Author: Risang

Lakukan 7 Kebiasaan Ini di Pagi Hari Agar Kamu Makin Langsing!

Ledisia.com – Bentuk tubuh yang langsing tentu nggak datang begitu saja, kamu perlu sedikit usaha untuk mencapainya. Makanya, jangan sampai pagimu di akhir pekan sia-sia, Ledis! Sebaiknya, isi pagimu dengan berbagai kebiasaan baik untuk menjaga atau memperoleh bentuk tubuh idealmu.

Jangan Sampai Pagimu Terbuang. Yuk, Lakukan 7 Kebiasaan Baik Ini Biar Badanmu Tambah Langsing!

Apa saja kebiasaan baik yang perlu kamu lakukan di pagi hari agar berat badan turun lebih cepat? Simak dulu artikel yang satu ini.

1. Dapatkan cukup sinar matahari pagi agar tubuhmu lebih berenergi

Image credit: epochtimes.it

Berdasarkan sebuah studi yang diterbitkan pada jurnal PLOS ONE, berjemur di tengah cahaya mentari pagi ternyata mampu membantu menurunkan berat badan, lho. Dalam studi tersebut, peneliti memonitor paparan sinar matahari dan asupan kalori dari 54 partisipan. Hasilnya, mereka yang terpapar mentari pagi memiliki indeks massa tubuh yang lebih rendah dibandingkan yang tidak berjemur.

Cahaya mentari pagi membantu mengatur jam tubuh sehingga pola tidur pun terkontrol. Ini adalah salah satu faktor penting dalam usaha menurunkan berat badan. Makanya, luangkan waktu 20-30 menit di pagi hari untuk berjemur, ya!

2. Tambahkan sedikit waktu tidurmu

Image credit: youthconnect.in

Bukan rahasia lagi jika kurang tidur menyumbang kenaikan berat badanmu. Makanya, nggak ada salahnya untuk memperoleh waktu tidur yang sedikit lebih lama, terutama di akhir pekan. Sebab, menambah waktu tidur bikin nafsu makan lebih terkontrol.

Dalam sebuah penelitian yang melibatkan anak muda yang mengalami kegemukan, penambahan waktu tidur selama 1,6 jam sehari bisa menurunkan nafsu makan hingga 14% dan mengurangi keinginan akan makanan manis dan asin sampai 62%.

3. Atur mood-mu agar selalu berkesadaran penuh

Image credit: followfashion.nl

Berkesadaran penuh adalah kunci untuk mendapatkan tubuh idealmu. Pastikan kamu menyadari setiap makanan yang kamu konsumsi dan fokus saat memilih makanan yang sehat sesuai dengan gol-mu. Hindari makan sambil mengerjakan hal lain, atau ketika emosi melanda. Soalnya, saat itu kamu cenderung untuk makan berlebihan.

Untuk melatih hal ini, luangkan waktu beberapa menit setiap pagi untuk duduk tenang dan fokus pada ritme napasmu.

4. Ubah caramu berangkat kerja

Image credit: betabrand.com

Kalau kamu biasa berangkat kerja atau bepergian naik kendaraan bermotor, coba deh ubah ke cara yang lain. Antara lain, dengan berjalan kaki, naik sepeda, atau menggunakan transportasi umum. Soalnya, sebuah penelitian mengungkapkan, mereka yang menggunakan cara selain dengan kendaraan pribadi memiliki IMT dan persentase lemak tubuh yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang ke mana-mana naik mobil atau sepeda motor.

5. Pilih menu sarapan yang kaya protein

Image credit: mynameisyeh.com

Buat sarapan, jangan sampai sembarangan memilih menu ya, Ledis. Biar berat badanmu lebih gampang turun, pastikan menu sarapanmu mengandung cukup protein. Protein membutuhkan waktu lebih lama dicerna, sehingga bikin kamu kenyang lebih lama.

Hal ini didukung oleh penelitian yang dilakukan oleh ilmuwan dari Biofortis Clinical Research. Mereka meneliti 35 wanita dengan menu sarapan yang berbeda-beda. Hasilnya, wanita dengan sarapan kaya protein nggak gampang lapar dan mengkonsumsi kalori lebih sedikit pada saat makan siang.

6. Tambahkan dengan sedikit aktivitas fisik

Image credit: healthy-magazine.co.uk

Buat kamu yang mengidamkan tubuh langsing, aktivitas fisik jelas penting. Berolahraga di pagi hari nggak cuma meningkatkan metabolisme tubuhmu sepanjang hari, tapi juga bikin kamu nggak gampang tergiur dengan gambar-gambar makanan enak yang kurang sehat. Aktivitas fisiknya pun nggak perlu terlalu berat, berjalan kaki selama 45 menit sudah cukup, kok. Kamu juga bakal merasa lebih aktif, lho!

7. Biar lebih sehat dan terkontrol, kemas sendiri cemilanmu

Image credit: cpaptotalcare.com

Sore memang jadi waktu yang asyik untuk ngemil. Tapi, alih-alih ke minimarket atau kafe buat beli snack, mendingan kemas sendiri cemilanmu. Mereka bisa berupa buah-buahan, agar-agar, dan kacang-kacangan. Pas juga buat dibawa ngantor saat hari kerja.

Jadi, apakah kamu masih mau menyia-nyiuakan pagimu? Yuk, lakukan kebiasaan-kebiasaan di atas mulai dari sekarang!

08/27/2017
Bagaimana Cara Menghitung Kalori Untuk Menurunkan Berat Badan?
Ledisia.com – Biar berat badan turun, jumlah asupan kalori haruslah lebih kecil dari yang dibakar. Tapi pada prakteknya, mengelola asupan makananmu memang nggak mudah, terlebih di zaman modern seperti sekarang. Makanya, menghitung kalori bisa menjadi solusi untuk mengatasi hal ini.

Biar Dietmu Membuahkan Hasil, Asupan Kalori Layak Dicermati. Yu, Simak Cara Menghitung Kalori Di Sini!

Lantas, bagaimana cara menghitung kalori yang efektif? Artikel berikut ini akan menjabarkannya secara lengkap untukmu!

Apa sih kalori itu? Mengapa menghitung kalori diperlukan?

Image credit: www.teknikhidup.com

Kalori merupakan ukuran energi yang biasa digunakan untuk mengukur kandungan energi di dalam makanan dan minuman. Secara teknis, 1 kalori adalah jumlah energi yang diperlukan untuk menaikkan suhu 1 kilogram air sebesar 1 derajat Celcius.

Kamu membutuhkan kalori dari makanan dan minuman untuk menunjang fungsi tubuh yang penting, seperti bernapas, berpikir, serta melakukan aktivitas sehari-hari. Nah, kelebihan kalori akan disimpan dalam bentuk lemak. Artinya, kalau kamu mengkonsumsi kalori lebih banyak dari yang dibakar, berat badanmu akan bertambah dari waktu ke waktu.

Nah, menghitung kalori bermanfaat jika kamu hendak menurunkan atau menaikkan berat badan. Sebuah review menemukan bahwa program diet yang mengikutsertakan penghitungan kalori mampu menurunkan bobot hingga 3 kg lebih banyak, lho!

Lantas berapa banyak kalori yang dibutuhkan sehari-hari dan bagaimana cara menghitungnya?

Kebutuhan kalori harian memang tergantung dari sejumlah faktor seperti jenis kelamin, usia, berat badan, dan tingkat aktivitas. Seorang atlet pria berusia 25 tahun tentu membutuhkan lebih banyak kalori dibandingkan wanita berusia 60 tahun yang aktivitasnya sedikit.

Untuk menurunkan berat badan, kamu perlu menciptakan defisit kalori. Untuk mengetahui jumlah kalori harian yang diperlukan tubuh, kamu dapat menggunakan kalkulator kalori yang tersedia secara online.

Lewat kemajuan teknologi, kamu nggak perlu repot lagi menghitung kalori. Ada sejumlah situs dan aplikasi yang bisa kamu manfaatkan untuk tujuan ini, antara lain My Fitness Pal, Lose It!, dan FatSecret. Lewat aplikasi tersebut, kamu bisa melacak jumlah kalori yang kamu konsumsi setiap harinya.

Untuk menakar porsimu dengan mudah, lakukan trik simpel berikut ini

Menakar porsi makan kita memang agar rumit. Makanya, kamu perlu mengetahui takaran porsi yang pas untuk tiap jenis makanan. Takaran yang benar bisa mencegah kamu makan berlebihan. Ini dia beberapa cara untuk menakar ukuran sajian:
- Timbangan: Cara paling akurat untuk mengukur jumlah sajian makananmu. Sayangnya, cara ini memakan waktu dan kurang praktis.
- Cangkir pengukur: Mengukur makanan berdasarkan volume, sedikit lebih cepat dan mudah dibandingkan timbangan.
- Perbandingan: Memanfaatkan perbandingan ukuran dengan benda yang umum. Mudah dan cepat, tapi kurang akurat dibanding dua cara lainnya.
Dengan memanfaatkan perbandingan, berikut adalah perbandingan jumlah sajian dengan benda-benda rumah tangga untuk memperkirakan ukuran porsi untuk makananmu:
- 1 sajian nasi atau pasta (1/2 cup): seukuran mouse komputer atau segenggaman tangan.
- 1 sajian daging (85 gram): setumpuk kartu remi.
- 1 sajian keju (40 gram): seukuran lipstik atau ibu jari.
- 1 sajian buah (1/2 cup): seukuran bola tenis.
- 1 sajian sayuran hijau (1 cup): seukuran bola bisbol.
- 1 sajian sayuran (1/2 cup): seukuran mouse.
- 1 sendok teh minyak zaitun: seukuran ujung jari.
- 2 sendok makan selai kacang: seukuran bola pingpong.
Untuk memperbaiki estimasimu, kamu bisa memanfaatkan timbangan di awal untuk mengetahui seperti apa tepatnya satu sajian itu. Pastikan kamu juga berhati-hati saat mencatat makanan yang kadar gula atau lemaknya tinggi, seperti es krim dan minyak goreng.

Tapi, kalori nggak diciptakan setara. Kualitas dietmu tetap penting, lho!

Kalori memang berguna untuk melacak jumlah asupan makananmu, tapi cara ini tidak banyak mengukur kualitas dietmu. Sebagai contoh, 100 kalori dari brokoli tentu berbeda efeknya terhadap kesehatan dibandingkan 100 kalori dari kentang goreng.

Efek masing-masing jenis makanan terhadap rasa lapar, hormon pengatur nafsu makan, dan jumlah kalori yang dibakar tubuh juga bisa bervariasi. Jadi, pastikan pola makanmu terdiri dari makanan-makanan berkualitas yang tidak terlalu banyak diproses. Dijamin, kamu lebih mudah dalam mengurangi asupan kalori, deh!

Nah, itu dia cara menghitung kalori untuk menurunkan berat badan. Sederhana, ‘kan? Langsung dicoba, yuk!
08/27/2017
4 Alasan Mengapa Diet Rendah Karbohidrat Bukan Termasuk Fad Diet

Ledisia.com – Seperti yang kamu ketahui, fad diet merupakan suatu metode diet yang umumnya populer dalam rentang waktu yang singkat; manfaatnya untuk menurunkan berat badan pun tak bertahan lama. Beberapa fad diet ini memang sukses membuat bobotmu turun, hanya untuk naik kembali karena kamu sulit melakukannya dalam jangka waktu lama, Ledis.

Masih Menganggap Diet Rendah Karbohidrat Sebagai Fad Diet? Ini 4 Alasan Mengapa Kamu Perlu Mengubah Pandanganmu Soal Itu!

Yang mengejutkan, diet rendah karbohidrat ternyata juga tak luput dari penyematan label fad diet. Tentunya, sangat tidak adil bila pola diet yang satu ini disamakan dengan diet matahari atau diet cacing pita. Sebab, diet ini sudah ada sejak lama dan didukung oleh sejumlah bukti ilmiah.

Biar kamu lebih percaya, simak sejumlah alasan berikut, yuk!

1. Fad diet seringkali hanya bertahan sejenak. Padahal, diet rendah karbohidrat sudah dilakukan selama satu setengah abad.

Diet rendah karbohidrat sudah ada sejak lama via leifrogersmd.com

Ya, diet rendah karbohidrat diperkenalkan lewat sebuah buku berjudul Letter on Corpulence yang diterbitkan tahun 1863 oleh seorang pria Inggris pengidap obesitas bernama William Banting. Pada bukunya, ia menjelaskan diet rendah-karbohidrat yang dianjurkan oleh dokternya.

Sayangnya, diet rendah-karbo terpaksa tenggelam akibat lemak jenuh dan kolesterol yang dituding sebagai penyebab penyakit jantung oleh masyarakat modern. Setelah fakta tentang lemak dan kolesterol terungkap, dokter-dokter modern kembali menyarankan diet ini.

2. Ada beragam contoh populasi yang seluruhnya mengadopsi pola makan rendah karbohidrat dan tetap memiliki tubuh yang sehat.

Suku Inuit via www.dailymail.co.uk

Ada sejumlah populasi manusia yang mengadopsi pola makan semacam ini pada hidup sehari-hari. Beberapa di antaranya adalah suku Inuit atau Eskimo di Kutub Utara dan suku Masai di Afrika.

Suku Inuit mendiami kawasan Kutub Utara di Amerika Utara dan Greenland, di mana makanan yang berasal dari tumbuh-tumbuhan sangat jarang ditemui. Mereka hampir tak makan apapun selain hewan. Tapi, kondisi kesehatan mereka umumnya sangat baik.

Sementara, suku Masai di Afrika juga mengadopsi pola makan rendah karbo dan tinggi lemak, kebanyakan dari daging, susu, serta darah sapi. Ketika diamati, peneliti mencatat bahwa mereka memiliki kondisi yang prima sepanjang mereka terus melakukan pola makan tradisional mereka.

3. Manfaat diet rendah-karbohidrat telah didukung oleh sejumlah fakta yang didasarkan pada lebih dari 20 penelitian.

Hasil diet lebih memuaskan via rush.edu

Dulu, banyak orang yang mengklaim bahwa diet rendah karbo tidaklah aman dan efektif. Tapi, sejak tahun 2002 sampai sekarang, telah dilakukan lebih dari 20 penelitian untuk mengetahui kebenaran akan klaim tersebut. Hasilnya, tidak ada satupun efek serius dari diet ini.

Tak hanya itu, sejumlah studi tersebut juga mengungkapkan bahwa diet rendah karbohidrat cenderung memiliki hasil yang lebih baik daripada diet rendah lemak. Diet ini membantu bobot turun lebih banyak, terutama pada area perut, tempat lemak visceral yang berbahaya berada. Diet ini juga memperbaiki kadar kolesterol HDL, trigliserida, gula darah, insulin, dan tekanan darah.

4. Selain hasilnya memuaskan, kamu juga lebih gampang mengikuti diet yang satu ini untuk jangka panjang.

Diet ini lebih mudah via infokava.com

Setiap diet tentu membuat kita membatasi sesuatu, baik itu membatasi kelompok makanan tertentu ataupun kalori. Tapi, pola makan rendah karbo lebih dapat dilakukan secara berkesinambungan.

Ini tampak dari sejumlah penelitian. Meski perbedaannya tak besar, tapi lebih banyak orang yang bisa menjalani diet rendah karbo sampai akhir. Selain dapat mengurangi nafsu makan, kamu juga gak perlu repot menghitung asupan kalori pada diet ini.

Setelah mengetahui sejumlah alasan di atas, tentu gak ada alasan lagi buat ragu sama diet rendah karbohidrat ‘kan, Ledis?

01/05/2016
5 Manfaat Cokelat Hitam Bagi Kesehatan
Ledisia.com – Kamu tentu gak asing lagi dengan cokelat. Ya, makanan hasil olahan dari biji kakao ini biasa kamu temui di berbagai jenis makanan dan minuman. Di balik rasanya yang unik, cokelat ternyata menyimpan manfaat yang gak boleh diremehkan, terutama pada dark chocolate atau cokelat hitam.

Cokelat Hitam Tak Hanya Nikmat Dijamah Lidah. Ini Dia Sejumlah Manfaatnya Bagi Kesehatan yang Telah Dibuktikan Secara Ilmiah!

Sebelumnya, kita pernah membahas manfaat cokelat hitam bagi dietmu. Kali ini, yuk kenali berbagai faedahnya bagi kesehatan yang telah terbukti secara ilmiah!

1. Cokelat hitam begitu kaya nutrisi, yaitu mineral-mineral penting yang diperlukan tubuhmu setiap hari.

Manfaat cokelat hitam via www.mirror.co.uk

Cokelat hitam berkualitas yang tinggi kandungan kakaonya sangat bergizi, lho. Selain mengandung serat, makanan ini juga diperkaya dengan sejumlah mineral. Seratus gram cokelat hitam dengan 70-85% kakao mengandung:
- 11 gram serat.
- 98% AKG mangan.
- 58% AKG magnesium.
- 67% AKG zat besi.
- 89% AKG tembaga.
- Mineral lain seperti kalium, fosfor, seng, dan selenium.
Tentu saja, 100 gram cokelat hitam adalah jumlah yang banyak. Selain nutrisi di atas, ia juga mengandung 600 kalori. Ini bukanlah jumlah yang boleh dikonsumsi setiap hari. Jadi, konsumsi secukupnya aja, ya!

Selain itu, profil asam lemak pada cokelat hitam juga baik, sebagian besar berupa lemak jenuh dan tak jenuh tunggal. Ia juga mengandung sedikit kafein dan theobromin.

2. Tak sekadar bergizi, cokelat hitam juga dibekali dengan antioksidan yang jumlahnya tak bisa dianggap remeh.

Sumber antioksidan via www.cnn.com

Kandungan antioksidan pada cokelat hitam juga sangat tinggi, lho. Ia dilengkapi dengan senyawa organik aktif yang berfungsi sebagai antioksidan, antara lain polifenol, flavanol, dan katekin. Antioksidan ini berperan penting dalam mencegah radikal bebas di dalam tubuh.

Bahkan, menurut sebuah studi, cokelat hitam mengandung aktivitas antioksidan polifenol dan flavanol lebih banyak dibanding buah lainnya.

3. Di pembuluh darah, cokelat hitam ikut berperan. Ia membantu memperlancar aliran darah dan mengurangi tekanan.

Memperlancar aliran darah via www.livestrong.com

Flavanol pada cokelat hitam sanggup menstimulasi endotelium, yaitu lapisan pada arteri, untuk memproduksi nitrogen monoksida (NO). Salah satu fungsi NO adalah mengirimkan sinyal ke arteri agar lebih rileks, sehingga mengurangi beban pada aliran darah dan menurunkan tekanan darah.

4. Manfaat cokelat hitam lebih dari yang kamu kira. Ia sanggup memerangi penyakit jantung dan kardiovaskular.

Mengurangi risiko penyakit jantung via youqueen.com

Ada beberapa cara cokelat hitam dalam mengurangi risiko penyakit jantung dan kardiovaskular. Yang pertama, ia meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) sekaligus menghambat oksidasi kolesterol LDL yang dapat menyumbat merusak jaringan pembuluh darah.

Selain itu, cokelat hitam juga mengurangi resistensi insulin. Resistensi insulin merupakan salah satu faktor yang memicu beragam penyakit seperti penyakit jantung dan diabetes.

Sementara, beberapa studi menunjukkan bahwa konsumsi cokelat setidaknya dua kali seminggu membantu mengurangi pengapuran plak pada arteri sampai 32 persen.

5. Tak berhenti sampai di situ saja, cokelat hitam ternyata juga mampu meningkatkan fungsi otak.

Meningkatkan fungsi otak via www.telegraph.co.uk

Di atas sudah disinggung tentang peran kakao dalam melancarkan aliran darah. Ternyata, hal ini juga bermanfaat dalam meningkatkan fungsi otak, lho. Sebuah studi pada sejumlah relawan yang sehat menunjukkan bahwa mengkonsumsi kakao yang tinggi flavanol selama 5 hari mampu memperlancar aliran darah ke otak.

Cokelat juga dapat meningkatkan fungsi kognitif secara signifikan pada orang usia lanjut yang mengidap gangguan mental. Selain itu, kandungan zat stimulan seperti kafein dan teobromin pada cokelat juga menjadi salah satu alasan mengapa makanan satu ini mampu meningkatkan fungsi otak dalam jangka pendek.

Dengan segudang manfaatnya, kamu tentu gak perlu lagi mengkonsumsi cokelat hitam, Ledis. Tapi, tetap makan secukupnya aja, ya!
01/04/2016
6 Tips Menikmati Cemilan Secara Cerdas dan Sehat

Ledisia.com – Siapa di antara kamu yang gak doyan menikmati cemilan alias ngemil, Ledis? Ngemil merupakan salah satu cara untuk menyenangkan diri sendiri lewat makanan, terutama di saat kamu sedang merasa sedikit lapar atau bosan.

Tentu saja, ngemil yang gak terkontrol bisa menjadi ancaman bagi ukuran lingkar pinggangmu. Sebab, ada banyak banget cemilan yang bikin kamu mudah menimbun kalori tambahan—ujung-ujungnya, jadi lemak, deh!

Biar Cemilan yang Kamu Makan Gak Berakhir Menjadi Lemak di Perut, Pastikan Kamu Menyimak 6 Tips Menikmati Cemilan Secara Cerdas Berikut!

Tapi, meski kamu sedang diet, bukan berarti gak boleh ngemil, kok. Ngemil secara cerdas justru membantumu mengurangi rasa lapar sehingga kamu gak makan berlebihan saat makan malam. Nah, inilah beberapa tips menikmati cemilan secara cerdas dan sehat!

1. Nikmati cemilanmu dengan mengunyahnya secara perlahan. Ini bakal membantumu merasa lebih kenyang.

Ngemil pelan-pelan via www.huffingtonpost.co.uk

Mengunyah makanan lebih lama membuat kamu merasa lebih cepat kenyang. Ternyata, hal ini gak cuma berlaku buat hidangan besar, lho; cemilan juga demikian. Sebuah studi mengungkapkan bahwa mereka yang mengunyah almond secara menyeluruh (sampai 40 kunyahan) pada setiap suapnya merasa kenyang lebih lama dibanding mereka yang mengunyahnya lebih sedikit.

Jadi, mulai sekarang kunyah cemilanmu lebih pelan, ya. Kamu juga bisa mengunyah permen karet rasa mint yang bisa memberikan sensasi segar di mulut. Tapi, pastikan permen karetnya bebas gula.

2. Manfaatkan buah grapefruit sebagai cemilan. Tak hanya enak, ia juga dapat membantumu menurunkan berat badan.

Grapefruit via www.chatelaine.com

Buah-buah segar merupakan makanan yang enak buat dicemil. Salah satunya adalah grapefruit, yaitu buah sejenis jeruk yang penampakannya mirip jeruk bali. Terlebih, buah yang satu ini ternyata mampu mendukung dietmu, lho.

Sebuah studi menunjukkan bahwa mereka yang mengkonsumsi grapefruit bersama hidangan dapat berkurang berat badannya hingga 2 kg dalam tiga bulan. Kabarnya, buah ini membantu mengelola nafsu makan dengan cara menurunkan kadar insulin.

3. Gabungkan makanan yang mengandung protein dan karbohidrat untuk mendapatkan cemilan yang mengenyangkan.

Kacang Arab via www.bodyrock.tv

Coba pasangkan makanan tinggi protein dengan makanan yang mengandung karbohidrat sebagai cemilanmu, misalnya sedikit kacang almond dan apel. Coba juga ngemil chickpea alias kacang Arab panggang yang campuran protein dan karbohidratnya seimbang.

Protein dan karbohidrat dari serat membantu mengganjal perut sekaligus menyediakan energi untuk membantumu melewati hari tanpa perlu merasa lapar lagi.

4. Beri pula dirimu suguhan kecil yang menyenangkan setiap hari.

Satu gigitan cokelat via www.telegraph.co.uk

Pengen ngemil yang enak-enak tapi takut “berdosa” dan dietmu gagal? Gak perlu kuatir begitu. Faktanya, memberi diri sendiri suguhan kecil yang menyenangkan justru menjadi rahasia sukses menurunkan berat badan.

Nikmati beberapa gigitan kecil dark chocolate yang rendah kalori, beberapa suap es krim, atau makanan apapun yang kamu sukai. Tentu saja, kamu wajib memperhatikan porsinya. Latih aturan tiga gigitan untuk merasakan nikmatnya tanpa perlu makan kebanyakan.

5. Nikmati cemilanmu secara sadar dengan porsi yang wajar. Dengan begitu, kamu tak perlu khawatir ngemilmu berlebihan.

Nikmati cemilan secara ssadar via youqueen.com

Melahap cemilan tanpa sadar sembari nonton TV adalah cara mudah untuk mendapatkan tambahan berat badan. Maka dari itu, makan cemilanmu tanpa terdistraksi agar kamu bisa menikmatinya dan merasa lebih puas.

Bila kamu ingin menikmatinya sembari melakukan hal lain seperti menonton, pilih cemilan yang sehat dengan porsi secukupnya untuk dirimu sendiri.

6. Selain membantu mengisi perutmu di sela-sela jam makan, manfaatkan juga cemilan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi.

Cemilan untuk mencukupi kebutuhan gizi via hillcrest-kzn.co.za

Cemilanmu bakal lebih bermanfaat bila ia dapat mengisi “celah” kebutuhan nutrisimu sehari-hari. Karena kebanyakan orang kurang mengkonsumsi buah dan sayur, pertimbangkan menikmati beragam buah dan sayur untuk mencukupi kebutuhan gizi harianmu. Kamu bisa memadukannya dengan yogurt atau selai kacang yang kaya protein.

Lewat tips-tips di atas, kamu gak perlu takut ngemil lagi, ‘kan? Yang penting, pastikan cemilanmu tepat ya, Ledis!

01/03/2016
5 Diet Aneh yang Bukan Hanya Tak Sehat, Tapi Juga Berbahaya

Ledisia.com – Orang-orang selalu mencari cara yang paling cepat dan mudah untuk menurunkan berat badan. Makanya, banyak di antara mereka yang tergoda untuk melakukan fad diet. Padahal, tak sedikit di antaranya yang tak masuk akal, bahkan bisa membahayakan kesehatanmu, Ledis.

Kalau Mau Tetap Sehat, Sebaiknya Kamu menghindari 5 Diet yang Kurang Masuk Akal dan Berbahaya Ini!

Nah, inilah sejumlah cara diet yang aneh. Sebagian masih bisa dilakukan meski tergolong kurang sehat, sementara sisanya cenderung berbahaya. Tentunya, ini cukup jadi pengetahuanmu aja. Tak perlu sampai kepikiran untuk menirunya, ya!

1. Percayakah kamu kalau ada orang yang sengaja memasukkan cacing pita ke tubuhnya untuk menurunkan berat badan?

DIet cacing pita via www.fitnessmagazine.com

Hal ini bukanlah isapan jempol belaka. Metode ini dikenal dengan sebutan tapeworm diet atau diet cacing pita dan masih ada yang melakukannya sampai sekarang.

Kamu perlu menelan pil berisi telur cacing pita agar cacing tersebut bisa berkembang di usus dan melahap sari-sari makanan yang kamu telan. Bila kamu telah berhasil mencapai berat badan yang diharapkan, cacing pita itu bakal disingkirkan dengan pil anti-parasit.

Kedengarannya gila dan menjijikkan, ya? Terlebih, cacing pita bisa tumbuh hingga sepanjang 10 meter dan menyebabkan berbagai gangguan kesehatan yang serius seperti diare, muntah, bahkan epilepsi. Selain bisa menyebabkan kekurangan gizi yang serius, cacing ini juga bisa menyebabkan kematian bila sampai menyebar ke organ-organ vital. Hiii!

2. Sementara, diet Hollywood membuatmu berada dalam keadaan kelaparan dengan membatasi kalori secara signifikan.

Diet Hollywood via gracessweetlife.com

Diet Hollywood mengiming-imingi kamu dengan produk yang dapat membantumu menurunkan berat badan secara ajaib dalam waktu yang sangat singkat. Ini dilakukan dengan cara mengganti makananmu ke biskuit dan minuman yang dijual khusus selama 24 jam dan 48 jam. Konon, bobotmu bisa turun antara 1-4 kg!

Menurut ahli gizi, diet ini jelas gak sehat, karena memaksa tubuhmu membatasi asupan kalori secara drastis dan membuatnya memasuki keadaan kelaparan. Padahal, bobot yang hilang biasanya hanya bobot cairan tubuh.

3. Makanan bayi diklaim bisa bikin langsing. Benar gak, sih?

Diet makanan bayi via www.hookedupon.com

Metode yang satu ini dikenal dengan sebutan diet makanan bayi. Gagasannya adalah mengganti sarapan dan makan siang dengan sebotol bubur bayi dan mengkonsumsi hidangan rendah kalori pada saat makan malam.

Kalau sesekali makan bubur bayi sih gak apa-apa, tapi bahaya bila terus-terusan. Sebab, makanan bayi gak akan mampu memenuhi kebutuhan nutrisi harianmu. Terlebih, kamu juga tak bisa merasakan kepuasan seperti halnya saat mengkonsumsi makanan sungguhan.

4. Cara diet ini juga gak kalah ekstremnya: makan lewat selang!

K-E diet via abc7news.com

Kalau kamu kira selang makanan itu cuma buat orang sakit aja, kamu keliru. Ada lho cara diet yang memanfaatkan tuba makanan dan disupervisi oleh dokter, namanya diet K-E (Ketogenic Enteral Nutrition).

Makanan cair rendah karbohidrat serta tinggi protein dan lemak dipompa melalui selang seukuran spageti yang dimasukkan ke perut lewat hidung. Tujuannya adalah agar tubuhmu berada dalam fase ketosis, di mana lemak dibakar sebagai energi.

Tentu saja, diet ini hanya efektif bila dilakukan dalam jangka pendek. Meski diawasi secara medis, ini bukanlah cara membangun hubungan yang baik dengan makanan.

5. Tidur memang bikin lupa makan. Tapi, siapa sangka bila diet Putri Tidur ini memanfaatkan tidur untuk melangsingkan?

Diet putri tidur via reductress.com

Saat tidur, kamu memang cenderung “melupakan” rasa lapar, terlebih ketika kamu mabuk atau sakit. Gagasan inilah yang melahirkan sleeping-beauty diet alias diet putri-tidur. Yang harus kamu lakukan adalah membuat kamu tertidur cukup lama dengan obat-obatan sehingga kamu bisa melewatkan jam makan tanpa sadar.

Cara ini jelas gak sehat. Selain membuat kamu tak makan dan minum cukup lama yang membuat tubuhmu kelaparan dan dehidrasi, kamu juga bisa membahayakan organ tubuhmu karena efek dari obat-obatan yang kamu konsumsi!

Daripada meniru beragam metode diet ekstrem di atas untuk menurunkan berat badan, mendingan ubah pola makanmu secara sehat deh, Ledis! Dengan begitu, berat badan ideal yang kamu dapatkan bakal bertahan lebih lama.

12/30/2015
Menurunkan Berat Badan Secara Menyenangkan Ala Diet Dopamin

Ledisia.com – Pernah mendengar tentang dopamin, Ledis? Ya, dopamin merupakan neurotransmiter yang diproduksi di otak. Senyawa ini berperan sebagai sistem “reward” yang memberikan perasaan senang pada dirimu, terutama setelah kamu melakukan suatu hal, seperti makan, olahraga maupun melakukan hal menyenangkan lainnya.

Singkatnya, dopamin berperan mendorong mood-mu menjadi lebih baik dan positif. Kalau tubuhmu kekurangan dopamin, kamu cenderung lebih mudah bete bahkan depresi. Yang menarik, dopamin ternyata juga bisa bermanfaat untuk menekan nafsu makan dan mendorong penurunan berat badan, lho!

Siapa Bilang Diet Itu Harus Merana? Coba Diet Dopamin yang Bisa Membantumu Mendapatkan Berat Badan Ideal Dengan Perasaan Gembira!

Nah, bagaimana peran dopamin dalam membantumu mendapatkan berat badan yang ideal? Yuk, simak aja artikel berikut ini!

Dopamin tak sekadar menimbulkan perasaan senang, ia juga bisa mempengaruhi rasa lapar dan nafsu makan.

Kopi bikin semangat via dietasemdieta.com

Menikmati secangkir kopi di pagi hari adalah cara ampuh meningkatkan energimu. Selain itu, kamu juga cenderung gak merasa lapar, ‘kan? Ini karena kopi mengandung kafein yang membantu menstimulasi produksi dopamin di otak.

Ketika kadar dopamin pada tubuhmu rendah, kamu pun cenderung untuk berusaha memuaskan diri, salah satunya lewat makanan. Bila makanan yang kamu konsumsi kurang menstimulasi dopamin, keinginan makanmu tetap sukar terpenuhi, sehingga kamu tetap berusaha mencari cemilan meski perutmu sudah merasa kenyang. Dengan kata lain, kadar dopamin bisa menjadi salah satu faktor mengapa kamu makan berlebihan.

Sejumlah penelitian juga mendukung bahwa dopamin memiliki peranan yang signifikan dalam mengontrol rasa lapar dan berpengaruh langsung terhadap naik-turunnya berat badanmu. Maka dari itu, “mengakali” kadar dopamin bisa membantumu mendapatkan berat badan ideal.

Dengan diet dopamin, menekan nafsu makan dan menurunkan berat badan bisa jadi menyenangkan.

Diet menyenangkan via www.mirror.co.uk

Bryce Wylde, penulis buku Wylde On Health, mengungkapkan bahwa dopamin bisa membantumu menekan keinginan makan, bahkan menurunkan berat badanmu. Bila kadar dopaminmu mencukupi, kamu akan cenderung akan memilih makanan yang tepat untuk mendorong penurunan berat badanmu. Untungnya, kadar dopamin bisa ditingkatkan lewat makanan; pendekatan ini dikenal dengan sebutan diet dopamin.

Diet dopamin bertujuan untuk menstabilkan jumlah dopamin di otak lewat makanan. Makanya, diet dopamin tak cuma bikin kamu kenyang dan lupa ngemil, tapi juga mempertahankan mood-mu agar tetap baik. Suasana hati yang baik jelas bisa membuatmu tetap positif dalam menjalani dietmu, ‘kan?

Ini dia beragam jenis makanan yang dapat membantu menaikkan kadar dopaminmu secara alami. Catat, ya!

Makanan yang meningkatkan dopamin via www.mirror.co.uk

Tentunya, diet dopamin membutuhkan makanan yang dapat membantu menstimulasi produksi dopamin di otakmu. Untuk itu, Wylde menyarankan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung tirosin. Senyawa ini merupakan pemicu dopamin pada tubuhmu.

Kandungan tirosin bisa kamu temukan pada makanan seperti bebek, ayam, oat, ganggang, edamame, keju, cokelat, ikan, daging, susu, serta makanan dari kedelai seperti tahu dan tempe. Selain itu, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian seperti pisang, alpukat, stroberi, almond, serta biji bunga matahari juga membantu meningkatkan level dopaminmu.

Tak hanya itu, antioksidan juga bisa membantu mempertahankan kadar dopamin dalam tubuh. Maka dari itu, perkaya asupan buah dan sayur yang mengandung antioksidan dan vitamin A, C, dan E. Sementara, bila kamu membutuhkan dorongan dopamin yang cepat, kamu bisa memanfaatkan kafein dalam kopi atau teh.

Makanan yang membantu meningkatkan kadar dopamin cukup mudah didapatkan dan tergolong makanan sehat, sehingga diet ini termasuk mudah dilakukan. Tapi, kamu jelas perlu memperhatikan asupan kalorinya karena sebagian di antaranya mengandung kalori yang cukup tinggi.

Jadi, siap menurunkan berat badan sekaligus membuat dirimu lebih senang, Ledis?

12/29/2015
6 Kiat Memperdaya Dirimu Untuk Menghindari Makan Berlebihan

Ledisia.com – Memang, ada sejumlah faktor yang menyebabkan kita makan berlebihan. Padahal, makan berlebihan jelas bisa membahayakan program dietmu, Ledis. Terlebih, faktor-faktor tersebut biasanya cenderung tak disadari oleh pelakunya. Bisa-bisa, berat badanmu naik tanpa kamu ketahui sebabnya.

Khawatir Makan kebanyakan? Tenang, 6 Kiat Jitu Berikut Siap Membantumu Menghindari Makan Berlebihan!

Nah, kamu tentu tak mau bila lingkar pinggangmu makin melebar gara-gara makan berlebihan. Gak usah cemas, lakukan saja sejumlah kiat berikut untuk mencegahnya!

1. Makanan yang “ribet” ternyata membantumu mengurangi konsumsinya. Gunakan trik ini agak gak ngemil berlebihan.

Makanan ribet via topfoodfacts.com

Siapa sangka kalau bentuk makanan ternyata bisa mempengaruhi jumlah konsumsimu terhadap makanan itu. Ini tampak pada suatu penelitian yang memanfaatkan kacang pistachio alias badam hijau. Subjek penelitian diminta untuk mengkonsumsi kacang yang telah dikupas pada suatu hari dan kacang yang belum dikupas pada hari lainnya.

Hasilnya, mereka mengkonsumsi pistachio yang telah dikupas lebih banyak, rata-rata 211 kalori. Sementara, mereka hanya mengkonsumsi 125 kalori saat ngemil pistachio yang belum dikupas. Kedua kelompok merasakan puas dan kenyang yang setara.

Ini mungkin terjadi karena perlu usaha untuk mengupas kacang tersebut yang akhirnya memperlambat konsumsi. Selain itu, kulit kacang juga memberi isyarat visual yang lebih kuat ketika kamu sudah makan cukup banyak.

2. Perkecil ukuran peralatan makanmu, karena cara ini terbukti sangat membantu.

Piring kecil via www.readersdigest.co.uk

Ukuran peralatan makanmu sangat mempengaruhi asupan makanan yang masuk ke mulutmu. Fakta ini ditunjukkan melalui sebuah penelitian di mana dua kelompok diperbolehkan mengkonsumsi es krim sepuasnya. Kelompok pertama menggunakan scoop, mangkuk, dan sendok yang besar. Sementara, kelompok kedua menggunakan peralatan yang berukuran setengah dari kelompok pertama.

Hasilnya, kelompok pertama makan dua kali lebih banyak daripada kelompok kedua. Padahal, mereka sama-sama merasa kenyang dan puas, lho. Jadi, jangan ragu untuk mengganti piring dan gelasmu dengan ukuran yang lebih kecil.

3. Gak cuma ukuran alat makan aja yang berpengaruh, warnanya juga. Gunakan warna yang kontras dengan makanan.

Warna kontras via www.imujer.com

Ternyata, warna makanan dan alat makan yang digunakan juga berpengaruh terhadap jumlah makanan yang kamu telan, lho. Menurut ahli, bila kita makan makanan berwarna putih di atas piring putih, kita bisa mengkonsumsi makanan 18 persen lebih banyak dibandingkan bila menggunakan piring berwarna atau yang gelap.

Kuncinya, bikin agar warna makanan dan alat makannya sekontras mungkin, karena ini dapat membantumu menuang porsi yang lebih masuk akal.

4. Bentuk gelas juga penting. Pilih gelas yang tinggi dan ramping alih-alih pendek tapi lebar.

Pilih gelas yang tinggi dan ramping via www.therichest.com

Kamu suka minum susu atau jus buah? Biar konsumsinya gak jadi berlebihan tanpa disadari, beralihlah ke gelas yang bentuknya tinggi dan ramping. Sebab, gelas yang bentuknya pendek dan lebar ternyata membuatmu menuang minuman 30 persen lebih banyak! Tentu saja, kamu masih bebas memakai gelas apa aja buat minum air putih, kok.

5. Kalau gak berada di dalam pandangan, kamu gak bakal tergoda. Simpan makananmu di tempat aman biar gak lapar mata!

Sembunyikan di tempat yang tak terlihat via www.pinterest.com

Percaya atau nggak, cemilan yang dibiarkan menghampar di dalam pandanganmu bisa bikin kamu tergoda untuk memakannya, sekalipun perutmu sebenarnya udah kenyang. Makanya, menaruh makanan begitu saja di tempat yang mudah terlihat jelas berbahaya.

Solusinya, sembunyikan makanan yang kira-kira tampak menggoda di tempat yang tersembunyi dari mata, misalnya di dalam lemari makan. Menurut penelitian, kiat sederhana ini dapat membantumu mengurangi konsumsi makanan tersebut sampai 30 persen.

6. Terbiasa makan bersama keluarga? Hindari meletakkan piring dan mangkuk sajian di atas meja!

Hidangan di atas meja via harimuri.ro

Bagi kamu yang suka makan bersama keluarga, mungkin kamu terbiasa meletakkan piring dan mangkuk hidangan di atas meja makan. Hati-hati, sebab hal semacam ini justru bisa memicu kamu atau anggota keluargamu untuk makan berlebihan.

Di antara kalian, mungkin ada yang bakal nambah makan dua sampai tiga kali, seringkali karena mereka makan lebih cepat dari anggota keluarga lainnya. Untuk menghindari hal ini, tak perlu menghidangkan nasi dan lauk di atas meja dengan piring yang besar. Letakkan aja di atas kompor atau di konter dapur agar kalian tak tergoda untuk nambah.

Itu dia beberapa trik yang bisa kamu lakukan untuk mengakali lingkungan agar gak makan berlebihan. Selamat mencoba, Ledis!

12/28/2015
8 Kiat Menghindari Kenaikan Berat Badan di Kala Liburan

Ledisia.com – Liburan panjang sudah dimulai. Bagi yang merayakan Natal dan Tahun Baru, kamu bakal menghadiri jamuan-jamuan makan keluarga yang kaya dengan beragam hidangan. Hati-hati, Ledis, kenaikan berat badan bisa mengintai, lho!

Jamuan Liburan Sudah di Depan Mata. Inilah Kiat Jitu Menikmati Liburan Tanpa Harus Mengalami Kenaikan Berat Badan!

Jamuan saat liburan ini jelas tantangan tersendiri bagi kamu yang sedang berdiet. Nah, biar kamu tetap bisa bersenang-senang tapi berat badanmu tetap terkontrol selama liburan, yuk simak dulu kiat-kiat jitu menghindari kenaikan berat badan di kala liburan berikut ini!

1. Agar berat badanmu tetap terjaga, menimbangnya jelas perlu. Lakukan dua kali seminggu.

Timbang berat badan secara rutini via rush.edu

Tanpa kontrol yang benar, kamu bakal kesulitan melacak perubahan berat badanmu. Makanya, selama liburan, pastikan kamu menimbang BB-mu secara rutin, dua kali seminggu cukup, kok! kamu bisa melakukannya di pagi hari ketika perut kosong.

2. Lakukan olahraga untuk memulai hari. Ini membantu menjaga agar perilaku makanmu tetap terkendali.

Olahraga pagi via jenningswire.com

Berdasarkan sebuah studi yang diterbitkan pada jurnal Medicine and Science in Sports and Exercise, melakukan olahraga di pagi hari dapat membantumu menjaga perilaku yang lebih baik dan sehat sepanjang hari. Kamu jadi lebih banyak bergerak sepanjang hari dan gak mudah tergoda sama makanan.

3. Jangan ngembat semua makanan yang ada di hadapanmu. Pilihlah hanya yang benar-benar kamu inginkan.

Pilih hanya yang benar-benar kamu inginkan via veslac.com

Simak hidangan baik-baik sebelum mengisi piringmu. Cukup ambil makanan yang benar-benar kamu inginkan dan lewatkan makanan yang tidak terlalu kamu gemari. Jangan sampai piringmu malah penuh oleh makanan-makanan yang sebenarnya kurang kamu sukai.

Dengan menikmati makanan favoritmu secukupnya, kamu jadi gak mudah tergoda dengan makanan lainnya yang terhidang di depan mata.

4. Hindari memangkas kalori berlebihan hanya agar bisa makan sesukanya di akhir pekan.

Jangan menyiksa diri via www.freemalaysiatoday.com

Beberapa orang memangkas kalori secara ketat agar bisa makan puas di jamuan liburan. Tapi, ini justru bisa bikin kamu menimbun kalori lebih banyak, karena kamu kelaparan. Kelaparan bisa membuatmu sulit menolak makanan-makanan tinggi kalori saat jamuan.

Alih-alih diet ketat, pastikan kamu tetap makan teratur dengan asupan kalori yang terkontrol agar kamu tetap terkendali di akhir pekan.

5. Jangan kuatir bila kamu tak sempat olahraga. Luangkan waktu beberapa menit saja untuk bergerak dan berkeringat.

Luangkan sedikit waktu buat olahraga via www.myhealthylivingcoach.com

Kesulitan meluangkan waktu untuk datang ke kelas yoga atau gym untuk berolahraga? Jangan jadikan ini alasan buat gak olahraga, 15 menit aja cukup, kok. Yang penting, kamu tetap melakukan aktivitas fisik untuk membakar kalori.

Sebagai contoh, melakukan lompat tali selama 15 menit sanggup membakar setidaknya 190 kalori. Sementara, latihan yoga secara mandiri juga membantu membakar kalori dan menjaga tubuhmu tetap fleksibel.

6. Gak perlu menghindari makanan manis mati-matian, karena pencecap manis pada lidahmu juga butuh perhatian.

Beri sedikit kesempatan buat makanan manis via deavita.com

Menolak makanan pencuci mulut mati-matian hanya akan membuatmu ngidam terus-terusan, sebab kebutuhanmu akan rasa manis gak tersalurkan. Sebagai gantinya, latihlah aturan tiga gigitan untuk menikmati makanan manis kesukaanmu.

Kamu akan merasakan gigitan pertama yang mengagumkan, gigitan kedua yang memuaskan, serta berlama-lama menikmati gigitan terakhir.

7. Makanan sisa memang menggoda. Makanya, usahakan agar mereka gak hadir di depan mata.

Beri makanan yang tersisa untuk dibawa pulang via www.gctelegram.com

Kamu tentu gak bakal tergoda dengan hal yang gak ada di depan mata, ‘kan? Makanya, jangan sampai makanan sisa jamuan tetap ada dalam pandanganmu. Setelah jamuan berakhir, gak ada salahnya kamu memasukkan makanan yang tersisa ke dalam wadah-wadah dan membagikannya ke tamu-tamumu.

8. Nikmati makanan yang tinggi kandungan airnya agar kebutuhan cairan terpenuhi dan pencernaan tetap lancar.

Makanan tinggi kandungan air via www.eatthis.com

Berusaha memenuhi asupan air sebanyak delapan gelas sehari memang agak sulit, apalagi kalau kamu sibuk. Makanya, perbanyak mengkonsumsi makanan yang tinggi kandungan airnya. Selain menjaga agar kebutuhan cairanmu tercukupi, sehingga pencernaanmu tetap lancar.

Plus, hindari konsumsi soda karena udara dalam minuman ini bisa membuatmu menimbun kalori tambahan dan bikin perut kembung.

Nah, lewat kiat-kiat di atas, kamu gak perlu takut lagi menghadapi liburan, ‘kan? Selamat berlibur, Ledis!

12/23/2015
5 Faktor yang Menyebabkan Kamu Makan Berlebihan

Ledisia.com – Suatu kali kamu mungkin pernah mengingat sejumlah makanan yang kamu lahap dan bertanya pada diri sendiri, “Kok bisa saya makan sebanyak ini?” Makan berlebihan sesekali memang gak jadi masalah. Tapi, kalau terus-terusan dilakukan, ini jelas mengancam berat badanmu, Ledis.

Impian Mendapatkan Tubuh Ideal Bisa Pupus Gara-Gara Makan Berlebihan. Inilah Sejumlah Penyebabnya yang Patut Kamu Perhatikan!

Ada beragam penyebab kamu makan berlebihan, baik yang disadari maupun tidak. Nah, biar impianmu memperoleh bentuk tubuh ideal gak menguap begitu saja, kenali sejumlah faktornya berikut ini, yuk!

1. Protein mampu membuatmu lebih kenyang. Kurangnya protein bisa menjadi salah satu penyebab makan berlebihan.

Cukupi kebutuhan protein via rachelzwaltondotcom.wordpress.com

Protein berperan penting bagi pembentukan sel-sel dalam tubuh. Menurut peneliti dari Universitas Sydney, nafsu makan seseorang terhadap protein itu sangat kuat dan instingtif, sehingga kamu bakal terus makan sampai kebutuhan proteinmu tercukupi, Makanya, bila pola makanmu minim protein, kamu akan cenderung makan berlebihan.

Agar kamu bisa merasa kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebihan, perkaya dietmu dengan makanan tinggi protein.

2. Hindari makan sambil melakukan hal lain, karena kebiasaan semacam ini bisa memicu overeating.

Terdistraksi saat makan via www.15min.lt

Apa kamu terbiasa makan sembari fokus melakukan hal lain, seperti nonton TV, internetan, membaca buku, atau mengerjakan sesuatu? Bila iya, cepat-cepat ubah kebiasaanmu ini karena bisa memicu makan berlebihan.

Menurut ahli, orang-orang cenderung mengkonsumsi makanan 50 persen lebih banyak ketika makan mereka terdistraksi oleh TV, games, atau membaca, terutama bila dilakukan di penghujung hari. Kamu juga pasti setuju bila makan sambil melakukan hal lain malah membuatmu tak merasa makan sama sekali.

3. Konsumsi gula juga berbahaya. Selain menimbulkan adiksi, rasa lapar juga selalu muncul kembali.

Adiksi gula via nouw.com

Konsumsi makanan manis memang bikin nagih. Memang sulit menahan godaan untuk gak menyantap soda atau es krim yang dihidangkan di depan mata. Padahal, asupan gula yang tinggi sehari-hari bisa menjebakmu ke dalam lingkaran setan.

Konsumsi gula menyebabkan kadar gula darah meningkat pesat untuk beberapa saat, memicu pelepasan insulin untuk menyimpan lemak serta dopamin yang “menyenangkan” otak. Ketika kadar gula darah kembali turun, kamu pun kembali merasakan lapar dan keinginan makan. Inilah yang membuatmu kembali mengkonsumsi gula dan siklus lingkaran setan pun terus berulang. Kamu pun menumpuk kalori secara berlebihan.

4. Pikir dua kali sebelum melampiaskan emosi lewat makanan. Pengendalian diri adalah kunci mencegah makan berlebihan.

Makan karena situasi emosional via wowreads.com

Apa kamu terbiasa memberi makan emosimu? Lagi bosan, makan. Lagi sedih, makan. Wah, ini tentu bukanlah kebiasaan yang baik. Banyak yang terlambat menyadari bila kebiasaan semacam ini justru memicu overeating.

Nyaris 75 persen kasus makan berlebihan disebabkan karena emosi. Makanya, penting bagimu buat mengelola emosi dan mencari pelampiasan yang lebih tepat. Lebih baik, alihkan perhatianmu dengan sesuatu yang gak berhubungan dengan makanan, misalnya olahraga atau jalan-jalan.

5. Lingkungan juga mempengaruhi perilaku ini. Coba perhatikan dengan siapa kamu makan sehari-hari.

Lingkungan mempengaruhi via 10lifestyle.com

Pola makan tak hanya datang dari diri sendiri, tapi juga dipengaruhi oleh lingkungan. Kalau kamu memang punya orang tua yang terbiasa makan berlebihan, kebiasaan ini bakal cenderung menular ke kamu. Atau, kamu mungkin punya seorang teman yang tetap kurus meski makannya banyak.

Faktor lingkungan semacam ini yang membuat alam bawah sadarmu keliru mengambil keputusan, Untuk menghindari hal ini, kamu wajib melatih alam sadarmu untuk makan sesuai kebutuhanmu, tidak lebih dari itu. Bila perlu, lebih baik kamu melahap hidangan sendirian daripada makan sambil dikelilingi mereka yang hobinya makan.

Dengan memahami sejumlah faktor di atas, mudah-mudahan kamu bisa menghindari makan berlebihan, ya Ledis!

12/21/2015