Ledisia.com – JAKARTA – Konsisten memang benar hal yang tersebut sulit diadakan bagi sebagian orang, apalagi konsisten pada berolahraga. Untuk memperoleh tubuh yang tersebut sehat kemudian jarak jauh dari penyakit pun prosesnya tak dapat instan, harus diadakan dengan niat kemudian tekad yang dimaksud kuat.
Dalam artikel kali ini, bersatu Agatha Suci juga Jeffry Thung, Melanie Putria, juga Mikayla, kita akan mengkaji bersama-sama kunci mengatur pola hidup yang digunakan sehat serta bahagia dengan konsisten.
Pengalaman Melanie Putria yang Membuatnya Rajin Berolahraga
Bagi orang-orang yang tersebut tiada terbiasa, mungkin saja olahraga adalah hal yang tersebut cukup sulit untuk diadakan secara konsisten. Sama halnya dengan sang model lalu presenter Melanie Putria. Alasan yang dimaksud menimbulkan Ia akhirnya memutuskan untuk rutin berolahraga pun cukup unik.
Melanie Putria yang digunakan dikenal pernah mengikuti event kecantikan yaitu Puteri Indonesia, pernah mempunyai pengalaman yang tersebut agak pahit. Melanie bercerita, Ia pernah mendapatkan SP dari kompetisi kecantikan yang disebutkan lantaran dirinya terlalu gemuk lalu melebihi standar berat badan yang tersebut ditetapkan kompetisi kecantikan Puteri Indonesia. Pada ketika itu, pakaiandari desainer serta sponsor pun bukan ada yang tersebut muat.
Pengalaman yang disebutkan yang tersebut memproduksi Melanie akhirnya mendaftar ke pusat kebugaran pada tahun 2002. Mulai pada waktu itu, ia mencoba pelan-pelan berolahraga. Melanie juga mengaku ketika awal-awal nge gym, ia bukan tahu apa-apa mengenai gym dan juga alat-alatnya.
Ade Rai juga salah satu orang yang berpengaruh pada hidup Melanie, akibat berkat Ade Rai, Melanie jadi menyadari bahwa badan kita memang benar harus sehat. Sementara memiliki badan yang digunakan langsing kemudian bagus adalah bonus. Yang paling penting adalah sehat untuk diri sendiri dan juga juga orang-orang yang digunakan kita cintai.
Gula Ramah Ber-Indeks Glikemik Rendah
Selain berolahraga, pola makan, pola tidur, sampai stress juga sangat penting untuk dijaga. Apalagi kalau kita berbicara tentang makanan, bukanlah hanya sekali kalori saja, tetapi isi gula dan juga zat gizi juga penting. Dibandingkan dengan mengonsumsi gula reguler, lebih tinggi baik kita beralih mengonsumsi Gula Ramah yang mana memiliki Angka Glikemik rendah.
Ledisia.com – Siapa di antara kamu yang gak doyan menikmati cemilan alias ngemil, Ledis? Ngemil merupakan salah satu cara untuk menyenangkan diri sendiri lewat makanan, terutama di saat kamu sedang merasa sedikit lapar atau bosan.
Tentu saja, ngemil yang gak terkontrol bisa menjadi ancaman bagi ukuran lingkar pinggangmu. Sebab, ada banyak banget cemilan yang bikin kamu mudah menimbun kalori tambahan—ujung-ujungnya, jadi lemak, deh!
Biar Cemilan yang Kamu Makan Gak Berakhir Menjadi Lemak di Perut, Pastikan Kamu Menyimak 6 Tips Menikmati Cemilan Secara Cerdas Berikut!
Tapi, meski kamu sedang diet, bukan berarti gak boleh ngemil, kok. Ngemil secara cerdas justru membantumu mengurangi rasa lapar sehingga kamu gak makan berlebihan saat makan malam. Nah, inilah beberapa tips menikmati cemilan secara cerdas dan sehat!
1. Nikmati cemilanmu dengan mengunyahnya secara perlahan. Ini bakal membantumu merasa lebih kenyang.
Ngemil pelan-pelan via www.huffingtonpost.co.uk
Mengunyah makanan lebih lama membuat kamu merasa lebih cepat kenyang. Ternyata, hal ini gak cuma berlaku buat hidangan besar, lho; cemilan juga demikian. Sebuah studi mengungkapkan bahwa mereka yang mengunyah almond secara menyeluruh (sampai 40 kunyahan) pada setiap suapnya merasa kenyang lebih lama dibanding mereka yang mengunyahnya lebih sedikit.
Jadi, mulai sekarang kunyah cemilanmu lebih pelan, ya. Kamu juga bisa mengunyah permen karet rasa mint yang bisa memberikan sensasi segar di mulut. Tapi, pastikan permen karetnya bebas gula.
2. Manfaatkan buah grapefruit sebagai cemilan. Tak hanya enak, ia juga dapat membantumu menurunkan berat badan.
Grapefruit via www.chatelaine.com
Buah-buah segar merupakan makanan yang enak buat dicemil. Salah satunya adalah grapefruit, yaitu buah sejenis jeruk yang penampakannya mirip jeruk bali. Terlebih, buah yang satu ini ternyata mampu mendukung dietmu, lho.
Sebuah studi menunjukkan bahwa mereka yang mengkonsumsi grapefruit bersama hidangan dapat berkurang berat badannya hingga 2 kg dalam tiga bulan. Kabarnya, buah ini membantu mengelola nafsu makan dengan cara menurunkan kadar insulin.
3. Gabungkan makanan yang mengandung protein dan karbohidrat untuk mendapatkan cemilan yang mengenyangkan.
Kacang Arab via www.bodyrock.tv
Coba pasangkan makanan tinggi protein dengan makanan yang mengandung karbohidrat sebagai cemilanmu, misalnya sedikit kacang almond dan apel. Coba juga ngemil chickpea alias kacang Arab panggang yang campuran protein dan karbohidratnya seimbang.
Protein dan karbohidrat dari serat membantu mengganjal perut sekaligus menyediakan energi untuk membantumu melewati hari tanpa perlu merasa lapar lagi.
4. Beri pula dirimu suguhan kecil yang menyenangkan setiap hari.
Satu gigitan cokelat via www.telegraph.co.uk
Pengen ngemil yang enak-enak tapi takut “berdosa” dan dietmu gagal? Gak perlu kuatir begitu. Faktanya, memberi diri sendiri suguhan kecil yang menyenangkan justru menjadi rahasia sukses menurunkan berat badan.
Nikmati beberapa gigitan kecil dark chocolate yang rendah kalori, beberapa suap es krim, atau makanan apapun yang kamu sukai. Tentu saja, kamu wajib memperhatikan porsinya. Latih aturan tiga gigitan untuk merasakan nikmatnya tanpa perlu makan kebanyakan.
5. Nikmati cemilanmu secara sadar dengan porsi yang wajar. Dengan begitu, kamu tak perlu khawatir ngemilmu berlebihan.
Nikmati cemilan secara ssadar via youqueen.com
Melahap cemilan tanpa sadar sembari nonton TV adalah cara mudah untuk mendapatkan tambahan berat badan. Maka dari itu, makan cemilanmu tanpa terdistraksi agar kamu bisa menikmatinya dan merasa lebih puas.
Bila kamu ingin menikmatinya sembari melakukan hal lain seperti menonton, pilih cemilan yang sehat dengan porsi secukupnya untuk dirimu sendiri.
6. Selain membantu mengisi perutmu di sela-sela jam makan, manfaatkan juga cemilan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi.
Cemilan untuk mencukupi kebutuhan gizi via hillcrest-kzn.co.za
Cemilanmu bakal lebih bermanfaat bila ia dapat mengisi “celah” kebutuhan nutrisimu sehari-hari. Karena kebanyakan orang kurang mengkonsumsi buah dan sayur, pertimbangkan menikmati beragam buah dan sayur untuk mencukupi kebutuhan gizi harianmu. Kamu bisa memadukannya dengan yogurt atau selai kacang yang kaya protein.
Lewat tips-tips di atas, kamu gak perlu takut ngemil lagi, ‘kan? Yang penting, pastikan cemilanmu tepat ya, Ledis!
Ledisia.com – Perawatan untuk menghilangkan jerawat memang tidak bisa dilakukan lewat luar saja. Kita juga harus melakukan pencegahan dari dalam. Memperbaiki pola makan merupakan salah satu cara yang bisa dicoba. Kita bisa memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung zat baik untuk memerangi jerawat dan menghindari bahan pangan yang bisa memicu timbulnya si tonjolan merah ini.
Hei, Kamu yang Sedang Berjerawat, Pastikan Mulai Sekarang Pola Makan Seperti ini yang Kamu Lakukan!
Mulai sekarang pastikan makanan atau minuman yang masuk mulutmu benar-benar mengandung zat yang bagus untuk memerangi jerawat. Jangan sampai yang kamu konsumsi justru memperparah jerawat yang sudah ada. Pingin tahu pola makan seperti apa yang harus kamu terapkan mulai detik ini juga? Yuk, simak di artikel ini!
1. Ganti susu sapi dengan susu fermentasi. Tanpa kamu ketahui, sebenarnya yogurt bisa mengurangi iritasi.
Yogurt via www.dianliwenmi.com
Apakah kamu gemar minum susu sapi? Ya, susu sapi memang memiliki kandungan kalsium tinggi dan baik untuk kesehatan tubuh. Namun, ternyata minuman satu ini juga bisa memicu pertumbuhan jerawat. Mengapa demikian? Karena susu sapi bisa menghasilkan hormon tersendiri. Padahal seperti kita tahu bahwa jerawat bisa muncul karena pengaruh hormon.
Hormon inilah yang bisa mempengaruhi pertumbuhan kelenjar minyak. Gak perlu khawatir jika kamu memang penggemar susu, kamu bisa menggantinya dengan susu organik maupun susu fermentasi yaitu yoghurt. Yoghurt ini justru bisa mengurangi iritasi dan akan sangat berguna untuk memerangi jerawat yang meradang. Selain yoghurt, kamu juga bisa mengganti zat baik dari susu sapi dengan kacang almond dan santan.
2. Diet glikemik rendah merupakan salah satu cara untuk menekan kadar gula darah. Hal ini dipercaya ampuh supaya jerawat gak makin meradang.
Diet glikemik rendah via www.thegloss.com
Jika jerawat makin bertumbuh secara pesat di permukaan kulit, kamu bisa mencoba diet glikemik rendah. Diet ini bisa membantu menekan kadar gula di dalam darah. Seperti kita ketahui kadar gula yang tinggi di dalam darah juga bisa memicu bertumbuhnya jerawat. Selain itu, makanan manis juga bisa menjadi penyebab melonjaknya hormon yang ada di dalam tubuh kita.
Jika kamu gak pingin terkena jerawat dan tonjolan yang sudah ada bisa hilang, kamu bisa melakoni diet glikemik rendah. Hindari makanan yang mengandung gula tinggi karena hal ini yang menyebabkan gula darah juga ikut melonjak.
3. Perbanyak makanan yang mengandung seng supaya asupan mineralmu terpenuhi. Hal ini ampuh menghindari penumpukan sel kulit mati.
Konsumsi kerang-kerangan via www.annahar.com
Mineral tentu sangat dibutuhkan untuk membuat kulit sehat. Bahkan, memenuhi kebutuhan mineral akan membuat kulit selalu cerah, gak kusam, kenyal, dan sehat. Tentunya hal ini juga akan menghindari penumpukan sel kulit mati yang bisa menyebabkan jerawat. Mineral seng bisa kamu temukan di dalam buah labu, biji wijen, kerang laut, dan juga daging.
4. Perbanyak konsumsi buah dan sayur yang mengandung vitamin A dan C. Vitamin baik ini bisa melindungi kulit secara ekstra dari jerawat yang menyerang.
Konsumsi buah dan sayur yang mengandung vitamin A dan C via www.po-kaki-to.com
Sudah bukan rahasia lagi jika vitamin A dan C sangat baik untuk kesehatan kulit. Kedua vitamin tersebut bersifat antioksidan dan sangat berperan dalam proses penyembuhan serta ampuh menjaga keseimbangan kulit. Kamu bisa membiasakan diri untuk mengonsumsi buah dan sayur yang mengandung vitamin tersebut. Biasanya keduanya bisa ditemukan di dalam buah jeruk, wortel, lemon, kiwi, anggur, dan masih banyak lainnya.
5. Microbiome dalam usus harus terawat. Karena ini juga salah satu cara mujarab untuk mencegah jerawat.
Probiotik untuk merawat usus via www.prozeny.cz
Kesehatan usus perlu dijaga. Selain supaya terhindari dari gangguan pencernaan, usus yang sehat juga bisa menghindari timbulnya jerawat. Mengapa demikian? Karena menjaga microbiome tetap sehat juga bisa menjaga kesehatan kulit. Kamu bisa mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik baik seperti yakult, gandum, dan juga biji rami.
6. Usahakan untuk selalu makan buah berserat. Sebab, pencernaan yang lancar juga membantu pencegahan jerawat dari dalam.
Konsumsi buah berserat via www.flickr.com
Gangguan pencernaan gak bisa dipandang sebelah mata, lho. Sebab, hal ini juga bisa mempengaruhi pertumbuhan jerawat. Ini terjadi karena sistem pencernaan yang terganggu bisa mengakibatkan terakumulasinya racun. Pada akhirnya racun inilah yang bisa menjadi penyebab timbulnya jerawat dari dalam.
Untuk mengantisipasinya, biasakan konsumsi buah dan sayur berserat. Buah-buahan seperti jeruk, pisang, pepaya, pir, apel bisa kamu masukkan ke dalam daftar. Untuk sayurannya, kamu bisa mengonsumsi kentang, wortel, brokoli, kol, dan masih banyak lagi.
Jadi, sudah siap untuk mengikuti pola makan di atas, Ledis?
