6 Alasan Ilmiah Untuk Memilih Diet Rendah Karbohidrat Dibanding Rendah Lemak
Ledisia.com – Ada beragam pola diet di luar sana. Beberapa yang populer antara lain adalah diet rendah karbohidrat dan diet rendah lemak. Keduanya punya keunggulan dan pendukung masing-masing. Tapi, mana ya yang lebih efektif untuk menurunkan berat badan, Ledis?
Bingung Memilih Antara Diet Rendah-Karbo dan Rendah Lemak? Daripada Galau, Keunggulan Rendah-Karbo Ini Tentu Layak Disimak.
Kamu gak perlu galau. Banyak penelitian yang mengungkapkan bila diet rendah karbo berada di atas angin dibandingkan diet rendah lemak. Yuk, tengok sejumlah kelebihannya di sini!
1. Dengan mengadopsi pola makan rendah karbohidrat, memangkas asupan kalori tak perlu jadi hal yang berat.
Tak perlu repot menghitung kalori via www.chalenejohnson.com
Pada sejumlah studi yang membandingkan antara diet rendah karbohidrat dan rendah lemak, kelompok pelaku diet rendah karbo seringkali diperbolehkan untuk makan sampai kenyang. Sementara, kelompok pediet yang membatasi asupan lemak tetap harus menghitung jumlah kalori dan mengontrol porsi makan.
Meski demikian, kelompok rendah karbo cenderung mengkonsumsi jumlah kalori yang sama atau bahkan lebih kecil dibanding kelompok rendah lemak. Ini karena diet rendah karbo memberikan efek menurunkan nafsu makan.
Nah, meski tak repot menghitung kalori, nafsu makanmu akan tetap terkontrol dengan sendirinya, kok. Yang penting, asupan karbohidratnya tetap rendah.
2. Diet rendah karbo siap membantumu menurunkan bobot lebih banyak.
Menurunkan bobot lebih banyak via www.yeahmag.com
Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa diet rendah karbo dapat menurunkan bobot lebih banyak daripada diet yang membatasi lemak. Kadang perbedaannya kecil, tapi ada juga yang kehilangan lemak tubuh sampai 2-3 kali lipat.
Ketika diteliti, sebagian besar lemak yang hilang saat berat badan turun pada pelaku diet rendah karbo adalah berasal dari daerah perut. Ini berarti lemak perut yang sering diasosiasikan dengan penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung itu mudah dihilangkan dengan efek pembakaran lemak dari diet rendah karbo.
3. Diet rendah karbo juga membantu mengontrol kadar trigliserida, sehingga penyakit jantung enggan singgah.
Mengontrol kadar trigliserida via formerchubbyguy.com
Tingkat trigliserida dalam darah berhubungan dengan risiko penyakit jantung, lho. Tapi, jumlahnya juga seiring dengan jumlah karbohidrat sederhana dalam dietmu.
Makanya, sangat masuk akal bila diet rendah karbo dapat menurunkan kadar trigliserida dalam darah. Sementara, diet rendah lemak tidak banyak membantu, kadang justru membuatnya makin parah.
4. Kadar kolesterol HDL yang baik bagi tubuh pun dapat meningkat lewat diet rendah karbo.
Naiknya kadar HDL via huffingtonpost.co.uk
Gak semua kolesterol di tubuhmu itu jahat, lho. Kehadiran kolesterol HDL justru penting untuk mencegah penyakit jantung. HDL ini berperan mengangkut kolesterol dari bagian tubuh ke hati untuk digunakan kembali atau dibuang.
Nah, diet rendah karbo ternyata bermanfaat untuk meningkatkan kadar HDL. Berbeda dengan diet rendah lemak yang cenderung hanya memberi sedikit peningkatan atau kadang justru mengurangi kadar HDL dalam darah.
Perbandingan antara trigliserida dan HDL dalam darah cukup mempengaruhi timbulnya resistensi insulin, sindrom metabolik, serta risiko penyakit jantung. Makanya, bila ingin jantungmu lebih sehat, diet rendah karbo memberi manfaat yang lebih signifikan.
5. Diet rendah karbohidrat menolong para pengidap diabetes untuk mengendalikan kadar glikemik.
Pilih pola diet yang sehat via 4akid.co.za
Tubuh pengidap diabetes tidak mampu memindahkan glukosa ke sel. Karbohidrat akan diubah menjadi glukosa. Kelebihan glukosa dalam darah inilah yang menjadi racum bagi tubuh.
Nah, buat kamu yang mengidap maupun yang berisiko terkena diabetes, diet rendah karbo jelas memberi faedah yang penting. Asupan karbo yang lebih kecil berarti kadar glukosa darah yang rendah pula, sehingga ketergantungan terhadap insulin dan obat-obatan pun bisa dikurangi.
6. Yang paling asyik, diet rendah karbo lebih mudah untuk dijalani.
Mudah dijalani via www.bodyenlightenment.me
Meski sama-sama mengurangi asupan kelompok makanan tertentu—yang dirasa mustahil bagi sebagian orang— ternyata diet rendah karbohidrat lebih mudah dilakukan dibanding diet rendah lemak. Ini tampak dari beberapa studi yang menunjukkan bahwa mereka yang diminta untuk melakukan diet rendah karbo cenderung menjalaninya sampai akhir penelitian.
Itulah beberapa perbandingan antara diet rendah karbohidrat dan diet rendah lemak yang didasari atas fakta-fakta ilmiah. Masih bingung buat milih yang mana, Ledis?
