Category: Diet

Menikmati Bentuk Tubuh Ideal Dengan Diet Atkins
Ledisia.com – Pernah mendengar tentang diet Atkins, Ledis? Diet Atkins adalah diet rendah karbohidrat yang digagas oleh Dr. Robert C. Atkins pada tahun 1972. Lewat diet ini, kamu bisa mengkonsumsi protein dan lemak sebanyak yang kamu mau dan menjadi lebih langsing sepanjang kamu menghindari makanan yang tinggi karbo.

Meski sudah terbilang lama, nyatanya diet ini cukup populer dan direkomendasikan bagi kamu yang menginginkan berat badan ideal. Terlebih, studi terkini juga membuktikan bahwa diet rendah karbo efektif untuk menurunkan berat badan.

Tubuh Ideal Bukanlah Mimpi. Gapailah Lewat Diet Atkins yang Informasi Pentingnya Bisa Kamu Pelajari di Sini!

Biar pengetahuanmu tentang diet Atkins gak setengah-setengah, ini dia sejumlah hal yang perlu kamu ketahui tentang diet ini!

Agar dietmu berhasil, empat tahap diet Atkins ini sudah selayaknya kamu ketahui!

Diet Atkins via sa.atkins.com

Proses dalam melakukan diet Atkins dibagi menjadi empat tahapan:

1. Fase Induksi: Pada tahap ini, kamu hanya diperbolehkan mengkonsumsi karbohidrat kurang dari 20 gram setiap hari selama dua minggu. Sebagai gantinya, konsumsi makanan tinggi protein dan lemak serta sayur-sayuran hijau rendah karbo. Ini akan membantu memicu penurunan berat badan.

2. Fase Penyeimbangan: Dalam fase ini, perlahan kamu menambahkan lebih banyak kacang-kacangan, sayuran rendah karbo dan sedikit buah-buahan ke dalam menumu sehari-hari.

3. Fase Penyesuaian: Ketika kamu hampir mencapai berat badan ideal yang diharapkan, tambahkan lebih banyak karbohidrat ke dalam dietmu sehingga proses penurunan berat badanmu melambat.

4. Fase Pemeliharaan: Di tahap ini, kamu bisa mengkonsumsi karbohidrat sehat sebanyak yang diperlukan selama tubuhmu bisa mentoleransinya tanpa mengalami kenaikan berat badan lagi.

Itulah empat tahapan pada diet Atkins. Tapi pada prakteknya, fase-fase ini sedikit rumit dan mungkin tidak terlalu diperlukan. Beberapa orang memilih untuk melewatkan tahap pertama dan memasukkan buah dan sayur dari awal. Meski begitu, pendekatan ini juga cukup efektif, kok.

Pahami terlebih dulu mana makanan yang mesti kamu hindari pada diet ini.

Makanan yang sebaiknya kamu hindari via www.thelowcarbgrocery.com

Ketika menjalani diet Atkins, kamu harus menghindari makanan-makanan berikut ini:
- Gula: Minuman ringan, jus buah, kue, es krim, permen, dan lain-lain.
- Serealia: Beras dan gandum.
- Minyak sayur: Minyak kedelai, minyak jagung, minyak canola, serta beberapa lainnya.
- Lemak trans: Umumnya ditemukan pada makanan olahan yang terhidrogenasi.
- Makanan “diet” dan “rendah lemak”: Makanan dengan label semacam ini biasanya tinggi kandungan gulanya.
- Sayuran tinggi karbohidrat: Wortel, lobak, dan lain-lain (hanya pada fase induksi).
- Buah tinggi karbo: Pisang, apel, jeruk, pir, dan anggur (hanya pada fase induksi).
- Pati: Kentang, ubi (hanya pada fase induksi).
- Polong-polongan (hanya pada fase induksi).
Lantas, mana makanan yang diizinkan dalam diet Atkins?

Makanan yang diperbolehkan via authoritynutrition.com

Tenang, meski kamu mesti menghindari makanan-makanan di atas, kamu dibebaskan untuk menikmati makanan-makanan berikut ini:
- Daging: Sapi, ayam, kambing, dan lainnya.
- Ikan lemak dan makanan laut: Sarden, salmon, dan sebagainya.
- Telur
- Sayuran rendah karbohidrat: kale, bayam, brokoli, asparagus, dan yang lainnya.
- Produk susu: mentega, keju, krim, yogurt.
- Kacang dan biji-bijian: Almond, walnut, kwaci, dan lainnya.
- Lemak sehat: minyak zaitun extra virgin, minyak kelapa, dan alpukat.
Selama kamu mendasarkan hidanganmu pada sumber protein yang mengandung lemak bersama sayuran atau kacang-kacangan serta lemak sehat, kamu akan mengalami penurunan berat badan.

Diet Atkins cukup fleksibel. Terlebih, kamu dapat menikmati sejumlah makanan enak tanpa perlu merasa bersalah.

Tanpa rasa bersalah via www.slate.com

Kamu hanya perlu meminimalkan asupan karbo selama dua minggu agar tubuhmu berada pada fase ketosis di mana tubuhmu mengandalkan lemak sebagai sumber energi utamanya. Setelahnya, kamu bisa menambahkan asupan karbohidrat secara perlahan. Tapi, setelah melalui fase ini kamu akan cenderung mengkonsumsi karbohidrat secukupnya karena tubuhmu sudah terbiasa.

Yang asyik, kamu juga diperbolehkan mengkonsumsi makanan-makanan lezat tanpa rasa bersalah seperti keju dan cokelat hitam. Untuk minuman, kamu juga diperbolehkan mengkonsumsi kopi dan teh hijau yang kaya antiokesidan sekaligus ampuh mendukung penurunan berat badanmu, sejauh tidak mengandung gula tambahan di dalamnya.

Setelah memahami penjelasan di atas, apa kamu tertarik melakukan diet Atkins, Ledis? Semoga berhasil!
12/18/2015
Rahasia Langsing dari Ahli Gizi Terkemuka

Ledisia.com – Ledis. kamu penasaran gak gimana cara para ahli gizi atau dietitian mempertahankan berat badan mereka? Atau, apakah mereka juga mengalami pergumulan dengan berat badan mereka seperti halnya kamu? Lantas, apa mereka punya rahasia tubuh langsing yang juga bisa membantumu?

Iya, para dietician juga mengalami hal semacam itu dengan berat badan mereka, kok. Sebagai ahli gizi, mereka tentunya memiliki cara tersendiri untuk mengatasi kesulitan dalam berdiet atau mempertahankan berat badan ideal.

Penasaran Gimana Para Ahli Gizi Mempertahankan Berat Badan Idealnya? Ini Dia Rahasia Langsing Mereka!

Nah, penasaran ‘kan sama rahasia langsing para ahli gizi ini? Kali ini, mereka bagi-bagi tipsnya untukmu!

1. Tak hanya nutrisi yang butuh pemerataan, rasa pun harus seimbang.

Perkaya rasa dalam makananmu via www.hellawella.com

“Makanan yang membuatmu merasa puas itu tak cuma soal nutrisi saja, tapi juga rasa. Ada enam rasa yang mempengaruhi yaitu asin, asam, manis, pahit, umami (rasa dari MSG), serta pedas.

“Mengkonsumsi makanan yang memenuhi setidaknya 4 dari 6 rasa akan membantumu merasa lebih puas dan senang. Sehingga, kamu pun jadi gak tergoda meraih biskuit atau keripik,” ujar Rachel Begun, M.S., RDN, seorang registered dietitian dan nutritionist kuliner.

Begun menyarankan untuk menyetok rempah-rempah, bumbu, dan sambal untuk memudahkanmu menyeimbangkan rasa pada makanan.

2. Sebisa mungkin, hindari makanan yang menggoda sebelum imanmu benar-benar goyah!

Jangan dekati godaan via www.eatthis.com

Ada alasannya mengapa cokelat dan permen diletakkan dekat kasir di minimarket: karena kamu memang cenderung tergoda untuk membelinya. “Godaan terhadap makanan itu gak perlu diciptakan. Makanya, hindari sebisa mungkin lorong-lorong makanan semacam ini ketika kamu berbelanja,” kata Caroline Kaufman, M.S., RDN, seorang ahli gizi dan blogger kesehatan yang tinggal di Los Angeles.

3. Dapur di rumah juga menjadi godaan terbesar. Hindari dapurmu seusai makan malam.

Tutup dapur setelah makan malam via www.tescorecepty.cz

Godaan untuk makan di tengah malam biasanya muncul ketika kamu mampir ke dapur, terlebih bila kamu sedang merasa bosan atau lelah. “Kita kadang keliru mengartikan rasa lelah dengan rasa lapar di malam hari. Bila itu terjadi, biasanya saya memilih untuk menikmati segelas teh herbal dan berusaha tidur,” ucap Melissa Halas-Liang, M.A., RDN, CDE, ahli gizi di MelissasHealthyLiving.com.

Sejumlah penelitian mengamini bahwa makan sebelum tidur malam dapat menimbulkan kenaikan berat badan. Makanya, alih-alih membongkar kulkas malam-malam, lebih baik hindari dapurmu dan lakukan ritual lain yang lebih menenangkan dan membantumu tidur.

4. Atur ulang indera pengecapmu untuk menikmati lebih sedikit garam.

Kurangi garam via www.pritikin.com

Garam memang tak mengandung kalori, tapi mengkonsumsi terlalu banyak garam bisa menstimulasi tubuhmu untuk menahan air. Terlebih, pola makan modern bisa membuatmu mengkonsumsi garam berlebihan tanpa sadar.

“Saya berusaha menyesuaikan indera pengecap dengan membatasi jumlah garam dari makanan yang saya konsumsi dan menghindari garam saat memasak,” ungkap Lori Zanini, RD, CDE, pembicara dari Academy of Nutrition and Dietetics.

Menurut Lori, indera pengecap kita beregenerasi setiap sekitar 10 hari. Makanya, kamu dapat melatih lidahmu untuk menikmati lebih sedikit garam. Sebagai gantinya, kamu bisa memasukkan rasa lainnya.

5. Aktivitas fisik juga tak kalah penting dibanding mengakali makanan. Bergeraklah selama 10 menit setiap satu jam.

Bergerak setiap satu jam via naotenhoideia.com

“Bila saya akan duduk di belakang meja untuk waktu yang lama, saya mengatur alarm di ponsel sebagai pengingat untuk bangun dan bergerak selama 10 menit setiap satu jam. Saya mengisinya dengan naik turun tangga, berjalan, serta melakukan peregangan. Ini tak hanya membantu saya membakar kalori, tapi juga membuat mental saya lebih segar,” kata Elisa Zied, M.S., RDN, CDN, dietician sekaligus penulis.

Saran ini tentu penting, terlebih bagi kita yang selalu duduk di belakang meja. Studi terbaru mengungkapkan sedikit usaha untuk bergerak membantu meningkatkan tingkat kebugaran kita.

Itu dia beberapa rahasia langsing dari para ahli gizi terkemuka. Mudah-mudahan bermanfaat dan bisa kamu aplikasikan di keseharianmu, Ledis!

12/17/2015
4 Vitamin yang Mampu Mengurangi Nafsu Makan Secara Alami

Ledisia.com – Selain makronutrien seperti protein, karbohidrat, dan lemak, kamu tentunya juga mengenal mikronutrien seperti vitamin dan mineral. Vitamin punya peranan penting dalam mendukung agar tubuhmu berfungsi sebagaimana mestinya. Kurangnya asupan vitamin tertentu jelas bisa berdampak bagi tubuh kita, bahkan memicu beberapa masalah kesehatan.

Di samping perannya yang penting, vitamin tertentu ternyata memiliki kemampuan untuk mendukung dietmu, Ledis. Antara lain dengan cara mengurangi nafsu makan, meningkatkan metabolisme, sampai ikut berperan dalam mengurangi kadar lemak tubuh.

Vitamin-Vitamin Ini Tak Cuma Membantu Tubuhmu Berfungsi. Mereka Juga Mampu Mengurangi Nafsu Makanmu Secara Alami!

Lantas, kira-kira vitamin apa saja yang bisa membantu dietmu secara alami? Yuk, cari tahu bersama!

1. Asam Lemak Omega-3 tak cuma baik bagi jantung, ia juga dapat membuat nafsu makanmu pergi jauh-jauh.

Salmon yang kaya Omega-3 via tentree.com

Salah satu mikronutrien yang sangat bermanfaat untuk mengurangi nafsu makan dan mengelola berat badanmu adalah asam lemak Omega-3. Omega-3 menyediakan nutrisi esensial yang diperlukan ketika kamu mengurangi asupan kalori. Mengkonsumsi makanan yang kaya akan Omega-3 dapat membantumu untuk mengurangi nafsu makan secara signifikan. Kamu pun juga jadi gak mudah lapar.

Tak hanya itu, Omega-3 juga baik untuk mendukung kesehatan sistem kardiovaskular dan saraf, meningkatkan mood dan fungsi kognitif, serta membuat kulitmu lebih segar, Dapatkan asam lemak Omega-3 dari ikan laut seperti sarden, tuna, dan salmon.

2. Ketika tengah berusaha mendapatkan berat badan ideal, vitamin B komplek layak kamu andalkan.

Vitamin B kompleks dari daging via rachelzwaltondotcom.wordpress.com

Jangan remehkan peranh vitamin B kompleks bagi dietmu. Vitamin B seperti B1, B3, B5, dan B6 mampu membantumu mengabaikan makanan yang tampak menggoda.

Vitamin B3 menjadi komponen dalam mengatur toleransi glukosa dan menstabilkan naik turunnya kadar gula darah, sehingga dapat menormalkan nafsu makanmu. Vitamin B5 memainkan peran penting dalam produksi energi dan fungsi adrenal untuk meningkatkan efek penurunan berat badan saat diet.

Sementara, vitamin B6 berkontribusi dalam produksi serotonin yang membantu mengontrol rasa lapar. Pastikan kamu mendapatkan asupan vitamin B yang cukup dengan mengkonsumsi daging, gandum utuh, serta kacang-kacangan.

3. Selain menghalau sariawan, vitamin C ternyata mampu mengurangi nafsu makan dan mencegah kecanduan makanan.

Vitamin C pada jeruk via www.wedio.in

Seperti halnya vitamin B6, vitamin C juga berperan dalam produksi serotonin yang mengatur rasa lapar. Bahkan suplemen vitamin C yang juga mengandung kalsium dan magnesium ternyata dapat membantu mencegah kecanduan terhadap makanan.

Kamu bisa mencukupi asupan vitamin C harian dengan mengkonsumsi buah-buahan seperti jeruk, jeruk bali, kiwi, serta sayur-sayuran seperti cabai, brokoli, bayam, tomat, dan polong-polongan.

4. Kekurangan asupan vitamin D ternyata juga berpengaruh terhadap rasa laparmu.

Dapatkan vitamin D dengan berjemur via epochtimes.it

Menurut penelitian, kekurangan vitamin D ternyata bisa bikin kamu gampang lapar, lho. Tingkat vitamin D yang rendah berhubungan dengan tingginya kadar leptin, yaitu hormon yang dapat menekan rasa lapar. Nah, kadar leptin yang terlalu tinggi ternyata bisa menyebabkan tubuhmu resisten terhadap hormon tersebut, yang menyebabkan makanmu jadi gak terkendali.

Makanya, sebelum itu terjadi, pastikan kamu memperoleh asupan vitamin D yang cukup dari susu dan yogurt yang telah diperkaya, kuning telur, dan ikan lemak seperti salmon. Plus, rajin-rajinlah berjemur tiap pagi!

Nah, kehadiran vitamin-vitamin di atas dalam dietmu tentunya gak boleh diremehkan, ‘kan? Semoga bermanfaat, Ledis!

12/15/2015
Mengapa Makanan Olahan Gak Baik Bagi Dietmu?

Ledisia.com – Makanan olahan atau processed food memang bukan sesuatu yang asing lagi. Sebagian besar makanan yang dijual di supermarket adalah makanan yang telah melalui pengolahan terlebih dahulu.

Ada dua jenis makanan olahan, yaitu yang diproses secara mekanis—dipotong, dicincang, atau digiling, lalu dikemas tanpa tambahan zat kimia—dan yang diproses secara kimia. Makanan olahan yang diproses secara kimiawi dari bahan-bahan yang dimurnikan dan artifisial inilah yang jelas gak baik bagi dietmu.

Masih Tanya Mengapa Makanan Olahan Itu Sebaiknya Tak Kamu Konsumsi? Simak Fakta-Faktanya di Sini!

Nah, kira-kira apa bahaya di balik makanan olahan kimiawi tersebut bagi dietmu, Ledis? Simak baik-baik penjabarannya berikut ini.

1. Kebanyakan gula jelas bahaya. Makanan olahan biasanya mengandung gula tambahan yang tak sedikit jumlahnya.

Gula tambahan via appforhealth.com

Kamu mungkin udah paham apa bahayanya bila mengkonsumsi gula terlalu banyak. Sayangnya, makanan olahan biasanya mengandung gula tambahan yang bisa menaikkan asupan kalorimu dalam sekejap.

Dengan mengkonsumsi makanan olahan terlalu banyak, tanpa sadar kamu juga menumpuk gula di dalam tubuh yang jelas bisa berdampak bagi kesehatanmu. Tentunya, ini kabar buruk buat kamu yang tengah berusaha membatasi kalori untuk menurunkan berat badan.

2. Mengkonsumsi makanan olahan memang menyenangkan, membuatmu jadi gampang memakannya berlebihan.

Menyebabkan konsumsi berlebihan via www.healthambition.com

Secara alami, manusia memiliki mekanisme agar bisa memilih makanan yang baik lewat indera pengecap. Tapi, rasa pada makanan olahan umumnya justru mengelabui otakmu—memberinya sensasi yang diterjemahkan otak sebagai perasaan nikmat dan rewarding. Padahal, inilah yang dapat memicumu untuk mengkonsumsinya secara berlebihan, bahkan menjadi ketagihan.

3. Coba deh intip komposisinya, seringkali terdapat bahan-bahan artifisial yang asing di dalamnya!

Intip komposisinya via www.thankyourbody.com

Bila kamu iseng-iseng membaca komposisi pada makanan olahan, kamu pasti akan menemukan banyak bahan-bahan yang asing bagimu. Makanan olahan umumnya menggunakan bahan-bahan pangan artifisial yang sebenarnya tak pantas masuk ke tubuhmu. Mulai dari pengawet, pewarna, perasa, sampai pemberi tekstur ada di dalamnya.

4. Selain gula, makanan olahan juga tinggi akan karbohidrat yang telah melalui proses pemurnian.

Tinggi karbohidrat olahan via desktop.fansshare.com

Karbohidrat merupakan salah satu makronutrien yang penting sebagai sumber energi. Tapi, karbohidrat olahan justru sebaiknya dihindari karena bisa membuat gula darah dan tingkat insulinmu naik turun kayak roller coaster.

Nah, makanan olahan biasanya mengandung karbohidrat olahan yang sederhana yang jelas bikin kamu gampang lapar lagi beberapa jam kemudian. Terlebih, mengkonsumsi karbohidrat olahan juga bisa memicu berbagai penyakit kronis, lho.

5. Dibanding makanan utuh, kandungan nutrisi pada makanan olahan jelas kalah jauh.

Gizinya kalah jauh via mic.com

Pemrosesan bisa menghilangkan sebagian besar nutrisi penting yang dikandung oleh makanan. Makanya, makanan olahan itu seringkali minim gizi. Memang, kadang hal ini digantikan dengan memberikan nutrien sintetis, tapi sebenarnya ini bukanlah pengganti yang setara dengan nutrisi lengkap yang bisa kamu temukan pada makanan utuh.

6. Kamu bakal sulit memperoleh cukup serat kalau cuma mengandalkan makanan olahan aja.

Makanan olahan bikin kamu kurang serat via www.ledisia.com

Kapu tentu paham manfaat serat bagi pencernaan. Tak hanya bikin kamu merasa lebih kenyang, tapi juga memberi makan bakteria baik di perut serta menyehatkan sistem pencernaan.

Tapi, serat yang secara alami terkandung dalam makanan umumnya hilang ketika makanan itu mengalami pemrosesan. Makanya, makanan olahan sedikit sekali atau bahkan sama sekali tak mengandung serat.

7. Makanan olahan juga hanya membutuhkan sedikit energi dan waktu untuk mencernanya.

Menimbun kalori tambahan via www.shape.com

Merhatiin gak kalau makanan olahan itu sangat gampang dikunyah dan dicerna. Perasaan kenyang akibat makanan olahan pun gak bertahan lama. Ini karena makanan tersebut sudah diproses sedemikian rupa agar dapat disimpan lebih lama serta mudah dicerna.

Menurut penelitian, makanan olahan hanya membutuhkan setengah dari jumlah kalori yang diperlukan untuk mencerna makanan utuh. Bisa ditebak, kalori yang kamu konsumsi bakal menumpuk menjadi lemak dan mengakibatkan kegemukan.

Sekarang, pikir dua kali bila kamu ingin mengkonsumsi makanan olahan, Ledis. Lebih baik, konsumsi makanan utuh yang jauh lebih sehat dan bernutrisi. Semoga bermanfaat!

12/14/2015
5 Kiat Menambahkan Lemak Sehat ke Dietmu

Ledisia.com – Kamu pasti sudah paham bila lemak bukanlah hal yang mesti dimusuhi. Faktanya, konsumsi lemak sehat itu penting bagi dietmu, Ledis. Para ahli bahkan menyarankan untuk melakukan diet rendah karbo alih-alih rendah lemak.

Meski demikian penting, kadang kita masih mengalami kesulitan untuk menambahkan lemak sehat ke dalam diet yang kita lakukan, terutama saat menjalani diet rendah karbohidrat. Padahal, lemak sehat mengandung nutrisi yang penting dan mampu membuatmu lebih kenyang.

Jangan Sampai Kamu Kekurangan Lemak Sehat Dalam Dietmu. Beberapa Tips Berikut Ini Siap Membantu Tanpa Ragu!

Nah, kali ini kita akan membahas sejumlah kiat untuk menambahkan lemak sehat ke dalam dietmu untuk mencukupi kebutuhan nutrisi harianmu.

1. Lemak pada daging dan ikan gak perlu dihindari. Yang semacam ini justru layak kamu nikmati.

Ikan kaya lemak via healthylnb.com

Lemak pada daging sering jadi momok karena dianggap gak sehat. Ini karena kandungan lemak jenuh yang dituding berbahaya bagi kesehatan. Padahal, umumnya makanan yang mengandung lemak jenuh ini justru bernutrisi, lho.

Di sisi lain, ikan juga mengandung sejumlah lemak sehat seperti Omega-3 dan Omega-6 yang baik bagi kesehatan jantung. Jadi, memperbanyak konsumsi daging dan ikan yang mengandung lemak bisa membantu mencukupi kebutuhan lemak harianmu.

2. Ada minyak kelapa atau minyak zaitun di dapur? Jangan ragu untuk menggunakannya lebih banyak saat memasak.

Minyak kelapa sumber lemak sehat via newscult.com

Bagi kamu yang sedang diet, kamu mungkin ragu-ragu buat memasak menggunakan minyak goreng atau margarin untuk memasak. Hal ini sebenarnya gak perlu sih, sebab minyak goreng efektif untuk memasak dalam suhu tinggi. Alternatif lainnya, kamu bisa memanfaatkan minyak kelapa atau minyak zaitun ke dalam masakanmu.

3. Apa sewaktu kecil kamu sering disuapi dengan minyak hati ikan cod? Sekarang saatnya untuk melakukannya lagi!

Minyak hai ikan cod via www.vitaminsestore.com

Suplemen minyak hati ikan cod jadi salah satu alternatif yang mudah bila kamu ingin menambahkan lemak ke dalam dietmu. Apalagi, tiap sendoknya juga kaya akan nutrisi penting seperti Omega-3, Vitamin D3, dan Vitamin A. Terlebih, kamu bisa mendapatkannya dengan mudah di supermarket maupun apotik.

4. Telur, kacang, dan alpukat adalah sumber lemak sehat yang bermanfaat. Tak perlu malu-malu melahapnya!

Telur, makanan kaya nutrisi via huffingtonpost.com

Udah bukan rahasia lagi kalau telur merupakan salah satu makanan paling sehat di muka bumi. Tak cuma mengenyangkan, ia juga kaya nutrisi dan mengandung sejumlah asam amino esensial. Selain itu, telur juga mengandung lemak jenuh dan kolesterol yang baik bagimu.

Sementara, mengkonsumsi kacang juga dapat membantu memenuhi kebutuhan lemakmu. Di samping itu, ia juga kaya akan magnesium dan Vitamin E. Cukup konsumsi segenggam kacang beberapa kali seminggu.

Selain telur dan kacang, alpukat juga siap mencukupi kebutuhan lemakmu dengan cara yang mudah, lezat, dan sehat. Terlebih, kamu bisa menikmatinya dengan berbagai cara, seperti oat atau yogurt.

5. Butuh cemilan yang juga kaya lemak sehat? Pilih aja dark chocolate yang lezat dan kaya antioksidan.

Dark chocolate via huffingtonpost.com

Dark chocolate alias cokelat hitam adalah pilihan tepat kalau kamu membutuhkan cemilan yang enak dan sehat. Pilih yang tinggi kandungan kakaonya, antara 70-90 persen untuk mendapatkan sumber lemak sehat dan antioksidan terbaik.

Nah, itulah sejumlah tips yang bisa kamu lakukan untuk menambahkan lemak sehat ke dalam dietmu. Tentu saja, kamu gak perlu melakukan semuanya sekaligus, Ledis. Lakukan seperlunya agar kebutuhan lemakmu tercukupi.

12/12/2015
6 Alasan Ilmiah Untuk Memilih Diet Rendah Karbohidrat Dibanding Rendah Lemak

Ledisia.com – Ada beragam pola diet di luar sana. Beberapa yang populer antara lain adalah diet rendah karbohidrat dan diet rendah lemak. Keduanya punya keunggulan dan pendukung masing-masing. Tapi, mana ya yang lebih efektif untuk menurunkan berat badan, Ledis?

Bingung Memilih Antara Diet Rendah-Karbo dan Rendah Lemak? Daripada Galau, Keunggulan Rendah-Karbo Ini Tentu Layak Disimak.

Kamu gak perlu galau. Banyak penelitian yang mengungkapkan bila diet rendah karbo berada di atas angin dibandingkan diet rendah lemak. Yuk, tengok sejumlah kelebihannya di sini!

1. Dengan mengadopsi pola makan rendah karbohidrat, memangkas asupan kalori tak perlu jadi hal yang berat.

Tak perlu repot menghitung kalori via www.chalenejohnson.com

Pada sejumlah studi yang membandingkan antara diet rendah karbohidrat dan rendah lemak, kelompok pelaku diet rendah karbo seringkali diperbolehkan untuk makan sampai kenyang. Sementara, kelompok pediet yang membatasi asupan lemak tetap harus menghitung jumlah kalori dan mengontrol porsi makan.

Meski demikian, kelompok rendah karbo cenderung mengkonsumsi jumlah kalori yang sama atau bahkan lebih kecil dibanding kelompok rendah lemak. Ini karena diet rendah karbo memberikan efek menurunkan nafsu makan.

Nah, meski tak repot menghitung kalori, nafsu makanmu akan tetap terkontrol dengan sendirinya, kok. Yang penting, asupan karbohidratnya tetap rendah.

2. Diet rendah karbo siap membantumu menurunkan bobot lebih banyak.

Menurunkan bobot lebih banyak via www.yeahmag.com

Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa diet rendah karbo dapat menurunkan bobot lebih banyak daripada diet yang membatasi lemak. Kadang perbedaannya kecil, tapi ada juga yang kehilangan lemak tubuh sampai 2-3 kali lipat.

Ketika diteliti, sebagian besar lemak yang hilang saat berat badan turun pada pelaku diet rendah karbo adalah berasal dari daerah perut. Ini berarti lemak perut yang sering diasosiasikan dengan penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung itu mudah dihilangkan dengan efek pembakaran lemak dari diet rendah karbo.

3. Diet rendah karbo juga membantu mengontrol kadar trigliserida, sehingga penyakit jantung enggan singgah.

Mengontrol kadar trigliserida via formerchubbyguy.com

Tingkat trigliserida dalam darah berhubungan dengan risiko penyakit jantung, lho. Tapi, jumlahnya juga seiring dengan jumlah karbohidrat sederhana dalam dietmu.

Makanya, sangat masuk akal bila diet rendah karbo dapat menurunkan kadar trigliserida dalam darah. Sementara, diet rendah lemak tidak banyak membantu, kadang justru membuatnya makin parah.

4. Kadar kolesterol HDL yang baik bagi tubuh pun dapat meningkat lewat diet rendah karbo.

Naiknya kadar HDL via huffingtonpost.co.uk

Gak semua kolesterol di tubuhmu itu jahat, lho. Kehadiran kolesterol HDL justru penting untuk mencegah penyakit jantung. HDL ini berperan mengangkut kolesterol dari bagian tubuh ke hati untuk digunakan kembali atau dibuang.

Nah, diet rendah karbo ternyata bermanfaat untuk meningkatkan kadar HDL. Berbeda dengan diet rendah lemak yang cenderung hanya memberi sedikit peningkatan atau kadang justru mengurangi kadar HDL dalam darah.

Perbandingan antara trigliserida dan HDL dalam darah cukup mempengaruhi timbulnya resistensi insulin, sindrom metabolik, serta risiko penyakit jantung. Makanya, bila ingin jantungmu lebih sehat, diet rendah karbo memberi manfaat yang lebih signifikan.

5. Diet rendah karbohidrat menolong para pengidap diabetes untuk mengendalikan kadar glikemik.

Pilih pola diet yang sehat via 4akid.co.za

Tubuh pengidap diabetes tidak mampu memindahkan glukosa ke sel. Karbohidrat akan diubah menjadi glukosa. Kelebihan glukosa dalam darah inilah yang menjadi racum bagi tubuh.

Nah, buat kamu yang mengidap maupun yang berisiko terkena diabetes, diet rendah karbo jelas memberi faedah yang penting. Asupan karbo yang lebih kecil berarti kadar glukosa darah yang rendah pula, sehingga ketergantungan terhadap insulin dan obat-obatan pun bisa dikurangi.

6. Yang paling asyik, diet rendah karbo lebih mudah untuk dijalani.

Mudah dijalani via www.bodyenlightenment.me

Meski sama-sama mengurangi asupan kelompok makanan tertentu—yang dirasa mustahil bagi sebagian orang— ternyata diet rendah karbohidrat lebih mudah dilakukan dibanding diet rendah lemak. Ini tampak dari beberapa studi yang menunjukkan bahwa mereka yang diminta untuk melakukan diet rendah karbo cenderung menjalaninya sampai akhir penelitian.

Itulah beberapa perbandingan antara diet rendah karbohidrat dan diet rendah lemak yang didasari atas fakta-fakta ilmiah. Masih bingung buat milih yang mana, Ledis?

12/11/2015
Benarkah Melewatkan Sarapan Itu Bikin Gemuk? Ini Faktanya!

Ledisia.com – Sarapan dianggap sebagai santapan paling penting dalam harimu. Konon, selain sehat, sarapan juga diklaim dapat membantumu menurunkan berat badan, Ledis. Sebaliknya, gak sarapan kabarnya bisa meningkatkan risiko kegemukan.

Itulah mitos yang dipercaya masyarakat. Bahkan, sejumlah pedoman gizi yang resmi juga menyarankanmu untuk sarapan setiap hari. Tapi, benarkah sarapan jadi penentu naik turunnya berat badanmu?

Benarkah Gak Sarapan Bisa Membuatmu Makin Gemuk? Sebelum Kamu Mengambil Kesimpulan Lebih Lanjut, Simak Fakta-Fakta Berikut!

Nah, sejumlah riset yang berkualitas mulai mempertanyakan hal ini dan berusaha mengungkapkan fakta-fakta di baliknya. Yuk, perkaya pengetahuan kita tentang sarapan!

Mereka yang sarapan cenderung lebih langsing dan sehat. Tapi, itu karena mereka punya gaya hidup yang sehat pula.

Mereka yang sarapan cenderung punya gaya hidup lebih sehat via thoughtcatalog.com

Banyak studi yang menyatakan bahwa mereka yang terbiasa sarapan cenderung lebih sehat. Umumnya, mereka jarang mengalami kegemukan atau obesitas serta memiliki risiko yang lebih rendah terhadap sejumlah penyakit kronis. Karena alasan inilah, banyak ahli yang menganggap bahwa sarapan itu baik.

Padahal, studi yang dilakukan adalah studi observasional yang tidak menjelaskan sebab-akibat, lho. Dengan kata lain, tidak dibuktikan apakah sarapan yang menyebabkan mereka menjadi lebih sehat atau bukan.

Kemungkinan, ini disebabkan karena mereka yang terbiasa sarapan juga mengadopsi gaya hidup sehat lainnya, seperti pola makan yang sehat dan olahraga. Jadi sarapan bukanlah satu-satunya faktor yang membuatmu lebih sehat.

Katanya, sarapan dapat meningkatkan metabolisme. Sayangnya, hal ini hanyalah mitos belaka.

Sarapan gak meningkatkan metabolismemu via www.huffingtonpost.ca

Beberapa orang mengklaim bahwa sarapan sanggup mendorong metabolisme tubuhmu, tapi ini cuma mitos aja, kok. Mereka mengacu pada efek termik makanan (thermic effect of food) yaitu peningkatan pembakaran kalori yang muncul seusai makan.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa tidak ada perbedaan jumlah kalori yang dibakar selama 24 jam antara mereka yang sarapan dan yang tidak sarapan. Hal yang berpengaruh pada metabolisme adalah jumlah makanan yang dikonsumsi sepanjang hari. Makannya kapan atau seberapa sering tidaklah menimbulkan perbedaan.

Saatnya berhenti percaya bahwa melewatkan sarapan adalah penyebab naiknya berat badan.

Sarapan bukan penyebab naiknya berat badan via indigolifestylesolutions.com

Memang benar bila mereka yang gak sarapan cenderung merasa lebih lapar dan makan lebih banyak ketika makan siang. Tapi, apa yang kamu makan ketika makan siang sebenarnya tidak cukup untuk menebus sarapan yang kamu lewatkan.

Faktanya, beberapa studi menunjukkan bahwa melewatkan sarapan justru bisa mengurangi total asupan kalori sampai 400 kalori setiap hari. Lebih masuk akal, ‘kan? Soalnya kamu telah menyingkirkan satu hidangan setiap harinya secara efektif.

Ada pula penelitian yang dilakukan selama empat bulan terhadap 309 pria dan wanita dengan kelebihan berat badan yang membandingkan rekomendasi untuk makan atau melewatkan sarapan. Hasilnya, ternyata gak ada perbedaan antara mereka yang sarapan dengan yang tidak.

Hal ini juga didukung oleh beberapa studi lainnya yang berusaha mencari tahu efek dari melewatkan sarapan terhadap penurunan berat badan. Akhirnya, melewatkan sarapan gak menimbulkan hasil yang nyata terhadap penurunan berat badan.

Jangan salah, melewatkan sarapan ternyata justru memiliki beberapa manfaat!

Melewatkan sarapan via authoritynutrition.com

Kamu mungkin gak asing lagi dengan intermittent fasting atau OCD. Nah, melewatkan sarapan ini justru menjadi bagian dari program diet tersebut. Dengan menerapkan pola jendela makan 8 jam, rentang waktu makanmu umumnya dimulai siang sampai malam hari. Ini berarti kamu bakal melewatkan sarapan setiap hari,

Intermittent fasting telah terbukti efektif mengurangi asupan kalori, meningkatkan kesehatan metabolik, dan menurunkan berat badan. Tapi, penting untuk menggarisbawahi bahwa intermittent fasting maupun melewatkan sarapan tidak selalu cocok untuk semua orang, karena efeknya terhadap tiap orang cukup beragam.

Nah, kini kamu paham bahwa sarapan itu gak berdampak langsung bagi berat badan maupun kesehatanmu. Sarapan itu sepenuhnya pilihan, kok. Yang penting, pastikan kalorimu tetap terkontrol dan lakukan pola hidup sehat bila kamu menginginkan berat badan yang ideal ya, Ledis!

12/09/2015
4 Suplemen Alami yang Lebih Ampuh Dari Obat-Obatan

Ledisia.com – Kita sudah tahu kalau kegemukan dan pola makan yang kurang sehat bisa menjadi salah satu pemicu beragam penyakit kardiovaskular, seperti diabetes, hipertensi, hingga stroke dan penyakit jantung. Makanya, menjaga kesehatan sejak dini itu sangat penting, Ledis. Mencegah jelas lebih murah dan menyenangkan dibanding mengobati, ‘kan?

Kegemukan Bisa Menimbulkan Sejumlah Masalah Kesehatan. Tenang, Suplemen dari Bahan Alami Ini Lebih Ampuh Dibanding Obat-Obatan!

Nah, biar kesehatanmu tetap terjaga, tak ada salahnya untuk mengkonsumsi suplemen. Inilah beberapa suplemen alami yang terbukti ampuh!

1. Bermasalah dengan kadar gula dalam darahmu? Berberin siap membantu tanpa ragu!

Berberin mampu menurunkan kadar gula darah via nethealthbook.com

Berberin merupakan zat bioaktif yang diekstrak dari beberapa tanaman tertentu, misalnya akar Brotowali. Meski gak banyak yang tahu, zat yang satu ini adalah salah satu suplemen kesehatan yang paling ampuh di muka bumi, lho. Tak heran bila ilmu kesehatan di Tiongkok telah menggunakannya sebagai obat tradisional sejak lama.

Berberin memberikan sejumlah manfaat kesehatan. Tapi, ia paling efektif untuk menurunkan kadar gula darah. Ini dilakukan dengan beberapa mekanisme, antara lain dengan mengurangi produksi glukosa pada hati dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Studi membuktikan bahwa kemampuan berberin dalam menurunkan kadar gula darah serupa dengan obat diabetes metformin. Selain itu, ia juga berperan mengurangi tingkat kolesterol dan tekanan darah. Berberin juga memiliki efek anti-bakteri dan dapat mencegah penyakit jantung, kanker, serta Alzheimer.

Tapi, perlu diingat bila berberin punya efek yang sangat kuat, Pastikan kamu berkonsultasi dengan dokter bila sedang menjalani pengobatan tertentu.

2. Selain dijadikan sebagai penyedap masakan, kandungan kurkumin dalam kunyit ternyata mampu membuat inflamasi minggat.

Kurkumin dalam kunyit via theheartysoul.com

Kunyit dikenal sebagai salah satu rempah yang menyedapkan rasa masakan. Tapi, kamu tahu gak sih kalau kandungan kurkumin dalam kunyit ternyata mampu memberantan inflamasi?

Kurkumin mampu melawan inflamasi pada tingkat molekul dengan cara memblokir molekul pemberi sinyal inflamasi yang disebut NF-kB. Bahkan, kurkumin disebut-sebut lebih efektif daripada obat-obatan anti-inflamasi, terlebih ia tanpa efek samping.

Selain itu, kurkumin juga memiliki sejumlah manfaat kesehatan. Ia adalah antioksidan yang ampuh, mampu meningkatkan kesehatan jantung, serta mencegah penyakit kanker dan depresi.

3. Angkak alias beras merah Cina tak kalah dengan Statin yang ampuh menurunkan kolesterol dan mencegah penyakit jantung.

Angkak untuk kesehatan jantung via veganrestaurantfinder.com

Statin merupakan senyawa yang umum digunakan sebagai obat untuk menurunkan kolesterol dalam darah karena zat ini menghambat produksi kolesterol pada hati. Yang menarik, ekstrak dari beras fermentasi yang disebut angkak atau beras merah Cina ternyata punya efek yang sama, lho.

Angkak mengandung zat bernama monacolin K yang identik dengan obat statin. Tak hanya itu, penelitian yang dilakukan di Tiongkok terhadap 5.000 pasien serangan jantung mengungkapkan bahwa angkak dapat mengurangi risiko serangan jantung susulan sampai dengan 45%.

Tapi, meski alami, angkak memiliki fungsi yang sama dengan obat statin dan bisa aja memiliki efek samping yang serupa. Jadi, konsultasi dengan doktermu wajib hukumnya.

4. Tak hanya bikin masakan jadi enak, bawang putih juga “sedap” untuk menurunkan tekanan darah!

Bawang putih yang kaya manfaat via magazineface.com

Bawang putih nyaris gak pernah absen dalam masakan; membuatnya makin enak disantap. Tapi, bumbu penyedap yang satu ini ternyata juga mampu menurunkan tekanan darahmu, lho. Ini karena kandungan allicin dalam bawang putih yang bermanfaat bagi kesehatan sistem kardiovaskular.

Bawang putih mampu menurunkan LDL dan kolesterol total rata-rata sekitar 10-15%. Terlebih lagi, zat aktifnya juga sanggup menurunkan tekanan darah, salah satu faktor yang dapat meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, serta gagal ginjal.

Kalau kamu kena flu, manfaatkan aja bawang putih, karena ia juga ampuh untuk meningkatkan sistem imun dan menghalau flu.

Nah, kini kamu gak perlu buru-buru menggunakan obat-obatan yang bisa menimbulkan efek samping. Manfaatkan saja suplemen alami di atas untuk menjaga kesehatanmu. Semoga bermanfaat, Ledis!

12/07/2015
Bagaimana Peran Probiotik Dalam Menurunkan Berat Badan?
Ledisia.com – Kamu tentu gak asing lagi dengan istilah probiotik, Ledis. Ya, inilah bakteri baik yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh kita bila dikonsumsi. Kamu bisa menemukan mereka pada suplemen maupun makanan hasil fermentasi, seperti yogurt dan tempe.

Probiotik mampu meningkatkan kesehatan pencernaan, kesehatan jantung, serta fungsi imun. Bahkan, beberapa riset mengungkapkan bahwa mikroorganisme bersahabat ini juga mampu membantumu menurunkan berat badan!

Bakteri Probiotik Ternyata Punya Andil Dalam Membantu Menurunkan Berat Badan! Penasaran Gimana Cara Kerjanya, ‘Kan?

Nah, kira-kira gimana sih peran probiotik dalam menurunkan berat badanmu? Yuk, kita cari tahu lewat artikel ini!

Ada sejumlah mikroorganisme baik di perutmu yang mampu mempengaruhi bobot tubuhmu.

Bakteri baik di perut via www.medmelon.gr

Ada ratusan jenis mikroorganisme dalam sistem pencernaanmu, sebagian besar berupa bakter baik. Mereka memproduksi beberapa nutrisi penting, seperti vitamin K dan vitamin B tertentu. Mereka juga membantu memecah serat yang tak bisa dicerna oleh tubuh untuk diubah menjadi asam lemak rantai pendek seperti butyrate.

Nah, bobot tubuhmu ternyata berhubungan dengan keseimbangan dari dua famili bakteria, yaitu bacteriodetes dan firmicutes. Pada sejumlah studi, orang-orang yang mengalami obesitas memiliki lebih banyak firmicutes dan lebih sedikit bacteriodetes dibandingkan mereka yang bobotnya normal.

Ada pula suatu penelitian terhadap hewan yang menunjukkan ketika bakteri pencernaan dari tikus yang kegemukan ditransplantasikan ke tikus yang kurus, tikus yang kurus jadi ikutan gemuk. Dari sinilah ditarik kesimpulan bahwa bakteri di perutmu berperan dalam mengatur berat badanmu.

Terus, bagaimana bisa probiotik mempengaruhi perubahan berat badan?

peran probiotik mempengaruhi berat badan via www.womansday.com

Probiotik tertentu dipercaya dapat menghalangi penyerapan lemak dan meningkatkan lemak yang terbuang bersama feses. Dengan kata lain, mereka membantumu menyerap lebih sedikit kalori dari makanan. Bakteri yang memiliki fungsi semacam ini antara lain berasal dari famili Lactobacillus.

Di samping itu, probiotik juga dapat memerangi kegemukan dengan cara lain:
- Melepaskan GLP-1: Probiotik membantu pelepasan hormon penekan nafsu makan GLP-1. Meningkatnya hormon ini membantumu membakar kalori dan lemak.
- Meningkatkan ANGPTL4: Probiotik juga dapat meningkatkan level protein ANGPTL4 yang dapat berujung pada berkurangnya cadangan lemak tubuh.
Tapi, perlu diingat bahwa mekanisme ini belum dipanahmi secara mendalam, diperlukan riset lebih lanjut untuk itu.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat membantumu menurunkan berat badan dan mengenyahkan lemak.

Menurunkan berat badan dengan probiotik via www.huffingtonpost.com

Beberapa strain atau jenis dari famili Lactobacillus bisa membantumu menurunkan berat badan serta lemak tubuh. Pada salah satu studi, mengkonsumsi yogurt yang mengandung Lactobacillus fermentum atau Lactobacillus amylovorus membantu mengurangi lemak tubuh sekitar 3-4% dalam 6 minggu.

Pada penelitian lainnya yang mengobservasi 125 orang dengan kelebihan berat badan, ditemukan bahwa mereka yang mengkonsumsi suplemen Lactobacillus rhamnosus selama tiga bulan kehilangan berat badan 50% lebih banyak dibanding yang hanya mengkonsumsi pil placebo.

Lactobacillus Gasseri

Dari semua penelitian tentang bakteri probiotik, Lactobacillus gasseri menunjukkan efek menurunkan berat badan yang paling menjanjikan.

Sebuah studi dengan 210 relawan yang mengkonsumsi bakteri ini selama 12 minggu menunjukkan penurunan berat badan, lemak di sekitar organ, BMI, serta ukuran pinggang. Lemak di perut berkurang sampai 8,5%. Tapi, ketika partisipan berhenti mengkonsumsi probiotik tersebut, berat badannya kembali meningkat.

Selain menghalau lemak, probiotik tertentu juga dapat mencegah kenaikan berat badan.

Susu fermentasi via www.thedoctorschannel.com

Kamu pasti setuju bila mencegah itu lebih penting. Nah, ternyata ada juga probiotik yang dapat membantumu mencegah kenaikan berat badan.

Pada sebuah studi yang dilakukan selama 4 minggu, partisipan yang mengkonsumsi formula probiotik yang disebut VSL#3 mengalami peningkatan berat badan dan lemak yang lebih rendah ketika asupan kalorinya ditambah menjadi 1000 kalori per hari.

Hal ini mengindikasikan bahwa probiotik tertentu cukup efektif untuk menangkal kenaikan berat badan pada diet tinggi kalori. Tentunya, diperlukan studi lebih lanjut untuk memastikan hal ini.

Tapi, ternyata ada juga strain probiotik yang meningkatkan risiko kenaikan berat badan dan obesitas, lho!

Ada probiotik yang justru menaikkan berat badan via www.tolstuh.net

Selain sejumlah studi tentang efek baik probiotik, ternyata ada pula penelitian terhadap jenis probiotik yang justru berdampak sebaliknya, yaitu kenaikan berat badan. Antara lain, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus fermentum dan Lactobacillus ingluviei.

Jadi, efek penurunan berat badan dan kadar lemak tubuh tergantung pada jenis probiotiknya, Ledis. Pun, tak bisa dipungkiri bila probiotik memang memiliki segudang manfaat yang tak boleh dipandang sebelah mata, Yuk, mulai konsumsi dari sekarang!
12/06/2015
26 Tips Diet yang Didasarkan Pada Riset Ilmiah (3-Habis)

Ledisia.com – “Industri” diet memang penuh dengan mitos-mitos yang membuat banyak orang melakukan hal-hal yang kadang di luar nalar—mulai dari mengkonsumsi sinar matahari sampai makan berdasarkan peredaran bulan. Padahal, sama sekali belum ada riset ilmiah yang membuktikan hal itu. Ya, namanya juga mitos, Ledis.

Tapi, gak semua tips diet di internet itu bohong, kok. Para ahli juga telah berusaha keras melalui beragam penelitian yang dilakukan selama bertahun-tahun untuk menemukan strategi diet yang benar-benar jitu.

Jangan Buru-Buru Mempercayai Suatu Informasi Soal Diet di Internet. Inilah 26 Tips Diet Yang Telah Dibuktikan Dengan Riset!

Sebelumnya, kamu udah mengetahui sejumlah tips diet ilmiah lewat artikel bagian pertama dan bagian kedua. Nah, saatnya menggenapi informasimu lewat delapan tips diet yang didasarkan pada riset ilmiah bagian akhir ini!

19. Hindari tergesa-gesa saat makan. Kunyah makananmu dengan perlahan dan tenang.

Nikmati makanan tanpa tergesa via www.huffingtonpost.com

Tanpa disadari, menyantap makanan dengan tergesa-gesa ternyata bisa membuatmu makan lebih banyak, lho. Ini karena otak membutuhkan waktu beberapa saat untuk menangkap sinyal bahwa perutmu telah kenyang.

Beberapa studi membuktikan bahwa mengunyah makanan dengan lebih lambat membantumu mengkonsumsi lebih sedikit kalori dan meningkatkan hormon yang berhubungan dengan penurunan berat badan (41, 42).

20. Jangan sampai tidurmu kurang! Tidur yang cukup mampu membantumu mendapatkan bobot yang ideal.

Hindari begadang via www.sofeminine.co.uk

Tidur sering dipandang sebelah mata, padahal manfaatnya tak kalah penting dengan makan sehat dan olahraga, lho. Menurut penelitian, kurang tidur adalah salah satu faktor yang berperan terhadap obesitas, meningkatkan risiko obesitas hingga 89% pada anak dan 55% pada orang dewasa (43).

21. Waspadai gejala kecanduan makanan. Bila tak diatasi segera, mustahil kamu mendapatkan tubuh yang kamu idamkan!

Hati-hati dengan kecanduan makanan via www.safebee.com

Berdasarkan penelitian terbaru pada tahun 2014 pada 196.211 orang, ditemukan bahwa 19,9 persennya ternyata memenuhi kriteria pengidap kecanduan makanan (44). Kecanduan makanan merupakan kondisi di mana seseorang memiliki keinginan yang tak tertahankan terhadap makanan tertentu, tak peduli betapa keras ia mencoba.

Bila kamu mengalami hal demikian, bisa saja kamu mengidap kecanduan makanan. Bila kamu menginginkan tubuh yang sehat dengan bobot ideal, hal ini tentu wajib segera diatasi. Bila tidak, mustahil kamu bisa menurunkan berat badan.

22. Untuk mendapatkan berat badan ideal, protein adalah kuncinya. Konsumsi lebih banyak protein mulai sekarang!

Tambah asupan protein via www.esquire.com

Selain mengurangi karbohidrat, kamu juga mesti menambah asupan protein. Tenang, menambah asupan protein gak bikin kamu tambah gemuk, kok, justru sebaliknya; protein adalah nutrien yang berperan penting bagi penurunan berat badan.

Melakukan diet tinggi protein telah terbukti dapat mendorong metabolisme antara 80-100 kalori per hari, sekaligus membantumu merasa kenyang sehingga kamu mengkonsumsi sampai dengan 441 kalori lebih sedikit dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan diet tinggi protein (45, 46, 47).

Salah satu studi juga menunjukkan bahwa mengkonsumsi protein sebanyak 25% dari total asupan kalorimu dapat mengurangi pikiran obsesif tentang makanan sampai 60%, sekaligus memangkas keinginan ngemil di malam hari sampai setengahnya (48).

Menambahkan protein pada dietmu (tanpa harus membatasi yang lain) adalah cara paling mudah, paling efektif, dan paling enak untuk menurunkan berat badan.

23. Jangan ragu untuk menambahkan suplemen whey protein ke dalam dietmu!

Tambahkan whey protein via www.nutritionsecrets.com

Bila kamu mengalami kesulitan untuk memperoleh cukup protein dalam dietmu, tak perlu ragu untuk menambahkan suplemen seperti whey protein untuk membantumu. Satu penelitian mengungkapkan bahwa mengganti sebagian asupan kalorimu dengan whey protein dapat menimbulkan penurunan bobot sekitar 4 kilogram sekaligus meningkatkan massa otot (49).

24. Hindari minuman manis yang tinggi kalori seperti soda serta jus buah!

Hindari minuman manis via www.theguardian.com

Gula itu tak baik bagi tubuhmu, tapi gula dalam bentuk cair jauh lebih buruk, lho! Sejumlah riset mengungkapkan bahwa gula yang bentuk cair adalah zat yang paling bikin gemuk pada pola makan modern (50).

Sebagai contoh, sebuah studi menunjukkan bahwa minuman yang mengandung gula berhubungan dengan peningkatan risiko obesitas hingga 60% pada anak-anak (51). Ini juga berlaku pada jus buah yang mengandung jumlah gula yang hampir sebanyak soda (52). Sebagai gantinya, lebih baik kamu makan buah utuh aja, deh!

25. Agar lebih langsing dan sehat, nikmati makanan utuh yang kamu masak sendiri!

Perbanyak konsumsi makanan utuh via content.cpaptotalcare.com

Salah satu hal terbaik yang bisa kamu lakukan untuk dirimu sendiri untuk mendapatkan tubuh yang lebih langsing dan sehat adalah mengkonsumsi makanan utuh (whole food). Makanan semacam ini mampu mengenyangkan secara alami dan juga sulit untuk membuatmu gemuk bila pola makanmu didasarkan pada ini.

26. Daripada melakukan diet segala macam, lebih baik nikmati gaya hidup dan pola makan sehat sepanjang hayat.

Nikmati gaya hidup sehat via pixshark.com

Salah satu masalah terbesar yang dihadapi para pelaku diet adalah umumnya bermacam-macam “diet” di luar sana tak bisa bekerja pada jangka panjang. Bila ada, mereka yang melakukan “diet” ini cenderung untuk mengalami kenaikan berat badan secara berangsur-angsur. Riset membuktikan bahwa “diet” hanya akan menimbulkan berat badan tambahan di masa depan (53).

Alih-alih melakukan diet, tentukan gol anda untuk menjadi seseorang yang lebih sehat, bugar, dan bahagia. Berfokuslah untuk menutrisi tubuhmu, bukan sebaliknya. Dengan begitu, kamu juga akan mendapatkan berat badan ideal dengan sendirinya sebagai efek sampingan dari hidup yang lebih sehat.

Nah, bagi kamu yang masih mengalami problem dengan berat badan, yuk coba terapkan tips-tips di atas secara menyeluruh dan konsisten. Dengan begitu, tubuh ideal yang kamu idam-idamkan bisa jadi kenyataan. Selamat mencoba, Ledis!

12/05/2015