Category: Diet

5 Alasan Mengapa Telur Layak Dianggap Sebagai Superfood
Ledisia.com – Apakah kamu seorang penggemar telur, Ledis? Kalau iya, kamu patut bersyukur karena telur yang tampaknya sepele dan sederhana ternyata merupakan salah satu makanan paling sehat di muka bumi. Apalagi, makanan ini sangat mudah dijumpai.

Inilah Sejumlah Fakta yang Menjadikan Telur yang Biasa Kamu Temui Wajib Dimasukkan Ke Dalam Menu Dietmu Sehari-Hari!

Tentunya, tak berlebihan bila makanan berwarna putih kuning ini dijuluki sebagai superfood karena sejumlah manfaatnya yang bisa kita rasakan sendiri. Lantas, kira-kira apa saja alasan yang membuat telur layak dianggap sebagai superfood? Yu, kita cari tahu sama-sama!

1. Berbeda dengan kepercayaan lama, ternyata telur bukanlah penyebab penyakit jantung yang berbahaya.

Telur tidak berhubungan dengan penyakit jantung via communitytable.parade.com

Telur terkenal memiliki kandungan kolesterol yang tinggi. Pada telur berukuran besar, terkandung sekitar 200 mg kolesterol. Angka yang cukup tinggi bila dibandingkan dengan makanan lainnya. Karena itulah, dulu telur dianggap kurang sehat.

Tapi, sejumlah penelitian terbaru telah membuktikan bahwa telur dan kolesterol pangan ternyata tidak menimbulkan pengaruh buruk terhadap tingkat kolesterol dalam darah. Faktanya, mengkonsumsi telur justru dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). Telur juga dapat mengubah jenis kolesterol LDL yang berukuran kecil dan padat (yang mana hal ini buruk bagi tubuh) menjadi LDL berukuran besar yang jinak.

Berdasarkan meta-analisis yang dipublikasikan pada 2013 terhadap 17 penelitian tentang konsumsi telur dan kesehatan, ditemukan bahwa telur tak ada hubungannya dengan penyakit jantung dan stroke. Padahal, data ini sudah cukup lama, lho.

Jadi, gak perlu lagi takut kadar kolesterol meningkat gara-gara makan telur, ‘kan?

2. Siapa sangka bila telur juga kaya dengan antioksidan unik yang baik bagi mata?

Telur mengandung antioksidan unik untuk kesehatan mata via huffingtonpost.com

Tak disangka, ternyata telur kaya akan dua antioksidan unik yaitu Lutein dan Zeaxanthine. Kedua antioksidan ini berkumpul di dalam retina mata dan melindungi mata dari penyakit seperti katarak dan degenerasi makular yang berhubungan dengan usia.

Pada sebuah penelitian, konsumsi 1,3 kuning telur tiap hari selama 4,5 minggu membantu meningkatkan kadar Lutein dalam darah sebanyak 28-50 persen dan Zeaxanthine 114-142 persen. Nah, bila kamu ingin menikmati mata yang sehat sampai tua, jangan menghindari telur, ya!

3. Tak perlu repot-repot mencari makanan sehat untuk kamu konsumsi, sebab telur adalah salah satu makanan yang paling bernutrisi.

Telur, makanan kaya nutrisi via huffingtonpost.com

Bayangkan deh, sebutir telur yang biasa kamu temui itu mengandung segala nutrisi dan elemen untuk berkembang menjadi seekor anak ayam. Menakjubkan, bukan? Karena itulah, tak heran bila telur memiliki nutrisi yang begitu kompleks dibandingkan dengan makanan lain. Ada protein berkualitas tinggi, vitamin, mineral, lemak baik, serta nutrien lainnya.

Sebutir telur berukuran besar mengandung nutrisi sebagai berikut:
- Hanya sekitar 77 kalori, dengan 5 gram lemak dan 6 gram protein serta 9 asam lemak esensial.
- Kaya akan zat besi, fosfor, selenium, dan vitamin A, B12, B2, dan B5.
- Juga mengandung 113 mg Kolin, zat gizi yang sangat penting bagi otak.
Kamu bisa memilih telur yang sudah diperkaya dengan omega-3 atau telur ayam kampung, karena kandungan gizinya lebih kaya dibanding telur ayam negeri. Tentunya, jangan menghindari kuning telurnya, karena justru inilah bagian telur yang paling kaya nutrisi.

4. Telur juga mengenyangkan dan bisa membantumu menurunkan berat badan.

Telur membantu mendurunkan berat badan via livestrong.com

Mengkonsumsi telur membantu perutmu merasa lebih kenyang, sehingga membuat kamu mengkonsumsi lebih sedikit kalori. Telur juga mengandung sedikit jejak karbohidrat yang tak akan membuat kadar gula darahmu meningkat. Makanya, makanan ini sama sekali gak boleh absen dari menu dietmu sehari-hari.

Dalam sebuah penelitian, pria dan wanita yang mengalami kelebihan berat badan diobservasi dengan melakukan pembatasan kalori dan diberikan sarapan berupa dua butir telur (340 kkal) atau bagel dengan jumlah kalori yang sama. Setelah 8 minggu, kelompok yang sarapan telur mengalami:
- penurunan BMI 61% lebih besar,
- berat badan turun 65% lebih banyak,
- pengurangan lingkar pinggang 34% lebih banyak,
- serta penurunan kadar lemak tubuh 16% lebih banyak.
Padahal, kedua kelompok mengkonsumsi jumlah kalori yang sama, lho. Jadi, terbukti ‘kan bila telur bisa membantu kamu menurunkan berat badan?

5. Terakhir, telur merupakan salah satu makanan yang murah dan mudah ditemukan.

Makanan yang murah dan mudah ditemukan via jvs.org.uk

Untuk manfaat yang segitu besarnya, harga telur sangatlah murah untuk ditebus. Hanya dengan sekian ribu rupiah, kamu sudah mendapatkan beberapa butir telur untuk dijadikan menu andalan. Terlebih lagi, kamu bisa menemukan menu berbahan telur hampir di setiap restoran, mulai dari restoran kelas atas sampai level angkringan. Tapi, yang paling mudah dan murah tetaplah dengan berbelanja dan memasaknya sendiri.

Nah, dari alasan-alasan yang dikemukakan di atas, tentu tak berlebihan bila telur dijuluki sebagai superfood, ‘kan? Selamat menikmati telur, Ledis!
10/30/2015
Lebih Langsing dan Sehat Dengan Diet Mediterania

Ledisia.com – Diet Mediterania mengadopsi pola makan yang dimiliki oleh masyarakat pada negara-negara di sekitar perbatasan Laut Mediterania. Diet ini sendiri sebenarnya tak seperti program diet pada umumnya, melainkan lebih ke gaya hidup yang bisa kamu lakukan secara terus-menerus. Yang lebih menarik, diet ini dikenal karena manfaatnya bagi kesehatan, seperti menjaga kadar gula darah, mengurangi risiko stroke dan penyakit jantung, serta mencegah depresi.

Jangan Hanya Mengharapkan Tubuh yang Langsing Saja, Nikmati Juga Gaya Hidup yang Lebih Sehat Dengan Diet Mediterania!

Diet ini jelas sangat cocok buat kamu yang gak hanya menginginkan tubuh yang langsing, tapi juga gaya hidup yang lebih sehat, Ledis. Nah, biar kamu makin tertarik untuk mengadopsi pola diet Mediterania, yuk cari tahu kelebihan-kelebihannya!

1. Tak perlu repot-repot menghitung jumlah kalori, cukup nikmati menu yang lebih sehat untuk kamu konsumsi.

Tak perlu repot menghitung kalori via mediterraneandietforall.com

Dengan diet Mediterania, kamu tak perlu menghitung jumlah kalori yang kamu konsumsi atau menghindari kelompok makanan tertentu. Sebagai gantinya, kamu diajak untuk mengganti makanan sumber lemak yang kurang sehat ke sumber lemak baik. Diet ini juga menyarankan kamu untuk lebih banyak menikmati buah-buahan segar ketimbang makanan yang manis, serta mengkonsumsi beragam sayuran dan polong-polongan.

Nah, agar kamu lebih langsing lewat diet ini, sangat disarankan untuk melakukan olahraga atau aktivitas fisik selama 30 menit sehari atau 3 jam seminggu.

2. Karena menunya yang kaya nutrisi, diet Mediterania membantu kamu memenuhi kebutuhan gizi setiap hari.

Diet Mediterania kaya nutrisi via nydailynews.com

Menu dalam diet Mediterania memfokuskan pada variasi makanan yang kaya nutrisi. Dengan mengikuti pola diet ini, kamu takkan kesulitan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harianmu, termasuk vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.

Tapi, pola diet ini cenderung mengurangi konsumsi produk dari susu. Selain itu, kamu juga diajak untuk mengurangi konsumsi daging merah serta daging yang telah diproses karena mengandung lemak jenuh. Sebagai gantinya, nutrisi berupa protein dan lemak sehat bisa kamu dapatkan dari telur, daging ayam, dan ikan.

3. Indera pengecapmu takkan merasa kekurangan, sebab kamu tak perlu membatasi makanan!

Indera pengecapmu takkan merasa kekurangan via glamour.com

Fokus utama dari diet Mediterania adalah memperbanyak konsumsi buah dan sayur, serta mengganti lemak yang kurang sehat dengan yang lebih sehat, antara lain dengan mengganti mentega dan minyak goreng ke minyak zaitun. Dengan begitu, kamu tetap bisa makan enak. Sebagai contoh, konsumsi produk susu dan daging merah memang mesti dibatasi, tapi bukan berarti kamu tak boleh mengkonsumsinya sama sekali.

Terlebih, makanan ala Mediterania terkenal kaya rasa. Ini karena menunya memanfaatkan beragam bumbu dan rempah yang membuat masakan jadi lebih nikmat. Kamu juga diperbolehkan mengkonsumsi anggur secukupnya bila ajaran agamamu tidak melarang, mengingat anggur memiliki manfaat kesehatan yang mendukung diet ini. Nah, jika indera pengecapmu terpuaskan, kamu pun lebih bisa menikmati pola makan barumu, ‘kan?

4. Diet Mediterania mudah untuk dilakukan karena menunya tak sulit untuk disajikan.

Menunya mudah untuk disajikan via foxnews.com

Jangan beranggapan bila makanan-makanan ala Mediterania itu sukar dipersiapkan. Karena banyak yang porsinya tak terlalu besar, menu diet Mediterania umumnya tak sukar untuk disiapkan. Sebagai contoh, kamu bisa membuat mezzes, makanan dari Yunani, dengan menyajikan sepiring kecil keju, zaitun, dan kacang. Menunya juga menarik, terutama bagi kamu yang rajin berkreasi dengan resep-resep yang ada di internet.

Selain itu, menu diet yang berfokus pada sayur-sayuran lokal yang segar membuat kamu bisa berkreasi dengan dana yang minimal dibandingkan bila menyajikan menu yang berbahan dasar daging atau makanan kemasan.

5. Lewat diet ini, kamu tak cuma menurunkan berat badan, tapi juga menikmati hidup yang lebih sehat dan menyenangkan.

Menikmati hidup yang lebih sehat dan menyenangkan via nutritionsecrets.com

Sejumlah studi telah membuktikan berbagai manfaat kesehatan dari diet Mediterania ini. Karena diet ini mengganti lemak jenuh dengan lemak sehat, kamu tak perlu takut dengan risiko kanker, stroke, maupun penyakit jantung. Selain itu, makanan dalam menunya juga kaya dengan antioksidan yang menghambat penuaan dan membuatmu berumur lebih panjang. Siapa sih yang gak ingin tampak lebih muda, sehat dan langsing?

Lewat segudang manfaatnya, diet Mediterania tentu tak sama dengan program diet pada umumnya. Inilah salah satu diet yang layak kamu jadikan sebagai gaya hidupmu yang baru. Nah, sudah siap berburu resep menu diet ini, Ledis?

10/28/2015
7 Hal yang Menyebabkan Kamu Susah Buang Air Besar

Ledisia.com – Susah buang air besar atau konstipasi sebenarnya bukanlah hal yang tak lazim, ledis. Kamu pasti pernah mengalaminya, ‘kan? Ini memang masalah kesehatan yang umum dialami siapa saja. Menurut studi, konstipasi dialami oleh 80% manusia di dunia.

Hanya saja, urusan ke belakang memang kurang terbuka untuk dibicarakan. Padahal, bila tak diatasi dengan segera, konstipasi bisa menjadi masalah yang berkelanjutan, lho.

Susah Buang Air Besar Tentu Bikin Hatimu Jadi Gundah Gulana. Lebih Baik, Cari Tahu Penyebabnya dan Atasi Segera!

Nah, sebelum konstipasi ini menjadi masalah yang lebih besar bagi perutmu, mari kita cari tahu hal-hal maupun kebiasaan yang menjadi penyebab susah buang air besar.

1. Kurang serat merupakan salah satu pemicu konstipasi yang utama. Memperbanyak konsumsi buah dan sayur adalah solusinya.

Konsumsi lebih banyak serat via eatthisnotthatonyahoo.tumblr.com

Kira-kira sepertiga dari penderita konstipasi mengalami susah buang air besar akibat pola makan yang rendah serat. Buat kamu yang hobinya makan goreng-gorengan dan jarang mengkonsumsi buah dan sayuran, siap-siap saja dihampiri oleh gejala konstipasi yang mengganggu. Untuk menghalaunya, kamu disarankan untuk menyantap setidaknya empat atau lima sajian buah dan sayur setiap harinya.

2. Dehidrasi juga bisa menjadi penyebab gangguan pada pencernaanmu. Pastikan kamu memenuhi kebutuhan air harianmu.

Minumlah air yang cukup agar pencernaanmu tetap sehat via wearandcheer.com

Selain serat, kamu membutuhkan asupan air yang mencukupi untuk mencegah gejala konstipasi datang padamu. Yang menarik, air tak hanya berperan untuk menghidrasi sistem pencernaanmu, tapi juga berhubungan dengan asupan serat yang kamu makan. Ini karena serat cenderung mengumpul dengan air. Jadi, bila kamu mendapatkan cukup serat tapi asupan airmu kurang, kamu masih dapat mengalami konstipasi.

3. Menjalani hari-hari yang sukar? Waspadalah karena stres juga bisa memicu susah buang air besar.

Stres menjadi salah satu penyebab susah buang air besar via huffingtonpost.com

Bila hari-harimu dijalani dengan level stres yang tinggi, bisa jadi kamu juga akan mengalami konstipasi. Stres bisa memicu usus untuk bertingkah tidak seperti biasanya. Ini terjadi stres dan kurang tidur dapat mempengaruhi kinerja sistem saraf enterik yang berhubungan dengan kesehatan saluran pencernaanmu. Makanya, sebisa mungkin hindari pemicu stres agar kamu pun tidak kesulitan untuk buang air besar.

4. Konstipasi juga mungkin terjadi pada kamu yang suka duduk terlalu lama maupun yang menghentikan olahraga secara tiba-tiba.

Duduk terlalu lama tidak baik untuk kesehatan pencernaan via goldengateobgyn.org

Gaya hidup modern membuat kita terbiasa duduk di belakang meja terlalu lama dan menjadi manusia yang kurang aktif secara fisik. Kebiasaan ini dapat menjadi penyebab susah BAB, lho. Mereka yang terbiasa berolahraga rutin tapi tiba-tiba menghentikan rutinitasnya itu juga rentan mengalami konstipasi. Kalau kamu memang terbiasa berolahraga, jangan hentikan kebiasaan baik ini, ya.

5. Selama kehamilan berlangsung, susah buang air besar juga menjadi hal yang umum.

Konstipasi juga umum terjadi selama kehamilan via thebreastcaresite.com

Banyak wanita yang mengalami konstipasi pada awal kehamilannya. Tapi, sebagian juga mengalami susah BAB hampir di sepanjang masa kehamilannya. Ini terjadi karena perubahan hormonal dan pola makan, serta efek stres yang mempengaruhi sistem saraf enterik yang dialami ibu hamil.

Bila kamu sedang mengandung dan merasakan susah buang air besar, pastikan kamu mengamati kapan kamu merasakan yang paling buruk – apakah itu setelah melahap gorengan, atau mungkin es krim dalam jumlah besar? Menghindari makanan yang kamu anggap bisa menghambat kelancaran BAB-mu bisa membantumu merasa lebih nyaman sepanjang kehamilan.

6. Ada kalanya konstipasi terjadi karena kelenjar tiroid dalam tubuhmu kurang berfungsi optimal.

Gangguan pada kelenjar tiroid juga memicu konstipasi via ibadanmedia.com

Kamu sudah memastikan bahwa penyebab susah buang air besar bukanlah kelima hal di atas? Kalau begitu, mungkin saja konstipasi menjadi gejala dari gangguan kesehatan yang lebih serius dan harus segera ditangani. Antara lain, kelenjar tiroid dalam tubuhmu kurang berfungsi normal, sehingga menimbulkan hipotiroidisme.

Hipotiroidisme merupakan sebuah kondisi karena kelenjar tiroid yang kurang aktif, yang seringkali menyebabkan konstipasi. Kelenjar tiroid yang berfungsi baik melepaskan hormon yang berhubungan dengan beragam proses dalam tubuh, termasuk sistem pencernaan. Tanpa hormon vital yang cukup, pencernaanmu bisa melemah dan melambat.

7. Konstipasimu diikuti rasa sakit? Hati-hati, bisa jadi kamu mengalami penyakit yang lebih serius.

Susah BAB diikuti rasa sakit via articles.mercola.com

Bila kamu mengalami susah buang air besar terus-menerus dan diikuti rasa sakit, sebaiknya segera hubungi dokter. Bisa jadi kamu mengalami kelainan sistem pencernaan seperti Irritable Bowel Syndrome (IBS), yaitu gangguan usus yang menyebabkan sakit, kram, maupun kembung pada perut, sekaligus diare atau konstipasi yang berlangsung terus menerus. Kalau sudah begini, jangan sampai kamu menyepelekannya, ya!

Biar kamu tidak mengalami konstipasi, solusinya sederhana: adopsi pola makan yang sehat, minum air yang banyak, olahraga teratur, serta konsumsi serat setidaknya 25 gram setiap hari dari berbagai sumber. Mudah-mudahan, konstipasi tidak lagi menjadi masalahmu, ledis!

10/28/2015
5 Alasan Mengapa Diet yang Kamu Ikuti Bakal Gagal di Tengah Jalan

Ledisia.com – Ada begitu banyak metode diet di luar sana. Saking banyaknya, kamu seringkali dibuat bingung untuk mencoba yang mana, ‘kan? Mungkin saja kamu sudah mencoba beberapa di antaranya, tapi belum ada yang membuahkan hasil atau memang tak sesuai denganmu.

Memang, mengikuti suatu program diet tertentu itu butuh komitmen, Ledis. Tapi, seperti halnya pacaran, jangan sembarangan berkomitmen pada program diet tertentu. Sayang, ‘kan, kalau kamu sudah menghabiskan waktu, tenaga, dan uang bila ujungnya sia-sia? Untuk mengetahuinya, pastikan alasan-alasan penyebab diet gagal ini tidak ada pada program diet barumu!

1. Diet itu tak didesain untuk bertahan lama. Padahal, diet yang baik seharusnya bisa kamu jadikan gaya hidup untuk seterusnya.

Pola dietmu tidak bisa dijadikan gaya hidup untuk seterusnya via globaltrendnews.com

Apakah kamu pernah mengenal orang yang melakukan fad diet yang ketat sampai berbulan-bulan lamannya? Sejumlah program diet memaksamu untuk mengubah pola makan alamimu secara drastis dalam waktu singkat. Diet semacam ini tentu takkan bisa kamu ikuti terlalu lama. Selain kurang baik bagi jangka panjang, kamu sendiri juga bakal tersiksa.

Sebaiknya, kamu memilih pola diet yang membantu menyingkirkan kebiasaan buruk dan membuatmu melakukan kebiasaan hidup yang baik, sehingga pada akhirnya pola ini bisa kamu jadikan gaya hidupmu untuk seterusnya.

2. Jika tak ada variasi yang menyenangkan dalam menumu, bisa dipastikan betapa membosankannya dietmu itu.

Tanpa variasi, dietmu bakal membosankan via medicaldaily.com

Pola diet yang kamu ikuti memintamu untuk terus-terusan minum jus sayuran, menghindari makanan kesukaan sama sekali, atau memakan makanan yang itu-itu saja? Lantas, apakah kamu siap melakukan itu untuk seterusnya? Bisa dipastikan dietmu bakal terhenti di tengah jalan, karena pola diet yang membosankan.

Makanan merupakan hadiah bagi indera pengecapmu. Secara alami, inderamu ini akan membutuhkan rasa tertentu yang harus kamu penuhi. Bila rasa tersebut absen terlalu lama, siap-siap saja karena cepat atau lambat kamu akan mencurangi dietmu sendiri.

3. Kamu hanya memandang diet sebagai pengorbanan untuk menurunkan berat badan.

Diet hanya dianggap sebagai pengorbanan via doorwaysarizona.com

Banyak yang berpikir bahwa diet adalah pengorbanan untuk mendapatkan tubuh yang lebih langsing dan menawan. Ada juga yang melakukan diet beberapa waktu agar dia bisa kembali menikmati makan seperti biasa alias kembali ke gaya hidup yang lama.

Hal ini tentu keliru. Bila kamu hanya menganggap diet sebagai sarana temporer tapi ogah mengubah apa yang kurang baik pada pola hidupmu, ini bisa membawamu pada pusaran siklus seperti permainan yo-yo: turun dan kembali naik.

4. Diet tersebut mengabaikan nutrisi penting bagi tubuh, sehingga membuat energi dan kesehatanmu semakin menjauh.

Mengabaikan nutrisi penting bikin tingkat energimu berkurang via foxnews.com

Salah satu alasan yang membuat dietmu gagal adalah karena diet tersebut memaksa kamu untuk mengabaikan kebutuhan nutrisi penting bagik tubuhmu. Ada sejumlah diet yang mengeliminasi nutrien tertentu, misalnya karbohidrat atau lemak. Padahal, nutrisi semacam ini tetap dibutuhkan tubuh.

Akibatnya, kamu gak cuma mengalami defisiensi nutrisi gara-gara diet, tapi juga tampak pucat dan tidak berenergi. Kalau sudah begini, gak yakin deh bila dietmu masih bisa diteruskan.

5. Diet tersebut mungkin berhasil bagi orang lain, tapi kamu lupa bahwa kondisi tubuh setiap orang berbeda.

Kondisi tubuh tiap orang berbeda-beda via womansday.com

Manusia tidak dilahirkan di pabrik, makanya kita memiliki kondisi tubuh yang berbeda-beda. Kecepatan metabolisme tubuhmu tak sama dengan temanmu. Tingkat aktivitas dan usia juga mempengaruhi seberapa banyak kamu membakar kalori.

Padahal, diet pada umumnya mengasumsikan bahwa kita semua memiliki kondisi fisik yang sama. Oleh karena itu, sebelum memulai diet, kamu memerlukan pemeriksaan yang layak dari ahlinya plus sedikit bereksperimen dengan pola dietnya. Tanpa itu, bisa dipastikan dietmu gak akan bertahan lama.

Nah, memilih program diet yang pas memang susah-susah gampang, Ledis. Yang penting, jangan putus asa bila kamu belum berhasil, karena memang tak semua diet cocok bagi semua orang. Selamat mencoba!

10/26/2015
17 Makanan yang Membantu Mengurangi Gejala PMS

Ledisia.com – Setiap menjelang datang bulan, Premenstrual Syndrome atau PMS selalu menjadi momok yang menyebalkan bagi kaum wanita. Bagaimana tidak, selain pusing serta rasa sakit di perut, PMS juga bikin kamu terasa lesu dan moody. Meski kamu tak mengalami semuanya, satu gejala saja sudah cukup untuk membuat harimu terasa berat untuk dilalui.

Tapi, sepertinya kamu gak perlu lagi uring-uringan setiap menjelang datang bulan, Ledis. Pasalnya, ada beragam makanan dari alam yang tak hanya dapat memuaskan nafsu makanmu, tapi juga mengurangi gejala PMS-mu. Makanan apa sajakah itu? Yuk, cari tahu sama-sama!

Sayuran tinggi serat seperti brokoli cukup ampuh untuk meredakan rasa kembung di perutmu.

Brokoli ampuh untuk meredakan kembung di perut via tiphero.com

Rasa kembung di perut tentu sangat mengganggu, apalagi bila terjadi saat menjelang menstruasi. Agar begahmu reda, konsumsi sayuran tinggi serat seperti brokoli adalah jawabannya. Kandungan air di dalam brokoli dapat membantu menyingkirkan gas dan udara yang bikin perut tak nyaman. Selain itu, brokoli juga kaya dengan kandungan kalsium yang baik untuk mengurangi gejala PMS-mu.

PMS bikin emosi kamu naik turun. Redakan dengan beras merah, roti gandum utuh, atau popcorn.

Beras merah redakan emosi yang naik turun via bestherbalhealth.com

Ya, PMS memang bikin kamu bawaannya sensitif dan pengen marah-marah melulu. Tapi, kamu bisa menghindari gejala ini dengan mengkonsumsi karbohidrat kompleks seperti beras merah, roti gandum utuh, atau bahkan popcorn.

Kandungan karbohidrat kompleks membantu meningkatkan kadar hormon serotonin yang membuat mood-mu jadi lebih baik. Selain itu, karbohidrat kompleks juga merupakan sumber energi yang bertahan lama sehingga kamu bisa merasa kenyang lebih lama dan gak gampang marah-marah lagi.

Konsumsi pula ikan salmon, sarden, dan tuna maupun kacang-kacangan seperti kedelai dan kenari untuk mengurangi rasa galaumu.

Ikan kaya dengan omega-3 via fitnesskites.com

Terkadang, PMS gak cuma bikin kamu gampang marah, tapi juga membuat kamu sendu dan galau. Nah, biar kamu terbebas dari perasaan yang tak menentu, konsumsi omega-3 akan membantu menstabilkan suasana hatimu. Jangan ragu untuk menikmati hidangan ikan laut seperti salmon, tuna, dan sarden maupun kacang-kacangan seperti kedelai dan kenari untuk memperoleh mood booster dari asam lemak sehat ini.

Agar tidurmu lebih nyaman, jangan terlewat untuk menikmati segigit buah pisang yang sudah matang.

Pisang membantumu tidur lebih nyaman via authoritynutrition.com

Sulit tidur setiap menjelang datang bulan itu memang normal bagi wanita. Tapi, kurang tidur bikin perasaanmu gak nyaman, bukan? Nah, biar tidurmu lebih lelap, jangan ragu untuk mengkonsumsi buah pisang. Pisang mengandung melatonin, yaitu hormon yang membantu kamu terlelap di malam hari dan mengatur ritme alami tubuh kita.

Biar kamu gak merasa lesu, daging sapi, ayam, dan kalkun siap memberikan energi baru bagimu!

Vitamin B12 dari daging via kinobody.com

Perasaan lesu yang mengganggu juga menjadi hal yang umum saat kamu diserang PMS. Untuk mengatasinya, kamu membutuhkan asupan vitamin B12 yang bisa didapat dari daging sapi tanpa lemak, daging ayam, serta kalkun. Tak cuma itu, protein yang terkandung dalam daging juga bikin kamu kenyang dan berenergi lebih lama.

Jerawat memang bikin penampilanmu kurang maksimal. Tapi, kamu dapat mengatasinya dengan bayam dan wortel.

Kandungan vitamin A dalam bayam membantu mengurangi jerawat via listupon.com

Salah satu gejala PMS yang paling mengganggu adalah jerawat yang timbul akibat perubahan hormon. Tapi, kamu bisa mencegahnya dengan mengkonsumsi makanan yang tinggi vitamin A seperti bayam dan wortel. Vitamin ini bisa membantu melawan kulit kering dan jerawat, serta menghalangi radiasi sinar ultraviolet.

Sakit kepala adalah gejala yang umum. Atasi dengan alpukat yang kaya magnesium!

Alpukat mengandung magnesium untuk meredakan sakit kepalamu via bostonmagazine.com

Sakit kepala juga dapat menyerangmu menjelang dan saat menstruasi. Tapi, kamu bisa menghalaunya dengan memakan buah alpukat. Selain mengandung lemak baik, alpukat juga kaya dengan magnesium yang membantu mengendurkan pembuluh darah, sehingga mengurangi gejala sakit kepala. Magnesium juga bisa kamu dapatkan dari bayam, pisang, beras merah, dan salmon.

PMS bikin nafsu makan meningkat. Redakan dengan konsumsi telur yang lezat dan kaya manfaat.

Telur, salah satu makanan terbaik yang kaya protein dan lemak via huffingtonpost.com

Setiap PMS menyerang, nafsu makanmu juga seolah jadi tak terkendali. Makanya, pastikan kamu terbebas dari rasa lapar dengan sarapan yang sehat dan bergizi. Telur bisa menjadi menu andalanmu saat sarapan. Mengandung protein dan lemak sehat, makanan ini siap menjaga perutmu dari rasa lapar dan menghalau keinginan untuk makan makanan yang kurang baik bagi dietmu.

Nah, dengan informasi tentang makanan yang mengurangi gejala PMS di atas, kini kamu tak perlu khawatir lagi dengan PMS yang mengganggu, Ledis! Selamat mencoba!

10/26/2015
Inilah Cara Gampang Menurunkan Berat Badan Saat Tidur Malam!

Ledisia.com – Setujukah kamu bila menurunkan berat badan adalah pekerjaan yang cukup rumit sekaligus melelahkan, Ledis? Memang, agar pinggangmu lebih ramping, kamu perlu mengubah pola makanmu, melakukan olahraga secara rutin, sampai menjaga tingkat stresmu. Diet itu ibarat pacaran serius, kamu butuh komitmen yang kuat agar bisa tetap bertahan.

Kedengarannya Bagai Mimpi, Tapi Menurunkan Berat Badan Saat Tidur Ternyata Benar-Benar Bisa Kamu Alami!

Tapi, menjadi lebih langsing ternyata bisa kamu lakukan dengan santai. Bahkan, kamu bisa menurunkan berat badan saat tidur di malam hari. lho. Beberapa trik sebelum tidur berikut ini dijamin bisa membantumu menurunkan berat badan lebih cepat. Jadi langsing sewaktu tidur bukan lagi hal mustahil, ‘kan?

1. Bila sedang diet, ngemil sebelum tidur memang tak dianjurkan. Tapi, meminum protein shake justru dihalalkan.

Nikmati segelas protein shake sebelum tidur via livestrong.com

Menurut pandangan umum soal diet, ngemil sebelum tidur itu jelas diharamkan, karena bisa berpengaruh buruk bagi lingkar pinggangmu. Tapi, studi terbaru menemukan bahwa ngemil sedikit sebelum tidur ternyata justru bisa membantu kamu menurunkan berat badan.

Tapi, bukan sembarang cemilan yang bisa membantumu, melainkan segelas protein shake. Peneliti dari Florida State University menemukan bahwa mengkonsumsi protein shake yang mengandung 150 kalori 30-60 menit sebelum tidur ternyata dapat mempercepat metabolisme, mengurangi tekanan darah, serta membuat fungsi metabolikmu menjadi lebih baik.

Hal ini terjadi karena protein adalah nutrisi yang membantu memulihkan dan menumbuhkan jaringan otot baru. Ingat, semakin baik ototmu, semakin tinggi metabolismemu. Kebiasaan ini tentunya akan semakin efektif bila kamu juga rutin berolahraga.

2. Hentikan kebiasaan menggunakan ponsel menjelang tidur sekarang juga, dan pastikan kamarmu gelap gulita!

Pastikan ruanganmu gelap gulita via mirror.co.uk

Tidur yang nyenyak adalah salah satu kunci dalam menurunkan berat badan. Sayangnya, tidurmu bisa dengan mudah terganggu oleh cahaya dari layar smartphone-mu maupun perangkat elektronik lainnya. Padahal, menurut penelitian, seberkas cahaya yang mengganggu tidurmu ternyata bisa membuat berat badanmu meningkat, lho.

Makanya, pastikan agar kamarmu terbebas dari polusi cahaya ketika kamu terlelap. Matikan ponselmu dan hindari meletakkan TV di ruang tidur. Dengan ruangan yang gelap gulita, kamu pun bisa menikmati tidur yang berkualitas.

3. Masih punya waktu beberapa saat sebelum terlelap di malam hari? Manfaakan waktumu dengan bersiap-siap untuk esok pagi.

Persiapkan hal-hal sehat sebelum tidur via popsugar.com.au

Suasana pagi yang sibuk bisa membuatmu mengabaikan hal-hal penting yang dapat menjagamu tetap sehat dan langsing, seperti sarapan sehat dan olahraga pagi. Makanya, tak ada salahnya memanfaatkan waktu senggang sebelum tidur malam untuk melakukan semua itu, ‘kan?

Persiapkan sarapan pagimu di malam hari agar bisa segera disantap keesokan paginya. Jangan lupa, sarapan itu penting untuk menjaga asupan kalori harianmu. Jadi, pastikan sarapanmu mengandung nutrisi penting dan juga praktis agar mudah dipanaskan esok paginya. Selain itu, kamu juga bisa melakukan sedikit gerakan yoga untuk membakar kalori.

4. Tidur pada suhu dingin membuatmu lebih gampang terlelap. Jadi, jangan ragu untuk menikmati AC sembari tidur di dalam pelukan selimut yang hangat.

Tidur dengan suhu dingin via youthconnect.in

Selain membuat kamu tidur lebih nyenyak, suhu ruangan yang dingin juga dapat meningkatkan volume jaringan lemak cokelat dalam tubuhmu, seperti yang diungkapkan oleh sebuah studi pada jurnal Diabetes. Jaringan lemak cokelat merupakan jenis lemak yang dimanfaatkan sebagai sumber energi sekaligus memberi kehangatan bagi tubuh.

Karena jaringan lemak ini mudah diubah menjadi energi, kamu tak perlu khawatir dengan lemak yang tertimbun di pinggangmu. Lemak di pinggangmu jadi lebih cepat hilang, deh.

5. Tidurlah lebih awal dan atur alarm-mu agar kamu bisa terbangun dengan segar di pagi hari

Miliki pola tidur yang tetap via theinternationalpassion.com

Berdasarkan penelitian dari Brigham Young University, wanita yang terbangun pada jam yang tetap memiliki bobot tubuh lebih kecil dari mereka yang terbangun setiap pagi pada jam yang berbeda-beda. Hal ini tak cuma mempengaruhi berat badanmu, tapi juga mempengaruhi risiko penyakit jantung dan kanker. seperti yang diungkapkan oleh peneliti dari Jerman.

Lagipula, terlambat tidur satu jam saja bisa membuat kamu menjadi lebih gampang lapar dan cenderung meraih makanan yang kurang sehat. Ini bisa bikin kamu makin sulit untuk menurunkan berat badan. Makanya, biasakanlah tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya.

Nah, menurunkan berat badan saat tidur ternyata tak sukar, bukan? Pastikan kamu melakukan kebiasaan di atas demi pinggang yang lebih ramping, Ledis. Selamat mencoba!

10/24/2015
6 Metode Fad Diet Unik Dari Berbagai Belahan Dunia

Ledisia.com – Banyak orang yang berusaha menurunkan berat badannya dengan berbagai cara. Itulah mengapa, beragam metode fad diet bermunculan dengan berbagai bentuknya. Di sini, kamu mungkin mengenal diet mayo dan OCD. Sementara, orang-orang dari belahan dunia lainnya pun memiliki pola fad diet yang tak kalah unik – beberapa bahkan cenderung tak masuk akal.

Inilah Pola Fad Diet Unik dan Aneh Dari Berbagai Belahan Dunia yang Bisa Membuat Kamu Geleng-Geleng Kepala!

Memang, ada alasannya mengapa kamu sebaiknya menghindari fad diet, Ledis. Tapi, gak ada salahnya mengetahui berbagai jenis pola fad diet unik dari berbagai belahan dunia, ‘kan? Siapa tahu, kamu menemukan salah satu pola diet yang menurutmu cukup rasional dan tertarik mencobanya untuk menurunkan berat badan.

1. Di Jepang, kamu akan menemukan Long Breath Diet yang memanfaatkan pernapasan untuk menurunkan berat badan

Long Breath Diet ala Jepang via optoutrevolutionary.com

Meski orang Jepang terkenal memiliki tingkat obesitas yang rendah karena pola makannya yang sehat, ternyata mereka juga memiliki fad diet unik. Salah satunya adalah Long Breath Diet.

Diet ini berawal ketika pencetusnya, aktor Ryosuke Miki, memulai melakukan latihan pernapasan setiap hari untuk mengurangi rasa sakit di punggungnya, Dari situ, ia menyadari bila bobotnya turun sampai 12 Kg selama prosesnya yang berlangsung 50 hari.

Dari sudut pandang ilmu pengetahuan dan kebugaran, pernapasan memang terbukti bisa membantu melatih otot core-mu dan membuatmu lebih bugar, terlepas dari turun atau tidaknya bobot tubuhmu.

2. Di Tiongkok, ada Diet Matahari yang memintamu untuk memandang matahari setiap pagi.

Diet Matahari di Tiongkok via m2woman.co.nz

Diet Matahari merupakan pola fad diet yang belakangan ini populer di Tiongkok. Pada program diet ini, kamu diminta untuk melewatkan satu hidangan dan menggantinya dengan memandang sinar matahari selama 44 menit setiap hari.

Tujuannya adalah menyerap energi matahari ke dalam tubuhmu. Para pelaku dietnya percaya hal ini bisa membantu mengurangi nafsu makan, meningkatkan kualitas tidur, serta (ironisnya) meningkatkan kemampuan penglihatan. Lucunya, pelaku dietnya dianjurkan untuk melindungi kulit mereka, padahal hal ini justru menghalangi penyerapan vitamin D.

3. Yang tak kalah unik, ada pula Diet Manusia Serigala yang dilakukan wanita-wanita di kawasan Amerika Latin.

Diet Manusia Serigala di Amerika Latin via shape.com

Diet ini tak ada hubungannya dengan sinetron di TV maupun dengan konsumsi daging serigala. Diet Manusia Serigala atau yang dikenal juga dengan Diet Bulan ini menganjurkan pelakunya untuk makan sesuai dengan fase bulan berdasarkan prinsip gravitasi.

Pelaku diet ini mempercayai bahwa gravitasi bulan mempengaruhi kandungan air pada tubuh manusia, sehingga mereka bisa memanfaatkannya untuk detoksifikasi dan menurunkan berat badan. Diet ini dilakukan dengan puasa 24 jam saat bulan purnama dan menganjurkan mengkonsumsi makanan tertentu sesuai fase bulan.

4. Sementara, Meksiko menggabungkan diet dan operasi kecil lewat Diet Tambalan Lidah yang bikin merana.

Diet Tambalan Lidah membuat pelakunya cuma bisa makan makanan cair via hr4poi25.org

Metode Diet Tambalan Lidah ini dilakukan dengan cara menjahitkan sebuah kasa medis pada lidah. Dipasang selama enam minggu, ini akan membuat pelaku dietnya merasa kesakitan saat makan, sehingga pelaku diet hanya bisa makan makanan berbentuk cair dan mengkonsumsi hanya 800 kalori per hari.

Tujuannya bukanlah rasa sakit, melainkan agar para pelaku dietnya lebih sadar terhadap apa yang mereka makan, terutama setelah tambalannya dilepas. Duh, membayangkannya saja sudah bikin ngeri, ya!

5. Lain lagi di Prancis. Wanitanya memiliki rahasia diet yang efektif tanpa harus jadi masokis.

Rahasia diet wanita Prancis membuat mereka tetap langsing via newyorkdatinglife.com

Masakan Prancis terkenal enak, tapi kenapa ya wanita di sana langsing-langsing? Ternyata, mereka punya rahasia unik untuk menjaga berat badan. Rupanya, mereka melingkarkan pita di sekeliling pinggang mereka di balik pakaian ketika mereka menikmati jamuan makan.

Pita ini membantu mereka mengontrol asupan makanan. Caranya mudah saja: bila pita tersebut sudah terasa sesak, itulah saatnya untuk berhenti makan. Sederhana dan elegan, bukan?

6. Percaya gak percaya, wanita Spanyol memilih memakan sandwich untuk menurunkan berat badan mereka

Diet Sandwich dilakukan wanita Spanyol via ntuhi.info

Sandwich umumnya tidak dianggap sebagai makanan diet. Tapi, wanita Spanyol memiliki pola fad diet unik dengan sandwich. Mereka mengganti satu hidangan harian mereka dengan sebuah sandwich. Tapi, ada syaratnya. Makanan yang mereka santap pada saat itu harus muat di antara dua lembar roti tawar gandum utuh. Jadi, tak boleh ada makanan maupun cemilan tambahan di luar itu.

Bila dipikir, yang mereka lakukan lewat diet ini sebenarnya adalah memanfaatkan kendali porsi makan yang rapi. Lagipula, siapa sih yang menolak sandwich untuk dijadikan sebagai makanan diet mereka?

7. Di Australia, ada gerakan diet Kangatarian di mana mereka menikmati daging sebagai makan malam.

Diet Kangatarian ala Australia via clarksvilleonline.com

Kanguru merupakan hewan maskot Australia. Tapi, siapa sangka kalau daging kanguru dimanfaatkan sebagai menu diet? Para pelaku diet Kangatarian ini hanya memakan daging kanguru di samping buah dan sayur. Di sana, daging kanguru memang dijual bebas.

Daging kanguru dianggap lebih ramah lingkungan, karena mereka lebih mudah diternak, dijagal, dan diproses. Ditambah lagi, dagingnya kaya protein dan rendah kalori, lho!

Nah, itulah beberapa metode fad diet unik dari berbagai negara. Kira-kira, mana yang ingin kamu coba, Ledis?

10/23/2015
Ini Akibatnya Bila Kamu Kekurangan Karbohidrat Saat Diet!

Ledisia.com – Bila ingin tubuh lebih langsing, mengurangi asupan kalori harian adalah kunci yang penting, Ledis! Salah satu caranya yaitu dengan mengurangi konsumsi karbohidrat sederhana dan memperbanyak serat dalam hidanganmu. Tapi, ada pula beberapa pola diet yang menganjurkan pelakunya untuk menghindari karbohidrat demi menurunkan berat badan.

Hati-Hati Terhadap Pola Diet yang Menghilangkan Karbohidrat Dari Menu. Salah-Salah, Gejala Berikut Ini Bisa Menyerangmu!

Sayangnya, kekurangan karbohidrat saat diet semacam ini justru bisa berakibat kurang baik bagi tubuhmu, lho! Sebelum kamu memandang karbohidrat sebagai musuh utama, yuk cari tahu apa yang akan terjadi pada tubuhmu kalau kamu melenyapkan karbohidrat dari menu harianmu!

1. Berat badanmu mungkin memang bisa turun dengan cepat. Tapi harap diingat: itu bukanlah lemak!

Berat yang hilang itu cuma air via sites.psu.edu

Ketika kamu mengurangi asupan karbohidrat, berat badanmu memang bisa turun dengan segera. Tapi, tubuhmu bukan sedang kehilangan lemaknya, melainkan kandungan air di dalam tubuh. Ini karena ketika karbohidrat disimpan pada tubuh dalam bentuk glikogen, setiap gramnya mengikat air antara tiga sampai empat kali lipat beratnya.

Jadi, ketika tubuhmu tak memperoleh karbohidrat dan menggunakan glikogen yang tersimpan, kamu hanya mengurangi berat air di dalam tubuh. Berat ini bisa dengan mudah kembali lagi, bahkan lebih cepat dibandingkan hilangnya, terutama saat kamu melewatkan dietmu. Dengan mengkonsumsi karbohidrat secukupnya, tubuhmu tidak terlalu terkena dampak ketika kamu “tak sengaja” mengabaikan dietmu.

2. Kekurangan karbohidrat juga bisa bikin kamu kurang sehat, lho. Rasanya seperti terserang flu!

Kekurangan karbohidrat saat diet bikin kamu merasa gak sehat via wisegeek.org

Otak memanfaatkan karbohidrat sebagai sumber energi utamanya. Jadi, bila kamu menyingkirkan karbo dari menumu, otakmu jadi sukar untuk berfungsi optimal. Ketika kehabisan glikogen, tubuhmu akan memecah lemak dan mengalirkan senyawa pecahan karbon yang disebut keton. Hasilnya, kamu mengalami bau mulut, mulut kering, merasa lemah, pusing, dan sulit berkonsentrasi, mirip gejala flu.

Memang, tubuhmu akan beradaptasi terhadap keton, sehingga gejalanya akan membaik. Tapi, keton bukanlah sumber energi yang diharapkan oleh tubuhmu, sehingga rasa pusing bisa berlanjut bila aktivitasmu tinggi.

3. Menghindari karbohidrat takkan membuatmu jadi produktif di kantor. Alih-alih, kamu justru jadi malas dan ngantuk.

Kamu jadi gak produktif di kantor via stylist.co.uk

Sumber karbohidrat kompleks berupa sereal utuh seperti gandum utuh dan beras merah juga kaya akan kandungan besi, magnesium, dan vitamin B. Kesemuanya memiliki peran penting dalam menjaga tingkat energimu untuk beraktivitas sehari-hari.

Ditambah lagi, karena karbo adalah sumber energi utama bagi tubuhmu, kerja sel di dalam tubuhmu akan terhambat tanpa suplai energi yang sehat dan cukup. Ini akan membuat kamu menjadi kurang produktif di kantor dan menjadi malas untuk melakukan aktivitas sehari-hari.

4. Tak hanya itu, bersiapkah dijauhi teman karena kamu jadi mudah emosi!

Kamu jadi gampang ngambek via ask.com

Karbohidrat membantu otakmu untuk memproduksi serotonin, neurotransmiter yang membuat suasana hatimu menjadi baik. Jadi, bila kamu menghindari sumber karbohidrat yang sehat, tak cuma fisikmu yang menderita, kesehatan mentalmu juga bisa terganggu. Kamu jadi lebih mudah tersinggung dan emosional. Selain kamu merasa kurang baik, orang-orang di sekitarmu juga bisa terkena imbasnya.

Alih-alih menghindari karbohidrat sama sekali, gantilah asupan karbohidratmu dengan karbohidrat kompleks yang sehat dan sarat gizi!

Cukupkan diri dengan karbohidrat kompleks via huffingtonpost.com

Sebelum kamu jadi gak produktif di kantor gara-gara kekurangan karbohidrat, dapatkanlah asupan karbohidrat kompleks dari sumber-sumber yang lebih sehat. Makanan sumber karbohidrat kompleks seperti sereal utuh, buah, sayur, dan kacang-kacangan tak cuma menyediakan sumber energi yang cukup, tapi juga kaya akan nutrisi lain yang diperlukan tubuhmu.

Karbohidrat kompleks juga membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2 serta sejumlah penyakit lainnya, lho. Terlebih lagi, karbo kompleks lebih lambat dicerna, sehingga membuat tubuhmu membakar lebih banyak kalori. Pacarmu pun tak perlu khawatir kena semprot gara-gara kamu kekurangan karbohidrat.

Jadi, sudah jelas bahwa yang seharusnya kamu lakukan saat diet bukanlah menghindari karbohidrat sama sekali, melainkan menggantinya dengan karbohidrat kompleks yang lebih sehat.

Semoga bermanfaat, Ledis!

10/22/2015
Tubuh Lebih Langsing Dengan Melangkah Lewat Step Diet

Ledisia.com – ledis, setujukah kamu bila diet yang ideal itu adalah diet yang bisa terus kamu lakukan dan menjadi gaya hidupmu? Diet ini tak hanya bikin kamu makin langsing, tapi juga membuat kamu makin sehat dan bisa menikmati hidup. Nah, kalau kamu mencari diet semacam ini, step diet alias diet langkah mungkin cocok buatmu.

Cukup Dengan Melangkah Sering-Sering, Kamu Bisa Memiliki Tubuh yang Lebih Langsing. Yuk, Jajal Step Diet Ini Segera!

Lewat step diet, kamu tak perlu repot-repot menghitung jumlah kalori serta membatasi karbohidrat dan lemak. Dasarnya sangatlah sederhana: melangkah 10.000 langkah setiap hari dan memangkas porsi makanmu seperempatnya. Dengan bergerak lebih banyak dan mengurangi sedikit makananmu, menurunkan berat badan dan memiliki tubuh sehat tak lagi sukar.

Step Diet membuat kamu tetap bisa menikmati makanan favoritmu. Cukup pastikan kamu memangkas 25 persen dari porsi normalmu

Step diet adalah diet yang mudah dan menyenangkan via coreathleticsindia.com

Step diet gak meminta kamu untuk puasa atau menghindari makanan tertentu, kok. Lewat diet ini, kamu masih tetap menikmati hidangan favoritmu dengan leluasa, tapi pastikan kamu memangkas porsinya menjadi tak lebih dari 75 persen dari porsi normalmu, ya. Lalu, seimbangkan asupan harianmu dengan melangkah. Bila 10.000 langkah di awal terlalu berat, mulailah dengan 2.000 langkah dan tingkatkan jumlah langkahmu secara bertahap sampai akhirnya kamu melangkah 10.000 kali per hari.

Meski tak ada makanan yang harus kamu hindari, sangat disarankan bagimu untuk memperbanyak konsumsi pilihan makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, sereal utuh, protein tanpa lemak, serta makanan yang mengandung lemak baik. Bila kamu ingin memanjakan dirimu dengan es krim atau kue, cukup kompensasikan asupan kalori tambahan dengan jumlah langkah yang sesuai.

Sepuluh ribu langkah awalnya memang terlihat banyak. Tapi, begitu kamu mulai mengukurnya, langkah sebanyak itu tak lagi berat

Sepuluh ribu lankah itu tak sukar via healthandfitnesstalk.com

Kebanyakan pola diet tidak bertahan lama karena diet tersebut hanya menyediakan solusi yang temporer. Sementara, step diet benar-benar memberikan solusi jangka panjang dengan sedikit mengubah kebiasaan makan dan olahraga serta menjadikannya sebagai gaya hidupmu yang baru. Agar berat badan terkontrol, jumlah kalori yang dibakar haruslah lebih tinggi dibandingkan jumlah kalori yang masuk. Step diet memanfaatkan prinsip ini untuk menjaga berat tubuh idealmu.

Untuk memulainya, gunakanlah sebuah pedometer atau penghitung langkah untuk mengetahui seberapa banyak langkah yang kamu lakukan sebelum melakukan diet ini. Lalu, tambahkan 500 langkah atau mulailah berjalan minimal 2.000 langkah sehari. Setiap minggu, tambahkan 500 langkah sampai kamu mencapai total 10.000 langkah per hari.

Asal kamu tahu, 2.000 langkah itu setara dengan 15 menit jalan kaki, sementara 10.000 langkah setara dengan 75 menit jalan kaki. Jadi, jalan-jalan di mall sambil window shopping selama beberapa jam sudah bisa memenuhi kuota langkahmu sehari. Mudah, ‘kan?

Step Diet merupakan solusi berkesinambungan bagi kamu yang menginginkan tubuh yang sehat dan ideal untuk jangka panjang

Step diet menjadi gaya hidup barumu via momsmagazine.com

Dengan melakukan diet sederhana ini, kamu bisa menurunkan berat badan sampai satu kilogram per minggu sampai kamu bisa mencapai berat badan idealmu. Setelahnya, kamu tetap bisa melanjutkan kebiasaan ini untuk mempertahankan tubuh langsingmu, karena mempertahankan jauh lebih sulit daripada mencapainya.

Step diet sendiri merupakan pola diet yang menyenangkan, sehingga kamu bisa menjadikannya sebagai gaya hidupmu yang baru untuk menjaga berat badan idealmu. Ini karena menghitung langkah adalah hal yang mudah dan membuat aktivitas fisik menjadi menyenangkan dan memotivasi.

Jadi, gak ada lagi yang namanya berat badan balik lagi ke semula saat kamu berhenti diet, karena kamu bisa menikmati kebiasaan baik ini untuk seterusnya. Tak cuma lemak yang hilang, kamu juga merasa lebih sehat dan bugar.

Jangan lupa, pastikan kamu mendapatkan informasi yang lengkap tentang diet ini sebelum benar-benar memulainya, ya. Yuk, siapkan pedometer serta sepatu sneakers-mu dan mulai melangkah, Ledis!

10/22/2015
6 Cara Mempersiapkan Mentalmu Untuk Berdiet

Ledisia.com – Kamu ingin menurunkan berat badan dan memutuskan untuk berdiet? Eit, jangan asal langsung melakukannya. Sebelumnya, ada yang perlu kamu persiapkan terlebih dulu, yaitu mentalmu.

Jangan anggap remeh bagian yang satu ini. Persiapan mental yang tepat akan membantu kamu menyingkirkan kebiasaan buruk yang bisa menggagalkan dietmu. Kamu tak hanya sedang berusaha menjadi lebih langsing, tapi juga mengubah gaya hidupmu ke arah yang lebih sehat.

Sebelum Memutuskan Untuk Mengikuti Program Diet Tertentu, Pastikan Kamu Terlebih Dulu Mempersiapkan Mentalmu!

Nah, agar dietmu tidak kandas di tengah jalan, pastikan tekadmu sudah dipersiapkan baik-baik untuk menyambut pola hidup sehat yang baru dengan melakukan hal-hal berikut ini.

1. Menemukan tujuan yang tepat untuk menurunkan berat badan akan menuntunmu tetap di jalur yang benar.

Tentukan tujuan dietmu via listen-hard.com

Memiiliki pola pikir yang tepat diawali dari sebuah pertanyaan sederhana: mengapa kamu ingin diet? Alasannya bisa bermacam-macam. Dari yang sederhana seperti ingin terlihat lebih menawan dan merasa lebih baik dengan tubuhmu, sampai yang spesifik seperti ingin mengurangi risiko diabetes atau tekanan darah.

Dengan memiliki visi yang jelas mengenai hal yang akan kamu capai lewat diet ini, kamu akan termotivasi untuk terus bertahan pada program diet serta olahraga yang hendak kamu lakukan.

2. Sebelum memilih program diet yang tepat untukmu, tak ada salahnya untuk berkonsultasi pada ahlinya terlebih dulu!

Berkonsultasi pada ahlinya via womenpla.net

Memang, kamu bisa saja mencoba sembarang diet dan berhasil, tapi belum tentu pola diet tersebut adalah yang terbaik bagimu dan bisa dimanfaatkan terus menerus. Agar diet yang kamu lakukan bisa menjadi gaya hidupmu yang baru, kamu memerlukan pola diet yang sesuai denganmu.

Tak ada salahnya menemui ahli gizi yang mengenal seluk beluk etika diet dengan baik. Mereka bisa membantu kamu menemukan program diet yang paling sesuai dengan gaya hidup dan kebutuhanmu.

3. Begitu menemukan rekomendasi program diet yang pas, segera tuangkan langkah-langkahnya di atas kertas!

Tuangkan langkah-langkahnya di atas kertas via catchmyapp.com

Setelah kamu menemukan pola diet yang cocok buatmu, memetakan langkah-langkahnya secara rinci di atas kertas adalah hal yang tak boleh luput kamu lakukan. Dengan langkah-langkah yang jelas, kamu takkan kebingungan dalam melalui program diet ini, sehingga membuat mentalmu juga makin siap untuk mengubah pola hidupmu.

Sebagai contoh, di awal minggu kamu bisa membuat rencana hidangan untuk dietmu selama seminggu ke depan. Ini dapat membantumu untuk meraih makanan yang tepat dan menghindari makanan yang bisa menghambat dietmu.

4. Agar dietmu tetap terkendali, jangan ragu untuk mencatat makanan serta aktivitas fisik yang kamu lakoni.

Catat makanan dan aktivitas olahragamu via jenhemphill.com

Salah satu kunci diet sukses adalah mencatat makanan yang kamu lahap dan aktivitas kebugaran yang kamu lakukan. Kamu bisa mencatatnya dengan peranti online, aplikasi di ponselmu, atau lewat buku catatan kecil. Melalui cara ini, kamu bisa mencermati setiap aspek dari dietmu dan menjagamu agar tetap berada di jalurnya.

5. Pilih target berat badan yang realistis dari waktu ke waktu biar kamu tetap semangat menjalani dietmu

Pilih target yang realistis via greatist.com

Pasang target yang realistis membuat kamu lebih mudah mencapainya. Meski terkadang remeh, pencapaian inilah yang bisa membuatmu tetap konsisten pada pola hidup yang baru dalam jangka panjang. Alih-alih menargetkan turun 10 Kg dalam dua minggu, targetkan untuk menurunkan bobot 0,5-1 Kg tiap minggu.

Begitu pula dengan target untuk berolahraga. Bila kamu tak terbiasa, jangan langsung menetapkan target untuk jogging 10 Km, misalnya. Nikmati dulu jalan santai atau jogging 15-30 menit lima kali seminggu, lalu perlahan naikkan porsi latihanmu,

6. Semua yang kamu lakukan adalah demi dirimu sendiri. Makanya, percayailah dirimu dengan sepenuh hati!

Percaya pada dirimu sendiri via huffingtonpost.co.uk

Meski kamu pernah gagal pada program diet yang sebelumnya kamu jalani, jangan berkecil hati. Bila kamu sudah mempersiapkan mentalmu dengan baik, inilah saatnya untuk mempercayai dirimu sendiri kembali. Memang, terkadang kamu bisa makan lebih banyak dari seharusnya atau melewatkan jadwal olahragamu. Tapi, pastikan agar dirimu tetap positif dan terus maju.

Sadarilah bahwa program dietmu butuh waktu untuk menampakkan hasilnya, dan kamu bisa mencapai tujuanmu setapak demi setapak. Kalau ada kemajuan yang kamu alami, beri hadiah untuk dirimu sendiri. Berada pada lingkungan yang positif dan mendukungmu juga akan membantumu menjalani dietmu dengan semangat.

Jadi, diet itu bukan cuma sekadar membatasi makan, Ledis. Yuk, mulai persiapkan mentalmu sebelum kamu benar-benar memulai diet!

10/18/2015