7 Makanan yang Sanggup Membuatmu Lebih Kenyang

Ledisia.com – Setujukah kamu bila rasa lapar di perut membuat kita makan lebih banyak tanpa disadari, Ledis? Sayangnya, tiap-tiap makanan memberikan tingkat kenyang yang berbeda-beda, jadi kamu harus pandai-pandai memilih jenis makanan yang kamu telan.

Mengkonsumsi makanan yang mengenyangkan sanggup menyingkirkan rasa lapar lebih lama dan membuat kamu makan lebih sedikit pada hidangan berikutnya. Karena itulah, makanan semacam ini seharusnya dapat membantumu menurunkan berat badan dalam jangka panjang.

Agar Asupan Kalori Harianmu Berkurang, Kamu Wajib Makan Sampai Kenyang. Ini Dia Makanan yang Bisa Membuat Perutmu Berhenti Berontak Kelaparan!

Nah, tingkat kekenyangan pada makanan ini diukur dengan Satiety Index (SI) berdasarkan dari 38 makanan yang diteliti dengan jumlah kalori yang sama. Semakin tinggi SI-nya, semakin mengenyangkan dan membantu kamu mengkonsumsi lebih sedikit kalori. Inilah sejumlah makanan yang bikin kamu lebih kenyang tanpa harus memakannya banyak-banyak.

1. Pastikan kentang rebus membuat perutmu terisi, karena makanan ini memiliki satiety index paling tinggi.

Kentang rebus bikin perutmu kenyang via cookingplanit.com

Kentang goreng memang tergolong junk food yang tidak begitu mengenyangkan dan bikin nagih. Tapi, jika dimasak dengan cara direbus tanpa dikupas, makanan ini adalah salah satu yang paling mengenyangkan dan bernutrisi, lho.

Kentang rebus memiliki SI sebesar 323 poin, salah satu yang tertinggi dari 38 makanan yang diteliti. Makanan ini juga kaya vitamin dan mineral seperti vitamin C dan potasium. Yang lebih hebat, kentang ternyata juga mengandung senyawa protein yang disebut PI2. Protein ini dapat membantu menekan nafsu makan.

2. Meski dulu sering dituding tidak sehat, nyatanya telur mampu mengenyangkan perutmu dengan cepat.

Telur, salah satu makanan terbaik yang kaya protein dan lemak – via huffingtonpost.com

Telur merupakan salah satu superfood dengan kandungan nutrisi yang kaya. Selain mengandung antioksidan yang baik bagi mata, telur juga dikenal sebagai sumber protein yang baik. Sebutir telur ukuran besar mengandung sekitar 6 gram protein serta 9 asam amino esensial.

Soal bikin kenyang, telur adalah jagonya. Dengan skor SI yang tinggi, tak heran bila telur dijadikan sebagai menu favorit untuk sarapan yang membantumu mengurangi asupan kalori harian.

3. Sifatnya yang mengenyangkan menjadikan oatmeal sebagai salah satu pilihan yang populer untuk menu sarapan.

Oatmeal, pilihan populer untuk sarapan yang mengenyangkan – via www.sinarharapan.co

Oatmeal merupakan makanan yang tergolong rendah kalori dan tinggi akan serat yang disebut beta-glucan. Karena mengandung serat tinggi yang dapat larut dan menyerap air inilah, oatmeal dianggap sebagai makanan yang mengenyangkan. Serat yang dapat larut seperti beta-glucan ini membantu melepaskan hormon yang membuatmu merasa kenyang dan menghambat rasa lapar datang kembali.

4. Kandungan protein dan asam lemak penting membuat ikan dinobatkan sebagai salah satu makanan yang paling bikin kenyang.

Nikmati asupan protein dan lemak yang cukup – via thestayathomechef.com

Ikan merupakan sumber protein hewani dan asam lemak omega-3 yang penting. Kedua komponen inilah yang membuat ikan menduduki peringkat kedua pada Satiety Index. Menurut beberapa riset yang dilakukan, protein dan asam lemak pada ikan bahkan memiliki efek mengenyangkan yang lebih kuat dibandingkan makanan sumber protein lainnya, termasuk telur, daging sapi dan ayam.

5. Biar rasa kenyangmu bertahan lebih lama, buah dan sayur siap membantu lewat serat yang terkandung di dalamnya.

Buah dan sayur membuatmu lebih kenyang – via www.lifeglamour.com

Seperti yang sudah kamu tahu, buah dan sayur tak cuma rendah kalori, tapi juga kaya akan serat yang dapat membantumu merasa kenyang lebih lama. Selain itu, makanan ini juga dipersenjatai dengan beragam vitamin dan mineral yang dapat membantu melengkapi kebutuhan gizi harianmu.

Inilah makanan yang boleh kamu makan banyak-banyak tanpa harus takut mengalami kenaikan berat badan. Karena tidak mudah dicerna, makanan ini juga membantu membakar kalori, lho. Untuk buah, pastikan kamu memakannya secara utuh, bukan dalam bentuk jus biar efeknya maksimal.

6. Mengandung tinggi protein dan rendah kalori, Greek yogurt layak menjadi cemilan maupun menu sarapan pagi.

Greek yogurt, makanan andalah yang kaya protein – via www.fastcompany.com

Dibandingkan yogurt biasa, Greek yogurt lebih kental dan umumnya memiliki kandungan protein yang lebih tinggi. Makanan ini sering dijadikan sebagai menu sarapan pagi maupun sebagai cemilan karena sifatnya yang bikin kenyang dan rendah kalori. Jadi, kalau kamu bermaksud mengisi perut sampai hidangan selanjutnya, konsumsi Greek yogurt aja.

7. Butuh makanan ringan yang mengenyangkan tapi rendah kalori? Popcorn bisa jadi solusinya!

Popcorn, cemilan sehat yang bikin kenyang – via www.mirror.co.uk

Daripada kamu ngemil keripik kentang ataupun makanan ringan yang tinggi natrium lainnya, mendingan kamu ngemil popcorn aja deh. Jangan salah, popcorn merupakan makanan yang berasal dari jagung utuh dan kaya serat. Tak heran kalau makanan ini begitu mengenyangkan. Tapi, sebaiknya olah popcorn tanpa menggunakan mentega, karena lemak ini bisa meningkatkan jumlah kalori yang dikandungnya.

Nah, itulah sejumlah makanan yang membuat kamu merasa lebih kenyang tanpa harus makan banyak. Semoga bermanfaat, Ledis!