Tag: diet

5 Penyebab Tersembunyi Mengapa Kamu Selalu Merasa Lapar

Ledisia.com – Adalah hal yang wajar bila nafsu makanmu bertambah seusai berolahraga, sedang hamil, atau sedang mengalami gejala PMS. Tapi, bila kamu selalu merasa lapar sepanjang waktu seperti lubang yang tak berdasar, berarti ada sesuatu yang salah pada dirimu, Ledis.

Selalu Merasa Lapar Tentu Tak Baik Bagi Diet yang Kamu Ikuti. Inilah Beberapa Penyebabnya yang Mesti Kamu Cermati!

Lapar merupakan tanda fisiologis bahwa kamu membutuhkan kalori, air, dan garam. Hal ini bisa didorong oleh beragam faktor, seperti pola dietmu, hormon yang mengatur nafsu makan, serta faktor emosional seperti stres. Penting banget buat mengetahui penyebab kamu selalu merasa lapar, karena hal ini tak cuma bisa bikin berat badanmu bertambah, tapi juga berujung pada masalah kesehatan fisik maupun mental.

Lantas, kira-kira faktor apa saja ya yang menjadi penyebab kamu selalu merasa lapar?

1. Bisa jadi tubuhmu sedang mengalami dehidrasi. Segera minum segelas air untuk mengatasi hal ini.

Dehidrasi bisa bikin kamu merasa lapar via sos03.com

Gejala dehidrasi ringan seringkali disalahartikan sebagai perasaan lapar. Padahal, kamu cuma butuh cairan, bukan cemilan. Kekeliruan ini terjadi pada hipotalamus, bagian otak yang mengatur rasa lapar dan haus.

Jadi, jangan buru-buru mengambil cemilan di kantin bila kamu merasa lapar, siapa tahu kamu cuma kurang minum saat itu. Cukup minum segelas air agar keseimbangan cairan tubuhmu kembali normal, lalu tunggu 15-20 menit untuk melihat apakah rasa laparmu telah berlalu.

2. Kurang tidur juga bisa menjadi salah satu penyebab perutmu mengidamkan makanan terus-terusan.

Jangan sampai kurang tidur biar gak gampang lapar via livelovefruit.com

Saat mengalami kurang tidur, kamu cenderung lebih gampang merasa lapar. Ini akibat kerja dari dua hormon yang mengatur nafsu makan. Ketika kamu tidur cukup, produksi hormon Leptin meningkat. Hormon ini menjaga agar kamu gak merasa lapar saat terlelap. Sebaliknya, bila kamu kurang tidur, hormon Ghrelin-lah yang meningkat. Hormon inilah yang berperan meningkatkan nafsu makanmu saat begadang.

Selain itu, kurang tidur juga menyebabkan kelelahan dan sukar konsentrasi. Saat kelelahan, tubuh merasa butuh energi tambahan sehingga mengirimkan sinyal lapar, padahal belum tentu. Makanya, pastikan kamu tidur yang cukup, sekitar 7-8 jam sehari.

3. Kurangi stres yang mengganggu karena ini bisa memicu lapar sepanjang waktu.

Kelola stresmu via flickr.com

Stres adalah bumbu dari kehidupan. Gak ada tekanan, hidupmu pasti kurang bergejolak. Tapi, stres yang gak terkelola dengan baik bisa menjadi penyebab kamu selalu merasa lapar.

Ketika stres melanda, tubuh kamu akan melepaskan hormon stres seperti adrenalin dan kortisol. Peningkatan kedua hormon ini “menipu” sistem tubuhmu, membuatnya mengira kamu membutuhkan energi. Inilah yang bikin perutmu terasa butuh diisi meski sebenarnya tidak perlu.

4. Hati-hati saat ngemil kue-kue yang berasal dari tepung, kadar gula darahmu bisa cepat naik turun.

Kue-kue bikin kadar gula darah naik turun via dresscodez.com

Pernah memperhatikan kalau kamu baru saja menghabiskan beberapa potong donat atau sebungkus biskuit tapi mudah merasa lapar lagi? Ini karena yang kamu konsumsi adalah karbohidrat sederhana, seperti yang terdapat pada gula, kue, bahkan mie instan dan nasi putih.

Karbohidrat sederhana membuat kadar gula darahmu meningkat pesat, lalu membuatnya turun drastis dalam waktu yang relatif singkat. kadar gula darah yang terjun bebas inilah yang bikin kamu merasa lapar. Makanya, usahakan untuk menghindari karbo semacam ini, beralihlah ke karbohidrat kompleks yang lebih sehat dan kaya serat.

5. Apa kamu mengkonsumsi cukup protein dan lemak dalam menumu? Kedua nutrisi ini berperan untuk membuatmu tetap merasa kenyang.

Nikmati asupan protein dan lemak yang cukup via thestayathomechef.com

Protein dan lemak sehat ternyata mampu menghalau rasa lapar jauh-jauh. Protein tak cuma bertahan lebih lama di perut dan menjaga perasaan kenyang lebih lama, tapi juga memiliki efek menekan nafsu makan. Pastikan kamu mengkonsumsi setidaknya 46 gram protein setiap hari.

Serupa dengan protein, lemak tak jenuh juga berhubungan dengan perasaan kenyang yang kamu rasakan. Tapi, tetap batasi asupan lemak harianmu maksimal 20-35% dari total kalori harianmu, ya!

Dengan mengetahui sejumlah penyebab kamu selalu merasa lapar, kini kamu pasti sanggup menghalau rasa lapar yang menyerang. Mudah-mudahan dietmu sukses, Ledis!

11/04/2015
Yuk, Mengenal Diet Paleo: Diet Sehat Ala Manusia Purba

Ledisia.com – Ledis, pernah penasaran gak seperti apa pola makan ala manusia gua di zaman purba? Di zaman modern seperti sekarang, kayaknya hal semacam itu sudah gak kebayang, ya. Tapi, belakangan ini diet yang mengadopsi pola makan ala manusia purba ini kembali ngetren, lho. Diet ini dikenal dengan sebutan diet paleo.

Ingin Hidup Lebih Sehat Tanpa Makanan Olahan nan Instan? Ini Saatnya Kamu Beralih Ke Diet Paleo Ala Manusia Purba yang Menyehatkan!

Nama diet paleo diambil dari zaman Paleolitikum, di mana jejak kehadiran manusia prasejarah mulai terekam. Diet ini dikenal juga dengan sebutan caveman diet (diet manusia goa), primal diet, serta stone age diet.

Nah, kira-kira bagaimana diet ini dilakukan dan seperti apa dampaknya bagi penurunan berat badan? Yuk, kita cari tahu!

Lewat meniru cara manusia purba makan, diet Paleo dipercaya menjadikan tubuh lebih sehat sekaligus menurunkan berat badan.

Diet Paleo, meniru pola makan manusia purba via everydayhealth.com

Manusia purba mendapatkan makanan dari alam dengan berburu hewan, tumbuhan dan buah-buahan hutan. Jadi, diet Paleo menganjurkanmu untuk lebih banyak makan buah-buahan, sayuran, daging utuh, ikan, dan kacang-kacangan seperti halnya leluhur kita.

Praktisi diet ini percaya bahwa secara genetis tubuh kita memang lebih cocok mengkonsumsi makanan semacam ini. Bahkan, pola diet ini diklaim mampu mengurangi risiko diabetes, penyakit jantung, kanker, serta masalah kesehatan lainnya.

Pada dasarnya, diet Paleo adalah pola diet tinggi protein dan serat yang dapat membantumu menurunkan berat badan tanpa harus kerepotan menghitung asupan kalori.

Karena berforkus pada makanan utuh yang berasal dari alam, diet Paleo mengharamkan makanan instan dan olahan.

Menu dalam diet Paleo via caringforcrohns.com

Diet Paleo memfokuskan pada makanan utuh (whole food) seperti daging tanpa lemak, ayam, ikan, buah-buahan dan sayuran organik nan segar, serta lemak sehat. Dengan begitu, tubuh kamu akan terbebas dari paparan pestisida dan zat kimia lainnya. Kamu juga tetap bisa mengkonsumsi telur, kacang-kacangan dan biji-bijian, serta minyak sehat seperti minyak zaitun dan minyak kelapa.

Karena berfokus pada makanan utuh dan organik, diet ini mengharamkan kamu untuk mengkonsumsi makanan olahan dan makanan instan, termasuk produk berbahan dasar susu, gula pasir, dan garam. Bahkan, diet paleo juga meniadakan makanan pokok seperti beras (segala jenis beras), gandum, dan jagung. Karbohidrat utama berasal dari buah-buahan dan sayur yang kaya serat. Kamu juga tetap bisa memakan kentang, ubi, dan singkong.

Diet Paleo tak bisa dilakukan secara iseng, karena ini adalah gaya hidup yang membutuhkan komitmen.

Menjadikan diet Paleo sebagai gaya hidup via buzzit.no

Inti dari diet Paleo adalah meninggalkan segala macam makanan modern, termasuk makanan yang diproses dan dikemas. Mengawalinya tentu tidak mudah. Apalagi, kamu harus menghindari beras yang notabene makanan pokok.

Makanya, diet Paleo ini tentu tak bisa dilakukan secara iseng dalam waktu yang singkat. Kamu butuh waktu untuk beradaptasi pada pola diet ini secara bertahap. Kamu juga mesti memilih sendiri bahan makanan serta memasak sebagian besar hidanganmu agar sesuai dengan kriteria diet ini.

Meski kamu bisa melakukan diet Paleo secara mandiri, kamu juga bisa mendapatkan dukungan dari forum dan komunitas diet Paleo yang tersebar di seluruh penjuru dunia. Dengan begitu, kamu bisa tetap termotivasi untuk mengadopsi pola diet ini sebagai gaya hidupmu sehari-hari.

Pembatasan yang cukup ketat membuat diet Paleo cukup sulit dilakukan. Apalagi, mustahil meniru secara utuh pola makan yang dilakukan nenek moyang.

Pandai-pandai melakukan penyesuaian via huffingtonpost.com

Diet Paleo tentu bukan tanpa kekurangan. Mengingat bahwa kamu tidak diperkenankan mengkonsumsi makanan kemasan dan olahan membuat diet ini terasa kurang praktis. Apalagi, sejumlah makanan yang “dilarang” pada diet ini, seperti susu, beras merah, gandum utuh, dan polong-polongan memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan, antara lain mencegah risiko osteoporosis dan penyakit kardiovaskular.

Selain itu, meningkatkan konsumsi daging dan sayuran organik juga bisa membuat belanjamu menjadi membengkak. Selain itu, meniru pola makan nenek moyang kita secara utuh juga mustahil. Selain mereka mendapatkan daging dari hewan liar hasil buruan, sejumlah tumbuhan yang menjadi makanan utama mereka mungkin telah punah atau berevolusi sekarang.

Maka dari itu, kamu mesti pintar-pintar untuk melakukan penyesuaian dengan makanan modern agar tetap mendapatkan manfaat baik dari diet Paleo. Dapatkan informasi yang lengkap sebelum mencoba, dan pastikan kamu tetap aktif bergerak, ya!

Selamat mencoba, Ledis!

11/03/2015
7 Dalih Tentang Diet Untuk Membohongi Dirimu Sendiri

Ledisia.com – Biar dietmu sukses, sekadar pengen saja tidaklah cukup, Ledis, Kamu harus punya kemauan yang kuat dan mental yang siap untuk memulai diet. Sayangnya, kita seringkali hanya memiliki niat yang setengah hati. Sisanya, kita memilih untuk mencari dalih untuk pembenaran dan membohongi diri sendiri.

Jika Ingin Tujuan Dietmu Tercapai, Hindari Menggunakan Dalih-Dalih Ini Untuk Menipu Diri Sendiri!

Oke, kamu bisa saja berbohong pada orang lain soal berapa berat badanmu saat ini, tapi angka yang kamu lihat pada timbangan gak pernah bohong. Agar tubuh langsing gak hanya sekadar angan, kamu harus memulainya dengan jujur pada diri sendiri dan menghindari dalih-dalih tentang diet berikut ini.

1. “Aku tak punya anggaran untuk membeli makanan yang lebih sehat bagi dietku.”

Makanan sehat harusnya jadi prioritas via healthy100tips.com

Kalau kamu terbiasa mengkonsumsi makanan yang sekadar kenyang, mungkin ini adalah salah satu dalih yang akan kamu ucapkan. Memang, setiap orang punya kebutuhan dan prioritas masing-masing. Tapi, bila menurunkan berat badan menjadi salah satu tujuan yang kamu anggap penting, bukankah seharusnya makanan sehat juga menjadi prioritasmu?

Lagipula, memilih makanan yang sehat itu gak semahal yang kamu kira, kok. Kamu bisa memperbanyak mengkonsumsi sayuran yang kamu beli di pasar lokal dan memanfaatkan makanan seperti tahu dan tempe sebagai sumber protein. Lagipula, memasak sendiri makananmu jelas lebih irit dibanding selalu membeli makanan jadi di luar. Terlebih lagi, kamu bisa mengelola sendiri nutrisi dari menumu.

2. “Rasa makanan sehat itu gak enak.”

Kombinasikan makanan sehat dengan makanan favoritmu via rebatefitness.com

Beberapa orang menyatakan bahwa mereka gak suka “makanan sehat” karena rasanya, padahal mereka mungkin baru sekali atau bahkan belum pernah mencoba mencicipinya. Sebelum memutuskan suatu makanan enak atau tidak, setidaknya cicipi dulu beberapa kali. Siapa tahu makananmu hanya salah olah atau salah bumbu, ‘kan?

Kalau memang kamu kurang suka, kamu bisa menggabungkannya dengan makanan yang kamu suka, kok. Lalu, secara bertahap, tingkatkan porsi makanan sehat itu menjadi lebih banyak di piringmu. Lama-lama, kamu akan terbiasa.

3. “Pakaianku mulai mengecil.”

Pakaianmu bukan mengecil, kamu yang membesar via jeans.about.com

Pakaian memang bisa menciut bila proses mencucinya keliru. Tapi, kalau kamu bukan remaja tanggung yang sedang dalam masa pertumbuhan dan pakaianmu dicuci dengan cara yang tepat, sebenarnya bukan pakaianmu yang mengecil, melainkan berat badanmu yang bertambah. Makanya, kamu wajib waspada terhadap berat badan bila pakaian favoritmu mulai gak cukup, sebab pakaianmu gak pernah berkata bohong.

4. “Aku sudah olahraga hari ini. Jadi boleh, dong, makan semangkuk es krim?”

Hati-hati dengan asupan kalori yang tak terkendali via food52.com

Sudah berolahraga bukan berarti kamu boleh mengabaikan dietmu, lho. Sebab, olahraga yang kamu lakukan mungkin gak membakar kalori sebanyak yang kamu kira. Jalan dengan tempo yang cepat selama sejam kira-kira hanya membakar 360 kalori. Padahal, semangkuk es krim yang kamu makan bisa mengandung sampai 400 kalori, lho.

Tentu, memanjakan diri sesekali tak ada salahnya, tapi perhatikan juga porsinya, ya!

5. “Menurunkan berat badan itu mustahil karena aku selalu lapar.”

Susah die karena selalu lapar via mirror.co.uk

Merasa selalu lapar? Bisa jadi itu disebabkan oleh pemilihan makanan yang keliru untuk mengisi perutmu. Konsumsi makanan yang tinggi karbohidrat dan rendah protein membuat kadar gula darahmu meroket. Akibatnya, rasa lapar muncul lagi setelah kadar gula darahmu kembali normal. Selain konsumsi karbohidrat yang tinggi, dehidrasi, stres, dan obat-obatan tertentu juga bikin nafsu makanmu tak terkendali.

6. “Orangtuaku gemuk, jadi mau diet kayak apa juga aku tetap bakal gemuk.”

Ortumu gemuk, kamu gak harus ikutan gemuk via healthyway.com

Beberapa studi memang menunjukkan bahwa genetik memang ada hubungannya terhadap obesitas. Tapi, pada kebanyakan kasus, gaya hiduplah yang lebih menentukan. Alasan utama mengapa keluarga tertentu mengalami kelebihan berat badan sementara yang lainnya tidak adalah karena sebagian orangtua memiliki gaya hidup yang kurang sehat dan menularkannya ke anak mereka.

Nah, meski kedua orangtuamu gemuk, kamu masih punya kesempatan untuk langsing dengan mengubah gaya hidup, kok!

7. “Aku lebih menawan ketika tubuhku gemuk.”

Obesitas bisa meningkatkan risiko penyakit via returnofkings.com

Bisa menerima bentuk tubuhmu dan merasa nyaman dengan dirimu sendiri memang hal penting. Tapi, bila indeks massa tubuhmu menunjukkan kecenderungan kelebihan berat badan atau obesitas, kamu sebaiknya berpikir ulang untuk mulai menurunkan berat badan atau setidaknya mengkonsumsi makanan yang lebih sehat dan berolahraga.

Faktanya, mereka yang mengalami obesitas mengalami peningkatan risiko terhadap penyakit serius seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kanker. Mengurangi berat badan setidaknya 10 persen, memilih makanan yang lebih sehat, serta berolahraga teratur dapat mengurangi risiko penyakit di atas.

Nah, sebelum kamu mengutarakan dalih di atas pada dirimu sendiri, sebaiknya pikir dua kali, Ledis. Bagaimanapun, jujur pada diri sendiri itu lebih baik, ‘kan?

11/01/2015
Lebih Langsing dan Sehat Dengan Diet Mediterania

Ledisia.com – Diet Mediterania mengadopsi pola makan yang dimiliki oleh masyarakat pada negara-negara di sekitar perbatasan Laut Mediterania. Diet ini sendiri sebenarnya tak seperti program diet pada umumnya, melainkan lebih ke gaya hidup yang bisa kamu lakukan secara terus-menerus. Yang lebih menarik, diet ini dikenal karena manfaatnya bagi kesehatan, seperti menjaga kadar gula darah, mengurangi risiko stroke dan penyakit jantung, serta mencegah depresi.

Jangan Hanya Mengharapkan Tubuh yang Langsing Saja, Nikmati Juga Gaya Hidup yang Lebih Sehat Dengan Diet Mediterania!

Diet ini jelas sangat cocok buat kamu yang gak hanya menginginkan tubuh yang langsing, tapi juga gaya hidup yang lebih sehat, Ledis. Nah, biar kamu makin tertarik untuk mengadopsi pola diet Mediterania, yuk cari tahu kelebihan-kelebihannya!

1. Tak perlu repot-repot menghitung jumlah kalori, cukup nikmati menu yang lebih sehat untuk kamu konsumsi.

Tak perlu repot menghitung kalori via mediterraneandietforall.com

Dengan diet Mediterania, kamu tak perlu menghitung jumlah kalori yang kamu konsumsi atau menghindari kelompok makanan tertentu. Sebagai gantinya, kamu diajak untuk mengganti makanan sumber lemak yang kurang sehat ke sumber lemak baik. Diet ini juga menyarankan kamu untuk lebih banyak menikmati buah-buahan segar ketimbang makanan yang manis, serta mengkonsumsi beragam sayuran dan polong-polongan.

Nah, agar kamu lebih langsing lewat diet ini, sangat disarankan untuk melakukan olahraga atau aktivitas fisik selama 30 menit sehari atau 3 jam seminggu.

2. Karena menunya yang kaya nutrisi, diet Mediterania membantu kamu memenuhi kebutuhan gizi setiap hari.

Diet Mediterania kaya nutrisi via nydailynews.com

Menu dalam diet Mediterania memfokuskan pada variasi makanan yang kaya nutrisi. Dengan mengikuti pola diet ini, kamu takkan kesulitan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harianmu, termasuk vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.

Tapi, pola diet ini cenderung mengurangi konsumsi produk dari susu. Selain itu, kamu juga diajak untuk mengurangi konsumsi daging merah serta daging yang telah diproses karena mengandung lemak jenuh. Sebagai gantinya, nutrisi berupa protein dan lemak sehat bisa kamu dapatkan dari telur, daging ayam, dan ikan.

3. Indera pengecapmu takkan merasa kekurangan, sebab kamu tak perlu membatasi makanan!

Indera pengecapmu takkan merasa kekurangan via glamour.com

Fokus utama dari diet Mediterania adalah memperbanyak konsumsi buah dan sayur, serta mengganti lemak yang kurang sehat dengan yang lebih sehat, antara lain dengan mengganti mentega dan minyak goreng ke minyak zaitun. Dengan begitu, kamu tetap bisa makan enak. Sebagai contoh, konsumsi produk susu dan daging merah memang mesti dibatasi, tapi bukan berarti kamu tak boleh mengkonsumsinya sama sekali.

Terlebih, makanan ala Mediterania terkenal kaya rasa. Ini karena menunya memanfaatkan beragam bumbu dan rempah yang membuat masakan jadi lebih nikmat. Kamu juga diperbolehkan mengkonsumsi anggur secukupnya bila ajaran agamamu tidak melarang, mengingat anggur memiliki manfaat kesehatan yang mendukung diet ini. Nah, jika indera pengecapmu terpuaskan, kamu pun lebih bisa menikmati pola makan barumu, ‘kan?

4. Diet Mediterania mudah untuk dilakukan karena menunya tak sulit untuk disajikan.

Menunya mudah untuk disajikan via foxnews.com

Jangan beranggapan bila makanan-makanan ala Mediterania itu sukar dipersiapkan. Karena banyak yang porsinya tak terlalu besar, menu diet Mediterania umumnya tak sukar untuk disiapkan. Sebagai contoh, kamu bisa membuat mezzes, makanan dari Yunani, dengan menyajikan sepiring kecil keju, zaitun, dan kacang. Menunya juga menarik, terutama bagi kamu yang rajin berkreasi dengan resep-resep yang ada di internet.

Selain itu, menu diet yang berfokus pada sayur-sayuran lokal yang segar membuat kamu bisa berkreasi dengan dana yang minimal dibandingkan bila menyajikan menu yang berbahan dasar daging atau makanan kemasan.

5. Lewat diet ini, kamu tak cuma menurunkan berat badan, tapi juga menikmati hidup yang lebih sehat dan menyenangkan.

Menikmati hidup yang lebih sehat dan menyenangkan via nutritionsecrets.com

Sejumlah studi telah membuktikan berbagai manfaat kesehatan dari diet Mediterania ini. Karena diet ini mengganti lemak jenuh dengan lemak sehat, kamu tak perlu takut dengan risiko kanker, stroke, maupun penyakit jantung. Selain itu, makanan dalam menunya juga kaya dengan antioksidan yang menghambat penuaan dan membuatmu berumur lebih panjang. Siapa sih yang gak ingin tampak lebih muda, sehat dan langsing?

Lewat segudang manfaatnya, diet Mediterania tentu tak sama dengan program diet pada umumnya. Inilah salah satu diet yang layak kamu jadikan sebagai gaya hidupmu yang baru. Nah, sudah siap berburu resep menu diet ini, Ledis?

10/28/2015
7 Hal yang Menyebabkan Kamu Susah Buang Air Besar

Ledisia.com – Susah buang air besar atau konstipasi sebenarnya bukanlah hal yang tak lazim, ledis. Kamu pasti pernah mengalaminya, ‘kan? Ini memang masalah kesehatan yang umum dialami siapa saja. Menurut studi, konstipasi dialami oleh 80% manusia di dunia.

Hanya saja, urusan ke belakang memang kurang terbuka untuk dibicarakan. Padahal, bila tak diatasi dengan segera, konstipasi bisa menjadi masalah yang berkelanjutan, lho.

Susah Buang Air Besar Tentu Bikin Hatimu Jadi Gundah Gulana. Lebih Baik, Cari Tahu Penyebabnya dan Atasi Segera!

Nah, sebelum konstipasi ini menjadi masalah yang lebih besar bagi perutmu, mari kita cari tahu hal-hal maupun kebiasaan yang menjadi penyebab susah buang air besar.

1. Kurang serat merupakan salah satu pemicu konstipasi yang utama. Memperbanyak konsumsi buah dan sayur adalah solusinya.

Konsumsi lebih banyak serat via eatthisnotthatonyahoo.tumblr.com

Kira-kira sepertiga dari penderita konstipasi mengalami susah buang air besar akibat pola makan yang rendah serat. Buat kamu yang hobinya makan goreng-gorengan dan jarang mengkonsumsi buah dan sayuran, siap-siap saja dihampiri oleh gejala konstipasi yang mengganggu. Untuk menghalaunya, kamu disarankan untuk menyantap setidaknya empat atau lima sajian buah dan sayur setiap harinya.

2. Dehidrasi juga bisa menjadi penyebab gangguan pada pencernaanmu. Pastikan kamu memenuhi kebutuhan air harianmu.

Minumlah air yang cukup agar pencernaanmu tetap sehat via wearandcheer.com

Selain serat, kamu membutuhkan asupan air yang mencukupi untuk mencegah gejala konstipasi datang padamu. Yang menarik, air tak hanya berperan untuk menghidrasi sistem pencernaanmu, tapi juga berhubungan dengan asupan serat yang kamu makan. Ini karena serat cenderung mengumpul dengan air. Jadi, bila kamu mendapatkan cukup serat tapi asupan airmu kurang, kamu masih dapat mengalami konstipasi.

3. Menjalani hari-hari yang sukar? Waspadalah karena stres juga bisa memicu susah buang air besar.

Stres menjadi salah satu penyebab susah buang air besar via huffingtonpost.com

Bila hari-harimu dijalani dengan level stres yang tinggi, bisa jadi kamu juga akan mengalami konstipasi. Stres bisa memicu usus untuk bertingkah tidak seperti biasanya. Ini terjadi stres dan kurang tidur dapat mempengaruhi kinerja sistem saraf enterik yang berhubungan dengan kesehatan saluran pencernaanmu. Makanya, sebisa mungkin hindari pemicu stres agar kamu pun tidak kesulitan untuk buang air besar.

4. Konstipasi juga mungkin terjadi pada kamu yang suka duduk terlalu lama maupun yang menghentikan olahraga secara tiba-tiba.

Duduk terlalu lama tidak baik untuk kesehatan pencernaan via goldengateobgyn.org

Gaya hidup modern membuat kita terbiasa duduk di belakang meja terlalu lama dan menjadi manusia yang kurang aktif secara fisik. Kebiasaan ini dapat menjadi penyebab susah BAB, lho. Mereka yang terbiasa berolahraga rutin tapi tiba-tiba menghentikan rutinitasnya itu juga rentan mengalami konstipasi. Kalau kamu memang terbiasa berolahraga, jangan hentikan kebiasaan baik ini, ya.

5. Selama kehamilan berlangsung, susah buang air besar juga menjadi hal yang umum.

Konstipasi juga umum terjadi selama kehamilan via thebreastcaresite.com

Banyak wanita yang mengalami konstipasi pada awal kehamilannya. Tapi, sebagian juga mengalami susah BAB hampir di sepanjang masa kehamilannya. Ini terjadi karena perubahan hormonal dan pola makan, serta efek stres yang mempengaruhi sistem saraf enterik yang dialami ibu hamil.

Bila kamu sedang mengandung dan merasakan susah buang air besar, pastikan kamu mengamati kapan kamu merasakan yang paling buruk – apakah itu setelah melahap gorengan, atau mungkin es krim dalam jumlah besar? Menghindari makanan yang kamu anggap bisa menghambat kelancaran BAB-mu bisa membantumu merasa lebih nyaman sepanjang kehamilan.

6. Ada kalanya konstipasi terjadi karena kelenjar tiroid dalam tubuhmu kurang berfungsi optimal.

Gangguan pada kelenjar tiroid juga memicu konstipasi via ibadanmedia.com

Kamu sudah memastikan bahwa penyebab susah buang air besar bukanlah kelima hal di atas? Kalau begitu, mungkin saja konstipasi menjadi gejala dari gangguan kesehatan yang lebih serius dan harus segera ditangani. Antara lain, kelenjar tiroid dalam tubuhmu kurang berfungsi normal, sehingga menimbulkan hipotiroidisme.

Hipotiroidisme merupakan sebuah kondisi karena kelenjar tiroid yang kurang aktif, yang seringkali menyebabkan konstipasi. Kelenjar tiroid yang berfungsi baik melepaskan hormon yang berhubungan dengan beragam proses dalam tubuh, termasuk sistem pencernaan. Tanpa hormon vital yang cukup, pencernaanmu bisa melemah dan melambat.

7. Konstipasimu diikuti rasa sakit? Hati-hati, bisa jadi kamu mengalami penyakit yang lebih serius.

Susah BAB diikuti rasa sakit via articles.mercola.com

Bila kamu mengalami susah buang air besar terus-menerus dan diikuti rasa sakit, sebaiknya segera hubungi dokter. Bisa jadi kamu mengalami kelainan sistem pencernaan seperti Irritable Bowel Syndrome (IBS), yaitu gangguan usus yang menyebabkan sakit, kram, maupun kembung pada perut, sekaligus diare atau konstipasi yang berlangsung terus menerus. Kalau sudah begini, jangan sampai kamu menyepelekannya, ya!

Biar kamu tidak mengalami konstipasi, solusinya sederhana: adopsi pola makan yang sehat, minum air yang banyak, olahraga teratur, serta konsumsi serat setidaknya 25 gram setiap hari dari berbagai sumber. Mudah-mudahan, konstipasi tidak lagi menjadi masalahmu, ledis!

10/28/2015
5 Alasan Mengapa Diet yang Kamu Ikuti Bakal Gagal di Tengah Jalan

Ledisia.com – Ada begitu banyak metode diet di luar sana. Saking banyaknya, kamu seringkali dibuat bingung untuk mencoba yang mana, ‘kan? Mungkin saja kamu sudah mencoba beberapa di antaranya, tapi belum ada yang membuahkan hasil atau memang tak sesuai denganmu.

Memang, mengikuti suatu program diet tertentu itu butuh komitmen, Ledis. Tapi, seperti halnya pacaran, jangan sembarangan berkomitmen pada program diet tertentu. Sayang, ‘kan, kalau kamu sudah menghabiskan waktu, tenaga, dan uang bila ujungnya sia-sia? Untuk mengetahuinya, pastikan alasan-alasan penyebab diet gagal ini tidak ada pada program diet barumu!

1. Diet itu tak didesain untuk bertahan lama. Padahal, diet yang baik seharusnya bisa kamu jadikan gaya hidup untuk seterusnya.

Pola dietmu tidak bisa dijadikan gaya hidup untuk seterusnya via globaltrendnews.com

Apakah kamu pernah mengenal orang yang melakukan fad diet yang ketat sampai berbulan-bulan lamannya? Sejumlah program diet memaksamu untuk mengubah pola makan alamimu secara drastis dalam waktu singkat. Diet semacam ini tentu takkan bisa kamu ikuti terlalu lama. Selain kurang baik bagi jangka panjang, kamu sendiri juga bakal tersiksa.

Sebaiknya, kamu memilih pola diet yang membantu menyingkirkan kebiasaan buruk dan membuatmu melakukan kebiasaan hidup yang baik, sehingga pada akhirnya pola ini bisa kamu jadikan gaya hidupmu untuk seterusnya.

2. Jika tak ada variasi yang menyenangkan dalam menumu, bisa dipastikan betapa membosankannya dietmu itu.

Tanpa variasi, dietmu bakal membosankan via medicaldaily.com

Pola diet yang kamu ikuti memintamu untuk terus-terusan minum jus sayuran, menghindari makanan kesukaan sama sekali, atau memakan makanan yang itu-itu saja? Lantas, apakah kamu siap melakukan itu untuk seterusnya? Bisa dipastikan dietmu bakal terhenti di tengah jalan, karena pola diet yang membosankan.

Makanan merupakan hadiah bagi indera pengecapmu. Secara alami, inderamu ini akan membutuhkan rasa tertentu yang harus kamu penuhi. Bila rasa tersebut absen terlalu lama, siap-siap saja karena cepat atau lambat kamu akan mencurangi dietmu sendiri.

3. Kamu hanya memandang diet sebagai pengorbanan untuk menurunkan berat badan.

Diet hanya dianggap sebagai pengorbanan via doorwaysarizona.com

Banyak yang berpikir bahwa diet adalah pengorbanan untuk mendapatkan tubuh yang lebih langsing dan menawan. Ada juga yang melakukan diet beberapa waktu agar dia bisa kembali menikmati makan seperti biasa alias kembali ke gaya hidup yang lama.

Hal ini tentu keliru. Bila kamu hanya menganggap diet sebagai sarana temporer tapi ogah mengubah apa yang kurang baik pada pola hidupmu, ini bisa membawamu pada pusaran siklus seperti permainan yo-yo: turun dan kembali naik.

4. Diet tersebut mengabaikan nutrisi penting bagi tubuh, sehingga membuat energi dan kesehatanmu semakin menjauh.

Mengabaikan nutrisi penting bikin tingkat energimu berkurang via foxnews.com

Salah satu alasan yang membuat dietmu gagal adalah karena diet tersebut memaksa kamu untuk mengabaikan kebutuhan nutrisi penting bagik tubuhmu. Ada sejumlah diet yang mengeliminasi nutrien tertentu, misalnya karbohidrat atau lemak. Padahal, nutrisi semacam ini tetap dibutuhkan tubuh.

Akibatnya, kamu gak cuma mengalami defisiensi nutrisi gara-gara diet, tapi juga tampak pucat dan tidak berenergi. Kalau sudah begini, gak yakin deh bila dietmu masih bisa diteruskan.

5. Diet tersebut mungkin berhasil bagi orang lain, tapi kamu lupa bahwa kondisi tubuh setiap orang berbeda.

Kondisi tubuh tiap orang berbeda-beda via womansday.com

Manusia tidak dilahirkan di pabrik, makanya kita memiliki kondisi tubuh yang berbeda-beda. Kecepatan metabolisme tubuhmu tak sama dengan temanmu. Tingkat aktivitas dan usia juga mempengaruhi seberapa banyak kamu membakar kalori.

Padahal, diet pada umumnya mengasumsikan bahwa kita semua memiliki kondisi fisik yang sama. Oleh karena itu, sebelum memulai diet, kamu memerlukan pemeriksaan yang layak dari ahlinya plus sedikit bereksperimen dengan pola dietnya. Tanpa itu, bisa dipastikan dietmu gak akan bertahan lama.

Nah, memilih program diet yang pas memang susah-susah gampang, Ledis. Yang penting, jangan putus asa bila kamu belum berhasil, karena memang tak semua diet cocok bagi semua orang. Selamat mencoba!

10/26/2015
Inilah Cara Gampang Menurunkan Berat Badan Saat Tidur Malam!

Ledisia.com – Setujukah kamu bila menurunkan berat badan adalah pekerjaan yang cukup rumit sekaligus melelahkan, Ledis? Memang, agar pinggangmu lebih ramping, kamu perlu mengubah pola makanmu, melakukan olahraga secara rutin, sampai menjaga tingkat stresmu. Diet itu ibarat pacaran serius, kamu butuh komitmen yang kuat agar bisa tetap bertahan.

Kedengarannya Bagai Mimpi, Tapi Menurunkan Berat Badan Saat Tidur Ternyata Benar-Benar Bisa Kamu Alami!

Tapi, menjadi lebih langsing ternyata bisa kamu lakukan dengan santai. Bahkan, kamu bisa menurunkan berat badan saat tidur di malam hari. lho. Beberapa trik sebelum tidur berikut ini dijamin bisa membantumu menurunkan berat badan lebih cepat. Jadi langsing sewaktu tidur bukan lagi hal mustahil, ‘kan?

1. Bila sedang diet, ngemil sebelum tidur memang tak dianjurkan. Tapi, meminum protein shake justru dihalalkan.

Nikmati segelas protein shake sebelum tidur via livestrong.com

Menurut pandangan umum soal diet, ngemil sebelum tidur itu jelas diharamkan, karena bisa berpengaruh buruk bagi lingkar pinggangmu. Tapi, studi terbaru menemukan bahwa ngemil sedikit sebelum tidur ternyata justru bisa membantu kamu menurunkan berat badan.

Tapi, bukan sembarang cemilan yang bisa membantumu, melainkan segelas protein shake. Peneliti dari Florida State University menemukan bahwa mengkonsumsi protein shake yang mengandung 150 kalori 30-60 menit sebelum tidur ternyata dapat mempercepat metabolisme, mengurangi tekanan darah, serta membuat fungsi metabolikmu menjadi lebih baik.

Hal ini terjadi karena protein adalah nutrisi yang membantu memulihkan dan menumbuhkan jaringan otot baru. Ingat, semakin baik ototmu, semakin tinggi metabolismemu. Kebiasaan ini tentunya akan semakin efektif bila kamu juga rutin berolahraga.

2. Hentikan kebiasaan menggunakan ponsel menjelang tidur sekarang juga, dan pastikan kamarmu gelap gulita!

Pastikan ruanganmu gelap gulita via mirror.co.uk

Tidur yang nyenyak adalah salah satu kunci dalam menurunkan berat badan. Sayangnya, tidurmu bisa dengan mudah terganggu oleh cahaya dari layar smartphone-mu maupun perangkat elektronik lainnya. Padahal, menurut penelitian, seberkas cahaya yang mengganggu tidurmu ternyata bisa membuat berat badanmu meningkat, lho.

Makanya, pastikan agar kamarmu terbebas dari polusi cahaya ketika kamu terlelap. Matikan ponselmu dan hindari meletakkan TV di ruang tidur. Dengan ruangan yang gelap gulita, kamu pun bisa menikmati tidur yang berkualitas.

3. Masih punya waktu beberapa saat sebelum terlelap di malam hari? Manfaakan waktumu dengan bersiap-siap untuk esok pagi.

Persiapkan hal-hal sehat sebelum tidur via popsugar.com.au

Suasana pagi yang sibuk bisa membuatmu mengabaikan hal-hal penting yang dapat menjagamu tetap sehat dan langsing, seperti sarapan sehat dan olahraga pagi. Makanya, tak ada salahnya memanfaatkan waktu senggang sebelum tidur malam untuk melakukan semua itu, ‘kan?

Persiapkan sarapan pagimu di malam hari agar bisa segera disantap keesokan paginya. Jangan lupa, sarapan itu penting untuk menjaga asupan kalori harianmu. Jadi, pastikan sarapanmu mengandung nutrisi penting dan juga praktis agar mudah dipanaskan esok paginya. Selain itu, kamu juga bisa melakukan sedikit gerakan yoga untuk membakar kalori.

4. Tidur pada suhu dingin membuatmu lebih gampang terlelap. Jadi, jangan ragu untuk menikmati AC sembari tidur di dalam pelukan selimut yang hangat.

Tidur dengan suhu dingin via youthconnect.in

Selain membuat kamu tidur lebih nyenyak, suhu ruangan yang dingin juga dapat meningkatkan volume jaringan lemak cokelat dalam tubuhmu, seperti yang diungkapkan oleh sebuah studi pada jurnal Diabetes. Jaringan lemak cokelat merupakan jenis lemak yang dimanfaatkan sebagai sumber energi sekaligus memberi kehangatan bagi tubuh.

Karena jaringan lemak ini mudah diubah menjadi energi, kamu tak perlu khawatir dengan lemak yang tertimbun di pinggangmu. Lemak di pinggangmu jadi lebih cepat hilang, deh.

5. Tidurlah lebih awal dan atur alarm-mu agar kamu bisa terbangun dengan segar di pagi hari

Miliki pola tidur yang tetap via theinternationalpassion.com

Berdasarkan penelitian dari Brigham Young University, wanita yang terbangun pada jam yang tetap memiliki bobot tubuh lebih kecil dari mereka yang terbangun setiap pagi pada jam yang berbeda-beda. Hal ini tak cuma mempengaruhi berat badanmu, tapi juga mempengaruhi risiko penyakit jantung dan kanker. seperti yang diungkapkan oleh peneliti dari Jerman.

Lagipula, terlambat tidur satu jam saja bisa membuat kamu menjadi lebih gampang lapar dan cenderung meraih makanan yang kurang sehat. Ini bisa bikin kamu makin sulit untuk menurunkan berat badan. Makanya, biasakanlah tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya.

Nah, menurunkan berat badan saat tidur ternyata tak sukar, bukan? Pastikan kamu melakukan kebiasaan di atas demi pinggang yang lebih ramping, Ledis. Selamat mencoba!

10/24/2015
6 Metode Fad Diet Unik Dari Berbagai Belahan Dunia

Ledisia.com – Banyak orang yang berusaha menurunkan berat badannya dengan berbagai cara. Itulah mengapa, beragam metode fad diet bermunculan dengan berbagai bentuknya. Di sini, kamu mungkin mengenal diet mayo dan OCD. Sementara, orang-orang dari belahan dunia lainnya pun memiliki pola fad diet yang tak kalah unik – beberapa bahkan cenderung tak masuk akal.

Inilah Pola Fad Diet Unik dan Aneh Dari Berbagai Belahan Dunia yang Bisa Membuat Kamu Geleng-Geleng Kepala!

Memang, ada alasannya mengapa kamu sebaiknya menghindari fad diet, Ledis. Tapi, gak ada salahnya mengetahui berbagai jenis pola fad diet unik dari berbagai belahan dunia, ‘kan? Siapa tahu, kamu menemukan salah satu pola diet yang menurutmu cukup rasional dan tertarik mencobanya untuk menurunkan berat badan.

1. Di Jepang, kamu akan menemukan Long Breath Diet yang memanfaatkan pernapasan untuk menurunkan berat badan

Long Breath Diet ala Jepang via optoutrevolutionary.com

Meski orang Jepang terkenal memiliki tingkat obesitas yang rendah karena pola makannya yang sehat, ternyata mereka juga memiliki fad diet unik. Salah satunya adalah Long Breath Diet.

Diet ini berawal ketika pencetusnya, aktor Ryosuke Miki, memulai melakukan latihan pernapasan setiap hari untuk mengurangi rasa sakit di punggungnya, Dari situ, ia menyadari bila bobotnya turun sampai 12 Kg selama prosesnya yang berlangsung 50 hari.

Dari sudut pandang ilmu pengetahuan dan kebugaran, pernapasan memang terbukti bisa membantu melatih otot core-mu dan membuatmu lebih bugar, terlepas dari turun atau tidaknya bobot tubuhmu.

2. Di Tiongkok, ada Diet Matahari yang memintamu untuk memandang matahari setiap pagi.

Diet Matahari di Tiongkok via m2woman.co.nz

Diet Matahari merupakan pola fad diet yang belakangan ini populer di Tiongkok. Pada program diet ini, kamu diminta untuk melewatkan satu hidangan dan menggantinya dengan memandang sinar matahari selama 44 menit setiap hari.

Tujuannya adalah menyerap energi matahari ke dalam tubuhmu. Para pelaku dietnya percaya hal ini bisa membantu mengurangi nafsu makan, meningkatkan kualitas tidur, serta (ironisnya) meningkatkan kemampuan penglihatan. Lucunya, pelaku dietnya dianjurkan untuk melindungi kulit mereka, padahal hal ini justru menghalangi penyerapan vitamin D.

3. Yang tak kalah unik, ada pula Diet Manusia Serigala yang dilakukan wanita-wanita di kawasan Amerika Latin.

Diet Manusia Serigala di Amerika Latin via shape.com

Diet ini tak ada hubungannya dengan sinetron di TV maupun dengan konsumsi daging serigala. Diet Manusia Serigala atau yang dikenal juga dengan Diet Bulan ini menganjurkan pelakunya untuk makan sesuai dengan fase bulan berdasarkan prinsip gravitasi.

Pelaku diet ini mempercayai bahwa gravitasi bulan mempengaruhi kandungan air pada tubuh manusia, sehingga mereka bisa memanfaatkannya untuk detoksifikasi dan menurunkan berat badan. Diet ini dilakukan dengan puasa 24 jam saat bulan purnama dan menganjurkan mengkonsumsi makanan tertentu sesuai fase bulan.

4. Sementara, Meksiko menggabungkan diet dan operasi kecil lewat Diet Tambalan Lidah yang bikin merana.

Diet Tambalan Lidah membuat pelakunya cuma bisa makan makanan cair via hr4poi25.org

Metode Diet Tambalan Lidah ini dilakukan dengan cara menjahitkan sebuah kasa medis pada lidah. Dipasang selama enam minggu, ini akan membuat pelaku dietnya merasa kesakitan saat makan, sehingga pelaku diet hanya bisa makan makanan berbentuk cair dan mengkonsumsi hanya 800 kalori per hari.

Tujuannya bukanlah rasa sakit, melainkan agar para pelaku dietnya lebih sadar terhadap apa yang mereka makan, terutama setelah tambalannya dilepas. Duh, membayangkannya saja sudah bikin ngeri, ya!

5. Lain lagi di Prancis. Wanitanya memiliki rahasia diet yang efektif tanpa harus jadi masokis.

Rahasia diet wanita Prancis membuat mereka tetap langsing via newyorkdatinglife.com

Masakan Prancis terkenal enak, tapi kenapa ya wanita di sana langsing-langsing? Ternyata, mereka punya rahasia unik untuk menjaga berat badan. Rupanya, mereka melingkarkan pita di sekeliling pinggang mereka di balik pakaian ketika mereka menikmati jamuan makan.

Pita ini membantu mereka mengontrol asupan makanan. Caranya mudah saja: bila pita tersebut sudah terasa sesak, itulah saatnya untuk berhenti makan. Sederhana dan elegan, bukan?

6. Percaya gak percaya, wanita Spanyol memilih memakan sandwich untuk menurunkan berat badan mereka

Diet Sandwich dilakukan wanita Spanyol via ntuhi.info

Sandwich umumnya tidak dianggap sebagai makanan diet. Tapi, wanita Spanyol memiliki pola fad diet unik dengan sandwich. Mereka mengganti satu hidangan harian mereka dengan sebuah sandwich. Tapi, ada syaratnya. Makanan yang mereka santap pada saat itu harus muat di antara dua lembar roti tawar gandum utuh. Jadi, tak boleh ada makanan maupun cemilan tambahan di luar itu.

Bila dipikir, yang mereka lakukan lewat diet ini sebenarnya adalah memanfaatkan kendali porsi makan yang rapi. Lagipula, siapa sih yang menolak sandwich untuk dijadikan sebagai makanan diet mereka?

7. Di Australia, ada gerakan diet Kangatarian di mana mereka menikmati daging sebagai makan malam.

Diet Kangatarian ala Australia via clarksvilleonline.com

Kanguru merupakan hewan maskot Australia. Tapi, siapa sangka kalau daging kanguru dimanfaatkan sebagai menu diet? Para pelaku diet Kangatarian ini hanya memakan daging kanguru di samping buah dan sayur. Di sana, daging kanguru memang dijual bebas.

Daging kanguru dianggap lebih ramah lingkungan, karena mereka lebih mudah diternak, dijagal, dan diproses. Ditambah lagi, dagingnya kaya protein dan rendah kalori, lho!

Nah, itulah beberapa metode fad diet unik dari berbagai negara. Kira-kira, mana yang ingin kamu coba, Ledis?

10/23/2015
Ini Akibatnya Bila Kamu Kekurangan Karbohidrat Saat Diet!

Ledisia.com – Bila ingin tubuh lebih langsing, mengurangi asupan kalori harian adalah kunci yang penting, Ledis! Salah satu caranya yaitu dengan mengurangi konsumsi karbohidrat sederhana dan memperbanyak serat dalam hidanganmu. Tapi, ada pula beberapa pola diet yang menganjurkan pelakunya untuk menghindari karbohidrat demi menurunkan berat badan.

Hati-Hati Terhadap Pola Diet yang Menghilangkan Karbohidrat Dari Menu. Salah-Salah, Gejala Berikut Ini Bisa Menyerangmu!

Sayangnya, kekurangan karbohidrat saat diet semacam ini justru bisa berakibat kurang baik bagi tubuhmu, lho! Sebelum kamu memandang karbohidrat sebagai musuh utama, yuk cari tahu apa yang akan terjadi pada tubuhmu kalau kamu melenyapkan karbohidrat dari menu harianmu!

1. Berat badanmu mungkin memang bisa turun dengan cepat. Tapi harap diingat: itu bukanlah lemak!

Berat yang hilang itu cuma air via sites.psu.edu

Ketika kamu mengurangi asupan karbohidrat, berat badanmu memang bisa turun dengan segera. Tapi, tubuhmu bukan sedang kehilangan lemaknya, melainkan kandungan air di dalam tubuh. Ini karena ketika karbohidrat disimpan pada tubuh dalam bentuk glikogen, setiap gramnya mengikat air antara tiga sampai empat kali lipat beratnya.

Jadi, ketika tubuhmu tak memperoleh karbohidrat dan menggunakan glikogen yang tersimpan, kamu hanya mengurangi berat air di dalam tubuh. Berat ini bisa dengan mudah kembali lagi, bahkan lebih cepat dibandingkan hilangnya, terutama saat kamu melewatkan dietmu. Dengan mengkonsumsi karbohidrat secukupnya, tubuhmu tidak terlalu terkena dampak ketika kamu “tak sengaja” mengabaikan dietmu.

2. Kekurangan karbohidrat juga bisa bikin kamu kurang sehat, lho. Rasanya seperti terserang flu!

Kekurangan karbohidrat saat diet bikin kamu merasa gak sehat via wisegeek.org

Otak memanfaatkan karbohidrat sebagai sumber energi utamanya. Jadi, bila kamu menyingkirkan karbo dari menumu, otakmu jadi sukar untuk berfungsi optimal. Ketika kehabisan glikogen, tubuhmu akan memecah lemak dan mengalirkan senyawa pecahan karbon yang disebut keton. Hasilnya, kamu mengalami bau mulut, mulut kering, merasa lemah, pusing, dan sulit berkonsentrasi, mirip gejala flu.

Memang, tubuhmu akan beradaptasi terhadap keton, sehingga gejalanya akan membaik. Tapi, keton bukanlah sumber energi yang diharapkan oleh tubuhmu, sehingga rasa pusing bisa berlanjut bila aktivitasmu tinggi.

3. Menghindari karbohidrat takkan membuatmu jadi produktif di kantor. Alih-alih, kamu justru jadi malas dan ngantuk.

Kamu jadi gak produktif di kantor via stylist.co.uk

Sumber karbohidrat kompleks berupa sereal utuh seperti gandum utuh dan beras merah juga kaya akan kandungan besi, magnesium, dan vitamin B. Kesemuanya memiliki peran penting dalam menjaga tingkat energimu untuk beraktivitas sehari-hari.

Ditambah lagi, karena karbo adalah sumber energi utama bagi tubuhmu, kerja sel di dalam tubuhmu akan terhambat tanpa suplai energi yang sehat dan cukup. Ini akan membuat kamu menjadi kurang produktif di kantor dan menjadi malas untuk melakukan aktivitas sehari-hari.

4. Tak hanya itu, bersiapkah dijauhi teman karena kamu jadi mudah emosi!

Kamu jadi gampang ngambek via ask.com

Karbohidrat membantu otakmu untuk memproduksi serotonin, neurotransmiter yang membuat suasana hatimu menjadi baik. Jadi, bila kamu menghindari sumber karbohidrat yang sehat, tak cuma fisikmu yang menderita, kesehatan mentalmu juga bisa terganggu. Kamu jadi lebih mudah tersinggung dan emosional. Selain kamu merasa kurang baik, orang-orang di sekitarmu juga bisa terkena imbasnya.

Alih-alih menghindari karbohidrat sama sekali, gantilah asupan karbohidratmu dengan karbohidrat kompleks yang sehat dan sarat gizi!

Cukupkan diri dengan karbohidrat kompleks via huffingtonpost.com

Sebelum kamu jadi gak produktif di kantor gara-gara kekurangan karbohidrat, dapatkanlah asupan karbohidrat kompleks dari sumber-sumber yang lebih sehat. Makanan sumber karbohidrat kompleks seperti sereal utuh, buah, sayur, dan kacang-kacangan tak cuma menyediakan sumber energi yang cukup, tapi juga kaya akan nutrisi lain yang diperlukan tubuhmu.

Karbohidrat kompleks juga membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2 serta sejumlah penyakit lainnya, lho. Terlebih lagi, karbo kompleks lebih lambat dicerna, sehingga membuat tubuhmu membakar lebih banyak kalori. Pacarmu pun tak perlu khawatir kena semprot gara-gara kamu kekurangan karbohidrat.

Jadi, sudah jelas bahwa yang seharusnya kamu lakukan saat diet bukanlah menghindari karbohidrat sama sekali, melainkan menggantinya dengan karbohidrat kompleks yang lebih sehat.

Semoga bermanfaat, Ledis!

10/22/2015
Tubuh Lebih Langsing Dengan Melangkah Lewat Step Diet

Ledisia.com – ledis, setujukah kamu bila diet yang ideal itu adalah diet yang bisa terus kamu lakukan dan menjadi gaya hidupmu? Diet ini tak hanya bikin kamu makin langsing, tapi juga membuat kamu makin sehat dan bisa menikmati hidup. Nah, kalau kamu mencari diet semacam ini, step diet alias diet langkah mungkin cocok buatmu.

Cukup Dengan Melangkah Sering-Sering, Kamu Bisa Memiliki Tubuh yang Lebih Langsing. Yuk, Jajal Step Diet Ini Segera!

Lewat step diet, kamu tak perlu repot-repot menghitung jumlah kalori serta membatasi karbohidrat dan lemak. Dasarnya sangatlah sederhana: melangkah 10.000 langkah setiap hari dan memangkas porsi makanmu seperempatnya. Dengan bergerak lebih banyak dan mengurangi sedikit makananmu, menurunkan berat badan dan memiliki tubuh sehat tak lagi sukar.

Step Diet membuat kamu tetap bisa menikmati makanan favoritmu. Cukup pastikan kamu memangkas 25 persen dari porsi normalmu

Step diet adalah diet yang mudah dan menyenangkan via coreathleticsindia.com

Step diet gak meminta kamu untuk puasa atau menghindari makanan tertentu, kok. Lewat diet ini, kamu masih tetap menikmati hidangan favoritmu dengan leluasa, tapi pastikan kamu memangkas porsinya menjadi tak lebih dari 75 persen dari porsi normalmu, ya. Lalu, seimbangkan asupan harianmu dengan melangkah. Bila 10.000 langkah di awal terlalu berat, mulailah dengan 2.000 langkah dan tingkatkan jumlah langkahmu secara bertahap sampai akhirnya kamu melangkah 10.000 kali per hari.

Meski tak ada makanan yang harus kamu hindari, sangat disarankan bagimu untuk memperbanyak konsumsi pilihan makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, sereal utuh, protein tanpa lemak, serta makanan yang mengandung lemak baik. Bila kamu ingin memanjakan dirimu dengan es krim atau kue, cukup kompensasikan asupan kalori tambahan dengan jumlah langkah yang sesuai.

Sepuluh ribu langkah awalnya memang terlihat banyak. Tapi, begitu kamu mulai mengukurnya, langkah sebanyak itu tak lagi berat

Sepuluh ribu lankah itu tak sukar via healthandfitnesstalk.com

Kebanyakan pola diet tidak bertahan lama karena diet tersebut hanya menyediakan solusi yang temporer. Sementara, step diet benar-benar memberikan solusi jangka panjang dengan sedikit mengubah kebiasaan makan dan olahraga serta menjadikannya sebagai gaya hidupmu yang baru. Agar berat badan terkontrol, jumlah kalori yang dibakar haruslah lebih tinggi dibandingkan jumlah kalori yang masuk. Step diet memanfaatkan prinsip ini untuk menjaga berat tubuh idealmu.

Untuk memulainya, gunakanlah sebuah pedometer atau penghitung langkah untuk mengetahui seberapa banyak langkah yang kamu lakukan sebelum melakukan diet ini. Lalu, tambahkan 500 langkah atau mulailah berjalan minimal 2.000 langkah sehari. Setiap minggu, tambahkan 500 langkah sampai kamu mencapai total 10.000 langkah per hari.

Asal kamu tahu, 2.000 langkah itu setara dengan 15 menit jalan kaki, sementara 10.000 langkah setara dengan 75 menit jalan kaki. Jadi, jalan-jalan di mall sambil window shopping selama beberapa jam sudah bisa memenuhi kuota langkahmu sehari. Mudah, ‘kan?

Step Diet merupakan solusi berkesinambungan bagi kamu yang menginginkan tubuh yang sehat dan ideal untuk jangka panjang

Step diet menjadi gaya hidup barumu via momsmagazine.com

Dengan melakukan diet sederhana ini, kamu bisa menurunkan berat badan sampai satu kilogram per minggu sampai kamu bisa mencapai berat badan idealmu. Setelahnya, kamu tetap bisa melanjutkan kebiasaan ini untuk mempertahankan tubuh langsingmu, karena mempertahankan jauh lebih sulit daripada mencapainya.

Step diet sendiri merupakan pola diet yang menyenangkan, sehingga kamu bisa menjadikannya sebagai gaya hidupmu yang baru untuk menjaga berat badan idealmu. Ini karena menghitung langkah adalah hal yang mudah dan membuat aktivitas fisik menjadi menyenangkan dan memotivasi.

Jadi, gak ada lagi yang namanya berat badan balik lagi ke semula saat kamu berhenti diet, karena kamu bisa menikmati kebiasaan baik ini untuk seterusnya. Tak cuma lemak yang hilang, kamu juga merasa lebih sehat dan bugar.

Jangan lupa, pastikan kamu mendapatkan informasi yang lengkap tentang diet ini sebelum benar-benar memulainya, ya. Yuk, siapkan pedometer serta sepatu sneakers-mu dan mulai melangkah, Ledis!

10/22/2015