17 Makanan yang Membantu Mengurangi Gejala PMS
Ledisia.com – Setiap menjelang datang bulan, Premenstrual Syndrome atau PMS selalu menjadi momok yang menyebalkan bagi kaum wanita. Bagaimana tidak, selain pusing serta rasa sakit di perut, PMS juga bikin kamu terasa lesu dan moody. Meski kamu tak mengalami semuanya, satu gejala saja sudah cukup untuk membuat harimu terasa berat untuk dilalui.
Tapi, sepertinya kamu gak perlu lagi uring-uringan setiap menjelang datang bulan, Ledis. Pasalnya, ada beragam makanan dari alam yang tak hanya dapat memuaskan nafsu makanmu, tapi juga mengurangi gejala PMS-mu. Makanan apa sajakah itu? Yuk, cari tahu sama-sama!
Sayuran tinggi serat seperti brokoli cukup ampuh untuk meredakan rasa kembung di perutmu.
Brokoli ampuh untuk meredakan kembung di perut via tiphero.com
Rasa kembung di perut tentu sangat mengganggu, apalagi bila terjadi saat menjelang menstruasi. Agar begahmu reda, konsumsi sayuran tinggi serat seperti brokoli adalah jawabannya. Kandungan air di dalam brokoli dapat membantu menyingkirkan gas dan udara yang bikin perut tak nyaman. Selain itu, brokoli juga kaya dengan kandungan kalsium yang baik untuk mengurangi gejala PMS-mu.
PMS bikin emosi kamu naik turun. Redakan dengan beras merah, roti gandum utuh, atau popcorn.
Beras merah redakan emosi yang naik turun via bestherbalhealth.com
Ya, PMS memang bikin kamu bawaannya sensitif dan pengen marah-marah melulu. Tapi, kamu bisa menghindari gejala ini dengan mengkonsumsi karbohidrat kompleks seperti beras merah, roti gandum utuh, atau bahkan popcorn.
Kandungan karbohidrat kompleks membantu meningkatkan kadar hormon serotonin yang membuat mood-mu jadi lebih baik. Selain itu, karbohidrat kompleks juga merupakan sumber energi yang bertahan lama sehingga kamu bisa merasa kenyang lebih lama dan gak gampang marah-marah lagi.
Konsumsi pula ikan salmon, sarden, dan tuna maupun kacang-kacangan seperti kedelai dan kenari untuk mengurangi rasa galaumu.
Ikan kaya dengan omega-3 via fitnesskites.com
Terkadang, PMS gak cuma bikin kamu gampang marah, tapi juga membuat kamu sendu dan galau. Nah, biar kamu terbebas dari perasaan yang tak menentu, konsumsi omega-3 akan membantu menstabilkan suasana hatimu. Jangan ragu untuk menikmati hidangan ikan laut seperti salmon, tuna, dan sarden maupun kacang-kacangan seperti kedelai dan kenari untuk memperoleh mood booster dari asam lemak sehat ini.
Agar tidurmu lebih nyaman, jangan terlewat untuk menikmati segigit buah pisang yang sudah matang.
Pisang membantumu tidur lebih nyaman via authoritynutrition.com
Sulit tidur setiap menjelang datang bulan itu memang normal bagi wanita. Tapi, kurang tidur bikin perasaanmu gak nyaman, bukan? Nah, biar tidurmu lebih lelap, jangan ragu untuk mengkonsumsi buah pisang. Pisang mengandung melatonin, yaitu hormon yang membantu kamu terlelap di malam hari dan mengatur ritme alami tubuh kita.
Biar kamu gak merasa lesu, daging sapi, ayam, dan kalkun siap memberikan energi baru bagimu!
Vitamin B12 dari daging via kinobody.com
Perasaan lesu yang mengganggu juga menjadi hal yang umum saat kamu diserang PMS. Untuk mengatasinya, kamu membutuhkan asupan vitamin B12 yang bisa didapat dari daging sapi tanpa lemak, daging ayam, serta kalkun. Tak cuma itu, protein yang terkandung dalam daging juga bikin kamu kenyang dan berenergi lebih lama.
Jerawat memang bikin penampilanmu kurang maksimal. Tapi, kamu dapat mengatasinya dengan bayam dan wortel.
Kandungan vitamin A dalam bayam membantu mengurangi jerawat via listupon.com
Salah satu gejala PMS yang paling mengganggu adalah jerawat yang timbul akibat perubahan hormon. Tapi, kamu bisa mencegahnya dengan mengkonsumsi makanan yang tinggi vitamin A seperti bayam dan wortel. Vitamin ini bisa membantu melawan kulit kering dan jerawat, serta menghalangi radiasi sinar ultraviolet.
Sakit kepala adalah gejala yang umum. Atasi dengan alpukat yang kaya magnesium!
Alpukat mengandung magnesium untuk meredakan sakit kepalamu via bostonmagazine.com
Sakit kepala juga dapat menyerangmu menjelang dan saat menstruasi. Tapi, kamu bisa menghalaunya dengan memakan buah alpukat. Selain mengandung lemak baik, alpukat juga kaya dengan magnesium yang membantu mengendurkan pembuluh darah, sehingga mengurangi gejala sakit kepala. Magnesium juga bisa kamu dapatkan dari bayam, pisang, beras merah, dan salmon.
PMS bikin nafsu makan meningkat. Redakan dengan konsumsi telur yang lezat dan kaya manfaat.
Telur, salah satu makanan terbaik yang kaya protein dan lemak via huffingtonpost.com
Setiap PMS menyerang, nafsu makanmu juga seolah jadi tak terkendali. Makanya, pastikan kamu terbebas dari rasa lapar dengan sarapan yang sehat dan bergizi. Telur bisa menjadi menu andalanmu saat sarapan. Mengandung protein dan lemak sehat, makanan ini siap menjaga perutmu dari rasa lapar dan menghalau keinginan untuk makan makanan yang kurang baik bagi dietmu.
Nah, dengan informasi tentang makanan yang mengurangi gejala PMS di atas, kini kamu tak perlu khawatir lagi dengan PMS yang mengganggu, Ledis! Selamat mencoba!
