Tag: diet alami

Tubuh Lebih Langsing Dengan Melangkah Lewat Step Diet

Ledisia.com – ledis, setujukah kamu bila diet yang ideal itu adalah diet yang bisa terus kamu lakukan dan menjadi gaya hidupmu? Diet ini tak hanya bikin kamu makin langsing, tapi juga membuat kamu makin sehat dan bisa menikmati hidup. Nah, kalau kamu mencari diet semacam ini, step diet alias diet langkah mungkin cocok buatmu.

Cukup Dengan Melangkah Sering-Sering, Kamu Bisa Memiliki Tubuh yang Lebih Langsing. Yuk, Jajal Step Diet Ini Segera!

Lewat step diet, kamu tak perlu repot-repot menghitung jumlah kalori serta membatasi karbohidrat dan lemak. Dasarnya sangatlah sederhana: melangkah 10.000 langkah setiap hari dan memangkas porsi makanmu seperempatnya. Dengan bergerak lebih banyak dan mengurangi sedikit makananmu, menurunkan berat badan dan memiliki tubuh sehat tak lagi sukar.

Step Diet membuat kamu tetap bisa menikmati makanan favoritmu. Cukup pastikan kamu memangkas 25 persen dari porsi normalmu

Step diet adalah diet yang mudah dan menyenangkan via coreathleticsindia.com

Step diet gak meminta kamu untuk puasa atau menghindari makanan tertentu, kok. Lewat diet ini, kamu masih tetap menikmati hidangan favoritmu dengan leluasa, tapi pastikan kamu memangkas porsinya menjadi tak lebih dari 75 persen dari porsi normalmu, ya. Lalu, seimbangkan asupan harianmu dengan melangkah. Bila 10.000 langkah di awal terlalu berat, mulailah dengan 2.000 langkah dan tingkatkan jumlah langkahmu secara bertahap sampai akhirnya kamu melangkah 10.000 kali per hari.

Meski tak ada makanan yang harus kamu hindari, sangat disarankan bagimu untuk memperbanyak konsumsi pilihan makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, sereal utuh, protein tanpa lemak, serta makanan yang mengandung lemak baik. Bila kamu ingin memanjakan dirimu dengan es krim atau kue, cukup kompensasikan asupan kalori tambahan dengan jumlah langkah yang sesuai.

Sepuluh ribu langkah awalnya memang terlihat banyak. Tapi, begitu kamu mulai mengukurnya, langkah sebanyak itu tak lagi berat

Sepuluh ribu lankah itu tak sukar via healthandfitnesstalk.com

Kebanyakan pola diet tidak bertahan lama karena diet tersebut hanya menyediakan solusi yang temporer. Sementara, step diet benar-benar memberikan solusi jangka panjang dengan sedikit mengubah kebiasaan makan dan olahraga serta menjadikannya sebagai gaya hidupmu yang baru. Agar berat badan terkontrol, jumlah kalori yang dibakar haruslah lebih tinggi dibandingkan jumlah kalori yang masuk. Step diet memanfaatkan prinsip ini untuk menjaga berat tubuh idealmu.

Untuk memulainya, gunakanlah sebuah pedometer atau penghitung langkah untuk mengetahui seberapa banyak langkah yang kamu lakukan sebelum melakukan diet ini. Lalu, tambahkan 500 langkah atau mulailah berjalan minimal 2.000 langkah sehari. Setiap minggu, tambahkan 500 langkah sampai kamu mencapai total 10.000 langkah per hari.

Asal kamu tahu, 2.000 langkah itu setara dengan 15 menit jalan kaki, sementara 10.000 langkah setara dengan 75 menit jalan kaki. Jadi, jalan-jalan di mall sambil window shopping selama beberapa jam sudah bisa memenuhi kuota langkahmu sehari. Mudah, ‘kan?

Step Diet merupakan solusi berkesinambungan bagi kamu yang menginginkan tubuh yang sehat dan ideal untuk jangka panjang

Step diet menjadi gaya hidup barumu via momsmagazine.com

Dengan melakukan diet sederhana ini, kamu bisa menurunkan berat badan sampai satu kilogram per minggu sampai kamu bisa mencapai berat badan idealmu. Setelahnya, kamu tetap bisa melanjutkan kebiasaan ini untuk mempertahankan tubuh langsingmu, karena mempertahankan jauh lebih sulit daripada mencapainya.

Step diet sendiri merupakan pola diet yang menyenangkan, sehingga kamu bisa menjadikannya sebagai gaya hidupmu yang baru untuk menjaga berat badan idealmu. Ini karena menghitung langkah adalah hal yang mudah dan membuat aktivitas fisik menjadi menyenangkan dan memotivasi.

Jadi, gak ada lagi yang namanya berat badan balik lagi ke semula saat kamu berhenti diet, karena kamu bisa menikmati kebiasaan baik ini untuk seterusnya. Tak cuma lemak yang hilang, kamu juga merasa lebih sehat dan bugar.

Jangan lupa, pastikan kamu mendapatkan informasi yang lengkap tentang diet ini sebelum benar-benar memulainya, ya. Yuk, siapkan pedometer serta sepatu sneakers-mu dan mulai melangkah, Ledis!

10/22/2015
6 Cara Mempersiapkan Mentalmu Untuk Berdiet

Ledisia.com – Kamu ingin menurunkan berat badan dan memutuskan untuk berdiet? Eit, jangan asal langsung melakukannya. Sebelumnya, ada yang perlu kamu persiapkan terlebih dulu, yaitu mentalmu.

Jangan anggap remeh bagian yang satu ini. Persiapan mental yang tepat akan membantu kamu menyingkirkan kebiasaan buruk yang bisa menggagalkan dietmu. Kamu tak hanya sedang berusaha menjadi lebih langsing, tapi juga mengubah gaya hidupmu ke arah yang lebih sehat.

Sebelum Memutuskan Untuk Mengikuti Program Diet Tertentu, Pastikan Kamu Terlebih Dulu Mempersiapkan Mentalmu!

Nah, agar dietmu tidak kandas di tengah jalan, pastikan tekadmu sudah dipersiapkan baik-baik untuk menyambut pola hidup sehat yang baru dengan melakukan hal-hal berikut ini.

1. Menemukan tujuan yang tepat untuk menurunkan berat badan akan menuntunmu tetap di jalur yang benar.

Tentukan tujuan dietmu via listen-hard.com

Memiiliki pola pikir yang tepat diawali dari sebuah pertanyaan sederhana: mengapa kamu ingin diet? Alasannya bisa bermacam-macam. Dari yang sederhana seperti ingin terlihat lebih menawan dan merasa lebih baik dengan tubuhmu, sampai yang spesifik seperti ingin mengurangi risiko diabetes atau tekanan darah.

Dengan memiliki visi yang jelas mengenai hal yang akan kamu capai lewat diet ini, kamu akan termotivasi untuk terus bertahan pada program diet serta olahraga yang hendak kamu lakukan.

2. Sebelum memilih program diet yang tepat untukmu, tak ada salahnya untuk berkonsultasi pada ahlinya terlebih dulu!

Berkonsultasi pada ahlinya via womenpla.net

Memang, kamu bisa saja mencoba sembarang diet dan berhasil, tapi belum tentu pola diet tersebut adalah yang terbaik bagimu dan bisa dimanfaatkan terus menerus. Agar diet yang kamu lakukan bisa menjadi gaya hidupmu yang baru, kamu memerlukan pola diet yang sesuai denganmu.

Tak ada salahnya menemui ahli gizi yang mengenal seluk beluk etika diet dengan baik. Mereka bisa membantu kamu menemukan program diet yang paling sesuai dengan gaya hidup dan kebutuhanmu.

3. Begitu menemukan rekomendasi program diet yang pas, segera tuangkan langkah-langkahnya di atas kertas!

Tuangkan langkah-langkahnya di atas kertas via catchmyapp.com

Setelah kamu menemukan pola diet yang cocok buatmu, memetakan langkah-langkahnya secara rinci di atas kertas adalah hal yang tak boleh luput kamu lakukan. Dengan langkah-langkah yang jelas, kamu takkan kebingungan dalam melalui program diet ini, sehingga membuat mentalmu juga makin siap untuk mengubah pola hidupmu.

Sebagai contoh, di awal minggu kamu bisa membuat rencana hidangan untuk dietmu selama seminggu ke depan. Ini dapat membantumu untuk meraih makanan yang tepat dan menghindari makanan yang bisa menghambat dietmu.

4. Agar dietmu tetap terkendali, jangan ragu untuk mencatat makanan serta aktivitas fisik yang kamu lakoni.

Catat makanan dan aktivitas olahragamu via jenhemphill.com

Salah satu kunci diet sukses adalah mencatat makanan yang kamu lahap dan aktivitas kebugaran yang kamu lakukan. Kamu bisa mencatatnya dengan peranti online, aplikasi di ponselmu, atau lewat buku catatan kecil. Melalui cara ini, kamu bisa mencermati setiap aspek dari dietmu dan menjagamu agar tetap berada di jalurnya.

5. Pilih target berat badan yang realistis dari waktu ke waktu biar kamu tetap semangat menjalani dietmu

Pilih target yang realistis via greatist.com

Pasang target yang realistis membuat kamu lebih mudah mencapainya. Meski terkadang remeh, pencapaian inilah yang bisa membuatmu tetap konsisten pada pola hidup yang baru dalam jangka panjang. Alih-alih menargetkan turun 10 Kg dalam dua minggu, targetkan untuk menurunkan bobot 0,5-1 Kg tiap minggu.

Begitu pula dengan target untuk berolahraga. Bila kamu tak terbiasa, jangan langsung menetapkan target untuk jogging 10 Km, misalnya. Nikmati dulu jalan santai atau jogging 15-30 menit lima kali seminggu, lalu perlahan naikkan porsi latihanmu,

6. Semua yang kamu lakukan adalah demi dirimu sendiri. Makanya, percayailah dirimu dengan sepenuh hati!

Percaya pada dirimu sendiri via huffingtonpost.co.uk

Meski kamu pernah gagal pada program diet yang sebelumnya kamu jalani, jangan berkecil hati. Bila kamu sudah mempersiapkan mentalmu dengan baik, inilah saatnya untuk mempercayai dirimu sendiri kembali. Memang, terkadang kamu bisa makan lebih banyak dari seharusnya atau melewatkan jadwal olahragamu. Tapi, pastikan agar dirimu tetap positif dan terus maju.

Sadarilah bahwa program dietmu butuh waktu untuk menampakkan hasilnya, dan kamu bisa mencapai tujuanmu setapak demi setapak. Kalau ada kemajuan yang kamu alami, beri hadiah untuk dirimu sendiri. Berada pada lingkungan yang positif dan mendukungmu juga akan membantumu menjalani dietmu dengan semangat.

Jadi, diet itu bukan cuma sekadar membatasi makan, Ledis. Yuk, mulai persiapkan mentalmu sebelum kamu benar-benar memulai diet!

10/18/2015
Pilih Mana: Bersantap 3 Kali Sehari Atau Makan Lebih Sering?

Ledisia.com – Ledis, sejak kecil kita terbiasa mengkonsumsi hidangan tiga kali sehari, dimulai dengan sarapan pagi, makan siang, lalu makan malam. Memang, seiring meningkatnya aktivitas kita, misalnya kuliah maupun pekerjaan, pola makan tersebut seringkali tidak terpenuhi. Kadang kamu cuma makan dua kali sehari, atau kalau anda rejeki, kamu bisa makan sampai berkali-kali.

Antara Makan 3 Kali Sehari atau Melahap Hidangan Lebih Sering, Kira-Kira Pola Makan Mana yang Bisa Membantumu Menjadi Lebih Langsing?

Pola makan yang gak beraturan inilah yang menjadi penyebab kamu mengalami kenaikan berat badan. Saat kamu bermaksud untuk diet, kamu pun berusaha makan teratur sembari mengontrol jumlah kalori yang masuk. Tapi, kira-kira mana yang lebih efektif, ya, menyantap hidangan sebanyak tiga kali sehari atau justru makan lebih sering dengan santapan selingan di antara tiga hidangan utama?

Bergembiralah kamu yang terbiasa makan lebih sering. Sebab, pola makanmu bisa membuat kamu lebih langsing

Bergembiralah kamu yang suka makan lebih sering via shape.com

Kamu yang doyan ngemil, bergembiralah! Kegiatan makan dan mencerna makanan dapat meningkatkan angka metabolisme basalmu (AMB), yaitu angka kalori yang dibakar oleh tubuh untuk mendukung fungsi dasar tubuhmu, seperti berpikir, bernapas, dan ngobrol.

Berdasarkan studi yang dipublikasikan dalam New England Journal of Medicine, diketahui bahwa kegemaran mengkonsumsi makanan dalam porsi kecil tapi sering dapat membantu menurunkan berat badan. Meski jumlah kalori yang mereka konsumsi normal, mereka cenderung memiliki tingkat kolesterol dan insulin lebih rendah, sehingga dapat mengurangi risiko peningkatan berat badan maupun penyakit yang lebih serius seperti penyakit jantung dan diabetes.

Tapi, jangan keliru. Cemilan yang dimaksud di sini bukanlah semacam keripik kentang yang tinggi kalori dan kadar garamnya, melainkan cemilan-cemilan sehat seperti health bar, kacang-kacangan, serta sayur dan buah-buahan. Cemilan semacam ini membantu kamu menyediakan nutrisi penting yang diperlukan tubuh.

Tambah jumlah hidangan yang kamu konsumsi setiap hari. Tapi, pastikan asupan kalorimu tetap terkendali!

Kendalikan kalorimu via perthfit.com.au

Faktanya, mereka yang menikmati hidangan lebih dari tiga kali sehari cenderung memiliki berat badan yang lebih terkontrol. Makan lebih sering adalah kunci untuk mencegah rasa lapar. Tapi, bila kamu tidak mengendalikan jumlah kalori yang masuk ke tubuhmu, makan lebih sering justru akan membuatmu lebih gemuk. Kesalahan umum yang dilakukan sebagian orang adalah mereka makan lebih sering, tapi porsi setiap kali makan tidak dikurangi, Alhasil, asupan kalori mereka jadi meningkat tajam.

Makanlah lebih sering, tapi pastikan kamu hanya mengkonsumsi 300-400 kalori setiap kali bersantap. Soal kapan harus makan, percayakanlah pada perutmu, makanlah ketika sedikit lapar dan berhentilah sebelum benar-benar kenyang.

Cukup konsumsi dua hidangan penuh setiap hari. Sisanya, isi dengan cemilan yang menyehatkan!

Makanan selingan yang menyehatkan via mirrordaily.com

Tubuh membutuhkan energi paling banyak pada saat beraktivitas pada siang hari. Pada malam hari, tubuh tidak terlalu membutuhkan banyak energi. Makanya, letakkan hidangan dengan jumlah kalori paling tinggi hari itu pada saat sarapan dan makan siang, Sementara, perlakukan hidangan saat makan malam seperti hidangan selingan lainnya. Dengan begitu, tubuhmu tidak menimbun terlalu banyak kalori pada saat tidur yang bisa menyebabkan penumpukan lemak.

Agar kamu lebih efektif menurunkan berat badan, tak ada salahnya melakukan intermittent fasting secara berkala

Lakukan intermittent fasting secara berkala via vavista.com

Intermittent fasting adalah metode puasa atau menghentikan makan sama sekali pada periode waktu tertentu. Tenang, meski gak makan apa-apa, kamu tetap bisa minum air, kok! Menerapkan intermittent fasting secara berkala dapat membantu memangkas kalori harianmu.

Yang jelas, pastikan kamu tetap memperhatikan kebutuhan nutrisi dengan menerapkan aturan 80-20. Konsumsi makanan sehat 80 persen dari total asupanmu. Sisanya, manjakan dirimu dengan makanan kesukaanmu.

Nah, gak ada salahnya makan lebih sering, ‘kan? Yang penting, kamu harus memperhatikan asupan kalori harianmu agar tetap terkontrol, ya Ledis!

10/16/2015
Langsing dan Panjang Umur Dengan Pola Diet Ala Jepang

Ledisia.com – Orang-orang Jepang dikenal memiliki berat badan yang ideal serta angka harapan hidup yang tinggi. Menurut data dari WHO, rata-rata wanita dan pria di Negeri Sakura usianya mencapai 86 dan 79 tahun, lho. Terlebih lagi, Jepang merupakan negara maju dengan tingkat obesitas terendah di dunia, yaitu hanya 3 persen dari total populasi penduduknya. Kira-kira, rahasia mereka apa, ya?

Rahasia langsing dan sehat orang Jepang terletak pada pola diet dan gaya hidup mereka, Ledis. Jadi, tubuh yang langsing itu ternyata bukan karena mereka beruntung secara genetis. Nyatanya, orang Jepang yang menerapkan pola makan ala orang Amerika berat badannya cenderung meningkat dengan cepat.

Apa Rahasia Diet Dari Orang Jepang? Yuk, Cari Tahu Agar Kamu Bisa Memiliki Tubuh Langsing dan Berumur Lebih Panjang!

Nah, kamu pasti udah penasaran dengan pola diet ala Jepang, kan? Yuk, langsung aja kita kupas sama-sama!

Orang Jepang mencukupkan diri dengan makan dalam porsi mini. Tapi dengan cara itu, mereka justru bisa menikmati makanan dengan sepenuh hati

Menikmati makanan dengan diet ala Jepang via groupon.my

Di Jepang, tiap jenis makanan disajikan ke dalam wadah-wadah kecil yang terpisah. Dengan wadah yang kecil dan terkontrol, kamu pun akan lebih mudah merasa cukup. Coba deh bandingkan dengan bila kamu makan dengan wadah berukuran besar, kamu pasti cenderung akan mengisi piringmu sampai penuh meski sebenarnya gak begitu lapar, ‘kan?

Orang Jepang juga memiliki budaya untuk menikmati makanan dengan sepenuh hati. Selain menghargai keindahan makanan dari bentuknya, mereka juga makan dengan lebih santai, menikmati setiap suapannya. Cara makan seperti ini akan membantu otak kamu untuk lebih waspada kapan saatnya kamu merasa kenyang.

Karena kedua cara tadi, orang Jepang umumnya mengkonsumsi asupan kalori 20-25 persen lebih sedikit dibandingkan negara maju lain seperti Amerika Serikat. Menurut penelitian, mengurangi asupan kalori sebanyak 8 persen sembari meningkatkan aktivitas bisa membantu kamu mempunyai usia yang lebih panjang.

Jangan malas makan sayuran, karena inilah salah satu rahasia diet ala Jepang!

Sukiyaki, menu kaya sayuran ala Jepang via kaskus.co.id

Orang Jepang selalu menyediakan sayuran pada menu mereka sehari-hari. Setidaknya, empat sampai lima jenis sayuran disajikan sekali makan, mulai dari paprika, jamur, sampai rumput laut. Bagi wanita Jepang yang memasak di rumah, campuran sayuran yang direbus dalam kaldu berbumbu menjadi menu favorit untuk keluarga mereka. Cara memasak seperti ini mampu menjaga jumlah kandungan nutrisi dalam sayuran agar tetap maksimal.

Orang Jepang terbiasa menikmati hasil laut nan segar. Tak cuma kaya protein, ikan yang dikonsumsi juga terkenal sehat bagi jantung

Konsumsi ikan segar via tokyoterrace.com

Alih-alih mengkonsumsi daging merah yang berasal dari hewan ternak, masyarakat Jepang lebih menggemari hasil laut seperti tuna, salmon, makerel, sarden, dan hering. Meski populasinya hanya sekitar 2 persen dari seluruh penduduk dunia, rata-rata mereka mengkonsumsi 70 Kg ikan per kapita per tahunnya atau 10 persen dari total hasil laut dunia. Bandingkan deh dengan orang Indonesia yang hanya mengkonsumsi 15 Kg ikan per kapita per tahun.

Ikan tak hanya tinggi protein, tapi juga kaya akan asam lemak omega-3 yang terkenal baik bagi jantung serta ampuh untuk memperbaiki suasana hati. Oh, jadi ini sebabnya mengapa orang Jepang umumnya panjang umur; jantung mereka sehat, sih!

Seperti halnya kita, kedelai juga dimanfaatkan masyarakat Jepang untuk melengkapi menu sehari-hari mereka

Sup miso, salah satu olahan kedelai kesukaan orang Jepang via japanesecooking101.com

Seperti masyarakat kita yang menggemari aneka olahan kedelai seperti tahu, tempe, dan kecap, orang Jepang juga terbiasa mengkonsumsi kedelai dalam sajian menu diet mereka. Umumnya, mereka menikmati kedelai dalam bentuk tahu, edamame, dan sup miso. Selain enak, kedelai juga terkenal kaya protein dan tak mengandung lemak jenuh.

Jangan salah, warga Jepang juga suka ngemil, lho. Tapi, berat badan mereka bisa tetap terjaga karena cemilan yang sehat plus teh hijau.

Menikmati teh hijau sebagai penutup via teaamore.com

Masyarakat Jepang menikmati makanan pencuci mulut dan cemilan dari beragam buah-buahan musiman yang dikupas dan diiris. Mereka juga doyan dengan dessert ala Barat seperti es krim dan kue, tapi tetap dengan porsi yang terkontrol dan rasa yang lebih halus dibanding versi Barat. Tak cuma itu, orang Jepang juga terbiasa menikmati teh hijau yang kaya antioksidan sebagai penutup makan maupun teman cemilan.

Nah, itulah dia sejumlah rahasia diet ala Jepang. Cukup sederhana, bukan? Mengingat manfaatnya bikin kamu lebih langsing dan panjang umur, diet ini tentunya layak kamu coba!

10/16/2015
7 Makanan Sumber Lemak Baik yang Nikmat Disantap

Ledisia.com – Mendengar kata ‘lemak’, apa yang pertama tebersit di benakmu? Zat gizi jahat yang bikin kamu gemuk dan harus dihindari dengan cara apapun?

Pemikiran semacam itu salah besar dan ketinggalan zaman, Ledis. Lemak yang kamu konsumsi tak melulu menjadi timbunan lemak membandel di perutmu atau bahkan penyebab penyakit. Kenyataannya tubuh kita justru membutuhkan lemak dalam jumlah tertentu agar dapat berfungsi dengan optimal.

Tapi, lemak yang sebaiknya kamu konsumsi tentunya bukan sembarang lemak. Sebab, ada lemak jahat yang bisa mengganggu kesehatan dan menimbulkan penyakit seperti jantung koroner, stroke, maupun hipertensi.

Meski Sedang Diet, Tak Perlu Menghindari Lemak Sama Sekali. Ini Dia Makanan-Makanan Sumber Lemak Baik yang Tetap Layak Anda Nikmati!

Nah, biar kamu gak keliru memilih asupan lemak, ini dia sejumlah makanan sumber lemak baik yang layak kamu nikmati.

1. Jadikan ikan sebagai menu alternatif pengganti daging, karena ikan kaya dengan lemak baik yang gak bikin pening

Ikan kaya dengan omega-3 via fitnesskites.com

Ikan seperti salmon, makarel, hering, sarden, dan tuna mengandung minyak ikan yang kaya dengan asam lemak omega-3. Asam lemak ini tak hanya bikin jantung lebih sehat, tapi juga membuat otak kamu makin tajam, terutama di usia senja. Kamu disarankan untuk mengkonsumsi ikan ini setidaknya dua kali seminggu.

2. Sering-seringlah makan alpukat, karena buah ini kaya dengan lemak sehat

Alpukat mengandung lemak sehat via bostonmagazine.com

Kamu bisa menikmati buah alpukat dengan banyak cara. Baik dimakan langsung, dijadikan smoothie, bahkan dimakan dengan sandwich atau oatmeal. Buah yang rasanya enak ini adalah sumber lemak baik yang penting bagi kesehatan jantung. Selain itu, bila kamu mengkonsumsinya bersama makanan lain, tubuh kamu akan lebih mudah menyerap nutrisinya.

3. Rasakan juga nikmatnya biji-bijian tanpa rasa ragu. Sebab, kandungan lemak sehatnya dapat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuhmu

Biji-bijian sebagai sumber lemak sehat via realwayagro.com

Biji-bijian seperti biji bunga matahari alias kuaci serta biji wijen merupakan sumber lemak yang asyik untuk dicemil. Kandungan lemak baiknya bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuhmu, lho. Bila kamu gemar makan daging yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans, imbangi dengan sumber lemak baik semacam biki-bijian ini.

4. Kacang-kacangan juga termasuk salah satu sumber lemak baik. Tapi, makannya gak usah berlebihan, ya!

Nikmati lemak baik lewat kacang-kacangan via wickedgoodkitchen.com

Kalau kamu gemar menikmati kacang-kacangan seperti hazelnut, walnut, atau kacang tanah sebagai cemilan, pertahankan kebiasaan baik ini. Makanan yang satu ini memiliki kandungan lemak sehat yang baik bagi jantungmu. Tapi, bukan berarti kamu boleh makan berlebihan, ya. Cukup nikmati kurang lebih 30 gram per sajian.

5. Daripada memakai minyak goreng, lebih baik kamu beralih ke minyak zaitun yang jauh lebih sehat

Manfaatkan minyak zaitun sebagai pilihan sehat pengganti minyak goreng via huffingtonpost.com

Minyak zaitun adalah salah satu makanan sumber lemak sehat yang cukup dikenal. Umumnya, minyak zaitun dimanfaatkan untuk memasak maupun sebagai dressing salad. Jadi, daripada menggunakan minyak goreng untuk memasak, lebih baik kamu beralih ke alternatif yang lebih sehat. Tapi, tetap perhatikan asupan lemakmu, sekalipun itu adalah lemak yang sehat.

6. Siapa sangka kalau sayuran hijau juga mengandung lemak yang baik bagi tubuhmu?

Menikmati lemak baik lewat sayuran via steamykitchen.com

Sayuran yang berwarna hijau gelap seperti bayam, kale, dan Brussel sprouts ternyata mengandung omega-3. Tubuh tidak bisa memproduksi asam lemak ini secara mandiri. Makanya, kamu perlu mendapatkannya dari makanan. Dengan mengkonsumsi cukup sayuran dan ikan, kebutuhanmu akan asam lemak omega-3 akan tercukupi.

7. Telur tak cuma kaya protein, tapi juga menjadi sumber lemak baik yang penting

Telur, salah satu makanan terbaik yang kaya protein dan lemak via huffingtonpost.com

Meski tergolong murah, telur begitu kaya dengan protein yang bermanfaat untuk menunjang pemeliharaan ototmu. Selain itu, telur juga mengandung tak lebih dari 5 gram lemak yang sebagian besar adalah lemak sehat. Beberapa jenis telur bahkan diperkaya dengan omega-3. Jadi, jangan ragu buat mengkonsumsi telur. Tapi, batasi 1-2 butir saja setiap hari agar kamu tetap sehat.

Ledis, itulah sejumlah makanan sumber lemak sehat yang layak kamu konsumsi bahkan pada saat diet. Meskipun sehat, tetap batasi asupan lemakmu biar program dietmu sukses.

10/15/2015
Ternyata Kurang Tidur Bisa Bikin Kamu Makin Gemuk Lho!

Ledisia.com – Kesibukan seringkali membuat kita lupa waktu ya, Ledis?. Tahu-tahu, hari sudah terlalu larut untuk tidur, padahal besoknya masih harus masuk pagi. Kalau kesibukan dan aktivitas menyita waktu tidurmu, kamu harus berhati-hati, lho. Pasalnya, kurang tidur ternyata bisa bikin kamu makin gemuk!

Apakah Kamu Terbiasa Begadang Sampai Pagi? Kalau Iya, Mungkin Itu Sebabnya Berat Badanmu Tidak Kunjung Turun Hingga Kini!

Waktu tidur yang kurang ternyata sedikit banyak berpengaruh pada pola makan dan nafsu makan kamu. Ini karena keadaan tidur mempengaruhi hormon-hormon yang berhubungan dengan nafsu makan. Selain itu, ada pula faktor lain yang mungkin akan membuat kamu berpikir dua kali untuk begadang. Yuk, kita cari tahu lebih jauh kenapa kurang tidur bisa bikin berat badanmu meningkat!

Ketika kamu kurang tidur, produksi hormon Leptin akan terganggu. Padahal, inilah hormon yang berperan mengerem nafsu makanmu

Kurang tidur mendorong kamu untuk makan lebih banyak via kaylaitsines.com

Pernahkah kamu bertanya, mengapa kamu masih merasa lapar saat begadang, padahal sebelumnya sudah makan teratur? Di dalam tubuhmu, ada dua hormon yang mempengaruhi nafsu makan, yaitu ghrelin dan leptin. Kedua hormon ini memiliki fungsi yang bertolak belakang.

Ghrelin berfungsi untuk memberikan sinyal lapar ke otak yang membuat nafsu makanmu meningkat. Sementara, leptin berperan untuk menekan nafsu makanmu saat tidur. Berkat hormon ini, kamu jadi terbebas dari rasa lapar di kala terlelap. Bila kamu mengalami kurang tidur, produksi hormon leptin akan akan berkurang, sementara produksi ghrelin meningkat. Inilah yang menyebabkan kamu jadi merasa lapar di malam hari.

Bila keadaan ini terus-terusan dituruti, bisa-bisa asupan kalori harianmu menjadi tak terkendali. Apalagi menurut penelitian, mereka yang mengalami kurang tidur cenderung mengkonsumsi makanan yang tinggi kalori, seperti junk food yang berlemak. Saat kurang tidur, kamu akan lebih sulit berpikir jernih untuk menahan diri dalam memilih menu diet yang kurang sehat. Duh!

Kurang tidur juga mempengaruhi pelepasan kadar Growth Hormone dan kortisol. Padahal, ini penting untuk membantu metabolisme dan pembentukan sel

Tidur membantu metabolisme tubuhmu via www.dannywallispt.com

Selain mempengaruhi nafsu makan kamu, kondisi kurang tidur juga bisa menghambat proses metabolisme dalam tubuhmu pada jangka panjang, lho. Hal ini disebabkan karena terganggunya proses pelepasan Growth Hormone (GH) dan kortisol dalam tubuh. GH berperan penting dalam pembentukan sel-sel tubuh.

Kalau kamu rajin berolahraga, kamu pasti tahu pentingnya peran GH ini bagi pembentukan dan pemulihan otot. Tanpa GH yang cukup, tidak mudah mempertahankan sel-sel otot dalam tubuh, padahal, sel otot ini adalah salah satu faktor yang mempengaruhi laju metabolisme tubuhmu. Semakin banyak kehilangan sel otot, semakin berkurang juga tingkat metabolismemu.

Hormon kortisol juga diproduksi saat kamu tidur. Hormon ini berperan untuk membakar lemak dalam tubuh. Tapi, kebiasaan makan di tengah malam plus sulit tidur bisa membuat kortisol tidak bisa bekerja optimal.

Agar bentuk tubuhmu tetap terjaga, pastikan kamu mendapatkan waktu tidur yang cukup dan tidak makan beberapa jam sebelumnya

Tidur yang cukup untuk berat badan ideal via mirror.co.uk

Nah, sekarang kamu paham, ‘kan, mengapa kurang tidur bisa bikin kamu tambah gemuk? Kalau kamu mengalami kesulitan untuk menurunkan berat badan secara alami, coba cek lagi pola tidur kamu, deh. Siapa tahu memang pola tidurmu gak teratur dan kurang,

Biar berat badanmu tetap terjaga pada level ideal, biasakan untuk tidur setidaknya 7 jam sehari untuk memaksimalkan pelepasan hormon-hormon yang penting seperti leptin dan GH. Terus, sebaiknya kamu juga berhenti makan maksimal 3 jam sebelum tidur untuk mengoptimalkan kerja hormon kortisol dalam pembakaran lemak.

Tuh, tidur yang cukup ternyata bisa bikin berat badanmu terjaga, Ledis! Yuk, atur biar malam ini gak perlu begadang gara-gara tugas dan kerjaan!

10/12/2015
5 Alasan Rasional Untuk Menjajal Diet Vegetarian

Ledisia.com – Kamu tentu gak asing lagi dengan diet vegetarian, ‘kan? Ya, inilah pola makan yang sebagian besar asupannya berasal dari sumber nabati. Meski mungkin kamu kurang tertarik dengan diet vegetarian, atau kamu adalah penggemar daging sejati, gak ada salahnya mengetahui sejumlah alasan rasional untuk menjajal diet yang satu ini, karena menambah asupan buah dan sayuran ternyata memiliki banyak manfaat penting bagi tubuhmu, lho.

Diet vegetarian punya segudang manfaat yang baik bagi tubuhmu. Tentunya, diet yang satu ini layak kamu coba tanpa ragu!

Nah, kira-kira manfaat seperti apa sih yang bisa kamu ambil dari diet vegetarian? Yuk, langsung aja kita cari tahu, Ledis!

1. Buat yang ingin melangsingkan badan, diet vegetarian adalah salah satu cara yang efektif tanpa membuatmu merasa kesulitan

Badan lebih langsing dengan diet vegetarian via eatdrinkbetter.com

Alasan yang satu ini gak perlu diragukan lagi. Pasalnya, makanan nabati sangat kaya antioksidan serta serat yang membantu membuat tubuhmu lebih langsing. Serat juga membantu metabolisme tubuhmu untuk membakar lebih banyak kalori. Apalagi, buah dan sayur tergolong makanan yang rendah kalori, sehingga kamu bisa makan banyak tanpa harus takut gemuk.

Kamu juga gak perlu khawatir kekurangan nutrisi, karena makanan nabati dapat mencukupi kebutuhan nutrisi penting, seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral. Yang penting, pastikan kamu tidak banyak mengkonsumsi makanan yang terlalu banyak diproses.

2. Tanpa asupan lemak jahat, bersiaplah merasakan hidup yang lebih sehat

Gak perlu takut sakit via vividscreen.info

Makan ala vegetarian bikin kamu lebih sehat dalam jangka panjang, lho. Menurut penelitian terbaru, diet vegetarian bisa mengurangi risiko penyakit jantung sampai sepertiganya. Kamu juga lebih aman dari risiko kanker, termasuk kanker payudara, kanker rahim, kanker usus, dan kanker pankreas.

Selain itu, kamu juga bisa melihat perbedaan level kolesterol, tekanan darah, kadar gula darah, serta sistem kekebalan tubuh dan kesehatan pencernaan yang lebih baik setelah menjajal diet vegetarian.

3. Siapa yang tak suka kulitnya tampak lebih bercahaya? Diet vegetarian membantu mewujudkan itu semua

Kulit lebih bercahaya via 1ms.net

Asupan buah dan sayur yang lebih banyak juga bagus buat kulitmu, lho. Antioksidan yang tinggi pada diet vegetarian membantu meningkatkan sikulasi darah, sehingga dapat mengubah pigmen kulit dan meremajakan kulitmu.

Konsumsi buah dan sayuran segar juga membantumu menghindari zat yang disebut advanced glycation endproduct (AGE) yang diproduksi pada makanan yang dimasak dengan temperatur tinggi menggunakan metode dry heat. AGE adalah salah satu zat yang dapat menyebabkan penuaan dini, keriput, serta penimbunan lemak di perut.

4. Diet vegetarian juga bermanfaat baik bagi pikiran. Nikmati menghadapi hari dengan perasaan senang

Selain bermanfaat buat tubuhmu, diet vegetarian juga berpengaruh baik bagi pikiranmu. Menurut penelitian yang diterbitkan oleh British Journal of Health Psychology dengan sekitar 300 responden, asupan hasil bumi yang lebih tinggi dapat memberimu lebih banyak energi, ketenangan, serta perasaan bahagia. Jadi, kalau kamu butuh sesuatu untuk memperbaiki mood kamu, makan aja buah dan sayur!

5. Bagi yang sudah memiliki pasangan, ajak pasanganmu menikmati diet ini agar kalian lebih menyenangkan di ranjang

Kehidupan seks jadi lebih menyenangkan via www.huffingtonpost.com

Sudah tahu ‘kan, kalau diet vegetarian membantu menurunkan berat badan? Kabar lebih baiknya, sejumlah studi menunjukkan penurunan 10 Kg saja dapat membantu menambah hormon seksual dan meningkatkan kehidupan seksmu. Apalagi, makanan yang paling baik mendorong hasrat seksual berasal dari nabati, lho. Selain itu, memangkas konsumsi daging juga bisa membantu mengurangi bau badan tak sedap, sehingga kamu bakal lebih menarik.

Ternyata, manfaat diet vegetarian sangat nyata buat tubuh kita, Ledis! Terus, masih ogah makan sayur dan buah? Kalau kamu masih ingin mengkonsumsi daging pun tak mengapa, cukup perbanyak asupan buah dan sayuranmu untuk mendapatkan sedikit manfaat di atas.

10/08/2015
4 Tips Pola Makan Sehat Agar Badanmu Tak Bertambah Berat

Ledisia.com – Halo, Ledisian! Kamu pasti gak asing lagi dengan pepatah ‘‘you are what you eat” atau kamu adalah apa yang kamu makan. Ya betul Ledis, pola makanmu sedikit banyak menunjukkan siapa dirimu. Kalau kamu memang peduli dengan kesehatan tubuhmu, kamu pun pasti tak sungkan menerapkan pola makan yang sehat pada keseharianmu.

Memang sih, ada orang-orang yang tubuhnya tetap langsing meski makannya tak dikontrol. Tapi, kamu yang gak memiliki keunggulan genetik semacam itu pun bisa kok menikmati makanan tanpa harus menahan rasa lapar karena berdiet.

Jangan sampai asal soal menyantap makanan. Biar tubuhmu tetap langsing tanpa lemak tambahan, inilah beberapa tips pola makan sehat yang patut kamu lakukan!

Beberapa tips pola makan sehat ini layak kamu terapkan agar tubuhmu tidak menimbun lemak tambahan, baik saat sedang melakukan suatu program diet ataupun saat tidak sedang berdiet.

1. Makan salah satu tipe makanan saja bukanlah jawaban. Konsumsi makanan secara berurutan untuk hasil yang mengenyangkan

Pola makan sehat yang kaya serat dan protein via glowkitchen.com

Tubuhmu membutuhkan berbagai zat gizi agar berfungsi secara optimal. Makanya, berdiet dengan mengkonsumsi satu jenis makanan saja itu tidaklah sehat, Ledis. Lagipula, kamu justru bisa lebih langsing lewat makanan yang bergizi seimbang.

Kuncinya mudah, kok. Kamu hanya perlu menerapkan pola makan berurutan saat mengkonsumsi nutrisi-nutrisi yang penting bagi tubuhmu. Ini berguna untuk membuatmu kenyang lebih lama dan mencegahmu dari makan berlebihan ketika kamu tidak berpantang makanan apapun. Bagaimana urutannya?

[33_33_33_first]
1. Serat pangan (dari sayur-sayuran, jamur, dan buah-buahan)
[/33_33_33_first][33_33_33_second]
2. Protein (dari daging, ikan, dan lain-lain)
[/33_33_33_second][33_33_33_third]
3. Karbohidrat (dari nasi, mie, roti, dan sebagainya)
[/33_33_33_third]

Mulailah makanmu dengan mengkonsumsi makanan yang kaya serat seperti sayur atau buah yang diperkaya dengan protein dari daging. Semangkuk sup merupakan contoh yang pas, karena makanan ini adalah sumber serat dan protein plus ditambah kuah hangat, sehingga membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Dengan urutan makan seperti di atas, secara alami kamu akan membatasi asupan makanan tanpa merasa kelaparan.

2. Jangan ragu menikmati waktu dengan mengunyah lebih lama makananmu

Nikmati setiap gigitannya via zliving.com

Makan tanpa rasa terburu-buru ternyata sangat membantu untuk menjaga nafsu makanmu. Kunyah makananmu setidaknya 30 kali agar tingkat glukosa dan histamin dalam tubuhmu meningkat secara efektif dan mampu menghalau keinginan makanmu. Menurut penelitian, orang yang makan cepat-cepat lebih rentan terkena obesitas, lho.

Selain mengunyah makanan lebih lama, makan sembari melakukan hal lain alias multitasking ternyata tidak membantu membuat kamu lebih langsing. Jadi, nikmati makanmu sebaik mungkin ya, jangan cuma sambil lalu saja.

3. Jangan sekali-kali mengabaikan waktu makan bila ingin hasil dietmu optimal

Diet tidak berarti tidak makan via khaleejtimes.com

Diet itu gak sama dengan tidak makan. Kalau kamu diet dengan cara tidak makan – misalnya melewatkan sarapan, makan siang atau makan malam – berat badanmu mungkin bisa turun dengan cepat, tapi siap-siap saja berat badanmu naik lagi setelah berhenti menerapkan pola diet itu.

Diet dengan tidak makan membuatmu memasuki kondisi kelaparan yang bisa mengurangi ototmu, sehingga tingkat metabolismemu pun menurun. Ini yang menyebabkanmu mudah gemuk lagi setelah berhenti diet.

Agar dietmu berhasil, makanlah dengan jumlah dan jam makan yang normal sembari mengurangi asupan kalori lewat dua cara di atas. Kamu juga sebaiknya tidak makan setelah larut malam menjelang tidur.

4. Makanan dengan GI rendah adalah pilihan tepat agar berat badanmu tetap bersahabat

Pilih makanan rendah GI via artofhealing.com

Makanan yang memiliki Indeks Glikemik (Glycemic Index/GI) rendah tak cuma bermanfaat buat orang yang diabetes aja. Kamu pun bisa mengambil manfaat lewat dietmu dengan makanan rendah GI.

Makanan rendah GI membantu menjaga kadar gula darah dan insulin, sehingga karbohidrat tidak langsung diubah menjadi lemak. Ini karena makanan dengan GI rendah lebih lambat diserap sehingga membuat anda kenyang lebih lama.

Nah, kalau kamu ingin menurunkan berat badan dengan alami tanpa mengubah pola makan secara drastis, pola makan sehat di atas bisa kamu terapkan dengan segera. Selamat mencoba, Ledis!

10/03/2015