10 Makanan yang Membantu Menurunkan Kadar Kolesterol Secara Alami
Ledisia.com – Diet tak cuma bermanfaat untuk menurunkan berat badan saja, lho. Ada beragam manfaat kesehatan yang bisa kamu rasakan bila taktik makanmu sehat dan tepat. Salah satunya adalah menurunkan kadar kolesterol dalam darah, Ledis.
Kadar kolesterol yang tinggi dalam darah memicu berbagai masalah kesehatan seperti penyakit jantung, stroke, maupun penyakit kardiovaskular lainnya. Tapi, jangan keliru, sebab kolesterol dalam darah sebagian besar bukan berasal dari makanan, melainkan dari tubuh kita sendiri, Jadi, yang bertubuh kurus pun belum tentu bebas dari risiko penyakit akibat kolesterol tinggi.
Biar Terbebas dari Penyakit Berbahaya yang Menghantui, Turunkan Kadar Kolesterol Dalam Darahmu Secara Alami Lewat Makanan-Makanan Ini!
Nah, untuk mencegah penyakit akibat kolesterol tinggi ini menghinggapimu, lebih baik rajin-rajinlah mengkonsumsi makanan-makanan berikut ini agar kadar kolesterol dalam darahmu selalu terkontrol.
1. Mulai kini, jadikan oat dan alpukat sebagai menumu untuk menikmati sarapan pagi
Oat dan alpukat pas buat sarapan via theoatmealartist.com
Kalau kamu ingin menurunkan kadar kolesterol, mulailah dengan mengubah menu sarapan pagimu. Sarapan oat dapat membantu menurunkan kolesterol jahat (LDL) sampai 5,3% dalam enam minggu. Ini karena oat mengandung beta-glucan yang sanggup menyerap LDL untuk dikeluarkan dari tubuh.
Biar lebih nikmat, tambahkan potongan alpukat yang kaya dengan lemak tak jenuh tunggal. Lemak baik dalam alpukat mampu meningkatkan kolesterol baik (HDL) sekaligus menurunkan kadar kolesterol jahat. Selain itu, alpukat juga mengandung cukup kalori untuk memberimu energi melewati pagi.
2. Selain enak di lidah, ikan salmon, hering, dan sarden juga baik bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Salmon yang nikmat dan sehat bagi jantung via tentree.com
Ikan-ikan ini kaya dengan asam lemak omega-3 yang sanggup menghalau penyakit jantung, demensia, dan berbagai masalah kesehatan lainnya. Selain itu, omega-3 juga dapat menurunkan kadar kolesterol. Menurut penelitian, mengganti lemak jenuh yang terkandung dalam daging ke omega-3 yang terdapat pada salmon, sarden, dan hering dapat membantu kamu menurunkan kadar kolesterol sampai 4%.
3. Teh yang asyik dijadikan teman menghabiskan sore ternyata juga mampu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Teh, kaya antioksidan yang baik bagi jantung via seriouseats.com
Teh terkenal karena antioksidannya yang berguna menghalau kanker. Tapi selain itu, ternyata teh juga mampu memerangi kolesterol jahat, lho. Berdasarkan penelitian, konsumsi teh hitam selama 6 minggu dapat membantu mengurangi lemak darah hingga 10 persen!
4. Kamu penggemar cokelat? Nikmati dark chocolate yang kaya antioksidan biar kamu lebih sehat!
Tak cuma enak dicemil, cokelat hitam juga sehat via huffingtonpost.com
Selain teh, cokelat juga tinggi antioksidan yang bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dalam tubuh. Pada sebuah studi yang dipublikasikan di AJCN, partisipan yang rutin mengkonsumsi bubuk kakao mengalami peningkatan kadar HDL sebanyak 24 persen dalam 12 minggu.
Pilih cokelat hitam atau dark chocolate, karena jenis yang ini mengandung antioksidan 3 kali lebih tinggi dibanding cokelat yang mengandung susu.
5. Bayam tak cuma bikin Popeye jadi kuat, tapi juga membantumu memerangi kolesterol jahat.
Bayam, sayuran yang kaya Lutein via cutypaste.com
Bayam kaya akan Lutein, suatu antioksidan unik yang ditemukan pada sayuran hijau dan kuning telur. Lutein sudah terkenal sebagai zat baik untuk memelihara mata dari penyakit degenerasi makular. Tapi, penelitian juga mengungkapkan bahwa setengah cangkir makanan kaya Lutein ternyata mampu menjaga jantungmu dengan membantu dinding arteri menyingkirkan kolesterol yang menyebabkan penyumbatan.
6. Selain dapat mencukupi kebutuhan seratmu, polong-polongan juga berperan menjaga kadar kolesterolmu.
Polong-polongan yang lezat dijadikan bahan supmu via amazingribs.com
Jangan terlewat untuk memasukkan polong-polongan ke dalam supmu. Sebab, penelitian menunjukkan bahwa mengkonsumsi setengah cangkir polong-polongan dapat menurunkan kadar kolesterol total, termasuk LDL, hingga 8 persen. Ini karena polong-polongan kaya akan serat yang membantu menghambat penyerapan kolesterol dari makanan tertentu.
7. Bawang putih yang bikin masakan jadi sedap ternyata juga sanggup mencegah kolesterol menyumbat pembuluh darah.
Bawang putih mampu mencegah kolesterol menyumbat pembuluh darah via ediblebrooklyn.com
Bawang putih merupakan salah satu bumbu yang pantang absen dari masakanmu. Tapi, siapa sangka jika bawang putih juga berperan dalam menurunkan kadar kolesterol? Selain itu, makanan yang satu ini juga mampu mencegah penggumpalan darah, mengurangi tekanan darah, hingga melindungimu dari infeksi.
Studi juga membuktikan bawang putih membantu mencegah plak menyumbat pembuluh darah sejak dari tahap awal dengan menjaga agar partikel kolesterol tidak menempel pada dinding arteri. Nikmati dua sampai empat siung setiap harinya.
Nah, itulah beberapa makanan yang sanggup membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darahmu secara alami. Mulai sekarang, mari lebih bijak dalam memilih makanan, ya Ledis!
