17 Langkah Agar Badan Sehat Sebelum Kehamilan

Agar Badan Sehat Sebelum Kehamilan via i4.babygaga.com

Ledisia.com – Mungkin Anda dan suami adalah pasangan suami istri baru yang akan segera merencanakan kehamilan. Karena itu, tak ada hari yang Ledis lewatkan tanpa usaha dengan suami. Rajin berhubungan seksual pun selalu dijalani.

Agar Tubuh Sehat Bugar Sebelum Berencana Hamil, Diamlah Sejenak dan Lakukan 17 Langkah Ini!

Tapi, perkara mendapatkan kehamilan bukan sekedar seberapa sering Anda berhubungan seksual. Anda dan suami pun harus mempersiapkan tubuh dalam keadaan prima demi kerja hormon yang maksimal dan kondisi janin yang siap huni untuk si calon bayi. Lalu, dengan jalan apakah Anda bisa mendapatkan tubuh yang sehat? 17 cara ini telah Ledisia.com sajikan spesial untuk Anda.

1. Sesibuk apapun Anda dan suami, sisakan waktu agar dokter spesialis bisa ditemui. Kunjungan dokter sebelum kehamilan nyatanya tak kalah penting dibandingkan dengan sewaktu kehamilan.

Jangan segan tetap kontak dengan dokter langganan

Ketika Anda mengunjungi dokter jauh-jauh hari sebelum merencanakan kehamilan, dokter akan meninjau riwayat medis Anda dan keluarga. Itu juga mencakup bagaimana kondisi kesehatan Anda yang terkini dan obat/suplemen apa saja yang Anda gunakan. Obat-obatan dan suplemen tertentu bisa jadi yang aman selama kehamilan, namun beberapa yang lain juga bisa jadi sangat tidak aman untuk kehamilan nanti.

Dokter kemungkinan juga akan mendiskusikan diet, berat badan, olahraga, dan kebiasaan tidak sehat yang kemungkinan Anda lakukan (seperti merokok, minum, dan mengonsumsi obat-obatan), dan merekomendasikan multivitamin. Dokter juga akan memastikan riwayat imunisasi Anda. Misalnya saja, menguji kekebalan tubuh anda terhadap penyakit anak seperti cacar air dan rubella.

Bagi anda yang mengidap penyakit tertentu seperti asma, diabetes, atau tekanan darah tinggi, dokter akan berusaha mengendalikannya terlebih dahulu sebelum hamil. Tak perlu malu juga jika Anda punya banyak sekali pertanyaan. Pada kesempatan tersebut, Anda punya banyak waktu untuk berkonsultasi.

Jika Anda sudah pernah melakukan kunjungan dokter atau medical checkup semacam ini dalam jangka waktu setahun lalu, Anda bisa meminta pemeriksaan panggul dan papsmear dan akan diuji untuk pemeriksaan penyakit menular jika memang Anda beresiko akan itu.

2. Memilih ikut tes genetik adalah langkah yang apik. Jika Anda memiliki penyakit turunan atau genetik, semua bisa secara dini ditelisik.

Coba ikut tes genetik untuk deteksi kesehatan terdini

Setelah melihat latar belakang etnis dan sejarah/riwayat keluarga Anda dan suami, dokter mungkin akan mendorong Anda untuk mengikuti tes genetik atau screening pembawa genetik untuk sekedar melihat apakah Anda dan suami membawa penyakit turunan serius. Misalnya cystic fibrosis, penyakit sel sabit, dan lain-lain. Jika Anda atau pasangan membawa penyakit turunan tersebut, buah hati Anda mungkin saja akan memiliki satu dari 4 kesempatan memiliki penyakit.

Anda dapat bertemu dengan konselor genetik yang dapat memberitahu lebih lanjut tentang kondisi Anda dan membantu memilah pilihan reproduksi Anda. Ini adalah hal yang paling penting untuk Anda lakukan demi memastikan bayi yang sehat. Cukup sediakan sampel air liur atau darah Anda dan suami saja, maka tes genetik ini bisa dilakukan.

3. Mulailah mengkonsumsi asam folat, demi masa subur yang sehat dan janin yang tak kalah sehat.

Suplemen asam folat kini mudah dicari di setiap tempat

Mengambil suplemen asam folat sangatlah penting. Hanya dengan mengkonsumsi 400 mikrogram (mcg) asam folat setiap hari, selama setidaknya satu bulan sebelum hamil dan selama trimester pertama, dapat memotong kesempatan Anda memiliki bayi dengan cacat tabung saraf sebesar 50-70%. Tak hanya itu, asam folat juga dapat menghindarkan bayi Anda dari beberapa kecacatan lahir lainnya juga.

Selain pada makanan, Anda juga disarankan mengkonsumsi suplemen asam folat. Sebab kandungan asam folat sangat mudah larut dengan air ketika makanan dicuci. Tidak susah untuk mendapatkan suplemen ini. Anda dapat membelinya di apotek. Sewaktu memebeli, periksalah label pada multivitamin untuk memastikan ada kandungan 400 mcg asam folat yang dibutuhkan.

Juga periksa untuk memastikan bahwa multivitamin yang dibeli tidak mengandung vitamin A melebihi batas yang direkomendasikan, yaitu 770 mikrogram RAE (2.565 IU), kecuali sebagiannya sudah dalam bentuk yang disebut beta karoten. Terlalu banyak vitamin A dengan bentuk dan jenis yang berbeda-beda dapat menyebabkan cacat lahir. Namun jika Anda merasa bingung karenanya, mintalah rekomendasi kepada penyedia layanan kesehatan yang sesuai kondisi Anda.

4. Menyerahlah pada rokok, minuman keras, dan obat-obatan. Jika terasa susah, jangan ragu meminta pertolongan.

Katakan tidak pada alkohol dan sengkokolnya

Banyak penelitian menunjukkan bahwa merokok atau mengkonsumsi obat-obatan dapat menyebabkan keguguran, kelahiran prematur, dan bayi lahir dengan berat badan yang rendah. Perlu diingat bahwa beberapa kandungan obat dapat tertinggal di sistem, bahkan setelah fungsi obat tersebut telah terasa (misalnya, setelah penyakit sudah sembuh).

Para ahli turut merekomendasikan bahwa Anda dan suami harus berhenti minum alkohol dan minuman keras sama sekali karena tidak ada yang tahu persis apa efek berbahayanya. Bahkan jumlah terkecil alkohol pun memiliki efek pada bayi yang sedang berkembang.

Menghentikan kebiasaan yang tidak sehat bisa sangat sulit. Namun, jangan ragu meminta pertolongan dan berbicara dengan dokter. Dokter bisa membicarakan tentang alat untuk membantu berhenti merokok atau merujuk Anda dan suami ke sebuah program untuk membantu berhenti minum obat, misalnya. Departemen kesehatan setempat juga mungkin dapat membantu dengan menempatkan Anda dan suami menghubungi konselor, program kelompok, dan bantuan lainnya.

5. Segeralah ke pasar tradisional atau supermarket. Sayur, buah, dan makanan sehat selama beberapa bulan ke depan akan menjadi sahabat lengket.

Bersahabat erat dengan makanan sehat

Mulai sekarang, Anda harus mulai membuat pilihan makanan yang bergizi sehingga tubuh akan dipenuhi dengan nutrisi yang dibutuhkan untuk kehamilan yang sehat. Cobalah untuk mendapatkan minimal takaran dua cangkir buah dan 2,5 cangkir sayuran setiap hari, serta banyak biji-bijian dan makanan yang tinggi kalsium, seperti susu, jus jeruk yang diperkaya kalsium, dan yoghurt. Makan berbagai sumber protein seperti kacang-kacangan, biji-bijian, produk kedelai, unggas, dan daging juga perlu agar mencapai syarat 4 sehat 5 sempurna.

6. Asupan kafein yang masuk dalam tubuh perlu dipertanyakan lagi. Sebab konsumsi kopi pun boleh, namun sebaiknya memperhatikan porsi.

Menikmati kopi sesuai porsi

Meskipun tidak ada kesepakatan yang persis tentang berapa banyak kafein yang aman dikonsumsi selama kehamilan, para ahli sepakat bahwa wanita hamil dan mereka yang mencoba untuk hamil harus menghindari mengkonsumsi kafein dalam jumlah besar. Terlalu banyak kafein telah dikaitkan dengan risiko keguguran pada sejumlah studi, meskipun tidak semua kasus demikian.

March of Dimes, sebuah organisasi nonprofit di Amerika Serikat yang peduli pada kesehatan ibu dan anak, menyarankan wanita hamil untuk membatasi konsumsi kafein. 200 miligram per hari atau sekitar satu cangkir kopi adalah jumlah yang masih diperbolehkan. Itu pun tergantung pada jenis minuman itu sendiri. Untuk lebih jelasnya, Anda bisa mengetahui kadar kafein pada setiap makanan atau minuman yang kini banyak tersedia infonya di internet.

7. Berat badan yang sehat pun tak luput jadi prasyarat kehamilan. Makanya, diet ramah kehamilan pun boleh sekali dilakukan.

Diet agar kerja hormon yang maksimal

Anda mungkin saja akan lebih cepat dan mudah hamil jika memiliki berat badan yang sehat. Memiliki indeks massa tubuh yang rendah atau tinggi malah membuat Anda lebih sulit untuk hamil.

Wanita dengan indeks massa tubuh yang tinggi, lebih rentan memiliki komplikasi kehamilan atau persalinan komplikasi. Sementara wanita yang memulai perencanaan kehamilan dengan indeks massa tubuh yang rendah dan sulit mendapatkan berat badan yang cukup, punya potensi melahirkan bayi di bawah berat badan normal bayi yang baru lahir. Berbicaralah dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk mencapai berat badan yang sehat dan ramah untuk kehamilan.

8. Konsumsi ikan yang mengandung omega 3 juga wajib demi meraih kesuburan. Sekali lagi, pastikan ikan yang dikonsumsi baik kondisinya saat pembelian.

Ikan memang baik untuk kesehatan. Membeli di tempat terpercaya tak akan merugi

Kalau Anda senang sekali menyantap ikan-ikanan, mulai dari sekarang cermati ikan atau hasil laut yang jadi kesukaan. Memang ikan merupakan sumber asam lemak omega-3 (yang sangat penting bagi otak bayi dan pengembangan mata), protein, vitamin D, dan nutrisi lainnya. Tapi kalau ikan yang biasa Anda konsumsi mengandung merkuri, Apakah masih mau lahap menyantapnya?

Ya. Merkuri memang berbahaya bagi kesehatan. Bagi yang masih ingat Tragedi Minamata di Jepang pada tahun 50-an, merkuri yang terkandung dalam ikan telah terbukti membuat bayi terlahir cacat. Orang yang terpapar langsung dengan limbah merkuri di laut itu sendiri, bahkan terkena sindrom penyakit berbahaya dan dilarikan ke rumah sakit. Beberapa bahkan mengalami kematian.

Oleh karenanya, pastikan Anda tahu dari mana asal ikan yang dikonsumsi. Anda harus betul-betul yakin kalau ikan tersebut ditangkap dari perairan yang jauh dari tempat pembuangan limbah industri. Bahkan bila Anda mau sedikit bersusah payah, memancing ikan sendiri pun lebih menjamin keaslian dan kebaikan ikan yang akan diolah.

9. Barangkali, inilah pertama kalinya Anda merencanakan kehamilan. Membuat atau mengikuti program kehamilan tertentu, malah membuat Anda sarat akan informasi dan keterangan.

Parenting class akan membekali diri Anda agar jadi orang tua berwawasan luas

Mulailah rencana fitnes atau olahraga dari sekarang dan mulai pegang teguh jadwal latihan tersebut. Melalui latihan tersebut, Anda akan mendapati tubuh sehat yang cocok untuk kehamilan. Sebuah program latihan yang sehat meliputi 30 menit atau lebih olahraga ringan, seperti berjalan, bersepeda, dan latihan beban layak dilakoni hampir setiap hari dalam seminggu.

Untuk meningkatkan fleksibilitas saat proses kelahiran kelak, cobalah peregangan atau yoga. Setelah Anda mendapati kehamilan, tidak apa-apa (bahkan dianjurkan) untuk melanjutkan berolahraga lagi. Namun olahraga ini perkecualian untuk Anda yang memiliki komplikasi kehamilan dan telah diberitahu untuk tidak berolahraga oleh dokter.

Jika berolahraga belum menjadi prioritas, Anda pun bisa mengambil langkah-langkah kecil sebagai pengganti olahraga. Contohnya, berjalan 10-20 menit sehari. Tambahkan lebih banyak aktivitas dalam rutinitas harian Anda dengan menggunakan tangga (bukan lift) atau parkir mobil beberapa blok dari kantor.

10. Merencanakan kehamilan tak lantas membuat Anda hanya fokus pada organ reproduksi. Senantiasa merawat kesehatan gigi juga perlu dijadikan rutinitas sehari-hari.

Pergi ke dokter gigi tak cuma untuk diri sendiri, juga perkembangan bayi

Ketika mempersiapkan kehamilan, jangan sampai alpa dengan kesehatan mulut Anda. Pergeseran hormon selama kehamilan dapat membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit gusi. Tingkat progesteron dan estrogen yang lebih tinggi dapat menyebabkan gusi menciptakan reaksi yang berbeda terhadap bakteri dalam plak. Gusi bengkak, merah, dan berdarah ketika disikat bukan tidak mustahil terjadi.

Kabar baiknya, wanita yang menjaga kesehatan gusi dan gigi sebelum hamil, dapat mengurangi kemungkinan mengalami komplikasi gusi pada masa kehamilan. Untuk ini, dokter gigi Anda akan memeriksa dan melakukan pembersihan seperti scaling (pembersihan karang gigi) jika Anda belum melakukannya dalam enam bulan terakhir.

11. Suatu saat nanti, akan ada biaya perawatan kehamilan dan persalinan yang tinggi. Pastikan Anda dan suami memprioritaskan keuangan yang terpenting sejak kini.

Menabung dan membuat skala prioritas

Menurut laporan Departemen Pertanian AS pada tahun 2009, keluarga berpenghasilan menengah akan menghabiskan 286.050 dolar untuk membesarkan anak sejak lahir sampai usia 17 tahun. Angka yang bombastis bukan?

Untuk masa depan yang lebih mendesak, Anda dan suami pasti ingin mempertimbangkan biaya kehamilan dan persalinan. Tanpa asuransi, biaya persalinan tanpa operasi sudah cukup dirasa tinggi. Itupun belum dihitung jika Anda nanti memerlukan operasi Caesar dan perawatan pra dan pasca kelahiran.

Jika Anda sudah memiliki asuransi kesehatan, mencari tahu jenis cakupan perawatan pra dan pasca kehamilan yang ditawarkan adalah kewajiban. Survey biaya pada teman yang sudah berpengalaman pun tidak ada salahnya dilakoni. Bukankah lebih baik mengetahuinya sekarang daripada tiba-tiba shock mendapatkan tagihan selangit?

Pun jika Anda tidak memiliki asuransi kesehatan, menghubungi departemen kesehatan setempat untuk melihat program dan sumber daya yang tersedia untuk membantu ibu hamil dan bayi agar mendapatkan perawatan medis dan layanan lain yang dibutuhkan juga sah-sah saja ditanyakan.

12. Kesehatan mental jangan lantas disepelekan. Asal Anda tahu, stres adalah musuh besar kehamilan.

Traveling adalah salah satu cara agar stres enggan ada di sekeliling

Wanita yang menderita depresi dua kali lebih mungkin bermasalah dengan kesuburan. Jika seseorang wanita mengalami depresi klinis, dia bisa saja tidak mampu mengurus dirinya sendiri, apalagi bayinya. Dari sudut pandang evolusi, masuk akal bahwa sulit untuk hamil ketika wanita tertekan.

Menurut para ahli, wanita yang memiliki riwayat pribadi atau keluarga depresi, melakukan pemeriksaan kesehatan mentalnya sebelum hamil. Beberapa diantaranya menunjukkan tanda-tanda depresi, seperti kehilangan minat pada hal-hal yang digemari, perubahan nafsu makan atau pola tidur, kehilangan energi, atau perasaan putus asa dan tidak berharga. Jika hal tersebut telah terdeteksi secara dini pada Anda, meminta dokter untuk rujukan ke terapis atau psikiater untuk konsultasi harus cepat-cepat dijalani.

Dua perawatan paling efektif untuk depresi adalah psikoterapi dan obat-obatan, dan banyak pasien melakukan yang terbaik dengan kombinasi keduanya. Seorang psikiater dapat membantu menemukan antidepresan yang aman saat Anda sedang mencoba hamil.

Yoga dan meditasi adalah cara lainnya yang bisa dicoba untuk menerapkan teknik memanajemen stres. Menurut penelitian, keduanya membantu wanita hamil yang mengalami depresi.

13. Waspadalah pada lingkungan sekitar. Infeksi bisa datang kapan saja dan harus dijauhi meski sumbernya tak selalu dari luar.

Selalu kenakan sarung tangan agar bahaya-bahaya kecil tidak mengganggu kesehatan

Sangat penting untuk menghindari infeksi ketika Anda mencoba untuk hamil, terutama yang bisa membahayakan si calon bayi. Keju, susu, daging, ikan yang kurang steril dan tidak matang perlu dijauhi karena bisa menjadi sarang bakteri berbahaya yang menyebabkan listeriosis. Listeriosis adalah sebuah penyakit karena makanan yang dapat menyebabkan keguguran atau bayi lahir mati. Makanan yang mengandung bakteri jahat seperti salmonella atau E. Coli pun jangan sampai ikut termakan. Oleh karenanya, kebersihan patut dijaga maksimal.

Cuci tangan Anda ketika menyiapkan makanan dan pastikan kulkas diatur antara 35-40 derajat Fahrenheit (setara 2-4 derajat Celcius). Freezer pun harus berada pada atau di bawah 0 derajat F (-18 derajat C) untuk menjaga kualitas makanan.

Memakai sarung tangan saat berkebun dan untuk meminta bantuan orang lain untuk membuang sampah juga akan menghindarkan Anda dari toksoplasmosis. Akhirnya, pastikan Anda mendapat vaksin flu untuk menghindari flu sedang hamil. Terkena flu saat hamil dapat menyebabkan komplikasi serius, seperti pneumonia dan persalinan prematur.

14. Mengurangi risiko lingkungan, seperti dampak bahan-bahan kimia juga perlu jadi pertimbangan.

Detergen dan pewangi adalah barang yang dipakai sehari-hari. Tak perlu sampai menghindari, namun gunakan dengan hati-hati

Sepertinya memang terdengar mustahil untuk menghindarkan diri dari segala macam bahaya lingkungan. Tetapi Anda dapat melakukan yang terbaik untuk menjaga diri dari bahaya-bahaya tersebut. Jika Anda rutin terkena bahan kimia atau radiasi, Anda harus membuat beberapa perubahan sebelum hamil.

Beberapa produk pembersih, pestisida, dan pelarut bisa berbahaya untuk perkembangan bayi. Bicara dengan dokter atau bidan tentang rutinitas sehari-hari Anda dan melihat apakah ada cara untuk menghindari atau menghilangkan bahaya di rumah dan tempat kerja.

15. Pikirkan betul-betul keputusan Anda memiliki momongan sekarang. Bahwasanya, memiliki anak adalah komitmen seumur hidup dan tak mungkin lagi mundur ke belakang.

Termasuk pula, siapkan mental Anda untuk hal-hal seperti ini

Memiliki anak adalah komitmen seumur hidup. Sebelum mencoba hamil, pertimbangkan apakah Anda siap mengambil tanggung jawab ini. Beberapa pertanyaan kunci seperti “Bagaimana akan menangani tanggung jawab menyeimbangkan pekerjaan, keluarga, dan anak?”, “Apakah siap untuk menjadi orangtua dari anak berkebutuhan khusus jika nanti harus memilikinya?”, “Apakah Anda dan suami sama-sama berkomitmen untuk menjadi orang tua?”, dan “Jika Anda dan pasangan memiliki perbedaan agama, bagaimana cara membesarkan anak nanti?”.

Mungkin pertanyaan itu cukup bikin rumit dan sulit, bahkan menusuk. Tapi percayalah, lebih baik Anda pusing sekarang dibandingkan pusing nanti! Masalah-masalah semacam itu pastilah ada dan tinggal bagaimana cara menanganinya.

16. Temukan waktu tepat kapan Anda berovulasi. Demi mendapatkan bayi, tak dipungkiri lagi masa ini selalu dinanti pasangan suami istri.

Sekarang adalah waktu yang tepat!

Ada banyak cara untuk mengetahui kapan Anda bisa berovulasi. Cara alaminya, bisa dengan mengetahui kapan siklus Anda selanjutnya lalu dikurangi dengan tiga hari. Dari situ, didapatlah masa terbaik untuk berhubungan seksual. Yang kedua, dengan mencatat grafik suhu basal tubuh Anda. Bisa juga dengan membeli alat prediksi ovulasi di apotek. Alat ini akan mendeteksi masa subur melalui urin atau air liur.

17. Sekarang ini, buang jauh-jauh semua alat kontrasepsi. Jangan setengah-setengah lagi jika memiliki bayi sudah mantap di hati.

Buang jauh kontrasepsi dan mulailah saatnya kini!

Jika suami Anda terbiasa menggunakan kondom, maka tak sulit lagi untuk segera menghentikan kontrasepsi tersebut. Namun jika suntikan, pil, atau koil/kumparan merupakan alat kontrasepsi yang selama ini dipakai, berkomunikasi dengan dokter jangan segan dijalani. Karena ada beberapa prosedur yang dilalui harus dengan persetujuan dan bantuan dokter spesialis.

Melihat banyaknya poin di atas, barangkali dahi Ledis langsung mengernyit. Namun, bukankah memiliki momongan memang perlu pengorbanan? Percayalah, dari tubuh yang sehat pun akan lahir bayi yang sehat nan menggemaskan!