Menikmati Bentuk Tubuh Ideal Dengan Diet Atkins
Ledisia.com – Pernah mendengar tentang diet Atkins, Ledis? Diet Atkins adalah diet rendah karbohidrat yang digagas oleh Dr. Robert C. Atkins pada tahun 1972. Lewat diet ini, kamu bisa mengkonsumsi protein dan lemak sebanyak yang kamu mau dan menjadi lebih langsing sepanjang kamu menghindari makanan yang tinggi karbo.
Meski sudah terbilang lama, nyatanya diet ini cukup populer dan direkomendasikan bagi kamu yang menginginkan berat badan ideal. Terlebih, studi terkini juga membuktikan bahwa diet rendah karbo efektif untuk menurunkan berat badan.
Tubuh Ideal Bukanlah Mimpi. Gapailah Lewat Diet Atkins yang Informasi Pentingnya Bisa Kamu Pelajari di Sini!
Biar pengetahuanmu tentang diet Atkins gak setengah-setengah, ini dia sejumlah hal yang perlu kamu ketahui tentang diet ini!
Agar dietmu berhasil, empat tahap diet Atkins ini sudah selayaknya kamu ketahui!
Diet Atkins via sa.atkins.com
Proses dalam melakukan diet Atkins dibagi menjadi empat tahapan:
1. Fase Induksi: Pada tahap ini, kamu hanya diperbolehkan mengkonsumsi karbohidrat kurang dari 20 gram setiap hari selama dua minggu. Sebagai gantinya, konsumsi makanan tinggi protein dan lemak serta sayur-sayuran hijau rendah karbo. Ini akan membantu memicu penurunan berat badan.
2. Fase Penyeimbangan: Dalam fase ini, perlahan kamu menambahkan lebih banyak kacang-kacangan, sayuran rendah karbo dan sedikit buah-buahan ke dalam menumu sehari-hari.
3. Fase Penyesuaian: Ketika kamu hampir mencapai berat badan ideal yang diharapkan, tambahkan lebih banyak karbohidrat ke dalam dietmu sehingga proses penurunan berat badanmu melambat.
4. Fase Pemeliharaan: Di tahap ini, kamu bisa mengkonsumsi karbohidrat sehat sebanyak yang diperlukan selama tubuhmu bisa mentoleransinya tanpa mengalami kenaikan berat badan lagi.
Itulah empat tahapan pada diet Atkins. Tapi pada prakteknya, fase-fase ini sedikit rumit dan mungkin tidak terlalu diperlukan. Beberapa orang memilih untuk melewatkan tahap pertama dan memasukkan buah dan sayur dari awal. Meski begitu, pendekatan ini juga cukup efektif, kok.
Pahami terlebih dulu mana makanan yang mesti kamu hindari pada diet ini.
Makanan yang sebaiknya kamu hindari via www.thelowcarbgrocery.com
Ketika menjalani diet Atkins, kamu harus menghindari makanan-makanan berikut ini:
- Gula: Minuman ringan, jus buah, kue, es krim, permen, dan lain-lain.
- Serealia: Beras dan gandum.
- Minyak sayur: Minyak kedelai, minyak jagung, minyak canola, serta beberapa lainnya.
- Lemak trans: Umumnya ditemukan pada makanan olahan yang terhidrogenasi.
- Makanan “diet” dan “rendah lemak”: Makanan dengan label semacam ini biasanya tinggi kandungan gulanya.
- Sayuran tinggi karbohidrat: Wortel, lobak, dan lain-lain (hanya pada fase induksi).
- Buah tinggi karbo: Pisang, apel, jeruk, pir, dan anggur (hanya pada fase induksi).
- Pati: Kentang, ubi (hanya pada fase induksi).
- Polong-polongan (hanya pada fase induksi).
Lantas, mana makanan yang diizinkan dalam diet Atkins?
Makanan yang diperbolehkan via authoritynutrition.com
Tenang, meski kamu mesti menghindari makanan-makanan di atas, kamu dibebaskan untuk menikmati makanan-makanan berikut ini:
- Daging: Sapi, ayam, kambing, dan lainnya.
- Ikan lemak dan makanan laut: Sarden, salmon, dan sebagainya.
- Telur
- Sayuran rendah karbohidrat: kale, bayam, brokoli, asparagus, dan yang lainnya.
- Produk susu: mentega, keju, krim, yogurt.
- Kacang dan biji-bijian: Almond, walnut, kwaci, dan lainnya.
- Lemak sehat: minyak zaitun extra virgin, minyak kelapa, dan alpukat.
Selama kamu mendasarkan hidanganmu pada sumber protein yang mengandung lemak bersama sayuran atau kacang-kacangan serta lemak sehat, kamu akan mengalami penurunan berat badan.
Diet Atkins cukup fleksibel. Terlebih, kamu dapat menikmati sejumlah makanan enak tanpa perlu merasa bersalah.
Tanpa rasa bersalah via www.slate.com
Kamu hanya perlu meminimalkan asupan karbo selama dua minggu agar tubuhmu berada pada fase ketosis di mana tubuhmu mengandalkan lemak sebagai sumber energi utamanya. Setelahnya, kamu bisa menambahkan asupan karbohidrat secara perlahan. Tapi, setelah melalui fase ini kamu akan cenderung mengkonsumsi karbohidrat secukupnya karena tubuhmu sudah terbiasa.
Yang asyik, kamu juga diperbolehkan mengkonsumsi makanan-makanan lezat tanpa rasa bersalah seperti keju dan cokelat hitam. Untuk minuman, kamu juga diperbolehkan mengkonsumsi kopi dan teh hijau yang kaya antiokesidan sekaligus ampuh mendukung penurunan berat badanmu, sejauh tidak mengandung gula tambahan di dalamnya.
Setelah memahami penjelasan di atas, apa kamu tertarik melakukan diet Atkins, Ledis? Semoga berhasil!
