6 Tips Menjaga Berat Badan Bagi Pekerja Di Belakang Meja
Ledisia.com – Duduk terlalu lama memang menjadi salah satu “penyakitnya” manusia modern. Kerjaan di kantor seringkali memaksa kita untuk duduk seharian dan menjadi pasif. Ini jelas pola hidup kurang sehat, Ledis, apalagi bila diikuti dengan pola makan yang gak sehat pula.
Selain dapat mengganggu kesehatanmu dalam jangka panjang, pola hidup pasif ini juga bisa membuat tubuhmu menumpuk lemak tambahan. Kamu tentu tak mau hal ini terjadi, ‘kan?
Bekerja Di Belakang Meja Memaksamu Duduk Diam Seharian. Ini Kiatnya Agar Kamu Tetap Bisa Menjaga Berat Badan!
Pekerjaan di belakang meja mungkin tak bisa dihindari. Tapi, kamu tetap bisa menjaga berat badanmu lewat tips berikut ini.
1. Minuman manis jelas buruk bagi gaya hidupmu yang kurang aktif. Beralihlah ke air putih demi rehidrasi yang lebih efektif.
BIasakan untuk menyediakan air putih – via spright.com
Terbiasa bekerja ditemani teh manis, kopi, soda, atau minuman energi? Kalau iya, sebaiknya segera ganti minumanmu dengan air putih. Mengkonsumsi minuman manis sepanjang hari di mejamu tak cuma meningkatkan asupan kalori yang menimbulkan tumpukan lemak di perut, tapi juga mampu merusak gigi, jantung, serta sistem pencernaan.
Minuman manis dan berkafein juga bisa membuat energimu naik turun serta sulit berpikir jernih, sehingga bikin produktivitasmu jadi terganggu.
2. Bila memungkinkan, melakukan pekerjaan sembari berdiri membantumu membakar lebih banyak kalori.
Bekerja sambil berdiri – via www.etsy.com
Bila di kantormu tersedia meja yang tinggi, tak ada salahnya berpindah dan melakukan pekerjaanmu di sana dengan posisi berdiri. Berdiri dapat membantu meningkatkan energimu, membakar kalori lebih banyak, melatih otot, memperbaiki postur, melancarkan aliran darah, serta menaikkan metabolisme tubuh bila dibandingkan dengan posisi duduk.
3. Gemar ngemil di sela-sela pekerjaanmu? Alih-alih jajan di luar, bawa sendiri cemilan sehatmu.
Pilih cemilan yang sehat – via www.medicaldaily.com
Daripada membeli cemilan untuk dinikmati di kantor, kenapa gak bikin sendiri aja cemilan yang lebih sehat? Cemilan dalam kemasan yang kamu beli di minimarket umumnya tinggi kalori dan garam. Lebih baik, bikin sendiri cemilan yang sehat dan bergizi, seperti telur rebus atau buah-buahan.
Beberapa kantor juga menyediakan makanan kecil untuk dinikmati pegawainya. Biar asupan kalorimu tetap terjaga, lebih baik hindari sering-sering ke daerah ini!
4. Daripada makan di luar pada jam makan siang, lebih baik bawa bekalmu untuk disantap saat istirahat.
Siapkan sendiri makan siangmu – via stylecaster.com
Seperti halnya cemilan, hal yang sama juga berlaku untuk makan siang. Kamu bisa menyiapkannya sebelum berangkat untuk disantap saat jam istirahat. Selain gizinya lebih terkontrol, kamu juga tak perlu terburu-buru mencari restoran terdekat untuk mengisi perutmu sebelum kembali bekerja.
5. Setiap beberapa jam, manfaatkan jeda istirahat singkat untuk menghirup udara segar di luar.
Nikmati jeda dengan berjalan-jalan dan menghirup udara segar – via www.huffingtonpost.com
Agar tak duduk terus-terusan, tinggalkan meja setiap satu atau dua jam untuk berjalan-jalan dan menghirup udara segar barang sejenak. Hal sederhana ini membantu meningkatkan denyut jantung dan menambah asupan oksigen lewat aliran darah.
Cara ini tak cuma membuat pikiranmu lebih segar, tapi juga berdampak baik bagi jantung, paru-paru, serta otot-otot tubuhmu jika dilakukan secara konsisten. Kamu juga lebih gampang menjaga berat badanmu meski duduk seharian.
6. Kamu bisa tetap aktif meski bekerja seharian. Selipkan sedikit olahraga setiap kali ada kesempatan.
Selipkan aktivitas fisik di setiap kesempatan – via www.betabrand.com
Tubuh yang aktif adalah kunci untuk menjaga berat badan. Makanya, jangan mau kalah dengan posisimu yang terus-terusan duduk di belakang meja. Manfaatkanlah setiap kesempatan yang ada untuk bergerak dan menjadi lebih aktif.
Di sela-sela pekerjaanmu, pergunakan sedikit waktu untuk melakukan olahraga seperti push-up atau squat. Kamu bisa memanfaatkan kursi kerjamu sebagai alat olahraga, lho! Tak perlu malu—kamu bakal lebih malu bila rok kerja favoritmu terasa sempit di pinggang.
Bila kantormu cukup dekat dari tempat tinggal, jangan malas untuk mencapainya dengan jalan kaki atau bersepeda sambil menikmati udara pagi. Selain itu, lebih baik kamu menggunakan tangga daripada lift. Tanpa disadari, hal-hal kecil ini bisa membantu kamu lebih aktif meski bekerja di belakang meja.
Nah, seharian duduk di belakang meja kini tak perlu jadi halangan untuk menjaga maupun menurunkan berat badan, ‘kan? Yang penting, kamu harus tetap aktif, Ledis!
