26 Tips Diet yang Didasarkan Pada Riset Ilmiah (3-Habis)

Ledisia.com – “Industri” diet memang penuh dengan mitos-mitos yang membuat banyak orang melakukan hal-hal yang kadang di luar nalar—mulai dari mengkonsumsi sinar matahari sampai makan berdasarkan peredaran bulan. Padahal, sama sekali belum ada riset ilmiah yang membuktikan hal itu. Ya, namanya juga mitos, Ledis.

Tapi, gak semua tips diet di internet itu bohong, kok. Para ahli juga telah berusaha keras melalui beragam penelitian yang dilakukan selama bertahun-tahun untuk menemukan strategi diet yang benar-benar jitu.

Jangan Buru-Buru Mempercayai Suatu Informasi Soal Diet di Internet. Inilah 26 Tips Diet Yang Telah Dibuktikan Dengan Riset!

Sebelumnya, kamu udah mengetahui sejumlah tips diet ilmiah lewat artikel bagian pertama dan bagian kedua. Nah, saatnya menggenapi informasimu lewat delapan tips diet yang didasarkan pada riset ilmiah bagian akhir ini!

19. Hindari tergesa-gesa saat makan. Kunyah makananmu dengan perlahan dan tenang.

Nikmati makanan tanpa tergesa via www.huffingtonpost.com

Tanpa disadari, menyantap makanan dengan tergesa-gesa ternyata bisa membuatmu makan lebih banyak, lho. Ini karena otak membutuhkan waktu beberapa saat untuk menangkap sinyal bahwa perutmu telah kenyang.

Beberapa studi membuktikan bahwa mengunyah makanan dengan lebih lambat membantumu mengkonsumsi lebih sedikit kalori dan meningkatkan hormon yang berhubungan dengan penurunan berat badan (41, 42).

20. Jangan sampai tidurmu kurang! Tidur yang cukup mampu membantumu mendapatkan bobot yang ideal.

Hindari begadang via www.sofeminine.co.uk

Tidur sering dipandang sebelah mata, padahal manfaatnya tak kalah penting dengan makan sehat dan olahraga, lho. Menurut penelitian, kurang tidur adalah salah satu faktor yang berperan terhadap obesitas, meningkatkan risiko obesitas hingga 89% pada anak dan 55% pada orang dewasa (43).

21. Waspadai gejala kecanduan makanan. Bila tak diatasi segera, mustahil kamu mendapatkan tubuh yang kamu idamkan!

Hati-hati dengan kecanduan makanan via www.safebee.com

Berdasarkan penelitian terbaru pada tahun 2014 pada 196.211 orang, ditemukan bahwa 19,9 persennya ternyata memenuhi kriteria pengidap kecanduan makanan (44). Kecanduan makanan merupakan kondisi di mana seseorang memiliki keinginan yang tak tertahankan terhadap makanan tertentu, tak peduli betapa keras ia mencoba.

Bila kamu mengalami hal demikian, bisa saja kamu mengidap kecanduan makanan. Bila kamu menginginkan tubuh yang sehat dengan bobot ideal, hal ini tentu wajib segera diatasi. Bila tidak, mustahil kamu bisa menurunkan berat badan.

22. Untuk mendapatkan berat badan ideal, protein adalah kuncinya. Konsumsi lebih banyak protein mulai sekarang!

Tambah asupan protein via www.esquire.com

Selain mengurangi karbohidrat, kamu juga mesti menambah asupan protein. Tenang, menambah asupan protein gak bikin kamu tambah gemuk, kok, justru sebaliknya; protein adalah nutrien yang berperan penting bagi penurunan berat badan.

Melakukan diet tinggi protein telah terbukti dapat mendorong metabolisme antara 80-100 kalori per hari, sekaligus membantumu merasa kenyang sehingga kamu mengkonsumsi sampai dengan 441 kalori lebih sedikit dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan diet tinggi protein (45, 46, 47).

Salah satu studi juga menunjukkan bahwa mengkonsumsi protein sebanyak 25% dari total asupan kalorimu dapat mengurangi pikiran obsesif tentang makanan sampai 60%, sekaligus memangkas keinginan ngemil di malam hari sampai setengahnya (48).

Menambahkan protein pada dietmu (tanpa harus membatasi yang lain) adalah cara paling mudah, paling efektif, dan paling enak untuk menurunkan berat badan.

23. Jangan ragu untuk menambahkan suplemen whey protein ke dalam dietmu!

Tambahkan whey protein via www.nutritionsecrets.com

Bila kamu mengalami kesulitan untuk memperoleh cukup protein dalam dietmu, tak perlu ragu untuk menambahkan suplemen seperti whey protein untuk membantumu. Satu penelitian mengungkapkan bahwa mengganti sebagian asupan kalorimu dengan whey protein dapat menimbulkan penurunan bobot sekitar 4 kilogram sekaligus meningkatkan massa otot (49).

24. Hindari minuman manis yang tinggi kalori seperti soda serta jus buah!

Hindari minuman manis via www.theguardian.com

Gula itu tak baik bagi tubuhmu, tapi gula dalam bentuk cair jauh lebih buruk, lho! Sejumlah riset mengungkapkan bahwa gula yang bentuk cair adalah zat yang paling bikin gemuk pada pola makan modern (50).

Sebagai contoh, sebuah studi menunjukkan bahwa minuman yang mengandung gula berhubungan dengan peningkatan risiko obesitas hingga 60% pada anak-anak (51). Ini juga berlaku pada jus buah yang mengandung jumlah gula yang hampir sebanyak soda (52). Sebagai gantinya, lebih baik kamu makan buah utuh aja, deh!

25. Agar lebih langsing dan sehat, nikmati makanan utuh yang kamu masak sendiri!

Perbanyak konsumsi makanan utuh via content.cpaptotalcare.com

Salah satu hal terbaik yang bisa kamu lakukan untuk dirimu sendiri untuk mendapatkan tubuh yang lebih langsing dan sehat adalah mengkonsumsi makanan utuh (whole food).  Makanan semacam ini mampu mengenyangkan secara alami dan juga sulit untuk membuatmu gemuk bila pola makanmu didasarkan pada ini.

26. Daripada melakukan diet segala macam, lebih baik nikmati gaya hidup dan pola makan sehat sepanjang hayat.

Nikmati gaya hidup sehat via pixshark.com

Salah satu masalah terbesar yang dihadapi para pelaku diet adalah umumnya bermacam-macam “diet” di luar sana tak bisa bekerja pada jangka panjang. Bila ada, mereka yang melakukan “diet” ini cenderung untuk mengalami kenaikan berat badan secara berangsur-angsur. Riset membuktikan bahwa “diet” hanya akan menimbulkan berat badan tambahan di masa depan (53).

Alih-alih melakukan diet, tentukan gol anda untuk menjadi seseorang yang lebih sehat, bugar, dan bahagia. Berfokuslah untuk menutrisi tubuhmu, bukan sebaliknya. Dengan begitu, kamu juga akan mendapatkan berat badan ideal dengan sendirinya sebagai efek sampingan dari hidup yang lebih sehat.

Nah, bagi kamu yang masih mengalami problem dengan berat badan, yuk coba terapkan tips-tips di atas secara menyeluruh dan konsisten. Dengan begitu, tubuh ideal yang kamu idam-idamkan bisa jadi kenyataan. Selamat mencoba, Ledis!