Tag: menurunkan berat badan

6 Alasan Ilmiah Untuk Memilih Diet Rendah Karbohidrat Dibanding Rendah Lemak

Ledisia.com – Ada beragam pola diet di luar sana. Beberapa yang populer antara lain adalah diet rendah karbohidrat dan diet rendah lemak. Keduanya punya keunggulan dan pendukung masing-masing. Tapi, mana ya yang lebih efektif untuk menurunkan berat badan, Ledis?

Bingung Memilih Antara Diet Rendah-Karbo dan Rendah Lemak? Daripada Galau, Keunggulan Rendah-Karbo Ini Tentu Layak Disimak.

Kamu gak perlu galau. Banyak penelitian yang mengungkapkan bila diet rendah karbo berada di atas angin dibandingkan diet rendah lemak. Yuk, tengok sejumlah kelebihannya di sini!

1. Dengan mengadopsi pola makan rendah karbohidrat, memangkas asupan kalori tak perlu jadi hal yang berat.

Tak perlu repot menghitung kalori via www.chalenejohnson.com

Pada sejumlah studi yang membandingkan antara diet rendah karbohidrat dan rendah lemak, kelompok pelaku diet rendah karbo seringkali diperbolehkan untuk makan sampai kenyang. Sementara, kelompok pediet yang membatasi asupan lemak tetap harus menghitung jumlah kalori dan mengontrol porsi makan.

Meski demikian, kelompok rendah karbo cenderung mengkonsumsi jumlah kalori yang sama atau bahkan lebih kecil dibanding kelompok rendah lemak. Ini karena diet rendah karbo memberikan efek menurunkan nafsu makan.

Nah, meski tak repot menghitung kalori, nafsu makanmu akan tetap terkontrol dengan sendirinya, kok. Yang penting, asupan karbohidratnya tetap rendah.

2. Diet rendah karbo siap membantumu menurunkan bobot lebih banyak.

Menurunkan bobot lebih banyak via www.yeahmag.com

Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa diet rendah karbo dapat menurunkan bobot lebih banyak daripada diet yang membatasi lemak. Kadang perbedaannya kecil, tapi ada juga yang kehilangan lemak tubuh sampai 2-3 kali lipat.

Ketika diteliti, sebagian besar lemak yang hilang saat berat badan turun pada pelaku diet rendah karbo adalah berasal dari daerah perut. Ini berarti lemak perut yang sering diasosiasikan dengan penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung itu mudah dihilangkan dengan efek pembakaran lemak dari diet rendah karbo.

3. Diet rendah karbo juga membantu mengontrol kadar trigliserida, sehingga penyakit jantung enggan singgah.

Mengontrol kadar trigliserida via formerchubbyguy.com

Tingkat trigliserida dalam darah berhubungan dengan risiko penyakit jantung, lho. Tapi, jumlahnya juga seiring dengan jumlah karbohidrat sederhana dalam dietmu.

Makanya, sangat masuk akal bila diet rendah karbo dapat menurunkan kadar trigliserida dalam darah. Sementara, diet rendah lemak tidak banyak membantu, kadang justru membuatnya makin parah.

4. Kadar kolesterol HDL yang baik bagi tubuh pun dapat meningkat lewat diet rendah karbo.

Naiknya kadar HDL via huffingtonpost.co.uk

Gak semua kolesterol di tubuhmu itu jahat, lho. Kehadiran kolesterol HDL justru penting untuk mencegah penyakit jantung. HDL ini berperan mengangkut kolesterol dari bagian tubuh ke hati untuk digunakan kembali atau dibuang.

Nah, diet rendah karbo ternyata bermanfaat untuk meningkatkan kadar HDL. Berbeda dengan diet rendah lemak yang cenderung hanya memberi sedikit peningkatan atau kadang justru mengurangi kadar HDL dalam darah.

Perbandingan antara trigliserida dan HDL dalam darah cukup mempengaruhi timbulnya resistensi insulin, sindrom metabolik, serta risiko penyakit jantung. Makanya, bila ingin jantungmu lebih sehat, diet rendah karbo memberi manfaat yang lebih signifikan.

5. Diet rendah karbohidrat menolong para pengidap diabetes untuk mengendalikan kadar glikemik.

Pilih pola diet yang sehat via 4akid.co.za

Tubuh pengidap diabetes tidak mampu memindahkan glukosa ke sel. Karbohidrat akan diubah menjadi glukosa. Kelebihan glukosa dalam darah inilah yang menjadi racum bagi tubuh.

Nah, buat kamu yang mengidap maupun yang berisiko terkena diabetes, diet rendah karbo jelas memberi faedah yang penting. Asupan karbo yang lebih kecil berarti kadar glukosa darah yang rendah pula, sehingga ketergantungan terhadap insulin dan obat-obatan pun bisa dikurangi.

6. Yang paling asyik, diet rendah karbo lebih mudah untuk dijalani.

Mudah dijalani via www.bodyenlightenment.me

Meski sama-sama mengurangi asupan kelompok makanan tertentu—yang dirasa mustahil bagi sebagian orang— ternyata diet rendah karbohidrat lebih mudah dilakukan dibanding diet rendah lemak. Ini tampak dari beberapa studi yang menunjukkan bahwa mereka yang diminta untuk melakukan diet rendah karbo cenderung menjalaninya sampai akhir penelitian.

Itulah beberapa perbandingan antara diet rendah karbohidrat dan diet rendah lemak yang didasari atas fakta-fakta ilmiah. Masih bingung buat milih yang mana, Ledis?

12/11/2015
5 Alasan Menurunkan Berat Badan Lebih Mudah Dibanding Mempertahankan Bobot Idealmu

Ledisia.com – Ada banyak orang yang berhasil menurunkan berat badan dengan cepat, tapi hanya sedikit yang mampu mempertahankan berat badan idealnya untuk waktu yang lama. Ya, menurunkan berat badan dan mempertahankannya memang dua hal yang berbeda, Ledis, apalagi bila kamu menurunkan berat badan lewat fad diet yang umumnya kurang bisa diandalkan secara berkesinambungan.

Setelah mencapai bobot yang ideal, kamu tidak boleh serta merta kembali ke kebiasaan makan lamamu. Ini dapat membuat bobot lamamu kembali dengan cepat. Menurut penelitian, hanya 5-10 persen orang yang mampu mempertahankan berat badan idealnya.

Lantas, apa sih alasannya mempertahankan bobot idealmu lebih sukar dibanding menurunkannya?

1. Sejak zaman nenek moyang, tubuh kita sudah diprogram untuk mengentaskan rasa kelaparan.

Tubuh kita diprogram untuk melawan kelaparan – via followfashion.nl

Zaman dulu, makanan tidaklah mudah didapatkan seperti sekarang. Makanya, menurunkan berat badan yang ideal tidak menjadi perhatian karena menurunnya asupan kalori bisa berarti kelaparan. Sampai sekarang, sifat itu masih dibawa oleh tubuh kita.

Tubuh kita dirancang untuk menyimpan cadangan energi secara efisien. Makanya, meski bobotmu sudah berlebihan, tubuh kamu masih terus berusaha menyimpan cadangan makanan dan mencegah agar kamu tak mengalami kelaparan.

Maka dari itu, kamu perlu berfokus untuk mengontrol porsi makan dan mengkonsumsi makanan bergizi seimbang agar gak gampang merasa lapar.

2. Tak hanya berat badan yang berkurang, diet juga dapat mengubah kebutuhan metabolisme tubuhmu.

Seiring menurunnya bobotmu, metabolismemu juga berkurang – via www.huffingtonpost.ca

Semakin kecil bobot tubuhmu, semakin sedikit pula kalori yang kamu butuhkan untuk mempertahankan berat badan. Bila kamu terbiasa mengkonsumsi 1800 kalori setiap harinya dan berhasil menurunkan berat badan, tubuh barumu mungkin hanya membutuhkan tak lebih dari 1800 kalori untuk menjalankan fungsinya sehari-hari. Ini karena tubuh yang lebih ringan memiliki massa dan sel yang lebih sedikit, sehingga membutuhkan energi yang lebih sedikit pula.

Itu sebabnya, ketika kamu mencapai berat badan idealmu dan berhenti diet, kamu tak boleh serta merta kembali ke kebiasaan makan yang lama kalau gak mau bobot lamamu kembali lagi dengan cepat.

3. Tubuhmu juga membiasakan diri dengan olahraga yang rutin kamu jalani, membuatnya membakar kalori tak sebanyak ketika kamu berolahraga pertama kali.

Tubuhmu sudah terbiasa dengan olahraga yang itu-itu saja – via www.healthy-magazine.co.uk

Kamu sudah berolahraga secara rutin, tapi berat badanmu tetap saja merayap naik? Ini karena tubuhmu sudah beradaptasi dan menjadi lebih efisien akibat gerakan yang dilakukan berulang-ulang.

Ketika sudah terbiasa dengan suatu latihan yang sama, kamu harus meningkatkan volume latihannya agar tubuhmu kembali beradaptasi ke tingkat yang baru. Makanya, agar kamu bisa membakar lebih banyak kalori, kamu membutuhkan pola latihan yang baru.

4. Kamu tak akan diet selamanya; mengkonsumsi kembali makanan yang kamu hindari selama ini akan membuat bobotmu bertambah lagi.

Mengkonsumsi makanan yang kamu hindari selama ini membuat bobotmu naik lagi – via says.com

Menghindari makanan tertentu seperti karbohidrat memang ampuh untuk membuat tubuhmu menjadi lebih langsing. Tapi, apa yang terjadi bila kamu kembali memakannya lagi? Bisa-bisa angka pada timbanganmu kembali merangkak naik.

Menghindari kelompok makanan tertentu atau mengkonsumsi kalori yang sangat terbatas bukanlah ide yang bagus. Alih-alih mengeliminasi suatu kelompok makanan tertentu, lebih baik bila kamu tetap mengkonsumsi semuanya secara seimbang dengan kalori yang terkontrol.

5. Kebiasaan lama bukanlah hal yang gampang diubah begitu saja.

Kebiasaan lama sukar dihilangkan – via www.healthoffered.com

Suka jalan bareng teman-temanmu? Mereka mungkin cenderung untuk mendorongmu kembali ke kebiasaan lama setelah kamu berhasil menurunkan berat badan. Atau – seperti yang sudah disinggung dari awal – bisa saja dirimulah yang memang terdorong untuk kembali menikmati kebiasaan makanmu yang lama, menganggapnya sebagai sesuatu yang pantas kamu dapatkan setelah sebelumnya kamu sudah berusaha keras melakukan diet.

Mengentaskan kebiasaan lama memang tak mudah, tapi kamu bisa mencoba menikmati alternatif makanan yang lebih sehat. Lagipula, bukan berarti kamu gak boleh memanjakan dirimu, kok. Yang penting kamu tak melakukannya secara berlebihan.

Itulah beberapa alasan yang menyebabkan kamu lebih sukar mempertahankan bobot tubuh barumu dibanding mendapatkannya. Dengan mengetahui hal ini, semoga kamu makin cerdas dalam menyikapi diet dan kebiasaanmu, Ledis.

11/19/2015
Begini Cara Teh Hijau Melangsingkan Tubuhmu Secara Alami!

Ledisia.com – Kamu mungkin tak asing lagi dengan teh hijau, Ledis. Ya, minuman yang sedang naik daun—baik dalam bentuk teh maupun matcha—ini memang terkenal sebagai salah satu superfood yang tak hanya kaya antioksidan, tapi juga membantumu melangsingkan tubuh secara alami. Kemampuan ini pun diperkuat dengan bukti-bukti dari riset yang dilakukan sejumlah peneliti.

Teh Hijau Dipuja Sebagai Minuman Pelangsing yang Aman dan Alami. Sebenarnya, Bagaimana Sih Cara Kerja Minuman yang Satu Ini?

Tapi, sebenarnya kamu sudah tahu bagaimana teh hijau bekerja menurunkan berat badanmu, belum sih? Kalau belum, simak yuk penjelasannya berikut ini sampai tuntas!

Selain kaya antioksidan yang baik bagi kesehatan, teh hijau juga kaya akan zat bioaktif yang membantu menurunkan berat badan.

Matcha, bentuk lain teh hijau – via www.telegraph.co.uk

Teh hijau lebih dari sekadar air hangat rasa-rasa. Berbagai zat bioaktif yang terkandung di dalamnya sanggup memberikan sejumlah manfaat. Salah satunya adalah kafein.

Teh hijau mengandung kafein jauh lebih sedikit dibandingkan kopi (24-40 mg banding 100-200 mg), tapi cukup untuk memberikan efek yang lembut. Lewat sejumlah studi, kafein dikenal sebagai stimulan yang dapat membantu pembakaran lemak dan meningkatkan performa latihan.

Tapi, yang membuat teh hijau menonjol adalah kandungan antioksidannya yang sangat tinggi yang dikenal dengan nama katekin (catechin). Zat katekin paling penting adalah EGCG (Epigallocatechin gallate) yang berperan mendorong metabolisme tubuhmu.

Agar langsing, sel lemak dalam tubuh perlu dihancurkan. Di sinilah teh hijau berperan.

Teh hijau berperan menghanjurkan lemak dalam tubuh – via bounediet.atspace.co.uk

Untuk membakar lemak, sel lemak perlu dipecah terlebih dulu dan dialirkan lewat darah. Nah, zat aktif dalam teh hijau membantu proses ini dengan meningkatkan efek dari hormon pembakar lemak.

EGCG dalam teh hijau membantu menghalangi produksi enzim yang memecah hormon norepinefrin, sehingga membuat jumlah hormon ini meningkat. Hormon ini dimanfaatkan sistem saraf dalam memberi sinyal kepada sel lemak untuk membongkar lebih banyak lemak menjadi energi.

Konsumsi teh hijau sebelum berolahraga membuat lemak di tubuhmu terbakar lebih cepat

Lemakmu terbakar lebih banyak saat olahraga – via outsidenation.com

Teh hijau tak cuma bermanfaat dalam bentuk minuman, lho, tapi juga ketika diekstrak sebagai suplemen. Jadi, jangan heran bila kamu menemukan kandungan teh hijau pada suatu suplemen pembakar lemak.

Konsumsi teh hijau—baik minuman maupun ekstrak—ternyata dapat membantu membakar lemak lebih banyak, terutama selama berolahraga. Bila konsumsi teh hijau diikuti dengan olahraga rutin, kamu bisa membakar lemak 17% lebih banyak dibandingkan mereka yang berolahraga saja. Dengan begitu, kamu bisa mempertahankan kadar lemak tubuh idealmu lebih lama.

Tingkat metabolisme yang tinggi membuat lemak tak mudah menumpuk. Teh hijau membantumu membakar kalori yang masuk.

Tingkat metabolisme lebih cepat – via www.inquisitr.com

Tubuh manusia tak pernah berhenti membakar kalori sebagai energi untuk melakukan fungsinya, bahkan pada saat duduk dan tidur. Beberapa riset membuktikan bahwa teh hijau dapat mempercepat proses ini, membuat kamu membakar kalori 3-4 persen lebih banyak, termasuk ketika tubuhmu tidak aktif.

Bagi mereka yang membakar 2000 kalori perhari, peningkatan metabolisme sebanyak 3-4% setara dengan tambahan kalori 60-80 per harinya. Penelitian juga menunjukkan bahwa kenaikan tingkat metabolisme ini bertahan dalam jangka panjang.

Buat kamu yang mengalami kesulitan menahan lapar, teh hijau membantu kamu mengurangi nafsu makan.

Teh hijau membantu mengurangi nafsu makan – via www.newlovetimes.com

Selain membakar lemak dan mendorong metabolisme tubuhmu, teh hijau juga dipercaya membantumu menekan nafsu makan. Jadi, konsumsi kalori harianmu jadi lebih sedikit dibanding biasanya.

Memang, hal ini belum terbukti secara ilmiah. Tapi, air hangat memiliki efek yang serupa bila dikonsumsi sebelum makan. Jadi, kemungkinan teh hijau yang diseduh air panas juga mengunakan pola yang sama untuk membuat kamu tak lagi ingin jajan sembarangan.

Nah, itulah penjelasan bagaimana cara kerja teh hijau dalam membantu melangsingkan tubuhmu secara alami. Sudah menyiapkan stok teh hijau di rumah, Ledis?

11/19/2015
Inilah Cara Gampang Menurunkan Berat Badan Saat Tidur Malam!

Ledisia.com – Setujukah kamu bila menurunkan berat badan adalah pekerjaan yang cukup rumit sekaligus melelahkan, Ledis? Memang, agar pinggangmu lebih ramping, kamu perlu mengubah pola makanmu, melakukan olahraga secara rutin, sampai menjaga tingkat stresmu. Diet itu ibarat pacaran serius, kamu butuh komitmen yang kuat agar bisa tetap bertahan.

Kedengarannya Bagai Mimpi, Tapi Menurunkan Berat Badan Saat Tidur Ternyata Benar-Benar Bisa Kamu Alami!

Tapi, menjadi lebih langsing ternyata bisa kamu lakukan dengan santai. Bahkan, kamu bisa menurunkan berat badan saat tidur di malam hari. lho. Beberapa trik sebelum tidur berikut ini dijamin bisa membantumu menurunkan berat badan lebih cepat. Jadi langsing sewaktu tidur bukan lagi hal mustahil, ‘kan?

1. Bila sedang diet, ngemil sebelum tidur memang tak dianjurkan. Tapi, meminum protein shake justru dihalalkan.

Nikmati segelas protein shake sebelum tidur via livestrong.com

Menurut pandangan umum soal diet, ngemil sebelum tidur itu jelas diharamkan, karena bisa berpengaruh buruk bagi lingkar pinggangmu. Tapi, studi terbaru menemukan bahwa ngemil sedikit sebelum tidur ternyata justru bisa membantu kamu menurunkan berat badan.

Tapi, bukan sembarang cemilan yang bisa membantumu, melainkan segelas protein shake. Peneliti dari Florida State University menemukan bahwa mengkonsumsi protein shake yang mengandung 150 kalori 30-60 menit sebelum tidur ternyata dapat mempercepat metabolisme, mengurangi tekanan darah, serta membuat fungsi metabolikmu menjadi lebih baik.

Hal ini terjadi karena protein adalah nutrisi yang membantu memulihkan dan menumbuhkan jaringan otot baru. Ingat, semakin baik ototmu, semakin tinggi metabolismemu. Kebiasaan ini tentunya akan semakin efektif bila kamu juga rutin berolahraga.

2. Hentikan kebiasaan menggunakan ponsel menjelang tidur sekarang juga, dan pastikan kamarmu gelap gulita!

Pastikan ruanganmu gelap gulita via mirror.co.uk

Tidur yang nyenyak adalah salah satu kunci dalam menurunkan berat badan. Sayangnya, tidurmu bisa dengan mudah terganggu oleh cahaya dari layar smartphone-mu maupun perangkat elektronik lainnya. Padahal, menurut penelitian, seberkas cahaya yang mengganggu tidurmu ternyata bisa membuat berat badanmu meningkat, lho.

Makanya, pastikan agar kamarmu terbebas dari polusi cahaya ketika kamu terlelap. Matikan ponselmu dan hindari meletakkan TV di ruang tidur. Dengan ruangan yang gelap gulita, kamu pun bisa menikmati tidur yang berkualitas.

3. Masih punya waktu beberapa saat sebelum terlelap di malam hari? Manfaakan waktumu dengan bersiap-siap untuk esok pagi.

Persiapkan hal-hal sehat sebelum tidur via popsugar.com.au

Suasana pagi yang sibuk bisa membuatmu mengabaikan hal-hal penting yang dapat menjagamu tetap sehat dan langsing, seperti sarapan sehat dan olahraga pagi. Makanya, tak ada salahnya memanfaatkan waktu senggang sebelum tidur malam untuk melakukan semua itu, ‘kan?

Persiapkan sarapan pagimu di malam hari agar bisa segera disantap keesokan paginya. Jangan lupa, sarapan itu penting untuk menjaga asupan kalori harianmu. Jadi, pastikan sarapanmu mengandung nutrisi penting dan juga praktis agar mudah dipanaskan esok paginya. Selain itu, kamu juga bisa melakukan sedikit gerakan yoga untuk membakar kalori.

4. Tidur pada suhu dingin membuatmu lebih gampang terlelap. Jadi, jangan ragu untuk menikmati AC sembari tidur di dalam pelukan selimut yang hangat.

Tidur dengan suhu dingin via youthconnect.in

Selain membuat kamu tidur lebih nyenyak, suhu ruangan yang dingin juga dapat meningkatkan volume jaringan lemak cokelat dalam tubuhmu, seperti yang diungkapkan oleh sebuah studi pada jurnal Diabetes. Jaringan lemak cokelat merupakan jenis lemak yang dimanfaatkan sebagai sumber energi sekaligus memberi kehangatan bagi tubuh.

Karena jaringan lemak ini mudah diubah menjadi energi, kamu tak perlu khawatir dengan lemak yang tertimbun di pinggangmu. Lemak di pinggangmu jadi lebih cepat hilang, deh.

5. Tidurlah lebih awal dan atur alarm-mu agar kamu bisa terbangun dengan segar di pagi hari

Miliki pola tidur yang tetap via theinternationalpassion.com

Berdasarkan penelitian dari Brigham Young University, wanita yang terbangun pada jam yang tetap memiliki bobot tubuh lebih kecil dari mereka yang terbangun setiap pagi pada jam yang berbeda-beda. Hal ini tak cuma mempengaruhi berat badanmu, tapi juga mempengaruhi risiko penyakit jantung dan kanker. seperti yang diungkapkan oleh peneliti dari Jerman.

Lagipula, terlambat tidur satu jam saja bisa membuat kamu menjadi lebih gampang lapar dan cenderung meraih makanan yang kurang sehat. Ini bisa bikin kamu makin sulit untuk menurunkan berat badan. Makanya, biasakanlah tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya.

Nah, menurunkan berat badan saat tidur ternyata tak sukar, bukan? Pastikan kamu melakukan kebiasaan di atas demi pinggang yang lebih ramping, Ledis. Selamat mencoba!

10/24/2015