8 Kiat Menghindari Kenaikan Berat Badan di Kala Liburan
Ledisia.com – Liburan panjang sudah dimulai. Bagi yang merayakan Natal dan Tahun Baru, kamu bakal menghadiri jamuan-jamuan makan keluarga yang kaya dengan beragam hidangan. Hati-hati, Ledis, kenaikan berat badan bisa mengintai, lho!
Jamuan Liburan Sudah di Depan Mata. Inilah Kiat Jitu Menikmati Liburan Tanpa Harus Mengalami Kenaikan Berat Badan!
Jamuan saat liburan ini jelas tantangan tersendiri bagi kamu yang sedang berdiet. Nah, biar kamu tetap bisa bersenang-senang tapi berat badanmu tetap terkontrol selama liburan, yuk simak dulu kiat-kiat jitu menghindari kenaikan berat badan di kala liburan berikut ini!
1. Agar berat badanmu tetap terjaga, menimbangnya jelas perlu. Lakukan dua kali seminggu.
Timbang berat badan secara rutini via rush.edu
Tanpa kontrol yang benar, kamu bakal kesulitan melacak perubahan berat badanmu. Makanya, selama liburan, pastikan kamu menimbang BB-mu secara rutin, dua kali seminggu cukup, kok! kamu bisa melakukannya di pagi hari ketika perut kosong.
2. Lakukan olahraga untuk memulai hari. Ini membantu menjaga agar perilaku makanmu tetap terkendali.
Olahraga pagi via jenningswire.com
Berdasarkan sebuah studi yang diterbitkan pada jurnal Medicine and Science in Sports and Exercise, melakukan olahraga di pagi hari dapat membantumu menjaga perilaku yang lebih baik dan sehat sepanjang hari. Kamu jadi lebih banyak bergerak sepanjang hari dan gak mudah tergoda sama makanan.
3. Jangan ngembat semua makanan yang ada di hadapanmu. Pilihlah hanya yang benar-benar kamu inginkan.
Pilih hanya yang benar-benar kamu inginkan via veslac.com
Simak hidangan baik-baik sebelum mengisi piringmu. Cukup ambil makanan yang benar-benar kamu inginkan dan lewatkan makanan yang tidak terlalu kamu gemari. Jangan sampai piringmu malah penuh oleh makanan-makanan yang sebenarnya kurang kamu sukai.
Dengan menikmati makanan favoritmu secukupnya, kamu jadi gak mudah tergoda dengan makanan lainnya yang terhidang di depan mata.
4. Hindari memangkas kalori berlebihan hanya agar bisa makan sesukanya di akhir pekan.
Jangan menyiksa diri via www.freemalaysiatoday.com
Beberapa orang memangkas kalori secara ketat agar bisa makan puas di jamuan liburan. Tapi, ini justru bisa bikin kamu menimbun kalori lebih banyak, karena kamu kelaparan. Kelaparan bisa membuatmu sulit menolak makanan-makanan tinggi kalori saat jamuan.
Alih-alih diet ketat, pastikan kamu tetap makan teratur dengan asupan kalori yang terkontrol agar kamu tetap terkendali di akhir pekan.
5. Jangan kuatir bila kamu tak sempat olahraga. Luangkan waktu beberapa menit saja untuk bergerak dan berkeringat.
Luangkan sedikit waktu buat olahraga via www.myhealthylivingcoach.com
Kesulitan meluangkan waktu untuk datang ke kelas yoga atau gym untuk berolahraga? Jangan jadikan ini alasan buat gak olahraga, 15 menit aja cukup, kok. Yang penting, kamu tetap melakukan aktivitas fisik untuk membakar kalori.
Sebagai contoh, melakukan lompat tali selama 15 menit sanggup membakar setidaknya 190 kalori. Sementara, latihan yoga secara mandiri juga membantu membakar kalori dan menjaga tubuhmu tetap fleksibel.
6. Gak perlu menghindari makanan manis mati-matian, karena pencecap manis pada lidahmu juga butuh perhatian.
Beri sedikit kesempatan buat makanan manis via deavita.com
Menolak makanan pencuci mulut mati-matian hanya akan membuatmu ngidam terus-terusan, sebab kebutuhanmu akan rasa manis gak tersalurkan. Sebagai gantinya, latihlah aturan tiga gigitan untuk menikmati makanan manis kesukaanmu.
Kamu akan merasakan gigitan pertama yang mengagumkan, gigitan kedua yang memuaskan, serta berlama-lama menikmati gigitan terakhir.
7. Makanan sisa memang menggoda. Makanya, usahakan agar mereka gak hadir di depan mata.
Beri makanan yang tersisa untuk dibawa pulang via www.gctelegram.com
Kamu tentu gak bakal tergoda dengan hal yang gak ada di depan mata, ‘kan? Makanya, jangan sampai makanan sisa jamuan tetap ada dalam pandanganmu. Setelah jamuan berakhir, gak ada salahnya kamu memasukkan makanan yang tersisa ke dalam wadah-wadah dan membagikannya ke tamu-tamumu.
8. Nikmati makanan yang tinggi kandungan airnya agar kebutuhan cairan terpenuhi dan pencernaan tetap lancar.
Makanan tinggi kandungan air via www.eatthis.com
Berusaha memenuhi asupan air sebanyak delapan gelas sehari memang agak sulit, apalagi kalau kamu sibuk. Makanya, perbanyak mengkonsumsi makanan yang tinggi kandungan airnya. Selain menjaga agar kebutuhan cairanmu tercukupi, sehingga pencernaanmu tetap lancar.
Plus, hindari konsumsi soda karena udara dalam minuman ini bisa membuatmu menimbun kalori tambahan dan bikin perut kembung.
Nah, lewat kiat-kiat di atas, kamu gak perlu takut lagi menghadapi liburan, ‘kan? Selamat berlibur, Ledis!
