Category: Diet

6 Penyebab Perut Kembung yang Sebaiknya Kamu Hindari

Ledisia.com – Pernah mengalami perut kembung, Ledis? Duh, rasanya tentu gak nyaman banget, ya? serasa ada bola di dalam perut kita, bikin begah dan mual. Meski hal ini jarang menjadi pertanda sesuatu yang serius dan akan segera hilang, tetap saja perut kembung bikin kamu merasa kurang fit dan gelisah. Tak cuma itu, perut kembung juga bikin celana jeans favoritmu jadi terasa sesak.

Perut Kembung Tentu Bikin Kamu Gelisah. Cari Tahu Penyebabnya Biar Perutmu Tak lagi Terasa Begah!

Perut kembung biasanya disebabkan oleh pola makan dan kebiasaan kurang baik yang tidak kita sadari. Nah, biar kamu terbebas dari rasa kembung yang menyiksa, yuk kita cari tahu penyebabnya sama-sama!

1. Terbiasa makan terburu-buru? Mungkin inilah akar rasa begah di perutmu!

Makan terlalu cepat bikin perutmu kembung via betterbusiness.torkusa.com

Laju kehidupan modern yang serba cepat seringkali memaksamu untuk melahap hidangan secepat mungkin. Hati-hati, kamu tak cuma menelan makanan, tapi juga udara penghasil gas yang bisa membuat perutmu kembung.

Namun, udara yang terperangkap dalam saluran pencernaan bukan satu-satunya pemicu kembung di perutmu. Ketika makan dengan terburu-buru, kamu tidak mengunyah makanan sampai tuntas. Masih ada potongan-potongan makanan berukuran besar yang terjebak di perutmu saat menunggu giliran untuk dicerna.

Selain itu, makan terlalu cepat juga membuatmu hilang kendali terhadap seberapa banyak makanan yang masuk. Kamu cenderung mengisi perutmu sampai penuh. Tak cuma bikin kembung, ini juga bikin kamu tambah gemuk, lho.Pastikan kamu memberi waktu setidaknya 20 menit untuk menikmati makananmu, sehingga otakmu punya kesempatan untuk merasakan sinyal kenyang dari perut.

2. Hindari konsumsi terlalu banyak garam agar perut kamu terasa lebih nyaman.

Hindari terlalu banyak garam via foxnews.com

Makanan dan cemilan kemasan zaman sekarang tinggi akan kadar garam atau natrium. Coba deh kamu perhatikan, berapa kadar natrium yang terdapat dalam makananmu. Inilah yang mesti kamu waspadai, sebab konsumsi natrium yang berlebih bisa menyebabkan perut kembung.

Hal ini terjadi karena garam dapat menahan air di dalam tubuh. Selain bikin kembung, berat air di dalam tubuh juga membuat kamu tampak lebih gemuk di atas timbangan. Apalagi, kadar garam yang tinggi juga berhubungan dengan penyakit tekanan darah tinggi, lho. Makanya, batasi asupan garammu maksimal 2.300 mg per hari.

3. Bila tak begitu perlu, hindari menggunakan sedotan saat menikmati minuman kesukaanmu!

Minum dari sedotan? Pikir lagi via weightloss.answers.com

Tuntutan gaya hidup membuat kita gak sungkan nongkrong di kafe dan menikmati minuman favorit kopi atau smoothie lewat sedotan. Padahal, senyaman apapun sedotan yang kamu gunakan, itu tetap memaksamu menghisap banyak udara ke dalam perut dan membuat perutmu terasa kembung.

Meskipun kamu mengisap sedotan dengan lambat, tetap ada udara yang terperangkap di bagian atas dan terbawa masuk ke saluran pencernaanmu. Untuk mencegah hal ini, lebih baik nikmati minumanmu langsung dari tepi gelas saja.

4. Waspadai pemanis buatan rendah kalori pada makananmu, karena mereka bisa jadi penyebab rasa kembung di perutmu!

Pemanis buatan bisa menjadi masalah bagi perutmu via examine.com

Pemanis buatan seperti aspartame dan sukralosa sudah umum digunakan pada makanan, dari minuman seperti kopi kemasan sampai permen dan jajanan anak-anak. Memang, pemanis buatan rendah kalori ini tergolong aman, tapi mereka juga menjadi salah satu penyebab perut kembung.

Meski nikmat di lidah, pemanis buatan ini berdiam di perut anda selama proses pencernaan karena mereka sulit dicerna atau bahkan tidak dicerna sama sekali. Inilah yang menyebabkan perut anda menjadi kembung.

5. Kurangi minuman bersoda, karena inilah salah satu pemicu utama perut kembungmu.

Minuman bersoda bikin begah via galleryhip.com

Gelembung-gelembung kecil pada soda memang menggoda, tapi justru inilah yang memicu begah di perutmu. Sementara, diet soda memiliki efek yang lebih parah lagi karena ditambah dengan pemanis buatan yang kita singgung sebelumnya. Kalau kamu memang sulit memisahkan diri dari minuman bersoda, kamu bisa mengurangi kandungan gasnya dengan membiarkannya terbuka selama beberapa lama.

6. Sering telat makan malam? Atur lagi jam makanmu untuk menghindari begah di pagi hari

Hindari makan malam terlalu dekat dengn jam tidurmu via huffingtonpost.com

Bila kamu terbiasa makan berat satu atau dua jam sebelum tidur, siap-siap saja mengalami begah ketika kamu terbangun di pagi harinya. Ini terjadi karena berbaring mengganggu pencernaanmu. Jadi, bila kamu tidur dengan perut penuh, tubuhmu tidak bisa menceerna makanan tersebut dengan baik, sehingga membuat kamu kembung di pagi hari.

Agar hal ini tak terjadi, nikmati makan malam setidaknya tiga sampai empat jam sebelum berangkat tidur. Ini akan memberi perutmu waktu untuk mencerna makanan dengan baik.

Nah, setelah memahami berbagai penyebab perut kembung di atas, mudah-mudahan perutmu jadi gak gampang begah lagi, ya Ledis! Semoga bermanfaaat!

10/16/2015
Pilih Mana: Bersantap 3 Kali Sehari Atau Makan Lebih Sering?

Ledisia.com – Ledis, sejak kecil kita terbiasa mengkonsumsi hidangan tiga kali sehari, dimulai dengan sarapan pagi, makan siang, lalu makan malam. Memang, seiring meningkatnya aktivitas kita, misalnya kuliah maupun pekerjaan, pola makan tersebut seringkali tidak terpenuhi. Kadang kamu cuma makan dua kali sehari, atau kalau anda rejeki, kamu bisa makan sampai berkali-kali.

Antara Makan 3 Kali Sehari atau Melahap Hidangan Lebih Sering, Kira-Kira Pola Makan Mana yang Bisa Membantumu Menjadi Lebih Langsing?

Pola makan yang gak beraturan inilah yang menjadi penyebab kamu mengalami kenaikan berat badan. Saat kamu bermaksud untuk diet, kamu pun berusaha makan teratur sembari mengontrol jumlah kalori yang masuk. Tapi, kira-kira mana yang lebih efektif, ya, menyantap hidangan sebanyak tiga kali sehari atau justru makan lebih sering dengan santapan selingan di antara tiga hidangan utama?

Bergembiralah kamu yang terbiasa makan lebih sering. Sebab, pola makanmu bisa membuat kamu lebih langsing

Bergembiralah kamu yang suka makan lebih sering via shape.com

Kamu yang doyan ngemil, bergembiralah! Kegiatan makan dan mencerna makanan dapat meningkatkan angka metabolisme basalmu (AMB), yaitu angka kalori yang dibakar oleh tubuh untuk mendukung fungsi dasar tubuhmu, seperti berpikir, bernapas, dan ngobrol.

Berdasarkan studi yang dipublikasikan dalam New England Journal of Medicine, diketahui bahwa kegemaran mengkonsumsi makanan dalam porsi kecil tapi sering dapat membantu menurunkan berat badan. Meski jumlah kalori yang mereka konsumsi normal, mereka cenderung memiliki tingkat kolesterol dan insulin lebih rendah, sehingga dapat mengurangi risiko peningkatan berat badan maupun penyakit yang lebih serius seperti penyakit jantung dan diabetes.

Tapi, jangan keliru. Cemilan yang dimaksud di sini bukanlah semacam keripik kentang yang tinggi kalori dan kadar garamnya, melainkan cemilan-cemilan sehat seperti health bar, kacang-kacangan, serta sayur dan buah-buahan. Cemilan semacam ini membantu kamu menyediakan nutrisi penting yang diperlukan tubuh.

Tambah jumlah hidangan yang kamu konsumsi setiap hari. Tapi, pastikan asupan kalorimu tetap terkendali!

Kendalikan kalorimu via perthfit.com.au

Faktanya, mereka yang menikmati hidangan lebih dari tiga kali sehari cenderung memiliki berat badan yang lebih terkontrol. Makan lebih sering adalah kunci untuk mencegah rasa lapar. Tapi, bila kamu tidak mengendalikan jumlah kalori yang masuk ke tubuhmu, makan lebih sering justru akan membuatmu lebih gemuk. Kesalahan umum yang dilakukan sebagian orang adalah mereka makan lebih sering, tapi porsi setiap kali makan tidak dikurangi, Alhasil, asupan kalori mereka jadi meningkat tajam.

Makanlah lebih sering, tapi pastikan kamu hanya mengkonsumsi 300-400 kalori setiap kali bersantap. Soal kapan harus makan, percayakanlah pada perutmu, makanlah ketika sedikit lapar dan berhentilah sebelum benar-benar kenyang.

Cukup konsumsi dua hidangan penuh setiap hari. Sisanya, isi dengan cemilan yang menyehatkan!

Makanan selingan yang menyehatkan via mirrordaily.com

Tubuh membutuhkan energi paling banyak pada saat beraktivitas pada siang hari. Pada malam hari, tubuh tidak terlalu membutuhkan banyak energi. Makanya, letakkan hidangan dengan jumlah kalori paling tinggi hari itu pada saat sarapan dan makan siang, Sementara, perlakukan hidangan saat makan malam seperti hidangan selingan lainnya. Dengan begitu, tubuhmu tidak menimbun terlalu banyak kalori pada saat tidur yang bisa menyebabkan penumpukan lemak.

Agar kamu lebih efektif menurunkan berat badan, tak ada salahnya melakukan intermittent fasting secara berkala

Lakukan intermittent fasting secara berkala via vavista.com

Intermittent fasting adalah metode puasa atau menghentikan makan sama sekali pada periode waktu tertentu. Tenang, meski gak makan apa-apa, kamu tetap bisa minum air, kok! Menerapkan intermittent fasting secara berkala dapat membantu memangkas kalori harianmu.

Yang jelas, pastikan kamu tetap memperhatikan kebutuhan nutrisi dengan menerapkan aturan 80-20. Konsumsi makanan sehat 80 persen dari total asupanmu. Sisanya, manjakan dirimu dengan makanan kesukaanmu.

Nah, gak ada salahnya makan lebih sering, ‘kan? Yang penting, kamu harus memperhatikan asupan kalori harianmu agar tetap terkontrol, ya Ledis!

10/16/2015
Langsing dan Panjang Umur Dengan Pola Diet Ala Jepang

Ledisia.com – Orang-orang Jepang dikenal memiliki berat badan yang ideal serta angka harapan hidup yang tinggi. Menurut data dari WHO, rata-rata wanita dan pria di Negeri Sakura usianya mencapai 86 dan 79 tahun, lho. Terlebih lagi, Jepang merupakan negara maju dengan tingkat obesitas terendah di dunia, yaitu hanya 3 persen dari total populasi penduduknya. Kira-kira, rahasia mereka apa, ya?

Rahasia langsing dan sehat orang Jepang terletak pada pola diet dan gaya hidup mereka, Ledis. Jadi, tubuh yang langsing itu ternyata bukan karena mereka beruntung secara genetis. Nyatanya, orang Jepang yang menerapkan pola makan ala orang Amerika berat badannya cenderung meningkat dengan cepat.

Apa Rahasia Diet Dari Orang Jepang? Yuk, Cari Tahu Agar Kamu Bisa Memiliki Tubuh Langsing dan Berumur Lebih Panjang!

Nah, kamu pasti udah penasaran dengan pola diet ala Jepang, kan? Yuk, langsung aja kita kupas sama-sama!

Orang Jepang mencukupkan diri dengan makan dalam porsi mini. Tapi dengan cara itu, mereka justru bisa menikmati makanan dengan sepenuh hati

Menikmati makanan dengan diet ala Jepang via groupon.my

Di Jepang, tiap jenis makanan disajikan ke dalam wadah-wadah kecil yang terpisah. Dengan wadah yang kecil dan terkontrol, kamu pun akan lebih mudah merasa cukup. Coba deh bandingkan dengan bila kamu makan dengan wadah berukuran besar, kamu pasti cenderung akan mengisi piringmu sampai penuh meski sebenarnya gak begitu lapar, ‘kan?

Orang Jepang juga memiliki budaya untuk menikmati makanan dengan sepenuh hati. Selain menghargai keindahan makanan dari bentuknya, mereka juga makan dengan lebih santai, menikmati setiap suapannya. Cara makan seperti ini akan membantu otak kamu untuk lebih waspada kapan saatnya kamu merasa kenyang.

Karena kedua cara tadi, orang Jepang umumnya mengkonsumsi asupan kalori 20-25 persen lebih sedikit dibandingkan negara maju lain seperti Amerika Serikat. Menurut penelitian, mengurangi asupan kalori sebanyak 8 persen sembari meningkatkan aktivitas bisa membantu kamu mempunyai usia yang lebih panjang.

Jangan malas makan sayuran, karena inilah salah satu rahasia diet ala Jepang!

Sukiyaki, menu kaya sayuran ala Jepang via kaskus.co.id

Orang Jepang selalu menyediakan sayuran pada menu mereka sehari-hari. Setidaknya, empat sampai lima jenis sayuran disajikan sekali makan, mulai dari paprika, jamur, sampai rumput laut. Bagi wanita Jepang yang memasak di rumah, campuran sayuran yang direbus dalam kaldu berbumbu menjadi menu favorit untuk keluarga mereka. Cara memasak seperti ini mampu menjaga jumlah kandungan nutrisi dalam sayuran agar tetap maksimal.

Orang Jepang terbiasa menikmati hasil laut nan segar. Tak cuma kaya protein, ikan yang dikonsumsi juga terkenal sehat bagi jantung

Konsumsi ikan segar via tokyoterrace.com

Alih-alih mengkonsumsi daging merah yang berasal dari hewan ternak, masyarakat Jepang lebih menggemari hasil laut seperti tuna, salmon, makerel, sarden, dan hering. Meski populasinya hanya sekitar 2 persen dari seluruh penduduk dunia, rata-rata mereka mengkonsumsi 70 Kg ikan per kapita per tahunnya atau 10 persen dari total hasil laut dunia. Bandingkan deh dengan orang Indonesia yang hanya mengkonsumsi 15 Kg ikan per kapita per tahun.

Ikan tak hanya tinggi protein, tapi juga kaya akan asam lemak omega-3 yang terkenal baik bagi jantung serta ampuh untuk memperbaiki suasana hati. Oh, jadi ini sebabnya mengapa orang Jepang umumnya panjang umur; jantung mereka sehat, sih!

Seperti halnya kita, kedelai juga dimanfaatkan masyarakat Jepang untuk melengkapi menu sehari-hari mereka

Sup miso, salah satu olahan kedelai kesukaan orang Jepang via japanesecooking101.com

Seperti masyarakat kita yang menggemari aneka olahan kedelai seperti tahu, tempe, dan kecap, orang Jepang juga terbiasa mengkonsumsi kedelai dalam sajian menu diet mereka. Umumnya, mereka menikmati kedelai dalam bentuk tahu, edamame, dan sup miso. Selain enak, kedelai juga terkenal kaya protein dan tak mengandung lemak jenuh.

Jangan salah, warga Jepang juga suka ngemil, lho. Tapi, berat badan mereka bisa tetap terjaga karena cemilan yang sehat plus teh hijau.

Menikmati teh hijau sebagai penutup via teaamore.com

Masyarakat Jepang menikmati makanan pencuci mulut dan cemilan dari beragam buah-buahan musiman yang dikupas dan diiris. Mereka juga doyan dengan dessert ala Barat seperti es krim dan kue, tapi tetap dengan porsi yang terkontrol dan rasa yang lebih halus dibanding versi Barat. Tak cuma itu, orang Jepang juga terbiasa menikmati teh hijau yang kaya antioksidan sebagai penutup makan maupun teman cemilan.

Nah, itulah dia sejumlah rahasia diet ala Jepang. Cukup sederhana, bukan? Mengingat manfaatnya bikin kamu lebih langsing dan panjang umur, diet ini tentunya layak kamu coba!

10/16/2015
4 Alasan Untuk Menghindari Fad Diet
Ledisia.com – Pernah tergiur untuk mencoba melakukan fad diet, Ledis? Fad diet adalah suatu program diet yang biasanya menganjurkan pelakunya untuk menghindari kelompok makanan tertentu, misalnya tidak makan makanan yang mengandung lemak atau karbohidrat. Diet jenis ini juga bisa menyarankan sebaliknya, yaitu hanya mengkonsumsi satu jenis makanan saja selama rentang waktu tertentu.

Meski terkadang prosedur dietnya kurang rasional (masih ingat dengan diet matahari di Tiongkok?), fad diet tetap banyak diminati karena pola diet ini menjanjikan penurunan berat badan secepat kilat. Di zaman yang serba instan ini, siapa sih yang gak tergoda?

Fad Diet yang Menjanjikan Penurunan Berat Badan Secara Cepat Memang Menggiurkan. Tapi, Hati-Hati, Sebab Diet Semacam Ini Justru Bisa Mengganggu Kesehatan!

Meski fad diet itu menggiurkan, kamu juga harus cerdas untuk memilih pola diet yang baik, Ledis. Sebagian fad diet memang mampu melangsingkan tubuhmu dalam waktu singkat. Tapi, diet semacam ini ternyata bisa berdampak kurang baik bagi tubuhmu pada jangka panjang. Inilah beberapa alasan untuk melupakan fad diet yang instan dan beralih ke pola diet yang lebih sehat.

1. Fad diet memang dapat membuatmu lebih langsing dalam sekejap mata. Tapi, tubuhmu juga rentan kembali ke keadaan semula setelah kamu menghentikan dietnya.

Bobotmu rentan bertambah lagi via rush.edu

Terlepas dari valid tidaknya tenstimoni-testimoni yang beredar, fad diet memang mampu menurunkan berat badan secara cepat. Sayangnya, bilangan kilogram yang hilang lewat diet ini biasanya hanyalah water weight atau air yang disimpan di dalam tubuh. Begitu kamu menghentikan dietmu, berat badanmu bisa dengan mudah kembali ke beratnya semula, bahkan bisa lebih berat dari sebelumnya.

2. Fad diet memaksamu mengikuti pola makan dengan jadwal tertentu. Tanpa disadari, laju metabolisme tubuhmu bisa terganggu.

Metabolisme tubuh menjadi kacau via sciencedaily.com

Sebagian besar fad diet mengharuskanmu untuk mengkonsumsi makanan dalam jumlah tertentu sesuai dengan jadwal yang sudah ditentukan. Artinya, terjadi perubahan drastis pada pola makanmu yang biasanya. Ini bisa membuat metabolisme tubuh menjadi terganggu.

Padahal, tubuhmu punya kemampuan alami untuk memberi tahu kapan waktunya makan dan kapan saatnya berhenti makan. Dengan fad diet, kamu “melawan” pola alami ini sehingga dapat menimbulkan dampak yang kurang baik terhadap metabolisme tubuhmu.

3. Tubuh akan berfungsi dengan baik bila gizinya terpenuhi. Tapi, fad diet bisa membuatnya kekurangan nutrisi.

Hati-hati dengan malnutrisi! via stylecaster.com

Sebagian fad diet mengharuskanmu untuk tidak mengkonsumsi jenis makanan tertentu. Sebagai contoh, kamu tidak diperkenankan mengkonsumsi karbohidrat atau lemak sama sekali. Ada pula jenis fad diet yang mewajibkanmu hanya mengkonsumsi jenis makanan tertentu.

Pembatasan semacam ini jelas membuat tubuhmu jadi kekurangan nutrisi. Padahal, nutrisi yang lengkap dan seimbang sangat penting untuk menunjang tubuh dapat melakukan fungsinya secara optimal.

Coba bayangkan, kalau kamu kekurangan karbohidrat yang merupakan sumber energi utama, kamu akan lebih mudah merasa lelah dan susah konsentrasi. Sementara, beberapa jenis lemak juga sangat diperlukan untuk menjaga tubuhmu tetap sehat.

4. Tak cuma itu, masalah-masalah kesehatan lain juga dapat menghampirimu.

Berbagai masalah kesehatan bisa menghampirimu via huffingtonpost.com

Selain bikin kamu jadi tak bertenaga gara-gara kekurangan karbohidrat, sejumlah masalah kesehatan juga rentan menghampirimu, lho. Salah satunya adalah gangguan pencernaan seperti diare dan konstipasi akibat berat badan turun terlalu cepat.

Kamu juga bisa mengalami masalah yang lebih serius seperti kerontokan rambut dan berkurangnya massa otot akibat malnutrisi. Rambut yang tipis akibat rontok tentu bakal membuat penampilanmu gak maksimal, kan? Sementara, berkurangnya massa otot bisa membuat metabolismemu semakin lambat, sehingga kamu pun cenderung bertambah gemuk.

5. Alih-alih mengikuti fad diet yang manfaatnya cuma sesaat, lebih baik pilih pola diet yang lebih sehat!

Pilih pola diet yang sehat via 4akid.co.za

Daripada melakukan fad diet yang instan tapi ujung-ujungnya merugikan, mendingan kamu melakukan beberapa strategi berikut ini.
- Konsumsi makanan yang bervariasi. Pastikan pola dietmu mengandung protein, karbohidrat kompleks (seperti gandum/beras utuh, buah, dan sayur), serta lemak sehat (misalnya asam lemak omega-3 dan lemak tak jenuh dari alpukat, kacang, dan zaitun). Inilah makronutrien yang gak boleh absen dari dietmu sehari-hari.
- Hindari lemak jahat. Kurangi lemak jenuh yang kamu dapatkan dari makanan hewani, serta lemak trans dari gorengan, cemilan, dan makanan cepat saji.
- Lebih banyak konsumsi buah dan sayur. Konsumsi buah dan sayur dengan warna yang berbeda tak cuma memastikan kamu mendapatkan cukup serat, tapi juga aneka vitamin dan mineral. Selain itu, buah dan sayur juga bisa jadi cemilan yang sehat.
- Makan lebih sering dengan porsi lebih kecil. Kamu bisa mengurangi total asupan kalori harian secara sehat lewat 5-6 makanan porsi kecil. Jadi, kamu gak akan kelaparan meski jumlah kalori berkurang.
- Olahraga teratur. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 150 menit setiap minggu untuk membakar lebih banyak kalori.
Strategi di atas tidak membuat berat badanmu turun dalam sekejap, melainkan secara bertahap tanpa menimbulkan dampak kurang baik bagi kesehatanmu.

Jadi, masih mau coba-coba fad diet?
10/16/2015
7 Makanan Sumber Lemak Baik yang Nikmat Disantap

Ledisia.com – Mendengar kata ‘lemak’, apa yang pertama tebersit di benakmu? Zat gizi jahat yang bikin kamu gemuk dan harus dihindari dengan cara apapun?

Pemikiran semacam itu salah besar dan ketinggalan zaman, Ledis. Lemak yang kamu konsumsi tak melulu menjadi timbunan lemak membandel di perutmu atau bahkan penyebab penyakit. Kenyataannya tubuh kita justru membutuhkan lemak dalam jumlah tertentu agar dapat berfungsi dengan optimal.

Tapi, lemak yang sebaiknya kamu konsumsi tentunya bukan sembarang lemak. Sebab, ada lemak jahat yang bisa mengganggu kesehatan dan menimbulkan penyakit seperti jantung koroner, stroke, maupun hipertensi.

Meski Sedang Diet, Tak Perlu Menghindari Lemak Sama Sekali. Ini Dia Makanan-Makanan Sumber Lemak Baik yang Tetap Layak Anda Nikmati!

Nah, biar kamu gak keliru memilih asupan lemak, ini dia sejumlah makanan sumber lemak baik yang layak kamu nikmati.

1. Jadikan ikan sebagai menu alternatif pengganti daging, karena ikan kaya dengan lemak baik yang gak bikin pening

Ikan kaya dengan omega-3 via fitnesskites.com

Ikan seperti salmon, makarel, hering, sarden, dan tuna mengandung minyak ikan yang kaya dengan asam lemak omega-3. Asam lemak ini tak hanya bikin jantung lebih sehat, tapi juga membuat otak kamu makin tajam, terutama di usia senja. Kamu disarankan untuk mengkonsumsi ikan ini setidaknya dua kali seminggu.

2. Sering-seringlah makan alpukat, karena buah ini kaya dengan lemak sehat

Alpukat mengandung lemak sehat via bostonmagazine.com

Kamu bisa menikmati buah alpukat dengan banyak cara. Baik dimakan langsung, dijadikan smoothie, bahkan dimakan dengan sandwich atau oatmeal. Buah yang rasanya enak ini adalah sumber lemak baik yang penting bagi kesehatan jantung. Selain itu, bila kamu mengkonsumsinya bersama makanan lain, tubuh kamu akan lebih mudah menyerap nutrisinya.

3. Rasakan juga nikmatnya biji-bijian tanpa rasa ragu. Sebab, kandungan lemak sehatnya dapat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuhmu

Biji-bijian sebagai sumber lemak sehat via realwayagro.com

Biji-bijian seperti biji bunga matahari alias kuaci serta biji wijen merupakan sumber lemak yang asyik untuk dicemil. Kandungan lemak baiknya bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuhmu, lho. Bila kamu gemar makan daging yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans, imbangi dengan sumber lemak baik semacam biki-bijian ini.

4. Kacang-kacangan juga termasuk salah satu sumber lemak baik. Tapi, makannya gak usah berlebihan, ya!

Nikmati lemak baik lewat kacang-kacangan via wickedgoodkitchen.com

Kalau kamu gemar menikmati kacang-kacangan seperti hazelnut, walnut, atau kacang tanah sebagai cemilan, pertahankan kebiasaan baik ini. Makanan yang satu ini memiliki kandungan lemak sehat yang baik bagi jantungmu. Tapi, bukan berarti kamu boleh makan berlebihan, ya. Cukup nikmati kurang lebih 30 gram per sajian.

5. Daripada memakai minyak goreng, lebih baik kamu beralih ke minyak zaitun yang jauh lebih sehat

Manfaatkan minyak zaitun sebagai pilihan sehat pengganti minyak goreng via huffingtonpost.com

Minyak zaitun adalah salah satu makanan sumber lemak sehat yang cukup dikenal. Umumnya, minyak zaitun dimanfaatkan untuk memasak maupun sebagai dressing salad. Jadi, daripada menggunakan minyak goreng untuk memasak, lebih baik kamu beralih ke alternatif yang lebih sehat. Tapi, tetap perhatikan asupan lemakmu, sekalipun itu adalah lemak yang sehat.

6. Siapa sangka kalau sayuran hijau juga mengandung lemak yang baik bagi tubuhmu?

Menikmati lemak baik lewat sayuran via steamykitchen.com

Sayuran yang berwarna hijau gelap seperti bayam, kale, dan Brussel sprouts ternyata mengandung omega-3. Tubuh tidak bisa memproduksi asam lemak ini secara mandiri. Makanya, kamu perlu mendapatkannya dari makanan. Dengan mengkonsumsi cukup sayuran dan ikan, kebutuhanmu akan asam lemak omega-3 akan tercukupi.

7. Telur tak cuma kaya protein, tapi juga menjadi sumber lemak baik yang penting

Telur, salah satu makanan terbaik yang kaya protein dan lemak via huffingtonpost.com

Meski tergolong murah, telur begitu kaya dengan protein yang bermanfaat untuk menunjang pemeliharaan ototmu. Selain itu, telur juga mengandung tak lebih dari 5 gram lemak yang sebagian besar adalah lemak sehat. Beberapa jenis telur bahkan diperkaya dengan omega-3. Jadi, jangan ragu buat mengkonsumsi telur. Tapi, batasi 1-2 butir saja setiap hari agar kamu tetap sehat.

Ledis, itulah sejumlah makanan sumber lemak sehat yang layak kamu konsumsi bahkan pada saat diet. Meskipun sehat, tetap batasi asupan lemakmu biar program dietmu sukses.

10/15/2015
Ternyata Kurang Tidur Bisa Bikin Kamu Makin Gemuk Lho!

Ledisia.com – Kesibukan seringkali membuat kita lupa waktu ya, Ledis?. Tahu-tahu, hari sudah terlalu larut untuk tidur, padahal besoknya masih harus masuk pagi. Kalau kesibukan dan aktivitas menyita waktu tidurmu, kamu harus berhati-hati, lho. Pasalnya, kurang tidur ternyata bisa bikin kamu makin gemuk!

Apakah Kamu Terbiasa Begadang Sampai Pagi? Kalau Iya, Mungkin Itu Sebabnya Berat Badanmu Tidak Kunjung Turun Hingga Kini!

Waktu tidur yang kurang ternyata sedikit banyak berpengaruh pada pola makan dan nafsu makan kamu. Ini karena keadaan tidur mempengaruhi hormon-hormon yang berhubungan dengan nafsu makan. Selain itu, ada pula faktor lain yang mungkin akan membuat kamu berpikir dua kali untuk begadang. Yuk, kita cari tahu lebih jauh kenapa kurang tidur bisa bikin berat badanmu meningkat!

Ketika kamu kurang tidur, produksi hormon Leptin akan terganggu. Padahal, inilah hormon yang berperan mengerem nafsu makanmu

Kurang tidur mendorong kamu untuk makan lebih banyak via kaylaitsines.com

Pernahkah kamu bertanya, mengapa kamu masih merasa lapar saat begadang, padahal sebelumnya sudah makan teratur? Di dalam tubuhmu, ada dua hormon yang mempengaruhi nafsu makan, yaitu ghrelin dan leptin. Kedua hormon ini memiliki fungsi yang bertolak belakang.

Ghrelin berfungsi untuk memberikan sinyal lapar ke otak yang membuat nafsu makanmu meningkat. Sementara, leptin berperan untuk menekan nafsu makanmu saat tidur. Berkat hormon ini, kamu jadi terbebas dari rasa lapar di kala terlelap. Bila kamu mengalami kurang tidur, produksi hormon leptin akan akan berkurang, sementara produksi ghrelin meningkat. Inilah yang menyebabkan kamu jadi merasa lapar di malam hari.

Bila keadaan ini terus-terusan dituruti, bisa-bisa asupan kalori harianmu menjadi tak terkendali. Apalagi menurut penelitian, mereka yang mengalami kurang tidur cenderung mengkonsumsi makanan yang tinggi kalori, seperti junk food yang berlemak. Saat kurang tidur, kamu akan lebih sulit berpikir jernih untuk menahan diri dalam memilih menu diet yang kurang sehat. Duh!

Kurang tidur juga mempengaruhi pelepasan kadar Growth Hormone dan kortisol. Padahal, ini penting untuk membantu metabolisme dan pembentukan sel

Tidur membantu metabolisme tubuhmu via www.dannywallispt.com

Selain mempengaruhi nafsu makan kamu, kondisi kurang tidur juga bisa menghambat proses metabolisme dalam tubuhmu pada jangka panjang, lho. Hal ini disebabkan karena terganggunya proses pelepasan Growth Hormone (GH) dan kortisol dalam tubuh. GH berperan penting dalam pembentukan sel-sel tubuh.

Kalau kamu rajin berolahraga, kamu pasti tahu pentingnya peran GH ini bagi pembentukan dan pemulihan otot. Tanpa GH yang cukup, tidak mudah mempertahankan sel-sel otot dalam tubuh, padahal, sel otot ini adalah salah satu faktor yang mempengaruhi laju metabolisme tubuhmu. Semakin banyak kehilangan sel otot, semakin berkurang juga tingkat metabolismemu.

Hormon kortisol juga diproduksi saat kamu tidur. Hormon ini berperan untuk membakar lemak dalam tubuh. Tapi, kebiasaan makan di tengah malam plus sulit tidur bisa membuat kortisol tidak bisa bekerja optimal.

Agar bentuk tubuhmu tetap terjaga, pastikan kamu mendapatkan waktu tidur yang cukup dan tidak makan beberapa jam sebelumnya

Tidur yang cukup untuk berat badan ideal via mirror.co.uk

Nah, sekarang kamu paham, ‘kan, mengapa kurang tidur bisa bikin kamu tambah gemuk? Kalau kamu mengalami kesulitan untuk menurunkan berat badan secara alami, coba cek lagi pola tidur kamu, deh. Siapa tahu memang pola tidurmu gak teratur dan kurang,

Biar berat badanmu tetap terjaga pada level ideal, biasakan untuk tidur setidaknya 7 jam sehari untuk memaksimalkan pelepasan hormon-hormon yang penting seperti leptin dan GH. Terus, sebaiknya kamu juga berhenti makan maksimal 3 jam sebelum tidur untuk mengoptimalkan kerja hormon kortisol dalam pembakaran lemak.

Tuh, tidur yang cukup ternyata bisa bikin berat badanmu terjaga, Ledis! Yuk, atur biar malam ini gak perlu begadang gara-gara tugas dan kerjaan!

10/12/2015
Diet Air Hangat Untuk Metabolisme Tubuh yang Lebih Cepat

Ledisia.com – Siapa bilang diet itu ribet dan gak bisa dilakukan dengan cara sederhana? Kamu harus coba pola diet yang satu ini: diet air hangat. Hanya dengan meminum air hangat sesuai pola tertentu, kamu bisa mendapatkan bentuk tubuh yang lebih ideal, lho. Selain mudah, diet ini juga sehat dan memiliki segudang manfaat.

Diet air hangat ini serupa dengan diet air lainnya, di mana kamu meminum segelas air hangat setiap bangun tidur dan sebelum makan. Tampaknya mudah ya, Ledis? Tapi, pola diet ini nyatanya efektif untuk meningkatkan temperatur inti tubuhmu dan meningkatkan sirkulasi darah, sehingga metabolisme tubuhmu pun meningkat dan proses detoksifikasi menjadi lebih cepat.

Diet Air Hangat Memang Tampak Sederhana, Tapi Mampu Menurunkan Berat Badanmu Dengan Segera. Yuk, Dicoba dan Rasakan Manfaatnya!

Nah, biar kamu makin paham bagaimana diet air hangat ini dilakukan dan apa saja manfaatnya, yuk langsung simak aja detailnya lebih lanjut berikut ini!

Diet air hangat memang tampak sederhana. Tapi, biar terasa manfaatnya, kamu wajib mengikuti aturannya

Minum air hangat setiap pagi dan sebelum makan via nhtlossremedieaturalweigshq.com

Seperti yang sudah disinggung di atas, diet air hangat ini mewajibkan kamu untuk mengkonsumsi antara setengah sampai segelas air hangat setiap bangun tidur di pagi hari dan sebelum makan. Selain pola minum, suhunya juga mesti diperhatikan lho, Ledis. Temperatur air yang kamu minum sebaiknya sekitar 50 derajat Celcius. Kamu bisa memanaskan air menggunakan ketel maupun oven microwave.

Setelah bangun tidur, mulailah pagi dengan segelas air hangat untuk mempersiapkan perutmu agar berfungsi optimal. Minumlah dengan perlahan – sediakan waktu sekitar 10 menit untuk menyeruput air hangatmu sampai habis. Ini adalah kunci untuk hasil yang terbaik.

Oh iya, selama melakukan pola diet ini, sebaiknya kamu membatasi makanan atau minuman dingin. Kamu justru disarankan mengkonsumsi makanan yang bersifat menghangatkan tubuh, misalnya jahe.

Tapi, hindari mengkonsumsi air hangat terlalu banyak, ya. Batasi asupannya maksimal 5 gelas agar hasil yang kamu rasakan juga optimal.

Konsumsi air hangat secara berkala mampu memicu metabolisme tubuhmu. Kamu pun bisa makan menu favorit tanpa ragu-ragu

Kamu bisa makan tanpa ragu via sheknows.com

Air hangat yang kamu minum akan membantu meningkatkan suhu tubuhmu, sehingga metabolisme tubuh pun meningkat. Ini terjadi karena tubuh perlu mendinginkan suhu air hangat yang kamu minum agar sesuai dengan temperatur normal tubuhmu. Karena proses ini memerlukan energi, maka tubuhmu pun membakar lebih banyak kalori.

Selain membantu proses detoksifikasi dalam tubuh, segelas air hangat juga menghalau masalah pencernaan yang mengganggu

Bye-bye konstipasi! via jobnisit.com

Selain memicu metabolisme, segelas air hangat juga membantu proses detoksifikasi dengan memperlancar sirkulasi darah dan meningkatkan fungsi sistem pencernaan, termasuk hati dan ginjal. Dengan sistem pencernaan yang berfungsi optimal, kamu pun bisa mengucapkan selamat tinggal sama konstipasi yang kadang menghantui setiap pagi.

Meski tetap bisa makan sepuasnya, pola makanmu akan tetap terjaga dengan sendirinya

Air hangat membuatmu merasa kenyang via huffingtonpost.co.uk

Pola diet ini tidak mengharuskanmu membatasi makanmu. Kamu tetap boleh makan dengan leluasa, kok. Tapi, pola makanmu bakal terkontrol dengan sendirinya selama kamu disiplin menjalankan diet ini. Ini terjadi karena segelas air hangat yang kamu konsumsi bisa membuat kamu merasa lebih kenyang. Apalagi, air hangat ‘kan tidak mengandung kalori. Kuah seperti sup juga memiliki efek yang serupa sehingga kamu pun bisa menahan diri dari makan yang berlebihan.

Nah, itulah cara melakukan diet air hangat serta segudang manfaat yang bisa kamu dapatkan dari diet yang sederhana ini. Sudah tak sabar ingin mencobanya, Ledis?

10/10/2015
6 Tanda Bahwa Kamu Menyiksa Diri Dengan Diet Terlalu Ketat

Ledisia.com – Penampilan memang menjadi salah satu aset penting dalam kehidupan sehari-hari. Siapa sih yang gak menginginkan bentuk tubuhnya ideal? Namun sayang, sebagian wanita begitu terobsesi untuk kurus agar memiliki penampilan yang menawan. Demi itu, mereka rela menyiksa diri dengan diet terlalu ketat.

Ledis, diet terlalu ketat mungkin bisa membantumu untuk menjadi kurus dengan cepat. Tapi, itu bukanlah cara yang sehat untuk melangsingkan badanmu. Selain mengganggu fungsi tubuhmu, dietmu bakalan sia-sia karena adanya efek rebound yang bsa membuatmu kembali ke berat badan semula saat berhenti diet. Rugi, ‘kan, sudah menyiksa diri tapi mesti kembali ke titik awal?

Diet yang berlebihan takkan membuat hidupmu menyenangkan. Segera kenali tanda-tanda berikut ini agar dietmu tidak semakin membahayakan

Nah, lantas apakah saat ini kamu tengah melakukan diet yang terlalu ketat? Biar tahu, kenali tanda-tandanya yuk.

1. Kamu sama sekali berpantang mengkonsumsi kelompok makanan tertentu. Padahal mereka sebenarnya baik untukmu

Menghindari nutrien tertentu via tribune.com.pk

Yang ini gak sama dengan vegetarian yang memang gak mengkonsumsi produk-produk hewani, ya. Yang dimaksud berpantang mengkonsumsi kelompok makanan tertentu di sini berarti mengeliminasi nutrien esensial seperti karbohidrat, lemak, maupun zat gizi lainnya.

Memang sih, cara ini bisa membantu angka di timbanganmu menjadi turun secara instan. Tapi, dalam jangka panjang ini bisa mempengaruhi kesehatan dan moodmu secara keseluruhan. Misalnya, karbohidrat kompleks berfungsi sebagai sumber energi, sementara vitamin B membantu moodmu tetap stabil. Daripada menghindari nutrien tertentu, lebih baik pilih sumber yang lebih sehat, misalnya beras merah sebagai ganti beras putih untuk karbohidrat.

2. Alih-alih memikirkan impian dan gebetan, pikiranmu justru terus terpaku pada apa yang kamu makan

Terobsesi dengan asupan kalori via ravishly.com

Bila kamu terus-terusan menghitung jumlah kalori yang masuk atau memikirkan apa yang telah dan akan kamu makan hari itu, berarti kamu tengah mengalami obsesi diet yang kurang sehat. Diet yang dilakukan dengan baik memang seharusnya membuat kamu lebih sadar terhadap apa yang kamu konsumsi, tapi bukan berarti kamu harus menghabiskan energimu untuk memikirkan hal itu. Cukup batasi dirimu dan lakukan perencanaan diet yang seperlunya. Sisanya, energimu masih bisa digunakan untuk mikirin gebetan, ‘kan?

3. Karena takut makin gemuk, kamu pun ogah menerima ajakan makan malam bareng teman-teman

Kamu jadi jarang kumpul makan bareng teman via arthouseamerica.com

Karena takut dietmu gak berhasil, tanpa sadar kamu merasa takut untuk makan, termasuk menerima ajakan teman-temanmu untuk makan malam bersama. Padahal, program penurunan berat badan yang sehat seharusnya bisa kamu terapkan dalam situasi apapun, baik di rumah, saat makan di restoran bareng teman-teman, maupun saat menghadiri pesta dengan makanan prasmanan. Menghindari nongkrong yang melibatkan makan adalah tanda bahwa diet kamu terlalu ketat.

4. Tidak cukup bahan bakar, tubuhmu lebih mudah merasakan letih yang tak wajar

Diet terlalu ketat bikin kamu gampang capek via shemazing.net

Diet yang terlalu ketat seringkali membuat kamu mendapatkan asupan kalori yang terlampau sedikit. Padahal, kalori adalah bahan bakar yang penting untuk menunjang fungsi tubuh dan aktivitasmu. Tanpa kalori yang cukup, kamu akan merasa lelah dan lemas sepanjang waktu. Praktisnya, sebagian besar wanita membutuhkan setidaknya 1.200-1.400 kalori per harinya hanya untuk menjaga fungsi metabolik yang sehat. Jadi kalau kamu merasa letih terus-menerus, sebaiknya segera tingkatkan asupan kalorimu.

5. Kamu tetap saja sulit memejamkan mata di malam hari meski lelah dan lapar terasa menyiksa diri

Tak cuma kecapekan, tapi kekurangan nutrisi juga bikin kamu susah tidur via valleysleepcenter.com

Kamu sudah merasa lapar dan letih gara-gara diet, tapi ternyata kamu gak bisa tidur juga. Ya, diet yang terlalu ketat tak cuma bikin kamu merasa kelaparan dan letih, kamu pun jadi jadi sulit tidur nyenyak karena tubuhmu kekurangan zat gizi yang bisa membantumu tidur dengan lelap.

6. Tak hanya tubuhmu yang terkena dampaknya. Suasana hatimu pun jadi mudah berubah-ubah

Diet terlalu ketat bikin mood kamu kacau balau via huffingtonpost.com

Duh, kayaknya diet terlalu ketat itu memang gak ada untungnya. Pada kondisi lapar yang biasa, kita sudah bisa merasakan kesal atau bete. Apalagi ditambah dengan keadaan tubuh yang letih dan sulit tidur, bisa-bisa suasana hatimu kacau balau. Ini karena pembatasan kalori yang terlalu ketat membuat senyawa kimiawi di otak menjadi tidak berfungsi dengan baik, sehingga membuatmu lebih gampang depresi, cemas, serta marah.

Wah, mudah-mudahan kamu gak sampai mengalami tanda-tanda di atas, ya Ledis. Selalu lakukan diet secara cerdas biar yang turun cuma berat badanmu, bukan kesehatanmu.

10/09/2015
5 Alasan Rasional Untuk Menjajal Diet Vegetarian

Ledisia.com – Kamu tentu gak asing lagi dengan diet vegetarian, ‘kan? Ya, inilah pola makan yang sebagian besar asupannya berasal dari sumber nabati. Meski mungkin kamu kurang tertarik dengan diet vegetarian, atau kamu adalah penggemar daging sejati, gak ada salahnya mengetahui sejumlah alasan rasional untuk menjajal diet yang satu ini, karena menambah asupan buah dan sayuran ternyata memiliki banyak manfaat penting bagi tubuhmu, lho.

Diet vegetarian punya segudang manfaat yang baik bagi tubuhmu. Tentunya, diet yang satu ini layak kamu coba tanpa ragu!

Nah, kira-kira manfaat seperti apa sih yang bisa kamu ambil dari diet vegetarian? Yuk, langsung aja kita cari tahu, Ledis!

1. Buat yang ingin melangsingkan badan, diet vegetarian adalah salah satu cara yang efektif tanpa membuatmu merasa kesulitan

Badan lebih langsing dengan diet vegetarian via eatdrinkbetter.com

Alasan yang satu ini gak perlu diragukan lagi. Pasalnya, makanan nabati sangat kaya antioksidan serta serat yang membantu membuat tubuhmu lebih langsing. Serat juga membantu metabolisme tubuhmu untuk membakar lebih banyak kalori. Apalagi, buah dan sayur tergolong makanan yang rendah kalori, sehingga kamu bisa makan banyak tanpa harus takut gemuk.

Kamu juga gak perlu khawatir kekurangan nutrisi, karena makanan nabati dapat mencukupi kebutuhan nutrisi penting, seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Yang penting, pastikan kamu tidak banyak mengkonsumsi makanan yang terlalu banyak diproses.

2. Tanpa asupan lemak jahat, bersiaplah merasakan hidup yang lebih sehat

Gak perlu takut sakit via vividscreen.info

Makan ala vegetarian bikin kamu lebih sehat dalam jangka panjang, lho. Menurut penelitian terbaru, diet vegetarian bisa mengurangi risiko penyakit jantung sampai sepertiganya. Kamu juga lebih aman dari risiko kanker, termasuk kanker payudara, kanker rahim, kanker usus, dan kanker pankreas.

Selain itu, kamu juga bisa melihat perbedaan level kolesterol, tekanan darah, kadar gula darah, serta sistem kekebalan tubuh dan kesehatan pencernaan yang lebih baik setelah menjajal diet vegetarian.

3. Siapa yang tak suka kulitnya tampak lebih bercahaya? Diet vegetarian membantu mewujudkan itu semua

Kulit lebih bercahaya via 1ms.net

Asupan buah dan sayur yang lebih banyak juga bagus buat kulitmu, lho. Antioksidan yang tinggi pada diet vegetarian membantu meningkatkan sikulasi darah, sehingga dapat mengubah pigmen kulit dan meremajakan kulitmu.

Konsumsi buah dan sayuran segar juga membantumu menghindari zat yang disebut advanced glycation endproduct (AGE) yang diproduksi pada makanan yang dimasak dengan temperatur tinggi menggunakan metode dry heat. AGE adalah salah satu zat yang dapat menyebabkan penuaan dini, keriput, serta penimbunan lemak di perut.

4. Diet vegetarian juga bermanfaat baik bagi pikiran. Nikmati menghadapi hari dengan perasaan senang

Selain bermanfaat buat tubuhmu, diet vegetarian juga berpengaruh baik bagi pikiranmu. Menurut penelitian yang diterbitkan oleh British Journal of Health Psychology dengan sekitar 300 responden, asupan hasil bumi yang lebih tinggi dapat memberimu lebih banyak energi, ketenangan, serta perasaan bahagia. Jadi, kalau kamu butuh sesuatu untuk memperbaiki mood kamu, makan aja buah dan sayur!

5. Bagi yang sudah memiliki pasangan, ajak pasanganmu menikmati diet ini agar kalian lebih menyenangkan di ranjang

Kehidupan seks jadi lebih menyenangkan via www.huffingtonpost.com

Sudah tahu ‘kan, kalau diet vegetarian membantu menurunkan berat badan? Kabar lebih baiknya, sejumlah studi menunjukkan penurunan 10 Kg saja dapat membantu menambah hormon seksual dan meningkatkan kehidupan seksmu. Apalagi, makanan yang paling baik mendorong hasrat seksual berasal dari nabati, lho. Selain itu, memangkas konsumsi daging juga bisa membantu mengurangi bau badan tak sedap, sehingga kamu bakal lebih menarik.

Ternyata, manfaat diet vegetarian sangat nyata buat tubuh kita, Ledis! Terus, masih ogah makan sayur dan buah? Kalau kamu masih ingin mengkonsumsi daging pun tak mengapa, cukup perbanyak asupan buah dan sayuranmu untuk mendapatkan sedikit manfaat di atas.

10/08/2015
4 Tips Pola Makan Sehat Agar Badanmu Tak Bertambah Berat

Ledisia.com – Halo, Ledisian! Kamu pasti gak asing lagi dengan pepatah ‘‘you are what you eat” atau kamu adalah apa yang kamu makan. Ya betul Ledis, pola makanmu sedikit banyak menunjukkan siapa dirimu. Kalau kamu memang peduli dengan kesehatan tubuhmu, kamu pun pasti tak sungkan menerapkan pola makan yang sehat pada keseharianmu.

Memang sih, ada orang-orang yang tubuhnya tetap langsing meski makannya tak dikontrol. Tapi, kamu yang gak memiliki keunggulan genetik semacam itu pun bisa kok menikmati makanan tanpa harus menahan rasa lapar karena berdiet.

Jangan sampai asal soal menyantap makanan. Biar tubuhmu tetap langsing tanpa lemak tambahan, inilah beberapa tips pola makan sehat yang patut kamu lakukan!

Beberapa tips pola makan sehat ini layak kamu terapkan agar tubuhmu tidak menimbun lemak tambahan, baik saat sedang melakukan suatu program diet ataupun saat tidak sedang berdiet.

1. Makan salah satu tipe makanan saja bukanlah jawaban. Konsumsi makanan secara berurutan untuk hasil yang mengenyangkan

Pola makan sehat yang kaya serat dan protein via glowkitchen.com

Tubuhmu membutuhkan berbagai zat gizi agar berfungsi secara optimal. Makanya, berdiet dengan mengkonsumsi satu jenis makanan saja itu tidaklah sehat, Ledis. Lagipula, kamu justru bisa lebih langsing lewat makanan yang bergizi seimbang.

Kuncinya mudah, kok. Kamu hanya perlu menerapkan pola makan berurutan saat mengkonsumsi nutrisi-nutrisi yang penting bagi tubuhmu. Ini berguna untuk membuatmu kenyang lebih lama dan mencegahmu dari makan berlebihan ketika kamu tidak berpantang makanan apapun. Bagaimana urutannya?

[33_33_33_first]
1. Serat pangan (dari sayur-sayuran, jamur, dan buah-buahan)
[/33_33_33_first][33_33_33_second]
2. Protein (dari daging, ikan, dan lain-lain)
[/33_33_33_second][33_33_33_third]
3. Karbohidrat (dari nasi, mie, roti, dan sebagainya)
[/33_33_33_third]

Mulailah makanmu dengan mengkonsumsi makanan yang kaya serat seperti sayur atau buah yang diperkaya dengan protein dari daging. Semangkuk sup merupakan contoh yang pas, karena makanan ini adalah sumber serat dan protein plus ditambah kuah hangat, sehingga membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Dengan urutan makan seperti di atas, secara alami kamu akan membatasi asupan makanan tanpa merasa kelaparan.

2. Jangan ragu menikmati waktu dengan mengunyah lebih lama makananmu

Nikmati setiap gigitannya via zliving.com

Makan tanpa rasa terburu-buru ternyata sangat membantu untuk menjaga nafsu makanmu. Kunyah makananmu setidaknya 30 kali agar tingkat glukosa dan histamin dalam tubuhmu meningkat secara efektif dan mampu menghalau keinginan makanmu. Menurut penelitian, orang yang makan cepat-cepat lebih rentan terkena obesitas, lho.

Selain mengunyah makanan lebih lama, makan sembari melakukan hal lain alias multitasking ternyata tidak membantu membuat kamu lebih langsing. Jadi, nikmati makanmu sebaik mungkin ya, jangan cuma sambil lalu saja.

3. Jangan sekali-kali mengabaikan waktu makan bila ingin hasil dietmu optimal

Diet tidak berarti tidak makan via khaleejtimes.com

Diet itu gak sama dengan tidak makan. Kalau kamu diet dengan cara tidak makan – misalnya melewatkan sarapan, makan siang atau makan malam – berat badanmu mungkin bisa turun dengan cepat, tapi siap-siap saja berat badanmu naik lagi setelah berhenti menerapkan pola diet itu.

Diet dengan tidak makan membuatmu memasuki kondisi kelaparan yang bisa mengurangi ototmu, sehingga tingkat metabolismemu pun menurun. Ini yang menyebabkanmu mudah gemuk lagi setelah berhenti diet.

Agar dietmu berhasil, makanlah dengan jumlah dan jam makan yang normal sembari mengurangi asupan kalori lewat dua cara di atas. Kamu juga sebaiknya tidak makan setelah larut malam menjelang tidur.

4. Makanan dengan GI rendah adalah pilihan tepat agar berat badanmu tetap bersahabat

Pilih makanan rendah GI via artofhealing.com

Makanan yang memiliki Indeks Glikemik (Glycemic Index/GI) rendah tak cuma bermanfaat buat orang yang diabetes aja. Kamu pun bisa mengambil manfaat lewat dietmu dengan makanan rendah GI.

Makanan rendah GI membantu menjaga kadar gula darah dan insulin, sehingga karbohidrat tidak langsung diubah menjadi lemak. Ini karena makanan dengan GI rendah lebih lambat diserap sehingga membuat anda kenyang lebih lama.

Nah, kalau kamu ingin menurunkan berat badan dengan alami tanpa mengubah pola makan secara drastis, pola makan sehat di atas bisa kamu terapkan dengan segera. Selamat mencoba, Ledis!

10/03/2015