Lakukan 7 Kebiasaan Ini di Pagi Hari Agar Kamu Makin Langsing!
Ledisia.com – Bentuk tubuh yang langsing tentu nggak datang begitu saja, kamu perlu sedikit usaha untuk mencapainya. Makanya, jangan sampai pagimu di akhir pekan sia-sia, Ledis! Sebaiknya, isi pagimu dengan berbagai kebiasaan baik untuk menjaga atau memperoleh bentuk tubuh idealmu.
Jangan Sampai Pagimu Terbuang. Yuk, Lakukan 7 Kebiasaan Baik Ini Biar Badanmu Tambah Langsing!
Apa saja kebiasaan baik yang perlu kamu lakukan di pagi hari agar berat badan turun lebih cepat? Simak dulu artikel yang satu ini.
1. Dapatkan cukup sinar matahari pagi agar tubuhmu lebih berenergi
Image credit: epochtimes.it
Berdasarkan sebuah studi yang diterbitkan pada jurnal PLOS ONE, berjemur di tengah cahaya mentari pagi ternyata mampu membantu menurunkan berat badan, lho. Dalam studi tersebut, peneliti memonitor paparan sinar matahari dan asupan kalori dari 54 partisipan. Hasilnya, mereka yang terpapar mentari pagi memiliki indeks massa tubuh yang lebih rendah dibandingkan yang tidak berjemur.
Cahaya mentari pagi membantu mengatur jam tubuh sehingga pola tidur pun terkontrol. Ini adalah salah satu faktor penting dalam usaha menurunkan berat badan. Makanya, luangkan waktu 20-30 menit di pagi hari untuk berjemur, ya!
2. Tambahkan sedikit waktu tidurmu
Image credit: youthconnect.in
Bukan rahasia lagi jika kurang tidur menyumbang kenaikan berat badanmu. Makanya, nggak ada salahnya untuk memperoleh waktu tidur yang sedikit lebih lama, terutama di akhir pekan. Sebab, menambah waktu tidur bikin nafsu makan lebih terkontrol.
Dalam sebuah penelitian yang melibatkan anak muda yang mengalami kegemukan, penambahan waktu tidur selama 1,6 jam sehari bisa menurunkan nafsu makan hingga 14% dan mengurangi keinginan akan makanan manis dan asin sampai 62%.
3. Atur mood-mu agar selalu berkesadaran penuh
Image credit: followfashion.nl
Berkesadaran penuh adalah kunci untuk mendapatkan tubuh idealmu. Pastikan kamu menyadari setiap makanan yang kamu konsumsi dan fokus saat memilih makanan yang sehat sesuai dengan gol-mu. Hindari makan sambil mengerjakan hal lain, atau ketika emosi melanda. Soalnya, saat itu kamu cenderung untuk makan berlebihan.
Untuk melatih hal ini, luangkan waktu beberapa menit setiap pagi untuk duduk tenang dan fokus pada ritme napasmu.
4. Ubah caramu berangkat kerja
Image credit: betabrand.com
Kalau kamu biasa berangkat kerja atau bepergian naik kendaraan bermotor, coba deh ubah ke cara yang lain. Antara lain, dengan berjalan kaki, naik sepeda, atau menggunakan transportasi umum. Soalnya, sebuah penelitian mengungkapkan, mereka yang menggunakan cara selain dengan kendaraan pribadi memiliki IMT dan persentase lemak tubuh yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang ke mana-mana naik mobil atau sepeda motor.
5. Pilih menu sarapan yang kaya protein
Image credit: mynameisyeh.com
Buat sarapan, jangan sampai sembarangan memilih menu ya, Ledis. Biar berat badanmu lebih gampang turun, pastikan menu sarapanmu mengandung cukup protein. Protein membutuhkan waktu lebih lama dicerna, sehingga bikin kamu kenyang lebih lama.
Hal ini didukung oleh penelitian yang dilakukan oleh ilmuwan dari Biofortis Clinical Research. Mereka meneliti 35 wanita dengan menu sarapan yang berbeda-beda. Hasilnya, wanita dengan sarapan kaya protein nggak gampang lapar dan mengkonsumsi kalori lebih sedikit pada saat makan siang.
6. Tambahkan dengan sedikit aktivitas fisik
Image credit: healthy-magazine.co.uk
Buat kamu yang mengidamkan tubuh langsing, aktivitas fisik jelas penting. Berolahraga di pagi hari nggak cuma meningkatkan metabolisme tubuhmu sepanjang hari, tapi juga bikin kamu nggak gampang tergiur dengan gambar-gambar makanan enak yang kurang sehat. Aktivitas fisiknya pun nggak perlu terlalu berat, berjalan kaki selama 45 menit sudah cukup, kok. Kamu juga bakal merasa lebih aktif, lho!
7. Biar lebih sehat dan terkontrol, kemas sendiri cemilanmu
Image credit: cpaptotalcare.com
Sore memang jadi waktu yang asyik untuk ngemil. Tapi, alih-alih ke minimarket atau kafe buat beli snack, mendingan kemas sendiri cemilanmu. Mereka bisa berupa buah-buahan, agar-agar, dan kacang-kacangan. Pas juga buat dibawa ngantor saat hari kerja.
Jadi, apakah kamu masih mau menyia-nyiuakan pagimu? Yuk, lakukan kebiasaan-kebiasaan di atas mulai dari sekarang!
