Tag: diet ketat

Yuk, Mengenal Diet Paleo: Diet Sehat Ala Manusia Purba

Ledisia.com – Ledis, pernah penasaran gak seperti apa pola makan ala manusia gua di zaman purba? Di zaman modern seperti sekarang, kayaknya hal semacam itu sudah gak kebayang, ya. Tapi, belakangan ini diet yang mengadopsi pola makan ala manusia purba ini kembali ngetren, lho. Diet ini dikenal dengan sebutan diet paleo.

Ingin Hidup Lebih Sehat Tanpa Makanan Olahan nan Instan? Ini Saatnya Kamu Beralih Ke Diet Paleo Ala Manusia Purba yang Menyehatkan!

Nama diet paleo diambil dari zaman Paleolitikum, di mana jejak kehadiran manusia prasejarah mulai terekam. Diet ini dikenal juga dengan sebutan caveman diet (diet manusia goa), primal diet, serta stone age diet.

Nah, kira-kira bagaimana diet ini dilakukan dan seperti apa dampaknya bagi penurunan berat badan? Yuk, kita cari tahu!

Lewat meniru cara manusia purba makan, diet Paleo dipercaya menjadikan tubuh lebih sehat sekaligus menurunkan berat badan.

Diet Paleo, meniru pola makan manusia purba via everydayhealth.com

Manusia purba mendapatkan makanan dari alam dengan berburu hewan, tumbuhan dan buah-buahan hutan. Jadi, diet Paleo menganjurkanmu untuk lebih banyak makan buah-buahan, sayuran, daging utuh, ikan, dan kacang-kacangan seperti halnya leluhur kita.

Praktisi diet ini percaya bahwa secara genetis tubuh kita memang lebih cocok mengkonsumsi makanan semacam ini. Bahkan, pola diet ini diklaim mampu mengurangi risiko diabetes, penyakit jantung, kanker, serta masalah kesehatan lainnya.

Pada dasarnya, diet Paleo adalah pola diet tinggi protein dan serat yang dapat membantumu menurunkan berat badan tanpa harus kerepotan menghitung asupan kalori.

Karena berforkus pada makanan utuh yang berasal dari alam, diet Paleo mengharamkan makanan instan dan olahan.

Menu dalam diet Paleo via caringforcrohns.com

Diet Paleo memfokuskan pada makanan utuh (whole food) seperti daging tanpa lemak, ayam, ikan, buah-buahan dan sayuran organik nan segar, serta lemak sehat. Dengan begitu, tubuh kamu akan terbebas dari paparan pestisida dan zat kimia lainnya. Kamu juga tetap bisa mengkonsumsi telur, kacang-kacangan dan biji-bijian, serta minyak sehat seperti minyak zaitun dan minyak kelapa.

Karena berfokus pada makanan utuh dan organik, diet ini mengharamkan kamu untuk mengkonsumsi makanan olahan dan makanan instan, termasuk produk berbahan dasar susu, gula pasir, dan garam. Bahkan, diet paleo juga meniadakan makanan pokok seperti beras (segala jenis beras), gandum, dan jagung. Karbohidrat utama berasal dari buah-buahan dan sayur yang kaya serat. Kamu juga tetap bisa memakan kentang, ubi, dan singkong.

Diet Paleo tak bisa dilakukan secara iseng, karena ini adalah gaya hidup yang membutuhkan komitmen.

Menjadikan diet Paleo sebagai gaya hidup via buzzit.no

Inti dari diet Paleo adalah meninggalkan segala macam makanan modern, termasuk makanan yang diproses dan dikemas. Mengawalinya tentu tidak mudah. Apalagi, kamu harus menghindari beras yang notabene makanan pokok.

Makanya, diet Paleo ini tentu tak bisa dilakukan secara iseng dalam waktu yang singkat. Kamu butuh waktu untuk beradaptasi pada pola diet ini secara bertahap. Kamu juga mesti memilih sendiri bahan makanan serta memasak sebagian besar hidanganmu agar sesuai dengan kriteria diet ini.

Meski kamu bisa melakukan diet Paleo secara mandiri, kamu juga bisa mendapatkan dukungan dari forum dan komunitas diet Paleo yang tersebar di seluruh penjuru dunia. Dengan begitu, kamu bisa tetap termotivasi untuk mengadopsi pola diet ini sebagai gaya hidupmu sehari-hari.

Pembatasan yang cukup ketat membuat diet Paleo cukup sulit dilakukan. Apalagi, mustahil meniru secara utuh pola makan yang dilakukan nenek moyang.

Pandai-pandai melakukan penyesuaian via huffingtonpost.com

Diet Paleo tentu bukan tanpa kekurangan. Mengingat bahwa kamu tidak diperkenankan mengkonsumsi makanan kemasan dan olahan membuat diet ini terasa kurang praktis. Apalagi, sejumlah makanan yang “dilarang” pada diet ini, seperti susu, beras merah, gandum utuh, dan polong-polongan memiliki sejumlah manfaat bagi kesehatan, antara lain mencegah risiko osteoporosis dan penyakit kardiovaskular.

Selain itu, meningkatkan konsumsi daging dan sayuran organik juga bisa membuat belanjamu menjadi membengkak. Selain itu, meniru pola makan nenek moyang kita secara utuh juga mustahil. Selain mereka mendapatkan daging dari hewan liar hasil buruan, sejumlah tumbuhan yang menjadi makanan utama mereka mungkin telah punah atau berevolusi sekarang.

Maka dari itu, kamu mesti pintar-pintar untuk melakukan penyesuaian dengan makanan modern agar tetap mendapatkan manfaat baik dari diet Paleo. Dapatkan informasi yang lengkap sebelum mencoba, dan pastikan kamu tetap aktif bergerak, ya!

Selamat mencoba, Ledis!

11/03/2015
5 Alasan Mengapa Diet yang Kamu Ikuti Bakal Gagal di Tengah Jalan

Ledisia.com – Ada begitu banyak metode diet di luar sana. Saking banyaknya, kamu seringkali dibuat bingung untuk mencoba yang mana, ‘kan? Mungkin saja kamu sudah mencoba beberapa di antaranya, tapi belum ada yang membuahkan hasil atau memang tak sesuai denganmu.

Memang, mengikuti suatu program diet tertentu itu butuh komitmen, Ledis. Tapi, seperti halnya pacaran, jangan sembarangan berkomitmen pada program diet tertentu. Sayang, ‘kan, kalau kamu sudah menghabiskan waktu, tenaga, dan uang bila ujungnya sia-sia? Untuk mengetahuinya, pastikan alasan-alasan penyebab diet gagal ini tidak ada pada program diet barumu!

1. Diet itu tak didesain untuk bertahan lama. Padahal, diet yang baik seharusnya bisa kamu jadikan gaya hidup untuk seterusnya.

Pola dietmu tidak bisa dijadikan gaya hidup untuk seterusnya via globaltrendnews.com

Apakah kamu pernah mengenal orang yang melakukan fad diet yang ketat sampai berbulan-bulan lamannya? Sejumlah program diet memaksamu untuk mengubah pola makan alamimu secara drastis dalam waktu singkat. Diet semacam ini tentu takkan bisa kamu ikuti terlalu lama. Selain kurang baik bagi jangka panjang, kamu sendiri juga bakal tersiksa.

Sebaiknya, kamu memilih pola diet yang membantu menyingkirkan kebiasaan buruk dan membuatmu melakukan kebiasaan hidup yang baik, sehingga pada akhirnya pola ini bisa kamu jadikan gaya hidupmu untuk seterusnya.

2. Jika tak ada variasi yang menyenangkan dalam menumu, bisa dipastikan betapa membosankannya dietmu itu.

Tanpa variasi, dietmu bakal membosankan via medicaldaily.com

Pola diet yang kamu ikuti memintamu untuk terus-terusan minum jus sayuran, menghindari makanan kesukaan sama sekali, atau memakan makanan yang itu-itu saja? Lantas, apakah kamu siap melakukan itu untuk seterusnya? Bisa dipastikan dietmu bakal terhenti di tengah jalan, karena pola diet yang membosankan.

Makanan merupakan hadiah bagi indera pengecapmu. Secara alami, inderamu ini akan membutuhkan rasa tertentu yang harus kamu penuhi. Bila rasa tersebut absen terlalu lama, siap-siap saja karena cepat atau lambat kamu akan mencurangi dietmu sendiri.

3. Kamu hanya memandang diet sebagai pengorbanan untuk menurunkan berat badan.

Diet hanya dianggap sebagai pengorbanan via doorwaysarizona.com

Banyak yang berpikir bahwa diet adalah pengorbanan untuk mendapatkan tubuh yang lebih langsing dan menawan. Ada juga yang melakukan diet beberapa waktu agar dia bisa kembali menikmati makan seperti biasa alias kembali ke gaya hidup yang lama.

Hal ini tentu keliru. Bila kamu hanya menganggap diet sebagai sarana temporer tapi ogah mengubah apa yang kurang baik pada pola hidupmu, ini bisa membawamu pada pusaran siklus seperti permainan yo-yo: turun dan kembali naik.

4. Diet tersebut mengabaikan nutrisi penting bagi tubuh, sehingga membuat energi dan kesehatanmu semakin menjauh.

Mengabaikan nutrisi penting bikin tingkat energimu berkurang via foxnews.com

Salah satu alasan yang membuat dietmu gagal adalah karena diet tersebut memaksa kamu untuk mengabaikan kebutuhan nutrisi penting bagik tubuhmu. Ada sejumlah diet yang mengeliminasi nutrien tertentu, misalnya karbohidrat atau lemak. Padahal, nutrisi semacam ini tetap dibutuhkan tubuh.

Akibatnya, kamu gak cuma mengalami defisiensi nutrisi gara-gara diet, tapi juga tampak pucat dan tidak berenergi. Kalau sudah begini, gak yakin deh bila dietmu masih bisa diteruskan.

5. Diet tersebut mungkin berhasil bagi orang lain, tapi kamu lupa bahwa kondisi tubuh setiap orang berbeda.

Kondisi tubuh tiap orang berbeda-beda via womansday.com

Manusia tidak dilahirkan di pabrik, makanya kita memiliki kondisi tubuh yang berbeda-beda. Kecepatan metabolisme tubuhmu tak sama dengan temanmu. Tingkat aktivitas dan usia juga mempengaruhi seberapa banyak kamu membakar kalori.

Padahal, diet pada umumnya mengasumsikan bahwa kita semua memiliki kondisi fisik yang sama. Oleh karena itu, sebelum memulai diet, kamu memerlukan pemeriksaan yang layak dari ahlinya plus sedikit bereksperimen dengan pola dietnya. Tanpa itu, bisa dipastikan dietmu gak akan bertahan lama.

Nah, memilih program diet yang pas memang susah-susah gampang, Ledis. Yang penting, jangan putus asa bila kamu belum berhasil, karena memang tak semua diet cocok bagi semua orang. Selamat mencoba!

10/26/2015
4 Alasan Untuk Menghindari Fad Diet
Ledisia.com – Pernah tergiur untuk mencoba melakukan fad diet, Ledis? Fad diet adalah suatu program diet yang biasanya menganjurkan pelakunya untuk menghindari kelompok makanan tertentu, misalnya tidak makan makanan yang mengandung lemak atau karbohidrat. Diet jenis ini juga bisa menyarankan sebaliknya, yaitu hanya mengkonsumsi satu jenis makanan saja selama rentang waktu tertentu.

Meski terkadang prosedur dietnya kurang rasional (masih ingat dengan diet matahari di Tiongkok?), fad diet tetap banyak diminati karena pola diet ini menjanjikan penurunan berat badan secepat kilat. Di zaman yang serba instan ini, siapa sih yang gak tergoda?

Fad Diet yang Menjanjikan Penurunan Berat Badan Secara Cepat Memang Menggiurkan. Tapi, Hati-Hati, Sebab Diet Semacam Ini Justru Bisa Mengganggu Kesehatan!

Meski fad diet itu menggiurkan, kamu juga harus cerdas untuk memilih pola diet yang baik, Ledis. Sebagian fad diet memang mampu melangsingkan tubuhmu dalam waktu singkat. Tapi, diet semacam ini ternyata bisa berdampak kurang baik bagi tubuhmu pada jangka panjang. Inilah beberapa alasan untuk melupakan fad diet yang instan dan beralih ke pola diet yang lebih sehat.

1. Fad diet memang dapat membuatmu lebih langsing dalam sekejap mata. Tapi, tubuhmu juga rentan kembali ke keadaan semula setelah kamu menghentikan dietnya.

Bobotmu rentan bertambah lagi via rush.edu

Terlepas dari valid tidaknya tenstimoni-testimoni yang beredar, fad diet memang mampu menurunkan berat badan secara cepat. Sayangnya, bilangan kilogram yang hilang lewat diet ini biasanya hanyalah water weight atau air yang disimpan di dalam tubuh. Begitu kamu menghentikan dietmu, berat badanmu bisa dengan mudah kembali ke beratnya semula, bahkan bisa lebih berat dari sebelumnya.

2. Fad diet memaksamu mengikuti pola makan dengan jadwal tertentu. Tanpa disadari, laju metabolisme tubuhmu bisa terganggu.

Metabolisme tubuh menjadi kacau via sciencedaily.com

Sebagian besar fad diet mengharuskanmu untuk mengkonsumsi makanan dalam jumlah tertentu sesuai dengan jadwal yang sudah ditentukan. Artinya, terjadi perubahan drastis pada pola makanmu yang biasanya. Ini bisa membuat metabolisme tubuh menjadi terganggu.

Padahal, tubuhmu punya kemampuan alami untuk memberi tahu kapan waktunya makan dan kapan saatnya berhenti makan. Dengan fad diet, kamu “melawan” pola alami ini sehingga dapat menimbulkan dampak yang kurang baik terhadap metabolisme tubuhmu.

3. Tubuh akan berfungsi dengan baik bila gizinya terpenuhi. Tapi, fad diet bisa membuatnya kekurangan nutrisi.

Hati-hati dengan malnutrisi! via stylecaster.com

Sebagian fad diet mengharuskanmu untuk tidak mengkonsumsi jenis makanan tertentu. Sebagai contoh, kamu tidak diperkenankan mengkonsumsi karbohidrat atau lemak sama sekali. Ada pula jenis fad diet yang mewajibkanmu hanya mengkonsumsi jenis makanan tertentu.

Pembatasan semacam ini jelas membuat tubuhmu jadi kekurangan nutrisi. Padahal, nutrisi yang lengkap dan seimbang sangat penting untuk menunjang tubuh dapat melakukan fungsinya secara optimal.

Coba bayangkan, kalau kamu kekurangan karbohidrat yang merupakan sumber energi utama, kamu akan lebih mudah merasa lelah dan susah konsentrasi. Sementara, beberapa jenis lemak juga sangat diperlukan untuk menjaga tubuhmu tetap sehat.

4. Tak cuma itu, masalah-masalah kesehatan lain juga dapat menghampirimu.

Berbagai masalah kesehatan bisa menghampirimu via huffingtonpost.com

Selain bikin kamu jadi tak bertenaga gara-gara kekurangan karbohidrat, sejumlah masalah kesehatan juga rentan menghampirimu, lho. Salah satunya adalah gangguan pencernaan seperti diare dan konstipasi akibat berat badan turun terlalu cepat.

Kamu juga bisa mengalami masalah yang lebih serius seperti kerontokan rambut dan berkurangnya massa otot akibat malnutrisi. Rambut yang tipis akibat rontok tentu bakal membuat penampilanmu gak maksimal, kan? Sementara, berkurangnya massa otot bisa membuat metabolismemu semakin lambat, sehingga kamu pun cenderung bertambah gemuk.

5. Alih-alih mengikuti fad diet yang manfaatnya cuma sesaat, lebih baik pilih pola diet yang lebih sehat!

Pilih pola diet yang sehat via 4akid.co.za

Daripada melakukan fad diet yang instan tapi ujung-ujungnya merugikan, mendingan kamu melakukan beberapa strategi berikut ini.
- Konsumsi makanan yang bervariasi. Pastikan pola dietmu mengandung protein, karbohidrat kompleks (seperti gandum/beras utuh, buah, dan sayur), serta lemak sehat (misalnya asam lemak omega-3 dan lemak tak jenuh dari alpukat, kacang, dan zaitun). Inilah makronutrien yang gak boleh absen dari dietmu sehari-hari.
- Hindari lemak jahat. Kurangi lemak jenuh yang kamu dapatkan dari makanan hewani, serta lemak trans dari gorengan, cemilan, dan makanan cepat saji.
- Lebih banyak konsumsi buah dan sayur. Konsumsi buah dan sayur dengan warna yang berbeda tak cuma memastikan kamu mendapatkan cukup serat, tapi juga aneka vitamin dan mineral. Selain itu, buah dan sayur juga bisa jadi cemilan yang sehat.
- Makan lebih sering dengan porsi lebih kecil. Kamu bisa mengurangi total asupan kalori harian secara sehat lewat 5-6 makanan porsi kecil. Jadi, kamu gak akan kelaparan meski jumlah kalori berkurang.
- Olahraga teratur. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 150 menit setiap minggu untuk membakar lebih banyak kalori.
Strategi di atas tidak membuat berat badanmu turun dalam sekejap, melainkan secara bertahap tanpa menimbulkan dampak kurang baik bagi kesehatanmu.

Jadi, masih mau coba-coba fad diet?
10/16/2015
6 Tanda Bahwa Kamu Menyiksa Diri Dengan Diet Terlalu Ketat

Ledisia.com – Penampilan memang menjadi salah satu aset penting dalam kehidupan sehari-hari. Siapa sih yang gak menginginkan bentuk tubuhnya ideal? Namun sayang, sebagian wanita begitu terobsesi untuk kurus agar memiliki penampilan yang menawan. Demi itu, mereka rela menyiksa diri dengan diet terlalu ketat.

Ledis, diet terlalu ketat mungkin bisa membantumu untuk menjadi kurus dengan cepat. Tapi, itu bukanlah cara yang sehat untuk melangsingkan badanmu. Selain mengganggu fungsi tubuhmu, dietmu bakalan sia-sia karena adanya efek rebound yang bsa membuatmu kembali ke berat badan semula saat berhenti diet. Rugi, ‘kan, sudah menyiksa diri tapi mesti kembali ke titik awal?

Diet yang berlebihan takkan membuat hidupmu menyenangkan. Segera kenali tanda-tanda berikut ini agar dietmu tidak semakin membahayakan

Nah, lantas apakah saat ini kamu tengah melakukan diet yang terlalu ketat? Biar tahu, kenali tanda-tandanya yuk.

1. Kamu sama sekali berpantang mengkonsumsi kelompok makanan tertentu. Padahal mereka sebenarnya baik untukmu

Menghindari nutrien tertentu via tribune.com.pk

Yang ini gak sama dengan vegetarian yang memang gak mengkonsumsi produk-produk hewani, ya. Yang dimaksud berpantang mengkonsumsi kelompok makanan tertentu di sini berarti mengeliminasi nutrien esensial seperti karbohidrat, lemak, maupun zat gizi lainnya.

Memang sih, cara ini bisa membantu angka di timbanganmu menjadi turun secara instan. Tapi, dalam jangka panjang ini bisa mempengaruhi kesehatan dan moodmu secara keseluruhan. Misalnya, karbohidrat kompleks berfungsi sebagai sumber energi, sementara vitamin B membantu moodmu tetap stabil. Daripada menghindari nutrien tertentu, lebih baik pilih sumber yang lebih sehat, misalnya beras merah sebagai ganti beras putih untuk karbohidrat.

2. Alih-alih memikirkan impian dan gebetan, pikiranmu justru terus terpaku pada apa yang kamu makan

Terobsesi dengan asupan kalori via ravishly.com

Bila kamu terus-terusan menghitung jumlah kalori yang masuk atau memikirkan apa yang telah dan akan kamu makan hari itu, berarti kamu tengah mengalami obsesi diet yang kurang sehat. Diet yang dilakukan dengan baik memang seharusnya membuat kamu lebih sadar terhadap apa yang kamu konsumsi, tapi bukan berarti kamu harus menghabiskan energimu untuk memikirkan hal itu. Cukup batasi dirimu dan lakukan perencanaan diet yang seperlunya. Sisanya, energimu masih bisa digunakan untuk mikirin gebetan, ‘kan?

3. Karena takut makin gemuk, kamu pun ogah menerima ajakan makan malam bareng teman-teman

Kamu jadi jarang kumpul makan bareng teman via arthouseamerica.com

Karena takut dietmu gak berhasil, tanpa sadar kamu merasa takut untuk makan, termasuk menerima ajakan teman-temanmu untuk makan malam bersama. Padahal, program penurunan berat badan yang sehat seharusnya bisa kamu terapkan dalam situasi apapun, baik di rumah, saat makan di restoran bareng teman-teman, maupun saat menghadiri pesta dengan makanan prasmanan. Menghindari nongkrong yang melibatkan makan adalah tanda bahwa diet kamu terlalu ketat.

4. Tidak cukup bahan bakar, tubuhmu lebih mudah merasakan letih yang tak wajar

Diet terlalu ketat bikin kamu gampang capek via shemazing.net

Diet yang terlalu ketat seringkali membuat kamu mendapatkan asupan kalori yang terlampau sedikit. Padahal, kalori adalah bahan bakar yang penting untuk menunjang fungsi tubuh dan aktivitasmu. Tanpa kalori yang cukup, kamu akan merasa lelah dan lemas sepanjang waktu. Praktisnya, sebagian besar wanita membutuhkan setidaknya 1.200-1.400 kalori per harinya hanya untuk menjaga fungsi metabolik yang sehat. Jadi kalau kamu merasa letih terus-menerus, sebaiknya segera tingkatkan asupan kalorimu.

5. Kamu tetap saja sulit memejamkan mata di malam hari meski lelah dan lapar terasa menyiksa diri

Tak cuma kecapekan, tapi kekurangan nutrisi juga bikin kamu susah tidur via valleysleepcenter.com

Kamu sudah merasa lapar dan letih gara-gara diet, tapi ternyata kamu gak bisa tidur juga. Ya, diet yang terlalu ketat tak cuma bikin kamu merasa kelaparan dan letih, kamu pun jadi jadi sulit tidur nyenyak karena tubuhmu kekurangan zat gizi yang bisa membantumu tidur dengan lelap.

6. Tak hanya tubuhmu yang terkena dampaknya. Suasana hatimu pun jadi mudah berubah-ubah

Diet terlalu ketat bikin mood kamu kacau balau via huffingtonpost.com

Duh, kayaknya diet terlalu ketat itu memang gak ada untungnya. Pada kondisi lapar yang biasa, kita sudah bisa merasakan kesal atau bete. Apalagi ditambah dengan keadaan tubuh yang letih dan sulit tidur, bisa-bisa suasana hatimu kacau balau. Ini karena pembatasan kalori yang terlalu ketat membuat senyawa kimiawi di otak menjadi tidak berfungsi dengan baik, sehingga membuatmu lebih gampang depresi, cemas, serta marah.

Wah, mudah-mudahan kamu gak sampai mengalami tanda-tanda di atas, ya Ledis. Selalu lakukan diet secara cerdas biar yang turun cuma berat badanmu, bukan kesehatanmu.

10/09/2015