5 Penyebab Tersembunyi Mengapa Kamu Selalu Merasa Lapar

Ledisia.com – Adalah hal yang wajar bila nafsu makanmu bertambah seusai berolahraga, sedang hamil, atau sedang mengalami gejala PMS. Tapi, bila kamu selalu merasa lapar sepanjang waktu seperti lubang yang tak berdasar, berarti ada sesuatu yang salah pada dirimu, Ledis.

Selalu Merasa Lapar Tentu Tak Baik Bagi Diet yang Kamu Ikuti. Inilah Beberapa Penyebabnya yang Mesti Kamu Cermati!

Lapar merupakan tanda fisiologis bahwa kamu membutuhkan kalori, air, dan garam. Hal ini bisa didorong oleh beragam faktor, seperti pola dietmu, hormon yang mengatur nafsu makan, serta faktor emosional seperti stres. Penting banget buat mengetahui penyebab kamu selalu merasa lapar, karena hal ini tak cuma bisa bikin berat badanmu bertambah, tapi juga berujung pada masalah kesehatan fisik maupun mental.

Lantas, kira-kira faktor apa saja ya yang menjadi penyebab kamu selalu merasa lapar?

1. Bisa jadi tubuhmu sedang mengalami dehidrasi. Segera minum segelas air untuk mengatasi hal ini.

Dehidrasi bisa bikin kamu merasa lapar via sos03.com

Gejala dehidrasi ringan seringkali disalahartikan sebagai perasaan lapar. Padahal, kamu cuma butuh cairan, bukan cemilan. Kekeliruan ini terjadi pada hipotalamus, bagian otak yang mengatur rasa lapar dan haus.

Jadi, jangan buru-buru mengambil cemilan di kantin bila kamu merasa lapar, siapa tahu kamu cuma kurang minum saat itu. Cukup minum segelas air agar keseimbangan cairan tubuhmu kembali normal, lalu tunggu 15-20 menit untuk melihat apakah rasa laparmu telah berlalu.

2. Kurang tidur juga bisa menjadi salah satu penyebab perutmu mengidamkan makanan terus-terusan.

Jangan sampai kurang tidur biar gak gampang lapar via livelovefruit.com

Saat mengalami kurang tidur, kamu cenderung lebih gampang merasa lapar. Ini akibat kerja dari dua hormon yang mengatur nafsu makan. Ketika kamu tidur cukup, produksi hormon Leptin meningkat. Hormon ini menjaga agar kamu gak merasa lapar saat terlelap. Sebaliknya, bila kamu kurang tidur, hormon Ghrelin-lah yang meningkat. Hormon inilah yang berperan meningkatkan nafsu makanmu saat begadang.

Selain itu, kurang tidur juga menyebabkan kelelahan dan sukar konsentrasi. Saat kelelahan, tubuh merasa butuh energi tambahan sehingga mengirimkan sinyal lapar, padahal belum tentu. Makanya, pastikan kamu tidur yang cukup, sekitar 7-8 jam sehari.

3. Kurangi stres yang mengganggu karena ini bisa memicu lapar sepanjang waktu.

Kelola stresmu via flickr.com

Stres adalah bumbu dari kehidupan. Gak ada tekanan, hidupmu pasti kurang bergejolak. Tapi, stres yang gak terkelola dengan baik bisa menjadi penyebab kamu selalu merasa lapar.

Ketika stres melanda, tubuh kamu akan melepaskan hormon stres seperti adrenalin dan kortisol. Peningkatan kedua hormon ini “menipu” sistem tubuhmu, membuatnya mengira kamu membutuhkan energi. Inilah yang bikin perutmu terasa butuh diisi meski sebenarnya tidak perlu.

4. Hati-hati saat ngemil kue-kue yang berasal dari tepung, kadar gula darahmu bisa cepat naik turun.

Kue-kue bikin kadar gula darah naik turun via dresscodez.com

Pernah memperhatikan kalau kamu baru saja menghabiskan beberapa potong donat atau sebungkus biskuit tapi mudah merasa lapar lagi? Ini karena yang kamu konsumsi adalah karbohidrat sederhana, seperti yang terdapat pada gula, kue, bahkan mie instan dan nasi putih.

Karbohidrat sederhana membuat kadar gula darahmu meningkat pesat, lalu membuatnya turun drastis dalam waktu yang relatif singkat. kadar gula darah yang terjun bebas inilah yang bikin kamu merasa lapar. Makanya, usahakan untuk menghindari karbo semacam ini, beralihlah ke karbohidrat kompleks yang lebih sehat dan kaya serat.

5. Apa kamu mengkonsumsi cukup protein dan lemak dalam menumu? Kedua nutrisi ini berperan untuk membuatmu tetap merasa kenyang.

Nikmati asupan protein dan lemak yang cukup via thestayathomechef.com

Protein dan lemak sehat ternyata mampu menghalau rasa lapar jauh-jauh. Protein tak cuma bertahan lebih lama di perut dan menjaga perasaan kenyang lebih lama, tapi juga memiliki efek menekan nafsu makan. Pastikan kamu mengkonsumsi setidaknya 46 gram protein setiap hari.

Serupa dengan protein, lemak tak jenuh juga berhubungan dengan perasaan kenyang yang kamu rasakan. Tapi, tetap batasi asupan lemak harianmu maksimal 20-35% dari total kalori harianmu, ya!

Dengan mengetahui sejumlah penyebab kamu selalu merasa lapar, kini kamu pasti sanggup menghalau rasa lapar yang menyerang. Mudah-mudahan dietmu sukses, Ledis!