Ledisia.com – JAKARTA – Tips diet ala idol K-Pop bisa jadi menjadi pilihan menurunkan berat badan dengan cepat juga aman. Rahasia para artis ini menurunkan berat badan dengan cepat lalu tetap memperlihatkan sehat terletak pada pola diet yang tersebut disiplin serta terencana.
Para idol K-Pop dikenal mempunyai rutinitas diet ketat yang digunakan tidaklah hanya saja membantu mereka itu menjaga bentuk tubuh, tetapi juga menjaga kebugaran. Sehingga dia masih bisa saja tampil maksimal pada panggung.
Berikut ini adalah 10 tips diet ala idol K-Pop yang ampuh serta mudah diikuti, mulai dari pengaturan porsi makan hingga pemilihan makanan sehat yang mana dapat membantu mencapai berat badan ideal dengan cara yang digunakan aman juga efektif dirangkum dari berbagai sumber, Selasa (8/10/2024).
10 Tips Diet ala Idol K-Pop
1. Seolhyun AOA
Seolhyun, anggota grup K-Pop populer, dikenal memiliki tubuh yang tersebut sangat ideal lalu menjadi panutan bagi banyak wanita. Namun, tak banyak yang tersebut tahu bahwa Seolhyun pernah mengalami kelebihan berat badan, dengan berat mencapai 60 kg.
Kini, berat badannya hanya sekali 47 kg, lalu inovasi ini menciptakan banyak orang penasaran akan rahasianya. Seolhyun mengungkap bahwa kunci sukses penurunan berat badannya terletak pada pola makan sederhana, yaitu mengonsumsi ubi jalar, salad, serta telur rebus secara rutin. Diet disiplin inilah yang digunakan berhasil membantunya mencapai tubuh langsing lalu masih sehat.
2. Chanmi AOA
Chanmi, anggota grup yang serupa dengan Seolhyun, membagikan tips dietnya yang berbeda dari rekan satu grupnya. Untuk menurunkan berat badan, Chanmi mengandalkan diet jus yang digunakan terdiri dari campuran buah dan juga sayuran.
Ia mampu menjalani pola makan ini selama beberapa hari, serta mengklaim bahwa jus memberikan nutrisi yang cukup untuk tubuh. Bagi yang digunakan kurang suka sayuran, jus bisa jadi dibuat semata-mata dari buah. Dengan mengombinasikan diet jus ini serta olahraga kardio selama satu jam setiap hari, Chanmi berhasil menurunkan berat badan sebanyak 3 kg di waktu lima hari.
3. Jennie BLACKPINK
Jennie menerapkan metode pembatasan kalori harian, dalam mana pada hari pertama ia mengonsumsi belaka 1.000 kalori, disertai dengan 500 kalori pada hari berikutnya, dan juga kemudian 900 kalori, juga seterusnya. Di pagi hari, Jennie biasanya sarapan dengan buah atau roti gandum utuh sebelum berolahraga, yang digunakan rutin kali meliputi pilates.
Ledisia.com – Siapa di antara kamu yang gak doyan menikmati cemilan alias ngemil, Ledis? Ngemil merupakan salah satu cara untuk menyenangkan diri sendiri lewat makanan, terutama di saat kamu sedang merasa sedikit lapar atau bosan.
Tentu saja, ngemil yang gak terkontrol bisa menjadi ancaman bagi ukuran lingkar pinggangmu. Sebab, ada banyak banget cemilan yang bikin kamu mudah menimbun kalori tambahan—ujung-ujungnya, jadi lemak, deh!
Biar Cemilan yang Kamu Makan Gak Berakhir Menjadi Lemak di Perut, Pastikan Kamu Menyimak 6 Tips Menikmati Cemilan Secara Cerdas Berikut!
Tapi, meski kamu sedang diet, bukan berarti gak boleh ngemil, kok. Ngemil secara cerdas justru membantumu mengurangi rasa lapar sehingga kamu gak makan berlebihan saat makan malam. Nah, inilah beberapa tips menikmati cemilan secara cerdas dan sehat!
1. Nikmati cemilanmu dengan mengunyahnya secara perlahan. Ini bakal membantumu merasa lebih kenyang.
Ngemil pelan-pelan via www.huffingtonpost.co.uk
Mengunyah makanan lebih lama membuat kamu merasa lebih cepat kenyang. Ternyata, hal ini gak cuma berlaku buat hidangan besar, lho; cemilan juga demikian. Sebuah studi mengungkapkan bahwa mereka yang mengunyah almond secara menyeluruh (sampai 40 kunyahan) pada setiap suapnya merasa kenyang lebih lama dibanding mereka yang mengunyahnya lebih sedikit.
Jadi, mulai sekarang kunyah cemilanmu lebih pelan, ya. Kamu juga bisa mengunyah permen karet rasa mint yang bisa memberikan sensasi segar di mulut. Tapi, pastikan permen karetnya bebas gula.
2. Manfaatkan buah grapefruit sebagai cemilan. Tak hanya enak, ia juga dapat membantumu menurunkan berat badan.
Grapefruit via www.chatelaine.com
Buah-buah segar merupakan makanan yang enak buat dicemil. Salah satunya adalah grapefruit, yaitu buah sejenis jeruk yang penampakannya mirip jeruk bali. Terlebih, buah yang satu ini ternyata mampu mendukung dietmu, lho.
Sebuah studi menunjukkan bahwa mereka yang mengkonsumsi grapefruit bersama hidangan dapat berkurang berat badannya hingga 2 kg dalam tiga bulan. Kabarnya, buah ini membantu mengelola nafsu makan dengan cara menurunkan kadar insulin.
3. Gabungkan makanan yang mengandung protein dan karbohidrat untuk mendapatkan cemilan yang mengenyangkan.
Kacang Arab via www.bodyrock.tv
Coba pasangkan makanan tinggi protein dengan makanan yang mengandung karbohidrat sebagai cemilanmu, misalnya sedikit kacang almond dan apel. Coba juga ngemil chickpea alias kacang Arab panggang yang campuran protein dan karbohidratnya seimbang.
Protein dan karbohidrat dari serat membantu mengganjal perut sekaligus menyediakan energi untuk membantumu melewati hari tanpa perlu merasa lapar lagi.
4. Beri pula dirimu suguhan kecil yang menyenangkan setiap hari.
Satu gigitan cokelat via www.telegraph.co.uk
Pengen ngemil yang enak-enak tapi takut “berdosa” dan dietmu gagal? Gak perlu kuatir begitu. Faktanya, memberi diri sendiri suguhan kecil yang menyenangkan justru menjadi rahasia sukses menurunkan berat badan.
Nikmati beberapa gigitan kecil dark chocolate yang rendah kalori, beberapa suap es krim, atau makanan apapun yang kamu sukai. Tentu saja, kamu wajib memperhatikan porsinya. Latih aturan tiga gigitan untuk merasakan nikmatnya tanpa perlu makan kebanyakan.
5. Nikmati cemilanmu secara sadar dengan porsi yang wajar. Dengan begitu, kamu tak perlu khawatir ngemilmu berlebihan.
Nikmati cemilan secara ssadar via youqueen.com
Melahap cemilan tanpa sadar sembari nonton TV adalah cara mudah untuk mendapatkan tambahan berat badan. Maka dari itu, makan cemilanmu tanpa terdistraksi agar kamu bisa menikmatinya dan merasa lebih puas.
Bila kamu ingin menikmatinya sembari melakukan hal lain seperti menonton, pilih cemilan yang sehat dengan porsi secukupnya untuk dirimu sendiri.
6. Selain membantu mengisi perutmu di sela-sela jam makan, manfaatkan juga cemilan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi.
Cemilan untuk mencukupi kebutuhan gizi via hillcrest-kzn.co.za
Cemilanmu bakal lebih bermanfaat bila ia dapat mengisi “celah” kebutuhan nutrisimu sehari-hari. Karena kebanyakan orang kurang mengkonsumsi buah dan sayur, pertimbangkan menikmati beragam buah dan sayur untuk mencukupi kebutuhan gizi harianmu. Kamu bisa memadukannya dengan yogurt atau selai kacang yang kaya protein.
Lewat tips-tips di atas, kamu gak perlu takut ngemil lagi, ‘kan? Yang penting, pastikan cemilanmu tepat ya, Ledis!
Ledisia.com – Memang, ada sejumlah faktor yang menyebabkan kita makan berlebihan. Padahal, makan berlebihan jelas bisa membahayakan program dietmu, Ledis. Terlebih, faktor-faktor tersebut biasanya cenderung tak disadari oleh pelakunya. Bisa-bisa, berat badanmu naik tanpa kamu ketahui sebabnya.
Nah, kamu tentu tak mau bila lingkar pinggangmu makin melebar gara-gara makan berlebihan. Gak usah cemas, lakukan saja sejumlah kiat berikut untuk mencegahnya!
1. Makanan yang “ribet” ternyata membantumu mengurangi konsumsinya. Gunakan trik ini agak gak ngemil berlebihan.
Makanan ribet via topfoodfacts.com
Siapa sangka kalau bentuk makanan ternyata bisa mempengaruhi jumlah konsumsimu terhadap makanan itu. Ini tampak pada suatu penelitian yang memanfaatkan kacang pistachio alias badam hijau. Subjek penelitian diminta untuk mengkonsumsi kacang yang telah dikupas pada suatu hari dan kacang yang belum dikupas pada hari lainnya.
Hasilnya, mereka mengkonsumsi pistachio yang telah dikupas lebih banyak, rata-rata 211 kalori. Sementara, mereka hanya mengkonsumsi 125 kalori saat ngemil pistachio yang belum dikupas. Kedua kelompok merasakan puas dan kenyang yang setara.
Ini mungkin terjadi karena perlu usaha untuk mengupas kacang tersebut yang akhirnya memperlambat konsumsi. Selain itu, kulit kacang juga memberi isyarat visual yang lebih kuat ketika kamu sudah makan cukup banyak.
2. Perkecil ukuran peralatan makanmu, karena cara ini terbukti sangat membantu.
Piring kecil via www.readersdigest.co.uk
Ukuran peralatan makanmu sangat mempengaruhi asupan makanan yang masuk ke mulutmu. Fakta ini ditunjukkan melalui sebuah penelitian di mana dua kelompok diperbolehkan mengkonsumsi es krim sepuasnya. Kelompok pertama menggunakan scoop, mangkuk, dan sendok yang besar. Sementara, kelompok kedua menggunakan peralatan yang berukuran setengah dari kelompok pertama.
Hasilnya, kelompok pertama makan dua kali lebih banyak daripada kelompok kedua. Padahal, mereka sama-sama merasa kenyang dan puas, lho. Jadi, jangan ragu untuk mengganti piring dan gelasmu dengan ukuran yang lebih kecil.
3. Gak cuma ukuran alat makan aja yang berpengaruh, warnanya juga. Gunakan warna yang kontras dengan makanan.
Warna kontras via www.imujer.com
Ternyata, warna makanan dan alat makan yang digunakan juga berpengaruh terhadap jumlah makanan yang kamu telan, lho. Menurut ahli, bila kita makan makanan berwarna putih di atas piring putih, kita bisa mengkonsumsi makanan 18 persen lebih banyak dibandingkan bila menggunakan piring berwarna atau yang gelap.
Kuncinya, bikin agar warna makanan dan alat makannya sekontras mungkin, karena ini dapat membantumu menuang porsi yang lebih masuk akal.
4. Bentuk gelas juga penting. Pilih gelas yang tinggi dan ramping alih-alih pendek tapi lebar.
Pilih gelas yang tinggi dan ramping via www.therichest.com
Kamu suka minum susu atau jus buah? Biar konsumsinya gak jadi berlebihan tanpa disadari, beralihlah ke gelas yang bentuknya tinggi dan ramping. Sebab, gelas yang bentuknya pendek dan lebar ternyata membuatmu menuang minuman 30 persen lebih banyak! Tentu saja, kamu masih bebas memakai gelas apa aja buat minum air putih, kok.
5. Kalau gak berada di dalam pandangan, kamu gak bakal tergoda. Simpan makananmu di tempat aman biar gak lapar mata!
Sembunyikan di tempat yang tak terlihat via www.pinterest.com
Percaya atau nggak, cemilan yang dibiarkan menghampar di dalam pandanganmu bisa bikin kamu tergoda untuk memakannya, sekalipun perutmu sebenarnya udah kenyang. Makanya, menaruh makanan begitu saja di tempat yang mudah terlihat jelas berbahaya.
Solusinya, sembunyikan makanan yang kira-kira tampak menggoda di tempat yang tersembunyi dari mata, misalnya di dalam lemari makan. Menurut penelitian, kiat sederhana ini dapat membantumu mengurangi konsumsi makanan tersebut sampai 30 persen.
6. Terbiasa makan bersama keluarga? Hindari meletakkan piring dan mangkuk sajian di atas meja!
Hidangan di atas meja via harimuri.ro
Bagi kamu yang suka makan bersama keluarga, mungkin kamu terbiasa meletakkan piring dan mangkuk hidangan di atas meja makan. Hati-hati, sebab hal semacam ini justru bisa memicu kamu atau anggota keluargamu untuk makan berlebihan.
Di antara kalian, mungkin ada yang bakal nambah makan dua sampai tiga kali, seringkali karena mereka makan lebih cepat dari anggota keluarga lainnya. Untuk menghindari hal ini, tak perlu menghidangkan nasi dan lauk di atas meja dengan piring yang besar. Letakkan aja di atas kompor atau di konter dapur agar kalian tak tergoda untuk nambah.
Itu dia beberapa trik yang bisa kamu lakukan untuk mengakali lingkungan agar gak makan berlebihan. Selamat mencoba, Ledis!
Ledisia.com – Liburan panjang sudah dimulai. Bagi yang merayakan Natal dan Tahun Baru, kamu bakal menghadiri jamuan-jamuan makan keluarga yang kaya dengan beragam hidangan. Hati-hati, Ledis, kenaikan berat badan bisa mengintai, lho!
Jamuan Liburan Sudah di Depan Mata. Inilah Kiat Jitu Menikmati Liburan Tanpa Harus Mengalami Kenaikan Berat Badan!
Jamuan saat liburan ini jelas tantangan tersendiri bagi kamu yang sedang berdiet. Nah, biar kamu tetap bisa bersenang-senang tapi berat badanmu tetap terkontrol selama liburan, yuk simak dulu kiat-kiat jitu menghindari kenaikan berat badan di kala liburan berikut ini!
1. Agar berat badanmu tetap terjaga, menimbangnya jelas perlu. Lakukan dua kali seminggu.
Timbang berat badan secara rutini via rush.edu
Tanpa kontrol yang benar, kamu bakal kesulitan melacak perubahan berat badanmu. Makanya, selama liburan, pastikan kamu menimbang BB-mu secara rutin, dua kali seminggu cukup, kok! kamu bisa melakukannya di pagi hari ketika perut kosong.
2. Lakukan olahraga untuk memulai hari. Ini membantu menjaga agar perilaku makanmu tetap terkendali.
Olahraga pagi via jenningswire.com
Berdasarkan sebuah studi yang diterbitkan pada jurnal Medicine and Science in Sports and Exercise, melakukan olahraga di pagi hari dapat membantumu menjaga perilaku yang lebih baik dan sehat sepanjang hari. Kamu jadi lebih banyak bergerak sepanjang hari dan gak mudah tergoda sama makanan.
3. Jangan ngembat semua makanan yang ada di hadapanmu. Pilihlah hanya yang benar-benar kamu inginkan.
Pilih hanya yang benar-benar kamu inginkan via veslac.com
Simak hidangan baik-baik sebelum mengisi piringmu. Cukup ambil makanan yang benar-benar kamu inginkan dan lewatkan makanan yang tidak terlalu kamu gemari. Jangan sampai piringmu malah penuh oleh makanan-makanan yang sebenarnya kurang kamu sukai.
Dengan menikmati makanan favoritmu secukupnya, kamu jadi gak mudah tergoda dengan makanan lainnya yang terhidang di depan mata.
4. Hindari memangkas kalori berlebihan hanya agar bisa makan sesukanya di akhir pekan.
Jangan menyiksa diri via www.freemalaysiatoday.com
Beberapa orang memangkas kalori secara ketat agar bisa makan puas di jamuan liburan. Tapi, ini justru bisa bikin kamu menimbun kalori lebih banyak, karena kamu kelaparan. Kelaparan bisa membuatmu sulit menolak makanan-makanan tinggi kalori saat jamuan.
Alih-alih diet ketat, pastikan kamu tetap makan teratur dengan asupan kalori yang terkontrol agar kamu tetap terkendali di akhir pekan.
5. Jangan kuatir bila kamu tak sempat olahraga. Luangkan waktu beberapa menit saja untuk bergerak dan berkeringat.
Luangkan sedikit waktu buat olahraga via www.myhealthylivingcoach.com
Kesulitan meluangkan waktu untuk datang ke kelas yoga atau gym untuk berolahraga? Jangan jadikan ini alasan buat gak olahraga, 15 menit aja cukup, kok. Yang penting, kamu tetap melakukan aktivitas fisik untuk membakar kalori.
Sebagai contoh, melakukan lompat tali selama 15 menit sanggup membakar setidaknya 190 kalori. Sementara, latihan yoga secara mandiri juga membantu membakar kalori dan menjaga tubuhmu tetap fleksibel.
6. Gak perlu menghindari makanan manis mati-matian, karena pencecap manis pada lidahmu juga butuh perhatian.
Beri sedikit kesempatan buat makanan manis via deavita.com
Menolak makanan pencuci mulut mati-matian hanya akan membuatmu ngidam terus-terusan, sebab kebutuhanmu akan rasa manis gak tersalurkan. Sebagai gantinya, latihlah aturan tiga gigitan untuk menikmati makanan manis kesukaanmu.
Kamu akan merasakan gigitan pertama yang mengagumkan, gigitan kedua yang memuaskan, serta berlama-lama menikmati gigitan terakhir.
7. Makanan sisa memang menggoda. Makanya, usahakan agar mereka gak hadir di depan mata.
Beri makanan yang tersisa untuk dibawa pulang via www.gctelegram.com
Kamu tentu gak bakal tergoda dengan hal yang gak ada di depan mata, ‘kan? Makanya, jangan sampai makanan sisa jamuan tetap ada dalam pandanganmu. Setelah jamuan berakhir, gak ada salahnya kamu memasukkan makanan yang tersisa ke dalam wadah-wadah dan membagikannya ke tamu-tamumu.
8. Nikmati makanan yang tinggi kandungan airnya agar kebutuhan cairan terpenuhi dan pencernaan tetap lancar.
Makanan tinggi kandungan air via www.eatthis.com
Berusaha memenuhi asupan air sebanyak delapan gelas sehari memang agak sulit, apalagi kalau kamu sibuk. Makanya, perbanyak mengkonsumsi makanan yang tinggi kandungan airnya. Selain menjaga agar kebutuhan cairanmu tercukupi, sehingga pencernaanmu tetap lancar.
Plus, hindari konsumsi soda karena udara dalam minuman ini bisa membuatmu menimbun kalori tambahan dan bikin perut kembung.
Nah, lewat kiat-kiat di atas, kamu gak perlu takut lagi menghadapi liburan, ‘kan? Selamat berlibur, Ledis!
Tapi, gak semua tips diet di internet itu bohong, kok. Para ahli juga telah berusaha keras melalui beragam penelitian yang dilakukan selama bertahun-tahun untuk menemukan strategi diet yang benar-benar jitu.
Jangan Buru-Buru Mempercayai Suatu Informasi Soal Diet di Internet. Inilah 26 Tips Diet Yang Telah Dibuktikan Dengan Riset!
Sebelumnya, kamu udah mengetahui sejumlah tips diet ilmiah lewat artikel bagian pertama dan bagian kedua. Nah, saatnya menggenapi informasimu lewat delapan tips diet yang didasarkan pada riset ilmiah bagian akhir ini!
19. Hindari tergesa-gesa saat makan. Kunyah makananmu dengan perlahan dan tenang.
Nikmati makanan tanpa tergesa via www.huffingtonpost.com
Tanpa disadari, menyantap makanan dengan tergesa-gesa ternyata bisa membuatmu makan lebih banyak, lho. Ini karena otak membutuhkan waktu beberapa saat untuk menangkap sinyal bahwa perutmu telah kenyang.
Beberapa studi membuktikan bahwa mengunyah makanan dengan lebih lambat membantumu mengkonsumsi lebih sedikit kalori dan meningkatkan hormon yang berhubungan dengan penurunan berat badan (41, 42).
20. Jangan sampai tidurmu kurang! Tidur yang cukup mampu membantumu mendapatkan bobot yang ideal.
Hindari begadang via www.sofeminine.co.uk
Tidur sering dipandang sebelah mata, padahal manfaatnya tak kalah penting dengan makan sehat dan olahraga, lho. Menurut penelitian, kurang tidur adalah salah satu faktor yang berperan terhadap obesitas, meningkatkan risiko obesitas hingga 89% pada anak dan 55% pada orang dewasa (43).
21. Waspadai gejala kecanduan makanan. Bila tak diatasi segera, mustahil kamu mendapatkan tubuh yang kamu idamkan!
Hati-hati dengan kecanduan makanan via www.safebee.com
Berdasarkan penelitian terbaru pada tahun 2014 pada 196.211 orang, ditemukan bahwa 19,9 persennya ternyata memenuhi kriteria pengidap kecanduan makanan (44). Kecanduan makanan merupakan kondisi di mana seseorang memiliki keinginan yang tak tertahankan terhadap makanan tertentu, tak peduli betapa keras ia mencoba.
Bila kamu mengalami hal demikian, bisa saja kamu mengidap kecanduan makanan. Bila kamu menginginkan tubuh yang sehat dengan bobot ideal, hal ini tentu wajib segera diatasi. Bila tidak, mustahil kamu bisa menurunkan berat badan.
22. Untuk mendapatkan berat badan ideal, protein adalah kuncinya. Konsumsi lebih banyak protein mulai sekarang!
Tambah asupan protein via www.esquire.com
Selain mengurangi karbohidrat, kamu juga mesti menambah asupan protein. Tenang, menambah asupan protein gak bikin kamu tambah gemuk, kok, justru sebaliknya; protein adalah nutrien yang berperan penting bagi penurunan berat badan.
Melakukan diet tinggi protein telah terbukti dapat mendorong metabolisme antara 80-100 kalori per hari, sekaligus membantumu merasa kenyang sehingga kamu mengkonsumsi sampai dengan 441 kalori lebih sedikit dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan diet tinggi protein (45, 46, 47).
Salah satu studi juga menunjukkan bahwa mengkonsumsi protein sebanyak 25% dari total asupan kalorimu dapat mengurangi pikiran obsesif tentang makanan sampai 60%, sekaligus memangkas keinginan ngemil di malam hari sampai setengahnya (48).
Menambahkan protein pada dietmu (tanpa harus membatasi yang lain) adalah cara paling mudah, paling efektif, dan paling enak untuk menurunkan berat badan.
23. Jangan ragu untuk menambahkan suplemen whey protein ke dalam dietmu!
Tambahkan whey protein via www.nutritionsecrets.com
Bila kamu mengalami kesulitan untuk memperoleh cukup protein dalam dietmu, tak perlu ragu untuk menambahkan suplemen seperti whey protein untuk membantumu. Satu penelitian mengungkapkan bahwa mengganti sebagian asupan kalorimu dengan whey protein dapat menimbulkan penurunan bobot sekitar 4 kilogram sekaligus meningkatkan massa otot (49).
24. Hindari minuman manis yang tinggi kalori seperti soda serta jus buah!
Hindari minuman manis via www.theguardian.com
Gula itu tak baik bagi tubuhmu, tapi gula dalam bentuk cair jauh lebih buruk, lho! Sejumlah riset mengungkapkan bahwa gula yang bentuk cair adalah zat yang paling bikin gemuk pada pola makan modern (50).
Sebagai contoh, sebuah studi menunjukkan bahwa minuman yang mengandung gula berhubungan dengan peningkatan risiko obesitas hingga 60% pada anak-anak (51). Ini juga berlaku pada jus buah yang mengandung jumlah gula yang hampir sebanyak soda (52). Sebagai gantinya, lebih baik kamu makan buah utuh aja, deh!
25. Agar lebih langsing dan sehat, nikmati makanan utuh yang kamu masak sendiri!
Perbanyak konsumsi makanan utuh via content.cpaptotalcare.com
Salah satu hal terbaik yang bisa kamu lakukan untuk dirimu sendiri untuk mendapatkan tubuh yang lebih langsing dan sehat adalah mengkonsumsi makanan utuh (whole food). Makanan semacam ini mampu mengenyangkan secara alami dan juga sulit untuk membuatmu gemuk bila pola makanmu didasarkan pada ini.
26. Daripada melakukan diet segala macam, lebih baik nikmati gaya hidup dan pola makan sehat sepanjang hayat.
Nikmati gaya hidup sehat via pixshark.com
Salah satu masalah terbesar yang dihadapi para pelaku diet adalah umumnya bermacam-macam “diet” di luar sana tak bisa bekerja pada jangka panjang. Bila ada, mereka yang melakukan “diet” ini cenderung untuk mengalami kenaikan berat badan secara berangsur-angsur. Riset membuktikan bahwa “diet” hanya akan menimbulkan berat badan tambahan di masa depan (53).
Alih-alih melakukan diet, tentukan gol anda untuk menjadi seseorang yang lebih sehat, bugar, dan bahagia. Berfokuslah untuk menutrisi tubuhmu, bukan sebaliknya. Dengan begitu, kamu juga akan mendapatkan berat badan ideal dengan sendirinya sebagai efek sampingan dari hidup yang lebih sehat.
Nah, bagi kamu yang masih mengalami problem dengan berat badan, yuk coba terapkan tips-tips di atas secara menyeluruh dan konsisten. Dengan begitu, tubuh ideal yang kamu idam-idamkan bisa jadi kenyataan. Selamat mencoba, Ledis!
Tapi, gak semua tips diet di internet itu bohong, kok. Para ahli juga telah berusaha keras melalui beragam penelitian yang dilakukan selama bertahun-tahun untuk menemukan strategi diet yang benar-benar jitu.
Jangan Buru-Buru Mempercayai Suatu Informasi Soal Diet di Internet. Inilah 26 Tips Diet Yang Telah Dibuktikan Dengan Riset!
10. Terbiasa makan dengan piring berukuran besar? Mulai sekarang, tukar piringmu dengan yang lebih kecil.
Gunakan piring yang lebih kecil via galleryhip.com
Meski sedikit unik, mengganti piring besar dengan yang lebih kecil ternyata sanggup membantu memangkas kalori harianmu secara otomatis, lho (26). Bila menggunakan piring yang lebih besar, biasanya kamu belum bakalan puas kalau seluruh area piring belum terisi. Makanya, trik ini cukup efektif untuk membantu dietmu.
11. Masih berhubungan dengan di atas, cobalah mengontrol porsi makan atau menghitung asupan kalori secara cermat.
Kendalikan porsi makanmu via www.precisionnutrition.com
Mengontrol porsi makan atau menghitung kalori sebenarnya adalah usaha agar asupan kalori harianmu lebih sedikit, terutama jika kamu hendak menurunkan berat badan (27). Tak hanya menggunakan piring kecil seiap kali makan, tapi juga memperhatikan jumlah segala macam makanan yang kamu konsumsi setiap hari, termasuk snack.
Ada pula studi yang menunjukkan bahwa mencatat makananmu ke sebuah food diary atau mengambil gambar setiap makananmu bisa membantumu menurunkan berat badan (28, 29). Pada dasarnya, ini adalah cara untuk meningkatkan kewaspadaan terhadap apa yang kamu telan.
12. Sering merasa lapar? Selalu sediakan makanan sehat di sekitarmu untuk berjaga-jaga bila perutmu mendadak keroncongan.
Sediakan cemilan sehat via awazpost.com
Rasa lapar bisa bikin kamu kalap mengkonsumsi makanan yang kurang sehat—yang akan kamu sesali kemudian. Kalau kamu emang gampang lapar, siapkan snack sehat yang simpel untuk mengganjal perut, seperti buah-buahan, segenggam kacang, yogurt, dan sebutir telur rebus. Selain sehat, makanan ini jelas bisa mengganjal perutmu lebih lama.
13. Biar gak tergoda untuk ngemil sebelum tidur, segera gosok gigimu seusai makan malam!
Segera gosok gigimu via www.ralhandentistry.ca
Mulut yang segar seusai makan malam membuatmu enggan untuk meraih cemilan sebelum tidur. Makanya, seusai makan malam, segeralah gosok gigimu, biar kamu tak lagi tergoda untuk menyantap cemilan di malam hari yang berpotensi menumpuk kalori tambahan ketika terlelap.
14. Agar metabolisme meningkat dan nafsu makan berkurang, beri makananmu sensasi pedas yang nendang!
Makanan pedas membantu metabolisme via blog.foodem.com
Gemar menyantap makanan yang pedas? Bersyukurlah, karena makanan pedas ternyata dapat membantu kamu mengontrol berat badan. Ini karena cabai mengandung kapsaisin, senyawa yang berperan mendorong metabolisme dan sedikit menekan nafsu makan (30, 31).
15. Untuk membakar kalori lebih banyak, gerakkan tubuhmu sedikit lewat latihan aerobik.
Latiahn kardio membakar lemak via www.reginele.ro
Jangan cuma mengandalkan metabolisme tubuhmu saja, lakukan juga aktivitas yang mampu membakar kalori lebih banyak. Salah satunya adalah latihan aerobik atau kardio. Ini adalah cara yang baik untuk membakar kalori sekaligus meningkatkan kesehatan fisik dan mental.
Latihan aerobik cukup efektif untuk menghilangkan lemak di bagian perut. Lemak ini tergolong tidak sehat dan cenderung terkumpul di sekitar organ tubuhmu. Lemak inilah yang bisa menyebabkan penyakit metabolik (32, 33).
16. Jangan ragu untuk menjajal latihan beban agar ototmu gak gampang hilang!
Angkat beban biar otot gak hilang via www.healthmates.com.au
Salah satu efek samping terburuk dari diet adalah berkurangnya massa otot sehingga metabolisme tubuhmu juga ikut menurun. Ini karena tubuh mengalami “mode kelaparan” ketika asupan kalori terlalu sedikit, sehingga tubuhmu tak hanya memecah lemak, tapi juga otot untuk diubah menjadi energi (34, 35).
Cara terbaik untuk menanggulangi ini adalah dengan melakukan latihan resistensi alias angkat beban. Studi menunjukkan bahwa angkat beban membantu metabolismemu tetap tinggi dan mencegah hilangnya massa otot (36, 37). Selain itu, latihan beban juga bikin tubuhmu makin kencang dan seksi—tenang, kamu gak bakal jadi berotot kayak cowok, kok.
17. Konsumsilah lebih banyak serat, biar tubuhmu tak lagi berat.
Konsumsi lebih banyak serat via authoritynutrition.com
Konsumsi erat sangat disarankan bila kamu bermaksud menurunkan berat badan. Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa mengkonsumsi serat, khususnya serat kental, bisa mempertahankan rasa kenyang dan membantumu menjaga berat badan pada jangka panjang (38, 39). Serat kental adalah serat yang berubah menjadi gel ketika menyerap air.
18. Sejalan dengan poin sebelumnya, pastikan kamu menyantap lebih banyak sayur dan buah!
Perbanyak konsumsi sayur dan buah via www.thepaleoplace.com.au
Sayur dan buah memiliki kandungan yang efektif untuk menurunkan berat badan. Mereka mengandung sedikit kalori, tapi tinggi serat. Sayur dan buah-buahan ini juga umumnya kaya kandungan air dan bikin kenyang.
Beberapa riset menunjukkan bahwa mereka yang mengkonsumsi cukup buah dan sayur cenderung lebih langsing (40). Selain itu, makanan ini juga kaya akan nutrisi yang penting bagi kesehatan.
Tapi, gak semua informasi diet di internet itu bohong, kok. Para ahli juga telah berusaha keras melalui beragam penelitian yang dilakukan selama bertahun-tahun untuk menemukan strategi diet yang benar-benar jitu.
Jangan Buru-Buru Mempercayai Suatu Informasi Soal Diet di Internet. Inilah 26 Tips Diet Yang Telah Dibuktikan Dengan Riset!
Nah, penasaran dengan tips seperti apa yang dibeberkan para ahli berdasarkan penelitian mereka? Inilah 26 tips diet yang telah dibuktikan oleh riset bagian pertama!
1. Meminum air putih, terutama sebelum makan, terbukti mampu membuatmu lebih langsing.
Minum air putih bikin lebih langsing via virginpure.com
Air putih yang dikonsumsi secara rutin diklaim bisa membantu menurunkan berat badan. Hal ini sudah terbukti nyata, lho. Lewat suatu penelitian, meminum air bisa mendorong metabolisme tubuh sekitar 24-30% selama periode 1-1,5 jam, sehingga membantu tubuhmu membakar kalori sedikit lebih banyak (1, 2).
Pada studi lainnya, mengkonsumsi 500 ml air putih sekitar setengah jam sebelum makan membantumu memakan lebih sedikit kalori dan menurunkan berat badan 44% lebih banyak dibandingkan mereka yang tidak minum sebelum makan (3).
2. Pilihlah telur untuk sarapan bila kamu ingin menurunkan berat badan.
Telur, salah satu makanan terbaik yang kaya protein dan lemak via huffingtonpost.com
Telur utuh punya banyak sekali manfaat, termasuk membantumu untuk mendapatkan berat badan ideal. Riset menunjukkan bahwa mengganti sarapan berbasis gandum dengan telur membantu kamu mengurangi asupan kalori sampai 36 jam ke depan, sekaligus menghilangkan berat badan dan lemak tubuh lebih banyak (4, 5).
Kalau kamu gak boleh makan telur karena suatu alasan, kamu bisa menggantinya dengan sumber protein lain yang sama-sama berkualitas.
3. Meski sering dipandang negatif, kopi ternyata mampu meningkatkan metabolismemu secara efektif.
Kafein pada kopi mendorong metabolisme via www.thetimesgazette.com
Kopi sering dicibir gak bagus buat diet. Benar, sih, kalau yang kamu minum itu kopi kekinian atau sachet yang kaya gula dan pemanis buatan. Kopi yang berkualitas kaya antioksidan serta memiliki segudang manfaat.
Sejumlah studi membuktikan bahwa kafein pada kopi dapat mendorong metabolisme antara 3-11% serta meningkatkan pembakaran lemak sampai dengan 10-29% (6, 7, 8).
Agar manfaatnya optimal, konsumsi kopi hitam sangat disarankan. Hindari menambahkan banyak gula karena dapat menghilangkan berbagai kebaikannya.
4. Selain kopi, teh hijau juga punya segudang manfaat yang tak sepele.
Teh hijau membantu mengurangi nafsu makan – via www.newlovetimes.com
Teh hijau memang menjadi salah satu primadona makanan diet karena sejumlah manfaatnya. Salah satunya adalah membantumu menurunkan berat badan; hal ini didukung oleh sejumlah studi (9, 10).
Teh hijau mengandung sedikit kafein. Tapi, ia juga mengandung antioksidan penting yang disebut katekin (catechin). Katekin inilah yang dipercaya mampu bekerja secara sinergis dengan kafein untuk membakar lemak (11, 12).
5. Memasaklah dengan minyak kelapa. Selain lebih sehat, ia juga membantumu membakar lebih banyak kalori.
Minyak kelapa lebih sehat via newscult.com
Mulai sekarang, tak ada salahnya mengganti minyak gorengmu dengan minyak kelapa. Minyak kelapa lebih sehat karena mengandung lemak khusus yang disebut medium-chain triglyceride (MCT), yang dimetabolismekan secara berbeda dengan lemak lainnya.
Lemak jenis ini telah terbukti dapat meningkatkan metabolismemu sampai 120 kalori per hari, sekaligus mengurangi nafsu makan sehingga kamu memakan 256 kalori lebih sedikit (13, 14).
6. Agar lebih lama kenyang, tak ada salahnya mengkonsumsi suplemen yang mengandung glukomanan.
Suplemen glukomanan via healthybody.buzz
Glukomanan merupakan sejenis serat yang telah terbukti lewat beberapa studi bisa membantu kamu menurunkan berat badan. Serat ini dapat menyerap air dan menahannya di perut untuk sementara waktu, membuatmu merasa lebih kenyang dan mengurangi asupan kalori yang kamu makan (15).
Beberapa riset juga menunjukkan bahwa mereka yang mengkonsumsi suplemen yang mengandung glukomanan berhasil menurunkan berat badan sedikit lebih banyak dibandingkan yang tidak menggunakannya (16).
7. Konsumi gula tambahan wajib dipangkas. Meski manisnya nikmat, ia sungguh tak sehat.
Konsumsi gula tambahan wajib dipangkas via occoquanbayperformance.com
Gula tambahan merupakan salah satu bahan makanan paling buruk yang ada pada pola makan modern. Sayangnya, kebanyakan orang terlanjur mengkonsumsinya terlalu banyak.
Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi gula sangat berhubungan dengan risiko obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan lain-lain (17, 18, 19). Kalau kamu pingin langsing, pastikan kamu memangkas asupan gula tambahan ini!
8. Seperti halnya gula tambahan, kamu juga mesti mengurangi konsumsi karbohidrat yang telah melalui proses pemurnian.
Karbohidrat olahan via blog.unicasport.com
Karbohidrat olahan umumnya berupa gula atau gandum dan padi-padian yang telah melalui proses pemurnian, sehingga mengilangkan bagian serat dan nutrisinya. Contohnya adalah roti, mie, dan pasta.
Para ahli membuktikan bahwa karbohidrat olahan ini bisa meningkatkan kadar gula darah dengan cepat, yang bikin kamu cepat lapar kembali dan meningkatkan asupan makanan beberapa jam kemudian. Terlebih, karbo olahan ini berhubungan erat dengan obesitas (20, 21, 22).
Bila kamu ingin mengkonsumsi karbohidrat, pilihlah karbo komplek yang mengandung serat alami.
9. Lebih jauh lagi, tak ada salahnya untuk menjalani diet rendah karbohidrat.
Jajal diet rendah karbo via www.nutritionsecrets.com
Bila kamu menginginkan segala manfaat dari pembatasan karbohidrat ini, pertimbangkanlah untuk melakukan diet rendah karbo. Studi menunjukkan bahwa diet semacam ini membantu menurunkan berat badan 2-3 kali lebih banyak bila dibandingkan dengan diet rendah-lemak. Selain itu, kesehatanmu juga meningkat (23, 24,25).
Bila enggan melakukan diet rendah karbo, kamu juga bisa memanfaatkan rotasi karbohidrat sebagai alternatif gaya hidup yang lebih sehat.
Ledisia.com – Melakukan diet tidaklah segampang membalikkan telapak tangan. Selain memerlukan persiapan mental, kamu juga harus mengubah kebiasaan makanmu—kadang secara drastis. Tapi, itu saja belum cukup untuk menjamin dietmu sukses, lho Ledis. Sebab, tak jarang kamu juga mesti berhadapan dengan orang-orang terdekat yang–baik disengaja maupun tidak–dapat merusak program dietmu.
Meski Sudah Memantapkan Hati, Ada Saja Gangguan Terhadap Dietmu Dari Orang-Orang Tercinta. Lakukan Cara-Cara Ini Untuk Mengatasinya!
Nah, agar kamu tak perlu lagi cemas dengan godaan yang bisa merusak usahamu menurunkan berat badan, inilah beberapa cara untuk mengatasi gangguan diet dari orang-orang terdekat.
Pasangan memang membuatmu nyaman dengan dirimu. Tapi, ia jualah yang bisa menjadi musuh dalam selimut bagi dietmu.
Pasanganmu bisa jadi musuh dalam selimut bagi dietmu via mirror.co.uk
Wanita cenderung lebih cuek terhadap kebiasaan makanan mereka ketika memiliki pasangan. Kamu lebih gampang mengalami kenaikan berat badan setelah merasa “sudah laku”. Hal ini bisa makin parah bila pasangan kamu punya nafsu makan yang besar, karena umumnya pola makan kalian jadi serupa. Setelah menikah, bisa-bisa kamu gak punya kontrol lagi terhadap makanan yang kamu telan, deh!
Agar hal ini tak terjadi, ingat-ingatlah bahwa dia pria dan kamu wanita. Wanita membutuhkan 500 kalori lebih sedikit setiap harinya dibandingkan pria. Jadi, pastikan porsi makanmu 20 persen lebih kecil darinya. Manfaatkan piring yang lebih kecil. Bila kurang puas, cukup tambahkan buah dan sayuran sebagai gantinya,
Kalau kalian suka ngemil bersama, kamu juga bisa mengganti cemilanmu dengan yang lebih sehat dan rendah kalori. Misalnya dari keripik kentang ke popcorn, Yang paling penting, mulailah kebiasaan sehat dari kamu dan tularkan kebiasaanmu padanya secara perlahan.
Di tempat kerja, kamu juga bisa berhadapan dengan rekan-rekan yang dapat menghalangi usahamu untuk berdiet.
Hati-hati dengan kue yang dibawa rekan kerjamu via yelp.com
Meski kamu udah bilang pada rekan-rekanmu kalau kamu sedang melakukan diet, ada aja rekan kerja yang suka menggodamu dengan menaruh makanan favoritmu di atas meja. Terkadang, ini mereka lakukan karena mereka iri terhadap niatmu, sementara mereka sendiri tak bisa menahan godaan makanan. Makanya, mereka menggodamu agar tak terlalu merasa bersalah pada nafsu makan mereka sendiri.
Kalau rekan-rekan kerja semacam ini tak langsung menyerah dengan penolakanmu, berikan saja apa yang mereka mau. Terima saja pemberian mereka, lalu bungkus dan buang atau bawa pulang untuk diberikan kepada temanmu yang doyan makan. Yang penting, jangan sampai tergoda untuk melahapnya sendiri, ya!
Kamu juga bisa sedikit berbohong pada mereka kalau kamu menghindari gandum karena alergi atau mengurangi gula karena bikin sakit kepala. Dalih karena masalah kesehatan lebih gampang membuat rekan kerjamu mundur teratur.
Bagi yang sudah memiliki momongan, waspadalah dengan makanan sisa yang mereka tinggalkan!
Kendalikan porsi si kecil untuk menghindari makanan sisa via blog.novakdjokovicfoundation.org
Bagi kamu yang sudah berumah tangga dan memiliki momongan, tentu sayang rasanya bila melihat masih ada makanan yang tersisa di piring si kecil. Akhirnya, kamu jadi tergoda untuk menghabiskannya, karena siapa sih yang gak sayang kalau makanan yang bergizi dibuang begitu saja?
Sepotong kecil daging atau sesendok nasi mungkin tampak tak seberapa. Tapi, siapa sangka bila makanan sisa ini bisa membuatmu mengkonsumsi 1.400 kalori lebih banyak setiap minggunya. Inilah salah satu penyebab usaha dietmu kacau balau tanpa kamu sadari.
Ingatlah, bila tubuhmu tidak membutuhkan kalori ekstra, maka makanan sisa yang kamu telan tetap akan menjadi sampah. Ya, sampah di dalam perut dalam bentuk lemak. Nilai makanan sisa itu jelas gak sepadan dengan harga yang harus kamu bayar untuk nge-gym dan diet.
Makanya, kamu bisa menyesuaikan porsi si kecil untuk mengurangi jumlah makanan sisa. Bila memang masih ada sisa, segera singkirkan agar kamu gak lekas tergoda untuk memakannya.
Teman-temanmu mungkin bisa jadi tempat curhat yang seru, tapi belum tentu mereka sanggup mendukung dietmu.
Miliki teman yang mendukung kebiasaan sehatmu via cosmopolitan.com.au
Teman yang tepat adalah salah satu kunci untuk memperoleh tubuh yang langsing. Sebab, gaya hidup dan pola makan mereka bisa mempengaruhimu. Sebuah studi menunjukkan bahwa ketika kamu bergaul dengan teman-teman “kelas berat”, kamu juga cenderung menjadi lebih gemuk.
Bila terbiasa dengan gaya hidup orang-orang di sekelilingmu, bawah sadarmu akan menganggap itu hal yang normal, meskipun sebenarnya tidak. Makanya, bergaul dengan orang-orang yagn memiliki kebiasaan hidup sehat sangatlah penting, terutama bila kamu sedang berusaha menurunkan berat badanmu.
Tapi, bukan berarti kamu harus menjauhi kawan-kawan lamamu, lho. Saat nongkrong bareng mereka, carilah tempat nongkrong yang menyediakan makanan sehat dan tidak berfokus pada dessert.
Nah, kini kamu tahu bagaimana caranya mengatasi gangguan diet dari orang-orang terdekatmu, Ledis. Sekarang tinggal tergantung bagaimana kamu pandai-pandai mengendalikan diri. Selamat berdiet!
Ledisia.com – Akhirnya, kerja kerasmu melakukan diet untuk menurunkan berat badan pun terbayar sudah. Kini kamu memiliki berat badan ideal yang kamu idam-idamkan. Eit, tapi jangan terlalu senang, Ledis. Sebab, perjuangan selanjutnya untuk mempertahankan berat badan yang ideal dimulai dari sini.
Sukses melakukan diet dan mempertahankan berat badan ideal merupakan dua hal yang berbeda. Seperti kata orang, “mempertahankan itu lebih sukar dari mendapatkan” itu memang benar adanya, Bila kamu kembali ke kebiasaan lama, bisa-bisa berat badanmu yang lama berangsur-angsur datang kembali.
Program Diet yang Berhasil Adalah Pintu Sebuah Perjuangan Baru. Ikuti Tips Berikut Ini Untuk Mempertahankan Berat Badan Idealmu!
Nah, biar berat badan idealmu bisa tetap terjaga, pertahankan kebiasaan baik saat diet dan lakukan tips-tips berikut ini,
1. Setelah berusaha mengendalikan diri cukup lama, program ulang cara pandangmu tentang makanan.
Program ulang cara pandangmu terhadap makanan via sheknows.com
Bila diet yang kamu lakukan adalah sebuah gaya hidup — misalnya seperti diet Jepang, diet Mediterania, atau diet Paleo — maka kamu sudah melakukan hal ini sepanjang waktu. Tapi, bila yang kamu lakukan adalah semacam diet ketat, saatnya memprogram ulang cara pandangmu tentang makanan untuk menyingkir dari mentalitas diet yang lama.
Kamu tak perlu memusuhi makanan, karena mereka adalah sumber energi bagi tubuhmu. Ini akan mengurangi rasa bersalah bila kamu melahap tertentu. Tentunya, kamu tetap wajib memilih alternatif makanan yang sehat dan memperhatikan porsinya. Kamu juga bisa mengadopsi intuitive eating bila mau.
2. Milikilah tujuan baru dan jangan pernah berpikir kamu tidak mampu.
Milikilah tujuan baru dalam mempertahankan berat badan via jenningswire.com
Setelah tujuan dietmu tercapai, kini saatnya move-on ke tujuan yang baru agar kamu tetap fokus dan termotivasi. Tujuanmu gak harus melulu soal berat badan, lho. Tujuan ini bisa diisi dengan sesuatu yang membuatmu lebih sehat dan bugar.
Antara lain, kamu ingin mampu berlari sejauh 5 Kilometer, atau menaklukkan puncak Gunung Semeru dengan tubuh langsingmu. Tentukan tujuanmu dengan kreatif untuk membuatmu tetap termotivasi hidup sehat dan bugar.
3. Tanpa menjauhi yang lama, temukan teman baru yang memiliki visi kesehatan yang serupa
Temukan teman sevisi untuk mendukung gaya hidup sehatmu via today.com
Memiliki teman lama memang menyenangkan. Tapi, ada kalanya cara mereka bersenang-senang agak bertentangan dengan tujuan kebugaran yang ingin kamu capai; mengadakan pesta makan yang penuh dengan makanan berlemak, misalnya.
Tanpa harus menjauhi mereka, kamu juga bisa berkenalan dengan teman-teman baru yang memiliki visi dan tujuan kesehatan yang serupa denganmu. Dengan begitu, kamu dan mereka bisa saling mendukung satu sama lain untuk hidup lebih sehat dan mempertahankan berat badan ideal lebih lama.
4. Jadilah seseorang yang lebih aktif bergerak. Miliki juga satu atau dua aktivitas fisik favorit.
Jadilah lebih aktif bergerak via fitlandia.fi
Mempertahankan berat badan ideal tentu akan sangat sulit bila kamu jarang menggerakkan tubuhmu. Makanya, jadilah seseorang yang lebih aktif bergerak. Kamu bisa memulainya dari hal yang sederhana, misalnya ke kantor naik sepeda atau kendaraan umum, sehingga setiap hari kamu dapat melangkah lebih banyak.
Jangan ragu untuk bergabung dengan komunitas yang mengajak kamu beraktivitas fisik secara rutin. Misalnya klub sepeda santai, parkour, panjat dinding, bahkan mendaki gunung. Dengan melakukan aktivitas fisik yang kamu suka, kamu bakal lebih mudah menjaga berat badan.
5. Tak perlu jadi sempurna, karena memanjakan diri sesekali itu perlu. Adopsi saja aturan 80-20 ke dalam gaya hidupmu.
Manjakan diri sesekali via doctoroz.com
Karena berat badanmu sudah ideal, kamu bisa sedikit longgar soal makanan. Sesekali gak ada salahnya untuk memanjakan dirimu dengan makanan favorit, kok. Yang penting, ikuti aturan 80-20 agar pola makanmu tetap terkendali, di mana 80 persennya kamu mengkonsumsi makanan yang sehat dan alami (clean food). Sementara, 20 persen sisanya adalah di mana kamu bisa memanjakan diri dengan menikmati makanan seperti cokelat dan es krim.
Selama mengikuti aturan ini, kamu gak perlu lagi makan makanan manis dengan rasa bersalah. Tanggalkan pola pikir untuk menurunkan berat badan. Atur ulang mindset-mu dengan pemikiran bahwa hidup yang kamu jalani adalah hidup yang sehat dan aktif.
6. Kendalikan berat badanmu dengan menimbang berat badan secara berkala
Timbang berat badan secara rutini via rush.edu
Bertolak belakang dengan etika diet di mana kamu sebaiknya tak perlu sering-sering menimbang badan, saat mempertahankan berat badan ideal kamu justru dianjurkan menimbang berat badan secara teratur. Tapi, bukan timbangannya yang penting, melainkan apa rencanamu bila berat badanmu mulai naik lagi.
Dengan kata lain, kamu perlu tahu apa yang mesti kamu lakukan dengan segera bila kamu melihat angka dalam timbanganmu mengalami kenaikan. Misalnya dengan memangkas porsi makan atau berolahraga lebih sering.
Nah, lewat tips di atas, mudah-mudahan kamu bisa mempertahankan berat badan idealmu selamanya dan menikmati hidup yang lebih sehat, Ledis.
Ledisia.com – Diet Mediterania mengadopsi pola makan yang dimiliki oleh masyarakat pada negara-negara di sekitar perbatasan Laut Mediterania. Diet ini sendiri sebenarnya tak seperti program diet pada umumnya, melainkan lebih ke gaya hidup yang bisa kamu lakukan secara terus-menerus. Yang lebih menarik, diet ini dikenal karena manfaatnya bagi kesehatan, seperti menjaga kadar gula darah, mengurangi risiko stroke dan penyakit jantung, serta mencegah depresi.
Jangan Hanya Mengharapkan Tubuh yang Langsing Saja, Nikmati Juga Gaya Hidup yang Lebih Sehat Dengan Diet Mediterania!
Diet ini jelas sangat cocok buat kamu yang gak hanya menginginkan tubuh yang langsing, tapi juga gaya hidup yang lebih sehat, Ledis. Nah, biar kamu makin tertarik untuk mengadopsi pola diet Mediterania, yuk cari tahu kelebihan-kelebihannya!
1. Tak perlu repot-repot menghitung jumlah kalori, cukup nikmati menu yang lebih sehat untuk kamu konsumsi.
Tak perlu repot menghitung kalori via mediterraneandietforall.com
Dengan diet Mediterania, kamu tak perlu menghitung jumlah kalori yang kamu konsumsi atau menghindari kelompok makanan tertentu. Sebagai gantinya, kamu diajak untuk mengganti makanan sumber lemak yang kurang sehat ke sumber lemak baik. Diet ini juga menyarankan kamu untuk lebih banyak menikmati buah-buahan segar ketimbang makanan yang manis, serta mengkonsumsi beragam sayuran dan polong-polongan.
Nah, agar kamu lebih langsing lewat diet ini, sangat disarankan untuk melakukan olahraga atau aktivitas fisik selama 30 menit sehari atau 3 jam seminggu.
2. Karena menunya yang kaya nutrisi, diet Mediterania membantu kamu memenuhi kebutuhan gizi setiap hari.
Diet Mediterania kaya nutrisi via nydailynews.com
Menu dalam diet Mediterania memfokuskan pada variasi makanan yang kaya nutrisi. Dengan mengikuti pola diet ini, kamu takkan kesulitan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harianmu, termasuk vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.
Tapi, pola diet ini cenderung mengurangi konsumsi produk dari susu. Selain itu, kamu juga diajak untuk mengurangi konsumsi daging merah serta daging yang telah diproses karena mengandung lemak jenuh. Sebagai gantinya, nutrisi berupa protein dan lemak sehat bisa kamu dapatkan dari telur, daging ayam, dan ikan.
3. Indera pengecapmu takkan merasa kekurangan, sebab kamu tak perlu membatasi makanan!
Indera pengecapmu takkan merasa kekurangan via glamour.com
Fokus utama dari diet Mediterania adalah memperbanyak konsumsi buah dan sayur, serta mengganti lemak yang kurang sehat dengan yang lebih sehat, antara lain dengan mengganti mentega dan minyak goreng ke minyak zaitun. Dengan begitu, kamu tetap bisa makan enak. Sebagai contoh, konsumsi produk susu dan daging merah memang mesti dibatasi, tapi bukan berarti kamu tak boleh mengkonsumsinya sama sekali.
Terlebih, makanan ala Mediterania terkenal kaya rasa. Ini karena menunya memanfaatkan beragam bumbu dan rempah yang membuat masakan jadi lebih nikmat. Kamu juga diperbolehkan mengkonsumsi anggur secukupnya bila ajaran agamamu tidak melarang, mengingat anggur memiliki manfaat kesehatan yang mendukung diet ini. Nah, jika indera pengecapmu terpuaskan, kamu pun lebih bisa menikmati pola makan barumu, ‘kan?
4. Diet Mediterania mudah untuk dilakukan karena menunya tak sulit untuk disajikan.
Menunya mudah untuk disajikan via foxnews.com
Jangan beranggapan bila makanan-makanan ala Mediterania itu sukar dipersiapkan. Karena banyak yang porsinya tak terlalu besar, menu diet Mediterania umumnya tak sukar untuk disiapkan. Sebagai contoh, kamu bisa membuat mezzes, makanan dari Yunani, dengan menyajikan sepiring kecil keju, zaitun, dan kacang. Menunya juga menarik, terutama bagi kamu yang rajin berkreasi dengan resep-resep yang ada di internet.
Selain itu, menu diet yang berfokus pada sayur-sayuran lokal yang segar membuat kamu bisa berkreasi dengan dana yang minimal dibandingkan bila menyajikan menu yang berbahan dasar daging atau makanan kemasan.
5. Lewat diet ini, kamu tak cuma menurunkan berat badan, tapi juga menikmati hidup yang lebih sehat dan menyenangkan.
Menikmati hidup yang lebih sehat dan menyenangkan via nutritionsecrets.com
Sejumlah studi telah membuktikan berbagai manfaat kesehatan dari diet Mediterania ini. Karena diet ini mengganti lemak jenuh dengan lemak sehat, kamu tak perlu takut dengan risiko kanker, stroke, maupun penyakit jantung. Selain itu, makanan dalam menunya juga kaya dengan antioksidan yang menghambat penuaan dan membuatmu berumur lebih panjang. Siapa sih yang gak ingin tampak lebih muda, sehat dan langsing?
Lewat segudang manfaatnya, diet Mediterania tentu tak sama dengan program diet pada umumnya. Inilah salah satu diet yang layak kamu jadikan sebagai gaya hidupmu yang baru. Nah, sudah siap berburu resep menu diet ini, Ledis?
