Tag: makanan sehat

Cara Cegah Sugar Craving dengan Mulai Mengonsumsi Gula Ramahi

Ledisia.com – Halo, Happy Health! Adakah di area antara kalian yang digunakan sangat suka makan makanan manis? Padahal menerapkan pola makan sehat lalu memperhatikan makanan yang dimaksud masuk pada tubuh kita sangat penting, loh! Salah satunya adalah dengan menerapkan mindful eating, apa itu mindful eating?

Pada episode podcast kali ini, dengan Agatha Suci dan juga Jeffry, Sang Ahli Gizi Audy Aprilliya, dan juga tentunya Brand Ambassador Yava Bali yaitu Nana Mirdad, akan sharing mengenai cara menerapkan mindful eating serta menjaga dari sugar craving pada tubuh.

Apa Itu Mindful Eating?
Mindful eating adalah praktik makan penuh kesadaran terhadap jenis makanan yang tersebut kita konsumsi. Dengan menerapkan mindful eating, kita akan sadar pada waktu konsumsi gula harian apakah gula yang dimaksud telah cukup atau justru berlebih, atau gula yang digunakan dikonsumsi ini termasuk Gula Ramah untuk tubuh atau tidak. Bukan hanya saja dengan syarat makan untuk isi perut, tapi kamu juga merasakan makanan di area setiap gigitannya kemudian menikmati setiap rasa.

Pada intinya, mindful eating adalah momen untuk menghargai makanan dan juga tubuh kita sendiri.

Rahasia Nana Mirdad Mulai Menerapkan Mindful Eating
Sebagai Brand Ambassador Yava Bali, tentunya Nana Mirdad sendiri sangat menerapkan pola hidup sehat, salah satunya mindful eating. Nana mengaku, mulai menerapkan mindful eating pasca menikah dengan suaminya, Andrew White. Nana mengungkapkan dulu Ia bukan menerapkan mindful eating serta malah kebalikannya alias agak bar-bar ketika memilih makanan.

Setelah menikah, dikarenakan sang suami juga telah menerapkan pola sehat terlebih dahulu, Nana Mirdad pun bergabung menerapkan lalu Ia merasa tubuhnya menjadi lebih lanjut ringan untuk kegiatan sehari-hari. Ia juga merasa hal yang disebutkan juga berpengaruh pada kemampuan fisik mental.

Pentingnya Menerapkan Mindful Eating
Menurut Audy Sang Ahli Gizi, mindful eating adalah kesadaran penuh terhadap suatu makanan dimulai dari ketika kita memilih makanan itu makanannya bagus atau tidak ada untuk tubuh kita, ada benefitnya atau tidak, kemudian hingga menentukan berapa banyak porsi makanan kita, sampai kita mencerna makanan tersebut.

Jika kita menerapkan mindful eating, tubuh kita pun akan merespon dengan bagus juga menjalankan fungsinya dengan optimal sehingga kita dapat mengontrol nafsu makan, berat badan, juga akan menghasilkan happy secara hormonal, dapat menjaga dari penyakit diabetes, bahkan penyakit jantung.

Cara Mengatasi Sugar Craving
Tahukah kamu? Kalau kita mengonsumsi gula secara berlebihan ternyata dapat memproduksi kita adiksi atau ketergantungan. Karena pada dasarnya, semua yang masuk ke di tubuh itu bisa jadi jadi adiksi. Terkadang kita tanpa sadar mengonsumsi makanan manis secara berlebihan. Terlebih pada zaman sekarang, makanan manis sangat mudah ditemukan dimana-mana.

Menurut Nana, kita perlu cari tahu sebetulnya makanan apa yang bagus untuk tubuh kita. Nana mengaku dulu Ia pun pernah pada fase makan makanan yang sembarangan. Ia merasa seperti setiap saat membutuhkan gula, jikalau tidaklah terpenuhi badannya akan merasa drop. Saat kita mengonsumsi makanan manis, tubuh kita akan menciptakan atau memproduksi hormon dopamin lalu serotonin, yang dimana efeknya itu neurological reward juga kita akan merasa happy sehingga menghasilkan tubuh kita ketagihan.

Gula Lontar dapat menjadi pilihan yang dimaksud tepat untuk mengatasi sugar craving. Gula Lontar sendiri termasuk Gula Ramah atau makanan yang mana ber-Indeks Glikemik rendah jadi tentunya sangat aman untuk tubuh kita. Gula Lontar terbuat dari dari material alami sari buah pohon lontar.

Yuk, mulai terapkan mindful eating untuk pembangunan ekonomi kemampuan fisik jangka panjang kita. Untuk yang mana masih penasaran tentang pembahasan mengatasi sugar craving kemudian menerapkan mindful eating secara langsung tonton video podcast-nya dalam Channel Youtube Yava Bali, ya!

10/29/2024
Langkah Optimal Nana Mirdad untuk Cegah Ketergantungan Gula

Ledisia.com – Mengendalikan Harapan Konsumsi Gula di Tubuh
Halo, Happy Health! Apakah kamu termasuk penyuka makanan manis? Padahal menjaga pola makan sehat dengan memperhatikan setiap makanan yang tersebut masuk ke tubuh sangat penting, loh! Salah satu metode adalah dengan menerapkan mindful eating. Lalu, apa sebenarnya mindful eating itu?

Dalam episode terbaru podcast ini, Agatha Suci dan juga Jeffry berbincang dengan Ahli Gizi Audy Aprilia juga Brand Ambassador Yava Bali, Nana Mirdad, mengenai bagaimana menerapkan mindful eating lalu mengatasi keinginan konsumsi gula yang tersebut berlebihan.

Apa Itu Mindful Eating?
Mindful eating adalah praktik makan dengan kesadaran penuh terhadap apa yang dimaksud kita konsumsi. Dengan cara ini, kita dapat lebih besar peka terhadap asupan gula harian kita, apakah sudah ada mencukupi atau justru berlebihan, juga apakah gula yang digunakan dikonsumsi termasuk “Gula Ramah” bagi tubuh atau tidak. Selain sekadar makan untuk kenyang, kamu juga diajak merasakan kemudian menikmati setiap rasa di setiap gigitan.

Secara sederhana, mindful eating adalah momen menghargai makanan juga tubuh kita.

Rahasia Nana Mirdad di Mempraktikkan Mindful Eating
Sebagai Brand Ambassador Yava Bali, Nana Mirdad mengutamakan gaya hidup sehat, termasuk mindful eating. Nana mengakui bahwa ia mulai menjalani mindful eating setelahnya menikah dengan Andrew White. Dulu, Nana cenderung kurang memperhatikan pilihan makanannya, tapi pasca suaminya yang dimaksud lebih besar dulu menerapkan pola hidup sehat, Nana pun mengambil bagian melakukannya. Hasilnya, ia merasa tubuhnya tambahan bertenaga lalu dampak positifnya juga dirasakan pada kebugaran mental.

Mengapa Mindful Eating Itu Penting?
Menurut Audy, mindful eating adalah kesadaran penuh ketika memilih makanan, dari melakukan konfirmasi bahwa makanan yang mana dipilih bermanfaat bagi tubuh hingga mengatur porsinya. Dengan mindful eating, tubuh merespons lebih tinggi baik, membantu mengontrol nafsu makan juga berat badan, dan juga menjaga dari penyakit seperti diabetes mellitus lalu penyakit jantung.

Cara Mengatasi Hasrat Konsumsi Gula Berlebihan
Tahukah kamu bahwa konsumsi gula berlebihan dapat menyebabkan ketergantungan? Tubuh kita bisa saja dengan cepat menjadi adiktif terhadap gula, teristimewa pada zaman sekarang ketika makanan manis mudah ditemukan.

Nana menyarankan untuk mengenali makanan yang tersebut bermanfaat bagi tubuh. Ia berbagi pengalaman bahwa dulu banyak kali sembarangan memilih makanan, yang digunakan memproduksi tubuhnya seperti ketergantungan pada gula. Saat kita mengonsumsi makanan manis, tubuh memunculkan hormon dopamin juga serotonin yang tersebut memicu rasa senang, sehingga kita ingin terus mengonsumsinya.

Gula Lontar dapat menjadi alternatif untuk mengatasi keinginan konsumsi gula. Dengan Angka Glikemik yang tersebut rendah, Gula Lontar adalah pilihan “Gula Ramah” yang mana aman bagi tubuh. Gula ini berasal dari sari alami buah lontar.

Ayo mulai terapkan mindful eating sebagai pembangunan ekonomi kondisi tubuh jangka panjang. Untuk tambahan lengkapnya, tonton podcast-nya di area Channel YouTube Yava Bali!

10/29/2024
“Kekurangan Vitamin E, Dapat Ganggu Kinerja Saraf”

Ledisia.com –

Ledisia.com – Jakarta, Gejala kurangnya vitamin E perlu diperhatikan. Ini adalah kondisi di mana tubuh mengalami kekurangan vitamin E, salah satu vitamin penting yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Vitamin E memiliki fungsi untuk melindungi tubuh dari serangan radikal bebas dan menjaga sistem imun tubuh. Biasanya, vitamin E dapat diperoleh dari bahan-bahan alami seperti kacang-kacangan, sayur hijau, minyak sayur, dan gandum. Namun, defisiensi vitamin E dapat terjadi karena berbagai hal seperti diet rendah lemak, kondisi yang menyebabkan sulit menyerap makanan, atau kelahiran prematur. Lalu, bagaimana gejala yang muncul ketika seseorang mengalami defisiensi vitamin E? Berikut penjelasannya.

Gejala Kekurangan Vitamin E

1. Sering Mengalami Nyeri Otot

Kekurangan vitamin E dapat menyebabkan nyeri otot dan melemahkan otot tubuh karena serangan radikal bebas pada sel otot. Vitamin E berperan dalam memastikan membran plasma berfungsi dengan baik untuk memperbaiki otot.

2. Mudah Sakit

Kekurangan vitamin E juga dapat menyebabkan seseorang lebih mudah terserang penyakit karena vitamin E berperan dalam meningkatkan sistem imun tubuh. Selain itu, penyakit yang diderita juga akan sembuh lebih lama karena kurangnya vitamin E.

3. Keseimbangan Tubuh Terganggu

Kekurangan vitamin E dapat memengaruhi fungsi saraf yang mengakibatkan gangguan keseimbangan dan refleks tubuh. Kadar vitamin E yang tidak cukup juga dapat menyebabkan degenerasi saraf pada tangan dan kaki.

4. Rambut Rontok dan Kulit Kering

Kurangnya vitamin E juga dapat menyebabkan kerontokan rambut dan kulit kering. Jika sudah menggunakan berbagai produk perawatan kulit tetapi masih mengalami kulit kering, mungkin hal ini disebabkan oleh kekurangan vitamin E.

5. Gangguan pada Mata

Vitamin E juga berperan dalam menjaga kesehatan mata. Kekurangan vitamin E dapat menyebabkan gangguan pada mata, seperti kesulitan menggerakkan mata ke atas dan degenerasi makula.

6. Sulit Menggerakan Anggota Tubuh

Kekurangan vitamin E juga dapat menyebabkan kesulitan dalam menggerakan anggota tubuh, seperti kesulitan berbicara dan menelan.

7. Menurunnya Fungsi Kognitif

Kadar vitamin E yang rendah dapat memengaruhi fungsi otak, sementara kadar yang cukup dapat meningkatkan fungsi otak.

Jadi, penting untuk memeriksa kadar vitamin E dalam tubuh agar fungsi tubuh tetap optimal. Jika mengalami gejala-gejala di atas, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

MG/Priscilla Waworuntu

08/28/2024
5 Manfaat Cokelat Hitam Bagi Kesehatan
Ledisia.com – Kamu tentu gak asing lagi dengan cokelat. Ya, makanan hasil olahan dari biji kakao ini biasa kamu temui di berbagai jenis makanan dan minuman. Di balik rasanya yang unik, cokelat ternyata menyimpan manfaat yang gak boleh diremehkan, terutama pada dark chocolate atau cokelat hitam.

Cokelat Hitam Tak Hanya Nikmat Dijamah Lidah. Ini Dia Sejumlah Manfaatnya Bagi Kesehatan yang Telah Dibuktikan Secara Ilmiah!

Sebelumnya, kita pernah membahas manfaat cokelat hitam bagi dietmu. Kali ini, yuk kenali berbagai faedahnya bagi kesehatan yang telah terbukti secara ilmiah!

1. Cokelat hitam begitu kaya nutrisi, yaitu mineral-mineral penting yang diperlukan tubuhmu setiap hari.

Manfaat cokelat hitam via www.mirror.co.uk

Cokelat hitam berkualitas yang tinggi kandungan kakaonya sangat bergizi, lho. Selain mengandung serat, makanan ini juga diperkaya dengan sejumlah mineral. Seratus gram cokelat hitam dengan 70-85% kakao mengandung:
- 11 gram serat.
- 98% AKG mangan.
- 58% AKG magnesium.
- 67% AKG zat besi.
- 89% AKG tembaga.
- Mineral lain seperti kalium, fosfor, seng, dan selenium.
Tentu saja, 100 gram cokelat hitam adalah jumlah yang banyak. Selain nutrisi di atas, ia juga mengandung 600 kalori. Ini bukanlah jumlah yang boleh dikonsumsi setiap hari. Jadi, konsumsi secukupnya aja, ya!

Selain itu, profil asam lemak pada cokelat hitam juga baik, sebagian besar berupa lemak jenuh dan tak jenuh tunggal. Ia juga mengandung sedikit kafein dan theobromin.

2. Tak sekadar bergizi, cokelat hitam juga dibekali dengan antioksidan yang jumlahnya tak bisa dianggap remeh.

Sumber antioksidan via www.cnn.com

Kandungan antioksidan pada cokelat hitam juga sangat tinggi, lho. Ia dilengkapi dengan senyawa organik aktif yang berfungsi sebagai antioksidan, antara lain polifenol, flavanol, dan katekin. Antioksidan ini berperan penting dalam mencegah radikal bebas di dalam tubuh.

Bahkan, menurut sebuah studi, cokelat hitam mengandung aktivitas antioksidan polifenol dan flavanol lebih banyak dibanding buah lainnya.

3. Di pembuluh darah, cokelat hitam ikut berperan. Ia membantu memperlancar aliran darah dan mengurangi tekanan.

Memperlancar aliran darah via www.livestrong.com

Flavanol pada cokelat hitam sanggup menstimulasi endotelium, yaitu lapisan pada arteri, untuk memproduksi nitrogen monoksida (NO). Salah satu fungsi NO adalah mengirimkan sinyal ke arteri agar lebih rileks, sehingga mengurangi beban pada aliran darah dan menurunkan tekanan darah.

4. Manfaat cokelat hitam lebih dari yang kamu kira. Ia sanggup memerangi penyakit jantung dan kardiovaskular.

Mengurangi risiko penyakit jantung via youqueen.com

Ada beberapa cara cokelat hitam dalam mengurangi risiko penyakit jantung dan kardiovaskular. Yang pertama, ia meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) sekaligus menghambat oksidasi kolesterol LDL yang dapat menyumbat merusak jaringan pembuluh darah.

Selain itu, cokelat hitam juga mengurangi resistensi insulin. Resistensi insulin merupakan salah satu faktor yang memicu beragam penyakit seperti penyakit jantung dan diabetes.

Sementara, beberapa studi menunjukkan bahwa konsumsi cokelat setidaknya dua kali seminggu membantu mengurangi pengapuran plak pada arteri sampai 32 persen.

5. Tak berhenti sampai di situ saja, cokelat hitam ternyata juga mampu meningkatkan fungsi otak.

Meningkatkan fungsi otak via www.telegraph.co.uk

Di atas sudah disinggung tentang peran kakao dalam melancarkan aliran darah. Ternyata, hal ini juga bermanfaat dalam meningkatkan fungsi otak, lho. Sebuah studi pada sejumlah relawan yang sehat menunjukkan bahwa mengkonsumsi kakao yang tinggi flavanol selama 5 hari mampu memperlancar aliran darah ke otak.

Cokelat juga dapat meningkatkan fungsi kognitif secara signifikan pada orang usia lanjut yang mengidap gangguan mental. Selain itu, kandungan zat stimulan seperti kafein dan teobromin pada cokelat juga menjadi salah satu alasan mengapa makanan satu ini mampu meningkatkan fungsi otak dalam jangka pendek.

Dengan segudang manfaatnya, kamu tentu gak perlu lagi mengkonsumsi cokelat hitam, Ledis. Tapi, tetap makan secukupnya aja, ya!
01/04/2016
4 Suplemen Alami yang Lebih Ampuh Dari Obat-Obatan

Ledisia.com – Kita sudah tahu kalau kegemukan dan pola makan yang kurang sehat bisa menjadi salah satu pemicu beragam penyakit kardiovaskular, seperti diabetes, hipertensi, hingga stroke dan penyakit jantung. Makanya, menjaga kesehatan sejak dini itu sangat penting, Ledis. Mencegah jelas lebih murah dan menyenangkan dibanding mengobati, ‘kan?

Kegemukan Bisa Menimbulkan Sejumlah Masalah Kesehatan. Tenang, Suplemen dari Bahan Alami Ini Lebih Ampuh Dibanding Obat-Obatan!

Nah, biar kesehatanmu tetap terjaga, tak ada salahnya untuk mengkonsumsi suplemen. Inilah beberapa suplemen alami yang terbukti ampuh!

1. Bermasalah dengan kadar gula dalam darahmu? Berberin siap membantu tanpa ragu!

Berberin mampu menurunkan kadar gula darah via nethealthbook.com

Berberin merupakan zat bioaktif yang diekstrak dari beberapa tanaman tertentu, misalnya akar Brotowali. Meski gak banyak yang tahu, zat yang satu ini adalah salah satu suplemen kesehatan yang paling ampuh di muka bumi, lho. Tak heran bila ilmu kesehatan di Tiongkok telah menggunakannya sebagai obat tradisional sejak lama.

Berberin memberikan sejumlah manfaat kesehatan. Tapi, ia paling efektif untuk menurunkan kadar gula darah. Ini dilakukan dengan beberapa mekanisme, antara lain dengan mengurangi produksi glukosa pada hati dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Studi membuktikan bahwa kemampuan berberin dalam menurunkan kadar gula darah serupa dengan obat diabetes metformin. Selain itu, ia juga berperan mengurangi tingkat kolesterol dan tekanan darah. Berberin juga memiliki efek anti-bakteri dan dapat mencegah penyakit jantung, kanker, serta Alzheimer.

Tapi, perlu diingat bila berberin punya efek yang sangat kuat, Pastikan kamu berkonsultasi dengan dokter bila sedang menjalani pengobatan tertentu.

2. Selain dijadikan sebagai penyedap masakan, kandungan kurkumin dalam kunyit ternyata mampu membuat inflamasi minggat.

Kurkumin dalam kunyit via theheartysoul.com

Kunyit dikenal sebagai salah satu rempah yang menyedapkan rasa masakan. Tapi, kamu tahu gak sih kalau kandungan kurkumin dalam kunyit ternyata mampu memberantan inflamasi?

Kurkumin mampu melawan inflamasi pada tingkat molekul dengan cara memblokir molekul pemberi sinyal inflamasi yang disebut NF-kB. Bahkan, kurkumin disebut-sebut lebih efektif daripada obat-obatan anti-inflamasi, terlebih ia tanpa efek samping.

Selain itu, kurkumin juga memiliki sejumlah manfaat kesehatan. Ia adalah antioksidan yang ampuh, mampu meningkatkan kesehatan jantung, serta mencegah penyakit kanker dan depresi.

3. Angkak alias beras merah Cina tak kalah dengan Statin yang ampuh menurunkan kolesterol dan mencegah penyakit jantung.

Angkak untuk kesehatan jantung via veganrestaurantfinder.com

Statin merupakan senyawa yang umum digunakan sebagai obat untuk menurunkan kolesterol dalam darah karena zat ini menghambat produksi kolesterol pada hati. Yang menarik, ekstrak dari beras fermentasi yang disebut angkak atau beras merah Cina ternyata punya efek yang sama, lho.

Angkak mengandung zat bernama monacolin K yang identik dengan obat statin. Tak hanya itu, penelitian yang dilakukan di Tiongkok terhadap 5.000 pasien serangan jantung mengungkapkan bahwa angkak dapat mengurangi risiko serangan jantung susulan sampai dengan 45%.

Tapi, meski alami, angkak memiliki fungsi yang sama dengan obat statin dan bisa aja memiliki efek samping yang serupa. Jadi, konsultasi dengan doktermu wajib hukumnya.

4. Tak hanya bikin masakan jadi enak, bawang putih juga “sedap” untuk menurunkan tekanan darah!

Bawang putih yang kaya manfaat via magazineface.com

Bawang putih nyaris gak pernah absen dalam masakan; membuatnya makin enak disantap. Tapi, bumbu penyedap yang satu ini ternyata juga mampu menurunkan tekanan darahmu, lho. Ini karena kandungan allicin dalam bawang putih yang bermanfaat bagi kesehatan sistem kardiovaskular.

Bawang putih mampu menurunkan LDL dan kolesterol total rata-rata sekitar 10-15%. Terlebih lagi, zat aktifnya juga sanggup menurunkan tekanan darah, salah satu faktor yang dapat meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, serta gagal ginjal.

Kalau kamu kena flu, manfaatkan aja bawang putih, karena ia juga ampuh untuk meningkatkan sistem imun dan menghalau flu.

Nah, kini kamu gak perlu buru-buru menggunakan obat-obatan yang bisa menimbulkan efek samping. Manfaatkan saja suplemen alami di atas untuk menjaga kesehatanmu. Semoga bermanfaat, Ledis!

12/07/2015
7 Makanan Ini Ternyata Dapat Membuatmu Awet Muda!

Ledisia.com – Ledis, saat usia menginjak 25 tahun, produksi kolagen pun akan mengalami penurunan sekitar 1,5 % per tahunnya. Akibat dari menurunnya produksi kolagen ini, kulit kita perlahan akan kehilangan kekencangan dan elastisitasnya. Selepas usia 25 ini, gejala penuaan mulai timbul. Misalnya, garis-garis pada dahi, keriput pada mata dan bibir, juga kulit tangan dan kaki yang mulai mengendur.

Memang gejala tersebut adalah hal yang alamiah dan wajar—menunjukkan bahwa usia kita bertambah dewasa. Namun, tak ada salahnya ‘kan bila kita meminimalisir terjadinya pengeriputan dan pengenduran besar-besaran pada kulit? Selain menggunakan produk perawatan kulit, kamu juga bisa melakukannya lewat mengkonsumsi makanan tertentu, lho!

Merawat Kulit Tak Cuma Lewat Produk Kecantikan Saja. Tujuh Makanan ini Terbukti Secara Ilmiah Membantumu Tampak Lebih Muda!

Nah, kira-kira makanan apa aja ya yang dapat meremajakan kulitmu? Berikut adalah makanan yang perlu kamu konsumsi agar kamu bisa mencegah terjadinya penuaan dini!

1. Anggur mengandung antioksidan alami. Kulit yang rusak akibat terpapar sinar UV pun dapat dihindari.

Anggur mengandung antioksidan via www.mrwallpaper.com

Selain usia, faktor lain yang menyebabkan kulit jadi lebih cepat mengalami penuaan adalah akibat dari paparan sinar ultraviolet. Sinar ultraviolet ini sangat berbahaya bagi kulit, karena dapat membakar jaringan kulit sekaligus merusak teksturnya.

Nah, buah anggur ini tak hanya enak di lidah, namun juga kandungannya sangat baik bagi kesehatan kulit. Mengandung resveratrol, yang berfungsi sebagai antioksidan alami yang ampuh melindungi kulit dari paparan sinar ultraviolet. Selain melindungi, anggur sekaligus dapat berperan sebagai anti-inflammantory yang berfungsi untuk memperbaiki sel-sel kulit yang rusak akibat terpapar matahari.

2. Kunci dari tampil awet muda adalah kulit yang tampak segar. Wortel mengandung betakaroten yang dibutuhkan untuk peremajaan kulit!

Wortel mengandung betakaroten via www.effectiveremedies.com

Sayur wortel ini memang lebih banyak dikenal khasiatnya untuk kesehatan mata. Namun ternyata kandungan vitamin dan nutrisinya juga baik bagi kesehatan kulit. Kandungan betakaroten yang cukup tinggi sangat dibutuhkan oleh kulit untuk melakukan proses peremajaan kulit.

Selain penting bagi proses regenerasi kulit, betakaroten dalam wortel juga bisa berfungsi sebagai antioksidan yang ampuh menangkal berbagai macam polusi dan radikal bebas yang membuat kulit makin cepat mengalami penuaan.

3. Kandungan phytochemical yang tinggi, menjadikan buah semangka sebagai tabir surya alami untuk menangkal radiasi sinar UV!

Semangka mengandung SPF via www.spatrendonline.hu

Buah semangka mengandung banyak sekali air yang pastinya bisa bikin tubuhmu merasa segar. Namun, kelebihan dari buah semangka bukan hanya itu saja, lho. Buah ini ternyata juga memiliki kandungan lycopene yang berfungsi sebagai antioksidan. Senyawa antioksidan pada semangka ini akan melindungi kulit secara maksimal dari sinar UV yang dapat merusak jaringan kulit dan bahkan dapat menimbulkan sel-sel kanker yang berbahaya.

Para ilmuwan juga percaya bahwa semangka mengandung phytochemical lebih banyak ketimbang tomat mentah. Zat kimiawi alami tersebut setara dengan SPF 3 yang berfungsi untuk menolak radiasi sinar UV. Meski sudah mengkonsumsi semangka, tetap jangan lupa untuk tetap memakai tabir surya, ya!

4. Oatmeal adalah makanan dengan indeks glikemik rendah, sehingga tak akan membuat kulit jadi cepat keriput dan berjerawat.

indeks glikemik oatmeal rendah via www.s-media-cache-ak0.pinimg.com

Oatmeal tak hanya baik dikonsumsi bagi orang-orang yang sedang berusaha menurunkan berat badan saja, kandungan nutrisi dan vitamin dari biji oat ini juga dapat membuat kulit jadi awet muda. Makanan ini merupakan karbohidrat kompleks yang baik karena kandungan glikemiknya yang rendah sehingga tidak akan menyebabkan kadar gula darah dalam tubuh naik pesat.

Sedangkan makanan yang memiliki indeks glikemik yang tinggi, diketahui dapat memicu naiknya kadar gula darah pada tubuh, juga menyebabkan munculnya jerawat dan kerutan-kerutan di wajah.

5. Meski tinggi lemak, alpukat ternyata dapat menjaga kelembaban kulit agar senantiasa segar dan nggak mudah keriput.

Alpukat mengandung lemak tak jenuh via www.3.bp.blogspot.com

Buah ini memang mengandung banyak lemak, tapi jangan salah paham dulu. Lemak yang terkandung pada alpukat merupakan lemak tak jenuh yang justru baik bagi tubuh. Lemak tak jenuh ini bisa bermanfaat untuk menjaga kelembaban pada kulitmu.

Kita semua paham bahwa kulit yang kering semakin berisiko tinggi mengalami kerusakan dan penuaan dini. Selain untuk melembabkan, lemak tak jenuh pada alpukat ini juga dapat membatu kulit untuk menyerap vitamin dan nutrisi penting yang dibutuhkan oleh kulit.

Apabila kamu suka mengkonsumsi salad, cobalah untuk mengganti mayonnaise dengan alpukat dan tambahan minyak zaitun saja. Ini akan memberikan tekstur dan cita rasa nikmat yang berbeda dan pastinya lebih sehat.

6. Vitamin C pada jeruk ternyata dapat memicu kulitmu untuk terus aktif memproduksi kolagen, sehingga kulitmu akan tetap kencang meski dimakan usia!

Buah jeruk meningkatkan produksi kolagen via www.vietgiaitri.com

Seperti buah semangka, jeruk juga mengandung banyak sekali air, sehingga ketika kita mengkonsumsinya dapat memberi pasokan air dan nutrisi bagi sel-sel kulit yang kering.

Jeruk dikenal dengan kandungan vitamin C-nya yang sangat tinggi. Ternyata, vitamin C ini juga dapat menstimulasi kulit untuk memproduksi kolagen lebih banyak lagi. Semakin banyak produksi kolagen pada kulit, maka kulitmu akan senantiasa kencang, kenyal, lembut dan terlihat awet muda.

7. Astaxanthin pada ikan salmon adalah musuh bebuyutan dari radikal bebas yang menyebabkan kulit menjadi kasar dan bersisik!

Salmon mencegah kulit bersisik via www.cdn.metrotvnews.com

Siapa yang tak tahu manfaat dari ikan ini? Salmon mengandung protein dan nutrisi yang tinggi, yang sangat baik bagi tubuh manusia. Astaxanthin, pigmen yang membuat daging salmon menjadi berwarna merah muda ini, adalah musuh bebuyutan bagi radikal bebas yang menyebabkan kerusakan pada membran sel kulit dan DNA sehingga menyebabkan penuaan.

Mengkonsumsi ikan salmon setiap lima hari sekali dapat mencegah terjadinya actinic keratosis, yakni kondisi yang menyebabkan kulit menjadi kasar dan bersisik akibat paparan sinar mathari dalam jangka panjang.

Penuaan pada kulit itu sudah pasti terjadi, Ledis. Tapi tak lantas membuat kita jadi acuh terhadap kesehatan kulit dan tubuh kita. Melakukan perawatan agar kulit tetap awet muda bukan berarti melawan takdir kok, tapi ini adalah upaya untuk menjaga kesehatan dan menyayangi diri sendiri!

11/29/2015
7 Makanan yang Sanggup Membuatmu Lebih Kenyang

Ledisia.com – Setujukah kamu bila rasa lapar di perut membuat kita makan lebih banyak tanpa disadari, Ledis? Sayangnya, tiap-tiap makanan memberikan tingkat kenyang yang berbeda-beda, jadi kamu harus pandai-pandai memilih jenis makanan yang kamu telan.

Mengkonsumsi makanan yang mengenyangkan sanggup menyingkirkan rasa lapar lebih lama dan membuat kamu makan lebih sedikit pada hidangan berikutnya. Karena itulah, makanan semacam ini seharusnya dapat membantumu menurunkan berat badan dalam jangka panjang.

Agar Asupan Kalori Harianmu Berkurang, Kamu Wajib Makan Sampai Kenyang. Ini Dia Makanan yang Bisa Membuat Perutmu Berhenti Berontak Kelaparan!

Nah, tingkat kekenyangan pada makanan ini diukur dengan Satiety Index (SI) berdasarkan dari 38 makanan yang diteliti dengan jumlah kalori yang sama. Semakin tinggi SI-nya, semakin mengenyangkan dan membantu kamu mengkonsumsi lebih sedikit kalori. Inilah sejumlah makanan yang bikin kamu lebih kenyang tanpa harus memakannya banyak-banyak.

1. Pastikan kentang rebus membuat perutmu terisi, karena makanan ini memiliki satiety index paling tinggi.

Kentang rebus bikin perutmu kenyang via cookingplanit.com

Kentang goreng memang tergolong junk food yang tidak begitu mengenyangkan dan bikin nagih. Tapi, jika dimasak dengan cara direbus tanpa dikupas, makanan ini adalah salah satu yang paling mengenyangkan dan bernutrisi, lho.

Kentang rebus memiliki SI sebesar 323 poin, salah satu yang tertinggi dari 38 makanan yang diteliti. Makanan ini juga kaya vitamin dan mineral seperti vitamin C dan potasium. Yang lebih hebat, kentang ternyata juga mengandung senyawa protein yang disebut PI2. Protein ini dapat membantu menekan nafsu makan.

2. Meski dulu sering dituding tidak sehat, nyatanya telur mampu mengenyangkan perutmu dengan cepat.

Telur, salah satu makanan terbaik yang kaya protein dan lemak – via huffingtonpost.com

Telur merupakan salah satu superfood dengan kandungan nutrisi yang kaya. Selain mengandung antioksidan yang baik bagi mata, telur juga dikenal sebagai sumber protein yang baik. Sebutir telur ukuran besar mengandung sekitar 6 gram protein serta 9 asam amino esensial.

Soal bikin kenyang, telur adalah jagonya. Dengan skor SI yang tinggi, tak heran bila telur dijadikan sebagai menu favorit untuk sarapan yang membantumu mengurangi asupan kalori harian.

3. Sifatnya yang mengenyangkan menjadikan oatmeal sebagai salah satu pilihan yang populer untuk menu sarapan.

Oatmeal, pilihan populer untuk sarapan yang mengenyangkan – via www.sinarharapan.co

Oatmeal merupakan makanan yang tergolong rendah kalori dan tinggi akan serat yang disebut beta-glucan. Karena mengandung serat tinggi yang dapat larut dan menyerap air inilah, oatmeal dianggap sebagai makanan yang mengenyangkan. Serat yang dapat larut seperti beta-glucan ini membantu melepaskan hormon yang membuatmu merasa kenyang dan menghambat rasa lapar datang kembali.

4. Kandungan protein dan asam lemak penting membuat ikan dinobatkan sebagai salah satu makanan yang paling bikin kenyang.

Nikmati asupan protein dan lemak yang cukup – via thestayathomechef.com

Ikan merupakan sumber protein hewani dan asam lemak omega-3 yang penting. Kedua komponen inilah yang membuat ikan menduduki peringkat kedua pada Satiety Index. Menurut beberapa riset yang dilakukan, protein dan asam lemak pada ikan bahkan memiliki efek mengenyangkan yang lebih kuat dibandingkan makanan sumber protein lainnya, termasuk telur, daging sapi dan ayam.

5. Biar rasa kenyangmu bertahan lebih lama, buah dan sayur siap membantu lewat serat yang terkandung di dalamnya.

Buah dan sayur membuatmu lebih kenyang – via www.lifeglamour.com

Seperti yang sudah kamu tahu, buah dan sayur tak cuma rendah kalori, tapi juga kaya akan serat yang dapat membantumu merasa kenyang lebih lama. Selain itu, makanan ini juga dipersenjatai dengan beragam vitamin dan mineral yang dapat membantu melengkapi kebutuhan gizi harianmu.

Inilah makanan yang boleh kamu makan banyak-banyak tanpa harus takut mengalami kenaikan berat badan. Karena tidak mudah dicerna, makanan ini juga membantu membakar kalori, lho. Untuk buah, pastikan kamu memakannya secara utuh, bukan dalam bentuk jus biar efeknya maksimal.

6. Mengandung tinggi protein dan rendah kalori, Greek yogurt layak menjadi cemilan maupun menu sarapan pagi.

Greek yogurt, makanan andalah yang kaya protein – via www.fastcompany.com

Dibandingkan yogurt biasa, Greek yogurt lebih kental dan umumnya memiliki kandungan protein yang lebih tinggi. Makanan ini sering dijadikan sebagai menu sarapan pagi maupun sebagai cemilan karena sifatnya yang bikin kenyang dan rendah kalori. Jadi, kalau kamu bermaksud mengisi perut sampai hidangan selanjutnya, konsumsi Greek yogurt aja.

7. Butuh makanan ringan yang mengenyangkan tapi rendah kalori? Popcorn bisa jadi solusinya!

Popcorn, cemilan sehat yang bikin kenyang – via www.mirror.co.uk

Daripada kamu ngemil keripik kentang ataupun makanan ringan yang tinggi natrium lainnya, mendingan kamu ngemil popcorn aja deh. Jangan salah, popcorn merupakan makanan yang berasal dari jagung utuh dan kaya serat. Tak heran kalau makanan ini begitu mengenyangkan. Tapi, sebaiknya olah popcorn tanpa menggunakan mentega, karena lemak ini bisa meningkatkan jumlah kalori yang dikandungnya.

Nah, itulah sejumlah makanan yang membuat kamu merasa lebih kenyang tanpa harus makan banyak. Semoga bermanfaat, Ledis!

11/17/2015
7 Cara Menikmati Makanan Sehat Meski Dana Terbatas

Ledisia.com – Memilih makanan sehat memang bisa menguras kantong. Mengingat bahan makanan organik utuh yang umumnya lebih mahal daripada makanan olahan, tak heran bila alasan ini seringkali menjadi dalih yang diucapkan kepada diri sendiri agar tidak perlu berdiet, terutama buat mereka yang memiliki dana belanja yang terbatas.

Uang Belanja yang Terbatas Bukanlah Alasan Untuk Tidak Memilih Menu Makanan Sehat. Inilah Beberapa Cara Agar Kamu Tetap Bisa Menikmati Makanan Sehat Sambil Berhemat!

Padahal, sebenarnya ada banyak cara yang bisa kamu lakukan agar tetap bisa menyantap makanan yang sehat dan bergizi bagi dietmu sembari menghemat pengeluaran, Ledis. Inilah 7 cara untuk menikmati makanan sehat meski dana belanjamu terbatas.

1. Bila uang belanjamu terbatas setiap bulannya, perencanaan yang hati-hati adalah kuncinya.

Susun daftar belanjaan dengan cermat via www.kimconstable.com

Karena uang belanjamu terbatas, kamu harus pandai-pandai mengaturnya agar kebutuhanmu akan makanan sehat bisa terpenuhi setiap harinya. Luangkan waktu sehari setiap minggu untuk merencanakan menu apa yang akan kamu makan selama seminggu ini. Selanjutnya, buatlah daftar belalanjaan yang akan kamu beli di pasar atau supermarket.

Sebelumnya, jangan lupa untuk mengecek persediaan bahan makanan yang tersimpan di kulkas dan dapurmu. Siapa tahu, terlintas ide untuk memasak sesuatu dari persediaan itu.

2. Setelah merencanakan menumu dengan cermat, pastikan kamu mematuhi list belanja yang kamu buat!

Patuhi daftar belanjaan yang kamu buat via www.cidacos.com

Ini penting, Ledis. Soalnya kita sangat mudah lupa diri saat berbelanja dan tergoda untuk membeli hal-hal yang sebenarnya gak diperlukan. Karena tujuanmu adalah untuk menikmati makanan sehat sepanjang minggu, hindari lorong-lorong supermarket yang menjajakan produk makanan olahan yang kurang sehat.

Biar lebih irit, buru dulu bahan makanan di pasar tradisional. Sisanya, barulah kamu cari di supermarket. Jangan lupa untuk mencermati bahan-bahan makanan yang sedang diskon. Oh, iya, pastikan juga agar kamu cuma membeli bahan yang sudah pasti akan kamu gunakan!

3. Memasak sendiri hidanganmu di rumah tentu lebih murah dibanding membeli makan di restoran.

Masak sendiri jelas lebih hemat via bebrainfit.com

Memasak sendiri jelas lebih murah dibanding membeli makanan di luar, makanya kebiasaan masak ini patut kamu kembangkan sejak awal. Apalagi, harga seporsi makanan setara dengan memasak untuk 3-4 orang. Selain itu, memasak sendiri makananmu membuat kamu yakin bila bahan-bahan yang kamu gunakan itu sehat dan baik bagimu.

4. Tak ada salahnya memasak cukup banyak agar bisa kamu nikmati selama beberapa hari.

Masak makanan yang tahan beberapa hari via www.howtogetrid.org

Kamu juga bisa memasak makanan yang tahan berhari-hari dalam jumlah yang cukup banyak. Dengan begitu, kamu bisa menghemat waktu dan tenaga untuk memasak tapi bisa tetap makan makanan yang sehat. Bila kamu tipe orang yang gampang bosan dengan makanan yang itu-itu saja, kamu bisa memasak beberapa jenis makanan sekaligus dan mengkonsumsinya secara selang-seling.

5. Hindari berbelanja bahan makanan ketika perutmu sedang lapar!

Jangan belanja ketika lapar! via www.shedoesthecity.com

Perut yang lapar membuat kamu lebih mudah mengabaikan daftar belanjaanmu dan membeli sesuatu secara impulsif. Ujung-ujungnya, kamu jadi membeli makanan dan cemilan yang sebenarnya kurang sehat. Selain tak bermanfaat, ini juga bikin kamu gagal berhemat, lho.

Makanya, sebelum berangkat ke supermarket, tak ada salahnya untuk melahap buah-buahan, yogurt, maupun cemilan sehat lainnya.

6. Sumber protein tak hanya daging saja; dapatkan juga protein dari bahan makanan yang murah meriah.

Makan tempe sebagai pengganti daging via squarespace.com

Protein merupakan salah satu makronutrien penting yang dapat menunjang dietmu. Sumber protein berupa daging memang tidak murah, makanya kamu harus pandai mencari alternatifnya. Ikan, telur, tahu, dan tempe adalah sumber protein alternatif yang jauh lebih murah dengan kandungan protein yang tak kalah tinggi dibandingkan daging. Selain itu, mereka juga kaya dengan zat gizi lain dan mudah untuk dimasak.

7. Punya halaman di belakang rumah? Manfaatkan sebagai kebun untuk menanam bahan makanan.

Manfaatkan halaman belakang untuk berkebun via www.organicmedic.com

Nah, kalau kamu punya halaman yang nganggur, kenapa gak ditanami saja dengan dengan sayur-sayuran? Dengan sedikit benih yang bisa kamu dapatkan dengan mudah dan murah, kamu bisa mendapatkan pasokan bahan makanan yang alami dan bebas pestisida untuk kebutuhanmu sendiri.

Cobalah tanam sendiri sayuran seperti kangkung, cabai, wortel, kubis, dan sawi. Belanja bahan makanan pun jadi jauh lebih irit, ‘kan?

Gimana, Ledis? Menikmati makanan sehat dengan budget terbatas tidaklah rumit, ‘kan? Yang penting, kamu punya kemauan untuk melakukannya. Selamat mencoba!

11/15/2015
7 Makanan Sumber Lemak Baik yang Nikmat Disantap

Ledisia.com – Mendengar kata ‘lemak’, apa yang pertama tebersit di benakmu? Zat gizi jahat yang bikin kamu gemuk dan harus dihindari dengan cara apapun?

Pemikiran semacam itu salah besar dan ketinggalan zaman, Ledis. Lemak yang kamu konsumsi tak melulu menjadi timbunan lemak membandel di perutmu atau bahkan penyebab penyakit. Kenyataannya tubuh kita justru membutuhkan lemak dalam jumlah tertentu agar dapat berfungsi dengan optimal.

Tapi, lemak yang sebaiknya kamu konsumsi tentunya bukan sembarang lemak. Sebab, ada lemak jahat yang bisa mengganggu kesehatan dan menimbulkan penyakit seperti jantung koroner, stroke, maupun hipertensi.

Meski Sedang Diet, Tak Perlu Menghindari Lemak Sama Sekali. Ini Dia Makanan-Makanan Sumber Lemak Baik yang Tetap Layak Anda Nikmati!

Nah, biar kamu gak keliru memilih asupan lemak, ini dia sejumlah makanan sumber lemak baik yang layak kamu nikmati.

1. Jadikan ikan sebagai menu alternatif pengganti daging, karena ikan kaya dengan lemak baik yang gak bikin pening

Ikan kaya dengan omega-3 via fitnesskites.com

Ikan seperti salmon, makarel, hering, sarden, dan tuna mengandung minyak ikan yang kaya dengan asam lemak omega-3. Asam lemak ini tak hanya bikin jantung lebih sehat, tapi juga membuat otak kamu makin tajam, terutama di usia senja. Kamu disarankan untuk mengkonsumsi ikan ini setidaknya dua kali seminggu.

2. Sering-seringlah makan alpukat, karena buah ini kaya dengan lemak sehat

Alpukat mengandung lemak sehat via bostonmagazine.com

Kamu bisa menikmati buah alpukat dengan banyak cara. Baik dimakan langsung, dijadikan smoothie, bahkan dimakan dengan sandwich atau oatmeal. Buah yang rasanya enak ini adalah sumber lemak baik yang penting bagi kesehatan jantung. Selain itu, bila kamu mengkonsumsinya bersama makanan lain, tubuh kamu akan lebih mudah menyerap nutrisinya.

3. Rasakan juga nikmatnya biji-bijian tanpa rasa ragu. Sebab, kandungan lemak sehatnya dapat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuhmu

Biji-bijian sebagai sumber lemak sehat via realwayagro.com

Biji-bijian seperti biji bunga matahari alias kuaci serta biji wijen merupakan sumber lemak yang asyik untuk dicemil. Kandungan lemak baiknya bisa membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuhmu, lho. Bila kamu gemar makan daging yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans, imbangi dengan sumber lemak baik semacam biki-bijian ini.

4. Kacang-kacangan juga termasuk salah satu sumber lemak baik. Tapi, makannya gak usah berlebihan, ya!

Nikmati lemak baik lewat kacang-kacangan via wickedgoodkitchen.com

Kalau kamu gemar menikmati kacang-kacangan seperti hazelnut, walnut, atau kacang tanah sebagai cemilan, pertahankan kebiasaan baik ini. Makanan yang satu ini memiliki kandungan lemak sehat yang baik bagi jantungmu. Tapi, bukan berarti kamu boleh makan berlebihan, ya. Cukup nikmati kurang lebih 30 gram per sajian.

5. Daripada memakai minyak goreng, lebih baik kamu beralih ke minyak zaitun yang jauh lebih sehat

Manfaatkan minyak zaitun sebagai pilihan sehat pengganti minyak goreng via huffingtonpost.com

Minyak zaitun adalah salah satu makanan sumber lemak sehat yang cukup dikenal. Umumnya, minyak zaitun dimanfaatkan untuk memasak maupun sebagai dressing salad. Jadi, daripada menggunakan minyak goreng untuk memasak, lebih baik kamu beralih ke alternatif yang lebih sehat. Tapi, tetap perhatikan asupan lemakmu, sekalipun itu adalah lemak yang sehat.

6. Siapa sangka kalau sayuran hijau juga mengandung lemak yang baik bagi tubuhmu?

Menikmati lemak baik lewat sayuran via steamykitchen.com

Sayuran yang berwarna hijau gelap seperti bayam, kale, dan Brussel sprouts ternyata mengandung omega-3. Tubuh tidak bisa memproduksi asam lemak ini secara mandiri. Makanya, kamu perlu mendapatkannya dari makanan. Dengan mengkonsumsi cukup sayuran dan ikan, kebutuhanmu akan asam lemak omega-3 akan tercukupi.

7. Telur tak cuma kaya protein, tapi juga menjadi sumber lemak baik yang penting

Telur, salah satu makanan terbaik yang kaya protein dan lemak via huffingtonpost.com

Meski tergolong murah, telur begitu kaya dengan protein yang bermanfaat untuk menunjang pemeliharaan ototmu. Selain itu, telur juga mengandung tak lebih dari 5 gram lemak yang sebagian besar adalah lemak sehat. Beberapa jenis telur bahkan diperkaya dengan omega-3. Jadi, jangan ragu buat mengkonsumsi telur. Tapi, batasi 1-2 butir saja setiap hari agar kamu tetap sehat.

Ledis, itulah sejumlah makanan sumber lemak sehat yang layak kamu konsumsi bahkan pada saat diet. Meskipun sehat, tetap batasi asupan lemakmu biar program dietmu sukses.

10/15/2015
Konsumsi 7 Makanan Ini Agar Kulit Tetap Sehat Secara Alami!

Ledisia.com – Ledis, tahukah kamu jika paparan sinar matahari ternyata berbahaya bagi kesehatan kulit kita? Memang sih, sinar matahari kaya akan vitamin D yang baik bagi kesehatan kulit, namun itu hanya terkandung dalam sinar matahari di pagi hari, yaitu sekitar pukul 07:00 – 09:00. Sedangkan selebihnya, paparan sinar matahari justru bisa merusak jaringan kulit kita dan berbahaya bagi kesehatan kulit.

Hal ini disebabkan sinar matahari pada pukul 10:00 – 14:00 mengandung sinar ultraviolet (UV) yang bisa menyebabkan berbagai macam kerusakan pada kulit kita. Radiasi sinar UV ini tak hanya bisa menembus lapisan dermis dan merusak sel-sel kulit, tapi juga bisa memicu tumbuhnya sel kanker.

Saat ini memang sudah banyak tersedia lotion tabir surya (sunblock) yang bisa melindungi kulitmu dari radiasi sinar UV, tapi itu saja belum cukup ledis! Perlindungan kulit dari sinar UV tak hanya dari luar saja, tapi kamu juga perlu melakukan perlindungan dari dalam juga.

Jangan Biarkan Kulitmu Rusak Akibat Radiasi Sinar UV. Konsumsilah 7 Makanan Ini Agar Kulit Tetap Sehat Secara Alami!

Bagaimana caranya? Cukup dengan mengkonsumsi makanan-makanan sehat berikut ini!

1. Ikan Salmon memiliki kandungan Omega 3 yang cukup untuk melawan radikal bebas dari sinar matahari.

Salmon mengandung lemak omega 3 via www.webmd.com

Ikan Salmon adalah salah satu ikan yang mengandung banyak antioksidan yang berfungsi untuk menangkal radiasi sinar ultraviolet yang jahat. Kandungan omega 3 nya terbilang cukup tinggi dan tentu saja sangat baik untuk dikonsumsi.

Lemak yang terkandung dalam daging ikan salmon termasuk jenis lemak yang baik untuk kesehatan tubuh dan juga kulit manusia. Rutinlah mengkonsumsi ikan salmon, setidakya 2x dalam seminggu. Kulitmu yang terbiasa terpapar oleh sinar matahari akan terjaga dan terlindungi dari dalam.

Efeknya, kulitmu jadi semakin halus meski terkena sinar matahari langsung. Kulitmu pun akan terlihat awet muda dan terhindar dari risiko penuaan dini seperti keriput dan timbulnya flek-flek hitam.

2. Wortel, sayuran yang kaya nutrisi dan juga betakaroten yang bagus untuk melindungi kulit dari paparan sinar UV.

Wortel mengandung beta-karoten via www.babygaga.com

Mungkin selama ini kamu hanya menyangka jika wortel itu bagus untuk penglihatan mata. Benar sekali! Tapi siapa sangka kalau ternyata wortel adalah salah satu sayuran yang mengandung beta-karoten yang tinggi.

Beta-karoten sendiri adalah nutrisi yang ampuh melindungi kulit dari paparan sinar dan radikal bebas dari sinar UV. Selain mengandung vitamin A dan beta-karoten, Wortel juga mengandung vitamin C dan berbagai mutrisi yang baik bagi kesehatan kulit.

Konsumsilah wortel yang memiliki warna oranye yang tua, karena biasanya wortel yang berwarna oranye lebih tua mengandung beta-karoten lebih banyak 3 dari yang lainnya.

3. Minyak zaitun (Olive oil) , kaya akan vitamin E dan berguna untuk mengurangi dampak radiasi sinra UV-B.

Minyak zaitun mengurangi radiasi sinar UV via www.huffingtonpost.com

Konsumsilah olive oil yang tidak dipanaskan secara rutin, ini akan sangat membantu melindungi kulitmu secara alami dari dalam tubuh. Kandungan akan vitamin E yang banyak berguna untuk melawan stres oksidatif dan melindungi kulitmu dari radiasi sinar UV-B.

Tambahkan minyak zaitun sebanyak satu sendok makan di atas salad favoritmu, atau juga kamu bisa menaburkannya pada sayuran matang yang sudah kamu masak.

4. Dark Chocolate, mengandung antioksidan tinggi yang ampuh untuk menangkal radikal bebas.

Dark chocolate baik untuk kulit via www.myspicyrecipes.com

Apakah kamu suka makan cokelat? Atau mungkin kamu pernah menggunakan masker atau lulur cokelat? Ya, cokelat memang terbukti baik untuk kesehatan kulit. Tapi tidak semua cokelat lho, hanya cokelat hitam atau dark chocolate yang ternyata memiliki kandungan kakao sebanyak 70 %.

Dark chocolate ini sangat baik untuk menjaga kesehatan dan kehalusan kulit. kandungan antioksida dan polifenolnya yang tinggi berkhasiat untuk menangkis radikal bebas dari sinar ultraviolet.

5. Lycopene pada tomat berkhasiat tinggi untuk menetralisir kerusakan kulit akibat paparan sinar matahari.

Lycopene dalam tomat ampuh melawan sinar UV via naturalsociety.com

Tomat memang terkenal kaya nutrisi yang berguna untuk melindungi dan merawat kulit. Kandungan lycopene dalam tomat memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, salah satunya adalah dapat menetralisir kembali kulit yang rusak akibat paparan sinar UV.

Mengkonsumsi tomat yang sudah diolah, seperti jus tomat, sup tomat, atau pasta tomat jauh lebih baik ketimbang mengkonsumsinya masih dalam keadaan mentah, karena tubuh akan lebih mudah menyerap lycopene . Ajaibnya juga, ternyata lycopene mengandung beta-karoten yang juga bermanfaat bagi kulit.

Perlu diingat, tomat juga mengandung vitamin C, lho! Jadi, bila mengkonsumsi tomat, kamu sudah bisa mendapatkan lycopene, beta-karoten dan juga vitamin C sekaligus.

6. Apel, membantu mengatur dan merawat kulit dari peradangan akibat sinar UV.

Apel membantu menjaga kulit dari peradangan via www.simplyrealmoms.com

Apel adalah buah yang mengandung polifenol (polyphenol) paling banyak di antara buah lainnya. Polifenol sendiri adalah senyawa kimia yang terkandung dalam buah dan sayuran yang memiliki sifat antioksidan yang kuat.

Polifenol juga berperan melindungi sel kulit dari kerusakan atau peradangan akibat radikal bebas, mengurangi stres oksidatif. Mengkonsumsi buah apel secara rutin setiap hari sangatlah membantu menjaga kesehatan kulit dan membantu memperkuat sistem imun dalam tubuhmu.

7. Brokoli, mengandung polifenol dan sulforaphane tinggi dan berkhasiat untuk memperkuat sel kulit.

Brokoli dapat memperkuat sel kulit via tiphero.com

Sama seperti buah apel. Brokoli juga mengandung polifenol paling tinggi dibandingkan sayur-mayur lainnya. Brokoli juga dinilai sangat tangguh dalam melawan peradangan kulit akibat paparan sinar UV. Selain itu, senyawa yang terkandung dalam brokoli, yaitu sulforaphane telah dibuktikan mampu mengaktifkan sistem pertahanan kulit pada saat kita terpapar sianr UV.

Nah, Itulah tadi beberapa makanan yang bisa membantu melindungi kulitmu dari paparan sinar ultraviolet, Ledis. Perlu untuk selalu diingat, perawatan dan perlindungan terhadap kulit tak selalu dari luar saja lho! Kamu juga butuh perlindungan secara alami dari dalam tubuh, karena selain sehat untuk kulit, makanan-makanan sehat seperti di atas juga punya manfaat yang baik bagi kesehatan tubuhmu! Terus jaga kesehatan kulit dan tubuhmu ya, Ledis!

09/22/2015