Tag: pola makan

Kenapa Orang Jepun Tidak Pernah Gemuk? Hal ini 5 Kebiasaan Gaya Hidup yang mana Bisa Ditiru

Ledisia.com – JAKARTA – Orang Negeri Matahari Terbit dikagumi akibat bentuk tubuh mereka itu yang ramping juga semua itu berkat kebiasaan gaya hidup merekan yang tersebut penuh perhatian yang digunakan memungkinkan dia tak pernah gemuk lalu mempertahankan tubuh yang mana bugar.

Tingkat kebugaran mereka merupakan hasil secara langsung dari pendekatan yang sehat lalu disiplin terhadap hidup sehari-hari. Orang Negeri Matahari Terbit jarang berjuang melawan kenaikan berat badan lalu bentuk tubuh langsing dia dikagumi dari seluruh dunia.

Dikutip Jagran, penampilan fisik dia yang tersebut menarik bukanlah cuma permasalahan genetika, juga merupakan cerminan dari kemampuan luar biasa merek untuk menjaga keseimbangan yang sehat antara bekerja, beristirahat serta bermain.

Hasilnya, dia memancarkan kesan vitalitas, energi, lalu kesejahteraan secara keseluruhan, yang mana menjadikan mereka inspirasi bagi sejumlah orang. Jika Anda juga ingin tahu tentang rahasia kebugaran mereka, kami akan membantu Anda. Berikut adalah beberapa kebiasaan menakjubkan orang Jepun yang mana harus Anda tiru dari dia untuk mendapatkan tubuh langsing.

5 Gaya Hidup Orang Negeri Sakura agar Tetap Bugar

1. Kontrol Porsi

Kontrol porsi adalah kebiasaan penting di budaya Jepang, yang digunakan memungkinkan mereka itu untuk menjaga berat badan yang tersebut sehat. Dengan menyeimbangkan karbohidrat, protein kemudian sayuran di porsi sedang, merekan menghindari makan berlebihan juga membina hubungan yang dimaksud harmonis dengan makanan, yang mana meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan lalu bentuk tubuh yang digunakan ramping.

2. Makan Lambat

Di Jepang, makan lambat sangat mengakar pada budaya, yang mana memacu orang untuk menikmati setiap gigitan. Pendekatan makan yang mana penuh perhatian ini memungkinkan orang untuk menikmati rasa dan juga tekstur sekaligus memberi waktu bagi tubuh mereka untuk merasakan kenyang, menghindari makan berlebihan lalu meningkatkan hubungan yang dimaksud tambahan sehat dengan makanan.

3. Minuman Sehat

Minuman sehat merupakan makanan pokok bagi orang Negeri Matahari Terbit lalu teh hijau merupakan minuman favorit yang disukai berbagai orang. Dikonsumsi sepanjang hari, teh hijau menawarkan sejumlah manfaat, termasuk kadar penangkal radikal yang dimaksud tinggi, metabolisme yang lebih tinggi baik, kemudian pembakaran lemak yang mana lebih besar baik. Teh hijau juga membantu menurunkan peradangan, meningkatkan kondisi tubuh jantung, juga menggalang kesejahteraan secara keseluruhan.

4. Makanan Segar lalu Tidak Diolah

Orang Jepun juga mengutamakan makanan segar lalu tidaklah diolah untuk menjaga kebugaran tubuh. Pola makan dia terdiri dari makanan utuh seperti sayur-sayuran, buah-buahan, protein rendah lemak, serta biji-bijian utuh yang tersebut menyediakan nutrisi serta serat penting. Dengan menghindari makanan olahan juga berkalori tinggi, merek berhasil menjaga berat badan kemudian tetap memperlihatkan bugar.

5. Lebih Banyak Aktivitas Fisik

Di Jepang, aktivitas fisik terjalin erat di keberadaan sehari-hari. Berjalan kaki, bersepeda kemudian menggunakan transportasi umum merupakan bentuk latihan rutin yang digunakan membantu gaya hidup sehat. Dengan memasukkan aksi ke di rutinitas harian mereka, orang Jepun mempertahankan gaya hidup berpartisipasi yang digunakan membantu merek tetap memperlihatkan bugar.

02/06/2025
Pola Diet Azizah Salsha Tuai Sorotan, Begini 5 Cara Menurunkan Berat Badan yang dimaksud Benar kemudian Aman

Ledisia.com – JAKARTA – Pola diet Azizah Salsha menjadi sorotan belakangan ini. Pasalnya, istri pesepak bola Pratama Arhan ini diduga melakukan diet ketat, walau sukses menurunkan bobot tubuhnya hingga 10 kilogram dengan cepat.

Diekahui, diet merupakan cara terbaik untuk mengatur pola makan dan juga sanggup berdampak pada penurunan berat badan. Namun, perlu dipahami bahwa diet yang digunakan terlalu ketat mampu berbahaya hingga merusak metabolisme tubuh.

Jika, Anda ingin melakukan diet, ada beberapa cara tepat agar diet bisa jadi berjalan aman serta benar. Melansir Healthline pada Mulai Pekan (20/1/2025), berikut caranya.

Cara Diet yang Benar serta Aman

1. Makan dari Piring yang dimaksud Lebih Kecil

Gunakan peralatan makan yang mana dapat memengaruhi pola makan. Misalnya, apabila Anda makan dari piring yang tersebut besar, maka dapat menyebabkan porsi makan yang mana sejumlah tampak tambahan sedikit, sedangkan makan dari piring yang mana kecil dapat memproduksi makanan yang digunakan ada tampak lebih lanjut besar.

Menurut sebuah studi 2017, makan dari piring yang mana lebih besar kecil dikaitkan dengan peningkatan rasa kenyang juga berkurangnya asupan energi di tempat antara partisipan dengan berat badan sedang.

Selain itu, apabila Anda tidak ada menyadari bahwa Anda makan tambahan sedikit dari biasanya, Anda tak akan mengimbanginya dengan makan lebih tinggi berbagai pada waktu makan berikutnya.

Dengan makan dari peralatan makan yang dimaksud lebih tinggi kecil, Anda dapat menipu otak Anda agar berpikir bahwa Anda makan lebih banyak banyak, sehingga Anda cenderung tidaklah makan berlebihan.

2. Makan Sayuran Lebih Dahulu

Mamakan sayuran terlebih dahulu ketika diet juga menjadi tips yang tepat untuk menurunkan berat badan. Hal ini dapat menyebabkan Anda makan lebih banyak sedikit, namun keperluan vitamin Anda masih terpenuhi.

Cara ini juga menimbulkan Anda makan lebih besar sedikit kalori secara keseluruhan, yang mana dapat mengakibatkan penurunan berat badan. Ditambah lagi, makan sayur sebelum makan makanan yang tersebut kaya karbohidrat terbukti bermanfaat bagi kadar gula darah.

3. Makan Perlahan-lahan

Tips terakhir ialah perlahan-lahan pada waktu makan. Kecepatan makan memengaruhi seberapa banyak Anda makan, juga seberapa besar kemungkinan Anda akan bertambah berat badan.

Faktanya, studi yang dimaksud membandingkan kecepatan makan yang dimaksud berbeda menunjukkan bahwa orang yang mana makan cepat lebih banyak kemungkinan besar makan lebih tinggi berbagai serta miliki indeks massa tubuh (IMT) yang mana lebih lanjut tinggi daripada orang yang makan lambat.

Otak Anda membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk menerima pesan-pesan ini. Itulah sebabnya makan lebih besar lambat dapat memberi otak Anda waktu yang mana dibutuhkannya untuk merasakan bahwa Anda telah kenyang.

01/21/2025
Perangi Jerawat dari Dalam: Kurangi Gula, Terapkan Pola Makan yang tersebut Lebih Sehat!

Ledisia.com – Tetap Jerawatan Setelah Coba Berbagai Merek Skincare?
Kamu mempunyai permasalahan jerawat? Sudah coba berbagai merek skincare tapi tetap memperlihatkan bukan ada perubahan? Bisa jadi masalahnya bukanlah dari luar tubuh, tapi dari dalam. Banyak orang yang dimaksud beropini mengonsumsi makanan manis secara berlebihan akan memicu timbulnya jerawat, tapi betul nggak sih pernyataan tersebut? Dalam pembahasan kali ini, dengan Agatha Suci juga Jeffry, juga Dr. Sonia Wibisono, kita akan mengupas bersama-sama dampak negatif mengonsumsi gula secara berlebihan juga makanan-makanan apa cuma yang dimaksud harus dihindari untuk menjaga kemampuan fisik tubuh. Simak sampai habis ya!

Makanan Ber-Indeks Glikemik Tinggi Menyebabkan Jerawat
Segala sesuatu yang tersebut berlebihan itu memang sebenarnya tiada baik, termasuk mengonsumsi gula. Setiap orang mempunyai reaksi berbeda-beda tethadap isi zat yang dimaksud masuk ke pada tubuh. Beberapa orang mempunyai tubuh yang tidaklah tahan terhadap gula berlebih. Mengonsumsi gula secara berlebihan akan merangsang insulin di tubuh kamu mengundurkan diri dari lebih tinggi banyak, ketika itu pula androgen akan meningkat aktif, androgen yang disebutkan yang digunakan kemudian menyebabkan lapisan kulit menjadi berminyak. Kalau telah begitu, kotoran akan semakin gampang menempel pada epidermis hingga akhirnya menyebabkan jerawat.

Penyebab acne development yang tersebut muncul oleh sebab itu gula, itu lantaran Angka Glikemik dari gulanya lah yang digunakan menimbulkan inflamasi. Pola makan dengan makanan ber-Indeks Glikemik tinggi, kaya gula rafinasi serta karbohidrat olahan, dapat meningkatkan kadar insulin juga peradangan, yang digunakan bisa saja bikin jerawat jadi lebih banyak parah. Sebaliknya, makan makanan Low-GI bisa saja bantu jaga kadar gula darah tetap memperlihatkan stabil kemudian menghurangi keparahan jerawat.

Efek Negatif Konsumsi Gula Berlebih
Selain menyebabkan jerawat, konsumsi gula secara berlebihan dapat memberikan efek negatif, seperti :

1. Tengkuk menghitam (Acanthosis Nigricans): tanda awal tahanan insulin akibat gula berlebih.
2. Penuaan dini: gula dapat merusak kolagen dan juga elastin kulit, memproduksi epidermis lebih banyak cepat kendur lalu berkerut.

Hindari Gula Tersembunyi Pada Makanan!
Kamu perlu menghindari gula-gula tersembunyi yang dimaksud ada pada makanan serta minuman. Karena kebanyakan makanan atau minuman yang tersebut ada di tempat kafe tak menyantumkan seberapa sejumlah isi gulanya. Jangan sampai kamu terlalu enjoy makan juga minum yang mana manis-manis hingga lupa takaran gula yang wajar untuk dikonsumsi tubuh setiap harinya. Lebih aman jikalau kamu mengonsumsi makanan kemudian minuman yang ada kemasannya, dikarenakan biasanya terdapat label nutrisi yang mana menyantumkan zat gula, protein, karbohidrat, lalu sebagainya.

Contoh Makanan dengan Ukuran Glikemik Tinggi
Gula reguler cenderung memilki Angka Glikemik yang mana tinggi. Contoh beberapa makanan dengan Ukuran Glikemik tinggi yaitu nasi putih, roti, kue, tepung-tepungan, serta masih sejumlah lagi. Dibandingkan mengonsumsi gula dengan berlebihan, lebih lanjut baik kamu mengonsumsi makanan-makanan yang digunakan tinggi protein, seperti ikan, sayur, ayam, serta buah-buahan. Dalam mengonsumsi buah pun agak tricky akibat mengandung fruktosa. Apabila komposisi fruktosa pada tubuh kamu berlebihan, akan menyebabkan permasalahan-permasalahan kondisi tubuh yang serius.

Selain itu, bagi kamu yang dimaksud suka minum alkohol terlalu kerap juga harus hati-hati loh, Happy Health! Karena mengonsumsinya secara berlebihan akan menyebabkan tubuh kita menjadi lunglai hingga bisa jadi menyebabkan penyakit diabetes.

Solusi Menghindari Gula Reguler
Solusi untuk menghindari jerawat dan juga penyakit berbahaya seperti penyakit gula adalah dengan menghurangi konsumsi gula reguler. Kamu dapat mulai mengonsumsi gula dengan Angka Glikemik yang tersebut rendah, salah satunya Gula Ramah. Gula Ramah terbuat dari bahan-bahan alami yang tentunya lebih lanjut sehat untuk tubuh kamu. Gula Ramah mampu menghindari kita dari lonjakan gula darah serta menyokong kondisi tubuh lapisan kulit juga tubuh. Contoh Gula Ramah yaitu gula lontar, gula aren gula kelapa, juga kurma.

Ayo mulai terapkan hidup sehat dengan menurunkan makanan manis, pasti akan secara langsung kerasa loh efeknya buat kamu! Karena hidup sehat, dalam mulai dari diri kita sendiri. Sugar less, Happy more, Smile All Day!

Untuk pembahasan tambahan lanjut, kamu mampu tonton full video podcastnya di area Channel Youtube Yava Bali, ya!

01/10/2025
Kanker Usus Mulai Menyerang Usia dalam Bawah 50 Tahun, Dipicu Pola Makan serta Gaya Hidup

Ledisia.com – JAKARTA – Angka neoplasma usus besar mengalami peningkatan. Tidak hanya di tempat negara miskin, juga pada negara-negara kaya, seperti Selandia Baru, Australia lalu Inggris. Menariknya, penyakit ini menyerang meraka yang digunakan berusia di dalam bawah 50 tahun.

Dikutip Business Insider, neoplasma usus untuk orang dewasa mengalami penurunan. Namun, justru menyerang usia dini. Ilmuwan mulai mengungkap petunjuk tentang bagaimana pola makan juga gaya hidup modern berperan.

Sebuah studi baru yang dimaksud dirilis di dalam Lancet Oncology mendokumentasikan peningkatan hitungan tumor ganas usus kolon dini di tempat wilayah Amerika Utara dan juga Eropa yang kaya dan juga sangat terindustrialisasi dan juga di tempat wilayah berpenghasilan menengah di area seluruh dunia.

“Kami menemukan tren ini bukan cuma terjadi dalam negara-negara Barat berpendapatan tinggi,” kata Hyuna Sung, orang peneliti karsinoma serta penulis utama studi yang dimaksud untuk Business Insider.

“Tren ini menjangkau bagian-bagian yang sebelumnya tidaklah kami lihat, seperti Amerika Selatan serta Asia,” ujar ia lagi.

Selama periode lima tahun dari 2013 hingga 2017, tingkat tumor ganas usus besar pada orang muda meningkat di tempat 27 dari 50 negara yang diteliti kelompok Sung di tempat seluruh dunia. Meski studi yang disebutkan cuma mencakup satu negara di tempat Afrika (Uganda), studi yang dimaksud mencakup beberapa data terbaru lalu komprehensif yang tersebut tersedia tentang tingkat karsinoma usus besar di dalam seluruh dunia. Dan studi yang disebutkan menunjukkan tingkat karsinoma usus besar melonjak pada orang muda yang mana tinggal di dalam negara-negara seperti Turki, Ekuador, lalu Chili.

Namun, tren ini tak melanda semua negara secara merata. Sementara dalam AS, tingkat karsinoma usus besar dini terus meningkat ke tingkat yang dimaksud belum pernah terjadi sebelumnya, ada outlier di data, seperti Italia, Spanyol, kemudian Latvia, di dalam mana tingkatnya tampak relatif bukan berubah dari tahun ke tahun.

“Studi ini cukup diharapkan,” kata Ganesh Halade, orang profesor madya di tempat USF Heart Health Institute, yang tak terlibat di studi tersebut, untuk BI.

“Pada dasarnya, pola makan kita berubah,” ucap ia lagi.

01/10/2025
7 Cara Mudah Mengurangi Kalori Tanpa Merasa Lapar

Ledisia.com – JAKARTA – Ada cara mudah menurunkan asupan kalori tanpa merasa lapar. Ini adalah mampu menjadi cara terbaik bagi mereka yang digunakan tidaklah bisa jadi berhenti makan.

Paling tidak, Anda dapat meminimalkan dampak pengurangan kalori dengan beberapa pembaharuan mudah pada pola makan.

Baca Juga: Studi: Diet Tinggi Kalori Picu Obesitas

Dikutip star insider, lemak juga karbohidrat terkadang tak dapat ditolak, tetapi Anda tidak ada perlu menghilangkannya sepenuhnya dari pola makan Anda untuk mengempiskan kalori. Dan, tentu saja, Anda juga tidaklah perlu merasa lapar!

Cara Mengurangi Kalori Tanpa Merasa Lapar

1. Buah vs jus buah
Makan buah utuh daripada minum jus buah. Anda perlu memeras tambahan sejumlah buah untuk menghasilkan segelas jus, yang mana berarti lebih besar banyak kalori. Selain itu, dengan memakan buah utuh, Anda juga akan mendapatkan semua serat!

2. Susu
Mengganti susu murni dengan susu skim akan berhasil pada hal mengempiskan kalori.

3. Sandwich
Alih-alih makan dua potong roti biasa, buat cuma sandwich menggunakan gandum utuh atau buat sandwich saja. Itu berarti Anda bukan akan makan sepotong roti.

4. Ayam
Kulit ayam kaya akan kalori. Buang juga Anda akan mendapatkan versi yang mana lebih lanjut sehat juga rendah lemak.

5. Jagung rebus
Ya, jagung rebus rasanya enak dengan mentega, tetapi Anda juga bisa jadi memakannya begitu saja. Ini adalah akan menghemat sekitar 65 kalori dengan asumsi Anda biasanya menggunakan sekitar dua sendok teh.

Baca Juga: Cara Reduksi Kalori di area Dalam Nasi

6. Saus salad
Saus salad sanggup sangat tinggi kalori. Jadi, cobalah cuka balsamic. Anda akan mendapatkan semua rasa kemudian hampir tidak ada ada kalori.

7. Saus apel
Jika resep mengharuskan saus apel manis, gunakan saus apel tawar. Anda mungkin saja tak akan merasakan perbedaannya juga Anda akan mengempiskan kalori.

11/23/2024
Lebih Langsing dan Sehat Dengan Diet Mediterania

Ledisia.com – Diet Mediterania mengadopsi pola makan yang dimiliki oleh masyarakat pada negara-negara di sekitar perbatasan Laut Mediterania. Diet ini sendiri sebenarnya tak seperti program diet pada umumnya, melainkan lebih ke gaya hidup yang bisa kamu lakukan secara terus-menerus. Yang lebih menarik, diet ini dikenal karena manfaatnya bagi kesehatan, seperti menjaga kadar gula darah, mengurangi risiko stroke dan penyakit jantung, serta mencegah depresi.

Jangan Hanya Mengharapkan Tubuh yang Langsing Saja, Nikmati Juga Gaya Hidup yang Lebih Sehat Dengan Diet Mediterania!

Diet ini jelas sangat cocok buat kamu yang gak hanya menginginkan tubuh yang langsing, tapi juga gaya hidup yang lebih sehat, Ledis. Nah, biar kamu makin tertarik untuk mengadopsi pola diet Mediterania, yuk cari tahu kelebihan-kelebihannya!

1. Tak perlu repot-repot menghitung jumlah kalori, cukup nikmati menu yang lebih sehat untuk kamu konsumsi.

Tak perlu repot menghitung kalori via mediterraneandietforall.com

Dengan diet Mediterania, kamu tak perlu menghitung jumlah kalori yang kamu konsumsi atau menghindari kelompok makanan tertentu. Sebagai gantinya, kamu diajak untuk mengganti makanan sumber lemak yang kurang sehat ke sumber lemak baik. Diet ini juga menyarankan kamu untuk lebih banyak menikmati buah-buahan segar ketimbang makanan yang manis, serta mengkonsumsi beragam sayuran dan polong-polongan.

Nah, agar kamu lebih langsing lewat diet ini, sangat disarankan untuk melakukan olahraga atau aktivitas fisik selama 30 menit sehari atau 3 jam seminggu.

2. Karena menunya yang kaya nutrisi, diet Mediterania membantu kamu memenuhi kebutuhan gizi setiap hari.

Diet Mediterania kaya nutrisi via nydailynews.com

Menu dalam diet Mediterania memfokuskan pada variasi makanan yang kaya nutrisi. Dengan mengikuti pola diet ini, kamu takkan kesulitan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harianmu, termasuk vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.

Tapi, pola diet ini cenderung mengurangi konsumsi produk dari susu. Selain itu, kamu juga diajak untuk mengurangi konsumsi daging merah serta daging yang telah diproses karena mengandung lemak jenuh. Sebagai gantinya, nutrisi berupa protein dan lemak sehat bisa kamu dapatkan dari telur, daging ayam, dan ikan.

3. Indera pengecapmu takkan merasa kekurangan, sebab kamu tak perlu membatasi makanan!

Indera pengecapmu takkan merasa kekurangan via glamour.com

Fokus utama dari diet Mediterania adalah memperbanyak konsumsi buah dan sayur, serta mengganti lemak yang kurang sehat dengan yang lebih sehat, antara lain dengan mengganti mentega dan minyak goreng ke minyak zaitun. Dengan begitu, kamu tetap bisa makan enak. Sebagai contoh, konsumsi produk susu dan daging merah memang mesti dibatasi, tapi bukan berarti kamu tak boleh mengkonsumsinya sama sekali.

Terlebih, makanan ala Mediterania terkenal kaya rasa. Ini karena menunya memanfaatkan beragam bumbu dan rempah yang membuat masakan jadi lebih nikmat. Kamu juga diperbolehkan mengkonsumsi anggur secukupnya bila ajaran agamamu tidak melarang, mengingat anggur memiliki manfaat kesehatan yang mendukung diet ini. Nah, jika indera pengecapmu terpuaskan, kamu pun lebih bisa menikmati pola makan barumu, ‘kan?

4. Diet Mediterania mudah untuk dilakukan karena menunya tak sulit untuk disajikan.

Menunya mudah untuk disajikan via foxnews.com

Jangan beranggapan bila makanan-makanan ala Mediterania itu sukar dipersiapkan. Karena banyak yang porsinya tak terlalu besar, menu diet Mediterania umumnya tak sukar untuk disiapkan. Sebagai contoh, kamu bisa membuat mezzes, makanan dari Yunani, dengan menyajikan sepiring kecil keju, zaitun, dan kacang. Menunya juga menarik, terutama bagi kamu yang rajin berkreasi dengan resep-resep yang ada di internet.

Selain itu, menu diet yang berfokus pada sayur-sayuran lokal yang segar membuat kamu bisa berkreasi dengan dana yang minimal dibandingkan bila menyajikan menu yang berbahan dasar daging atau makanan kemasan.

5. Lewat diet ini, kamu tak cuma menurunkan berat badan, tapi juga menikmati hidup yang lebih sehat dan menyenangkan.

Menikmati hidup yang lebih sehat dan menyenangkan via nutritionsecrets.com

Sejumlah studi telah membuktikan berbagai manfaat kesehatan dari diet Mediterania ini. Karena diet ini mengganti lemak jenuh dengan lemak sehat, kamu tak perlu takut dengan risiko kanker, stroke, maupun penyakit jantung. Selain itu, makanan dalam menunya juga kaya dengan antioksidan yang menghambat penuaan dan membuatmu berumur lebih panjang. Siapa sih yang gak ingin tampak lebih muda, sehat dan langsing?

Lewat segudang manfaatnya, diet Mediterania tentu tak sama dengan program diet pada umumnya. Inilah salah satu diet yang layak kamu jadikan sebagai gaya hidupmu yang baru. Nah, sudah siap berburu resep menu diet ini, Ledis?

10/28/2015
6 Penyebab Perut Kembung yang Sebaiknya Kamu Hindari

Ledisia.com – Pernah mengalami perut kembung, Ledis? Duh, rasanya tentu gak nyaman banget, ya? serasa ada bola di dalam perut kita, bikin begah dan mual. Meski hal ini jarang menjadi pertanda sesuatu yang serius dan akan segera hilang, tetap saja perut kembung bikin kamu merasa kurang fit dan gelisah. Tak cuma itu, perut kembung juga bikin celana jeans favoritmu jadi terasa sesak.

Perut Kembung Tentu Bikin Kamu Gelisah. Cari Tahu Penyebabnya Biar Perutmu Tak lagi Terasa Begah!

Perut kembung biasanya disebabkan oleh pola makan dan kebiasaan kurang baik yang tidak kita sadari. Nah, biar kamu terbebas dari rasa kembung yang menyiksa, yuk kita cari tahu penyebabnya sama-sama!

1. Terbiasa makan terburu-buru? Mungkin inilah akar rasa begah di perutmu!

Makan terlalu cepat bikin perutmu kembung via betterbusiness.torkusa.com

Laju kehidupan modern yang serba cepat seringkali memaksamu untuk melahap hidangan secepat mungkin. Hati-hati, kamu tak cuma menelan makanan, tapi juga udara penghasil gas yang bisa membuat perutmu kembung.

Namun, udara yang terperangkap dalam saluran pencernaan bukan satu-satunya pemicu kembung di perutmu. Ketika makan dengan terburu-buru, kamu tidak mengunyah makanan sampai tuntas. Masih ada potongan-potongan makanan berukuran besar yang terjebak di perutmu saat menunggu giliran untuk dicerna.

Selain itu, makan terlalu cepat juga membuatmu hilang kendali terhadap seberapa banyak makanan yang masuk. Kamu cenderung mengisi perutmu sampai penuh. Tak cuma bikin kembung, ini juga bikin kamu tambah gemuk, lho.Pastikan kamu memberi waktu setidaknya 20 menit untuk menikmati makananmu, sehingga otakmu punya kesempatan untuk merasakan sinyal kenyang dari perut.

2. Hindari konsumsi terlalu banyak garam agar perut kamu terasa lebih nyaman.

Hindari terlalu banyak garam via foxnews.com

Makanan dan cemilan kemasan zaman sekarang tinggi akan kadar garam atau natrium. Coba deh kamu perhatikan, berapa kadar natrium yang terdapat dalam makananmu. Inilah yang mesti kamu waspadai, sebab konsumsi natrium yang berlebih bisa menyebabkan perut kembung.

Hal ini terjadi karena garam dapat menahan air di dalam tubuh. Selain bikin kembung, berat air di dalam tubuh juga membuat kamu tampak lebih gemuk di atas timbangan. Apalagi, kadar garam yang tinggi juga berhubungan dengan penyakit tekanan darah tinggi, lho. Makanya, batasi asupan garammu maksimal 2.300 mg per hari.

3. Bila tak begitu perlu, hindari menggunakan sedotan saat menikmati minuman kesukaanmu!

Minum dari sedotan? Pikir lagi via weightloss.answers.com

Tuntutan gaya hidup membuat kita gak sungkan nongkrong di kafe dan menikmati minuman favorit kopi atau smoothie lewat sedotan. Padahal, senyaman apapun sedotan yang kamu gunakan, itu tetap memaksamu menghisap banyak udara ke dalam perut dan membuat perutmu terasa kembung.

Meskipun kamu mengisap sedotan dengan lambat, tetap ada udara yang terperangkap di bagian atas dan terbawa masuk ke saluran pencernaanmu. Untuk mencegah hal ini, lebih baik nikmati minumanmu langsung dari tepi gelas saja.

4. Waspadai pemanis buatan rendah kalori pada makananmu, karena mereka bisa jadi penyebab rasa kembung di perutmu!

Pemanis buatan bisa menjadi masalah bagi perutmu via examine.com

Pemanis buatan seperti aspartame dan sukralosa sudah umum digunakan pada makanan, dari minuman seperti kopi kemasan sampai permen dan jajanan anak-anak. Memang, pemanis buatan rendah kalori ini tergolong aman, tapi mereka juga menjadi salah satu penyebab perut kembung.

Meski nikmat di lidah, pemanis buatan ini berdiam di perut anda selama proses pencernaan karena mereka sulit dicerna atau bahkan tidak dicerna sama sekali. Inilah yang menyebabkan perut anda menjadi kembung.

5. Kurangi minuman bersoda, karena inilah salah satu pemicu utama perut kembungmu.

Minuman bersoda bikin begah via galleryhip.com

Gelembung-gelembung kecil pada soda memang menggoda, tapi justru inilah yang memicu begah di perutmu. Sementara, diet soda memiliki efek yang lebih parah lagi karena ditambah dengan pemanis buatan yang kita singgung sebelumnya. Kalau kamu memang sulit memisahkan diri dari minuman bersoda, kamu bisa mengurangi kandungan gasnya dengan membiarkannya terbuka selama beberapa lama.

6. Sering telat makan malam? Atur lagi jam makanmu untuk menghindari begah di pagi hari

Hindari makan malam terlalu dekat dengn jam tidurmu via huffingtonpost.com

Bila kamu terbiasa makan berat satu atau dua jam sebelum tidur, siap-siap saja mengalami begah ketika kamu terbangun di pagi harinya. Ini terjadi karena berbaring mengganggu pencernaanmu. Jadi, bila kamu tidur dengan perut penuh, tubuhmu tidak bisa menceerna makanan tersebut dengan baik, sehingga membuat kamu kembung di pagi hari.

Agar hal ini tak terjadi, nikmati makan malam setidaknya tiga sampai empat jam sebelum berangkat tidur. Ini akan memberi perutmu waktu untuk mencerna makanan dengan baik.

Nah, setelah memahami berbagai penyebab perut kembung di atas, mudah-mudahan perutmu jadi gak gampang begah lagi, ya Ledis! Semoga bermanfaaat!

10/16/2015
Pilih Mana: Bersantap 3 Kali Sehari Atau Makan Lebih Sering?

Ledisia.com – Ledis, sejak kecil kita terbiasa mengkonsumsi hidangan tiga kali sehari, dimulai dengan sarapan pagi, makan siang, lalu makan malam. Memang, seiring meningkatnya aktivitas kita, misalnya kuliah maupun pekerjaan, pola makan tersebut seringkali tidak terpenuhi. Kadang kamu cuma makan dua kali sehari, atau kalau anda rejeki, kamu bisa makan sampai berkali-kali.

Antara Makan 3 Kali Sehari atau Melahap Hidangan Lebih Sering, Kira-Kira Pola Makan Mana yang Bisa Membantumu Menjadi Lebih Langsing?

Pola makan yang gak beraturan inilah yang menjadi penyebab kamu mengalami kenaikan berat badan. Saat kamu bermaksud untuk diet, kamu pun berusaha makan teratur sembari mengontrol jumlah kalori yang masuk. Tapi, kira-kira mana yang lebih efektif, ya, menyantap hidangan sebanyak tiga kali sehari atau justru makan lebih sering dengan santapan selingan di antara tiga hidangan utama?

Bergembiralah kamu yang terbiasa makan lebih sering. Sebab, pola makanmu bisa membuat kamu lebih langsing

Bergembiralah kamu yang suka makan lebih sering via shape.com

Kamu yang doyan ngemil, bergembiralah! Kegiatan makan dan mencerna makanan dapat meningkatkan angka metabolisme basalmu (AMB), yaitu angka kalori yang dibakar oleh tubuh untuk mendukung fungsi dasar tubuhmu, seperti berpikir, bernapas, dan ngobrol.

Berdasarkan studi yang dipublikasikan dalam New England Journal of Medicine, diketahui bahwa kegemaran mengkonsumsi makanan dalam porsi kecil tapi sering dapat membantu menurunkan berat badan. Meski jumlah kalori yang mereka konsumsi normal, mereka cenderung memiliki tingkat kolesterol dan insulin lebih rendah, sehingga dapat mengurangi risiko peningkatan berat badan maupun penyakit yang lebih serius seperti penyakit jantung dan diabetes.

Tapi, jangan keliru. Cemilan yang dimaksud di sini bukanlah semacam keripik kentang yang tinggi kalori dan kadar garamnya, melainkan cemilan-cemilan sehat seperti health bar, kacang-kacangan, serta sayur dan buah-buahan. Cemilan semacam ini membantu kamu menyediakan nutrisi penting yang diperlukan tubuh.

Tambah jumlah hidangan yang kamu konsumsi setiap hari. Tapi, pastikan asupan kalorimu tetap terkendali!

Kendalikan kalorimu via perthfit.com.au

Faktanya, mereka yang menikmati hidangan lebih dari tiga kali sehari cenderung memiliki berat badan yang lebih terkontrol. Makan lebih sering adalah kunci untuk mencegah rasa lapar. Tapi, bila kamu tidak mengendalikan jumlah kalori yang masuk ke tubuhmu, makan lebih sering justru akan membuatmu lebih gemuk. Kesalahan umum yang dilakukan sebagian orang adalah mereka makan lebih sering, tapi porsi setiap kali makan tidak dikurangi, Alhasil, asupan kalori mereka jadi meningkat tajam.

Makanlah lebih sering, tapi pastikan kamu hanya mengkonsumsi 300-400 kalori setiap kali bersantap. Soal kapan harus makan, percayakanlah pada perutmu, makanlah ketika sedikit lapar dan berhentilah sebelum benar-benar kenyang.

Cukup konsumsi dua hidangan penuh setiap hari. Sisanya, isi dengan cemilan yang menyehatkan!

Makanan selingan yang menyehatkan via mirrordaily.com

Tubuh membutuhkan energi paling banyak pada saat beraktivitas pada siang hari. Pada malam hari, tubuh tidak terlalu membutuhkan banyak energi. Makanya, letakkan hidangan dengan jumlah kalori paling tinggi hari itu pada saat sarapan dan makan siang, Sementara, perlakukan hidangan saat makan malam seperti hidangan selingan lainnya. Dengan begitu, tubuhmu tidak menimbun terlalu banyak kalori pada saat tidur yang bisa menyebabkan penumpukan lemak.

Agar kamu lebih efektif menurunkan berat badan, tak ada salahnya melakukan intermittent fasting secara berkala

Lakukan intermittent fasting secara berkala via vavista.com

Intermittent fasting adalah metode puasa atau menghentikan makan sama sekali pada periode waktu tertentu. Tenang, meski gak makan apa-apa, kamu tetap bisa minum air, kok! Menerapkan intermittent fasting secara berkala dapat membantu memangkas kalori harianmu.

Yang jelas, pastikan kamu tetap memperhatikan kebutuhan nutrisi dengan menerapkan aturan 80-20. Konsumsi makanan sehat 80 persen dari total asupanmu. Sisanya, manjakan dirimu dengan makanan kesukaanmu.

Nah, gak ada salahnya makan lebih sering, ‘kan? Yang penting, kamu harus memperhatikan asupan kalori harianmu agar tetap terkontrol, ya Ledis!

10/16/2015
4 Tips Pola Makan Sehat Agar Badanmu Tak Bertambah Berat

Ledisia.com – Halo, Ledisian! Kamu pasti gak asing lagi dengan pepatah ‘‘you are what you eat” atau kamu adalah apa yang kamu makan. Ya betul Ledis, pola makanmu sedikit banyak menunjukkan siapa dirimu. Kalau kamu memang peduli dengan kesehatan tubuhmu, kamu pun pasti tak sungkan menerapkan pola makan yang sehat pada keseharianmu.

Memang sih, ada orang-orang yang tubuhnya tetap langsing meski makannya tak dikontrol. Tapi, kamu yang gak memiliki keunggulan genetik semacam itu pun bisa kok menikmati makanan tanpa harus menahan rasa lapar karena berdiet.

Jangan sampai asal soal menyantap makanan. Biar tubuhmu tetap langsing tanpa lemak tambahan, inilah beberapa tips pola makan sehat yang patut kamu lakukan!

Beberapa tips pola makan sehat ini layak kamu terapkan agar tubuhmu tidak menimbun lemak tambahan, baik saat sedang melakukan suatu program diet ataupun saat tidak sedang berdiet.

1. Makan salah satu tipe makanan saja bukanlah jawaban. Konsumsi makanan secara berurutan untuk hasil yang mengenyangkan

Pola makan sehat yang kaya serat dan protein via glowkitchen.com

Tubuhmu membutuhkan berbagai zat gizi agar berfungsi secara optimal. Makanya, berdiet dengan mengkonsumsi satu jenis makanan saja itu tidaklah sehat, Ledis. Lagipula, kamu justru bisa lebih langsing lewat makanan yang bergizi seimbang.

Kuncinya mudah, kok. Kamu hanya perlu menerapkan pola makan berurutan saat mengkonsumsi nutrisi-nutrisi yang penting bagi tubuhmu. Ini berguna untuk membuatmu kenyang lebih lama dan mencegahmu dari makan berlebihan ketika kamu tidak berpantang makanan apapun. Bagaimana urutannya?

[33_33_33_first]
1. Serat pangan (dari sayur-sayuran, jamur, dan buah-buahan)
[/33_33_33_first][33_33_33_second]
2. Protein (dari daging, ikan, dan lain-lain)
[/33_33_33_second][33_33_33_third]
3. Karbohidrat (dari nasi, mie, roti, dan sebagainya)
[/33_33_33_third]

Mulailah makanmu dengan mengkonsumsi makanan yang kaya serat seperti sayur atau buah yang diperkaya dengan protein dari daging. Semangkuk sup merupakan contoh yang pas, karena makanan ini adalah sumber serat dan protein plus ditambah kuah hangat, sehingga membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Dengan urutan makan seperti di atas, secara alami kamu akan membatasi asupan makanan tanpa merasa kelaparan.

2. Jangan ragu menikmati waktu dengan mengunyah lebih lama makananmu

Nikmati setiap gigitannya via zliving.com

Makan tanpa rasa terburu-buru ternyata sangat membantu untuk menjaga nafsu makanmu. Kunyah makananmu setidaknya 30 kali agar tingkat glukosa dan histamin dalam tubuhmu meningkat secara efektif dan mampu menghalau keinginan makanmu. Menurut penelitian, orang yang makan cepat-cepat lebih rentan terkena obesitas, lho.

Selain mengunyah makanan lebih lama, makan sembari melakukan hal lain alias multitasking ternyata tidak membantu membuat kamu lebih langsing. Jadi, nikmati makanmu sebaik mungkin ya, jangan cuma sambil lalu saja.

3. Jangan sekali-kali mengabaikan waktu makan bila ingin hasil dietmu optimal

Diet tidak berarti tidak makan via khaleejtimes.com

Diet itu gak sama dengan tidak makan. Kalau kamu diet dengan cara tidak makan – misalnya melewatkan sarapan, makan siang atau makan malam – berat badanmu mungkin bisa turun dengan cepat, tapi siap-siap saja berat badanmu naik lagi setelah berhenti menerapkan pola diet itu.

Diet dengan tidak makan membuatmu memasuki kondisi kelaparan yang bisa mengurangi ototmu, sehingga tingkat metabolismemu pun menurun. Ini yang menyebabkanmu mudah gemuk lagi setelah berhenti diet.

Agar dietmu berhasil, makanlah dengan jumlah dan jam makan yang normal sembari mengurangi asupan kalori lewat dua cara di atas. Kamu juga sebaiknya tidak makan setelah larut malam menjelang tidur.

4. Makanan dengan GI rendah adalah pilihan tepat agar berat badanmu tetap bersahabat

Pilih makanan rendah GI via artofhealing.com

Makanan yang memiliki Indeks Glikemik (Glycemic Index/GI) rendah tak cuma bermanfaat buat orang yang diabetes aja. Kamu pun bisa mengambil manfaat lewat dietmu dengan makanan rendah GI.

Makanan rendah GI membantu menjaga kadar gula darah dan insulin, sehingga karbohidrat tidak langsung diubah menjadi lemak. Ini karena makanan dengan GI rendah lebih lambat diserap sehingga membuat anda kenyang lebih lama.

Nah, kalau kamu ingin menurunkan berat badan dengan alami tanpa mengubah pola makan secara drastis, pola makan sehat di atas bisa kamu terapkan dengan segera. Selamat mencoba, Ledis!

10/03/2015