Ledisia

Tag: diet

  • Ingin Diet Lancar Selama Puasa? Hal ini Solusi Bantu Jaga Berat Badan

    Ingin Diet Lancar Selama Puasa? Hal ini Solusi Bantu Jaga Berat Badan

    Ledisia.com – JAKARTA – Sebagian orang memanfaatkan puasa Ramadan sebagai kesempatan menjaga kebugaran tubuh sekaligus menurunkan berat badan. Walau upaya itu kerap berhasil, tapi tak sedikit orang yang kesulitan mencapai tujuan tersebut. Penyebabnya beragam, mulai dari asupan nutrisi yang tersebut belum seimbang juga kebiasaan makan yang dimaksud kurang tepat. Belum lagi bila dihadapkan dengan keluhan nyeri lambung yang digunakan menyiksa.

    Ahli Gizi LIGHThouse Clinic, Veronica, S.Gz. menjelaskan, nyeri lambung disebabkan kosongnya perut di rentang lama, asam lambung yang dimaksud meningkat, menyebabkan rasa perih di tempat perut, nyeri ulu hati dan juga sensasi panas dalam tenggorokan. Tubuh juga terasa lemas dikarenakan kurangnya asupan kalori.

    LIGHThouse Clinic dari LIGHT Group memahami betul bahwa pola makan akan mempengaruhi kondisi lalu daya tahan pasien ketika berpuasa. Dengan pengalaman lebih lanjut dari 20 tahun di dalam bidang manajemen berat badan, LIGHThouse Clinic berjanji membantu pasien untuk mengontrol berat badan bersamaan dengan menjalani pola hidup sehat, termasuk pada waktu berpuasa. Tercatat telah ada tambahan dari 90 ribu pasien yang menurunkan berat badannya melalui LIGHTweight-signature diet inisiatif rancangan dr. Grace Judio Kahl, ketua eksekutif kemudian Pendiri dari LIGHT Group.

    Berangkat dari pengetahuan yang digunakan telah teruji di dalam puluhan ribu pasien, LIGHThouse Clinic menganalisa keinginan stimulus pendukung bagi pasien yang sedang berpuasa kemudian menjalani diet. Untuk menyiasati keluhan badan lemas lalu nyeri lambung agar tetap saja fit meraih target berat badan selama puasa Ramadan, LIGHThouse Clinic memperkenalkan treatment IV Slim & Fit Booster series yang digunakan dapat menjadi andalan. Pengguna dapat berkonsultasi dengan dokter dalam LIGHThouse Clinic untuk mendapatkan jenis perawatan booster yang tersebut tepat melalui IV (intravena), Slim & Fit Booster series ini dapat dijalani setelahnya berbuka puasa dengan beberapa pilihan:

    1. Slim & Fit Booster: Membantu menjaga daya tahan tubuh kemudian lambung terasa nyaman pada waktu diet selama puasa tanpa lemas.
    2. Fit Tummy: Membantu mengatasi mual dan juga nyeri lambung dan juga memperbaiki stamina lalu daya tahan tubuh.
    3. Fit Tummy Rehydrate: Mengatasi mual, lambung aman dari gastritis, tubuh terhidrasi dan juga terjaga daya tahannya.
    4. Extra Fit Tummy: Mengatasi gejala GERD, mual, nyeri dan juga kram lambung, sehingga diet sambil berpuasa jadi lebih besar nyaman serta fit.
    5. Extra Fit Tummy Rehydrate: Membantu atasi nyeri lambung lalu GERD yang mana disertai mual dan juga kram perut dengan tambahan formula rehydrate yang tersebut menciptakan tubuh menjadi lebih tinggi segar serta terhidrasi.

    Dengan komposisi Vitamin B kompleks serta Vitamin C dan juga antasida didalamnya, Slim and Fit Booster Series ini mampu menjaga daya tahan tubuh untuk menurunkan risiko flu, menjaga dari kekurangan zat besi, meningkatkan energi lalu juga memperbaiki mood, dan juga meningkatkan konsentrasi. Booster ini dapat memperkuat acara diet yang mana pasien jalani walau sambil berpuasa Ramadan. Dengan tambahan perawatan ini, diharapkan konsumen mampu mencapai berat badan idealnya tanpa ada hambatan.

    Jika konsumen memerlukan perawatan tambahan lainnya untuk menurunkan berat badan atau menjaga berat badan idealnya, LIGHthouse Clinic juga memperkenalkan paket Slim Fit Series yang memberikan perawatan lebih banyak lengkap untuk mengempiskan lemak juga menurunkan lingkar badan melalui treatment Injex, LIGHTwave, Lymphatic Drainage, Lipoburn, Lipostripping hingga Vacu-RF.

    “Kami memahami keinginan pasien untuk dapat menjalani ibadah puasa dengan tenang juga nyaman, pun sekaligus ingin menurunkan berat badan juga menjaga bentuk badan. Karena itu kami tak hanya saja menyediakan solusi yang dimaksud praktis kemudian aman, tapi juga siap mendampingi pasien menjaga daya tahan kemudian melakukan perawatan agar tampil stay in shape mendekati hari kemenangan,” ujar Anna Yesito Wibowo, Direktur Marketing LIGHT Group perusahaan induk dari LIGHThouse Clinic.

  • Olahraga Paling Efektif Menghilangkan Lemak pada 10 Menit Sehari, Bisa Dilakukan dalam Rumah

    Olahraga Paling Efektif Menghilangkan Lemak pada 10 Menit Sehari, Bisa Dilakukan dalam Rumah

    Ledisia.com – JAKARTA – Olahraga adalah bagian penting bagi kebugaran kita. Menariknya, jikalau Anda berada dalam bermasalah dengan lemak lalu berjuang untuk menghilangkannya, maka ada olahraga paling efektif untuk menghilangkan lemak pada 10 menit sehari.

    Dalam pencarian metode menghilangkan lemak yang dimaksud efektif, berbagai orang kewalahan dengan banyaknya informasi yang tersedia. Namun, sains sudah pernah mengidentifikasi jenis latihan yang secara mengejutkan efektif lalu semata-mata memerlukan 10 menit sehari.

    Anda bisa saja menjalani olahraga high-intensity interval training (HIIT) atau olahraga interval intensitas tinggi. Pendekatan ini bukan semata-mata menghemat waktu, tetapi juga memberikan hasil pembakaran lemak yang dimaksud signifikan.

    HIIT didasarkan pada periode singkat latihan intens yang dimaksud bergantian dengan periode istirahat atau aktivitas ringan. Teknik ini memungkinkan Anda membakar beberapa jumlah besar kalori pada waktu singkat juga meningkatkan pengeluaran kalori bahkan pasca latihan berkat fenomena yang tersebut dikenal sebagai “konsumsi oksigen pasca-latihan berlebih” (EPOC).

    Selain itu, HIIT merangsang produksi hormon yang memacu pembakaran lemak juga perkembangan otot, sehingga menghasilkan kembali metabolisme yang tersebut lebih lanjut terlibat di jangka panjang.

    Salah satu keuntungan besar HIIT adalah fleksibilitasnya; Anda dapat menyesuaikannya dengan preferensi serta tingkat kebugaran Anda tanpa memerlukan peralatan khusus. Dengan latihan mudah seperti lompat, burpee, atau lari cepat, Anda dapat melakukan latihan yang digunakan efektif di area rumah.

    Beberapa penelitian telah dilakukan menunjukkan bahwa HIIT dapat identik atau tambahan efektif daripada latihan tradisional untuk menghurangi lemak tubuh, menjadikannya pilihan ideal bagi merekan yang tersebut mencari hasil yang dimaksud cepat kemudian efisien. Selamat mencoba!

  • Satu Sarapan Terbaik untuk Penderita Diabetes, Bisa Menurunkan Gula Darah

    Satu Sarapan Terbaik untuk Penderita Diabetes, Bisa Menurunkan Gula Darah

    Ledisia.com – JAKARTA – Makanan yang tersebut kita konsumsi pertama kali di area pagi hari mempunyai dampak besar pada kesehatan. Itu sebab, perlu memilih makanan yang digunakan tepat untuk menjaga tubuh masih sehat.

    Salah satunya makanan yang mana sanggup menurunkan gula darah kemudian ini harus disertakan di sarapan. Pasalnya, disitir Marca, menjaga kadar gula darah yang dimaksud sehat sangat penting untuk kebugaran secara keseluruhan, khususnya bagi merek yang digunakan menderita diabetes mellitus atau berisiko mengalaminya.

    Salah satu makanan yang mana terbukti efektif pada mengatur gula darah lalu yang tersebut dapat Anda sertakan dengan mudah pada sarapan Anda adalah oatmeal. Makanan ini kaya akan serat.

    Ya, oat sangat kaya akan jenis serat larut yang dimaksud disebut beta-glukan. Serat ini membentuk gel di area usus, yang tersebut memperlambat pencernaan lalu penyerapan karbohidrat. Hasilnya, ia membantu menghindari lonjakan gula darah secara tanpa peringatan pasca makan

    Penelitian sudah pernah menunjukkan bahwa mengonsumsi oat dapat meningkatkan kontrol glikemik kemudian mengempiskan kadar insulin, yang tersebut bermanfaat untuk menjaga keseimbangan yang dimaksud sehat.

    Selain kemampuannya untuk mengatur gula darah, oat penuh dengan nutrisi penting seperti vitamin B, zat besi kemudian antioksidan. Makanan ini juga sangat mengenyangkan, yang tersebut berarti akan membantu Anda merasa kenyang lebih lanjut lama juga menghindari keinginan makan yang mana tak sehat sepanjang hari.

    Menambahkan oat di sarapan Anda tidak ada semata-mata memberi Anda energi yang tersebut berkelanjutan, tetapi juga berkontribusi pada diet yang digunakan seimbang.

  • Kenapa Orang Jepun Tidak Pernah Gemuk? Hal ini 5 Kebiasaan Gaya Hidup yang mana Bisa Ditiru

    Kenapa Orang Jepun Tidak Pernah Gemuk? Hal ini 5 Kebiasaan Gaya Hidup yang mana Bisa Ditiru

    Ledisia.com – JAKARTA – Orang Negeri Matahari Terbit dikagumi akibat bentuk tubuh mereka itu yang ramping juga semua itu berkat kebiasaan gaya hidup merekan yang tersebut penuh perhatian yang digunakan memungkinkan dia tak pernah gemuk lalu mempertahankan tubuh yang mana bugar.

    Tingkat kebugaran mereka merupakan hasil secara langsung dari pendekatan yang sehat lalu disiplin terhadap hidup sehari-hari. Orang Negeri Matahari Terbit jarang berjuang melawan kenaikan berat badan lalu bentuk tubuh langsing dia dikagumi dari seluruh dunia.

    Dikutip Jagran, penampilan fisik dia yang tersebut menarik bukanlah cuma permasalahan genetika, juga merupakan cerminan dari kemampuan luar biasa merek untuk menjaga keseimbangan yang sehat antara bekerja, beristirahat serta bermain.

    Hasilnya, dia memancarkan kesan vitalitas, energi, lalu kesejahteraan secara keseluruhan, yang mana menjadikan mereka inspirasi bagi sejumlah orang. Jika Anda juga ingin tahu tentang rahasia kebugaran mereka, kami akan membantu Anda. Berikut adalah beberapa kebiasaan menakjubkan orang Jepun yang mana harus Anda tiru dari dia untuk mendapatkan tubuh langsing.

    5 Gaya Hidup Orang Negeri Sakura agar Tetap Bugar

    1. Kontrol Porsi

    Kontrol porsi adalah kebiasaan penting di budaya Jepang, yang digunakan memungkinkan mereka itu untuk menjaga berat badan yang tersebut sehat. Dengan menyeimbangkan karbohidrat, protein kemudian sayuran di porsi sedang, merekan menghindari makan berlebihan juga membina hubungan yang dimaksud harmonis dengan makanan, yang mana meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan lalu bentuk tubuh yang digunakan ramping.

    2. Makan Lambat

    Di Jepang, makan lambat sangat mengakar pada budaya, yang mana memacu orang untuk menikmati setiap gigitan. Pendekatan makan yang mana penuh perhatian ini memungkinkan orang untuk menikmati rasa dan juga tekstur sekaligus memberi waktu bagi tubuh mereka untuk merasakan kenyang, menghindari makan berlebihan lalu meningkatkan hubungan yang dimaksud tambahan sehat dengan makanan.

    3. Minuman Sehat

    Minuman sehat merupakan makanan pokok bagi orang Negeri Matahari Terbit lalu teh hijau merupakan minuman favorit yang disukai berbagai orang. Dikonsumsi sepanjang hari, teh hijau menawarkan sejumlah manfaat, termasuk kadar penangkal radikal yang dimaksud tinggi, metabolisme yang lebih tinggi baik, kemudian pembakaran lemak yang mana lebih besar baik. Teh hijau juga membantu menurunkan peradangan, meningkatkan kondisi tubuh jantung, juga menggalang kesejahteraan secara keseluruhan.

    4. Makanan Segar lalu Tidak Diolah

    Orang Jepun juga mengutamakan makanan segar lalu tidaklah diolah untuk menjaga kebugaran tubuh. Pola makan dia terdiri dari makanan utuh seperti sayur-sayuran, buah-buahan, protein rendah lemak, serta biji-bijian utuh yang tersebut menyediakan nutrisi serta serat penting. Dengan menghindari makanan olahan juga berkalori tinggi, merek berhasil menjaga berat badan kemudian tetap memperlihatkan bugar.

    5. Lebih Banyak Aktivitas Fisik

    Di Jepang, aktivitas fisik terjalin erat di keberadaan sehari-hari. Berjalan kaki, bersepeda kemudian menggunakan transportasi umum merupakan bentuk latihan rutin yang digunakan membantu gaya hidup sehat. Dengan memasukkan aksi ke di rutinitas harian mereka, orang Jepun mempertahankan gaya hidup berpartisipasi yang digunakan membantu merek tetap memperlihatkan bugar.

  • Pola Diet Azizah Salsha Tuai Sorotan, Begini 5 Cara Menurunkan Berat Badan yang dimaksud Benar kemudian Aman

    Pola Diet Azizah Salsha Tuai Sorotan, Begini 5 Cara Menurunkan Berat Badan yang dimaksud Benar kemudian Aman

    Ledisia.com – JAKARTA – Pola diet Azizah Salsha menjadi sorotan belakangan ini. Pasalnya, istri pesepak bola Pratama Arhan ini diduga melakukan diet ketat, walau sukses menurunkan bobot tubuhnya hingga 10 kilogram dengan cepat.

    Diekahui, diet merupakan cara terbaik untuk mengatur pola makan dan juga sanggup berdampak pada penurunan berat badan. Namun, perlu dipahami bahwa diet yang digunakan terlalu ketat mampu berbahaya hingga merusak metabolisme tubuh.

    Jika, Anda ingin melakukan diet, ada beberapa cara tepat agar diet bisa jadi berjalan aman serta benar. Melansir Healthline pada Mulai Pekan (20/1/2025), berikut caranya.

    Cara Diet yang Benar serta Aman

    1. Makan dari Piring yang dimaksud Lebih Kecil

    Gunakan peralatan makan yang mana dapat memengaruhi pola makan. Misalnya, apabila Anda makan dari piring yang tersebut besar, maka dapat menyebabkan porsi makan yang mana sejumlah tampak tambahan sedikit, sedangkan makan dari piring yang mana kecil dapat memproduksi makanan yang digunakan ada tampak lebih lanjut besar.

    Menurut sebuah studi 2017, makan dari piring yang mana lebih besar kecil dikaitkan dengan peningkatan rasa kenyang juga berkurangnya asupan energi di tempat antara partisipan dengan berat badan sedang.

    Selain itu, apabila Anda tidak ada menyadari bahwa Anda makan tambahan sedikit dari biasanya, Anda tak akan mengimbanginya dengan makan lebih tinggi berbagai pada waktu makan berikutnya.

    Dengan makan dari peralatan makan yang dimaksud lebih tinggi kecil, Anda dapat menipu otak Anda agar berpikir bahwa Anda makan lebih banyak banyak, sehingga Anda cenderung tidaklah makan berlebihan.

    2. Makan Sayuran Lebih Dahulu

    Mamakan sayuran terlebih dahulu ketika diet juga menjadi tips yang tepat untuk menurunkan berat badan. Hal ini dapat menyebabkan Anda makan lebih banyak sedikit, namun keperluan vitamin Anda masih terpenuhi.

    Cara ini juga menimbulkan Anda makan lebih besar sedikit kalori secara keseluruhan, yang mana dapat mengakibatkan penurunan berat badan. Ditambah lagi, makan sayur sebelum makan makanan yang tersebut kaya karbohidrat terbukti bermanfaat bagi kadar gula darah.

    3. Makan Perlahan-lahan

    Tips terakhir ialah perlahan-lahan pada waktu makan. Kecepatan makan memengaruhi seberapa banyak Anda makan, juga seberapa besar kemungkinan Anda akan bertambah berat badan.

    Faktanya, studi yang dimaksud membandingkan kecepatan makan yang dimaksud berbeda menunjukkan bahwa orang yang mana makan cepat lebih banyak kemungkinan besar makan lebih tinggi berbagai serta miliki indeks massa tubuh (IMT) yang mana lebih lanjut tinggi daripada orang yang makan lambat.

    Otak Anda membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk menerima pesan-pesan ini. Itulah sebabnya makan lebih besar lambat dapat memberi otak Anda waktu yang mana dibutuhkannya untuk merasakan bahwa Anda telah kenyang.

  • 6 Tren Diet yang mana Akan Populer di dalam 2025, Konsumsi Teh Herbal Menyehatkan Pencernaan

    6 Tren Diet yang mana Akan Populer di dalam 2025, Konsumsi Teh Herbal Menyehatkan Pencernaan

    Ledisia.com – JAKARTA – Sejumlah tren diet diprediksi akan populer dalam 2025. Di mana pola makan publik global, termasuk di dalam Indonesia, akan beralih ke pendekatan yang lebih banyak sadar kondisi tubuh lalu berkelanjutan.

    Di 2025, tren diet tak lagi sekadar masalah penurunan berat badan, tetapi lebih lanjut menekankan pada peningkatan kualitas hidup, pencegahan penyakit tiada menular (PTM), juga menyokong keberlanjutan lingkungan.

    Tren diet di tempat 2025 mencerminkan pembaharuan besar pada gaya hidup masyarakat. Dengan fokus pada makanan padat nutrisi, pola makan yang seimbang, juga pengurangan konsumsi materi berbahaya, publik dapat menjaga dari berbagai kesulitan kondisi tubuh juga memperkuat kelestarian lingkungan.

    Berikut adalah enam tren diet yang mana diprediksi akan populer pada 2025 dilansir dari Times of India, hari terakhir pekan (3/1/2025).

    6 Tren Diet yang mana Akan Populer di tempat 2025

    1. Fokus pada Protein

    Protein akan menjadi komponen utama pada pola makan warga pada 2025. Menurut ahli kesehatan, diet kaya protein tak hanya saja membantu menguatkan otot, tetapi juga meningkatkan kebugaran usus, fungsi ginjal, dan juga vitalitas secara keseluruhan.

    Sumber protein, baik hewani maupun nabati, seperti telur, ikan, ayam, tahu, juga tempe, akan menjadi prioritas di konsumsi sehari-hari. Protein juga membantu mengontrol rasa lapar, sehingga membantu kegiatan pengendalian berat badan.

    2. Diet Anti-Peradangan

    Konsumsi makanan anti-peradangan akan menjadi tren besar di tempat tahun 2025. Makanan seperti kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran hijau, lalu ikan yang mana kaya omega-3 dapat membantu menghurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, lalu penurunan fungsi kognitif.

    Ahli gizi menyarankan bahwa pola makan ini juga mengupayakan kondisi tubuh mental, menjadikannya pilihan yang digunakan ideal di area era penuh tekanan seperti sekarang.

  • Kenali Fase Plateau, Penyebab Berat Badan Stuck pada waktu Diet juga Cara Mengatasinya

    Kenali Fase Plateau, Penyebab Berat Badan Stuck pada waktu Diet juga Cara Mengatasinya

    Ledisia.com – JAKARTA – Fase plateau rutin menjadi tantangan di kegiatan diet penurunan berat badan . Kondisi ini terjadi ketika berat badan tidak ada lagi turun, walau disiplin menjalankan diet juga olahraga.

    Situasi ini kerap memicu frustasi, khususnya bagi mereka yang merasa berupaya keras untuk diet. Namun, fase plateau adalah hal yang tersebut wajar serta bisa jadi diatasi dengan langkah-langkah yang tepat.

    Apa Itu Fase Plateau?

    Fase plateau adalah kondisi dalam mana penurunan berat badan berhenti pasca beberapa waktu menjalankan kegiatan diet. Biasanya, pada awal program, berat badan turun dengan cepat sebab tubuh merespons defisit kalori lalu peningkatan aktivitas fisik.

    Namun seiring berjalannya waktu, tubuh beradaptasi kemudian mencapai titik stabil yang mana disebut sebagai metabolic set point atau titik setel metabolisme.

    Saat mencapai titik ini, tubuh mulai bekerja lebih banyak efisien di membakar kalori. Bahkan, hormon lapar seperti ghrelin dapat meningkat, menciptakan anda merasa tambahan banyak lapar. Faktor-faktor seperti berat badan awal, tingkat aktivitas, lalu genetika mempengaruhi seberapa cepat anda mengalami fase plateau.

    Penyebab Fase Plateau pada waktu Diet

    Ada beberapa alasan utama mengapa berat badan bisa jadi stuck ketika diet, diantaranya:

    1. Titik Setel Metabolisme

    Tubuh mempunyai mekanisme pertahanan untuk menjaga keseimbangan energi. Ketika berat badan turun, tubuh menganggapnya sebagai “ancaman” serta menurunkan pembakaran kalori untuk mempertahankan energi yang tersebut tersisa. Hal ini adalah cara tubuh beradaptasi dengan inovasi berat badan.

    2. Efisiensi Pembakaran Kalori

    Pada awal diet, tubuh membakar kalori lebih besar banyak lantaran aktivitas yang digunakan belum terbiasa dilakukan. Namun, pasca beberapa waktu, tubuh menyesuaikan diri dengan pola latihan juga makanan, sehingga kalori yang dibakar menjadi lebih besar sedikit. Sebagai contoh, jikalau sebelumnya anda membakar 300 kalori pada 30 menit treadmill, sekarang mungkin saja hanya saja 200 kalori pada durasi yang mana sama.

    3. Kebiasaan Buruk

    Konsumsi makanan atau minuman tinggi kalori tanpa disadari, kurang tidur, dan juga stres juga dapat menghambat penurunan berat badan. Faktor-faktor ini mempengaruhi hormon yang tersebut mengatur rasa lapar serta metabolisme tubuh.

    Cara Mengatasi Fase Plateau ketika Diet

    Menghadapi fase plateau bukanlah berarti anda gagal. Ada beberapa strategi yang mana bisa jadi dilaksanakan untuk melanjutkan penurunan berat badan, antara lain:

    1. Evaluasi Kebiasaan

    Tinjau kembali pola makan serta aktivitas fisik anda. Apakah anda masih konsisten mengikuti rencana diet? Terkadang tanpa disadari, anda mulai mengonsumsi makanan di jumlah agregat yang tersebut lebih lanjut besar atau kurang aktif.

    2. Kurangi Konsumsi Kalori

    Jika tubuh telah terbiasa dengan jumlah keseluruhan kalori tertentu, cobalah untuk menguranginya sedikit lagi. Namun, pastikan asupan anda tetap memperlihatkan di area menghadapi 1.200 kalori per hari agar tubuh masih mendapatkan energi yang cukup.

    3. Tingkatkan Intensitas Olahraga

    Menambah durasi atau intensitas olahraga dapat membantu tubuh membakar lebih tinggi sejumlah kalori. Misalnya, apabila sebelumnya anda berolahraga 150 menit seminggu, tingkatkan menjadi 200-300 menit.

    4. Konsisten dengan Aktivitas Fisik Harian

    Selain olahraga, tingkatkan aktivitas sehari-hari seperti berjalan kaki, naik tangga, atau mengerjakan pekerjaan rumah. Aktivitas ini kemungkinan besar terlihat kecil, tetapi dapat memberikan dampak besar apabila dilaksanakan secara konsisten.

    5. Kelola Stres

    Stres mempengaruhi hormon kortisol yang dimaksud dapat meningkatkan nafsu makan dan juga menyulitkan penurunan berat badan. Meditasi, yoga, atau teknik relaksasi lainnya dapat membantu mengatur stres.

    6. Cukup Tidur

    Tidur yang cukup sekitar 7-8 jam per di malam hari sangat penting untuk menjaga metabolisme lalu menurunkan rasa lapar yang mana berlebihan. Kurang tidur dapat memperlambat pembakaran kalori kemudian memproduksi anda tambahan mudah tergoda untuk ngemil.

    7. Konsultasi dengan Ahli

    Jika fase plateau berlangsung terlalu lama, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi. Mereka dapat membantu menyesuaikan kegiatan diet dan juga olahraga sesuai keperluan tubuh anda.

    Itulah ulasan mengenai fase plateau, penyulut berat badan stuck pada waktu diet juga cara mengatasinya. Fase plateau adalah tantangan umum pada perjalanan menurunkan berat badan. Dengan memahami penyulut lalu cara mengatasinya, anda dapat melanjutkan perjalanan menuju berat badan ideal.

    Jangan menyerah, sebab keberhasilan di diet tidak ada semata-mata tentang nomor dalam timbangan, tetapi juga tentang menjaga kemampuan fisik jangka panjang.

    MG/Inda Farahainnisa

  • 10 Tips Diet ala Idol K-Pop, Rahasia Turunkan Berat Badan dengan Segera

    10 Tips Diet ala Idol K-Pop, Rahasia Turunkan Berat Badan dengan Segera

    Ledisia.com – JAKARTA – Tips diet ala idol K-Pop bisa jadi menjadi pilihan menurunkan berat badan dengan cepat juga aman. Rahasia para artis ini menurunkan berat badan dengan cepat lalu tetap memperlihatkan sehat terletak pada pola diet yang tersebut disiplin serta terencana.

    Para idol K-Pop dikenal mempunyai rutinitas diet ketat yang digunakan tidaklah hanya saja membantu mereka itu menjaga bentuk tubuh, tetapi juga menjaga kebugaran. Sehingga dia masih bisa saja tampil maksimal pada panggung.

    Berikut ini adalah 10 tips diet ala idol K-Pop yang ampuh serta mudah diikuti, mulai dari pengaturan porsi makan hingga pemilihan makanan sehat yang mana dapat membantu mencapai berat badan ideal dengan cara yang digunakan aman juga efektif dirangkum dari berbagai sumber, Selasa (8/10/2024).

    10 Tips Diet ala Idol K-Pop

    1. Seolhyun AOA

    Seolhyun, anggota grup K-Pop populer, dikenal memiliki tubuh yang tersebut sangat ideal lalu menjadi panutan bagi banyak wanita. Namun, tak banyak yang tersebut tahu bahwa Seolhyun pernah mengalami kelebihan berat badan, dengan berat mencapai 60 kg.

    Kini, berat badannya hanya sekali 47 kg, lalu inovasi ini menciptakan banyak orang penasaran akan rahasianya. Seolhyun mengungkap bahwa kunci sukses penurunan berat badannya terletak pada pola makan sederhana, yaitu mengonsumsi ubi jalar, salad, serta telur rebus secara rutin. Diet disiplin inilah yang digunakan berhasil membantunya mencapai tubuh langsing lalu masih sehat.

    2. Chanmi AOA

    Chanmi, anggota grup yang serupa dengan Seolhyun, membagikan tips dietnya yang berbeda dari rekan satu grupnya. Untuk menurunkan berat badan, Chanmi mengandalkan diet jus yang digunakan terdiri dari campuran buah dan juga sayuran.

    Ia mampu menjalani pola makan ini selama beberapa hari, serta mengklaim bahwa jus memberikan nutrisi yang cukup untuk tubuh. Bagi yang digunakan kurang suka sayuran, jus bisa jadi dibuat semata-mata dari buah. Dengan mengombinasikan diet jus ini serta olahraga kardio selama satu jam setiap hari, Chanmi berhasil menurunkan berat badan sebanyak 3 kg di waktu lima hari.

    3. Jennie BLACKPINK

    Jennie menerapkan metode pembatasan kalori harian, dalam mana pada hari pertama ia mengonsumsi belaka 1.000 kalori, disertai dengan 500 kalori pada hari berikutnya, dan juga kemudian 900 kalori, juga seterusnya. Di pagi hari, Jennie biasanya sarapan dengan buah atau roti gandum utuh sebelum berolahraga, yang digunakan rutin kali meliputi pilates.

  • 7 Kesalahan yang Harus Dihindari Saat Menjalani Diet Intermittent Fasting untuk Mencapai Kesuksesan

    7 Kesalahan yang Harus Dihindari Saat Menjalani Diet Intermittent Fasting untuk Mencapai Kesuksesan

    Ledisia.com –

    Ledisia.com – JAKARTA – Diet intermittent fasting belakangan sedang menjadi tren. Metode diet ini banyak diterapkan oleh artis ternama Tanah Air, salah satunya Marshanda. Berkat diet intermittent fasting Marshanda baru-baru ini sukses menurunkan berat badannya hingga 17 kilogram. Seperti diketahui, intermitten fasting adalah metode diet dengan cara berpuasa mengonsumsi kalori apa pun selama jangka waktu tertentu. Namun, faktanya, tidak semua orang berhasil dalam melakukan diet intermittent fasting. Pasalnya, masih banyak kesalahan yang kerap dilakukan sehingga membuat diet ini kurang optimal bagi beberapa orang. Berikut sejumlah kesalahan yang kerap membuat diet intermitten fasting menjadi gagal, melansir dari berbagai sumber.

    1. Memilih Pola Diet yang Tidak Sesuai

    Salah satu kesalahan yang sering dilakukan dalam intermittent fasting adalah memilih pola diet yang tidak sesuai. Ada beberapa jenis pola intermittent fasting, seperti puasa dua kali dalam seminggu atau bergantian antara hari puasa dan hari makan normal. Durasi puasa juga bervariasi, tergantung dari aktivitas dan kebiasaan masing-masing individu. Penting untuk memilih pola yang tepat dan sesuai dengan kebutuhan tubuh agar diet ini dapat berjalan dengan baik.

    2. Terburu-buru Mencapai Target

    Banyak orang yang terburu-buru mencapai target dalam melakukan intermittent fasting. Padahal, tubuh membutuhkan waktu untuk beradaptasi dengan kebiasaan baru, termasuk kebiasaan berpuasa. Sebagai contoh, jika biasanya Anda sarapan pada pukul 7 pagi, jangan memaksakan untuk berpuasa pada jam tersebut. Sarapan sangat penting untuk memberikan energi bagi tubuh, terutama saat beraktivitas. Lebih baik melatih tubuh secara bertahap dan tidak terburu-buru dalam mencapai target.

    3. Tidak Memperhatikan Asupan Makanan

    Asupan makanan selama periode makan juga merupakan hal yang penting dalam intermittent fasting. Beberapa orang mungkin mengabaikan pentingnya memilih makanan yang sehat dan bergizi selama periode makan mereka. Padahal, puasa intermittent bukanlah alasan untuk mengonsumsi makanan yang tidak sehat atau berlebihan selama periode makan. Memperhatikan asupan makanan yang sehat dan bergizi akan membantu kesuksesan diet ini.

    4. Berpuasa Hanya dengan Minum Air Putih

    Ada pemahaman yang salah bahwa selama intermittent fasting, kita tidak boleh mengonsumsi apa pun. Padahal, masih diperbolehkan untuk mengonsumsi beberapa minuman yang mengandung sedikit kalori, seperti kopi, teh, atau minuman yang mengandung elektrolit. Hal ini akan membantu tubuh tetap mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan selama berpuasa. Namun, pastikan untuk memilih minuman yang tidak mengandung gula tambahan.

  • 8 Cara Praktis Meningkatkan Motivasi Diet Anda

    8 Cara Praktis Meningkatkan Motivasi Diet Anda

    Ini adalah artikel tamu Herman Yudiono dari TipsPengembanganDiri.com.

    Melakukan program diet menurut sebagian orang merupakan sebuah upaya dan kerja yang sangat keras. Butuh konsistensi dan keteguhan hati agar tetap setia menjalankan program yang sudah direncanakan dengan baik.

    Tapi pasti ada kalanya motivasi mengalami pasang surut. Itu menjadi hambatan bagi mereka yang tengah menjalankan program diet.

    Lalu bagaimana agar Anda bisa meningkatkan motivasi diet? Ada beberapa cara yang bisa dijalankan sehingga motivasi Anda dalam berdiet bisa terus terjaga dan ditingkatkan. Yuk simak sama-sama.

    1. Pahami Tujuan Anda Melakukan Diet

    Memahami Tujuan Diet via vipfitness.zone

    Memahami Tujuan Diet via vipfitness.zone

    Mengapa Anda melakukan diet? Apa alasan Anda melakukan diet? Dua pertanyaan yang harus bisa Anda jawab dengan benar.

    Tanpa mengetahui tujuan Anda melakukan diet, jangankan meningkatkan motivasi diet, mempertahankan motivasi saja akan sulit dilakukan.

    Ada banyak alasan kenapa orang melakukan diet. Seperti karena akan segera menikah dan tak ingin terlihat “besar” saat mengenakan gaun pengantin. Bisa juga karena ingin lolos tes masuk ke Akademi Militer. Bahkan karena ingin mendapatkan cinta dari pria atau wanita yang diincarnya juga bisa menjadi motivasi Anda melakukan diet.

    Pahami tujuan Anda melakukan diet dan pastikan goal tersebut menjadi target yang harus dicapai. Maka secara tidak langsung Anda bakal terdorong untuk terus meningkatkan motivasi diet demi tercapainya tujuan.

    2. Tulis dan Pasang Tujuan Anda di Dinding Ruangan

    Pasang Tujuan via DuniaDiet.com

    Pasang Tujuan via DuniaDiet.com

    Setelah mengetahui secara pasti dan tegas tujuan atau goal yang ingin Anda capai dalam menjalankan diet, tulislah dan pasang di dinding ruangan. Terutama di kamar tidur Anda dan ruang makan atau ruang keluarga. Pastikan tulisan dari tujuan Anda berdiet langsung terlihat dari tempat duduk atau tempat tidur Anda.

    Ini merupakan salah satu cara “mencuci otak” dan menciptakan alam bawah sadar bahwa Anda memang harus melakukan diet secara konsisten dan teguh. Dengan membaca tulisan dari tujuan Anda melakukan diet, motivasi Anda pun akan selalu terjaga.

    Oya, bisa juga tujuan melakukan diet tersebut dibuat dalam semacam gambar dan dijadikan wallpaper di smartphone atau laptop Anda. Jika perlu, tambahkan kata-kata motivasi yang menginspirasi di bawah tujuan diet Anda.

    3. Gantung Pakaian Favorit Anda Saat Tubuh Langsing

    Menurunkan bobot lebih banyak via www.yeahmag.com

    Menurunkan bobot lebih banyak via www.yeahmag.com

    Anda pasti punya pakaian favorit saat tubuh masih langsing bukan? Jadikan pakaian favorit tersebut menjadi pemicu Anda untuk meningkatkan motivasi diet.

    Gantung di tempat yang terlihat jelas setiap saat. Bisa juga diletakkan di samping cermin sehingga Anda bisa melihat langsung tujuan dan kondisi Anda saat ini.

    Tegaskan dalam diri Anda bahwa pakaian favorit itu harus bisa dipakai kembali. Teguhkan niat bahwa Anda ingin mengenakan kembali pakaian favorit itu. Masukkan ke dalam hati dan pikiran Anda setiap kali melihat pakaian itu digantung di dinding kamar.

    4. Buat Makanan Rutin Dalam Bentuk dan Tampilan yang Menarik

    Buat makanan menjadi menarik via thoughtcatalog.com

    Buat makanan menjadi menarik via thoughtcatalog.com

    Bagian dari program yang diet yang bisa mengancam motivasi diet Anda adalah rasa bosan karena menyantap makanan yang sama berulang-ulang. Namun untuk membuat variasi dari makanan rutin tersebut juga bukan sebuah perkara yang mudah. Bisa jadi malah akan merusak program diet Anda.

    Karena itu untuk meningkatkan motivasi diet yang tengah Anda lakoni, coba buat makanan rutin tersebut terlihat berbeda. Cara yang paling mudah adalah dengan menyajikan makanan dan minuman tersebut secara lebih menarik dan cantik. Misalnya saja menyajikan yoghurt rendah lemak dalam sebuah gelas tinggi dengan hiasan buah-buahan.

    Bisa juga menggunakan sebuah mangkok cantik untuk makan oatmeal. Mangkok ini ditata dalam sebuah piring besar yang berisi beberapa potong buah-buahan seperti kiwi yang cocok disantap bersama oatmeal.

    5. Makan dan Tersenyumlah

    Makan dan tersenyumlah via PasanganBahagia.com

    Makan dan tersenyumlah via PasanganBahagia.com

    Sekilas, untuk tersenyum saat makan agak sulit dilakukan. Pasalnya, keduanya dilakukan oleh satu organ yang sama: mulut. Butuh koordinasi yang baik saat kita makan dan harus tersenyum. Karena itu senyumlah saat Anda akan menyuapkan makanan atau setelah makan ditelan. Mudah bukan?

    Kenapa harus tersenyum saat makan? Ada beberapa riset yang menunjukkan bahwa tersenyum merupakan sebuah tindakan yang akan membuat seseorang merasa bahagia. Senyum memang sebuah sinyal atau simbol dari kebahagiaan.

    Karena itu, ketika makan sayuran, tersenyumlah. Sambil tersenyum Anda mengingat bahwa Anda sedang mengisi tubuh dengan makanan sehat dan bisa membuat umur Anda lebih panjang. Tersenyum bisa meningkatkan motivasi diet Anda.

    6. Catat dan Ingat Setiap Perubahan Positif

    Kendalikan porsi makanmu via www.precisionnutrition.com

    Catat dan ingat perubahan positif via www.precisionnutrition.com

    Setiap orang yang tengah menjalani program diet pasti ingin melihat perubahan yang terjadi pada dirinya. Catat setiap perubahan yang terjadi secara teratur. Pastikan, Anda selalu mengingat dan bergembira setiap melihat catatan bahwa Anda mengalami perubahan yang postif.

    Dengan mencatat dan melihat setiap perubahan sekecil apa pun, maka pikiran Anda akan termotivasi secara otomatis. Gunakan catatan tersebut untuk terus memotivasi program diet Anda.

    Terutama ketika Anda tengah mengalami masa-masa sulit penurunan motivasi dan semangat untuk terus menjalankan program. Hal positif, sekecil apapun, pasti akan berguna bagi mental dan semangat Anda.

    7. Foto Diri Sebelum, Sesudah, dan Sepanjang Menjalankan Program

    Catat sebelum dan sesuadah program via medvesti.com

    Catat sebelum dan sesuadah program via medvesti.com

    Selain mencatat setiap perubahan, mengambil foto selama melakukan program diet juga akan membantu Anda dalam menjaga motivasi. Kalau perlu buat dalam sebuah karton besar deretan foto selama Anda menjalani program diet.

    Di ujung atau bagian akhir dari rangkaian foto yang masih Anda lakukan pasanglah sebuah foto yang menunjukkan bentuk tubuh ideal yang Anda idam-idamkan.

    Foto di akhir rangkaian tak perlu foto Anda di masa lalu, bisa juga dengan memasang foto selebriti yang tubuhnya Anda kagumi. Tapi kalau memang tujuan akhir dari program diet Anda adalah bentuk tubuh di masa lalu, tidak ada salahnya juga memasang foto tersebut di akhir rangkaian. Setidaknya Anda akan tahu bahwa itulah tujuan dari semua program diet yang Anda jalankan ini.

    8. Dapatkan Pendukung Setia atau Teman Senasib

    cari teman senasib seperjuangan via www.poaeglitter.com

    cari teman senasib seperjuangan via www.poaeglitter.com

    Ketika motivasi Anda tengah drop sementara program diet harus tetap berjalan, saat itulah Anda butuh kehadiran seorang teman. Dalam setiap usaha Anda mencapai tujuan dari program diet yang dijalankan pasti akan menemukan hambatan dan cobaan. Agar Anda tidak menghadapi hambatan itu sendirian, bergabunglah dengan orang lain yang memiliki tujuan yang sama.

    Teman senasib di sini bisa kelompok pendukung yang tengah sama-sama berjuang untuk menurunkan berat badan mereka. Bisa juga berupa mentor yang sudah mengetahui program diet Anda dari sejak awal.

    Keberadaan mereka akan sangat membantu Anda tetap berada di arah yang benar dan bisa mengatasi masa-masa sulit dalam program diet yang dijalankan. Motivasi dalam berdiet akan lebih terjaga dibanding jika Anda menghadapi semua hambatan dan tantangan seorang diri.

    Meningkatkan motivasi diet adalah salah satu kunci sukses menjalankan program diet yang Anda rencanakan. Tanpa motivasi, sebagus apa pun program yang dirancang tak akan bisa mencapai hasil yang diinginkan. Perkuat motivasi Anda dengan cara-cara di atas, dan jadilah bagian dari mereka yang sukses dengan dietnya.

    Tentang Penulis:

    Herman Yudiono adalah blogger yang memiliki passion di bidang pengembangan diri dan founder TipsPengembanganDiri.com. Di blog tersebut, ia berbagi motivasi dan kiat pengembangan diri untuk membantu Anda menjalani hidup yang lebih baik.