6 Penyebab Perut Kembung yang Sebaiknya Kamu Hindari

Ledisia.com – Pernah mengalami perut kembung, Ledis? Duh, rasanya tentu gak nyaman banget, ya? serasa ada bola di dalam perut kita, bikin begah dan mual. Meski hal ini jarang menjadi pertanda sesuatu yang serius dan akan segera hilang, tetap saja perut kembung bikin kamu merasa kurang fit dan gelisah. Tak cuma itu, perut kembung juga bikin celana jeans favoritmu jadi terasa sesak.

Perut Kembung Tentu Bikin Kamu Gelisah. Cari Tahu Penyebabnya Biar Perutmu Tak lagi Terasa Begah!

Perut kembung biasanya disebabkan oleh pola makan dan kebiasaan kurang baik yang tidak kita sadari. Nah, biar kamu terbebas dari rasa kembung yang menyiksa, yuk kita cari tahu penyebabnya sama-sama!

1. Terbiasa makan terburu-buru? Mungkin inilah akar rasa begah di perutmu!

Makan terlalu cepat bikin perutmu kembung via betterbusiness.torkusa.com

Laju kehidupan modern yang serba cepat seringkali memaksamu untuk melahap hidangan secepat mungkin. Hati-hati, kamu tak cuma menelan makanan, tapi juga udara penghasil gas yang bisa membuat perutmu kembung.

Namun, udara yang terperangkap dalam saluran pencernaan bukan satu-satunya pemicu kembung di perutmu. Ketika makan dengan terburu-buru, kamu tidak mengunyah makanan sampai tuntas. Masih ada potongan-potongan makanan berukuran besar yang terjebak di perutmu saat menunggu giliran untuk dicerna.

Selain itu, makan terlalu cepat juga membuatmu hilang kendali terhadap seberapa banyak makanan yang masuk. Kamu cenderung mengisi perutmu sampai penuh. Tak cuma bikin kembung, ini juga bikin kamu tambah gemuk, lho.Pastikan kamu memberi waktu setidaknya 20 menit untuk menikmati makananmu, sehingga otakmu punya kesempatan untuk merasakan sinyal kenyang dari perut.

2. Hindari konsumsi terlalu banyak garam agar perut kamu terasa lebih nyaman.

Hindari terlalu banyak garam via foxnews.com

Makanan dan cemilan kemasan zaman sekarang tinggi akan kadar garam atau natrium. Coba deh kamu perhatikan, berapa kadar natrium yang terdapat dalam makananmu. Inilah yang mesti kamu waspadai, sebab konsumsi natrium yang berlebih bisa menyebabkan perut kembung.

Hal ini terjadi karena garam dapat menahan air di dalam tubuh. Selain bikin kembung, berat air di dalam tubuh juga membuat kamu tampak lebih gemuk di atas timbangan. Apalagi, kadar garam yang tinggi juga berhubungan dengan penyakit tekanan darah tinggi, lho. Makanya, batasi asupan garammu maksimal 2.300 mg per hari.

3. Bila tak begitu perlu, hindari menggunakan sedotan saat menikmati minuman kesukaanmu!

Minum dari sedotan? Pikir lagi via weightloss.answers.com

Tuntutan gaya hidup membuat kita gak sungkan nongkrong di kafe dan menikmati minuman favorit kopi atau smoothie lewat sedotan. Padahal, senyaman apapun sedotan yang kamu gunakan, itu tetap memaksamu menghisap banyak udara ke dalam perut dan membuat perutmu terasa kembung.

Meskipun kamu mengisap sedotan dengan lambat, tetap ada udara yang terperangkap di bagian atas dan terbawa masuk ke saluran pencernaanmu. Untuk mencegah hal ini, lebih baik nikmati minumanmu langsung dari tepi gelas saja.

4. Waspadai pemanis buatan rendah kalori pada makananmu, karena mereka bisa jadi penyebab rasa kembung di perutmu!

Pemanis buatan bisa menjadi masalah bagi perutmu via examine.com

Pemanis buatan seperti aspartame dan sukralosa sudah umum digunakan pada makanan, dari minuman seperti kopi kemasan sampai permen dan jajanan anak-anak. Memang, pemanis buatan rendah kalori ini tergolong aman, tapi mereka juga menjadi salah satu penyebab perut kembung.

Meski nikmat di lidah, pemanis buatan ini berdiam di perut anda selama proses pencernaan karena mereka sulit dicerna atau bahkan tidak dicerna sama sekali. Inilah yang menyebabkan perut anda menjadi kembung.

5. Kurangi minuman bersoda, karena inilah salah satu pemicu utama perut kembungmu.

Minuman bersoda bikin begah via galleryhip.com

Gelembung-gelembung kecil pada soda memang menggoda, tapi justru inilah yang memicu begah di perutmu. Sementara, diet soda memiliki efek yang lebih parah lagi karena ditambah dengan pemanis buatan yang kita singgung sebelumnya. Kalau kamu memang sulit memisahkan diri dari minuman bersoda, kamu bisa mengurangi kandungan gasnya dengan membiarkannya terbuka selama beberapa lama.

6. Sering telat makan malam? Atur lagi jam makanmu untuk menghindari begah di pagi hari

Hindari makan malam terlalu dekat dengn jam tidurmu via huffingtonpost.com

Bila kamu terbiasa makan berat satu atau dua jam sebelum tidur, siap-siap saja mengalami begah ketika kamu terbangun di pagi harinya. Ini terjadi karena berbaring mengganggu pencernaanmu. Jadi, bila kamu tidur dengan perut penuh, tubuhmu tidak bisa menceerna makanan tersebut dengan baik, sehingga membuat kamu kembung di pagi hari.

Agar hal ini tak terjadi, nikmati makan malam setidaknya tiga sampai empat jam sebelum berangkat tidur. Ini akan memberi perutmu waktu untuk mencerna makanan dengan baik.

Nah, setelah memahami berbagai penyebab perut kembung di atas, mudah-mudahan perutmu jadi gak gampang begah lagi, ya Ledis! Semoga bermanfaaat!