Tag: diet

5 Faktor yang Menyebabkan Kamu Makan Berlebihan

Ledisia.com – Suatu kali kamu mungkin pernah mengingat sejumlah makanan yang kamu lahap dan bertanya pada diri sendiri, “Kok bisa saya makan sebanyak ini?” Makan berlebihan sesekali memang gak jadi masalah. Tapi, kalau terus-terusan dilakukan, ini jelas mengancam berat badanmu, Ledis.

Impian Mendapatkan Tubuh Ideal Bisa Pupus Gara-Gara Makan Berlebihan. Inilah Sejumlah Penyebabnya yang Patut Kamu Perhatikan!

Ada beragam penyebab kamu makan berlebihan, baik yang disadari maupun tidak. Nah, biar impianmu memperoleh bentuk tubuh ideal gak menguap begitu saja, kenali sejumlah faktornya berikut ini, yuk!

1. Protein mampu membuatmu lebih kenyang. Kurangnya protein bisa menjadi salah satu penyebab makan berlebihan.

Cukupi kebutuhan protein via rachelzwaltondotcom.wordpress.com

Protein berperan penting bagi pembentukan sel-sel dalam tubuh. Menurut peneliti dari Universitas Sydney, nafsu makan seseorang terhadap protein itu sangat kuat dan instingtif, sehingga kamu bakal terus makan sampai kebutuhan proteinmu tercukupi, Makanya, bila pola makanmu minim protein, kamu akan cenderung makan berlebihan.

Agar kamu bisa merasa kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebihan, perkaya dietmu dengan makanan tinggi protein.

2. Hindari makan sambil melakukan hal lain, karena kebiasaan semacam ini bisa memicu overeating.

Terdistraksi saat makan via www.15min.lt

Apa kamu terbiasa makan sembari fokus melakukan hal lain, seperti nonton TV, internetan, membaca buku, atau mengerjakan sesuatu? Bila iya, cepat-cepat ubah kebiasaanmu ini karena bisa memicu makan berlebihan.

Menurut ahli, orang-orang cenderung mengkonsumsi makanan 50 persen lebih banyak ketika makan mereka terdistraksi oleh TV, games, atau membaca, terutama bila dilakukan di penghujung hari. Kamu juga pasti setuju bila makan sambil melakukan hal lain malah membuatmu tak merasa makan sama sekali.

3. Konsumsi gula juga berbahaya. Selain menimbulkan adiksi, rasa lapar juga selalu muncul kembali.

Adiksi gula via nouw.com

Konsumsi makanan manis memang bikin nagih. Memang sulit menahan godaan untuk gak menyantap soda atau es krim yang dihidangkan di depan mata. Padahal, asupan gula yang tinggi sehari-hari bisa menjebakmu ke dalam lingkaran setan.

Konsumsi gula menyebabkan kadar gula darah meningkat pesat untuk beberapa saat, memicu pelepasan insulin untuk menyimpan lemak serta dopamin yang “menyenangkan” otak. Ketika kadar gula darah kembali turun, kamu pun kembali merasakan lapar dan keinginan makan. Inilah yang membuatmu kembali mengkonsumsi gula dan siklus lingkaran setan pun terus berulang. Kamu pun menumpuk kalori secara berlebihan.

4. Pikir dua kali sebelum melampiaskan emosi lewat makanan. Pengendalian diri adalah kunci mencegah makan berlebihan.

Makan karena situasi emosional via wowreads.com

Apa kamu terbiasa memberi makan emosimu? Lagi bosan, makan. Lagi sedih, makan. Wah, ini tentu bukanlah kebiasaan yang baik. Banyak yang terlambat menyadari bila kebiasaan semacam ini justru memicu overeating.

Nyaris 75 persen kasus makan berlebihan disebabkan karena emosi. Makanya, penting bagimu buat mengelola emosi dan mencari pelampiasan yang lebih tepat. Lebih baik, alihkan perhatianmu dengan sesuatu yang gak berhubungan dengan makanan, misalnya olahraga atau jalan-jalan.

5. Lingkungan juga mempengaruhi perilaku ini. Coba perhatikan dengan siapa kamu makan sehari-hari.

Lingkungan mempengaruhi via 10lifestyle.com

Pola makan tak hanya datang dari diri sendiri, tapi juga dipengaruhi oleh lingkungan. Kalau kamu memang punya orang tua yang terbiasa makan berlebihan, kebiasaan ini bakal cenderung menular ke kamu. Atau, kamu mungkin punya seorang teman yang tetap kurus meski makannya banyak.

Faktor lingkungan semacam ini yang membuat alam bawah sadarmu keliru mengambil keputusan, Untuk menghindari hal ini, kamu wajib melatih alam sadarmu untuk makan sesuai kebutuhanmu, tidak lebih dari itu. Bila perlu, lebih baik kamu melahap hidangan sendirian daripada makan sambil dikelilingi mereka yang hobinya makan.

Dengan memahami sejumlah faktor di atas, mudah-mudahan kamu bisa menghindari makan berlebihan, ya Ledis!

12/21/2015
Benarkah Kopi Mampu Membantumu Membakar Lemak?

Ledisia.com – Kopi menjadi salah satu minuman favorit untuk memulai hari atau menyegarkan kembali pikiran yang suntuk. Bahkan, kopi juga bisa membantu menaikkan tingkat energimu. Berterima kasihlah pada kandungan kafeinnya yang tinggi. Tapi, apa cuma itu aja manfaat kopi, Ledis?

Kopi Memang Minuman yang Nikmat. Tapi, Apakah Ia Ampuh Membakar Lemak? Ini Dia Penjelasan yang Layak Kamu Simak!

Ternyata, kopi juga punya andil dalam meningkatkan metabolisme dan membakar lemak tubuhmu, lho. Penasaran? Yuk, simak penjelasan ilmiahnya di sini!

Kopi bukan sekadar air hitam, ia dapat mempengaruhi metabolisme tubuhmu karena mengandung stimulan.

Kopi memicu metabolisme via www.institutefornaturalhealing.com

Semakin tinggi tingkat metabolisme tubuh, makin mudah bagi kita untuk dapat membakar lemak dan menurunkan berat badan. Nah, selain mampu merangsang sistem saraf pusat dan bikin kamu tambah melek, kafein dalam kopi ternyata juga berperan dalam mendorong metabolisme tubuhmu, lho.

Sejumlah studi menunjukkan bahwa kafein dapat menaikkan laju metabolisme antara 3-11%. Semakin tinggi dosisnya, makin besar pula efeknya. Terlebih, kenaikan metabolisme ini sebagian besar disebabkan oleh meningkatnya pembakaran lemak dalam tubuh.

Kopi juga membantu memecah jaringan lemak untuk memberikan dorongan energi yang tak bisa disepelekan.

kopi membantumu lebih berenergi via ragtagriot.com

Kafein merangsang sistem saraf untuk mengirimkan sinyal ke sel lemak agar mereka memecah jaringan lemak dan melepaskannya ke dalam darah. Ini terjadi karena kafein meningkatkan kadar hormon Epinefrin, atau yang dikenal juga dengan nama Adrenalin.

Epinefrin inilah yang berkeliling melalui aliran darah menuju jaringan lemak dan memberikan sinyal untuk memecahnya ke dalam aliran darah. Karena itulah, mengkonsumsi kopi tak cuma bikin kamu lebih melek, tapi juga menaikkan level energimu lewat pemecahan jaringan lemak.

Lantas, gimana pengaruh kopi terhadap penurunan berat badan?

Kopi dan penurunan berat badan via www.onemedical.com

Studi lebih lanjut mengungkapkan bahwa kenaikan laju metabolisme akibat kafein dipengaruhi juga oleh berat badan dan usia. Ternyata, mereka yang bertubuh lebih langsing bisa menikmati efek pembakaran lemak sampai 29%. Sementara, pada mereka yang mengalami kelebihan berat hanya mengalami efek ini sebanyak 10%. Selain itu, efeknya juga menurun seiring usia dan lebih terlihat pada individu yang lebih muda.

Sayangnya, efek kenaikan laju metabolisme dan pembakaran lemak ini hanya berlangsung pada jangka pendek. Setelah mengkonsumsi kafein dalam jangka waktu tertentu, tubuhmu akan mampu mentoleransi zat ini.

Makanya, bila kamu tertarik untuk menjadi lebih langsing dengan kopi, kamu harus menghentikan penggunaannya secara berkala. Misalnya, dengan menggunakan siklus dua mingguan, yaitu dua minggu konsumsi kopi dan dua minggu puasa kopi.

Meski kopi tak membakar lebih banyak kalori pada penggunaan jangka panjang, kamu masih bisa memanfaatkan kopi untuk mengurangi nafsu makan dan membantumu memangkas kalori setiap hari. Di samping itu, kopi juga merupakan salah satu sumber antioksidan yang penting untuk menangkal radikal bebas dan menjaga kesehatanmu.

Nah, itulah fakta bagaimana kopi mempengaruhi pembakaran lemak dalam tubuhmu. Memang, sukses tidaknya kopi untuk menurunkan berat badan dalam jangka panjang itu bergantung pada masing-masing orang. Toh, kamu tetap bisa menikmati manfaat dari nikmatnya secangkir kopi, ‘kan, Ledis?

12/19/2015
6 Alasan Ilmiah Untuk Memilih Diet Rendah Karbohidrat Dibanding Rendah Lemak

Ledisia.com – Ada beragam pola diet di luar sana. Beberapa yang populer antara lain adalah diet rendah karbohidrat dan diet rendah lemak. Keduanya punya keunggulan dan pendukung masing-masing. Tapi, mana ya yang lebih efektif untuk menurunkan berat badan, Ledis?

Bingung Memilih Antara Diet Rendah-Karbo dan Rendah Lemak? Daripada Galau, Keunggulan Rendah-Karbo Ini Tentu Layak Disimak.

Kamu gak perlu galau. Banyak penelitian yang mengungkapkan bila diet rendah karbo berada di atas angin dibandingkan diet rendah lemak. Yuk, tengok sejumlah kelebihannya di sini!

1. Dengan mengadopsi pola makan rendah karbohidrat, memangkas asupan kalori tak perlu jadi hal yang berat.

Tak perlu repot menghitung kalori via www.chalenejohnson.com

Pada sejumlah studi yang membandingkan antara diet rendah karbohidrat dan rendah lemak, kelompok pelaku diet rendah karbo seringkali diperbolehkan untuk makan sampai kenyang. Sementara, kelompok pediet yang membatasi asupan lemak tetap harus menghitung jumlah kalori dan mengontrol porsi makan.

Meski demikian, kelompok rendah karbo cenderung mengkonsumsi jumlah kalori yang sama atau bahkan lebih kecil dibanding kelompok rendah lemak. Ini karena diet rendah karbo memberikan efek menurunkan nafsu makan.

Nah, meski tak repot menghitung kalori, nafsu makanmu akan tetap terkontrol dengan sendirinya, kok. Yang penting, asupan karbohidratnya tetap rendah.

2. Diet rendah karbo siap membantumu menurunkan bobot lebih banyak.

Menurunkan bobot lebih banyak via www.yeahmag.com

Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa diet rendah karbo dapat menurunkan bobot lebih banyak daripada diet yang membatasi lemak. Kadang perbedaannya kecil, tapi ada juga yang kehilangan lemak tubuh sampai 2-3 kali lipat.

Ketika diteliti, sebagian besar lemak yang hilang saat berat badan turun pada pelaku diet rendah karbo adalah berasal dari daerah perut. Ini berarti lemak perut yang sering diasosiasikan dengan penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung itu mudah dihilangkan dengan efek pembakaran lemak dari diet rendah karbo.

3. Diet rendah karbo juga membantu mengontrol kadar trigliserida, sehingga penyakit jantung enggan singgah.

Mengontrol kadar trigliserida via formerchubbyguy.com

Tingkat trigliserida dalam darah berhubungan dengan risiko penyakit jantung, lho. Tapi, jumlahnya juga seiring dengan jumlah karbohidrat sederhana dalam dietmu.

Makanya, sangat masuk akal bila diet rendah karbo dapat menurunkan kadar trigliserida dalam darah. Sementara, diet rendah lemak tidak banyak membantu, kadang justru membuatnya makin parah.

4. Kadar kolesterol HDL yang baik bagi tubuh pun dapat meningkat lewat diet rendah karbo.

Naiknya kadar HDL via huffingtonpost.co.uk

Gak semua kolesterol di tubuhmu itu jahat, lho. Kehadiran kolesterol HDL justru penting untuk mencegah penyakit jantung. HDL ini berperan mengangkut kolesterol dari bagian tubuh ke hati untuk digunakan kembali atau dibuang.

Nah, diet rendah karbo ternyata bermanfaat untuk meningkatkan kadar HDL. Berbeda dengan diet rendah lemak yang cenderung hanya memberi sedikit peningkatan atau kadang justru mengurangi kadar HDL dalam darah.

Perbandingan antara trigliserida dan HDL dalam darah cukup mempengaruhi timbulnya resistensi insulin, sindrom metabolik, serta risiko penyakit jantung. Makanya, bila ingin jantungmu lebih sehat, diet rendah karbo memberi manfaat yang lebih signifikan.

5. Diet rendah karbohidrat menolong para pengidap diabetes untuk mengendalikan kadar glikemik.

Pilih pola diet yang sehat via 4akid.co.za

Tubuh pengidap diabetes tidak mampu memindahkan glukosa ke sel. Karbohidrat akan diubah menjadi glukosa. Kelebihan glukosa dalam darah inilah yang menjadi racum bagi tubuh.

Nah, buat kamu yang mengidap maupun yang berisiko terkena diabetes, diet rendah karbo jelas memberi faedah yang penting. Asupan karbo yang lebih kecil berarti kadar glukosa darah yang rendah pula, sehingga ketergantungan terhadap insulin dan obat-obatan pun bisa dikurangi.

6. Yang paling asyik, diet rendah karbo lebih mudah untuk dijalani.

Mudah dijalani via www.bodyenlightenment.me

Meski sama-sama mengurangi asupan kelompok makanan tertentu—yang dirasa mustahil bagi sebagian orang— ternyata diet rendah karbohidrat lebih mudah dilakukan dibanding diet rendah lemak. Ini tampak dari beberapa studi yang menunjukkan bahwa mereka yang diminta untuk melakukan diet rendah karbo cenderung menjalaninya sampai akhir penelitian.

Itulah beberapa perbandingan antara diet rendah karbohidrat dan diet rendah lemak yang didasari atas fakta-fakta ilmiah. Masih bingung buat milih yang mana, Ledis?

12/11/2015
4 Suplemen Alami yang Lebih Ampuh Dari Obat-Obatan

Ledisia.com – Kita sudah tahu kalau kegemukan dan pola makan yang kurang sehat bisa menjadi salah satu pemicu beragam penyakit kardiovaskular, seperti diabetes, hipertensi, hingga stroke dan penyakit jantung. Makanya, menjaga kesehatan sejak dini itu sangat penting, Ledis. Mencegah jelas lebih murah dan menyenangkan dibanding mengobati, ‘kan?

Kegemukan Bisa Menimbulkan Sejumlah Masalah Kesehatan. Tenang, Suplemen dari Bahan Alami Ini Lebih Ampuh Dibanding Obat-Obatan!

Nah, biar kesehatanmu tetap terjaga, tak ada salahnya untuk mengkonsumsi suplemen. Inilah beberapa suplemen alami yang terbukti ampuh!

1. Bermasalah dengan kadar gula dalam darahmu? Berberin siap membantu tanpa ragu!

Berberin mampu menurunkan kadar gula darah via nethealthbook.com

Berberin merupakan zat bioaktif yang diekstrak dari beberapa tanaman tertentu, misalnya akar Brotowali. Meski gak banyak yang tahu, zat yang satu ini adalah salah satu suplemen kesehatan yang paling ampuh di muka bumi, lho. Tak heran bila ilmu kesehatan di Tiongkok telah menggunakannya sebagai obat tradisional sejak lama.

Berberin memberikan sejumlah manfaat kesehatan. Tapi, ia paling efektif untuk menurunkan kadar gula darah. Ini dilakukan dengan beberapa mekanisme, antara lain dengan mengurangi produksi glukosa pada hati dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Studi membuktikan bahwa kemampuan berberin dalam menurunkan kadar gula darah serupa dengan obat diabetes metformin. Selain itu, ia juga berperan mengurangi tingkat kolesterol dan tekanan darah. Berberin juga memiliki efek anti-bakteri dan dapat mencegah penyakit jantung, kanker, serta Alzheimer.

Tapi, perlu diingat bila berberin punya efek yang sangat kuat, Pastikan kamu berkonsultasi dengan dokter bila sedang menjalani pengobatan tertentu.

2. Selain dijadikan sebagai penyedap masakan, kandungan kurkumin dalam kunyit ternyata mampu membuat inflamasi minggat.

Kurkumin dalam kunyit via theheartysoul.com

Kunyit dikenal sebagai salah satu rempah yang menyedapkan rasa masakan. Tapi, kamu tahu gak sih kalau kandungan kurkumin dalam kunyit ternyata mampu memberantan inflamasi?

Kurkumin mampu melawan inflamasi pada tingkat molekul dengan cara memblokir molekul pemberi sinyal inflamasi yang disebut NF-kB. Bahkan, kurkumin disebut-sebut lebih efektif daripada obat-obatan anti-inflamasi, terlebih ia tanpa efek samping.

Selain itu, kurkumin juga memiliki sejumlah manfaat kesehatan. Ia adalah antioksidan yang ampuh, mampu meningkatkan kesehatan jantung, serta mencegah penyakit kanker dan depresi.

3. Angkak alias beras merah Cina tak kalah dengan Statin yang ampuh menurunkan kolesterol dan mencegah penyakit jantung.

Angkak untuk kesehatan jantung via veganrestaurantfinder.com

Statin merupakan senyawa yang umum digunakan sebagai obat untuk menurunkan kolesterol dalam darah karena zat ini menghambat produksi kolesterol pada hati. Yang menarik, ekstrak dari beras fermentasi yang disebut angkak atau beras merah Cina ternyata punya efek yang sama, lho.

Angkak mengandung zat bernama monacolin K yang identik dengan obat statin. Tak hanya itu, penelitian yang dilakukan di Tiongkok terhadap 5.000 pasien serangan jantung mengungkapkan bahwa angkak dapat mengurangi risiko serangan jantung susulan sampai dengan 45%.

Tapi, meski alami, angkak memiliki fungsi yang sama dengan obat statin dan bisa aja memiliki efek samping yang serupa. Jadi, konsultasi dengan doktermu wajib hukumnya.

4. Tak hanya bikin masakan jadi enak, bawang putih juga “sedap” untuk menurunkan tekanan darah!

Bawang putih yang kaya manfaat via magazineface.com

Bawang putih nyaris gak pernah absen dalam masakan; membuatnya makin enak disantap. Tapi, bumbu penyedap yang satu ini ternyata juga mampu menurunkan tekanan darahmu, lho. Ini karena kandungan allicin dalam bawang putih yang bermanfaat bagi kesehatan sistem kardiovaskular.

Bawang putih mampu menurunkan LDL dan kolesterol total rata-rata sekitar 10-15%. Terlebih lagi, zat aktifnya juga sanggup menurunkan tekanan darah, salah satu faktor yang dapat meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, serta gagal ginjal.

Kalau kamu kena flu, manfaatkan aja bawang putih, karena ia juga ampuh untuk meningkatkan sistem imun dan menghalau flu.

Nah, kini kamu gak perlu buru-buru menggunakan obat-obatan yang bisa menimbulkan efek samping. Manfaatkan saja suplemen alami di atas untuk menjaga kesehatanmu. Semoga bermanfaat, Ledis!

12/07/2015
6 Tanda Kamu Mengkonsumsi Gula Berlebihan

Ledisia.com – Siapa sih yang sanggup memalingkan pandangan dari sepotong kue donat yang terpajang di etalase kafe atau segelas jus jeruk dingin di tengah cuaca panas, Ledis? Ya, makanan dan minuman manis memang terasa lezat untuk dinikmati, apalagi ketika perutmu sedang butuh diisi. Saking menggodanya, kita tak kerasan untuk tidak mencicipi manisnya.

Tanpa disadari, sehari-hari gula dengan mudahnya masuk ke tubuh kita dalam jumlah banyak. Padahal, di balik manisnya yang memanjakan lidah, gula yang ada pada makanan atau minumanmu berpotensi untuk mengganggu kesehatan, terutama bila di konsumsi berlebihan. Tak hanya kelebihan berat badan, diabetes juga bisa mengintaimu.

Waspadai Makanan Manis Karena Konsumsi Gula yang Berlebihan Bisa Berbahaya. Yuk, Kenali Dulu Tanda-Tanda Tubuhmu Kelebihan Gula!

Lantas, apa sih yang menjadi tanda bila kamu mengkonsumsi gula terlalu banyak? Ini dia beberapa gejalanya.

1. Jangan meremehkan tubuh yang gampang lelah. Sebab, inilah salah satu tanda tubuhmu kelebihan gula!

Gampang lelah gara-gara gula berlebihan – via blog.holistichealeronline.com

Pada individu yang sehat, karbohidrat pada gula disimpan sebagai cadangan energi dalam bentuk glikogen. Bila kebutuhan gulamu tercukupi, seharusnya tingkat energimu stabil dan kamu merasa bersemangat.

Tapi, jika kamu terus-terusan merasa lelah dan mengantuk, bisa jadi ini disebabkan kadar gula yang naik turun secara drastis seperti roller coaster. Ketika merasa lelah, kita seringkali meraih makanan manis untuk mengembalikan tingkat energi kita. Tapi, ini hanya berlaku bila kamu baru saja melakukan aktivitas yang berat seperti olahraga.

Kalau kamu sering merasa lelah meski gak sedang melakukan aktivitas berat, bisa jadi tubuhmu justru kelebihan gula.

2. Waspadai bila kamu terus merasa lapar karena manisnya gula bisa bikin ketagihan.

Gula bikin kamu ketagihan – via iquitsugar.com

Jangan salah, gula juga bisa bikin kamu ketagihan, lho! Semakin banyak gula yang kamu konsumsi, semakin mudah kamu ngidam makanan manis. Makanya, coba perhatikan pola makanmu sehari-hari. Kalau kamu terus-terusan kepingin makanan manis, bisa jadi tubuh dan otakmu sudah terjerat pada zat yang satu ini.

3. Tak cuma mengganggu pola makanmu, kelebihan gula juga mampu mempengaruhi kondisi kulitmu.

Kelebihan gula menimbulkan masalah kulit – via doctorrousseau.com

Selain mempengaruhi pola makanmu, konsumsi gula berlebihan juga bisa mengganggu kondisi kulitmu—menyebabkan kering, timbulnya jerawat, serta ketidakseimbangan pada kulit secara keseluruhan.

Kulitmu merupakan cerminan dari apa yang sedang terjadi di dalam tubuhmu, sehingga inflamasi yang disebabkan oleh gula berlebihan juga bisa tampak di permukaan. Bila kamu mengalami masalah kulit yang membandel, coba amati lagi jumlah asupan gulamu.

4. Rasa manis tak selalu menjamin hidupmu ceria sepanjang hari. Salah-salah, depresi dan perasaan cemaslah yang datang menghampiri.

Suasana hati yang kacau – via www.huffingtonpost.com

Di balik rasa manisnya yang menyenangkan, gula ternyata berperan mengacaukan suasana hatimu, lho. Gangguan emosi seperti depresi dan perasaan cemas bisa saja hadir akibat konsumsi gula yang berlebihan. Selain itu, kamu juga dapat mengalami gejala lain seperti sukar berpikir jernih serta mudah stres.

5. Tubuhmu jadi gampang terserang penyakit seperti influenza? Hati-hati, mungkin gula biang keroknya.

Gampang terserang penyakit – via mentalandbodycare.com

Gula bisa mengganggu sistem kekebalan tubuh kita, sehingga menghambat tubuhmu untuk menghalau stres serta penyakit-penyakit yang menghampiri. Nah, jika kamu gampang banget terkena flu ataupun penyakit ringan lainnya, bisa jadi asupan gula yang berlebihan adalah penyebabnya. Selain istirahat yang cukup, kurangi juga konsumsi makanan yang manis, ya!

6. Akhirnya, gula adalah salah satu alasan mengapa bobotmu naik dengan instan dan membuatmu mengalami kelebihan berat badan.

Gula menyebabkan lemak menumpuk – via www.huffingtonpost.co.uk

Kamu mungkin sudah paham bahwa sebenarnya bukan lemak pada makanan yang bikin pinggangmu menjadi lebih berlemak—gulalah penyebabnya. Pola makan yang tinggi akan gula serta karbohidrat olahan memicu naiknya bobot tubuh serta bertambahnya timbunan lemak di perutmu. Jadi, alih-alih menghindari lemak saat diet, mengurangi asupan gula dan karbohidrat jauh lebih ampuh untuk menyingkirkan kelebihan berat badan.

Kini, saatnya berpikir dua kali sebelum kamu meraih makanan atau minuman manis dari rak minimarket atau lemari esmu, Ledis. Yuk, kurangi gula dan hidup lebih sehat!

11/23/2015
Begini Cara Teh Hijau Melangsingkan Tubuhmu Secara Alami!

Ledisia.com – Kamu mungkin tak asing lagi dengan teh hijau, Ledis. Ya, minuman yang sedang naik daun—baik dalam bentuk teh maupun matcha—ini memang terkenal sebagai salah satu superfood yang tak hanya kaya antioksidan, tapi juga membantumu melangsingkan tubuh secara alami. Kemampuan ini pun diperkuat dengan bukti-bukti dari riset yang dilakukan sejumlah peneliti.

Teh Hijau Dipuja Sebagai Minuman Pelangsing yang Aman dan Alami. Sebenarnya, Bagaimana Sih Cara Kerja Minuman yang Satu Ini?

Tapi, sebenarnya kamu sudah tahu bagaimana teh hijau bekerja menurunkan berat badanmu, belum sih? Kalau belum, simak yuk penjelasannya berikut ini sampai tuntas!

Selain kaya antioksidan yang baik bagi kesehatan, teh hijau juga kaya akan zat bioaktif yang membantu menurunkan berat badan.

Matcha, bentuk lain teh hijau – via www.telegraph.co.uk

Teh hijau lebih dari sekadar air hangat rasa-rasa. Berbagai zat bioaktif yang terkandung di dalamnya sanggup memberikan sejumlah manfaat. Salah satunya adalah kafein.

Teh hijau mengandung kafein jauh lebih sedikit dibandingkan kopi (24-40 mg banding 100-200 mg), tapi cukup untuk memberikan efek yang lembut. Lewat sejumlah studi, kafein dikenal sebagai stimulan yang dapat membantu pembakaran lemak dan meningkatkan performa latihan.

Tapi, yang membuat teh hijau menonjol adalah kandungan antioksidannya yang sangat tinggi yang dikenal dengan nama katekin (catechin). Zat katekin paling penting adalah EGCG (Epigallocatechin gallate) yang berperan mendorong metabolisme tubuhmu.

Agar langsing, sel lemak dalam tubuh perlu dihancurkan. Di sinilah teh hijau berperan.

Teh hijau berperan menghanjurkan lemak dalam tubuh – via bounediet.atspace.co.uk

Untuk membakar lemak, sel lemak perlu dipecah terlebih dulu dan dialirkan lewat darah. Nah, zat aktif dalam teh hijau membantu proses ini dengan meningkatkan efek dari hormon pembakar lemak.

EGCG dalam teh hijau membantu menghalangi produksi enzim yang memecah hormon norepinefrin, sehingga membuat jumlah hormon ini meningkat. Hormon ini dimanfaatkan sistem saraf dalam memberi sinyal kepada sel lemak untuk membongkar lebih banyak lemak menjadi energi.

Konsumsi teh hijau sebelum berolahraga membuat lemak di tubuhmu terbakar lebih cepat

Lemakmu terbakar lebih banyak saat olahraga – via outsidenation.com

Teh hijau tak cuma bermanfaat dalam bentuk minuman, lho, tapi juga ketika diekstrak sebagai suplemen. Jadi, jangan heran bila kamu menemukan kandungan teh hijau pada suatu suplemen pembakar lemak.

Konsumsi teh hijau—baik minuman maupun ekstrak—ternyata dapat membantu membakar lemak lebih banyak, terutama selama berolahraga. Bila konsumsi teh hijau diikuti dengan olahraga rutin, kamu bisa membakar lemak 17% lebih banyak dibandingkan mereka yang berolahraga saja. Dengan begitu, kamu bisa mempertahankan kadar lemak tubuh idealmu lebih lama.

Tingkat metabolisme yang tinggi membuat lemak tak mudah menumpuk. Teh hijau membantumu membakar kalori yang masuk.

Tingkat metabolisme lebih cepat – via www.inquisitr.com

Tubuh manusia tak pernah berhenti membakar kalori sebagai energi untuk melakukan fungsinya, bahkan pada saat duduk dan tidur. Beberapa riset membuktikan bahwa teh hijau dapat mempercepat proses ini, membuat kamu membakar kalori 3-4 persen lebih banyak, termasuk ketika tubuhmu tidak aktif.

Bagi mereka yang membakar 2000 kalori perhari, peningkatan metabolisme sebanyak 3-4% setara dengan tambahan kalori 60-80 per harinya. Penelitian juga menunjukkan bahwa kenaikan tingkat metabolisme ini bertahan dalam jangka panjang.

Buat kamu yang mengalami kesulitan menahan lapar, teh hijau membantu kamu mengurangi nafsu makan.

Teh hijau membantu mengurangi nafsu makan – via www.newlovetimes.com

Selain membakar lemak dan mendorong metabolisme tubuhmu, teh hijau juga dipercaya membantumu menekan nafsu makan. Jadi, konsumsi kalori harianmu jadi lebih sedikit dibanding biasanya.

Memang, hal ini belum terbukti secara ilmiah. Tapi, air hangat memiliki efek yang serupa bila dikonsumsi sebelum makan. Jadi, kemungkinan teh hijau yang diseduh air panas juga mengunakan pola yang sama untuk membuat kamu tak lagi ingin jajan sembarangan.

Nah, itulah penjelasan bagaimana cara kerja teh hijau dalam membantu melangsingkan tubuhmu secara alami. Sudah menyiapkan stok teh hijau di rumah, Ledis?

11/19/2015
7 Cara Menikmati Makanan Sehat Meski Dana Terbatas

Ledisia.com – Memilih makanan sehat memang bisa menguras kantong. Mengingat bahan makanan organik utuh yang umumnya lebih mahal daripada makanan olahan, tak heran bila alasan ini seringkali menjadi dalih yang diucapkan kepada diri sendiri agar tidak perlu berdiet, terutama buat mereka yang memiliki dana belanja yang terbatas.

Uang Belanja yang Terbatas Bukanlah Alasan Untuk Tidak Memilih Menu Makanan Sehat. Inilah Beberapa Cara Agar Kamu Tetap Bisa Menikmati Makanan Sehat Sambil Berhemat!

Padahal, sebenarnya ada banyak cara yang bisa kamu lakukan agar tetap bisa menyantap makanan yang sehat dan bergizi bagi dietmu sembari menghemat pengeluaran, Ledis. Inilah 7 cara untuk menikmati makanan sehat meski dana belanjamu terbatas.

1. Bila uang belanjamu terbatas setiap bulannya, perencanaan yang hati-hati adalah kuncinya.

Susun daftar belanjaan dengan cermat via www.kimconstable.com

Karena uang belanjamu terbatas, kamu harus pandai-pandai mengaturnya agar kebutuhanmu akan makanan sehat bisa terpenuhi setiap harinya. Luangkan waktu sehari setiap minggu untuk merencanakan menu apa yang akan kamu makan selama seminggu ini. Selanjutnya, buatlah daftar belalanjaan yang akan kamu beli di pasar atau supermarket.

Sebelumnya, jangan lupa untuk mengecek persediaan bahan makanan yang tersimpan di kulkas dan dapurmu. Siapa tahu, terlintas ide untuk memasak sesuatu dari persediaan itu.

2. Setelah merencanakan menumu dengan cermat, pastikan kamu mematuhi list belanja yang kamu buat!

Patuhi daftar belanjaan yang kamu buat via www.cidacos.com

Ini penting, Ledis. Soalnya kita sangat mudah lupa diri saat berbelanja dan tergoda untuk membeli hal-hal yang sebenarnya gak diperlukan. Karena tujuanmu adalah untuk menikmati makanan sehat sepanjang minggu, hindari lorong-lorong supermarket yang menjajakan produk makanan olahan yang kurang sehat.

Biar lebih irit, buru dulu bahan makanan di pasar tradisional. Sisanya, barulah kamu cari di supermarket. Jangan lupa untuk mencermati bahan-bahan makanan yang sedang diskon. Oh, iya, pastikan juga agar kamu cuma membeli bahan yang sudah pasti akan kamu gunakan!

3. Memasak sendiri hidanganmu di rumah tentu lebih murah dibanding membeli makan di restoran.

Masak sendiri jelas lebih hemat via bebrainfit.com

Memasak sendiri jelas lebih murah dibanding membeli makanan di luar, makanya kebiasaan masak ini patut kamu kembangkan sejak awal. Apalagi, harga seporsi makanan setara dengan memasak untuk 3-4 orang. Selain itu, memasak sendiri makananmu membuat kamu yakin bila bahan-bahan yang kamu gunakan itu sehat dan baik bagimu.

4. Tak ada salahnya memasak cukup banyak agar bisa kamu nikmati selama beberapa hari.

Masak makanan yang tahan beberapa hari via www.howtogetrid.org

Kamu juga bisa memasak makanan yang tahan berhari-hari dalam jumlah yang cukup banyak. Dengan begitu, kamu bisa menghemat waktu dan tenaga untuk memasak tapi bisa tetap makan makanan yang sehat. Bila kamu tipe orang yang gampang bosan dengan makanan yang itu-itu saja, kamu bisa memasak beberapa jenis makanan sekaligus dan mengkonsumsinya secara selang-seling.

5. Hindari berbelanja bahan makanan ketika perutmu sedang lapar!

Jangan belanja ketika lapar! via www.shedoesthecity.com

Perut yang lapar membuat kamu lebih mudah mengabaikan daftar belanjaanmu dan membeli sesuatu secara impulsif. Ujung-ujungnya, kamu jadi membeli makanan dan cemilan yang sebenarnya kurang sehat. Selain tak bermanfaat, ini juga bikin kamu gagal berhemat, lho.

Makanya, sebelum berangkat ke supermarket, tak ada salahnya untuk melahap buah-buahan, yogurt, maupun cemilan sehat lainnya.

6. Sumber protein tak hanya daging saja; dapatkan juga protein dari bahan makanan yang murah meriah.

Makan tempe sebagai pengganti daging via squarespace.com

Protein merupakan salah satu makronutrien penting yang dapat menunjang dietmu. Sumber protein berupa daging memang tidak murah, makanya kamu harus pandai mencari alternatifnya. Ikan, telur, tahu, dan tempe adalah sumber protein alternatif yang jauh lebih murah dengan kandungan protein yang tak kalah tinggi dibandingkan daging. Selain itu, mereka juga kaya dengan zat gizi lain dan mudah untuk dimasak.

7. Punya halaman di belakang rumah? Manfaatkan sebagai kebun untuk menanam bahan makanan.

Manfaatkan halaman belakang untuk berkebun via www.organicmedic.com

Nah, kalau kamu punya halaman yang nganggur, kenapa gak ditanami saja dengan dengan sayur-sayuran? Dengan sedikit benih yang bisa kamu dapatkan dengan mudah dan murah, kamu bisa mendapatkan pasokan bahan makanan yang alami dan bebas pestisida untuk kebutuhanmu sendiri.

Cobalah tanam sendiri sayuran seperti kangkung, cabai, wortel, kubis, dan sawi. Belanja bahan makanan pun jadi jauh lebih irit, ‘kan?

Gimana, Ledis? Menikmati makanan sehat dengan budget terbatas tidaklah rumit, ‘kan? Yang penting, kamu punya kemauan untuk melakukannya. Selamat mencoba!

11/15/2015
Benarkah Konsumsi Cokelat Hitam Bermanfaat Bagi Dietmu?

Ledisia.com – Orang mengenal cokelat sebagai salah satu cemilan favorit. Tapi, siapa sangka bila makanan berwarna kelam ini ternyata berperan untuk membuat diet yang kamu lakukan menjadi lebih sukses, Ledis? Hal ini dibuktikan dengan sebuah studi yang dilakukan oleh beberapa peneliti asal Jerman.

Peran Cokelat Hitam Ternyata Tak Sekelam Sosoknya. Inilah Alasan Mengapa Dietmu Akan Lebih Baik Dengannya!

Kita tahu bahwa cokelat, terutama cokelat hitam, memiliki kandungan nutrisi yang kaya. Salah satunya adalah kandungan senyawa antioksidan yang dikenal dengan sebutan flavonoid. Flavonoid ini merupakan senyawa yang memiliki dampak positif bagi jantung.

Nah, kira-kira bagaimana peran cokelat dalam membantu dietmu, ya? Yu, kita kupas sama-sama!

Dengan dosis yang tepat, konsumsi cokelat hitam ternyata membantu berat badanmu turun lebih cepat.

Konsumsi cokelat membantu menurunkan berat badan via huffingtonpost.com

Studi yang mengupas bagaimana senyawa yang terkandung dalam cokelat memberikan efek bagi dietmu memang belum banyak dilakukan. Hal ini tak sesederhana menambahkan cokelat sebagai makanan dietmu, melainkan bagaimana dosis yang tepat dapat membantumu menurunkan berat badan.

Lewat studi yang dipublikasikan pada International Archives of Medicine, para peneliti Jerman ini mengobservasi sukarelawan berusia 19-67 tahun dan membaginya ke dalam tiga kelompok.

Kelompok pertama mengikuti diet rendah-karbohidrat yang ketat. kelompok berikutnya juga mengikuti diet rendah-karbohidrat dan ditambah dengan konsumsi 42 gram cokelat hitam (81%) setiap harinya, sementara kelompok terakhir melakukan pola makan normal mereka. Di samping mengawasi bobot tubuh serta mengukur kimia darah sebelum, selama, dan setelah diet dilakukan, partisipan juga mengisi kuesioner untuk mengetahui kulitas tidur serta kesehatan mereka.

Hasilnya, seperti yang diprediksi, kelompok yang melakukan diet rendah-karbohidrat mengalami penurunan berat badan dibanding yang tidak. Yang mengejutkan, kelompok yang melakukan diet rendah-karbo plus cokelat mengalami penurunan berat badan 10% lebih banyak!

Bukan itu saja, penurunan berat badan kelompok ini juga bertahan lebih lama dibandingkan dengan kelompok pertama yang berat badannya kembali setelah tiga minggu—ini merupakan masalah klasik yang dikenal dengan sebutan efek yo-yo.

Kelompok yang mengkonsumsi cokelat secara rutin juga dilaporkan merasakan tidur lebih nyenyak dan merasa lebih sehat. Sementara, tingkat kolesterol dalam darah mereka juga berkurang secara signifikan.

Tak diragukan bila efek cokelat bagi penurunan berat badan memang nyata. Tapi, mengkonsumsi cokelat aja jelas tidak cukup. Bila diikuti dengan olahraga dan pengurangan karbohidrat, cokelat bisa membantu mempercepat penurunan berat badan. Para peneliti juga percaya bahwa cokelat dengan kadar kakao tinggi berpotensi untuk meningkatkan efek dari pola diet lainnya.

Meski kaya nutrisi, konsumsi cokelat secukupnya saja karena makanan ini cukup tinggi kalori.

Hindari mengkonsumsi cokelat terlalu banyak via thedailybeast.com

Tentu saja, manfaat cokelat yang dijabarkan lewat penelitian di atas takkan berefek bila kamu mengkonsumsinya terlalu banyak. Ini karena cokelat mengandung lemak yang cukup banyak untuk membuatmu kelebihan kalori.

Ada tiga jenis lemak yang terkandung dalam cokelat, yaitu lemak tak jenuh tunggal yang disebut asam oleic, serta dua jenis lemak jenuh, asam palmitic dan asam steric. Untungnya, kedua lemak jenuh ini tergolong lemak baik yang penting untuk menurunkan berat badan. Cokelat hitam juga mengandung sejumlah mineral seperti magnesium, kalsium, besi, seng, tembaga, potasium, dan mangan.

Cokelat hitam juga dapat membantumu mengontrol nafsu makan selama diet.

Cokelat hitam membantumu mengerem nafsu makan via blog.leisurefitness.com

Cokelat hitam bisa menjadi pengganti yang pas bagi cemilan manis. Berbeda dengan makanan manis yang membuat kadar ghrelin—hormon penambah nafsu makan—di ndalam tubuhmu meningkat akibat resistensi insulin, cokelat hitam justru mengurangi kadar ghrelin, sehingga kamu jadi makan lebih sedikit dan lebih mudah kenyang.

Selain itu, konsumsi cokelat hitam juga membantu mengatasi keinginan untuk mengkonsumsi cemilan manis, asin, dan berlemak.

Nah, apakah informasi di atas sudah cukup menjadi alasan untuk memasukkan cokelat hitam ke dalam menu dietmu, Ledis? Yang jelas, jangan mengkonsumsinya berlebihan, ya. Selamat mencoba!

11/14/2015
4 Cara Mengatasi Gangguan Diet Dari Orang-Orang Terdekat

Ledisia.com – Melakukan diet tidaklah segampang membalikkan telapak tangan. Selain memerlukan persiapan mental, kamu juga harus mengubah kebiasaan makanmu—kadang secara drastis. Tapi, itu saja belum cukup untuk menjamin dietmu sukses, lho Ledis. Sebab, tak jarang kamu juga mesti berhadapan dengan orang-orang terdekat yang–baik disengaja maupun tidak–dapat merusak program dietmu.

Meski Sudah Memantapkan Hati, Ada Saja Gangguan Terhadap Dietmu Dari Orang-Orang Tercinta. Lakukan Cara-Cara Ini Untuk Mengatasinya!

Nah, agar kamu tak perlu lagi cemas dengan godaan yang bisa merusak usahamu menurunkan berat badan, inilah beberapa cara untuk mengatasi gangguan diet dari orang-orang terdekat.

Pasangan memang membuatmu nyaman dengan dirimu. Tapi, ia jualah yang bisa menjadi musuh dalam selimut bagi dietmu.

Pasanganmu bisa jadi musuh dalam selimut bagi dietmu via mirror.co.uk

Wanita cenderung lebih cuek terhadap kebiasaan makanan mereka ketika memiliki pasangan. Kamu lebih gampang mengalami kenaikan berat badan setelah merasa “sudah laku”. Hal ini bisa makin parah bila pasangan kamu punya nafsu makan yang besar, karena umumnya pola makan kalian jadi serupa. Setelah menikah, bisa-bisa kamu gak punya kontrol lagi terhadap makanan yang kamu telan, deh!

Agar hal ini tak terjadi, ingat-ingatlah bahwa dia pria dan kamu wanita. Wanita membutuhkan 500 kalori lebih sedikit setiap harinya dibandingkan pria. Jadi, pastikan porsi makanmu 20 persen lebih kecil darinya. Manfaatkan piring yang lebih kecil. Bila kurang puas, cukup tambahkan buah dan sayuran sebagai gantinya,

Kalau kalian suka ngemil bersama, kamu juga bisa mengganti cemilanmu dengan yang lebih sehat dan rendah kalori. Misalnya dari keripik kentang ke popcorn, Yang paling penting, mulailah kebiasaan sehat dari kamu dan tularkan kebiasaanmu padanya secara perlahan.

Di tempat kerja, kamu juga bisa berhadapan dengan rekan-rekan yang dapat menghalangi usahamu untuk berdiet.

Hati-hati dengan kue yang dibawa rekan kerjamu via yelp.com

Meski kamu udah bilang pada rekan-rekanmu kalau kamu sedang melakukan diet, ada aja rekan kerja yang suka menggodamu dengan menaruh makanan favoritmu di atas meja. Terkadang, ini mereka lakukan karena mereka iri terhadap niatmu, sementara mereka sendiri tak bisa menahan godaan makanan. Makanya, mereka menggodamu agar tak terlalu merasa bersalah pada nafsu makan mereka sendiri.

Kalau rekan-rekan kerja semacam ini tak langsung menyerah dengan penolakanmu, berikan saja apa yang mereka mau. Terima saja pemberian mereka, lalu bungkus dan buang atau bawa pulang untuk diberikan kepada temanmu yang doyan makan. Yang penting, jangan sampai tergoda untuk melahapnya sendiri, ya!

Kamu juga bisa sedikit berbohong pada mereka kalau kamu menghindari gandum karena alergi atau mengurangi gula karena bikin sakit kepala. Dalih karena masalah kesehatan lebih gampang membuat rekan kerjamu mundur teratur.

Bagi yang sudah memiliki momongan, waspadalah dengan makanan sisa yang mereka tinggalkan!

Kendalikan porsi si kecil untuk menghindari makanan sisa via blog.novakdjokovicfoundation.org

Bagi kamu yang sudah berumah tangga dan memiliki momongan, tentu sayang rasanya bila melihat masih ada makanan yang tersisa di piring si kecil. Akhirnya, kamu jadi tergoda untuk menghabiskannya, karena siapa sih yang gak sayang kalau makanan yang bergizi dibuang begitu saja?

Sepotong kecil daging atau sesendok nasi mungkin tampak tak seberapa. Tapi, siapa sangka bila makanan sisa ini bisa membuatmu mengkonsumsi 1.400 kalori lebih banyak setiap minggunya. Inilah salah satu penyebab usaha dietmu kacau balau tanpa kamu sadari.

Ingatlah, bila tubuhmu tidak membutuhkan kalori ekstra, maka makanan sisa yang kamu telan tetap akan menjadi sampah. Ya, sampah di dalam perut dalam bentuk lemak. Nilai makanan sisa itu jelas gak sepadan dengan harga yang harus kamu bayar untuk nge-gym dan diet.

Makanya, kamu bisa menyesuaikan porsi si kecil untuk mengurangi jumlah makanan sisa. Bila memang masih ada sisa, segera singkirkan agar kamu gak lekas tergoda untuk memakannya.

Teman-temanmu mungkin bisa jadi tempat curhat yang seru, tapi belum tentu mereka sanggup mendukung dietmu.

Miliki teman yang mendukung kebiasaan sehatmu via cosmopolitan.com.au

Teman yang tepat adalah salah satu kunci untuk memperoleh tubuh yang langsing. Sebab, gaya hidup dan pola makan mereka bisa mempengaruhimu. Sebuah studi menunjukkan bahwa ketika kamu bergaul dengan teman-teman “kelas berat”, kamu juga cenderung menjadi lebih gemuk.

Bila terbiasa dengan gaya hidup orang-orang di sekelilingmu, bawah sadarmu akan menganggap itu hal yang normal, meskipun sebenarnya tidak. Makanya, bergaul dengan orang-orang yagn memiliki kebiasaan hidup sehat sangatlah penting, terutama bila kamu sedang berusaha menurunkan berat badanmu.

Tapi, bukan berarti kamu harus menjauhi kawan-kawan lamamu, lho. Saat nongkrong bareng mereka, carilah tempat nongkrong yang menyediakan makanan sehat dan tidak berfokus pada dessert.

Nah, kini kamu tahu bagaimana caranya mengatasi gangguan diet dari orang-orang terdekatmu, Ledis. Sekarang tinggal tergantung bagaimana kamu pandai-pandai mengendalikan diri. Selamat berdiet!

11/07/2015
6 Tips Mempertahankan Berat Badan Ideal Seusai Diet

Ledisia.com – Akhirnya, kerja kerasmu melakukan diet untuk menurunkan berat badan pun terbayar sudah. Kini kamu memiliki berat badan ideal yang kamu idam-idamkan. Eit, tapi jangan terlalu senang, Ledis. Sebab, perjuangan selanjutnya untuk mempertahankan berat badan yang ideal dimulai dari sini.

Sukses melakukan diet dan mempertahankan berat badan ideal merupakan dua hal yang berbeda. Seperti kata orang, “mempertahankan itu lebih sukar dari mendapatkan” itu memang benar adanya, Bila kamu kembali ke kebiasaan lama, bisa-bisa berat badanmu yang lama berangsur-angsur datang kembali.

Program Diet yang Berhasil Adalah Pintu Sebuah Perjuangan Baru. Ikuti Tips Berikut Ini Untuk Mempertahankan Berat Badan Idealmu!

Nah, biar berat badan idealmu bisa tetap terjaga, pertahankan kebiasaan baik saat diet dan lakukan tips-tips berikut ini,

1. Setelah berusaha mengendalikan diri cukup lama, program ulang cara pandangmu tentang makanan.

Program ulang cara pandangmu terhadap makanan via sheknows.com

Bila diet yang kamu lakukan adalah sebuah gaya hidup — misalnya seperti diet Jepang, diet Mediterania, atau diet Paleo — maka kamu sudah melakukan hal ini sepanjang waktu. Tapi, bila yang kamu lakukan adalah semacam diet ketat, saatnya memprogram ulang cara pandangmu tentang makanan untuk menyingkir dari mentalitas diet yang lama.

Kamu tak perlu memusuhi makanan, karena mereka adalah sumber energi bagi tubuhmu. Ini akan mengurangi rasa bersalah bila kamu melahap tertentu. Tentunya, kamu tetap wajib memilih alternatif makanan yang sehat dan memperhatikan porsinya. Kamu juga bisa mengadopsi intuitive eating bila mau.

2. Milikilah tujuan baru dan jangan pernah berpikir kamu tidak mampu.

Milikilah tujuan baru dalam mempertahankan berat badan via jenningswire.com

Setelah tujuan dietmu tercapai, kini saatnya move-on ke tujuan yang baru agar kamu tetap fokus dan termotivasi. Tujuanmu gak harus melulu soal berat badan, lho. Tujuan ini bisa diisi dengan sesuatu yang membuatmu lebih sehat dan bugar.

Antara lain, kamu ingin mampu berlari sejauh 5 Kilometer, atau menaklukkan puncak Gunung Semeru dengan tubuh langsingmu. Tentukan tujuanmu dengan kreatif untuk membuatmu tetap termotivasi hidup sehat dan bugar.

3. Tanpa menjauhi yang lama, temukan teman baru yang memiliki visi kesehatan yang serupa

Temukan teman sevisi untuk mendukung gaya hidup sehatmu via today.com

Memiliki teman lama memang menyenangkan. Tapi, ada kalanya cara mereka bersenang-senang agak bertentangan dengan tujuan kebugaran yang ingin kamu capai; mengadakan pesta makan yang penuh dengan makanan berlemak, misalnya.

Tanpa harus menjauhi mereka, kamu juga bisa berkenalan dengan teman-teman baru yang memiliki visi dan tujuan kesehatan yang serupa denganmu. Dengan begitu, kamu dan mereka bisa saling mendukung satu sama lain untuk hidup lebih sehat dan mempertahankan berat badan ideal lebih lama.

4. Jadilah seseorang yang lebih aktif bergerak. Miliki juga satu atau dua aktivitas fisik favorit.

Jadilah lebih aktif bergerak via fitlandia.fi

Mempertahankan berat badan ideal tentu akan sangat sulit bila kamu jarang menggerakkan tubuhmu. Makanya, jadilah seseorang yang lebih aktif bergerak. Kamu bisa memulainya dari hal yang sederhana, misalnya ke kantor naik sepeda atau kendaraan umum, sehingga setiap hari kamu dapat melangkah lebih banyak.

Jangan ragu untuk bergabung dengan komunitas yang mengajak kamu beraktivitas fisik secara rutin. Misalnya klub sepeda santai, parkour, panjat dinding, bahkan mendaki gunung. Dengan melakukan aktivitas fisik yang kamu suka, kamu bakal lebih mudah menjaga berat badan.

5. Tak perlu jadi sempurna, karena memanjakan diri sesekali itu perlu. Adopsi saja aturan 80-20 ke dalam gaya hidupmu.

Manjakan diri sesekali via doctoroz.com

Karena berat badanmu sudah ideal, kamu bisa sedikit longgar soal makanan. Sesekali gak ada salahnya untuk memanjakan dirimu dengan makanan favorit, kok. Yang penting, ikuti aturan 80-20 agar pola makanmu tetap terkendali, di mana 80 persennya kamu mengkonsumsi makanan yang sehat dan alami (clean food). Sementara, 20 persen sisanya adalah di mana kamu bisa memanjakan diri dengan menikmati makanan seperti cokelat dan es krim.

Selama mengikuti aturan ini, kamu gak perlu lagi makan makanan manis dengan rasa bersalah. Tanggalkan pola pikir untuk menurunkan berat badan. Atur ulang mindset-mu dengan pemikiran bahwa hidup yang kamu jalani adalah hidup yang sehat dan aktif.

6. Kendalikan berat badanmu dengan menimbang berat badan secara berkala

Timbang berat badan secara rutini via rush.edu

Bertolak belakang dengan etika diet di mana kamu sebaiknya tak perlu sering-sering menimbang badan, saat mempertahankan berat badan ideal kamu justru dianjurkan menimbang berat badan secara teratur. Tapi, bukan timbangannya yang penting, melainkan apa rencanamu bila berat badanmu mulai naik lagi.

Dengan kata lain, kamu perlu tahu apa yang mesti kamu lakukan dengan segera bila kamu melihat angka dalam timbanganmu mengalami kenaikan. Misalnya dengan memangkas porsi makan atau berolahraga lebih sering.

Nah, lewat tips di atas, mudah-mudahan kamu bisa mempertahankan berat badan idealmu selamanya dan menikmati hidup yang lebih sehat, Ledis.

11/05/2015