Author: Risang

8 Resep Cemilan Sehat Di Bawah 200 Kalori

Ledisia.com – Buat kamu yang sedang berusaha menurunkan berat badan, ngemil seakan jadi kegiatan yang bikin kamu serba salah. Menahan untuk gak ngemil bisa membuat kamu justru merasa “ngidam” terhadap rasa tertentu. Kalau ngemilnya dituruti, kamu takut menumpuk kalori yang bisa bikin dietmu gagal.

Takut Cemilan Bikin Dietmu Berantakan? Resep Cemilan Sehat dan Lezat Berikut Membantu Asupan Kalorimu Tetap di Batas Aman!

Gak perlu kuatir, Ledis, Kamu bisa terus menikmati cemilan sehat sembari menjaga asupan kalorimu. Bikin saja cemilan berikut di rumahmu!

1. Ubi Goreng: 191 Kalori

Ubi goreng via www.livestrong.com

Lagi ngidam kentang goreng yang gurih? Nah, ubi goreng bisa menjadi alternatif french fries yang nikmat dan sehat, lho. Potong tipis satu buah ubi jalar dan campurkan dengan 2 sendok makan minyak zaitun ekstra virgin serta sedikit garam dan lada. Masak dalam oven dengan suhu 175 derajat selama 10-12 menit. Nikmati cemilan bebas lemak ekstra ini.

2. Tahu Bungkus Rumput Laut: 177 Kalori

Tahu bungkus rumput laut via www.livestrong.com

Buat kamu penggemar sushi, cobalah buat sendiri “sushi” lezat yang satu ini dengan bahan-bahan yang ada di rumah. Campurkan setengah cangkir kol merah yang telah diparut dengan 1 sdm minyak wijen. Letakkan kol bersama tahu di atas lembaran rumput laut, lalu gulung dan potong. Basahi sedikit ujung rumput laut dengan air agar merekat.

3. Parfait Raspberry dan Greek Yogurt: 189 Kalori

Raspberry yogurt parfait via www.livestrong.com

Daripada beli parfait siap makan yang tinggi kandungan gulanya, mendingan bikin sendiri lewat bahan-bahan yang sederhana! Di mangkuk, campurkan 3/4 cangkir Greek yogurt tawar dengan 1 sendok teh ekstrak vanila. Setelah itu, buatlah lapisan dari 1 cangkir raspberry beku segar dan yogurt ke dalam gelas lalu hias dengan daun mint.

4. Salad Kubis Manis: 182 Kalori

Salad kubis via www.livestrong.com

Slaw alias salad kubis ini tak cuma cocok dijadikan pelengkap hidangan, tapi juga enak untuk cemilan, lho. Cara membuatnya pun sangat mudah. Campurkan setengah cangkir kubis atau kol merah, 4 wortel yang telah diparut. 10 almond, dan satu sendok teh cuka beras.

5. Salsa Mentimun dan Alpukat: 126 Kalori

Salsa mentimun dan alpukat via www.livestrong.com

Campuran mentimun dan alpukat yang segar ini bisa menjadi cemilan sehat yang menggoda. Pada wadah kecil, campurkan setengah mentimun yang telah dikupas dan dipotong, seperempat buah alpukat, dan seperempat sendok teh jus lemon segar. Nikmati bersama wortel, seledri, kapri, atau paprika.

6. Pir Krim Manis: 145 Kalori

Pri krim manis via www.livestrong.com

Buah pir yang manis dan segar ini bisa kamu nikmati dengan cara yang berbeda dan lebih seru. Iris satu buah pir, oleskan 2 sendok makan keju ricotta di atasnya dan taburi dengan ¼ sendok teh cinnamon. Kamu juga bisa menikmatinya dalam keadaan hangat. Tinggal hangatkan di dalam oven microwave atau wajan sampai sedikit empuk.

7. Yogurt dan Selai Kacang: 148 Kalori

Yogurt dan selai kacang via www.livestrong.com

Cemilan yang satu ini mengandung sekitar 10 gram protein dan kurang dari 150 kalori. Membuatnya pun tak makan waktu. Letakkan ¼ cangkir Greek yogurt ke dalam mangkuk kecil. Tambahkan ¼ cangkir sereal bekatul lalu beri 2 sendok teh selai kacang di atasnya.

8. Deviled Egg Sehat: 86 Kalori

Deviled egg via www.livestrong.com

Bosan menikmati kudapan telur rebus yang gitu-gitu aja? Coba deh deviled egg alias telur rebus isi buatan sendiri yang sehat dan bebas mayo ini. Rebus sebutir telur ayam, belah dua dan ambil kuning telurnya. Campurkan kuning telur dengan 1 sendok teh Greek yogurt, 1 sendok teh kucai, dan ¼ sendok teh jus lemon. Letakkan campuran tersebut ke tengah telur lalu taburi sedikit paprika.

Nah, resep di atas cukup mudah, bukan? yuk, coba buat sendiri di rumah, Ledis!

12/20/2015
Benarkah Kopi Mampu Membantumu Membakar Lemak?

Ledisia.com – Kopi menjadi salah satu minuman favorit untuk memulai hari atau menyegarkan kembali pikiran yang suntuk. Bahkan, kopi juga bisa membantu menaikkan tingkat energimu. Berterima kasihlah pada kandungan kafeinnya yang tinggi. Tapi, apa cuma itu aja manfaat kopi, Ledis?

Kopi Memang Minuman yang Nikmat. Tapi, Apakah Ia Ampuh Membakar Lemak? Ini Dia Penjelasan yang Layak Kamu Simak!

Ternyata, kopi juga punya andil dalam meningkatkan metabolisme dan membakar lemak tubuhmu, lho. Penasaran? Yuk, simak penjelasan ilmiahnya di sini!

Kopi bukan sekadar air hitam, ia dapat mempengaruhi metabolisme tubuhmu karena mengandung stimulan.

Kopi memicu metabolisme via www.institutefornaturalhealing.com

Semakin tinggi tingkat metabolisme tubuh, makin mudah bagi kita untuk dapat membakar lemak dan menurunkan berat badan. Nah, selain mampu merangsang sistem saraf pusat dan bikin kamu tambah melek, kafein dalam kopi ternyata juga berperan dalam mendorong metabolisme tubuhmu, lho.

Sejumlah studi menunjukkan bahwa kafein dapat menaikkan laju metabolisme antara 3-11%. Semakin tinggi dosisnya, makin besar pula efeknya. Terlebih, kenaikan metabolisme ini sebagian besar disebabkan oleh meningkatnya pembakaran lemak dalam tubuh.

Kopi juga membantu memecah jaringan lemak untuk memberikan dorongan energi yang tak bisa disepelekan.

kopi membantumu lebih berenergi via ragtagriot.com

Kafein merangsang sistem saraf untuk mengirimkan sinyal ke sel lemak agar mereka memecah jaringan lemak dan melepaskannya ke dalam darah. Ini terjadi karena kafein meningkatkan kadar hormon Epinefrin, atau yang dikenal juga dengan nama Adrenalin.

Epinefrin inilah yang berkeliling melalui aliran darah menuju jaringan lemak dan memberikan sinyal untuk memecahnya ke dalam aliran darah. Karena itulah, mengkonsumsi kopi tak cuma bikin kamu lebih melek, tapi juga menaikkan level energimu lewat pemecahan jaringan lemak.

Lantas, gimana pengaruh kopi terhadap penurunan berat badan?

Kopi dan penurunan berat badan via www.onemedical.com

Studi lebih lanjut mengungkapkan bahwa kenaikan laju metabolisme akibat kafein dipengaruhi juga oleh berat badan dan usia. Ternyata, mereka yang bertubuh lebih langsing bisa menikmati efek pembakaran lemak sampai 29%. Sementara, pada mereka yang mengalami kelebihan berat hanya mengalami efek ini sebanyak 10%. Selain itu, efeknya juga menurun seiring usia dan lebih terlihat pada individu yang lebih muda.

Sayangnya, efek kenaikan laju metabolisme dan pembakaran lemak ini hanya berlangsung pada jangka pendek. Setelah mengkonsumsi kafein dalam jangka waktu tertentu, tubuhmu akan mampu mentoleransi zat ini.

Makanya, bila kamu tertarik untuk menjadi lebih langsing dengan kopi, kamu harus menghentikan penggunaannya secara berkala. Misalnya, dengan menggunakan siklus dua mingguan, yaitu dua minggu konsumsi kopi dan dua minggu puasa kopi.

Meski kopi tak membakar lebih banyak kalori pada penggunaan jangka panjang, kamu masih bisa memanfaatkan kopi untuk mengurangi nafsu makan dan membantumu memangkas kalori setiap hari. Di samping itu, kopi juga merupakan salah satu sumber antioksidan yang penting untuk menangkal radikal bebas dan menjaga kesehatanmu.

Nah, itulah fakta bagaimana kopi mempengaruhi pembakaran lemak dalam tubuhmu. Memang, sukses tidaknya kopi untuk menurunkan berat badan dalam jangka panjang itu bergantung pada masing-masing orang. Toh, kamu tetap bisa menikmati manfaat dari nikmatnya secangkir kopi, ‘kan, Ledis?

12/19/2015
Menikmati Bentuk Tubuh Ideal Dengan Diet Atkins
Ledisia.com – Pernah mendengar tentang diet Atkins, Ledis? Diet Atkins adalah diet rendah karbohidrat yang digagas oleh Dr. Robert C. Atkins pada tahun 1972. Lewat diet ini, kamu bisa mengkonsumsi protein dan lemak sebanyak yang kamu mau dan menjadi lebih langsing sepanjang kamu menghindari makanan yang tinggi karbo.

Meski sudah terbilang lama, nyatanya diet ini cukup populer dan direkomendasikan bagi kamu yang menginginkan berat badan ideal. Terlebih, studi terkini juga membuktikan bahwa diet rendah karbo efektif untuk menurunkan berat badan.

Tubuh Ideal Bukanlah Mimpi. Gapailah Lewat Diet Atkins yang Informasi Pentingnya Bisa Kamu Pelajari di Sini!

Biar pengetahuanmu tentang diet Atkins gak setengah-setengah, ini dia sejumlah hal yang perlu kamu ketahui tentang diet ini!

Agar dietmu berhasil, empat tahap diet Atkins ini sudah selayaknya kamu ketahui!

Diet Atkins via sa.atkins.com

Proses dalam melakukan diet Atkins dibagi menjadi empat tahapan:

1. Fase Induksi: Pada tahap ini, kamu hanya diperbolehkan mengkonsumsi karbohidrat kurang dari 20 gram setiap hari selama dua minggu. Sebagai gantinya, konsumsi makanan tinggi protein dan lemak serta sayur-sayuran hijau rendah karbo. Ini akan membantu memicu penurunan berat badan.

2. Fase Penyeimbangan: Dalam fase ini, perlahan kamu menambahkan lebih banyak kacang-kacangan, sayuran rendah karbo dan sedikit buah-buahan ke dalam menumu sehari-hari.

3. Fase Penyesuaian: Ketika kamu hampir mencapai berat badan ideal yang diharapkan, tambahkan lebih banyak karbohidrat ke dalam dietmu sehingga proses penurunan berat badanmu melambat.

4. Fase Pemeliharaan: Di tahap ini, kamu bisa mengkonsumsi karbohidrat sehat sebanyak yang diperlukan selama tubuhmu bisa mentoleransinya tanpa mengalami kenaikan berat badan lagi.

Itulah empat tahapan pada diet Atkins. Tapi pada prakteknya, fase-fase ini sedikit rumit dan mungkin tidak terlalu diperlukan. Beberapa orang memilih untuk melewatkan tahap pertama dan memasukkan buah dan sayur dari awal. Meski begitu, pendekatan ini juga cukup efektif, kok.

Pahami terlebih dulu mana makanan yang mesti kamu hindari pada diet ini.

Makanan yang sebaiknya kamu hindari via www.thelowcarbgrocery.com

Ketika menjalani diet Atkins, kamu harus menghindari makanan-makanan berikut ini:
- Gula: Minuman ringan, jus buah, kue, es krim, permen, dan lain-lain.
- Serealia: Beras dan gandum.
- Minyak sayur: Minyak kedelai, minyak jagung, minyak canola, serta beberapa lainnya.
- Lemak trans: Umumnya ditemukan pada makanan olahan yang terhidrogenasi.
- Makanan “diet” dan “rendah lemak”: Makanan dengan label semacam ini biasanya tinggi kandungan gulanya.
- Sayuran tinggi karbohidrat: Wortel, lobak, dan lain-lain (hanya pada fase induksi).
- Buah tinggi karbo: Pisang, apel, jeruk, pir, dan anggur (hanya pada fase induksi).
- Pati: Kentang, ubi (hanya pada fase induksi).
- Polong-polongan (hanya pada fase induksi).
Lantas, mana makanan yang diizinkan dalam diet Atkins?

Makanan yang diperbolehkan via authoritynutrition.com

Tenang, meski kamu mesti menghindari makanan-makanan di atas, kamu dibebaskan untuk menikmati makanan-makanan berikut ini:
- Daging: Sapi, ayam, kambing, dan lainnya.
- Ikan lemak dan makanan laut: Sarden, salmon, dan sebagainya.
- Telur
- Sayuran rendah karbohidrat: kale, bayam, brokoli, asparagus, dan yang lainnya.
- Produk susu: mentega, keju, krim, yogurt.
- Kacang dan biji-bijian: Almond, walnut, kwaci, dan lainnya.
- Lemak sehat: minyak zaitun extra virgin, minyak kelapa, dan alpukat.
Selama kamu mendasarkan hidanganmu pada sumber protein yang mengandung lemak bersama sayuran atau kacang-kacangan serta lemak sehat, kamu akan mengalami penurunan berat badan.

Diet Atkins cukup fleksibel. Terlebih, kamu dapat menikmati sejumlah makanan enak tanpa perlu merasa bersalah.

Tanpa rasa bersalah via www.slate.com

Kamu hanya perlu meminimalkan asupan karbo selama dua minggu agar tubuhmu berada pada fase ketosis di mana tubuhmu mengandalkan lemak sebagai sumber energi utamanya. Setelahnya, kamu bisa menambahkan asupan karbohidrat secara perlahan. Tapi, setelah melalui fase ini kamu akan cenderung mengkonsumsi karbohidrat secukupnya karena tubuhmu sudah terbiasa.

Yang asyik, kamu juga diperbolehkan mengkonsumsi makanan-makanan lezat tanpa rasa bersalah seperti keju dan cokelat hitam. Untuk minuman, kamu juga diperbolehkan mengkonsumsi kopi dan teh hijau yang kaya antiokesidan sekaligus ampuh mendukung penurunan berat badanmu, sejauh tidak mengandung gula tambahan di dalamnya.

Setelah memahami penjelasan di atas, apa kamu tertarik melakukan diet Atkins, Ledis? Semoga berhasil!
12/18/2015
Rahasia Langsing dari Ahli Gizi Terkemuka

Ledisia.com – Ledis. kamu penasaran gak gimana cara para ahli gizi atau dietitian mempertahankan berat badan mereka? Atau, apakah mereka juga mengalami pergumulan dengan berat badan mereka seperti halnya kamu? Lantas, apa mereka punya rahasia tubuh langsing yang juga bisa membantumu?

Iya, para dietician juga mengalami hal semacam itu dengan berat badan mereka, kok. Sebagai ahli gizi, mereka tentunya memiliki cara tersendiri untuk mengatasi kesulitan dalam berdiet atau mempertahankan berat badan ideal.

Penasaran Gimana Para Ahli Gizi Mempertahankan Berat Badan Idealnya? Ini Dia Rahasia Langsing Mereka!

Nah, penasaran ‘kan sama rahasia langsing para ahli gizi ini? Kali ini, mereka bagi-bagi tipsnya untukmu!

1. Tak hanya nutrisi yang butuh pemerataan, rasa pun harus seimbang.

Perkaya rasa dalam makananmu via www.hellawella.com

“Makanan yang membuatmu merasa puas itu tak cuma soal nutrisi saja, tapi juga rasa. Ada enam rasa yang mempengaruhi yaitu asin, asam, manis, pahit, umami (rasa dari MSG), serta pedas.

“Mengkonsumsi makanan yang memenuhi setidaknya 4 dari 6 rasa akan membantumu merasa lebih puas dan senang. Sehingga, kamu pun jadi gak tergoda meraih biskuit atau keripik,” ujar Rachel Begun, M.S., RDN, seorang registered dietitian dan nutritionist kuliner.

Begun menyarankan untuk menyetok rempah-rempah, bumbu, dan sambal untuk memudahkanmu menyeimbangkan rasa pada makanan.

2. Sebisa mungkin, hindari makanan yang menggoda sebelum imanmu benar-benar goyah!

Jangan dekati godaan via www.eatthis.com

Ada alasannya mengapa cokelat dan permen diletakkan dekat kasir di minimarket: karena kamu memang cenderung tergoda untuk membelinya. “Godaan terhadap makanan itu gak perlu diciptakan. Makanya, hindari sebisa mungkin lorong-lorong makanan semacam ini ketika kamu berbelanja,” kata Caroline Kaufman, M.S., RDN, seorang ahli gizi dan blogger kesehatan yang tinggal di Los Angeles.

3. Dapur di rumah juga menjadi godaan terbesar. Hindari dapurmu seusai makan malam.

Tutup dapur setelah makan malam via www.tescorecepty.cz

Godaan untuk makan di tengah malam biasanya muncul ketika kamu mampir ke dapur, terlebih bila kamu sedang merasa bosan atau lelah. “Kita kadang keliru mengartikan rasa lelah dengan rasa lapar di malam hari. Bila itu terjadi, biasanya saya memilih untuk menikmati segelas teh herbal dan berusaha tidur,” ucap Melissa Halas-Liang, M.A., RDN, CDE, ahli gizi di MelissasHealthyLiving.com.

Sejumlah penelitian mengamini bahwa makan sebelum tidur malam dapat menimbulkan kenaikan berat badan. Makanya, alih-alih membongkar kulkas malam-malam, lebih baik hindari dapurmu dan lakukan ritual lain yang lebih menenangkan dan membantumu tidur.

4. Atur ulang indera pengecapmu untuk menikmati lebih sedikit garam.

Kurangi garam via www.pritikin.com

Garam memang tak mengandung kalori, tapi mengkonsumsi terlalu banyak garam bisa menstimulasi tubuhmu untuk menahan air. Terlebih, pola makan modern bisa membuatmu mengkonsumsi garam berlebihan tanpa sadar.

“Saya berusaha menyesuaikan indera pengecap dengan membatasi jumlah garam dari makanan yang saya konsumsi dan menghindari garam saat memasak,” ungkap Lori Zanini, RD, CDE, pembicara dari Academy of Nutrition and Dietetics.

Menurut Lori, indera pengecap kita beregenerasi setiap sekitar 10 hari. Makanya, kamu dapat melatih lidahmu untuk menikmati lebih sedikit garam. Sebagai gantinya, kamu bisa memasukkan rasa lainnya.

5. Aktivitas fisik juga tak kalah penting dibanding mengakali makanan. Bergeraklah selama 10 menit setiap satu jam.

Bergerak setiap satu jam via naotenhoideia.com

“Bila saya akan duduk di belakang meja untuk waktu yang lama, saya mengatur alarm di ponsel sebagai pengingat untuk bangun dan bergerak selama 10 menit setiap satu jam. Saya mengisinya dengan naik turun tangga, berjalan, serta melakukan peregangan. Ini tak hanya membantu saya membakar kalori, tapi juga membuat mental saya lebih segar,” kata Elisa Zied, M.S., RDN, CDN, dietician sekaligus penulis.

Saran ini tentu penting, terlebih bagi kita yang selalu duduk di belakang meja. Studi terbaru mengungkapkan sedikit usaha untuk bergerak membantu meningkatkan tingkat kebugaran kita.

Itu dia beberapa rahasia langsing dari para ahli gizi terkemuka. Mudah-mudahan bermanfaat dan bisa kamu aplikasikan di keseharianmu, Ledis!

12/17/2015
4 Vitamin yang Mampu Mengurangi Nafsu Makan Secara Alami

Ledisia.com – Selain makronutrien seperti protein, karbohidrat, dan lemak, kamu tentunya juga mengenal mikronutrien seperti vitamin dan mineral. Vitamin punya peranan penting dalam mendukung agar tubuhmu berfungsi sebagaimana mestinya. Kurangnya asupan vitamin tertentu jelas bisa berdampak bagi tubuh kita, bahkan memicu beberapa masalah kesehatan.

Di samping perannya yang penting, vitamin tertentu ternyata memiliki kemampuan untuk mendukung dietmu, Ledis. Antara lain dengan cara mengurangi nafsu makan, meningkatkan metabolisme, sampai ikut berperan dalam mengurangi kadar lemak tubuh.

Vitamin-Vitamin Ini Tak Cuma Membantu Tubuhmu Berfungsi. Mereka Juga Mampu Mengurangi Nafsu Makanmu Secara Alami!

Lantas, kira-kira vitamin apa saja yang bisa membantu dietmu secara alami? Yuk, cari tahu bersama!

1. Asam Lemak Omega-3 tak cuma baik bagi jantung, ia juga dapat membuat nafsu makanmu pergi jauh-jauh.

Salmon yang kaya Omega-3 via tentree.com

Salah satu mikronutrien yang sangat bermanfaat untuk mengurangi nafsu makan dan mengelola berat badanmu adalah asam lemak Omega-3. Omega-3 menyediakan nutrisi esensial yang diperlukan ketika kamu mengurangi asupan kalori. Mengkonsumsi makanan yang kaya akan Omega-3 dapat membantumu untuk mengurangi nafsu makan secara signifikan. Kamu pun juga jadi gak mudah lapar.

Tak hanya itu, Omega-3 juga baik untuk mendukung kesehatan sistem kardiovaskular dan saraf, meningkatkan mood dan fungsi kognitif, serta membuat kulitmu lebih segar, Dapatkan asam lemak Omega-3 dari ikan laut seperti sarden, tuna, dan salmon.

2. Ketika tengah berusaha mendapatkan berat badan ideal, vitamin B komplek layak kamu andalkan.

Vitamin B kompleks dari daging via rachelzwaltondotcom.wordpress.com

Jangan remehkan peranh vitamin B kompleks bagi dietmu. Vitamin B seperti B1, B3, B5, dan B6 mampu membantumu mengabaikan makanan yang tampak menggoda.

Vitamin B3 menjadi komponen dalam mengatur toleransi glukosa dan menstabilkan naik turunnya kadar gula darah, sehingga dapat menormalkan nafsu makanmu. Vitamin B5 memainkan peran penting dalam produksi energi dan fungsi adrenal untuk meningkatkan efek penurunan berat badan saat diet.

Sementara, vitamin B6 berkontribusi dalam produksi serotonin yang membantu mengontrol rasa lapar. Pastikan kamu mendapatkan asupan vitamin B yang cukup dengan mengkonsumsi daging, gandum utuh, serta kacang-kacangan.

3. Selain menghalau sariawan, vitamin C ternyata mampu mengurangi nafsu makan dan mencegah kecanduan makanan.

Vitamin C pada jeruk via www.wedio.in

Seperti halnya vitamin B6, vitamin C juga berperan dalam produksi serotonin yang mengatur rasa lapar. Bahkan suplemen vitamin C yang juga mengandung kalsium dan magnesium ternyata dapat membantu mencegah kecanduan terhadap makanan.

Kamu bisa mencukupi asupan vitamin C harian dengan mengkonsumsi buah-buahan seperti jeruk, jeruk bali, kiwi, serta sayur-sayuran seperti cabai, brokoli, bayam, tomat, dan polong-polongan.

4. Kekurangan asupan vitamin D ternyata juga berpengaruh terhadap rasa laparmu.

Dapatkan vitamin D dengan berjemur via epochtimes.it

Menurut penelitian, kekurangan vitamin D ternyata bisa bikin kamu gampang lapar, lho. Tingkat vitamin D yang rendah berhubungan dengan tingginya kadar leptin, yaitu hormon yang dapat menekan rasa lapar. Nah, kadar leptin yang terlalu tinggi ternyata bisa menyebabkan tubuhmu resisten terhadap hormon tersebut, yang menyebabkan makanmu jadi gak terkendali.

Makanya, sebelum itu terjadi, pastikan kamu memperoleh asupan vitamin D yang cukup dari susu dan yogurt yang telah diperkaya, kuning telur, dan ikan lemak seperti salmon. Plus, rajin-rajinlah berjemur tiap pagi!

Nah, kehadiran vitamin-vitamin di atas dalam dietmu tentunya gak boleh diremehkan, ‘kan? Semoga bermanfaat, Ledis!

12/15/2015
Mengapa Makanan Olahan Gak Baik Bagi Dietmu?

Ledisia.com – Makanan olahan atau processed food memang bukan sesuatu yang asing lagi. Sebagian besar makanan yang dijual di supermarket adalah makanan yang telah melalui pengolahan terlebih dahulu.

Ada dua jenis makanan olahan, yaitu yang diproses secara mekanis—dipotong, dicincang, atau digiling, lalu dikemas tanpa tambahan zat kimia—dan yang diproses secara kimia. Makanan olahan yang diproses secara kimiawi dari bahan-bahan yang dimurnikan dan artifisial inilah yang jelas gak baik bagi dietmu.

Masih Tanya Mengapa Makanan Olahan Itu Sebaiknya Tak Kamu Konsumsi? Simak Fakta-Faktanya di Sini!

Nah, kira-kira apa bahaya di balik makanan olahan kimiawi tersebut bagi dietmu, Ledis? Simak baik-baik penjabarannya berikut ini.

1. Kebanyakan gula jelas bahaya. Makanan olahan biasanya mengandung gula tambahan yang tak sedikit jumlahnya.

Gula tambahan via appforhealth.com

Kamu mungkin udah paham apa bahayanya bila mengkonsumsi gula terlalu banyak. Sayangnya, makanan olahan biasanya mengandung gula tambahan yang bisa menaikkan asupan kalorimu dalam sekejap.

Dengan mengkonsumsi makanan olahan terlalu banyak, tanpa sadar kamu juga menumpuk gula di dalam tubuh yang jelas bisa berdampak bagi kesehatanmu. Tentunya, ini kabar buruk buat kamu yang tengah berusaha membatasi kalori untuk menurunkan berat badan.

2. Mengkonsumsi makanan olahan memang menyenangkan, membuatmu jadi gampang memakannya berlebihan.

Menyebabkan konsumsi berlebihan via www.healthambition.com

Secara alami, manusia memiliki mekanisme agar bisa memilih makanan yang baik lewat indera pengecap. Tapi, rasa pada makanan olahan umumnya justru mengelabui otakmu—memberinya sensasi yang diterjemahkan otak sebagai perasaan nikmat dan rewarding. Padahal, inilah yang dapat memicumu untuk mengkonsumsinya secara berlebihan, bahkan menjadi ketagihan.

3. Coba deh intip komposisinya, seringkali terdapat bahan-bahan artifisial yang asing di dalamnya!

Intip komposisinya via www.thankyourbody.com

Bila kamu iseng-iseng membaca komposisi pada makanan olahan, kamu pasti akan menemukan banyak bahan-bahan yang asing bagimu. Makanan olahan umumnya menggunakan bahan-bahan pangan artifisial yang sebenarnya tak pantas masuk ke tubuhmu. Mulai dari pengawet, pewarna, perasa, sampai pemberi tekstur ada di dalamnya.

4. Selain gula, makanan olahan juga tinggi akan karbohidrat yang telah melalui proses pemurnian.

Tinggi karbohidrat olahan via desktop.fansshare.com

Karbohidrat merupakan salah satu makronutrien yang penting sebagai sumber energi. Tapi, karbohidrat olahan justru sebaiknya dihindari karena bisa membuat gula darah dan tingkat insulinmu naik turun kayak roller coaster.

Nah, makanan olahan biasanya mengandung karbohidrat olahan yang sederhana yang jelas bikin kamu gampang lapar lagi beberapa jam kemudian. Terlebih, mengkonsumsi karbohidrat olahan juga bisa memicu berbagai penyakit kronis, lho.

5. Dibanding makanan utuh, kandungan nutrisi pada makanan olahan jelas kalah jauh.

Gizinya kalah jauh via mic.com

Pemrosesan bisa menghilangkan sebagian besar nutrisi penting yang dikandung oleh makanan. Makanya, makanan olahan itu seringkali minim gizi. Memang, kadang hal ini digantikan dengan memberikan nutrien sintetis, tapi sebenarnya ini bukanlah pengganti yang setara dengan nutrisi lengkap yang bisa kamu temukan pada makanan utuh.

6. Kamu bakal sulit memperoleh cukup serat kalau cuma mengandalkan makanan olahan aja.

Makanan olahan bikin kamu kurang serat via www.ledisia.com

Kapu tentu paham manfaat serat bagi pencernaan. Tak hanya bikin kamu merasa lebih kenyang, tapi juga memberi makan bakteria baik di perut serta menyehatkan sistem pencernaan.

Tapi, serat yang secara alami terkandung dalam makanan umumnya hilang ketika makanan itu mengalami pemrosesan. Makanya, makanan olahan sedikit sekali atau bahkan sama sekali tak mengandung serat.

7. Makanan olahan juga hanya membutuhkan sedikit energi dan waktu untuk mencernanya.

Menimbun kalori tambahan via www.shape.com

Merhatiin gak kalau makanan olahan itu sangat gampang dikunyah dan dicerna. Perasaan kenyang akibat makanan olahan pun gak bertahan lama. Ini karena makanan tersebut sudah diproses sedemikian rupa agar dapat disimpan lebih lama serta mudah dicerna.

Menurut penelitian, makanan olahan hanya membutuhkan setengah dari jumlah kalori yang diperlukan untuk mencerna makanan utuh. Bisa ditebak, kalori yang kamu konsumsi bakal menumpuk menjadi lemak dan mengakibatkan kegemukan.

Sekarang, pikir dua kali bila kamu ingin mengkonsumsi makanan olahan, Ledis. Lebih baik, konsumsi makanan utuh yang jauh lebih sehat dan bernutrisi. Semoga bermanfaat!

12/14/2015
5 Kiat Menambahkan Lemak Sehat ke Dietmu

Ledisia.com – Kamu pasti sudah paham bila lemak bukanlah hal yang mesti dimusuhi. Faktanya, konsumsi lemak sehat itu penting bagi dietmu, Ledis. Para ahli bahkan menyarankan untuk melakukan diet rendah karbo alih-alih rendah lemak.

Meski demikian penting, kadang kita masih mengalami kesulitan untuk menambahkan lemak sehat ke dalam diet yang kita lakukan, terutama saat menjalani diet rendah karbohidrat. Padahal, lemak sehat mengandung nutrisi yang penting dan mampu membuatmu lebih kenyang.

Jangan Sampai Kamu Kekurangan Lemak Sehat Dalam Dietmu. Beberapa Tips Berikut Ini Siap Membantu Tanpa Ragu!

Nah, kali ini kita akan membahas sejumlah kiat untuk menambahkan lemak sehat ke dalam dietmu untuk mencukupi kebutuhan nutrisi harianmu.

1. Lemak pada daging dan ikan gak perlu dihindari. Yang semacam ini justru layak kamu nikmati.

Ikan kaya lemak via healthylnb.com

Lemak pada daging sering jadi momok karena dianggap gak sehat. Ini karena kandungan lemak jenuh yang dituding berbahaya bagi kesehatan. Padahal, umumnya makanan yang mengandung lemak jenuh ini justru bernutrisi, lho.

Di sisi lain, ikan juga mengandung sejumlah lemak sehat seperti Omega-3 dan Omega-6 yang baik bagi kesehatan jantung. Jadi, memperbanyak konsumsi daging dan ikan yang mengandung lemak bisa membantu mencukupi kebutuhan lemak harianmu.

2. Ada minyak kelapa atau minyak zaitun di dapur? Jangan ragu untuk menggunakannya lebih banyak saat memasak.

Minyak kelapa sumber lemak sehat via newscult.com

Bagi kamu yang sedang diet, kamu mungkin ragu-ragu buat memasak menggunakan minyak goreng atau margarin untuk memasak. Hal ini sebenarnya gak perlu sih, sebab minyak goreng efektif untuk memasak dalam suhu tinggi. Alternatif lainnya, kamu bisa memanfaatkan minyak kelapa atau minyak zaitun ke dalam masakanmu.

3. Apa sewaktu kecil kamu sering disuapi dengan minyak hati ikan cod? Sekarang saatnya untuk melakukannya lagi!

Minyak hai ikan cod via www.vitaminsestore.com

Suplemen minyak hati ikan cod jadi salah satu alternatif yang mudah bila kamu ingin menambahkan lemak ke dalam dietmu. Apalagi, tiap sendoknya juga kaya akan nutrisi penting seperti Omega-3, Vitamin D3, dan Vitamin A. Terlebih, kamu bisa mendapatkannya dengan mudah di supermarket maupun apotik.

4. Telur, kacang, dan alpukat adalah sumber lemak sehat yang bermanfaat. Tak perlu malu-malu melahapnya!

Telur, makanan kaya nutrisi via huffingtonpost.com

Udah bukan rahasia lagi kalau telur merupakan salah satu makanan paling sehat di muka bumi. Tak cuma mengenyangkan, ia juga kaya nutrisi dan mengandung sejumlah asam amino esensial. Selain itu, telur juga mengandung lemak jenuh dan kolesterol yang baik bagimu.

Sementara, mengkonsumsi kacang juga dapat membantu memenuhi kebutuhan lemakmu. Di samping itu, ia juga kaya akan magnesium dan Vitamin E. Cukup konsumsi segenggam kacang beberapa kali seminggu.

Selain telur dan kacang, alpukat juga siap mencukupi kebutuhan lemakmu dengan cara yang mudah, lezat, dan sehat. Terlebih, kamu bisa menikmatinya dengan berbagai cara, seperti oat atau yogurt.

5. Butuh cemilan yang juga kaya lemak sehat? Pilih aja dark chocolate yang lezat dan kaya antioksidan.

Dark chocolate via huffingtonpost.com

Dark chocolate alias cokelat hitam adalah pilihan tepat kalau kamu membutuhkan cemilan yang enak dan sehat. Pilih yang tinggi kandungan kakaonya, antara 70-90 persen untuk mendapatkan sumber lemak sehat dan antioksidan terbaik.

Nah, itulah sejumlah tips yang bisa kamu lakukan untuk menambahkan lemak sehat ke dalam dietmu. Tentu saja, kamu gak perlu melakukan semuanya sekaligus, Ledis. Lakukan seperlunya agar kebutuhan lemakmu tercukupi.

12/12/2015
6 Alasan Ilmiah Untuk Memilih Diet Rendah Karbohidrat Dibanding Rendah Lemak

Ledisia.com – Ada beragam pola diet di luar sana. Beberapa yang populer antara lain adalah diet rendah karbohidrat dan diet rendah lemak. Keduanya punya keunggulan dan pendukung masing-masing. Tapi, mana ya yang lebih efektif untuk menurunkan berat badan, Ledis?

Bingung Memilih Antara Diet Rendah-Karbo dan Rendah Lemak? Daripada Galau, Keunggulan Rendah-Karbo Ini Tentu Layak Disimak.

Kamu gak perlu galau. Banyak penelitian yang mengungkapkan bila diet rendah karbo berada di atas angin dibandingkan diet rendah lemak. Yuk, tengok sejumlah kelebihannya di sini!

1. Dengan mengadopsi pola makan rendah karbohidrat, memangkas asupan kalori tak perlu jadi hal yang berat.

Tak perlu repot menghitung kalori via www.chalenejohnson.com

Pada sejumlah studi yang membandingkan antara diet rendah karbohidrat dan rendah lemak, kelompok pelaku diet rendah karbo seringkali diperbolehkan untuk makan sampai kenyang. Sementara, kelompok pediet yang membatasi asupan lemak tetap harus menghitung jumlah kalori dan mengontrol porsi makan.

Meski demikian, kelompok rendah karbo cenderung mengkonsumsi jumlah kalori yang sama atau bahkan lebih kecil dibanding kelompok rendah lemak. Ini karena diet rendah karbo memberikan efek menurunkan nafsu makan.

Nah, meski tak repot menghitung kalori, nafsu makanmu akan tetap terkontrol dengan sendirinya, kok. Yang penting, asupan karbohidratnya tetap rendah.

2. Diet rendah karbo siap membantumu menurunkan bobot lebih banyak.

Menurunkan bobot lebih banyak via www.yeahmag.com

Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa diet rendah karbo dapat menurunkan bobot lebih banyak daripada diet yang membatasi lemak. Kadang perbedaannya kecil, tapi ada juga yang kehilangan lemak tubuh sampai 2-3 kali lipat.

Ketika diteliti, sebagian besar lemak yang hilang saat berat badan turun pada pelaku diet rendah karbo adalah berasal dari daerah perut. Ini berarti lemak perut yang sering diasosiasikan dengan penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung itu mudah dihilangkan dengan efek pembakaran lemak dari diet rendah karbo.

3. Diet rendah karbo juga membantu mengontrol kadar trigliserida, sehingga penyakit jantung enggan singgah.

Mengontrol kadar trigliserida via formerchubbyguy.com

Tingkat trigliserida dalam darah berhubungan dengan risiko penyakit jantung, lho. Tapi, jumlahnya juga seiring dengan jumlah karbohidrat sederhana dalam dietmu.

Makanya, sangat masuk akal bila diet rendah karbo dapat menurunkan kadar trigliserida dalam darah. Sementara, diet rendah lemak tidak banyak membantu, kadang justru membuatnya makin parah.

4. Kadar kolesterol HDL yang baik bagi tubuh pun dapat meningkat lewat diet rendah karbo.

Naiknya kadar HDL via huffingtonpost.co.uk

Gak semua kolesterol di tubuhmu itu jahat, lho. Kehadiran kolesterol HDL justru penting untuk mencegah penyakit jantung. HDL ini berperan mengangkut kolesterol dari bagian tubuh ke hati untuk digunakan kembali atau dibuang.

Nah, diet rendah karbo ternyata bermanfaat untuk meningkatkan kadar HDL. Berbeda dengan diet rendah lemak yang cenderung hanya memberi sedikit peningkatan atau kadang justru mengurangi kadar HDL dalam darah.

Perbandingan antara trigliserida dan HDL dalam darah cukup mempengaruhi timbulnya resistensi insulin, sindrom metabolik, serta risiko penyakit jantung. Makanya, bila ingin jantungmu lebih sehat, diet rendah karbo memberi manfaat yang lebih signifikan.

5. Diet rendah karbohidrat menolong para pengidap diabetes untuk mengendalikan kadar glikemik.

Pilih pola diet yang sehat via 4akid.co.za

Tubuh pengidap diabetes tidak mampu memindahkan glukosa ke sel. Karbohidrat akan diubah menjadi glukosa. Kelebihan glukosa dalam darah inilah yang menjadi racum bagi tubuh.

Nah, buat kamu yang mengidap maupun yang berisiko terkena diabetes, diet rendah karbo jelas memberi faedah yang penting. Asupan karbo yang lebih kecil berarti kadar glukosa darah yang rendah pula, sehingga ketergantungan terhadap insulin dan obat-obatan pun bisa dikurangi.

6. Yang paling asyik, diet rendah karbo lebih mudah untuk dijalani.

Mudah dijalani via www.bodyenlightenment.me

Meski sama-sama mengurangi asupan kelompok makanan tertentu—yang dirasa mustahil bagi sebagian orang— ternyata diet rendah karbohidrat lebih mudah dilakukan dibanding diet rendah lemak. Ini tampak dari beberapa studi yang menunjukkan bahwa mereka yang diminta untuk melakukan diet rendah karbo cenderung menjalaninya sampai akhir penelitian.

Itulah beberapa perbandingan antara diet rendah karbohidrat dan diet rendah lemak yang didasari atas fakta-fakta ilmiah. Masih bingung buat milih yang mana, Ledis?

12/11/2015
Benarkah Melewatkan Sarapan Itu Bikin Gemuk? Ini Faktanya!

Ledisia.com – Sarapan dianggap sebagai santapan paling penting dalam harimu. Konon, selain sehat, sarapan juga diklaim dapat membantumu menurunkan berat badan, Ledis. Sebaliknya, gak sarapan kabarnya bisa meningkatkan risiko kegemukan.

Itulah mitos yang dipercaya masyarakat. Bahkan, sejumlah pedoman gizi yang resmi juga menyarankanmu untuk sarapan setiap hari. Tapi, benarkah sarapan jadi penentu naik turunnya berat badanmu?

Benarkah Gak Sarapan Bisa Membuatmu Makin Gemuk? Sebelum Kamu Mengambil Kesimpulan Lebih Lanjut, Simak Fakta-Fakta Berikut!

Nah, sejumlah riset yang berkualitas mulai mempertanyakan hal ini dan berusaha mengungkapkan fakta-fakta di baliknya. Yuk, perkaya pengetahuan kita tentang sarapan!

Mereka yang sarapan cenderung lebih langsing dan sehat. Tapi, itu karena mereka punya gaya hidup yang sehat pula.

Mereka yang sarapan cenderung punya gaya hidup lebih sehat via thoughtcatalog.com

Banyak studi yang menyatakan bahwa mereka yang terbiasa sarapan cenderung lebih sehat. Umumnya, mereka jarang mengalami kegemukan atau obesitas serta memiliki risiko yang lebih rendah terhadap sejumlah penyakit kronis. Karena alasan inilah, banyak ahli yang menganggap bahwa sarapan itu baik.

Padahal, studi yang dilakukan adalah studi observasional yang tidak menjelaskan sebab-akibat, lho. Dengan kata lain, tidak dibuktikan apakah sarapan yang menyebabkan mereka menjadi lebih sehat atau bukan.

Kemungkinan, ini disebabkan karena mereka yang terbiasa sarapan juga mengadopsi gaya hidup sehat lainnya, seperti pola makan yang sehat dan olahraga. Jadi sarapan bukanlah satu-satunya faktor yang membuatmu lebih sehat.

Katanya, sarapan dapat meningkatkan metabolisme. Sayangnya, hal ini hanyalah mitos belaka.

Sarapan gak meningkatkan metabolismemu via www.huffingtonpost.ca

Beberapa orang mengklaim bahwa sarapan sanggup mendorong metabolisme tubuhmu, tapi ini cuma mitos aja, kok. Mereka mengacu pada efek termik makanan (thermic effect of food) yaitu peningkatan pembakaran kalori yang muncul seusai makan.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa tidak ada perbedaan jumlah kalori yang dibakar selama 24 jam antara mereka yang sarapan dan yang tidak sarapan. Hal yang berpengaruh pada metabolisme adalah jumlah makanan yang dikonsumsi sepanjang hari. Makannya kapan atau seberapa sering tidaklah menimbulkan perbedaan.

Saatnya berhenti percaya bahwa melewatkan sarapan adalah penyebab naiknya berat badan.

Sarapan bukan penyebab naiknya berat badan via indigolifestylesolutions.com

Memang benar bila mereka yang gak sarapan cenderung merasa lebih lapar dan makan lebih banyak ketika makan siang. Tapi, apa yang kamu makan ketika makan siang sebenarnya tidak cukup untuk menebus sarapan yang kamu lewatkan.

Faktanya, beberapa studi menunjukkan bahwa melewatkan sarapan justru bisa mengurangi total asupan kalori sampai 400 kalori setiap hari. Lebih masuk akal, ‘kan? Soalnya kamu telah menyingkirkan satu hidangan setiap harinya secara efektif.

Ada pula penelitian yang dilakukan selama empat bulan terhadap 309 pria dan wanita dengan kelebihan berat badan yang membandingkan rekomendasi untuk makan atau melewatkan sarapan. Hasilnya, ternyata gak ada perbedaan antara mereka yang sarapan dengan yang tidak.

Hal ini juga didukung oleh beberapa studi lainnya yang berusaha mencari tahu efek dari melewatkan sarapan terhadap penurunan berat badan. Akhirnya, melewatkan sarapan gak menimbulkan hasil yang nyata terhadap penurunan berat badan.

Jangan salah, melewatkan sarapan ternyata justru memiliki beberapa manfaat!

Melewatkan sarapan via authoritynutrition.com

Kamu mungkin gak asing lagi dengan intermittent fasting atau OCD. Nah, melewatkan sarapan ini justru menjadi bagian dari program diet tersebut. Dengan menerapkan pola jendela makan 8 jam, rentang waktu makanmu umumnya dimulai siang sampai malam hari. Ini berarti kamu bakal melewatkan sarapan setiap hari,

Intermittent fasting telah terbukti efektif mengurangi asupan kalori, meningkatkan kesehatan metabolik, dan menurunkan berat badan. Tapi, penting untuk menggarisbawahi bahwa intermittent fasting maupun melewatkan sarapan tidak selalu cocok untuk semua orang, karena efeknya terhadap tiap orang cukup beragam.

Nah, kini kamu paham bahwa sarapan itu gak berdampak langsung bagi berat badan maupun kesehatanmu. Sarapan itu sepenuhnya pilihan, kok. Yang penting, pastikan kalorimu tetap terkontrol dan lakukan pola hidup sehat bila kamu menginginkan berat badan yang ideal ya, Ledis!

12/09/2015
4 Suplemen Alami yang Lebih Ampuh Dari Obat-Obatan

Ledisia.com – Kita sudah tahu kalau kegemukan dan pola makan yang kurang sehat bisa menjadi salah satu pemicu beragam penyakit kardiovaskular, seperti diabetes, hipertensi, hingga stroke dan penyakit jantung. Makanya, menjaga kesehatan sejak dini itu sangat penting, Ledis. Mencegah jelas lebih murah dan menyenangkan dibanding mengobati, ‘kan?

Kegemukan Bisa Menimbulkan Sejumlah Masalah Kesehatan. Tenang, Suplemen dari Bahan Alami Ini Lebih Ampuh Dibanding Obat-Obatan!

Nah, biar kesehatanmu tetap terjaga, tak ada salahnya untuk mengkonsumsi suplemen. Inilah beberapa suplemen alami yang terbukti ampuh!

1. Bermasalah dengan kadar gula dalam darahmu? Berberin siap membantu tanpa ragu!

Berberin mampu menurunkan kadar gula darah via nethealthbook.com

Berberin merupakan zat bioaktif yang diekstrak dari beberapa tanaman tertentu, misalnya akar Brotowali. Meski gak banyak yang tahu, zat yang satu ini adalah salah satu suplemen kesehatan yang paling ampuh di muka bumi, lho. Tak heran bila ilmu kesehatan di Tiongkok telah menggunakannya sebagai obat tradisional sejak lama.

Berberin memberikan sejumlah manfaat kesehatan. Tapi, ia paling efektif untuk menurunkan kadar gula darah. Ini dilakukan dengan beberapa mekanisme, antara lain dengan mengurangi produksi glukosa pada hati dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Studi membuktikan bahwa kemampuan berberin dalam menurunkan kadar gula darah serupa dengan obat diabetes metformin. Selain itu, ia juga berperan mengurangi tingkat kolesterol dan tekanan darah. Berberin juga memiliki efek anti-bakteri dan dapat mencegah penyakit jantung, kanker, serta Alzheimer.

Tapi, perlu diingat bila berberin punya efek yang sangat kuat, Pastikan kamu berkonsultasi dengan dokter bila sedang menjalani pengobatan tertentu.

2. Selain dijadikan sebagai penyedap masakan, kandungan kurkumin dalam kunyit ternyata mampu membuat inflamasi minggat.

Kurkumin dalam kunyit via theheartysoul.com

Kunyit dikenal sebagai salah satu rempah yang menyedapkan rasa masakan. Tapi, kamu tahu gak sih kalau kandungan kurkumin dalam kunyit ternyata mampu memberantan inflamasi?

Kurkumin mampu melawan inflamasi pada tingkat molekul dengan cara memblokir molekul pemberi sinyal inflamasi yang disebut NF-kB. Bahkan, kurkumin disebut-sebut lebih efektif daripada obat-obatan anti-inflamasi, terlebih ia tanpa efek samping.

Selain itu, kurkumin juga memiliki sejumlah manfaat kesehatan. Ia adalah antioksidan yang ampuh, mampu meningkatkan kesehatan jantung, serta mencegah penyakit kanker dan depresi.

3. Angkak alias beras merah Cina tak kalah dengan Statin yang ampuh menurunkan kolesterol dan mencegah penyakit jantung.

Angkak untuk kesehatan jantung via veganrestaurantfinder.com

Statin merupakan senyawa yang umum digunakan sebagai obat untuk menurunkan kolesterol dalam darah karena zat ini menghambat produksi kolesterol pada hati. Yang menarik, ekstrak dari beras fermentasi yang disebut angkak atau beras merah Cina ternyata punya efek yang sama, lho.

Angkak mengandung zat bernama monacolin K yang identik dengan obat statin. Tak hanya itu, penelitian yang dilakukan di Tiongkok terhadap 5.000 pasien serangan jantung mengungkapkan bahwa angkak dapat mengurangi risiko serangan jantung susulan sampai dengan 45%.

Tapi, meski alami, angkak memiliki fungsi yang sama dengan obat statin dan bisa aja memiliki efek samping yang serupa. Jadi, konsultasi dengan doktermu wajib hukumnya.

4. Tak hanya bikin masakan jadi enak, bawang putih juga “sedap” untuk menurunkan tekanan darah!

Bawang putih yang kaya manfaat via magazineface.com

Bawang putih nyaris gak pernah absen dalam masakan; membuatnya makin enak disantap. Tapi, bumbu penyedap yang satu ini ternyata juga mampu menurunkan tekanan darahmu, lho. Ini karena kandungan allicin dalam bawang putih yang bermanfaat bagi kesehatan sistem kardiovaskular.

Bawang putih mampu menurunkan LDL dan kolesterol total rata-rata sekitar 10-15%. Terlebih lagi, zat aktifnya juga sanggup menurunkan tekanan darah, salah satu faktor yang dapat meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, serta gagal ginjal.

Kalau kamu kena flu, manfaatkan aja bawang putih, karena ia juga ampuh untuk meningkatkan sistem imun dan menghalau flu.

Nah, kini kamu gak perlu buru-buru menggunakan obat-obatan yang bisa menimbulkan efek samping. Manfaatkan saja suplemen alami di atas untuk menjaga kesehatanmu. Semoga bermanfaat, Ledis!

12/07/2015