Tag: Diet Sukses

4 Alasan Mengapa Diet Rendah Karbohidrat Bukan Termasuk Fad Diet

Ledisia.com – Seperti yang kamu ketahui, fad diet merupakan suatu metode diet yang umumnya populer dalam rentang waktu yang singkat; manfaatnya untuk menurunkan berat badan pun tak bertahan lama. Beberapa fad diet ini memang sukses membuat bobotmu turun, hanya untuk naik kembali karena kamu sulit melakukannya dalam jangka waktu lama, Ledis.

Masih Menganggap Diet Rendah Karbohidrat Sebagai Fad Diet? Ini 4 Alasan Mengapa Kamu Perlu Mengubah Pandanganmu Soal Itu!

Yang mengejutkan, diet rendah karbohidrat ternyata juga tak luput dari penyematan label fad diet. Tentunya, sangat tidak adil bila pola diet yang satu ini disamakan dengan diet matahari atau diet cacing pita. Sebab, diet ini sudah ada sejak lama dan didukung oleh sejumlah bukti ilmiah.

Biar kamu lebih percaya, simak sejumlah alasan berikut, yuk!

1. Fad diet seringkali hanya bertahan sejenak. Padahal, diet rendah karbohidrat sudah dilakukan selama satu setengah abad.

Diet rendah karbohidrat sudah ada sejak lama via leifrogersmd.com

Ya, diet rendah karbohidrat diperkenalkan lewat sebuah buku berjudul Letter on Corpulence yang diterbitkan tahun 1863 oleh seorang pria Inggris pengidap obesitas bernama William Banting. Pada bukunya, ia menjelaskan diet rendah-karbohidrat yang dianjurkan oleh dokternya.

Sayangnya, diet rendah-karbo terpaksa tenggelam akibat lemak jenuh dan kolesterol yang dituding sebagai penyebab penyakit jantung oleh masyarakat modern. Setelah fakta tentang lemak dan kolesterol terungkap, dokter-dokter modern kembali menyarankan diet ini.

2. Ada beragam contoh populasi yang seluruhnya mengadopsi pola makan rendah karbohidrat dan tetap memiliki tubuh yang sehat.

Suku Inuit via www.dailymail.co.uk

Ada sejumlah populasi manusia yang mengadopsi pola makan semacam ini pada hidup sehari-hari. Beberapa di antaranya adalah suku Inuit atau Eskimo di Kutub Utara dan suku Masai di Afrika.

Suku Inuit mendiami kawasan Kutub Utara di Amerika Utara dan Greenland, di mana makanan yang berasal dari tumbuh-tumbuhan sangat jarang ditemui. Mereka hampir tak makan apapun selain hewan. Tapi, kondisi kesehatan mereka umumnya sangat baik.

Sementara, suku Masai di Afrika juga mengadopsi pola makan rendah karbo dan tinggi lemak, kebanyakan dari daging, susu, serta darah sapi. Ketika diamati, peneliti mencatat bahwa mereka memiliki kondisi yang prima sepanjang mereka terus melakukan pola makan tradisional mereka.

3. Manfaat diet rendah-karbohidrat telah didukung oleh sejumlah fakta yang didasarkan pada lebih dari 20 penelitian.

Hasil diet lebih memuaskan via rush.edu

Dulu, banyak orang yang mengklaim bahwa diet rendah karbo tidaklah aman dan efektif. Tapi, sejak tahun 2002 sampai sekarang, telah dilakukan lebih dari 20 penelitian untuk mengetahui kebenaran akan klaim tersebut. Hasilnya, tidak ada satupun efek serius dari diet ini.

Tak hanya itu, sejumlah studi tersebut juga mengungkapkan bahwa diet rendah karbohidrat cenderung memiliki hasil yang lebih baik daripada diet rendah lemak. Diet ini membantu bobot turun lebih banyak, terutama pada area perut, tempat lemak visceral yang berbahaya berada. Diet ini juga memperbaiki kadar kolesterol HDL, trigliserida, gula darah, insulin, dan tekanan darah.

4. Selain hasilnya memuaskan, kamu juga lebih gampang mengikuti diet yang satu ini untuk jangka panjang.

Diet ini lebih mudah via infokava.com

Setiap diet tentu membuat kita membatasi sesuatu, baik itu membatasi kelompok makanan tertentu ataupun kalori. Tapi, pola makan rendah karbo lebih dapat dilakukan secara berkesinambungan.

Ini tampak dari sejumlah penelitian. Meski perbedaannya tak besar, tapi lebih banyak orang yang bisa menjalani diet rendah karbo sampai akhir. Selain dapat mengurangi nafsu makan, kamu juga gak perlu repot menghitung asupan kalori pada diet ini.

Setelah mengetahui sejumlah alasan di atas, tentu gak ada alasan lagi buat ragu sama diet rendah karbohidrat ‘kan, Ledis?

01/05/2016
Menurunkan Berat Badan Secara Menyenangkan Ala Diet Dopamin

Ledisia.com – Pernah mendengar tentang dopamin, Ledis? Ya, dopamin merupakan neurotransmiter yang diproduksi di otak. Senyawa ini berperan sebagai sistem “reward” yang memberikan perasaan senang pada dirimu, terutama setelah kamu melakukan suatu hal, seperti makan, olahraga maupun melakukan hal menyenangkan lainnya.

Singkatnya, dopamin berperan mendorong mood-mu menjadi lebih baik dan positif. Kalau tubuhmu kekurangan dopamin, kamu cenderung lebih mudah bete bahkan depresi. Yang menarik, dopamin ternyata juga bisa bermanfaat untuk menekan nafsu makan dan mendorong penurunan berat badan, lho!

Siapa Bilang Diet Itu Harus Merana? Coba Diet Dopamin yang Bisa Membantumu Mendapatkan Berat Badan Ideal Dengan Perasaan Gembira!

Nah, bagaimana peran dopamin dalam membantumu mendapatkan berat badan yang ideal? Yuk, simak aja artikel berikut ini!

Dopamin tak sekadar menimbulkan perasaan senang, ia juga bisa mempengaruhi rasa lapar dan nafsu makan.

Kopi bikin semangat via dietasemdieta.com

Menikmati secangkir kopi di pagi hari adalah cara ampuh meningkatkan energimu. Selain itu, kamu juga cenderung gak merasa lapar, ‘kan? Ini karena kopi mengandung kafein yang membantu menstimulasi produksi dopamin di otak.

Ketika kadar dopamin pada tubuhmu rendah, kamu pun cenderung untuk berusaha memuaskan diri, salah satunya lewat makanan. Bila makanan yang kamu konsumsi kurang menstimulasi dopamin, keinginan makanmu tetap sukar terpenuhi, sehingga kamu tetap berusaha mencari cemilan meski perutmu sudah merasa kenyang. Dengan kata lain, kadar dopamin bisa menjadi salah satu faktor mengapa kamu makan berlebihan.

Sejumlah penelitian juga mendukung bahwa dopamin memiliki peranan yang signifikan dalam mengontrol rasa lapar dan berpengaruh langsung terhadap naik-turunnya berat badanmu. Maka dari itu, “mengakali” kadar dopamin bisa membantumu mendapatkan berat badan ideal.

Dengan diet dopamin, menekan nafsu makan dan menurunkan berat badan bisa jadi menyenangkan.

Diet menyenangkan via www.mirror.co.uk

Bryce Wylde, penulis buku Wylde On Health, mengungkapkan bahwa dopamin bisa membantumu menekan keinginan makan, bahkan menurunkan berat badanmu. Bila kadar dopaminmu mencukupi, kamu akan cenderung akan memilih makanan yang tepat untuk mendorong penurunan berat badanmu. Untungnya, kadar dopamin bisa ditingkatkan lewat makanan; pendekatan ini dikenal dengan sebutan diet dopamin.

Diet dopamin bertujuan untuk menstabilkan jumlah dopamin di otak lewat makanan. Makanya, diet dopamin tak cuma bikin kamu kenyang dan lupa ngemil, tapi juga mempertahankan mood-mu agar tetap baik. Suasana hati yang baik jelas bisa membuatmu tetap positif dalam menjalani dietmu, ‘kan?

Ini dia beragam jenis makanan yang dapat membantu menaikkan kadar dopaminmu secara alami. Catat, ya!

Makanan yang meningkatkan dopamin via www.mirror.co.uk

Tentunya, diet dopamin membutuhkan makanan yang dapat membantu menstimulasi produksi dopamin di otakmu. Untuk itu, Wylde menyarankan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung tirosin. Senyawa ini merupakan pemicu dopamin pada tubuhmu.

Kandungan tirosin bisa kamu temukan pada makanan seperti bebek, ayam, oat, ganggang, edamame, keju, cokelat, ikan, daging, susu, serta makanan dari kedelai seperti tahu dan tempe. Selain itu, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian seperti pisang, alpukat, stroberi, almond, serta biji bunga matahari juga membantu meningkatkan level dopaminmu.

Tak hanya itu, antioksidan juga bisa membantu mempertahankan kadar dopamin dalam tubuh. Maka dari itu, perkaya asupan buah dan sayur yang mengandung antioksidan dan vitamin A, C, dan E. Sementara, bila kamu membutuhkan dorongan dopamin yang cepat, kamu bisa memanfaatkan kafein dalam kopi atau teh.

Makanan yang membantu meningkatkan kadar dopamin cukup mudah didapatkan dan tergolong makanan sehat, sehingga diet ini termasuk mudah dilakukan. Tapi, kamu jelas perlu memperhatikan asupan kalorinya karena sebagian di antaranya mengandung kalori yang cukup tinggi.

Jadi, siap menurunkan berat badan sekaligus membuat dirimu lebih senang, Ledis?

12/29/2015
6 Kiat Memperdaya Dirimu Untuk Menghindari Makan Berlebihan

Ledisia.com – Memang, ada sejumlah faktor yang menyebabkan kita makan berlebihan. Padahal, makan berlebihan jelas bisa membahayakan program dietmu, Ledis. Terlebih, faktor-faktor tersebut biasanya cenderung tak disadari oleh pelakunya. Bisa-bisa, berat badanmu naik tanpa kamu ketahui sebabnya.

Khawatir Makan kebanyakan? Tenang, 6 Kiat Jitu Berikut Siap Membantumu Menghindari Makan Berlebihan!

Nah, kamu tentu tak mau bila lingkar pinggangmu makin melebar gara-gara makan berlebihan. Gak usah cemas, lakukan saja sejumlah kiat berikut untuk mencegahnya!

1. Makanan yang “ribet” ternyata membantumu mengurangi konsumsinya. Gunakan trik ini agak gak ngemil berlebihan.

Makanan ribet via topfoodfacts.com

Siapa sangka kalau bentuk makanan ternyata bisa mempengaruhi jumlah konsumsimu terhadap makanan itu. Ini tampak pada suatu penelitian yang memanfaatkan kacang pistachio alias badam hijau. Subjek penelitian diminta untuk mengkonsumsi kacang yang telah dikupas pada suatu hari dan kacang yang belum dikupas pada hari lainnya.

Hasilnya, mereka mengkonsumsi pistachio yang telah dikupas lebih banyak, rata-rata 211 kalori. Sementara, mereka hanya mengkonsumsi 125 kalori saat ngemil pistachio yang belum dikupas. Kedua kelompok merasakan puas dan kenyang yang setara.

Ini mungkin terjadi karena perlu usaha untuk mengupas kacang tersebut yang akhirnya memperlambat konsumsi. Selain itu, kulit kacang juga memberi isyarat visual yang lebih kuat ketika kamu sudah makan cukup banyak.

2. Perkecil ukuran peralatan makanmu, karena cara ini terbukti sangat membantu.

Piring kecil via www.readersdigest.co.uk

Ukuran peralatan makanmu sangat mempengaruhi asupan makanan yang masuk ke mulutmu. Fakta ini ditunjukkan melalui sebuah penelitian di mana dua kelompok diperbolehkan mengkonsumsi es krim sepuasnya. Kelompok pertama menggunakan scoop, mangkuk, dan sendok yang besar. Sementara, kelompok kedua menggunakan peralatan yang berukuran setengah dari kelompok pertama.

Hasilnya, kelompok pertama makan dua kali lebih banyak daripada kelompok kedua. Padahal, mereka sama-sama merasa kenyang dan puas, lho. Jadi, jangan ragu untuk mengganti piring dan gelasmu dengan ukuran yang lebih kecil.

3. Gak cuma ukuran alat makan aja yang berpengaruh, warnanya juga. Gunakan warna yang kontras dengan makanan.

Warna kontras via www.imujer.com

Ternyata, warna makanan dan alat makan yang digunakan juga berpengaruh terhadap jumlah makanan yang kamu telan, lho. Menurut ahli, bila kita makan makanan berwarna putih di atas piring putih, kita bisa mengkonsumsi makanan 18 persen lebih banyak dibandingkan bila menggunakan piring berwarna atau yang gelap.

Kuncinya, bikin agar warna makanan dan alat makannya sekontras mungkin, karena ini dapat membantumu menuang porsi yang lebih masuk akal.

4. Bentuk gelas juga penting. Pilih gelas yang tinggi dan ramping alih-alih pendek tapi lebar.

Pilih gelas yang tinggi dan ramping via www.therichest.com

Kamu suka minum susu atau jus buah? Biar konsumsinya gak jadi berlebihan tanpa disadari, beralihlah ke gelas yang bentuknya tinggi dan ramping. Sebab, gelas yang bentuknya pendek dan lebar ternyata membuatmu menuang minuman 30 persen lebih banyak! Tentu saja, kamu masih bebas memakai gelas apa aja buat minum air putih, kok.

5. Kalau gak berada di dalam pandangan, kamu gak bakal tergoda. Simpan makananmu di tempat aman biar gak lapar mata!

Sembunyikan di tempat yang tak terlihat via www.pinterest.com

Percaya atau nggak, cemilan yang dibiarkan menghampar di dalam pandanganmu bisa bikin kamu tergoda untuk memakannya, sekalipun perutmu sebenarnya udah kenyang. Makanya, menaruh makanan begitu saja di tempat yang mudah terlihat jelas berbahaya.

Solusinya, sembunyikan makanan yang kira-kira tampak menggoda di tempat yang tersembunyi dari mata, misalnya di dalam lemari makan. Menurut penelitian, kiat sederhana ini dapat membantumu mengurangi konsumsi makanan tersebut sampai 30 persen.

6. Terbiasa makan bersama keluarga? Hindari meletakkan piring dan mangkuk sajian di atas meja!

Hidangan di atas meja via harimuri.ro

Bagi kamu yang suka makan bersama keluarga, mungkin kamu terbiasa meletakkan piring dan mangkuk hidangan di atas meja makan. Hati-hati, sebab hal semacam ini justru bisa memicu kamu atau anggota keluargamu untuk makan berlebihan.

Di antara kalian, mungkin ada yang bakal nambah makan dua sampai tiga kali, seringkali karena mereka makan lebih cepat dari anggota keluarga lainnya. Untuk menghindari hal ini, tak perlu menghidangkan nasi dan lauk di atas meja dengan piring yang besar. Letakkan aja di atas kompor atau di konter dapur agar kalian tak tergoda untuk nambah.

Itu dia beberapa trik yang bisa kamu lakukan untuk mengakali lingkungan agar gak makan berlebihan. Selamat mencoba, Ledis!

12/28/2015
6 Alasan Ilmiah Untuk Memilih Diet Rendah Karbohidrat Dibanding Rendah Lemak

Ledisia.com – Ada beragam pola diet di luar sana. Beberapa yang populer antara lain adalah diet rendah karbohidrat dan diet rendah lemak. Keduanya punya keunggulan dan pendukung masing-masing. Tapi, mana ya yang lebih efektif untuk menurunkan berat badan, Ledis?

Bingung Memilih Antara Diet Rendah-Karbo dan Rendah Lemak? Daripada Galau, Keunggulan Rendah-Karbo Ini Tentu Layak Disimak.

Kamu gak perlu galau. Banyak penelitian yang mengungkapkan bila diet rendah karbo berada di atas angin dibandingkan diet rendah lemak. Yuk, tengok sejumlah kelebihannya di sini!

1. Dengan mengadopsi pola makan rendah karbohidrat, memangkas asupan kalori tak perlu jadi hal yang berat.

Tak perlu repot menghitung kalori via www.chalenejohnson.com

Pada sejumlah studi yang membandingkan antara diet rendah karbohidrat dan rendah lemak, kelompok pelaku diet rendah karbo seringkali diperbolehkan untuk makan sampai kenyang. Sementara, kelompok pediet yang membatasi asupan lemak tetap harus menghitung jumlah kalori dan mengontrol porsi makan.

Meski demikian, kelompok rendah karbo cenderung mengkonsumsi jumlah kalori yang sama atau bahkan lebih kecil dibanding kelompok rendah lemak. Ini karena diet rendah karbo memberikan efek menurunkan nafsu makan.

Nah, meski tak repot menghitung kalori, nafsu makanmu akan tetap terkontrol dengan sendirinya, kok. Yang penting, asupan karbohidratnya tetap rendah.

2. Diet rendah karbo siap membantumu menurunkan bobot lebih banyak.

Menurunkan bobot lebih banyak via www.yeahmag.com

Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa diet rendah karbo dapat menurunkan bobot lebih banyak daripada diet yang membatasi lemak. Kadang perbedaannya kecil, tapi ada juga yang kehilangan lemak tubuh sampai 2-3 kali lipat.

Ketika diteliti, sebagian besar lemak yang hilang saat berat badan turun pada pelaku diet rendah karbo adalah berasal dari daerah perut. Ini berarti lemak perut yang sering diasosiasikan dengan penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung itu mudah dihilangkan dengan efek pembakaran lemak dari diet rendah karbo.

3. Diet rendah karbo juga membantu mengontrol kadar trigliserida, sehingga penyakit jantung enggan singgah.

Mengontrol kadar trigliserida via formerchubbyguy.com

Tingkat trigliserida dalam darah berhubungan dengan risiko penyakit jantung, lho. Tapi, jumlahnya juga seiring dengan jumlah karbohidrat sederhana dalam dietmu.

Makanya, sangat masuk akal bila diet rendah karbo dapat menurunkan kadar trigliserida dalam darah. Sementara, diet rendah lemak tidak banyak membantu, kadang justru membuatnya makin parah.

4. Kadar kolesterol HDL yang baik bagi tubuh pun dapat meningkat lewat diet rendah karbo.

Naiknya kadar HDL via huffingtonpost.co.uk

Gak semua kolesterol di tubuhmu itu jahat, lho. Kehadiran kolesterol HDL justru penting untuk mencegah penyakit jantung. HDL ini berperan mengangkut kolesterol dari bagian tubuh ke hati untuk digunakan kembali atau dibuang.

Nah, diet rendah karbo ternyata bermanfaat untuk meningkatkan kadar HDL. Berbeda dengan diet rendah lemak yang cenderung hanya memberi sedikit peningkatan atau kadang justru mengurangi kadar HDL dalam darah.

Perbandingan antara trigliserida dan HDL dalam darah cukup mempengaruhi timbulnya resistensi insulin, sindrom metabolik, serta risiko penyakit jantung. Makanya, bila ingin jantungmu lebih sehat, diet rendah karbo memberi manfaat yang lebih signifikan.

5. Diet rendah karbohidrat menolong para pengidap diabetes untuk mengendalikan kadar glikemik.

Pilih pola diet yang sehat via 4akid.co.za

Tubuh pengidap diabetes tidak mampu memindahkan glukosa ke sel. Karbohidrat akan diubah menjadi glukosa. Kelebihan glukosa dalam darah inilah yang menjadi racum bagi tubuh.

Nah, buat kamu yang mengidap maupun yang berisiko terkena diabetes, diet rendah karbo jelas memberi faedah yang penting. Asupan karbo yang lebih kecil berarti kadar glukosa darah yang rendah pula, sehingga ketergantungan terhadap insulin dan obat-obatan pun bisa dikurangi.

6. Yang paling asyik, diet rendah karbo lebih mudah untuk dijalani.

Mudah dijalani via www.bodyenlightenment.me

Meski sama-sama mengurangi asupan kelompok makanan tertentu—yang dirasa mustahil bagi sebagian orang— ternyata diet rendah karbohidrat lebih mudah dilakukan dibanding diet rendah lemak. Ini tampak dari beberapa studi yang menunjukkan bahwa mereka yang diminta untuk melakukan diet rendah karbo cenderung menjalaninya sampai akhir penelitian.

Itulah beberapa perbandingan antara diet rendah karbohidrat dan diet rendah lemak yang didasari atas fakta-fakta ilmiah. Masih bingung buat milih yang mana, Ledis?

12/11/2015
Bagaimana Peran Probiotik Dalam Menurunkan Berat Badan?
Ledisia.com – Kamu tentu gak asing lagi dengan istilah probiotik, Ledis. Ya, inilah bakteri baik yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh kita bila dikonsumsi. Kamu bisa menemukan mereka pada suplemen maupun makanan hasil fermentasi, seperti yogurt dan tempe.

Probiotik mampu meningkatkan kesehatan pencernaan, kesehatan jantung, serta fungsi imun. Bahkan, beberapa riset mengungkapkan bahwa mikroorganisme bersahabat ini juga mampu membantumu menurunkan berat badan!

Bakteri Probiotik Ternyata Punya Andil Dalam Membantu Menurunkan Berat Badan! Penasaran Gimana Cara Kerjanya, ‘Kan?

Nah, kira-kira gimana sih peran probiotik dalam menurunkan berat badanmu? Yuk, kita cari tahu lewat artikel ini!

Ada sejumlah mikroorganisme baik di perutmu yang mampu mempengaruhi bobot tubuhmu.

Bakteri baik di perut via www.medmelon.gr

Ada ratusan jenis mikroorganisme dalam sistem pencernaanmu, sebagian besar berupa bakter baik. Mereka memproduksi beberapa nutrisi penting, seperti vitamin K dan vitamin B tertentu. Mereka juga membantu memecah serat yang tak bisa dicerna oleh tubuh untuk diubah menjadi asam lemak rantai pendek seperti butyrate.

Nah, bobot tubuhmu ternyata berhubungan dengan keseimbangan dari dua famili bakteria, yaitu bacteriodetes dan firmicutes. Pada sejumlah studi, orang-orang yang mengalami obesitas memiliki lebih banyak firmicutes dan lebih sedikit bacteriodetes dibandingkan mereka yang bobotnya normal.

Ada pula suatu penelitian terhadap hewan yang menunjukkan ketika bakteri pencernaan dari tikus yang kegemukan ditransplantasikan ke tikus yang kurus, tikus yang kurus jadi ikutan gemuk. Dari sinilah ditarik kesimpulan bahwa bakteri di perutmu berperan dalam mengatur berat badanmu.

Terus, bagaimana bisa probiotik mempengaruhi perubahan berat badan?

peran probiotik mempengaruhi berat badan via www.womansday.com

Probiotik tertentu dipercaya dapat menghalangi penyerapan lemak dan meningkatkan lemak yang terbuang bersama feses. Dengan kata lain, mereka membantumu menyerap lebih sedikit kalori dari makanan. Bakteri yang memiliki fungsi semacam ini antara lain berasal dari famili Lactobacillus.

Di samping itu, probiotik juga dapat memerangi kegemukan dengan cara lain:
- Melepaskan GLP-1: Probiotik membantu pelepasan hormon penekan nafsu makan GLP-1. Meningkatnya hormon ini membantumu membakar kalori dan lemak.
- Meningkatkan ANGPTL4: Probiotik juga dapat meningkatkan level protein ANGPTL4 yang dapat berujung pada berkurangnya cadangan lemak tubuh.
Tapi, perlu diingat bahwa mekanisme ini belum dipanahmi secara mendalam, diperlukan riset lebih lanjut untuk itu.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa probiotik dapat membantumu menurunkan berat badan dan mengenyahkan lemak.

Menurunkan berat badan dengan probiotik via www.huffingtonpost.com

Beberapa strain atau jenis dari famili Lactobacillus bisa membantumu menurunkan berat badan serta lemak tubuh. Pada salah satu studi, mengkonsumsi yogurt yang mengandung Lactobacillus fermentum atau Lactobacillus amylovorus membantu mengurangi lemak tubuh sekitar 3-4% dalam 6 minggu.

Pada penelitian lainnya yang mengobservasi 125 orang dengan kelebihan berat badan, ditemukan bahwa mereka yang mengkonsumsi suplemen Lactobacillus rhamnosus selama tiga bulan kehilangan berat badan 50% lebih banyak dibanding yang hanya mengkonsumsi pil placebo.

Lactobacillus Gasseri

Dari semua penelitian tentang bakteri probiotik, Lactobacillus gasseri menunjukkan efek menurunkan berat badan yang paling menjanjikan.

Sebuah studi dengan 210 relawan yang mengkonsumsi bakteri ini selama 12 minggu menunjukkan penurunan berat badan, lemak di sekitar organ, BMI, serta ukuran pinggang. Lemak di perut berkurang sampai 8,5%. Tapi, ketika partisipan berhenti mengkonsumsi probiotik tersebut, berat badannya kembali meningkat.

Selain menghalau lemak, probiotik tertentu juga dapat mencegah kenaikan berat badan.

Susu fermentasi via www.thedoctorschannel.com

Kamu pasti setuju bila mencegah itu lebih penting. Nah, ternyata ada juga probiotik yang dapat membantumu mencegah kenaikan berat badan.

Pada sebuah studi yang dilakukan selama 4 minggu, partisipan yang mengkonsumsi formula probiotik yang disebut VSL#3 mengalami peningkatan berat badan dan lemak yang lebih rendah ketika asupan kalorinya ditambah menjadi 1000 kalori per hari.

Hal ini mengindikasikan bahwa probiotik tertentu cukup efektif untuk menangkal kenaikan berat badan pada diet tinggi kalori. Tentunya, diperlukan studi lebih lanjut untuk memastikan hal ini.

Tapi, ternyata ada juga strain probiotik yang meningkatkan risiko kenaikan berat badan dan obesitas, lho!

Ada probiotik yang justru menaikkan berat badan via www.tolstuh.net

Selain sejumlah studi tentang efek baik probiotik, ternyata ada pula penelitian terhadap jenis probiotik yang justru berdampak sebaliknya, yaitu kenaikan berat badan. Antara lain, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus fermentum dan Lactobacillus ingluviei.

Jadi, efek penurunan berat badan dan kadar lemak tubuh tergantung pada jenis probiotiknya, Ledis. Pun, tak bisa dipungkiri bila probiotik memang memiliki segudang manfaat yang tak boleh dipandang sebelah mata, Yuk, mulai konsumsi dari sekarang!
12/06/2015
26 Tips Diet yang Didasarkan Pada Riset Ilmiah (3-Habis)

Ledisia.com – “Industri” diet memang penuh dengan mitos-mitos yang membuat banyak orang melakukan hal-hal yang kadang di luar nalar—mulai dari mengkonsumsi sinar matahari sampai makan berdasarkan peredaran bulan. Padahal, sama sekali belum ada riset ilmiah yang membuktikan hal itu. Ya, namanya juga mitos, Ledis.

Tapi, gak semua tips diet di internet itu bohong, kok. Para ahli juga telah berusaha keras melalui beragam penelitian yang dilakukan selama bertahun-tahun untuk menemukan strategi diet yang benar-benar jitu.

Jangan Buru-Buru Mempercayai Suatu Informasi Soal Diet di Internet. Inilah 26 Tips Diet Yang Telah Dibuktikan Dengan Riset!

Sebelumnya, kamu udah mengetahui sejumlah tips diet ilmiah lewat artikel bagian pertama dan bagian kedua. Nah, saatnya menggenapi informasimu lewat delapan tips diet yang didasarkan pada riset ilmiah bagian akhir ini!

19. Hindari tergesa-gesa saat makan. Kunyah makananmu dengan perlahan dan tenang.

Nikmati makanan tanpa tergesa via www.huffingtonpost.com

Tanpa disadari, menyantap makanan dengan tergesa-gesa ternyata bisa membuatmu makan lebih banyak, lho. Ini karena otak membutuhkan waktu beberapa saat untuk menangkap sinyal bahwa perutmu telah kenyang.

Beberapa studi membuktikan bahwa mengunyah makanan dengan lebih lambat membantumu mengkonsumsi lebih sedikit kalori dan meningkatkan hormon yang berhubungan dengan penurunan berat badan (41, 42).

20. Jangan sampai tidurmu kurang! Tidur yang cukup mampu membantumu mendapatkan bobot yang ideal.

Hindari begadang via www.sofeminine.co.uk

Tidur sering dipandang sebelah mata, padahal manfaatnya tak kalah penting dengan makan sehat dan olahraga, lho. Menurut penelitian, kurang tidur adalah salah satu faktor yang berperan terhadap obesitas, meningkatkan risiko obesitas hingga 89% pada anak dan 55% pada orang dewasa (43).

21. Waspadai gejala kecanduan makanan. Bila tak diatasi segera, mustahil kamu mendapatkan tubuh yang kamu idamkan!

Hati-hati dengan kecanduan makanan via www.safebee.com

Berdasarkan penelitian terbaru pada tahun 2014 pada 196.211 orang, ditemukan bahwa 19,9 persennya ternyata memenuhi kriteria pengidap kecanduan makanan (44). Kecanduan makanan merupakan kondisi di mana seseorang memiliki keinginan yang tak tertahankan terhadap makanan tertentu, tak peduli betapa keras ia mencoba.

Bila kamu mengalami hal demikian, bisa saja kamu mengidap kecanduan makanan. Bila kamu menginginkan tubuh yang sehat dengan bobot ideal, hal ini tentu wajib segera diatasi. Bila tidak, mustahil kamu bisa menurunkan berat badan.

22. Untuk mendapatkan berat badan ideal, protein adalah kuncinya. Konsumsi lebih banyak protein mulai sekarang!

Tambah asupan protein via www.esquire.com

Selain mengurangi karbohidrat, kamu juga mesti menambah asupan protein. Tenang, menambah asupan protein gak bikin kamu tambah gemuk, kok, justru sebaliknya; protein adalah nutrien yang berperan penting bagi penurunan berat badan.

Melakukan diet tinggi protein telah terbukti dapat mendorong metabolisme antara 80-100 kalori per hari, sekaligus membantumu merasa kenyang sehingga kamu mengkonsumsi sampai dengan 441 kalori lebih sedikit dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan diet tinggi protein (45, 46, 47).

Salah satu studi juga menunjukkan bahwa mengkonsumsi protein sebanyak 25% dari total asupan kalorimu dapat mengurangi pikiran obsesif tentang makanan sampai 60%, sekaligus memangkas keinginan ngemil di malam hari sampai setengahnya (48).

Menambahkan protein pada dietmu (tanpa harus membatasi yang lain) adalah cara paling mudah, paling efektif, dan paling enak untuk menurunkan berat badan.

23. Jangan ragu untuk menambahkan suplemen whey protein ke dalam dietmu!

Tambahkan whey protein via www.nutritionsecrets.com

Bila kamu mengalami kesulitan untuk memperoleh cukup protein dalam dietmu, tak perlu ragu untuk menambahkan suplemen seperti whey protein untuk membantumu. Satu penelitian mengungkapkan bahwa mengganti sebagian asupan kalorimu dengan whey protein dapat menimbulkan penurunan bobot sekitar 4 kilogram sekaligus meningkatkan massa otot (49).

24. Hindari minuman manis yang tinggi kalori seperti soda serta jus buah!

Hindari minuman manis via www.theguardian.com

Gula itu tak baik bagi tubuhmu, tapi gula dalam bentuk cair jauh lebih buruk, lho! Sejumlah riset mengungkapkan bahwa gula yang bentuk cair adalah zat yang paling bikin gemuk pada pola makan modern (50).

Sebagai contoh, sebuah studi menunjukkan bahwa minuman yang mengandung gula berhubungan dengan peningkatan risiko obesitas hingga 60% pada anak-anak (51). Ini juga berlaku pada jus buah yang mengandung jumlah gula yang hampir sebanyak soda (52). Sebagai gantinya, lebih baik kamu makan buah utuh aja, deh!

25. Agar lebih langsing dan sehat, nikmati makanan utuh yang kamu masak sendiri!

Perbanyak konsumsi makanan utuh via content.cpaptotalcare.com

Salah satu hal terbaik yang bisa kamu lakukan untuk dirimu sendiri untuk mendapatkan tubuh yang lebih langsing dan sehat adalah mengkonsumsi makanan utuh (whole food). Makanan semacam ini mampu mengenyangkan secara alami dan juga sulit untuk membuatmu gemuk bila pola makanmu didasarkan pada ini.

26. Daripada melakukan diet segala macam, lebih baik nikmati gaya hidup dan pola makan sehat sepanjang hayat.

Nikmati gaya hidup sehat via pixshark.com

Salah satu masalah terbesar yang dihadapi para pelaku diet adalah umumnya bermacam-macam “diet” di luar sana tak bisa bekerja pada jangka panjang. Bila ada, mereka yang melakukan “diet” ini cenderung untuk mengalami kenaikan berat badan secara berangsur-angsur. Riset membuktikan bahwa “diet” hanya akan menimbulkan berat badan tambahan di masa depan (53).

Alih-alih melakukan diet, tentukan gol anda untuk menjadi seseorang yang lebih sehat, bugar, dan bahagia. Berfokuslah untuk menutrisi tubuhmu, bukan sebaliknya. Dengan begitu, kamu juga akan mendapatkan berat badan ideal dengan sendirinya sebagai efek sampingan dari hidup yang lebih sehat.

Nah, bagi kamu yang masih mengalami problem dengan berat badan, yuk coba terapkan tips-tips di atas secara menyeluruh dan konsisten. Dengan begitu, tubuh ideal yang kamu idam-idamkan bisa jadi kenyataan. Selamat mencoba, Ledis!

12/05/2015
Begini Cara Teh Hijau Melangsingkan Tubuhmu Secara Alami!

Ledisia.com – Kamu mungkin tak asing lagi dengan teh hijau, Ledis. Ya, minuman yang sedang naik daun—baik dalam bentuk teh maupun matcha—ini memang terkenal sebagai salah satu superfood yang tak hanya kaya antioksidan, tapi juga membantumu melangsingkan tubuh secara alami. Kemampuan ini pun diperkuat dengan bukti-bukti dari riset yang dilakukan sejumlah peneliti.

Teh Hijau Dipuja Sebagai Minuman Pelangsing yang Aman dan Alami. Sebenarnya, Bagaimana Sih Cara Kerja Minuman yang Satu Ini?

Tapi, sebenarnya kamu sudah tahu bagaimana teh hijau bekerja menurunkan berat badanmu, belum sih? Kalau belum, simak yuk penjelasannya berikut ini sampai tuntas!

Selain kaya antioksidan yang baik bagi kesehatan, teh hijau juga kaya akan zat bioaktif yang membantu menurunkan berat badan.

Matcha, bentuk lain teh hijau – via www.telegraph.co.uk

Teh hijau lebih dari sekadar air hangat rasa-rasa. Berbagai zat bioaktif yang terkandung di dalamnya sanggup memberikan sejumlah manfaat. Salah satunya adalah kafein.

Teh hijau mengandung kafein jauh lebih sedikit dibandingkan kopi (24-40 mg banding 100-200 mg), tapi cukup untuk memberikan efek yang lembut. Lewat sejumlah studi, kafein dikenal sebagai stimulan yang dapat membantu pembakaran lemak dan meningkatkan performa latihan.

Tapi, yang membuat teh hijau menonjol adalah kandungan antioksidannya yang sangat tinggi yang dikenal dengan nama katekin (catechin). Zat katekin paling penting adalah EGCG (Epigallocatechin gallate) yang berperan mendorong metabolisme tubuhmu.

Agar langsing, sel lemak dalam tubuh perlu dihancurkan. Di sinilah teh hijau berperan.

Teh hijau berperan menghanjurkan lemak dalam tubuh – via bounediet.atspace.co.uk

Untuk membakar lemak, sel lemak perlu dipecah terlebih dulu dan dialirkan lewat darah. Nah, zat aktif dalam teh hijau membantu proses ini dengan meningkatkan efek dari hormon pembakar lemak.

EGCG dalam teh hijau membantu menghalangi produksi enzim yang memecah hormon norepinefrin, sehingga membuat jumlah hormon ini meningkat. Hormon ini dimanfaatkan sistem saraf dalam memberi sinyal kepada sel lemak untuk membongkar lebih banyak lemak menjadi energi.

Konsumsi teh hijau sebelum berolahraga membuat lemak di tubuhmu terbakar lebih cepat

Lemakmu terbakar lebih banyak saat olahraga – via outsidenation.com

Teh hijau tak cuma bermanfaat dalam bentuk minuman, lho, tapi juga ketika diekstrak sebagai suplemen. Jadi, jangan heran bila kamu menemukan kandungan teh hijau pada suatu suplemen pembakar lemak.

Konsumsi teh hijau—baik minuman maupun ekstrak—ternyata dapat membantu membakar lemak lebih banyak, terutama selama berolahraga. Bila konsumsi teh hijau diikuti dengan olahraga rutin, kamu bisa membakar lemak 17% lebih banyak dibandingkan mereka yang berolahraga saja. Dengan begitu, kamu bisa mempertahankan kadar lemak tubuh idealmu lebih lama.

Tingkat metabolisme yang tinggi membuat lemak tak mudah menumpuk. Teh hijau membantumu membakar kalori yang masuk.

Tingkat metabolisme lebih cepat – via www.inquisitr.com

Tubuh manusia tak pernah berhenti membakar kalori sebagai energi untuk melakukan fungsinya, bahkan pada saat duduk dan tidur. Beberapa riset membuktikan bahwa teh hijau dapat mempercepat proses ini, membuat kamu membakar kalori 3-4 persen lebih banyak, termasuk ketika tubuhmu tidak aktif.

Bagi mereka yang membakar 2000 kalori perhari, peningkatan metabolisme sebanyak 3-4% setara dengan tambahan kalori 60-80 per harinya. Penelitian juga menunjukkan bahwa kenaikan tingkat metabolisme ini bertahan dalam jangka panjang.

Buat kamu yang mengalami kesulitan menahan lapar, teh hijau membantu kamu mengurangi nafsu makan.

Teh hijau membantu mengurangi nafsu makan – via www.newlovetimes.com

Selain membakar lemak dan mendorong metabolisme tubuhmu, teh hijau juga dipercaya membantumu menekan nafsu makan. Jadi, konsumsi kalori harianmu jadi lebih sedikit dibanding biasanya.

Memang, hal ini belum terbukti secara ilmiah. Tapi, air hangat memiliki efek yang serupa bila dikonsumsi sebelum makan. Jadi, kemungkinan teh hijau yang diseduh air panas juga mengunakan pola yang sama untuk membuat kamu tak lagi ingin jajan sembarangan.

Nah, itulah penjelasan bagaimana cara kerja teh hijau dalam membantu melangsingkan tubuhmu secara alami. Sudah menyiapkan stok teh hijau di rumah, Ledis?

11/19/2015
4 Cara Mengatasi Gangguan Diet Dari Orang-Orang Terdekat

Ledisia.com – Melakukan diet tidaklah segampang membalikkan telapak tangan. Selain memerlukan persiapan mental, kamu juga harus mengubah kebiasaan makanmu—kadang secara drastis. Tapi, itu saja belum cukup untuk menjamin dietmu sukses, lho Ledis. Sebab, tak jarang kamu juga mesti berhadapan dengan orang-orang terdekat yang–baik disengaja maupun tidak–dapat merusak program dietmu.

Meski Sudah Memantapkan Hati, Ada Saja Gangguan Terhadap Dietmu Dari Orang-Orang Tercinta. Lakukan Cara-Cara Ini Untuk Mengatasinya!

Nah, agar kamu tak perlu lagi cemas dengan godaan yang bisa merusak usahamu menurunkan berat badan, inilah beberapa cara untuk mengatasi gangguan diet dari orang-orang terdekat.

Pasangan memang membuatmu nyaman dengan dirimu. Tapi, ia jualah yang bisa menjadi musuh dalam selimut bagi dietmu.

Pasanganmu bisa jadi musuh dalam selimut bagi dietmu via mirror.co.uk

Wanita cenderung lebih cuek terhadap kebiasaan makanan mereka ketika memiliki pasangan. Kamu lebih gampang mengalami kenaikan berat badan setelah merasa “sudah laku”. Hal ini bisa makin parah bila pasangan kamu punya nafsu makan yang besar, karena umumnya pola makan kalian jadi serupa. Setelah menikah, bisa-bisa kamu gak punya kontrol lagi terhadap makanan yang kamu telan, deh!

Agar hal ini tak terjadi, ingat-ingatlah bahwa dia pria dan kamu wanita. Wanita membutuhkan 500 kalori lebih sedikit setiap harinya dibandingkan pria. Jadi, pastikan porsi makanmu 20 persen lebih kecil darinya. Manfaatkan piring yang lebih kecil. Bila kurang puas, cukup tambahkan buah dan sayuran sebagai gantinya,

Kalau kalian suka ngemil bersama, kamu juga bisa mengganti cemilanmu dengan yang lebih sehat dan rendah kalori. Misalnya dari keripik kentang ke popcorn, Yang paling penting, mulailah kebiasaan sehat dari kamu dan tularkan kebiasaanmu padanya secara perlahan.

Di tempat kerja, kamu juga bisa berhadapan dengan rekan-rekan yang dapat menghalangi usahamu untuk berdiet.

Hati-hati dengan kue yang dibawa rekan kerjamu via yelp.com

Meski kamu udah bilang pada rekan-rekanmu kalau kamu sedang melakukan diet, ada aja rekan kerja yang suka menggodamu dengan menaruh makanan favoritmu di atas meja. Terkadang, ini mereka lakukan karena mereka iri terhadap niatmu, sementara mereka sendiri tak bisa menahan godaan makanan. Makanya, mereka menggodamu agar tak terlalu merasa bersalah pada nafsu makan mereka sendiri.

Kalau rekan-rekan kerja semacam ini tak langsung menyerah dengan penolakanmu, berikan saja apa yang mereka mau. Terima saja pemberian mereka, lalu bungkus dan buang atau bawa pulang untuk diberikan kepada temanmu yang doyan makan. Yang penting, jangan sampai tergoda untuk melahapnya sendiri, ya!

Kamu juga bisa sedikit berbohong pada mereka kalau kamu menghindari gandum karena alergi atau mengurangi gula karena bikin sakit kepala. Dalih karena masalah kesehatan lebih gampang membuat rekan kerjamu mundur teratur.

Bagi yang sudah memiliki momongan, waspadalah dengan makanan sisa yang mereka tinggalkan!

Kendalikan porsi si kecil untuk menghindari makanan sisa via blog.novakdjokovicfoundation.org

Bagi kamu yang sudah berumah tangga dan memiliki momongan, tentu sayang rasanya bila melihat masih ada makanan yang tersisa di piring si kecil. Akhirnya, kamu jadi tergoda untuk menghabiskannya, karena siapa sih yang gak sayang kalau makanan yang bergizi dibuang begitu saja?

Sepotong kecil daging atau sesendok nasi mungkin tampak tak seberapa. Tapi, siapa sangka bila makanan sisa ini bisa membuatmu mengkonsumsi 1.400 kalori lebih banyak setiap minggunya. Inilah salah satu penyebab usaha dietmu kacau balau tanpa kamu sadari.

Ingatlah, bila tubuhmu tidak membutuhkan kalori ekstra, maka makanan sisa yang kamu telan tetap akan menjadi sampah. Ya, sampah di dalam perut dalam bentuk lemak. Nilai makanan sisa itu jelas gak sepadan dengan harga yang harus kamu bayar untuk nge-gym dan diet.

Makanya, kamu bisa menyesuaikan porsi si kecil untuk mengurangi jumlah makanan sisa. Bila memang masih ada sisa, segera singkirkan agar kamu gak lekas tergoda untuk memakannya.

Teman-temanmu mungkin bisa jadi tempat curhat yang seru, tapi belum tentu mereka sanggup mendukung dietmu.

Miliki teman yang mendukung kebiasaan sehatmu via cosmopolitan.com.au

Teman yang tepat adalah salah satu kunci untuk memperoleh tubuh yang langsing. Sebab, gaya hidup dan pola makan mereka bisa mempengaruhimu. Sebuah studi menunjukkan bahwa ketika kamu bergaul dengan teman-teman “kelas berat”, kamu juga cenderung menjadi lebih gemuk.

Bila terbiasa dengan gaya hidup orang-orang di sekelilingmu, bawah sadarmu akan menganggap itu hal yang normal, meskipun sebenarnya tidak. Makanya, bergaul dengan orang-orang yagn memiliki kebiasaan hidup sehat sangatlah penting, terutama bila kamu sedang berusaha menurunkan berat badanmu.

Tapi, bukan berarti kamu harus menjauhi kawan-kawan lamamu, lho. Saat nongkrong bareng mereka, carilah tempat nongkrong yang menyediakan makanan sehat dan tidak berfokus pada dessert.

Nah, kini kamu tahu bagaimana caranya mengatasi gangguan diet dari orang-orang terdekatmu, Ledis. Sekarang tinggal tergantung bagaimana kamu pandai-pandai mengendalikan diri. Selamat berdiet!

11/07/2015
6 Cara Mempersiapkan Mentalmu Untuk Berdiet

Ledisia.com – Kamu ingin menurunkan berat badan dan memutuskan untuk berdiet? Eit, jangan asal langsung melakukannya. Sebelumnya, ada yang perlu kamu persiapkan terlebih dulu, yaitu mentalmu.

Jangan anggap remeh bagian yang satu ini. Persiapan mental yang tepat akan membantu kamu menyingkirkan kebiasaan buruk yang bisa menggagalkan dietmu. Kamu tak hanya sedang berusaha menjadi lebih langsing, tapi juga mengubah gaya hidupmu ke arah yang lebih sehat.

Sebelum Memutuskan Untuk Mengikuti Program Diet Tertentu, Pastikan Kamu Terlebih Dulu Mempersiapkan Mentalmu!

Nah, agar dietmu tidak kandas di tengah jalan, pastikan tekadmu sudah dipersiapkan baik-baik untuk menyambut pola hidup sehat yang baru dengan melakukan hal-hal berikut ini.

1. Menemukan tujuan yang tepat untuk menurunkan berat badan akan menuntunmu tetap di jalur yang benar.

Tentukan tujuan dietmu via listen-hard.com

Memiiliki pola pikir yang tepat diawali dari sebuah pertanyaan sederhana: mengapa kamu ingin diet? Alasannya bisa bermacam-macam. Dari yang sederhana seperti ingin terlihat lebih menawan dan merasa lebih baik dengan tubuhmu, sampai yang spesifik seperti ingin mengurangi risiko diabetes atau tekanan darah.

Dengan memiliki visi yang jelas mengenai hal yang akan kamu capai lewat diet ini, kamu akan termotivasi untuk terus bertahan pada program diet serta olahraga yang hendak kamu lakukan.

2. Sebelum memilih program diet yang tepat untukmu, tak ada salahnya untuk berkonsultasi pada ahlinya terlebih dulu!

Berkonsultasi pada ahlinya via womenpla.net

Memang, kamu bisa saja mencoba sembarang diet dan berhasil, tapi belum tentu pola diet tersebut adalah yang terbaik bagimu dan bisa dimanfaatkan terus menerus. Agar diet yang kamu lakukan bisa menjadi gaya hidupmu yang baru, kamu memerlukan pola diet yang sesuai denganmu.

Tak ada salahnya menemui ahli gizi yang mengenal seluk beluk etika diet dengan baik. Mereka bisa membantu kamu menemukan program diet yang paling sesuai dengan gaya hidup dan kebutuhanmu.

3. Begitu menemukan rekomendasi program diet yang pas, segera tuangkan langkah-langkahnya di atas kertas!

Tuangkan langkah-langkahnya di atas kertas via catchmyapp.com

Setelah kamu menemukan pola diet yang cocok buatmu, memetakan langkah-langkahnya secara rinci di atas kertas adalah hal yang tak boleh luput kamu lakukan. Dengan langkah-langkah yang jelas, kamu takkan kebingungan dalam melalui program diet ini, sehingga membuat mentalmu juga makin siap untuk mengubah pola hidupmu.

Sebagai contoh, di awal minggu kamu bisa membuat rencana hidangan untuk dietmu selama seminggu ke depan. Ini dapat membantumu untuk meraih makanan yang tepat dan menghindari makanan yang bisa menghambat dietmu.

4. Agar dietmu tetap terkendali, jangan ragu untuk mencatat makanan serta aktivitas fisik yang kamu lakoni.

Catat makanan dan aktivitas olahragamu via jenhemphill.com

Salah satu kunci diet sukses adalah mencatat makanan yang kamu lahap dan aktivitas kebugaran yang kamu lakukan. Kamu bisa mencatatnya dengan peranti online, aplikasi di ponselmu, atau lewat buku catatan kecil. Melalui cara ini, kamu bisa mencermati setiap aspek dari dietmu dan menjagamu agar tetap berada di jalurnya.

5. Pilih target berat badan yang realistis dari waktu ke waktu biar kamu tetap semangat menjalani dietmu

Pilih target yang realistis via greatist.com

Pasang target yang realistis membuat kamu lebih mudah mencapainya. Meski terkadang remeh, pencapaian inilah yang bisa membuatmu tetap konsisten pada pola hidup yang baru dalam jangka panjang. Alih-alih menargetkan turun 10 Kg dalam dua minggu, targetkan untuk menurunkan bobot 0,5-1 Kg tiap minggu.

Begitu pula dengan target untuk berolahraga. Bila kamu tak terbiasa, jangan langsung menetapkan target untuk jogging 10 Km, misalnya. Nikmati dulu jalan santai atau jogging 15-30 menit lima kali seminggu, lalu perlahan naikkan porsi latihanmu,

6. Semua yang kamu lakukan adalah demi dirimu sendiri. Makanya, percayailah dirimu dengan sepenuh hati!

Percaya pada dirimu sendiri via huffingtonpost.co.uk

Meski kamu pernah gagal pada program diet yang sebelumnya kamu jalani, jangan berkecil hati. Bila kamu sudah mempersiapkan mentalmu dengan baik, inilah saatnya untuk mempercayai dirimu sendiri kembali. Memang, terkadang kamu bisa makan lebih banyak dari seharusnya atau melewatkan jadwal olahragamu. Tapi, pastikan agar dirimu tetap positif dan terus maju.

Sadarilah bahwa program dietmu butuh waktu untuk menampakkan hasilnya, dan kamu bisa mencapai tujuanmu setapak demi setapak. Kalau ada kemajuan yang kamu alami, beri hadiah untuk dirimu sendiri. Berada pada lingkungan yang positif dan mendukungmu juga akan membantumu menjalani dietmu dengan semangat.

Jadi, diet itu bukan cuma sekadar membatasi makan, Ledis. Yuk, mulai persiapkan mentalmu sebelum kamu benar-benar memulai diet!

10/18/2015
7 Makanan Sumber Lemak Baik yang Nikmat Disantap

Ledisia.com – Mendengar kata ‘lemak’, apa yang pertama tebersit di benakmu? Zat gizi jahat yang bikin kamu gemuk dan harus dihindari dengan cara apapun?

Pemikiran semacam itu salah besar dan ketinggalan zaman, Ledis. Lemak yang kamu konsumsi tak melulu menjadi timbunan lemak membandel di perutmu atau bahkan penyebab penyakit. Kenyataannya tubuh kita justru membutuhkan lemak dalam jumlah tertentu agar dapat berfungsi dengan optimal.

Tapi, lemak yang sebaiknya kamu konsumsi tentunya bukan sembarang lemak. Sebab, ada lemak jahat yang bisa mengganggu kesehatan dan menimbulkan penyakit seperti jantung koroner, stroke, maupun hipertensi.

Meski Sedang Diet, Tak Perlu Menghindari Lemak Sama Sekali. Ini Dia Makanan-Makanan Sumber Lemak Baik yang Tetap Layak Anda Nikmati!

Nah, biar kamu gak keliru memilih asupan lemak, ini dia sejumlah makanan sumber lemak baik yang layak kamu nikmati.

1. Jadikan ikan sebagai menu alternatif pengganti daging, karena ikan kaya dengan lemak baik yang gak bikin pening

Ikan kaya dengan omega-3 via fitnesskites.com

Ikan seperti salmon, makarel, hering, sarden, dan tuna mengandung minyak ikan yang kaya dengan asam lemak omega-3. Asam lemak ini tak hanya bikin jantung lebih sehat, tapi juga membuat otak kamu makin tajam, terutama di usia senja. Kamu disarankan untuk mengkonsumsi ikan ini setidaknya dua kali seminggu.

2. Sering-seringlah makan alpukat, karena buah ini kaya dengan lemak sehat

Alpukat mengandung lemak sehat via bostonmagazine.com

Kamu bisa menikmati buah alpukat dengan banyak cara. Baik dimakan langsung, dijadikan smoothie, bahkan dimakan dengan sandwich atau oatmeal. Buah yang rasanya enak ini adalah sumber lemak baik yang penting bagi kesehatan jantung. Selain itu, bila kamu mengkonsumsinya bersama makanan lain, tubuh kamu akan lebih mudah menyerap nutrisinya.

3. Rasakan juga nikmatnya biji-bijian tanpa rasa ragu. Sebab, kandungan lemak sehatnya dapat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuhmu

Biji-bijian sebagai sumber lemak sehat via realwayagro.com

Biji-bijian seperti biji bunga matahari alias kuaci serta biji wijen merupakan sumber lemak yang asyik untuk dicemil. Kandungan lemak baiknya bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuhmu, lho. Bila kamu gemar makan daging yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans, imbangi dengan sumber lemak baik semacam biki-bijian ini.

4. Kacang-kacangan juga termasuk salah satu sumber lemak baik. Tapi, makannya gak usah berlebihan, ya!

Nikmati lemak baik lewat kacang-kacangan via wickedgoodkitchen.com

Kalau kamu gemar menikmati kacang-kacangan seperti hazelnut, walnut, atau kacang tanah sebagai cemilan, pertahankan kebiasaan baik ini. Makanan yang satu ini memiliki kandungan lemak sehat yang baik bagi jantungmu. Tapi, bukan berarti kamu boleh makan berlebihan, ya. Cukup nikmati kurang lebih 30 gram per sajian.

5. Daripada memakai minyak goreng, lebih baik kamu beralih ke minyak zaitun yang jauh lebih sehat

Manfaatkan minyak zaitun sebagai pilihan sehat pengganti minyak goreng via huffingtonpost.com

Minyak zaitun adalah salah satu makanan sumber lemak sehat yang cukup dikenal. Umumnya, minyak zaitun dimanfaatkan untuk memasak maupun sebagai dressing salad. Jadi, daripada menggunakan minyak goreng untuk memasak, lebih baik kamu beralih ke alternatif yang lebih sehat. Tapi, tetap perhatikan asupan lemakmu, sekalipun itu adalah lemak yang sehat.

6. Siapa sangka kalau sayuran hijau juga mengandung lemak yang baik bagi tubuhmu?

Menikmati lemak baik lewat sayuran via steamykitchen.com

Sayuran yang berwarna hijau gelap seperti bayam, kale, dan Brussel sprouts ternyata mengandung omega-3. Tubuh tidak bisa memproduksi asam lemak ini secara mandiri. Makanya, kamu perlu mendapatkannya dari makanan. Dengan mengkonsumsi cukup sayuran dan ikan, kebutuhanmu akan asam lemak omega-3 akan tercukupi.

7. Telur tak cuma kaya protein, tapi juga menjadi sumber lemak baik yang penting

Telur, salah satu makanan terbaik yang kaya protein dan lemak via huffingtonpost.com

Meski tergolong murah, telur begitu kaya dengan protein yang bermanfaat untuk menunjang pemeliharaan ototmu. Selain itu, telur juga mengandung tak lebih dari 5 gram lemak yang sebagian besar adalah lemak sehat. Beberapa jenis telur bahkan diperkaya dengan omega-3. Jadi, jangan ragu buat mengkonsumsi telur. Tapi, batasi 1-2 butir saja setiap hari agar kamu tetap sehat.

Ledis, itulah sejumlah makanan sumber lemak sehat yang layak kamu konsumsi bahkan pada saat diet. Meskipun sehat, tetap batasi asupan lemakmu biar program dietmu sukses.

10/15/2015