Category: Diet

3 Persamaan Virus HMPV kemudian Covid-19, Keduanya dapat Menciptakan Wabah

Ledisia.com – JAKARTA – Virus HMPV atau Human Metapneumovirus sekarang sedang merebak di area China lalu telah lama jadi perhatian internasional. Rupanya virus yang disebutkan memiliki beberapa kesamaan dengan pandemi Covid-19 yang mana menggemparkan dunia kesehatan.

Dilansir laman Kemenkes, Virus HMPV menyebar dengan sangat luas juga cepat, menyebabkan lonjakan persoalan hukum yang digunakan signifikan di dalam wilayah China bagian utara.

Atas merebaknya tindakan hukum virus HMPV, Kementerian Kesejahteraan Republik Indonesia (Kemenkes RI) mengimbau publik untuk tak panik tetapi tetap memperlihatkan waspada juga menjaga kemampuan fisik guna mengurangi risiko penularan virus ini.

Juru Bicara Kemenkes RI, drg. Widyawati, MKM, menjelaskan bahwa langkah-langkah preventif seperti menjaga pola hidup sehat, mencuci tangan secara teratur, kemudian menggunakan masker di area tempat umum dapat membantu menurunkan risiko tertular penyakit menular.

Meski ketika ini memang sebenarnya belum ada tanda-tanda tindakan hukum virus HMPV di area Indonesia, rakyat masih diimbau agar masih menjaga kebugaran dengan menerapkan perilaku hidup bersih juga sehat.

Persamaan Virus HMPV serta Covid-19

1. Menyerang Sistem Pernapasan

Sama seperti penyebaran virus Corona juga Influenza, virus HMPV juga menyerang sistem pernapasan. Kedua virus dapat menyebabkan infeksi saluran pernapasan berhadapan dengan (ISPA) juga infeksi saluran pernapasan bawah.

Tidak hanya saja itu, kedua virus ini juga mempunyai gejala yang digunakan kurang lebih besar mirip seperti, batuk, pilek, demam, sesak napas, sakit tenggorokan, lalu mudah lelah.

Pada tindakan hukum yang parah, baik HMPV juga wabah Covid-19 dapat menyebabkan pneumonia, bronkiolitis, juga gagal napas. Biasanya perkara ini ditemukan pada orang yang dimaksud memiliki penyakit bawaan lain.

Kedua virus juga sama-sama ditularkan melalui droplet (percikan cairan) dari batuk, bersin, atau bicara. Penularan juga dapat terjadi melalui kontak dengan permukaan yang terkontaminasi, kemudian menyentuh wajah (mata, hidung, mulut).

2. Dapat Sebabkan Wabah

HMPV lalu pandemi Covid-19 sama-sama pernah menyebabkan lonjakan tindakan hukum di area berbagai wilayah. Meski penyebaran virus Corona menyebabkan pandemi global yang tersebut lebih banyak besar, HMPV juga diketahui memicu wabah infeksi saluran pernapasan, teristimewa pada musim dingin lalu musim hujan.

Kedua virus ini berisiko lebih banyak para bagi kelompok rentan seperti, lansia, anak-anak, lalu orang-orang yang digunakan punya sistem imun lemah.

3. Membutuhkan Tes Diagnosis untuk Konfirmasi

Gejala HMPV lalu penyebaran virus Corona mirip dengan flu juga infeksi pernapasan lainnya, sehingga memerlukan tes laboratorium untuk melakukan konfirmasi jenis virus yang mana menyebabkan infeksi. HMPV didiagnosis melalui tes PCR atau swab. Sedangkan penyebaran virus Corona juga memerlukan tes PCR untuk konfirmasi.

Pada dasarnya virus HMPV serta wabah Covid-19 sama-sama virus pemicu infeksi saluran pernapasan yang mana dapat memunculkan gejala ringan hingga berat. Namun, penyebaran virus Corona memiliki dampak yang dimaksud berjauhan lebih tinggi besar oleh sebab itu tingkat penyebarannya yang mana sangat cepat juga menyebabkan pandemi global.

01/07/2025
4 Makanan Terbaik untuk Pencernaan, Berkaca Kasus Suami Siti Badriah yang digunakan Operasi Batu Empedu

Ledisia.com – JAKARTA – Krisjiana Baharudin mencuri perhatian rakyat pasca menjalani operasi batu empedu. Suami pedangdut Siti Badriah ini mengalami berbagai kesulitan pencernaan akibat makanan yang dimaksud banyak beliau konsumsi. Salah satunya seblak dan juga bakso.

Meski rasanya sedap, apabila dikonsumsi terlalu sering, mengonsumsi makanan yang dimaksud bisa jadi berbahaya untuk kesehatan, termasuk sistem pencernaan . Biar masih sehat, ada baiknya terus-menerus memgonsumsi makanan kaya serat yang dimaksud baik untuk pencernaan. Makanan ini pun mudah ditemukan dan juga mampu jadi pilihan tepat untuk gaya hidup.

Dikutip NHS UK, berikut makanan kaya serat yang tersebut baik untuk kesehatan, khususnya pencernaan.

Makanan yang tersebut Bisa Melancarkan Pencernaan

1. Pepaya
Pepaya menjadi salah satu santapan yang digunakan cocok untuk melancarkan sistem pencernaan. Hal ini sebab buah berwarna merah ini kaya akan serat dan juga vitamin sehingga baik untuk kondisi tubuh usus. Pepaya menciptakan BAB jadi lebih besar lancar.

2. Lengkuas
Lengkuas dikenal sebagai bumbu dapur yang tersebut juga kaya akan manfaat. Salah satunya adalah untuk meringankan permasalahan pencernaan. Biasanya, lengkuas digunakan untuk menenangkan perut yang digunakan tak nyaman, mengatasi diare, mengempiskan muntah lalu menghentikan cegukan.

Lengkuas kaya akan serat makanan juga fitokimia yang dimaksud membantu meningkatkan pencernaanmu. Sebatang lengkuas segar memiliki zat anti bakteri yang mana berguna untuk menyingkirkan bakteri patogen.

3. Tomat
Tomat merupakan sumber serat yang digunakan baik serta tentu akan bermanfaat pada sistem pencernaan Anda. Pencernaan yang baik tentu akan berdampak pada imunitas yang dimaksud kuat. Tomat segar juga rendah karbohidrat. Kandungan karbohidratnya sebagian besar terdiri dari gula mudah dan juga serat tidak ada larut.

4. Yogurt
Yogurt menjadi salahsatu makanan yang tersebut sanggup diandalkan pada waktu diet juga menghindari kelebihan berat badan.Yogurt kaya akan protein dan juga kalsium. Makanan yang difermentasi ini juga tinggi serat lalu dapat melancarkan pencernaan.

01/06/2025
Mengenal Tanda HMPV pada Anak, Penyakit Pernapasan yang Mewabah di tempat China

Ledisia.com – JAKARTA – Wabah Human Metapneumovirus (HMPV) dalam China sedang menjadi perhatian global, khususnya terkait penyebarannya, cara penularannya, serta gejala-gejala yang mana muncul pada individu yang dimaksud terinfeksi. Saat ini, perkara HMPV sedang mendapat pengawasan ketat dari berbagai negara.

Menurut laporan resmi, Pusat Pengendalian Penyakit Nasional (NCDC) dan juga Kementerian Bidang Kesehatan Union terus memantau perkembangan tindakan hukum influenza musiman lalu penyakit pernapasan yang dimaksud menyerang China ini, sambil berkoordinasi dengan badan internasional.

Menurut media lokal China Daily, HMPV sekarang menjadi salah satu pemicu infeksi virus yang tersebut paling umum ditemukan di dalam rumah sakit di tempat China, teristimewa dalam kalangan anak-anak berusia 14 tahun ke bawah. HMPV tingkat positif pada kelompok usia ini terus meningkat, mengakibatkan kegelisahan akan dampak virus yang disebutkan terhadap kemampuan fisik masyarakat.

Apa Itu HMPV?

Dilansir dari Times of India, Akhir Pekan (5/1/2025), HMPV termasuk pada genus Pneumoviridae, Metapneumovirus. Virus ini merupakan virus RNA untai tunggal berselubung dengan makna negatif yang tersebut umumnya menyerang saluran pernapasan atas, seperti pilek.

Gejala HMPV pada Anak

Gejala HMPV kerap kali menyerupai gejala infeksi pernapasan lainnya, seperti:

1. Batuk
2. Demam
3. Hidung tersumbat
4. Sesak napas
5. Mengi

Pada persoalan hukum yang tambahan parah, HMPV dapat menyebabkan komplikasi seperti bronkitis juga pneumonia. Fakta dari Pusat Pengendalian lalu Pencegahan Penyakit China (CDC) menunjukkan bahwa HMPV berada di area peringkat kedelapan sebagai faktor infeksi saluran pernapasan akut selama periode 2009–2019, dengan rasio positif 4,1 persen. Angka ini sangat lebih banyak rendah dibandingkan virus influenza yang mana mencapai 28,5 persen.

01/06/2025
Kasus Flu di tempat Inggris Naik Drastis, Jumlah Pasien Tembus 5.000 Orang

Ledisia.com – INGGRIS – Kasus flu di dalam Inggris naik drastis, dengan total pasien yang dimaksud dirawat di tempat rumah sakit mencapai 5.000 orang. Lonjakan ini menempatkan sistem kondisi tubuh Inggris di tempat bawah tekanan berat, memicu perasaan khawatir berhadapan dengan dampak cuaca ekstrem yang digunakan memperburuk kondisi musim dingin.

Angka ini menunjukkan peningkatan hampir 3,5 kali lipat tindakan hukum flu dalam Inggris dibandingkan periode yang dimaksud mirip pada 2023, meskipun masih tambahan rendah dibandingkan dengan puncak tindakan hukum flu pada tahun 2022. Berita ini disampaikan oleh BBC.

Direktur Klinis Nasional NHS untuk perawatan darurat Profesor Julian Redhead, mengungkapkan bahwa tren peningkatan jumlah agregat pasien flu di tempat Inggris belum menunjukkan tanda-tanda penurunan sejak perayaan tahun baru.

“Situasi ini sangat mengkhawatirkan. Rumah sakit berada di dalam bawah tekanan besar akibat lonjakan tindakan hukum flu,” kata Redhead dilansir dari Times of India, Mingguan (5/1/2025).

Hal ini diperkuat oleh pernyataan Kepala Royal College of Emergency Medicine, yang menegaskan bahwa tekanan di area rumah sakit telah mencapai ambang batas. Flu menjadi salah satu faktor utama yang digunakan memperparah situasi layanan kondisi tubuh dalam Inggris.

Profesor Redhead juga mengingatkan bahwa cuaca ekstrem yang tersebut diperkirakan terjadi pada akhir pekan ini dapat memperburuk kondisi, khususnya bagi kelompok rentan seperti lansia dan juga pasien dengan gangguan pernapasan.

“Suhu rendah dapat berdampak penting bagi merek yang dimaksud miliki gangguan pernapasan. Kami menyarankan orang-orang yang tersebut berisiko untuk masih berada di dalam area hangat dan juga meyakinkan merekan mempunyai persediaan obat yang mana cukup,” jelas Redhead.

Sementara itu, Badan Keselamatan Bidang Kesehatan Inggris (UKHSA) menyatakan bahwa peningkatan tindakan hukum flu selama musim dingin ini telah dilakukan diprediksi sebelumnya. Oleh dikarenakan itu, vaksin flu gratis telah terjadi disediakan untuk kelompok rentan, seperti tenaga medis, pekerja sosial, ibu hamil, kemudian lansia.

01/06/2025
8 Kesalahan Sarapan yang tersebut Menyebabkan Kolesterol Tinggi

Ledisia.com – JAKARTA – Ada beberapa kesalahan pada waktu sarapan yang dimaksud tanpa disadari dapat menyebabkan steroid tinggi. Sarapan kerap disebut sebagai waktu makan terpenting di sehari.

Namun, kesalahan di memilih menu atau kebiasaan sarapan yang dimaksud tiada sehat justru dapat meningkatkan risiko lipid tinggi . Hal ini merupakan salah satu penyulut utama penyakit jantung.

Sarapan yang dimaksud sehat tidak ada cuma memberikan energi untuk memulai hari tetapi juga memainkan peran penting pada menjaga kadar lemak darah masih terkendali.

Berikut adalah kesalahan umum ketika sarapan yang mana dapat menyebabkan kadar lipid meningkat dilansir dari Times of India, Awal Minggu (6/1/2025).

8 Kesalahan Sarapan yang Menyebabkan Kolesterol Tinggi

1. Melewatkan Sarapan

Banyak orang menganggap melewatkan sarapan sebagai cara untuk menurunkan asupan kalori. Faktanya, kebiasaan ini dapat memicu ngemil tidak ada sehat dalam kemudian hari lalu meningkatkan kadar lemak darah jahat (LDL).

Melewatkan sarapan juga dikaitkan dengan risiko obesitas, tekanan darah tinggi, lalu sindrom metabolik. Solusinya, pastikan Anda memulai hari dengan sarapan seimbang yang mana mencakup protein, serat, juga lemak sehat.

2. Mengonsumsi Sereal Manis

Sereal manis mungkin saja tampak praktis, tetapi zat gula dan juga karbohidrat olahannya dapat meningkatkan kadar trigliserida kemudian lemak darah jahat. Pilihan terbaik adalah mengganti sereal manis dengan biji-bijian utuh seperti oat atau muesli, yang kaya serat lalu baik untuk jantung.

3. Memilih Daging Olahan

Sosis, salami, kemudian daging olahan lainnya mengandung berbagai lemak jenuh kemudian sodium, yang mana dapat meningkatkan kadar steroid jahat. Sebagai gantinya, pilihlah protein rendah lemak seperti telur rebus, ikan panggang, atau ayam tanpa kulit.

01/06/2025
Perkuat Tempat di area Industri Farmasi, Unicelle Sodorkan Dua Barang Andalan

Ledisia.com – JAKARTA – PT Unicelle Medikarya Nusantara menguatkan reputasinya sebagai perusahaan farmasi di area Indonesia. Berkomitmen pada pembaharuan serta standar medis tertinggi, Unicelle menyediakan berbagai komoditas unggulan yang digunakan dirancang untuk mempercepat penyembuhan luka dan juga meningkatkan kenyamanan pasien.

Dua barang andalan mereka, Opticelle™ Lite dan juga Algelle™ Ag Extra, menjadi bukti nyata dari pendekatan inovatif dia di dunia medis. Teknologi Inovatif untuk Penyembuhan Luka Optimal Opticelle™ Lite adalah dressing busa poliuretan yang mana lembut untuk melindungi area sekitar luka dari trauma selama penggantian dressing.

Produk ini dirancang untuk mengangkat eksudat luka secara vertikal juga membantu retensi eksudat, sehingga menjaga dari risiko maserasi dan juga meminimalkan rasa sakit pada pasien. Sementara itu, Algelle™ Ag Extra mengandung calcium alginate dengan isi teknologi Silver yang digunakan tambahan tinggi, menawarkan aktivitas antimikroba. Dengan daya serap yang digunakan tinggi, item ini cocok untuk luka berisiko tinggi infeksi dan juga luka infeksi seperti ulkus diabetes, ulkus vena, lalu luka bedah pasca operasi.

“Kami ingin memberikan solusi yang mana tidak ada belaka efektif secara klinis tetapi juga nyaman bagi pasien. Teknologi seperti vertical absorption dalam Opticelle Lite serta silver dalam Algelle Ag Extra dirancang untuk memberikan pengalaman perawatan luka yang tersebut optimal,” kata Product Executive PT Unicelle Medikarya Nusantara Maria Cornelia pada siaran pers, Hari Senin (6/1/2025).

Sebagai bagian dari misinya, PT Unicelle Medikarya Nusantara juga fokus pada edukasi masyarakat. Dalam talkshow bertajuk Smooth Scars and Confident Skin after (Diabetic) Wounds, Maria menjelaskan pentingnya penanganan luka penyakit gula secara dini. Ia menekankan bahwa keterlambatan penanganan dapat menyebabkan pembentukan jaringan hipertrofik serta keloid yang mana berpotensi mengganggu kualitas hidup pasien.

“Bekas luka yang dimaksud bukan ditangani dengan baik pada pasien penyakit gula tiada hanya saja berisiko menyebabkan komplikasi medis tetapi juga dapat menurunkan rasa percaya diri. Penanganan cepat dengan hasil yang mana tepat sangat penting untuk menjaga dari hal ini,” jelasnya.

Ia juga menggarisbawahi pentingnya pendekatan holistik pada merawat luka. Termasuk melibatkan edukasi pasien tentang kebiasaan perawatan luka yang dimaksud benar.

Berbasis dalam Jakarta, Unicelle sudah pernah menjadi mitra terpercaya bagi tenaga medis di tempat Indonesia. Dengan hasil yang mana didukung oleh penelitian mendalam kemudian teknologi mutakhir, perusahaan ini bukan hanya saja memenuhi keinginan lokal tetapi juga terus memperluas jangkauan pasarnya. Kombinasi antara kualitas hasil lalu fokus pada edukasi menjadikan Unicelle sebagai pelopor di perawatan luka dan juga solusi kebugaran kulit.

01/06/2025
5 Manfaat Terung Sebagai Makanan Diet

Ledisia.com – Siapa yang nggak mengenal terung atau terong, Ledis? Buah berbentuk bulat panjang dan berwarna ungu ini mudah sekali dijumpai di supermarket maupun pasar-pasar tradisional. Ia pun biasa diolah menjadi aneka masakan, seperti terung balado dan terung goreng krispi.

Tapi, ternyata terung nggak cuma bermanfaat sebagai bahan makanan yang enak disantap, lho. Diam-diam, terung punya sejumlah manfaat sebagai makanan diet. Nah, berikut beberapa manfaat dari segigit buah yang satu ini!

1. Terung merupakan makanan yang rendah kalori

Kalau kamu termasuk salah satu penggemar terung, nggak perlu was-was untuk makan terung dalam jumlah banyak. Pasalnya, sebagai salah satu sumber karbohidrat, terung hanya mengandung kalori sebesar 20 kkal per cangkirnya dan tidak mengandung lemak.

Tapi, hal ini nggak berlaku terhadap terung yang dimasak dengan cara digoreng, ya. Sebab, terung goreng sudah mengandung lemak dari minyak yang diserapnya. Sesekali sih nggak apa-apa, tapi jangan keseringan mengkonsumsi terung goreng kalau kamu hendak menghalau ekstra lemak di tubuhmu.

2. Buah ini juga kaya akan serat

Kamu pasti sudah memahami pentingnya serat untuk menjaga kesehatan pencernaan sekaligus menurunkan berat badan. Kabar baiknya, terung juga kaya akan kandungan serat. Secangkir terung mengandung 2,5 gram serat yang setara dengan sebutir apel. Dengan mengkonsumsi terung secara rutin, kamu bakal merasa kenyang lebih lama dan terhindar dari sembelit, deh!

3. Nggak hanya itu, antioksidan dalam terung juga nggak bisa diremehkan

Ya, kandungan antioksidan pada terung memang tergolong tinggi. Terung mengandung senyawa asam klorogenat yang mampu menghambat radikal bebas serta menurunkan kadar kolesterol. Nggak cuma itu, ada pula senyawa nasunin, suatu senyawa antioksidan yang mampu mencegah proses angiogenesis dalam tubuh.

Angiogenesis merupakan keadaan berkembangnya pembuluh darah serta masuknya suplai darah ke sel. Kebayang apa jadinya bila hal ini terjadi pada sel kanker, tentu sel tersebut dapat berkembang dengan cepat. Jadi, bisa dibilang jika antioksidan dalam terung dapat menghambat pertumbuhan sel kanker.

4. Terung juga mengandung vitamin dan mineral

Di dalam sepotong terung terkandung pula berbagai vitamin dan mineral yang diperlukan tubuhmu. Vitamin yang bisa kamu temukan dalam buah ini antara lain vitamin A dakam bentuk beta-karoten, vitamin B, asam folat, vitamin C, serta vitamin E yang baik bagi kesehatan kulitmu. Selain itu, sejumlah mineral penting juga bisa kamu dapatkan, antara lain seperti kalsium, kalium, magnesium, dan fosfor.

5. Rasanya lezat untuk disantap

Jika menu makanan diet lain biasanya terasa hambar, lain halnya dengan terung. Buah ini dapat diolah menjadi berbagai masakan yang lezat, baik itu dipanggang, ditumis, disayur, maupun dimasukkan ke dalam sup. Tapi, sebaiknya kamu nggak memakannya mentah-mentah, ya. Soalnya terung mentah mengandung senyawa alkaloid bernama solanin yang bila masuk ke tubuh dapat menimbulkan sakit perut dan sakit kepala.

Nah, itu dia sejumlah manfaat terung sebagai makanan diet. Yuk sediakan buah ini di kulkasmu, Ledis!

08/27/2017
8 Cara Praktis Meningkatkan Motivasi Diet Anda

Ini adalah artikel tamu Herman Yudiono dari TipsPengembanganDiri.com.

Melakukan program diet menurut sebagian orang merupakan sebuah upaya dan kerja yang sangat keras. Butuh konsistensi dan keteguhan hati agar tetap setia menjalankan program yang sudah direncanakan dengan baik.

Tapi pasti ada kalanya motivasi mengalami pasang surut. Itu menjadi hambatan bagi mereka yang tengah menjalankan program diet.

Lalu bagaimana agar Anda bisa meningkatkan motivasi diet? Ada beberapa cara yang bisa dijalankan sehingga motivasi Anda dalam berdiet bisa terus terjaga dan ditingkatkan. Yuk simak sama-sama.

1. Pahami Tujuan Anda Melakukan Diet

Memahami Tujuan Diet via vipfitness.zone

Mengapa Anda melakukan diet? Apa alasan Anda melakukan diet? Dua pertanyaan yang harus bisa Anda jawab dengan benar.

Tanpa mengetahui tujuan Anda melakukan diet, jangankan meningkatkan motivasi diet, mempertahankan motivasi saja akan sulit dilakukan.

Ada banyak alasan kenapa orang melakukan diet. Seperti karena akan segera menikah dan tak ingin terlihat “besar” saat mengenakan gaun pengantin. Bisa juga karena ingin lolos tes masuk ke Akademi Militer. Bahkan karena ingin mendapatkan cinta dari pria atau wanita yang diincarnya juga bisa menjadi motivasi Anda melakukan diet.

Pahami tujuan Anda melakukan diet dan pastikan goal tersebut menjadi target yang harus dicapai. Maka secara tidak langsung Anda bakal terdorong untuk terus meningkatkan motivasi diet demi tercapainya tujuan.

2. Tulis dan Pasang Tujuan Anda di Dinding Ruangan

Pasang Tujuan via DuniaDiet.com

Setelah mengetahui secara pasti dan tegas tujuan atau goal yang ingin Anda capai dalam menjalankan diet, tulislah dan pasang di dinding ruangan. Terutama di kamar tidur Anda dan ruang makan atau ruang keluarga. Pastikan tulisan dari tujuan Anda berdiet langsung terlihat dari tempat duduk atau tempat tidur Anda.

Ini merupakan salah satu cara “mencuci otak” dan menciptakan alam bawah sadar bahwa Anda memang harus melakukan diet secara konsisten dan teguh. Dengan membaca tulisan dari tujuan Anda melakukan diet, motivasi Anda pun akan selalu terjaga.

Oya, bisa juga tujuan melakukan diet tersebut dibuat dalam semacam gambar dan dijadikan wallpaper di smartphone atau laptop Anda. Jika perlu, tambahkan kata-kata motivasi yang menginspirasi di bawah tujuan diet Anda.

3. Gantung Pakaian Favorit Anda Saat Tubuh Langsing

Menurunkan bobot lebih banyak via www.yeahmag.com

Anda pasti punya pakaian favorit saat tubuh masih langsing bukan? Jadikan pakaian favorit tersebut menjadi pemicu Anda untuk meningkatkan motivasi diet.

Gantung di tempat yang terlihat jelas setiap saat. Bisa juga diletakkan di samping cermin sehingga Anda bisa melihat langsung tujuan dan kondisi Anda saat ini.

Tegaskan dalam diri Anda bahwa pakaian favorit itu harus bisa dipakai kembali. Teguhkan niat bahwa Anda ingin mengenakan kembali pakaian favorit itu. Masukkan ke dalam hati dan pikiran Anda setiap kali melihat pakaian itu digantung di dinding kamar.

4. Buat Makanan Rutin Dalam Bentuk dan Tampilan yang Menarik

Buat makanan menjadi menarik via thoughtcatalog.com

Bagian dari program yang diet yang bisa mengancam motivasi diet Anda adalah rasa bosan karena menyantap makanan yang sama berulang-ulang. Namun untuk membuat variasi dari makanan rutin tersebut juga bukan sebuah perkara yang mudah. Bisa jadi malah akan merusak program diet Anda.

Karena itu untuk meningkatkan motivasi diet yang tengah Anda lakoni, coba buat makanan rutin tersebut terlihat berbeda. Cara yang paling mudah adalah dengan menyajikan makanan dan minuman tersebut secara lebih menarik dan cantik. Misalnya saja menyajikan yoghurt rendah lemak dalam sebuah gelas tinggi dengan hiasan buah-buahan.

Bisa juga menggunakan sebuah mangkok cantik untuk makan oatmeal. Mangkok ini ditata dalam sebuah piring besar yang berisi beberapa potong buah-buahan seperti kiwi yang cocok disantap bersama oatmeal.

5. Makan dan Tersenyumlah

Makan dan tersenyumlah via PasanganBahagia.com

Sekilas, untuk tersenyum saat makan agak sulit dilakukan. Pasalnya, keduanya dilakukan oleh satu organ yang sama: mulut. Butuh koordinasi yang baik saat kita makan dan harus tersenyum. Karena itu senyumlah saat Anda akan menyuapkan makanan atau setelah makan ditelan. Mudah bukan?

Kenapa harus tersenyum saat makan? Ada beberapa riset yang menunjukkan bahwa tersenyum merupakan sebuah tindakan yang akan membuat seseorang merasa bahagia. Senyum memang sebuah sinyal atau simbol dari kebahagiaan.

Karena itu, ketika makan sayuran, tersenyumlah. Sambil tersenyum Anda mengingat bahwa Anda sedang mengisi tubuh dengan makanan sehat dan bisa membuat umur Anda lebih panjang. Tersenyum bisa meningkatkan motivasi diet Anda.

6. Catat dan Ingat Setiap Perubahan Positif

Catat dan ingat perubahan positif via www.precisionnutrition.com

Setiap orang yang tengah menjalani program diet pasti ingin melihat perubahan yang terjadi pada dirinya. Catat setiap perubahan yang terjadi secara teratur. Pastikan, Anda selalu mengingat dan bergembira setiap melihat catatan bahwa Anda mengalami perubahan yang postif.

Dengan mencatat dan melihat setiap perubahan sekecil apa pun, maka pikiran Anda akan termotivasi secara otomatis. Gunakan catatan tersebut untuk terus memotivasi program diet Anda.

Terutama ketika Anda tengah mengalami masa-masa sulit penurunan motivasi dan semangat untuk terus menjalankan program. Hal positif, sekecil apapun, pasti akan berguna bagi mental dan semangat Anda.

7. Foto Diri Sebelum, Sesudah, dan Sepanjang Menjalankan Program

Catat sebelum dan sesuadah program via medvesti.com

Selain mencatat setiap perubahan, mengambil foto selama melakukan program diet juga akan membantu Anda dalam menjaga motivasi. Kalau perlu buat dalam sebuah karton besar deretan foto selama Anda menjalani program diet.

Di ujung atau bagian akhir dari rangkaian foto yang masih Anda lakukan pasanglah sebuah foto yang menunjukkan bentuk tubuh ideal yang Anda idam-idamkan.

Foto di akhir rangkaian tak perlu foto Anda di masa lalu, bisa juga dengan memasang foto selebriti yang tubuhnya Anda kagumi. Tapi kalau memang tujuan akhir dari program diet Anda adalah bentuk tubuh di masa lalu, tidak ada salahnya juga memasang foto tersebut di akhir rangkaian. Setidaknya Anda akan tahu bahwa itulah tujuan dari semua program diet yang Anda jalankan ini.

8. Dapatkan Pendukung Setia atau Teman Senasib

cari teman senasib seperjuangan via www.poaeglitter.com

Ketika motivasi Anda tengah drop sementara program diet harus tetap berjalan, saat itulah Anda butuh kehadiran seorang teman. Dalam setiap usaha Anda mencapai tujuan dari program diet yang dijalankan pasti akan menemukan hambatan dan cobaan. Agar Anda tidak menghadapi hambatan itu sendirian, bergabunglah dengan orang lain yang memiliki tujuan yang sama.

Teman senasib di sini bisa kelompok pendukung yang tengah sama-sama berjuang untuk menurunkan berat badan mereka. Bisa juga berupa mentor yang sudah mengetahui program diet Anda dari sejak awal.

Keberadaan mereka akan sangat membantu Anda tetap berada di arah yang benar dan bisa mengatasi masa-masa sulit dalam program diet yang dijalankan. Motivasi dalam berdiet akan lebih terjaga dibanding jika Anda menghadapi semua hambatan dan tantangan seorang diri.

Meningkatkan motivasi diet adalah salah satu kunci sukses menjalankan program diet yang Anda rencanakan. Tanpa motivasi, sebagus apa pun program yang dirancang tak akan bisa mencapai hasil yang diinginkan. Perkuat motivasi Anda dengan cara-cara di atas, dan jadilah bagian dari mereka yang sukses dengan dietnya.

Tentang Penulis:

Herman Yudiono adalah blogger yang memiliki passion di bidang pengembangan diri dan founder TipsPengembanganDiri.com. Di blog tersebut, ia berbagi motivasi dan kiat pengembangan diri untuk membantu Anda menjalani hidup yang lebih baik.

08/27/2017
Lakukan 7 Kebiasaan Ini di Pagi Hari Agar Kamu Makin Langsing!

Ledisia.com – Bentuk tubuh yang langsing tentu nggak datang begitu saja, kamu perlu sedikit usaha untuk mencapainya. Makanya, jangan sampai pagimu di akhir pekan sia-sia, Ledis! Sebaiknya, isi pagimu dengan berbagai kebiasaan baik untuk menjaga atau memperoleh bentuk tubuh idealmu.

Jangan Sampai Pagimu Terbuang. Yuk, Lakukan 7 Kebiasaan Baik Ini Biar Badanmu Tambah Langsing!

Apa saja kebiasaan baik yang perlu kamu lakukan di pagi hari agar berat badan turun lebih cepat? Simak dulu artikel yang satu ini.

1. Dapatkan cukup sinar matahari pagi agar tubuhmu lebih berenergi

Image credit: epochtimes.it

Berdasarkan sebuah studi yang diterbitkan pada jurnal PLOS ONE, berjemur di tengah cahaya mentari pagi ternyata mampu membantu menurunkan berat badan, lho. Dalam studi tersebut, peneliti memonitor paparan sinar matahari dan asupan kalori dari 54 partisipan. Hasilnya, mereka yang terpapar mentari pagi memiliki indeks massa tubuh yang lebih rendah dibandingkan yang tidak berjemur.

Cahaya mentari pagi membantu mengatur jam tubuh sehingga pola tidur pun terkontrol. Ini adalah salah satu faktor penting dalam usaha menurunkan berat badan. Makanya, luangkan waktu 20-30 menit di pagi hari untuk berjemur, ya!

2. Tambahkan sedikit waktu tidurmu

Image credit: youthconnect.in

Bukan rahasia lagi jika kurang tidur menyumbang kenaikan berat badanmu. Makanya, nggak ada salahnya untuk memperoleh waktu tidur yang sedikit lebih lama, terutama di akhir pekan. Sebab, menambah waktu tidur bikin nafsu makan lebih terkontrol.

Dalam sebuah penelitian yang melibatkan anak muda yang mengalami kegemukan, penambahan waktu tidur selama 1,6 jam sehari bisa menurunkan nafsu makan hingga 14% dan mengurangi keinginan akan makanan manis dan asin sampai 62%.

3. Atur mood-mu agar selalu berkesadaran penuh

Image credit: followfashion.nl

Berkesadaran penuh adalah kunci untuk mendapatkan tubuh idealmu. Pastikan kamu menyadari setiap makanan yang kamu konsumsi dan fokus saat memilih makanan yang sehat sesuai dengan gol-mu. Hindari makan sambil mengerjakan hal lain, atau ketika emosi melanda. Soalnya, saat itu kamu cenderung untuk makan berlebihan.

Untuk melatih hal ini, luangkan waktu beberapa menit setiap pagi untuk duduk tenang dan fokus pada ritme napasmu.

4. Ubah caramu berangkat kerja

Image credit: betabrand.com

Kalau kamu biasa berangkat kerja atau bepergian naik kendaraan bermotor, coba deh ubah ke cara yang lain. Antara lain, dengan berjalan kaki, naik sepeda, atau menggunakan transportasi umum. Soalnya, sebuah penelitian mengungkapkan, mereka yang menggunakan cara selain dengan kendaraan pribadi memiliki IMT dan persentase lemak tubuh yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang ke mana-mana naik mobil atau sepeda motor.

5. Pilih menu sarapan yang kaya protein

Image credit: mynameisyeh.com

Buat sarapan, jangan sampai sembarangan memilih menu ya, Ledis. Biar berat badanmu lebih gampang turun, pastikan menu sarapanmu mengandung cukup protein. Protein membutuhkan waktu lebih lama dicerna, sehingga bikin kamu kenyang lebih lama.

Hal ini didukung oleh penelitian yang dilakukan oleh ilmuwan dari Biofortis Clinical Research. Mereka meneliti 35 wanita dengan menu sarapan yang berbeda-beda. Hasilnya, wanita dengan sarapan kaya protein nggak gampang lapar dan mengkonsumsi kalori lebih sedikit pada saat makan siang.

6. Tambahkan dengan sedikit aktivitas fisik

Image credit: healthy-magazine.co.uk

Buat kamu yang mengidamkan tubuh langsing, aktivitas fisik jelas penting. Berolahraga di pagi hari nggak cuma meningkatkan metabolisme tubuhmu sepanjang hari, tapi juga bikin kamu nggak gampang tergiur dengan gambar-gambar makanan enak yang kurang sehat. Aktivitas fisiknya pun nggak perlu terlalu berat, berjalan kaki selama 45 menit sudah cukup, kok. Kamu juga bakal merasa lebih aktif, lho!

7. Biar lebih sehat dan terkontrol, kemas sendiri cemilanmu

Image credit: cpaptotalcare.com

Sore memang jadi waktu yang asyik untuk ngemil. Tapi, alih-alih ke minimarket atau kafe buat beli snack, mendingan kemas sendiri cemilanmu. Mereka bisa berupa buah-buahan, agar-agar, dan kacang-kacangan. Pas juga buat dibawa ngantor saat hari kerja.

Jadi, apakah kamu masih mau menyia-nyiuakan pagimu? Yuk, lakukan kebiasaan-kebiasaan di atas mulai dari sekarang!

08/27/2017
Bagaimana Cara Menghitung Kalori Untuk Menurunkan Berat Badan?
Ledisia.com – Biar berat badan turun, jumlah asupan kalori haruslah lebih kecil dari yang dibakar. Tapi pada prakteknya, mengelola asupan makananmu memang nggak mudah, terlebih di zaman modern seperti sekarang. Makanya, menghitung kalori bisa menjadi solusi untuk mengatasi hal ini.

Biar Dietmu Membuahkan Hasil, Asupan Kalori Layak Dicermati. Yu, Simak Cara Menghitung Kalori Di Sini!

Lantas, bagaimana cara menghitung kalori yang efektif? Artikel berikut ini akan menjabarkannya secara lengkap untukmu!

Apa sih kalori itu? Mengapa menghitung kalori diperlukan?

Image credit: www.teknikhidup.com

Kalori merupakan ukuran energi yang biasa digunakan untuk mengukur kandungan energi di dalam makanan dan minuman. Secara teknis, 1 kalori adalah jumlah energi yang diperlukan untuk menaikkan suhu 1 kilogram air sebesar 1 derajat Celcius.

Kamu membutuhkan kalori dari makanan dan minuman untuk menunjang fungsi tubuh yang penting, seperti bernapas, berpikir, serta melakukan aktivitas sehari-hari. Nah, kelebihan kalori akan disimpan dalam bentuk lemak. Artinya, kalau kamu mengkonsumsi kalori lebih banyak dari yang dibakar, berat badanmu akan bertambah dari waktu ke waktu.

Nah, menghitung kalori bermanfaat jika kamu hendak menurunkan atau menaikkan berat badan. Sebuah review menemukan bahwa program diet yang mengikutsertakan penghitungan kalori mampu menurunkan bobot hingga 3 kg lebih banyak, lho!

Lantas berapa banyak kalori yang dibutuhkan sehari-hari dan bagaimana cara menghitungnya?

Kebutuhan kalori harian memang tergantung dari sejumlah faktor seperti jenis kelamin, usia, berat badan, dan tingkat aktivitas. Seorang atlet pria berusia 25 tahun tentu membutuhkan lebih banyak kalori dibandingkan wanita berusia 60 tahun yang aktivitasnya sedikit.

Untuk menurunkan berat badan, kamu perlu menciptakan defisit kalori. Untuk mengetahui jumlah kalori harian yang diperlukan tubuh, kamu dapat menggunakan kalkulator kalori yang tersedia secara online.

Lewat kemajuan teknologi, kamu nggak perlu repot lagi menghitung kalori. Ada sejumlah situs dan aplikasi yang bisa kamu manfaatkan untuk tujuan ini, antara lain My Fitness Pal, Lose It!, dan FatSecret. Lewat aplikasi tersebut, kamu bisa melacak jumlah kalori yang kamu konsumsi setiap harinya.

Untuk menakar porsimu dengan mudah, lakukan trik simpel berikut ini

Menakar porsi makan kita memang agar rumit. Makanya, kamu perlu mengetahui takaran porsi yang pas untuk tiap jenis makanan. Takaran yang benar bisa mencegah kamu makan berlebihan. Ini dia beberapa cara untuk menakar ukuran sajian:
- Timbangan: Cara paling akurat untuk mengukur jumlah sajian makananmu. Sayangnya, cara ini memakan waktu dan kurang praktis.
- Cangkir pengukur: Mengukur makanan berdasarkan volume, sedikit lebih cepat dan mudah dibandingkan timbangan.
- Perbandingan: Memanfaatkan perbandingan ukuran dengan benda yang umum. Mudah dan cepat, tapi kurang akurat dibanding dua cara lainnya.
Dengan memanfaatkan perbandingan, berikut adalah perbandingan jumlah sajian dengan benda-benda rumah tangga untuk memperkirakan ukuran porsi untuk makananmu:
- 1 sajian nasi atau pasta (1/2 cup): seukuran mouse komputer atau segenggaman tangan.
- 1 sajian daging (85 gram): setumpuk kartu remi.
- 1 sajian keju (40 gram): seukuran lipstik atau ibu jari.
- 1 sajian buah (1/2 cup): seukuran bola tenis.
- 1 sajian sayuran hijau (1 cup): seukuran bola bisbol.
- 1 sajian sayuran (1/2 cup): seukuran mouse.
- 1 sendok teh minyak zaitun: seukuran ujung jari.
- 2 sendok makan selai kacang: seukuran bola pingpong.
Untuk memperbaiki estimasimu, kamu bisa memanfaatkan timbangan di awal untuk mengetahui seperti apa tepatnya satu sajian itu. Pastikan kamu juga berhati-hati saat mencatat makanan yang kadar gula atau lemaknya tinggi, seperti es krim dan minyak goreng.

Tapi, kalori nggak diciptakan setara. Kualitas dietmu tetap penting, lho!

Kalori memang berguna untuk melacak jumlah asupan makananmu, tapi cara ini tidak banyak mengukur kualitas dietmu. Sebagai contoh, 100 kalori dari brokoli tentu berbeda efeknya terhadap kesehatan dibandingkan 100 kalori dari kentang goreng.

Efek masing-masing jenis makanan terhadap rasa lapar, hormon pengatur nafsu makan, dan jumlah kalori yang dibakar tubuh juga bisa bervariasi. Jadi, pastikan pola makanmu terdiri dari makanan-makanan berkualitas yang tidak terlalu banyak diproses. Dijamin, kamu lebih mudah dalam mengurangi asupan kalori, deh!

Nah, itu dia cara menghitung kalori untuk menurunkan berat badan. Sederhana, ‘kan? Langsung dicoba, yuk!
08/27/2017