Tag: diet sehat

Menghilangkan Lemak Dengan Rotasi Karbohidrat
Ledisia.com – Karbohidrat merupakan salah satu makronutrien penting yang berperan sebagai penyedia cadangan energi serta menjaga fungsi tubuh. Tapi, sejumlah penelitian mengungkapkan bila konsumsi karbohidrat berlebih—terutama karbohidrat olahan—merupakan biang berbagai masalah kesehatan, mulai dari kelebihan berat badan, diabetes, sampai penyakit jantung.

Meski demikian, bukan berarti kamu mesti menghindari karbohidrat sama sekali, Ledis. Kamu tetap butuh sumber karbohidrat sehat, lho. Tanpa karbohidrat yang cukup, tubuhmu juga bisa menuai persoalan, seperti lemas sampai gampang emosi.

Lewat Rotasi Karbohidrat Setiap Minggu, Kamu Tetap Bisa Menikmati Makanan Favorit Sembari Menghilangkan Lemak yang Membandel di Pinggangmu!

Nah, buat kamu yang hendak menurunkan berat badan maupun sedang menjaga bobot idealmu, tak ada salahnya untuk menjajal carbs cycle atau rotasi karbohidrat. Kayak gimana sih prosedurnya? Cari tahu, yuk!

Rotasi karbohidrat dilakukan dengan membagi hari-harimu menjadi tiga: tanpa karbo, rendah karbo, dan tinggi karbo.

Rotasi karbohidrat membagi hari menjadi tiga – via www.nutritionsecrets.com

Rotasi karbohidrat memerlukan penghitungan asupan karbo serta disiplin yang cukup tinggi—tanpa dua hal ini, manfaat dari metode ini takkan optimal. Kamu diminta untuk membagi hari-harimu setiap minggunya menjadi tiga, yaitu hari tanpa karbo, hari rendah karbo, dan hari tinggi karbo.

Hari Tanpa Karbo

Pada hari-hari tanpa karbo, kamu bisa mencukupkan kebutuhan karbohidrat hanya dari sayur-sayuran tinggi serat, seperti sayuran hijau, brokoli, bawang putih, cabai, dan jamur. Bersamaan dengan itu, konsumsi juga daging rendah lemak yang kaya protein dan satu penyajian lemak sehat.

Yang jelas, di hari ini kamu mesti menghindari karbohidrat dari pati seperti kentang, nasi, sereal, dan oat, termasuk juga sayuran polong-polongan. Total asupan karbohidrat pada hari tanpa karbo seharusnya di bawah 25 gram—semuanya berasal dari serat sayuran.

Hari Rendah Karbo

Pada hari yang ini, targetkan asupan karbohidrat tak lebih dari 75 gram sehari. Sayur-sayuran kaya serat bisa kamu nikmati dengan bebas, tapi tambahkan juga sumber karbohidrat kompleks seperti beras merah, ubi, oat, kacang-kacangan, dan buah. Untuk hasil terbaik, konsumsi karbo kompleks ini setelah berolahraga.

Hari Tinggi Karbo

Nah, di waktu ini, kamu boleh menikmati makanan kesukaanmu. Tentunya, tetap harus terkontrol, ya! Jumlah asupan karbo pada hari ini tergantung dari berat badan dan tingkat aktivitas kamu. Wanita umumnya mengkonsumsi 150-200 gram, sementara pria sampai 300 gram.

Usahakan untuk mendapatkan asupan karbo dari sumber karbohidrat kompleks. Juga, akan lebih baik lagi jika hari-hari ini kamu isi dengan olahraga yang cukup intens. Jangan lupa, lengkapi gizimu dengan sumber protein serta lemak sehat secukupnya.

Rotasi karbo membantu mengakali keadan hormonal – via www.mirror.co.uk

Memanfaatkan pola makan seperti ini sehari-hari memungkinkanmu untuk mengubah keadaan hormonal tubuh demi memaksimalkan pengurangan lemak dan pertumbuhan otot sepanjang minggu.

Sebagai contoh, kamu bisa menerapkan rotasi karbohidrat dengan pola berikut ini:
- Hari 1: tanpa karbo
- Hari 2: rendah karbo
- Hari 3: tinggi karbo
- Hari 4: tanpa karbo
- hari 5: tanpa karbo
- Hari 6: rendah karbo
- Hari 7: tinggi karbo
Karena memiliki hari tinggi karbo, rotasi karbohidrat membantumu merasa puas secara psikologis, sehingga dapat menekan keinginan makan dan lebih gampang untuk terus dilakukan.

Tapi, bila kita menerapkan dua hari tinggi karbo secara berturut-turut, momentum penyimpanan lemak bisa terbentuk, Itulah mengapa hari tinggi karbo selalu diikuti oleh hari tanpa karbo. Hal ini meminimalkan potensi penyimpanan lemak serta menjaga tubuhmu tetap sensitif terhadap insulin.

Rotasi karbohidrat menjadi strategi jitu untuk mengakali kadar hormonmu.

ROtasi karbo menjadi strategi jitu – via authoritynutrition.com

Rotasi karbohidrat lebih dari sekadar mengatur asupan karbo sehari-hari—strategi ini juga berperan mempengaruhi beberapa hormon yang dapat menentukan komposisi tubuhmu secara keseluruhan. Ini dia beberapa hormon yang dipengaruhi berikut perannya.

1. Insulin: hormon yang mengatur penyimpanan lemak dan pembentukan otot.

Ketika kita mengkonsumsi karbo, insulin dilepaskan ke aliran darah untuk membantu mekanisme metabolik membawa karbo ke hati untuk digunakan sebagai energi, atau ke sel otot untuk penyimpanan. Bila konsumsinya berlebihan, karbo akan disimpan sebagai lemak.

Insulin dilepaskan berdasarkan tipe dan jumlah karbo yang dikonsumsi. Rotasi karbohidrat memanipulasi insulin untuk meminimalkan penyimpanan lemak dan memaksimalkan sintesa otot. Hari tanpa/rendah karbo membantu tubuh tetap sensitif terhadap insulin, sementara hari tinggi karbo memaksimalkan pembentukan otot dan mengisi ulang cadangan glikogen.

2. Leptin: hormon yang mengatur rasa lapar.

Leptin berperan mengatur perasaan lapar dan kenyang. Semakin tinggi asupan karbo, makin tinggi juga tingkat leptin-mu. Tapi, terus-menerus melakukan diet tinggi karbo dapat membuatmu mengalami resistensi leptin, di mana hipothalamus tidak bisa lagi mendengarkan sinyal dari leptin—akibatnya, kamu takkan pernah merasa kenyang.

Sebaliknya, kadar leptin yang rendah akibat asupan karbo terlalu sedikit membuat metabolismemu melambat. Dengan rotasi karbo, tubuhmu bisa tetap sensitif terhadap leptin.

3. Serotonin: hormon yang mempengaruhi perasaanmu

Serotonin merupakan senyawa kinia otak yang meningkatkan suasana hati. Karbo membantu menaikkan produksi serotonin, sehingga konsumsi karbo bisa memperbaiki mood-mu. Lewat rotasi karbo, kamu gak usah kuatir mengalami suasana hati yang buruk akibat konsumsi karbo terlalu rendah.

4. Kortisol: hormon katabolik yang membantu memecah lemak

Kortisol berperan memecahkan molekul dalam tubuh untuk diubah menjadi energi, baik itu lemak maupun otot. Rotasi karbohidrat membantu mencegah kelebihan produksi kortisol dan katabolisme otot akibat asupan karbo yang terlalu rendah.

Jadi, tertarik melakukan rotasi karbohidrat, Ledis? Selamat mencoba!
11/26/2015
Begini Cara Teh Hijau Melangsingkan Tubuhmu Secara Alami!

Ledisia.com – Kamu mungkin tak asing lagi dengan teh hijau, Ledis. Ya, minuman yang sedang naik daun—baik dalam bentuk teh maupun matcha—ini memang terkenal sebagai salah satu superfood yang tak hanya kaya antioksidan, tapi juga membantumu melangsingkan tubuh secara alami. Kemampuan ini pun diperkuat dengan bukti-bukti dari riset yang dilakukan sejumlah peneliti.

Teh Hijau Dipuja Sebagai Minuman Pelangsing yang Aman dan Alami. Sebenarnya, Bagaimana Sih Cara Kerja Minuman yang Satu Ini?

Tapi, sebenarnya kamu sudah tahu bagaimana teh hijau bekerja menurunkan berat badanmu, belum sih? Kalau belum, simak yuk penjelasannya berikut ini sampai tuntas!

Selain kaya antioksidan yang baik bagi kesehatan, teh hijau juga kaya akan zat bioaktif yang membantu menurunkan berat badan.

Matcha, bentuk lain teh hijau – via www.telegraph.co.uk

Teh hijau lebih dari sekadar air hangat rasa-rasa. Berbagai zat bioaktif yang terkandung di dalamnya sanggup memberikan sejumlah manfaat. Salah satunya adalah kafein.

Teh hijau mengandung kafein jauh lebih sedikit dibandingkan kopi (24-40 mg banding 100-200 mg), tapi cukup untuk memberikan efek yang lembut. Lewat sejumlah studi, kafein dikenal sebagai stimulan yang dapat membantu pembakaran lemak dan meningkatkan performa latihan.

Tapi, yang membuat teh hijau menonjol adalah kandungan antioksidannya yang sangat tinggi yang dikenal dengan nama katekin (catechin). Zat katekin paling penting adalah EGCG (Epigallocatechin gallate) yang berperan mendorong metabolisme tubuhmu.

Agar langsing, sel lemak dalam tubuh perlu dihancurkan. Di sinilah teh hijau berperan.

Teh hijau berperan menghanjurkan lemak dalam tubuh – via bounediet.atspace.co.uk

Untuk membakar lemak, sel lemak perlu dipecah terlebih dulu dan dialirkan lewat darah. Nah, zat aktif dalam teh hijau membantu proses ini dengan meningkatkan efek dari hormon pembakar lemak.

EGCG dalam teh hijau membantu menghalangi produksi enzim yang memecah hormon norepinefrin, sehingga membuat jumlah hormon ini meningkat. Hormon ini dimanfaatkan sistem saraf dalam memberi sinyal kepada sel lemak untuk membongkar lebih banyak lemak menjadi energi.

Konsumsi teh hijau sebelum berolahraga membuat lemak di tubuhmu terbakar lebih cepat

Lemakmu terbakar lebih banyak saat olahraga – via outsidenation.com

Teh hijau tak cuma bermanfaat dalam bentuk minuman, lho, tapi juga ketika diekstrak sebagai suplemen. Jadi, jangan heran bila kamu menemukan kandungan teh hijau pada suatu suplemen pembakar lemak.

Konsumsi teh hijau—baik minuman maupun ekstrak—ternyata dapat membantu membakar lemak lebih banyak, terutama selama berolahraga. Bila konsumsi teh hijau diikuti dengan olahraga rutin, kamu bisa membakar lemak 17% lebih banyak dibandingkan mereka yang berolahraga saja. Dengan begitu, kamu bisa mempertahankan kadar lemak tubuh idealmu lebih lama.

Tingkat metabolisme yang tinggi membuat lemak tak mudah menumpuk. Teh hijau membantumu membakar kalori yang masuk.

Tingkat metabolisme lebih cepat – via www.inquisitr.com

Tubuh manusia tak pernah berhenti membakar kalori sebagai energi untuk melakukan fungsinya, bahkan pada saat duduk dan tidur. Beberapa riset membuktikan bahwa teh hijau dapat mempercepat proses ini, membuat kamu membakar kalori 3-4 persen lebih banyak, termasuk ketika tubuhmu tidak aktif.

Bagi mereka yang membakar 2000 kalori perhari, peningkatan metabolisme sebanyak 3-4% setara dengan tambahan kalori 60-80 per harinya. Penelitian juga menunjukkan bahwa kenaikan tingkat metabolisme ini bertahan dalam jangka panjang.

Buat kamu yang mengalami kesulitan menahan lapar, teh hijau membantu kamu mengurangi nafsu makan.

Teh hijau membantu mengurangi nafsu makan – via www.newlovetimes.com

Selain membakar lemak dan mendorong metabolisme tubuhmu, teh hijau juga dipercaya membantumu menekan nafsu makan. Jadi, konsumsi kalori harianmu jadi lebih sedikit dibanding biasanya.

Memang, hal ini belum terbukti secara ilmiah. Tapi, air hangat memiliki efek yang serupa bila dikonsumsi sebelum makan. Jadi, kemungkinan teh hijau yang diseduh air panas juga mengunakan pola yang sama untuk membuat kamu tak lagi ingin jajan sembarangan.

Nah, itulah penjelasan bagaimana cara kerja teh hijau dalam membantu melangsingkan tubuhmu secara alami. Sudah menyiapkan stok teh hijau di rumah, Ledis?

11/19/2015
7 Makanan yang Sanggup Membuatmu Lebih Kenyang

Ledisia.com – Setujukah kamu bila rasa lapar di perut membuat kita makan lebih banyak tanpa disadari, Ledis? Sayangnya, tiap-tiap makanan memberikan tingkat kenyang yang berbeda-beda, jadi kamu harus pandai-pandai memilih jenis makanan yang kamu telan.

Mengkonsumsi makanan yang mengenyangkan sanggup menyingkirkan rasa lapar lebih lama dan membuat kamu makan lebih sedikit pada hidangan berikutnya. Karena itulah, makanan semacam ini seharusnya dapat membantumu menurunkan berat badan dalam jangka panjang.

Agar Asupan Kalori Harianmu Berkurang, Kamu Wajib Makan Sampai Kenyang. Ini Dia Makanan yang Bisa Membuat Perutmu Berhenti Berontak Kelaparan!

Nah, tingkat kekenyangan pada makanan ini diukur dengan Satiety Index (SI) berdasarkan dari 38 makanan yang diteliti dengan jumlah kalori yang sama. Semakin tinggi SI-nya, semakin mengenyangkan dan membantu kamu mengkonsumsi lebih sedikit kalori. Inilah sejumlah makanan yang bikin kamu lebih kenyang tanpa harus memakannya banyak-banyak.

1. Pastikan kentang rebus membuat perutmu terisi, karena makanan ini memiliki satiety index paling tinggi.

Kentang rebus bikin perutmu kenyang via cookingplanit.com

Kentang goreng memang tergolong junk food yang tidak begitu mengenyangkan dan bikin nagih. Tapi, jika dimasak dengan cara direbus tanpa dikupas, makanan ini adalah salah satu yang paling mengenyangkan dan bernutrisi, lho.

Kentang rebus memiliki SI sebesar 323 poin, salah satu yang tertinggi dari 38 makanan yang diteliti. Makanan ini juga kaya vitamin dan mineral seperti vitamin C dan potasium. Yang lebih hebat, kentang ternyata juga mengandung senyawa protein yang disebut PI2. Protein ini dapat membantu menekan nafsu makan.

2. Meski dulu sering dituding tidak sehat, nyatanya telur mampu mengenyangkan perutmu dengan cepat.

Telur, salah satu makanan terbaik yang kaya protein dan lemak – via huffingtonpost.com

Telur merupakan salah satu superfood dengan kandungan nutrisi yang kaya. Selain mengandung antioksidan yang baik bagi mata, telur juga dikenal sebagai sumber protein yang baik. Sebutir telur ukuran besar mengandung sekitar 6 gram protein serta 9 asam amino esensial.

Soal bikin kenyang, telur adalah jagonya. Dengan skor SI yang tinggi, tak heran bila telur dijadikan sebagai menu favorit untuk sarapan yang membantumu mengurangi asupan kalori harian.

3. Sifatnya yang mengenyangkan menjadikan oatmeal sebagai salah satu pilihan yang populer untuk menu sarapan.

Oatmeal, pilihan populer untuk sarapan yang mengenyangkan – via www.sinarharapan.co

Oatmeal merupakan makanan yang tergolong rendah kalori dan tinggi akan serat yang disebut beta-glucan. Karena mengandung serat tinggi yang dapat larut dan menyerap air inilah, oatmeal dianggap sebagai makanan yang mengenyangkan. Serat yang dapat larut seperti beta-glucan ini membantu melepaskan hormon yang membuatmu merasa kenyang dan menghambat rasa lapar datang kembali.

4. Kandungan protein dan asam lemak penting membuat ikan dinobatkan sebagai salah satu makanan yang paling bikin kenyang.

Nikmati asupan protein dan lemak yang cukup – via thestayathomechef.com

Ikan merupakan sumber protein hewani dan asam lemak omega-3 yang penting. Kedua komponen inilah yang membuat ikan menduduki peringkat kedua pada Satiety Index. Menurut beberapa riset yang dilakukan, protein dan asam lemak pada ikan bahkan memiliki efek mengenyangkan yang lebih kuat dibandingkan makanan sumber protein lainnya, termasuk telur, daging sapi dan ayam.

5. Biar rasa kenyangmu bertahan lebih lama, buah dan sayur siap membantu lewat serat yang terkandung di dalamnya.

Buah dan sayur membuatmu lebih kenyang – via www.lifeglamour.com

Seperti yang sudah kamu tahu, buah dan sayur tak cuma rendah kalori, tapi juga kaya akan serat yang dapat membantumu merasa kenyang lebih lama. Selain itu, makanan ini juga dipersenjatai dengan beragam vitamin dan mineral yang dapat membantu melengkapi kebutuhan gizi harianmu.

Inilah makanan yang boleh kamu makan banyak-banyak tanpa harus takut mengalami kenaikan berat badan. Karena tidak mudah dicerna, makanan ini juga membantu membakar kalori, lho. Untuk buah, pastikan kamu memakannya secara utuh, bukan dalam bentuk jus biar efeknya maksimal.

6. Mengandung tinggi protein dan rendah kalori, Greek yogurt layak menjadi cemilan maupun menu sarapan pagi.

Greek yogurt, makanan andalah yang kaya protein – via www.fastcompany.com

Dibandingkan yogurt biasa, Greek yogurt lebih kental dan umumnya memiliki kandungan protein yang lebih tinggi. Makanan ini sering dijadikan sebagai menu sarapan pagi maupun sebagai cemilan karena sifatnya yang bikin kenyang dan rendah kalori. Jadi, kalau kamu bermaksud mengisi perut sampai hidangan selanjutnya, konsumsi Greek yogurt aja.

7. Butuh makanan ringan yang mengenyangkan tapi rendah kalori? Popcorn bisa jadi solusinya!

Popcorn, cemilan sehat yang bikin kenyang – via www.mirror.co.uk

Daripada kamu ngemil keripik kentang ataupun makanan ringan yang tinggi natrium lainnya, mendingan kamu ngemil popcorn aja deh. Jangan salah, popcorn merupakan makanan yang berasal dari jagung utuh dan kaya serat. Tak heran kalau makanan ini begitu mengenyangkan. Tapi, sebaiknya olah popcorn tanpa menggunakan mentega, karena lemak ini bisa meningkatkan jumlah kalori yang dikandungnya.

Nah, itulah sejumlah makanan yang membuat kamu merasa lebih kenyang tanpa harus makan banyak. Semoga bermanfaat, Ledis!

11/17/2015
7 Cara Menikmati Makanan Sehat Meski Dana Terbatas

Ledisia.com – Memilih makanan sehat memang bisa menguras kantong. Mengingat bahan makanan organik utuh yang umumnya lebih mahal daripada makanan olahan, tak heran bila alasan ini seringkali menjadi dalih yang diucapkan kepada diri sendiri agar tidak perlu berdiet, terutama buat mereka yang memiliki dana belanja yang terbatas.

Uang Belanja yang Terbatas Bukanlah Alasan Untuk Tidak Memilih Menu Makanan Sehat. Inilah Beberapa Cara Agar Kamu Tetap Bisa Menikmati Makanan Sehat Sambil Berhemat!

Padahal, sebenarnya ada banyak cara yang bisa kamu lakukan agar tetap bisa menyantap makanan yang sehat dan bergizi bagi dietmu sembari menghemat pengeluaran, Ledis. Inilah 7 cara untuk menikmati makanan sehat meski dana belanjamu terbatas.

1. Bila uang belanjamu terbatas setiap bulannya, perencanaan yang hati-hati adalah kuncinya.

Susun daftar belanjaan dengan cermat via www.kimconstable.com

Karena uang belanjamu terbatas, kamu harus pandai-pandai mengaturnya agar kebutuhanmu akan makanan sehat bisa terpenuhi setiap harinya. Luangkan waktu sehari setiap minggu untuk merencanakan menu apa yang akan kamu makan selama seminggu ini. Selanjutnya, buatlah daftar belalanjaan yang akan kamu beli di pasar atau supermarket.

Sebelumnya, jangan lupa untuk mengecek persediaan bahan makanan yang tersimpan di kulkas dan dapurmu. Siapa tahu, terlintas ide untuk memasak sesuatu dari persediaan itu.

2. Setelah merencanakan menumu dengan cermat, pastikan kamu mematuhi list belanja yang kamu buat!

Patuhi daftar belanjaan yang kamu buat via www.cidacos.com

Ini penting, Ledis. Soalnya kita sangat mudah lupa diri saat berbelanja dan tergoda untuk membeli hal-hal yang sebenarnya gak diperlukan. Karena tujuanmu adalah untuk menikmati makanan sehat sepanjang minggu, hindari lorong-lorong supermarket yang menjajakan produk makanan olahan yang kurang sehat.

Biar lebih irit, buru dulu bahan makanan di pasar tradisional. Sisanya, barulah kamu cari di supermarket. Jangan lupa untuk mencermati bahan-bahan makanan yang sedang diskon. Oh, iya, pastikan juga agar kamu cuma membeli bahan yang sudah pasti akan kamu gunakan!

3. Memasak sendiri hidanganmu di rumah tentu lebih murah dibanding membeli makan di restoran.

Masak sendiri jelas lebih hemat via bebrainfit.com

Memasak sendiri jelas lebih murah dibanding membeli makanan di luar, makanya kebiasaan masak ini patut kamu kembangkan sejak awal. Apalagi, harga seporsi makanan setara dengan memasak untuk 3-4 orang. Selain itu, memasak sendiri makananmu membuat kamu yakin bila bahan-bahan yang kamu gunakan itu sehat dan baik bagimu.

4. Tak ada salahnya memasak cukup banyak agar bisa kamu nikmati selama beberapa hari.

Masak makanan yang tahan beberapa hari via www.howtogetrid.org

Kamu juga bisa memasak makanan yang tahan berhari-hari dalam jumlah yang cukup banyak. Dengan begitu, kamu bisa menghemat waktu dan tenaga untuk memasak tapi bisa tetap makan makanan yang sehat. Bila kamu tipe orang yang gampang bosan dengan makanan yang itu-itu saja, kamu bisa memasak beberapa jenis makanan sekaligus dan mengkonsumsinya secara selang-seling.

5. Hindari berbelanja bahan makanan ketika perutmu sedang lapar!

Jangan belanja ketika lapar! via www.shedoesthecity.com

Perut yang lapar membuat kamu lebih mudah mengabaikan daftar belanjaanmu dan membeli sesuatu secara impulsif. Ujung-ujungnya, kamu jadi membeli makanan dan cemilan yang sebenarnya kurang sehat. Selain tak bermanfaat, ini juga bikin kamu gagal berhemat, lho.

Makanya, sebelum berangkat ke supermarket, tak ada salahnya untuk melahap buah-buahan, yogurt, maupun cemilan sehat lainnya.

6. Sumber protein tak hanya daging saja; dapatkan juga protein dari bahan makanan yang murah meriah.

Makan tempe sebagai pengganti daging via squarespace.com

Protein merupakan salah satu makronutrien penting yang dapat menunjang dietmu. Sumber protein berupa daging memang tidak murah, makanya kamu harus pandai mencari alternatifnya. Ikan, telur, tahu, dan tempe adalah sumber protein alternatif yang jauh lebih murah dengan kandungan protein yang tak kalah tinggi dibandingkan daging. Selain itu, mereka juga kaya dengan zat gizi lain dan mudah untuk dimasak.

7. Punya halaman di belakang rumah? Manfaatkan sebagai kebun untuk menanam bahan makanan.

Manfaatkan halaman belakang untuk berkebun via www.organicmedic.com

Nah, kalau kamu punya halaman yang nganggur, kenapa gak ditanami saja dengan dengan sayur-sayuran? Dengan sedikit benih yang bisa kamu dapatkan dengan mudah dan murah, kamu bisa mendapatkan pasokan bahan makanan yang alami dan bebas pestisida untuk kebutuhanmu sendiri.

Cobalah tanam sendiri sayuran seperti kangkung, cabai, wortel, kubis, dan sawi. Belanja bahan makanan pun jadi jauh lebih irit, ‘kan?

Gimana, Ledis? Menikmati makanan sehat dengan budget terbatas tidaklah rumit, ‘kan? Yang penting, kamu punya kemauan untuk melakukannya. Selamat mencoba!

11/15/2015
Intuitive Eating: Menjadi Langsing Tanpa Diet
Ledisia.com – Bila dipikir, sebenarnya siapa sih yang mau repot-repot diet jika bukan demi tubuh yang lebih langsing dan sehat, Ledis? Tentu saja, semua orang berharap bisa makan sesuai keinginannya tanpa harus susah-susah menyiksa diri lewat diet yang ketat.

Bagi kamu yang merasa mengalami kelebihan berat, hal semacam ini tentu terdengar bagai utopia. Tapi, utopia itu ternyata masih bisa digapai, kok! Lewat Intuitive Eating, kamu bisa mewujudkan harapanmu agar bisa langsing tanpa diet.

Menjadi Langsing Tanpa Diet Memang Terdengar Seperti Utopia. Dengan Intuitive Eating, Hal Ini Sangat Mungkin Terlaksana!

Sebenarnya apa sih Intuitive Eating itu dan bagaimana pendekatan ini mampu membantu menurunkan berat badanmu? Yuk, cari tahu!

Intuitive Eating mengajakmu belajar lebih peka terhadap sinyal yang dikirimkan tubuhmu tanpa perlu menghindari makanan tertentu.

Belajar lebih peka pada sinyal tubuhmu via mscareergirl.com

Intuitive Eating merupakan suatu pendekatan yang mengajarkanmu bagaimana menjalin hubungan yang lebih baik dengan makanan, tubuh, serta pikiranmu. Lewat cara ini, kamu belajar untuk mendengarkan sinyal-sinyal tubuhmu.

Alih-alih mencoba menahan lapar atau menekan nafsu makan seperti pada diet yang lain, Intuitive Eating mengajakmu untuk menikmati makanan yang dibutuhkan tubuhmu dan berhenti ketika kenyang. Inilah bagian terbaik dari pola makan ini: kamu dianjurkan untuk memakan apa yang paling ingin kamu makan, hanya pada saat kamu benar-benar menginginkannya.

Miskonsepsi yang umumnya terjadi adalah bahwa Intuitive Eating memperbolehkan seseorang untuk makan apapun tanpa batas. Kalau seperti ini caranya, jelas ini gak akan membawa perubahan yang lebih baik bagi tubuhmu.

Kamu belajar memilah mana makanan yang baik bagimu tanpa menghindari atau melabeli makanan tertentu dengan sebutan “tidak sehat” — inilah hal yang sebenarnya kamu lakukan saat melakukan Intuitive Eating.

Sebelum menjalani Intuitive Eating, memahami prinsip-prinsipnya adalah hal yang tak kalah penting.

Sebelum memulai, kenali dulu prinsip dari Intuitive Eating via mirror.co.uk

Sebelum kamu benar-benar memulai pola makan yang satu ini, ada baiknya kamu pahami dulu prinsip-prinsipnya berikut ini.
1. Lupakan mentalitas diet yang selama ini kamu lakukan. Meski diet bisa membuatmu kehilangan berat badan yang signifikan, umumnya diet tak bisa diterapkan secara berkesinambungan. Lupakan segala aturan yang menyiksa, kamu hanya perlu mendengarkan.
2. Hargai perasaan laparmu. Lapar yang kamu rasakan adalah sinyal tubuh yang penting, menandakan bahwa kamu membutuhkan energi. Terus mengabaikannya hanya akan membuatmu jadi lebih gampang makan berlebihan.
3. Berdamailah dengan makanan. Berhentilah menganggap makanan A sehat sementara makanan B tidak. Pandang setiap makanan sebagai sumber energi bagi tubuhmu. Bila keinginanmu akan suatu makanan tercukupi, kamu cenderung untuk tidak mengkonsumsinya secara berlebihan.
4. Dengarkan ketika kamu merasa kenyang. Rasa kenyang adalah sinyal penting yang wajib kamu dengarkan agar makanmu tidak berlebihan. Ketika makan, coba berhenti sejenak untuk mengevaluasi sinyal kenyang dari tubuhmu.
5. Belajarlah mengantisipasi perasaan yang melanda tanpa menggunakan makanan. Ketika perasaan-perasaan seperti cemas, sendirian, marah, atau bosan melanda dirimu, cobalah untuk mengobatinya tanpa lari ke makanan, sebab makanan tidak menyelesaikan persoalan dan hanya membuatmu senang sementara waktu saja.
6. Hargai tubuhmu. Kondisi genetis tiap orang berbeda, jadi terima dan nikmati saja dirimu apa adanya. Dengan menghargai dirimu secara realistis, kamu bisa merasa lebih nyaman dengan dirimu.
7. Jadilah lebih aktif. Tak perlu berlatih seperti binaragawan atau militer. Cukup bergerak lebih aktif dan rasakan perbedaannya.
8. Hargai kesehatanmu. Meski tak dilarang makan apapun, memilih makanan yang lebih sehat adalah salah satu cara untuk menghargai kesehatanmu.
Mulailah melakukan Intuitive Eating lewat dua langkah mudah ini.

Nikmati makanan tanpa distraksi via huffingtonpost.com

Segala hal bisa kamu capai jika diawali dengan pikiran positif, termasuk memiliki tubuh yang lebih langsing lewat Intuitive Eating. Terlebih, kamu bisa memulainya dengan dua langkah mudah berikut ini:

1. Duduk dan nikmatilah makananmu tanpa distraksi.

Perhatikan setiap suapan dari makanan yang masuk ke mulutmu secara sadar—tanpa memalingkan perhatian ke arah TV, buku, smartphone, maupun obrolan-obrolan serius. Nikmati rasa dan aromanya, serta cari tahu bagaimana perasaanmu saat menikmati makanan itu.

2. Makanlah hanya ketika kamu merasa lapar dan berhentilah ketika merasa kenyang.

Berbagai jenis diet yang kamu lakukan sebelumnya mungkin telah membuatmu mengabaikan sinyal-sinyal pada tubuhmu. Tapi, tubuh kita ini cerdas, lho. Belajarlah untuk mempercayai tubuhmu sendiri. Dengan begitu, ia akan memberi tahu kapan kamu perlu makanan dan sebaliknya.

Melakukan dua hal di atas akan membantu menjaga hubungan baikmu dengan makanan dan pada akhirnya, berat badanmu akan menjadi ideal dengan sendirinya. Yang kamu perlukan hanyalah mendengarkan.

Nah, selamat mencoba Intuitive Eating, Ledis!
11/09/2015
10 Makanan yang Membantu Menurunkan Kadar Kolesterol Secara Alami

Ledisia.com – Diet tak cuma bermanfaat untuk menurunkan berat badan saja, lho. Ada beragam manfaat kesehatan yang bisa kamu rasakan bila taktik makanmu sehat dan tepat. Salah satunya adalah menurunkan kadar kolesterol dalam darah, Ledis.

Kadar kolesterol yang tinggi dalam darah memicu berbagai masalah kesehatan seperti penyakit jantung, stroke, maupun penyakit kardiovaskular lainnya. Tapi, jangan keliru, sebab kolesterol dalam darah sebagian besar bukan berasal dari makanan, melainkan dari tubuh kita sendiri, Jadi, yang bertubuh kurus pun belum tentu bebas dari risiko penyakit akibat kolesterol tinggi.

Biar Terbebas dari Penyakit Berbahaya yang Menghantui, Turunkan Kadar Kolesterol Dalam Darahmu Secara Alami Lewat Makanan-Makanan Ini!

Nah, untuk mencegah penyakit akibat kolesterol tinggi ini menghinggapimu, lebih baik rajin-rajinlah mengkonsumsi makanan-makanan berikut ini agar kadar kolesterol dalam darahmu selalu terkontrol.

1. Mulai kini, jadikan oat dan alpukat sebagai menumu untuk menikmati sarapan pagi

Oat dan alpukat pas buat sarapan via theoatmealartist.com

Kalau kamu ingin menurunkan kadar kolesterol, mulailah dengan mengubah menu sarapan pagimu. Sarapan oat dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) sampai 5,3% dalam enam minggu. Ini karena oat mengandung beta-glucan yang sanggup menyerap LDL untuk dikeluarkan dari tubuh.

Biar lebih nikmat, tambahkan potongan alpukat yang kaya dengan lemak tak jenuh tunggal. Lemak baik dalam alpukat mampu meningkatkan kolesterol baik (HDL) sekaligus menurunkan kadar kolesterol jahat. Selain itu, alpukat juga mengandung cukup kalori untuk memberimu energi melewati pagi.

2. Selain enak di lidah, ikan salmon, hering, dan sarden juga baik bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Salmon yang nikmat dan sehat bagi jantung via tentree.com

Ikan-ikan ini kaya dengan asam lemak omega-3 yang sanggup menghalau penyakit jantung, demensia, dan berbagai masalah kesehatan lainnya. Selain itu, omega-3 juga dapat menurunkan kadar kolesterol. Menurut penelitian, mengganti lemak jenuh yang terkandung dalam daging ke omega-3 yang terdapat pada salmon, sarden, dan hering dapat membantu kamu menurunkan kadar kolesterol sampai 4%.

3. Teh yang asyik dijadikan teman menghabiskan sore ternyata juga mampu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.

Teh, kaya antioksidan yang baik bagi jantung via seriouseats.com

Teh terkenal karena antioksidannya yang berguna menghalau kanker. Tapi selain itu, ternyata teh juga mampu memerangi kolesterol jahat, lho. Berdasarkan penelitian, konsumsi teh hitam selama 6 minggu dapat membantu mengurangi lemak darah hingga 10 persen!

4. Kamu penggemar cokelat? Nikmati dark chocolate yang kaya antioksidan biar kamu lebih sehat!

Tak cuma enak dicemil, cokelat hitam juga sehat via huffingtonpost.com

Selain teh, cokelat juga tinggi antioksidan yang bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dalam tubuh. Pada sebuah studi yang dipublikasikan di AJCN, partisipan yang rutin mengkonsumsi bubuk kakao mengalami peningkatan kadar HDL sebanyak 24 persen dalam 12 minggu.

Pilih cokelat hitam atau dark chocolate, karena jenis yang ini mengandung antioksidan 3 kali lebih tinggi dibanding cokelat yang mengandung susu.

5. Bayam tak cuma bikin Popeye jadi kuat, tapi juga membantumu memerangi kolesterol jahat.

Bayam, sayuran yang kaya Lutein via cutypaste.com

Bayam kaya akan Lutein, suatu antioksidan unik yang ditemukan pada sayuran hijau dan kuning telur. Lutein sudah terkenal sebagai zat baik untuk memelihara mata dari penyakit degenerasi makular. Tapi, penelitian juga mengungkapkan bahwa setengah cangkir makanan kaya Lutein ternyata mampu menjaga jantungmu dengan membantu dinding arteri menyingkirkan kolesterol yang menyebabkan penyumbatan.

6. Selain dapat mencukupi kebutuhan seratmu, polong-polongan juga berperan menjaga kadar kolesterolmu.

Polong-polongan yang lezat dijadikan bahan supmu via amazingribs.com

Jangan terlewat untuk memasukkan polong-polongan ke dalam supmu. Sebab, penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi setengah cangkir polong-polongan dapat menurunkan kadar kolesterol total, termasuk LDL, hingga 8 persen. Ini karena polong-polongan kaya akan serat yang membantu menghambat penyerapan kolesterol dari makanan tertentu.

7. Bawang putih yang bikin masakan jadi sedap ternyata juga sanggup mencegah kolesterol menyumbat pembuluh darah.

Bawang putih mampu mencegah kolesterol menyumbat pembuluh darah via ediblebrooklyn.com

Bawang putih merupakan salah satu bumbu yang pantang absen dari masakanmu. Tapi, siapa sangka jika bawang putih juga berperan dalam menurunkan kadar kolesterol? Selain itu, makanan yang satu ini juga mampu mencegah penggumpalan darah, mengurangi tekanan darah, hingga melindungimu dari infeksi.

Studi juga membuktikan bawang putih membantu mencegah plak menyumbat pembuluh darah sejak dari tahap awal dengan menjaga agar partikel kolesterol tidak menempel pada dinding arteri. Nikmati dua sampai empat siung setiap harinya.

Nah, itulah beberapa makanan yang sanggup membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darahmu secara alami. Mulai sekarang, mari lebih bijak dalam memilih makanan, ya Ledis!

11/06/2015
Yuk, Mengenal Diet Paleo: Diet Sehat Ala Manusia Purba

Ledisia.com – Ledis, pernah penasaran gak seperti apa pola makan ala manusia gua di zaman purba? Di zaman modern seperti sekarang, kayaknya hal semacam itu sudah gak kebayang, ya. Tapi, belakangan ini diet yang mengadopsi pola makan ala manusia purba ini kembali ngetren, lho. Diet ini dikenal dengan sebutan diet paleo.

Ingin Hidup Lebih Sehat Tanpa Makanan Olahan nan Instan? Ini Saatnya Kamu Beralih Ke Diet Paleo Ala Manusia Purba yang Menyehatkan!

Nama diet paleo diambil dari zaman Paleolitikum, di mana jejak kehadiran manusia prasejarah mulai terekam. Diet ini dikenal juga dengan sebutan caveman diet (diet manusia goa), primal diet, serta stone age diet.

Nah, kira-kira bagaimana diet ini dilakukan dan seperti apa dampaknya bagi penurunan berat badan? Yuk, kita cari tahu!

Lewat meniru cara manusia purba makan, diet Paleo dipercaya menjadikan tubuh lebih sehat sekaligus menurunkan berat badan.

Diet Paleo, meniru pola makan manusia purba via everydayhealth.com

Manusia purba mendapatkan makanan dari alam dengan berburu hewan, tumbuhan dan buah-buahan hutan. Jadi, diet Paleo menganjurkanmu untuk lebih banyak makan buah-buahan, sayuran, daging utuh, ikan, dan kacang-kacangan seperti halnya leluhur kita.

Praktisi diet ini percaya bahwa secara genetis tubuh kita memang lebih cocok mengkonsumsi makanan semacam ini. Bahkan, pola diet ini diklaim mampu mengurangi risiko diabetes, penyakit jantung, kanker, serta masalah kesehatan lainnya.

Pada dasarnya, diet Paleo adalah pola diet tinggi protein dan serat yang dapat membantumu menurunkan berat badan tanpa harus kerepotan menghitung asupan kalori.

Karena berforkus pada makanan utuh yang berasal dari alam, diet Paleo mengharamkan makanan instan dan olahan.

Menu dalam diet Paleo via caringforcrohns.com

Diet Paleo memfokuskan pada makanan utuh (whole food) seperti daging tanpa lemak, ayam, ikan, buah-buahan dan sayuran organik nan segar, serta lemak sehat. Dengan begitu, tubuh kamu akan terbebas dari paparan pestisida dan zat kimia lainnya. Kamu juga tetap bisa mengkonsumsi telur, kacang-kacangan dan biji-bijian, serta minyak sehat seperti minyak zaitun dan minyak kelapa.

Karena berfokus pada makanan utuh dan organik, diet ini mengharamkan kamu untuk mengkonsumsi makanan olahan dan makanan instan, termasuk produk berbahan dasar susu, gula pasir, dan garam. Bahkan, diet paleo juga meniadakan makanan pokok seperti beras (segala jenis beras), gandum, dan jagung. Karbohidrat utama berasal dari buah-buahan dan sayur yang kaya serat. Kamu juga tetap bisa memakan kentang, ubi, dan singkong.

Diet Paleo tak bisa dilakukan secara iseng, karena ini adalah gaya hidup yang membutuhkan komitmen.

Menjadikan diet Paleo sebagai gaya hidup via buzzit.no

Inti dari diet Paleo adalah meninggalkan segala macam makanan modern, termasuk makanan yang diproses dan dikemas. Mengawalinya tentu tidak mudah. Apalagi, kamu harus menghindari beras yang notabene makanan pokok.

Makanya, diet Paleo ini tentu tak bisa dilakukan secara iseng dalam waktu yang singkat. Kamu butuh waktu untuk beradaptasi pada pola diet ini secara bertahap. Kamu juga mesti memilih sendiri bahan makanan serta memasak sebagian besar hidanganmu agar sesuai dengan kriteria diet ini.

Meski kamu bisa melakukan diet Paleo secara mandiri, kamu juga bisa mendapatkan dukungan dari forum dan komunitas diet Paleo yang tersebar di seluruh penjuru dunia. Dengan begitu, kamu bisa tetap termotivasi untuk mengadopsi pola diet ini sebagai gaya hidupmu sehari-hari.

Pembatasan yang cukup ketat membuat diet Paleo cukup sulit dilakukan. Apalagi, mustahil meniru secara utuh pola makan yang dilakukan nenek moyang.

Pandai-pandai melakukan penyesuaian via huffingtonpost.com

Diet Paleo tentu bukan tanpa kekurangan. Mengingat bahwa kamu tidak diperkenankan mengkonsumsi makanan kemasan dan olahan membuat diet ini terasa kurang praktis. Apalagi, sejumlah makanan yang “dilarang” pada diet ini, seperti susu, beras merah, gandum utuh, dan polong-polongan memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan, antara lain mencegah risiko osteoporosis dan penyakit kardiovaskular.

Selain itu, meningkatkan konsumsi daging dan sayuran organik juga bisa membuat belanjamu menjadi membengkak. Selain itu, meniru pola makan nenek moyang kita secara utuh juga mustahil. Selain mereka mendapatkan daging dari hewan liar hasil buruan, sejumlah tumbuhan yang menjadi makanan utama mereka mungkin telah punah atau berevolusi sekarang.

Maka dari itu, kamu mesti pintar-pintar untuk melakukan penyesuaian dengan makanan modern agar tetap mendapatkan manfaat baik dari diet Paleo. Dapatkan informasi yang lengkap sebelum mencoba, dan pastikan kamu tetap aktif bergerak, ya!

Selamat mencoba, Ledis!

11/03/2015
5 Alasan Mengapa Telur Layak Dianggap Sebagai Superfood
Ledisia.com – Apakah kamu seorang penggemar telur, Ledis? Kalau iya, kamu patut bersyukur karena telur yang tampaknya sepele dan sederhana ternyata merupakan salah satu makanan paling sehat di muka bumi. Apalagi, makanan ini sangat mudah dijumpai.

Inilah Sejumlah Fakta yang Menjadikan Telur yang Biasa Kamu Temui Wajib Dimasukkan Ke Dalam Menu Dietmu Sehari-Hari!

Tentunya, tak berlebihan bila makanan berwarna putih kuning ini dijuluki sebagai superfood karena sejumlah manfaatnya yang bisa kita rasakan sendiri. Lantas, kira-kira apa saja alasan yang membuat telur layak dianggap sebagai superfood? Yu, kita cari tahu sama-sama!

1. Berbeda dengan kepercayaan lama, ternyata telur bukanlah penyebab penyakit jantung yang berbahaya.

Telur tidak berhubungan dengan penyakit jantung via communitytable.parade.com

Telur terkenal memiliki kandungan kolesterol yang tinggi. Pada telur berukuran besar, terkandung sekitar 200 mg kolesterol. Angka yang cukup tinggi bila dibandingkan dengan makanan lainnya. Karena itulah, dulu telur dianggap kurang sehat.

Tapi, sejumlah penelitian terbaru telah membuktikan bahwa telur dan kolesterol pangan ternyata tidak menimbulkan pengaruh buruk terhadap tingkat kolesterol dalam darah. Faktanya, mengkonsumsi telur justru dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik). Telur juga dapat mengubah jenis kolesterol LDL yang berukuran kecil dan padat (yang mana hal ini buruk bagi tubuh) menjadi LDL berukuran besar yang jinak.

Berdasarkan meta-analisis yang dipublikasikan pada 2013 terhadap 17 penelitian tentang konsumsi telur dan kesehatan, ditemukan bahwa telur tak ada hubungannya dengan penyakit jantung dan stroke. Padahal, data ini sudah cukup lama, lho.

Jadi, gak perlu lagi takut kadar kolesterol meningkat gara-gara makan telur, ‘kan?

2. Siapa sangka bila telur juga kaya dengan antioksidan unik yang baik bagi mata?

Telur mengandung antioksidan unik untuk kesehatan mata via huffingtonpost.com

Tak disangka, ternyata telur kaya akan dua antioksidan unik yaitu Lutein dan Zeaxanthine. Kedua antioksidan ini berkumpul di dalam retina mata dan melindungi mata dari penyakit seperti katarak dan degenerasi makular yang berhubungan dengan usia.

Pada sebuah penelitian, konsumsi 1,3 kuning telur tiap hari selama 4,5 minggu membantu meningkatkan kadar Lutein dalam darah sebanyak 28-50 persen dan Zeaxanthine 114-142 persen. Nah, bila kamu ingin menikmati mata yang sehat sampai tua, jangan menghindari telur, ya!

3. Tak perlu repot-repot mencari makanan sehat untuk kamu konsumsi, sebab telur adalah salah satu makanan yang paling bernutrisi.

Telur, makanan kaya nutrisi via huffingtonpost.com

Bayangkan deh, sebutir telur yang biasa kamu temui itu mengandung segala nutrisi dan elemen untuk berkembang menjadi seekor anak ayam. Menakjubkan, bukan? Karena itulah, tak heran bila telur memiliki nutrisi yang begitu kompleks dibandingkan dengan makanan lain. Ada protein berkualitas tinggi, vitamin, mineral, lemak baik, serta nutrien lainnya.

Sebutir telur berukuran besar mengandung nutrisi sebagai berikut:
- Hanya sekitar 77 kalori, dengan 5 gram lemak dan 6 gram protein serta 9 asam lemak esensial.
- Kaya akan zat besi, fosfor, selenium, dan vitamin A, B12, B2, dan B5.
- Juga mengandung 113 mg Kolin, zat gizi yang sangat penting bagi otak.
Kamu bisa memilih telur yang sudah diperkaya dengan omega-3 atau telur ayam kampung, karena kandungan gizinya lebih kaya dibanding telur ayam negeri. Tentunya, jangan menghindari kuning telurnya, karena justru inilah bagian telur yang paling kaya nutrisi.

4. Telur juga mengenyangkan dan bisa membantumu menurunkan berat badan.

Telur membantu mendurunkan berat badan via livestrong.com

Mengkonsumsi telur membantu perutmu merasa lebih kenyang, sehingga membuat kamu mengkonsumsi lebih sedikit kalori. Telur juga mengandung sedikit jejak karbohidrat yang tak akan membuat kadar gula darahmu meningkat. Makanya, makanan ini sama sekali gak boleh absen dari menu dietmu sehari-hari.

Dalam sebuah penelitian, pria dan wanita yang mengalami kelebihan berat badan diobservasi dengan melakukan pembatasan kalori dan diberikan sarapan berupa dua butir telur (340 kkal) atau bagel dengan jumlah kalori yang sama. Setelah 8 minggu, kelompok yang sarapan telur mengalami:
- penurunan BMI 61% lebih besar,
- berat badan turun 65% lebih banyak,
- pengurangan lingkar pinggang 34% lebih banyak,
- serta penurunan kadar lemak tubuh 16% lebih banyak.
Padahal, kedua kelompok mengkonsumsi jumlah kalori yang sama, lho. Jadi, terbukti ‘kan bila telur bisa membantu kamu menurunkan berat badan?

5. Terakhir, telur merupakan salah satu makanan yang murah dan mudah ditemukan.

Makanan yang murah dan mudah ditemukan via jvs.org.uk

Untuk manfaat yang segitu besarnya, harga telur sangatlah murah untuk ditebus. Hanya dengan sekian ribu rupiah, kamu sudah mendapatkan beberapa butir telur untuk dijadikan menu andalan. Terlebih lagi, kamu bisa menemukan menu berbahan telur hampir di setiap restoran, mulai dari restoran kelas atas sampai level angkringan. Tapi, yang paling mudah dan murah tetaplah dengan berbelanja dan memasaknya sendiri.

Nah, dari alasan-alasan yang dikemukakan di atas, tentu tak berlebihan bila telur dijuluki sebagai superfood, ‘kan? Selamat menikmati telur, Ledis!
10/30/2015
Lebih Langsing dan Sehat Dengan Diet Mediterania

Ledisia.com – Diet Mediterania mengadopsi pola makan yang dimiliki oleh masyarakat pada negara-negara di sekitar perbatasan Laut Mediterania. Diet ini sendiri sebenarnya tak seperti program diet pada umumnya, melainkan lebih ke gaya hidup yang bisa kamu lakukan secara terus-menerus. Yang lebih menarik, diet ini dikenal karena manfaatnya bagi kesehatan, seperti menjaga kadar gula darah, mengurangi risiko stroke dan penyakit jantung, serta mencegah depresi.

Jangan Hanya Mengharapkan Tubuh yang Langsing Saja, Nikmati Juga Gaya Hidup yang Lebih Sehat Dengan Diet Mediterania!

Diet ini jelas sangat cocok buat kamu yang gak hanya menginginkan tubuh yang langsing, tapi juga gaya hidup yang lebih sehat, Ledis. Nah, biar kamu makin tertarik untuk mengadopsi pola diet Mediterania, yuk cari tahu kelebihan-kelebihannya!

1. Tak perlu repot-repot menghitung jumlah kalori, cukup nikmati menu yang lebih sehat untuk kamu konsumsi.

Tak perlu repot menghitung kalori via mediterraneandietforall.com

Dengan diet Mediterania, kamu tak perlu menghitung jumlah kalori yang kamu konsumsi atau menghindari kelompok makanan tertentu. Sebagai gantinya, kamu diajak untuk mengganti makanan sumber lemak yang kurang sehat ke sumber lemak baik. Diet ini juga menyarankan kamu untuk lebih banyak menikmati buah-buahan segar ketimbang makanan yang manis, serta mengkonsumsi beragam sayuran dan polong-polongan.

Nah, agar kamu lebih langsing lewat diet ini, sangat disarankan untuk melakukan olahraga atau aktivitas fisik selama 30 menit sehari atau 3 jam seminggu.

2. Karena menunya yang kaya nutrisi, diet Mediterania membantu kamu memenuhi kebutuhan gizi setiap hari.

Diet Mediterania kaya nutrisi via nydailynews.com

Menu dalam diet Mediterania memfokuskan pada variasi makanan yang kaya nutrisi. Dengan mengikuti pola diet ini, kamu takkan kesulitan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harianmu, termasuk vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh.

Tapi, pola diet ini cenderung mengurangi konsumsi produk dari susu. Selain itu, kamu juga diajak untuk mengurangi konsumsi daging merah serta daging yang telah diproses karena mengandung lemak jenuh. Sebagai gantinya, nutrisi berupa protein dan lemak sehat bisa kamu dapatkan dari telur, daging ayam, dan ikan.

3. Indera pengecapmu takkan merasa kekurangan, sebab kamu tak perlu membatasi makanan!

Indera pengecapmu takkan merasa kekurangan via glamour.com

Fokus utama dari diet Mediterania adalah memperbanyak konsumsi buah dan sayur, serta mengganti lemak yang kurang sehat dengan yang lebih sehat, antara lain dengan mengganti mentega dan minyak goreng ke minyak zaitun. Dengan begitu, kamu tetap bisa makan enak. Sebagai contoh, konsumsi produk susu dan daging merah memang mesti dibatasi, tapi bukan berarti kamu tak boleh mengkonsumsinya sama sekali.

Terlebih, makanan ala Mediterania terkenal kaya rasa. Ini karena menunya memanfaatkan beragam bumbu dan rempah yang membuat masakan jadi lebih nikmat. Kamu juga diperbolehkan mengkonsumsi anggur secukupnya bila ajaran agamamu tidak melarang, mengingat anggur memiliki manfaat kesehatan yang mendukung diet ini. Nah, jika indera pengecapmu terpuaskan, kamu pun lebih bisa menikmati pola makan barumu, ‘kan?

4. Diet Mediterania mudah untuk dilakukan karena menunya tak sulit untuk disajikan.

Menunya mudah untuk disajikan via foxnews.com

Jangan beranggapan bila makanan-makanan ala Mediterania itu sukar dipersiapkan. Karena banyak yang porsinya tak terlalu besar, menu diet Mediterania umumnya tak sukar untuk disiapkan. Sebagai contoh, kamu bisa membuat mezzes, makanan dari Yunani, dengan menyajikan sepiring kecil keju, zaitun, dan kacang. Menunya juga menarik, terutama bagi kamu yang rajin berkreasi dengan resep-resep yang ada di internet.

Selain itu, menu diet yang berfokus pada sayur-sayuran lokal yang segar membuat kamu bisa berkreasi dengan dana yang minimal dibandingkan bila menyajikan menu yang berbahan dasar daging atau makanan kemasan.

5. Lewat diet ini, kamu tak cuma menurunkan berat badan, tapi juga menikmati hidup yang lebih sehat dan menyenangkan.

Menikmati hidup yang lebih sehat dan menyenangkan via nutritionsecrets.com

Sejumlah studi telah membuktikan berbagai manfaat kesehatan dari diet Mediterania ini. Karena diet ini mengganti lemak jenuh dengan lemak sehat, kamu tak perlu takut dengan risiko kanker, stroke, maupun penyakit jantung. Selain itu, makanan dalam menunya juga kaya dengan antioksidan yang menghambat penuaan dan membuatmu berumur lebih panjang. Siapa sih yang gak ingin tampak lebih muda, sehat dan langsing?

Lewat segudang manfaatnya, diet Mediterania tentu tak sama dengan program diet pada umumnya. Inilah salah satu diet yang layak kamu jadikan sebagai gaya hidupmu yang baru. Nah, sudah siap berburu resep menu diet ini, Ledis?

10/28/2015
Tubuh Lebih Langsing Dengan Melangkah Lewat Step Diet

Ledisia.com – ledis, setujukah kamu bila diet yang ideal itu adalah diet yang bisa terus kamu lakukan dan menjadi gaya hidupmu? Diet ini tak hanya bikin kamu makin langsing, tapi juga membuat kamu makin sehat dan bisa menikmati hidup. Nah, kalau kamu mencari diet semacam ini, step diet alias diet langkah mungkin cocok buatmu.

Cukup Dengan Melangkah Sering-Sering, Kamu Bisa Memiliki Tubuh yang Lebih Langsing. Yuk, Jajal Step Diet Ini Segera!

Lewat step diet, kamu tak perlu repot-repot menghitung jumlah kalori serta membatasi karbohidrat dan lemak. Dasarnya sangatlah sederhana: melangkah 10.000 langkah setiap hari dan memangkas porsi makanmu seperempatnya. Dengan bergerak lebih banyak dan mengurangi sedikit makananmu, menurunkan berat badan dan memiliki tubuh sehat tak lagi sukar.

Step Diet membuat kamu tetap bisa menikmati makanan favoritmu. Cukup pastikan kamu memangkas 25 persen dari porsi normalmu

Step diet adalah diet yang mudah dan menyenangkan via coreathleticsindia.com

Step diet gak meminta kamu untuk puasa atau menghindari makanan tertentu, kok. Lewat diet ini, kamu masih tetap menikmati hidangan favoritmu dengan leluasa, tapi pastikan kamu memangkas porsinya menjadi tak lebih dari 75 persen dari porsi normalmu, ya. Lalu, seimbangkan asupan harianmu dengan melangkah. Bila 10.000 langkah di awal terlalu berat, mulailah dengan 2.000 langkah dan tingkatkan jumlah langkahmu secara bertahap sampai akhirnya kamu melangkah 10.000 kali per hari.

Meski tak ada makanan yang harus kamu hindari, sangat disarankan bagimu untuk memperbanyak konsumsi pilihan makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, sereal utuh, protein tanpa lemak, serta makanan yang mengandung lemak baik. Bila kamu ingin memanjakan dirimu dengan es krim atau kue, cukup kompensasikan asupan kalori tambahan dengan jumlah langkah yang sesuai.

Sepuluh ribu langkah awalnya memang terlihat banyak. Tapi, begitu kamu mulai mengukurnya, langkah sebanyak itu tak lagi berat

Sepuluh ribu lankah itu tak sukar via healthandfitnesstalk.com

Kebanyakan pola diet tidak bertahan lama karena diet tersebut hanya menyediakan solusi yang temporer. Sementara, step diet benar-benar memberikan solusi jangka panjang dengan sedikit mengubah kebiasaan makan dan olahraga serta menjadikannya sebagai gaya hidupmu yang baru. Agar berat badan terkontrol, jumlah kalori yang dibakar haruslah lebih tinggi dibandingkan jumlah kalori yang masuk. Step diet memanfaatkan prinsip ini untuk menjaga berat tubuh idealmu.

Untuk memulainya, gunakanlah sebuah pedometer atau penghitung langkah untuk mengetahui seberapa banyak langkah yang kamu lakukan sebelum melakukan diet ini. Lalu, tambahkan 500 langkah atau mulailah berjalan minimal 2.000 langkah sehari. Setiap minggu, tambahkan 500 langkah sampai kamu mencapai total 10.000 langkah per hari.

Asal kamu tahu, 2.000 langkah itu setara dengan 15 menit jalan kaki, sementara 10.000 langkah setara dengan 75 menit jalan kaki. Jadi, jalan-jalan di mall sambil window shopping selama beberapa jam sudah bisa memenuhi kuota langkahmu sehari. Mudah, ‘kan?

Step Diet merupakan solusi berkesinambungan bagi kamu yang menginginkan tubuh yang sehat dan ideal untuk jangka panjang

Step diet menjadi gaya hidup barumu via momsmagazine.com

Dengan melakukan diet sederhana ini, kamu bisa menurunkan berat badan sampai satu kilogram per minggu sampai kamu bisa mencapai berat badan idealmu. Setelahnya, kamu tetap bisa melanjutkan kebiasaan ini untuk mempertahankan tubuh langsingmu, karena mempertahankan jauh lebih sulit daripada mencapainya.

Step diet sendiri merupakan pola diet yang menyenangkan, sehingga kamu bisa menjadikannya sebagai gaya hidupmu yang baru untuk menjaga berat badan idealmu. Ini karena menghitung langkah adalah hal yang mudah dan membuat aktivitas fisik menjadi menyenangkan dan memotivasi.

Jadi, gak ada lagi yang namanya berat badan balik lagi ke semula saat kamu berhenti diet, karena kamu bisa menikmati kebiasaan baik ini untuk seterusnya. Tak cuma lemak yang hilang, kamu juga merasa lebih sehat dan bugar.

Jangan lupa, pastikan kamu mendapatkan informasi yang lengkap tentang diet ini sebelum benar-benar memulainya, ya. Yuk, siapkan pedometer serta sepatu sneakers-mu dan mulai melangkah, Ledis!

10/22/2015