Ledisia.com – Ada banyak orang yang berhasil menurunkan berat badan dengan cepat, tapi hanya sedikit yang mampu mempertahankan berat badan idealnya untuk waktu yang lama. Ya, menurunkan berat badan dan mempertahankannya memang dua hal yang berbeda, Ledis, apalagi bila kamu menurunkan berat badan lewat fad diet yang umumnya kurang bisa diandalkan secara berkesinambungan.
Setelah mencapai bobot yang ideal, kamu tidak boleh serta merta kembali ke kebiasaan makan lamamu. Ini dapat membuat bobot lamamu kembali dengan cepat. Menurut penelitian, hanya 5-10 persen orang yang mampu mempertahankan berat badan idealnya.
Lantas, apa sih alasannya mempertahankan bobot idealmu lebih sukar dibanding menurunkannya?
1. Sejak zaman nenek moyang, tubuh kita sudah diprogram untuk mengentaskan rasa kelaparan.
Zaman dulu, makanan tidaklah mudah didapatkan seperti sekarang. Makanya, menurunkan berat badan yang ideal tidak menjadi perhatian karena menurunnya asupan kalori bisa berarti kelaparan. Sampai sekarang, sifat itu masih dibawa oleh tubuh kita.
Tubuh kita dirancang untuk menyimpan cadangan energi secara efisien. Makanya, meski bobotmu sudah berlebihan, tubuh kamu masih terus berusaha menyimpan cadangan makanan dan mencegah agar kamu tak mengalami kelaparan.
Maka dari itu, kamu perlu berfokus untuk mengontrol porsi makan dan mengkonsumsi makanan bergizi seimbang agar gak gampang merasa lapar.
2. Tak hanya berat badan yang berkurang, diet juga dapat mengubah kebutuhan metabolisme tubuhmu.
Semakin kecil bobot tubuhmu, semakin sedikit pula kalori yang kamu butuhkan untuk mempertahankan berat badan. Bila kamu terbiasa mengkonsumsi 1800 kalori setiap harinya dan berhasil menurunkan berat badan, tubuh barumu mungkin hanya membutuhkan tak lebih dari 1800 kalori untuk menjalankan fungsinya sehari-hari. Ini karena tubuh yang lebih ringan memiliki massa dan sel yang lebih sedikit, sehingga membutuhkan energi yang lebih sedikit pula.
Itu sebabnya, ketika kamu mencapai berat badan idealmu dan berhenti diet, kamu tak boleh serta merta kembali ke kebiasaan makan yang lama kalau gak mau bobot lamamu kembali lagi dengan cepat.
3. Tubuhmu juga membiasakan diri dengan olahraga yang rutin kamu jalani, membuatnya membakar kalori tak sebanyak ketika kamu berolahraga pertama kali.
Kamu sudah berolahraga secara rutin, tapi berat badanmu tetap saja merayap naik? Ini karena tubuhmu sudah beradaptasi dan menjadi lebih efisien akibat gerakan yang dilakukan berulang-ulang.
Ketika sudah terbiasa dengan suatu latihan yang sama, kamu harus meningkatkan volume latihannya agar tubuhmu kembali beradaptasi ke tingkat yang baru. Makanya, agar kamu bisa membakar lebih banyak kalori, kamu membutuhkan pola latihan yang baru.
4. Kamu tak akan diet selamanya; mengkonsumsi kembali makanan yang kamu hindari selama ini akan membuat bobotmu bertambah lagi.
Menghindari makanan tertentu seperti karbohidrat memang ampuh untuk membuat tubuhmu menjadi lebih langsing. Tapi, apa yang terjadi bila kamu kembali memakannya lagi? Bisa-bisa angka pada timbanganmu kembali merangkak naik.
Menghindari kelompok makanan tertentu atau mengkonsumsi kalori yang sangat terbatas bukanlah ide yang bagus. Alih-alih mengeliminasi suatu kelompok makanan tertentu, lebih baik bila kamu tetap mengkonsumsi semuanya secara seimbang dengan kalori yang terkontrol.
5. Kebiasaan lama bukanlah hal yang gampang diubah begitu saja.
Suka jalan bareng teman-temanmu? Mereka mungkin cenderung untuk mendorongmu kembali ke kebiasaan lama setelah kamu berhasil menurunkan berat badan. Atau – seperti yang sudah disinggung dari awal – bisa saja dirimulah yang memang terdorong untuk kembali menikmati kebiasaan makanmu yang lama, menganggapnya sebagai sesuatu yang pantas kamu dapatkan setelah sebelumnya kamu sudah berusaha keras melakukan diet.
Mengentaskan kebiasaan lama memang tak mudah, tapi kamu bisa mencoba menikmati alternatif makanan yang lebih sehat. Lagipula, bukan berarti kamu gak boleh memanjakan dirimu, kok. Yang penting kamu tak melakukannya secara berlebihan.
Itulah beberapa alasan yang menyebabkan kamu lebih sukar mempertahankan bobot tubuh barumu dibanding mendapatkannya. Dengan mengetahui hal ini, semoga kamu makin cerdas dalam menyikapi diet dan kebiasaanmu, Ledis.
