Tag: diet cepat

4 Alasan Mengapa Diet Rendah Karbohidrat Bukan Termasuk Fad Diet

Ledisia.com – Seperti yang kamu ketahui, fad diet merupakan suatu metode diet yang umumnya populer dalam rentang waktu yang singkat; manfaatnya untuk menurunkan berat badan pun tak bertahan lama. Beberapa fad diet ini memang sukses membuat bobotmu turun, hanya untuk naik kembali karena kamu sulit melakukannya dalam jangka waktu lama, Ledis.

Masih Menganggap Diet Rendah Karbohidrat Sebagai Fad Diet? Ini 4 Alasan Mengapa Kamu Perlu Mengubah Pandanganmu Soal Itu!

Yang mengejutkan, diet rendah karbohidrat ternyata juga tak luput dari penyematan label fad diet. Tentunya, sangat tidak adil bila pola diet yang satu ini disamakan dengan diet matahari atau diet cacing pita. Sebab, diet ini sudah ada sejak lama dan didukung oleh sejumlah bukti ilmiah.

Biar kamu lebih percaya, simak sejumlah alasan berikut, yuk!

1. Fad diet seringkali hanya bertahan sejenak. Padahal, diet rendah karbohidrat sudah dilakukan selama satu setengah abad.

Diet rendah karbohidrat sudah ada sejak lama via leifrogersmd.com

Ya, diet rendah karbohidrat diperkenalkan lewat sebuah buku berjudul Letter on Corpulence yang diterbitkan tahun 1863 oleh seorang pria Inggris pengidap obesitas bernama William Banting. Pada bukunya, ia menjelaskan diet rendah-karbohidrat yang dianjurkan oleh dokternya.

Sayangnya, diet rendah-karbo terpaksa tenggelam akibat lemak jenuh dan kolesterol yang dituding sebagai penyebab penyakit jantung oleh masyarakat modern. Setelah fakta tentang lemak dan kolesterol terungkap, dokter-dokter modern kembali menyarankan diet ini.

2. Ada beragam contoh populasi yang seluruhnya mengadopsi pola makan rendah karbohidrat dan tetap memiliki tubuh yang sehat.

Suku Inuit via www.dailymail.co.uk

Ada sejumlah populasi manusia yang mengadopsi pola makan semacam ini pada hidup sehari-hari. Beberapa di antaranya adalah suku Inuit atau Eskimo di Kutub Utara dan suku Masai di Afrika.

Suku Inuit mendiami kawasan Kutub Utara di Amerika Utara dan Greenland, di mana makanan yang berasal dari tumbuh-tumbuhan sangat jarang ditemui. Mereka hampir tak makan apapun selain hewan. Tapi, kondisi kesehatan mereka umumnya sangat baik.

Sementara, suku Masai di Afrika juga mengadopsi pola makan rendah karbo dan tinggi lemak, kebanyakan dari daging, susu, serta darah sapi. Ketika diamati, peneliti mencatat bahwa mereka memiliki kondisi yang prima sepanjang mereka terus melakukan pola makan tradisional mereka.

3. Manfaat diet rendah-karbohidrat telah didukung oleh sejumlah fakta yang didasarkan pada lebih dari 20 penelitian.

Hasil diet lebih memuaskan via rush.edu

Dulu, banyak orang yang mengklaim bahwa diet rendah karbo tidaklah aman dan efektif. Tapi, sejak tahun 2002 sampai sekarang, telah dilakukan lebih dari 20 penelitian untuk mengetahui kebenaran akan klaim tersebut. Hasilnya, tidak ada satupun efek serius dari diet ini.

Tak hanya itu, sejumlah studi tersebut juga mengungkapkan bahwa diet rendah karbohidrat cenderung memiliki hasil yang lebih baik daripada diet rendah lemak. Diet ini membantu bobot turun lebih banyak, terutama pada area perut, tempat lemak visceral yang berbahaya berada. Diet ini juga memperbaiki kadar kolesterol HDL, trigliserida, gula darah, insulin, dan tekanan darah.

4. Selain hasilnya memuaskan, kamu juga lebih gampang mengikuti diet yang satu ini untuk jangka panjang.

Diet ini lebih mudah via infokava.com

Setiap diet tentu membuat kita membatasi sesuatu, baik itu membatasi kelompok makanan tertentu ataupun kalori. Tapi, pola makan rendah karbo lebih dapat dilakukan secara berkesinambungan.

Ini tampak dari sejumlah penelitian. Meski perbedaannya tak besar, tapi lebih banyak orang yang bisa menjalani diet rendah karbo sampai akhir. Selain dapat mengurangi nafsu makan, kamu juga gak perlu repot menghitung asupan kalori pada diet ini.

Setelah mengetahui sejumlah alasan di atas, tentu gak ada alasan lagi buat ragu sama diet rendah karbohidrat ‘kan, Ledis?

01/05/2016
5 Alasan Menurunkan Berat Badan Lebih Mudah Dibanding Mempertahankan Bobot Idealmu

Ledisia.com – Ada banyak orang yang berhasil menurunkan berat badan dengan cepat, tapi hanya sedikit yang mampu mempertahankan berat badan idealnya untuk waktu yang lama. Ya, menurunkan berat badan dan mempertahankannya memang dua hal yang berbeda, Ledis, apalagi bila kamu menurunkan berat badan lewat fad diet yang umumnya kurang bisa diandalkan secara berkesinambungan.

Setelah mencapai bobot yang ideal, kamu tidak boleh serta merta kembali ke kebiasaan makan lamamu. Ini dapat membuat bobot lamamu kembali dengan cepat. Menurut penelitian, hanya 5-10 persen orang yang mampu mempertahankan berat badan idealnya.

Lantas, apa sih alasannya mempertahankan bobot idealmu lebih sukar dibanding menurunkannya?

1. Sejak zaman nenek moyang, tubuh kita sudah diprogram untuk mengentaskan rasa kelaparan.

Tubuh kita diprogram untuk melawan kelaparan – via followfashion.nl

Zaman dulu, makanan tidaklah mudah didapatkan seperti sekarang. Makanya, menurunkan berat badan yang ideal tidak menjadi perhatian karena menurunnya asupan kalori bisa berarti kelaparan. Sampai sekarang, sifat itu masih dibawa oleh tubuh kita.

Tubuh kita dirancang untuk menyimpan cadangan energi secara efisien. Makanya, meski bobotmu sudah berlebihan, tubuh kamu masih terus berusaha menyimpan cadangan makanan dan mencegah agar kamu tak mengalami kelaparan.

Maka dari itu, kamu perlu berfokus untuk mengontrol porsi makan dan mengkonsumsi makanan bergizi seimbang agar gak gampang merasa lapar.

2. Tak hanya berat badan yang berkurang, diet juga dapat mengubah kebutuhan metabolisme tubuhmu.

Seiring menurunnya bobotmu, metabolismemu juga berkurang – via www.huffingtonpost.ca

Semakin kecil bobot tubuhmu, semakin sedikit pula kalori yang kamu butuhkan untuk mempertahankan berat badan. Bila kamu terbiasa mengkonsumsi 1800 kalori setiap harinya dan berhasil menurunkan berat badan, tubuh barumu mungkin hanya membutuhkan tak lebih dari 1800 kalori untuk menjalankan fungsinya sehari-hari. Ini karena tubuh yang lebih ringan memiliki massa dan sel yang lebih sedikit, sehingga membutuhkan energi yang lebih sedikit pula.

Itu sebabnya, ketika kamu mencapai berat badan idealmu dan berhenti diet, kamu tak boleh serta merta kembali ke kebiasaan makan yang lama kalau gak mau bobot lamamu kembali lagi dengan cepat.

3. Tubuhmu juga membiasakan diri dengan olahraga yang rutin kamu jalani, membuatnya membakar kalori tak sebanyak ketika kamu berolahraga pertama kali.

Tubuhmu sudah terbiasa dengan olahraga yang itu-itu saja – via www.healthy-magazine.co.uk

Kamu sudah berolahraga secara rutin, tapi berat badanmu tetap saja merayap naik? Ini karena tubuhmu sudah beradaptasi dan menjadi lebih efisien akibat gerakan yang dilakukan berulang-ulang.

Ketika sudah terbiasa dengan suatu latihan yang sama, kamu harus meningkatkan volume latihannya agar tubuhmu kembali beradaptasi ke tingkat yang baru. Makanya, agar kamu bisa membakar lebih banyak kalori, kamu membutuhkan pola latihan yang baru.

4. Kamu tak akan diet selamanya; mengkonsumsi kembali makanan yang kamu hindari selama ini akan membuat bobotmu bertambah lagi.

Mengkonsumsi makanan yang kamu hindari selama ini membuat bobotmu naik lagi – via says.com

Menghindari makanan tertentu seperti karbohidrat memang ampuh untuk membuat tubuhmu menjadi lebih langsing. Tapi, apa yang terjadi bila kamu kembali memakannya lagi? Bisa-bisa angka pada timbanganmu kembali merangkak naik.

Menghindari kelompok makanan tertentu atau mengkonsumsi kalori yang sangat terbatas bukanlah ide yang bagus. Alih-alih mengeliminasi suatu kelompok makanan tertentu, lebih baik bila kamu tetap mengkonsumsi semuanya secara seimbang dengan kalori yang terkontrol.

5. Kebiasaan lama bukanlah hal yang gampang diubah begitu saja.

Kebiasaan lama sukar dihilangkan – via www.healthoffered.com

Suka jalan bareng teman-temanmu? Mereka mungkin cenderung untuk mendorongmu kembali ke kebiasaan lama setelah kamu berhasil menurunkan berat badan. Atau – seperti yang sudah disinggung dari awal – bisa saja dirimulah yang memang terdorong untuk kembali menikmati kebiasaan makanmu yang lama, menganggapnya sebagai sesuatu yang pantas kamu dapatkan setelah sebelumnya kamu sudah berusaha keras melakukan diet.

Mengentaskan kebiasaan lama memang tak mudah, tapi kamu bisa mencoba menikmati alternatif makanan yang lebih sehat. Lagipula, bukan berarti kamu gak boleh memanjakan dirimu, kok. Yang penting kamu tak melakukannya secara berlebihan.

Itulah beberapa alasan yang menyebabkan kamu lebih sukar mempertahankan bobot tubuh barumu dibanding mendapatkannya. Dengan mengetahui hal ini, semoga kamu makin cerdas dalam menyikapi diet dan kebiasaanmu, Ledis.

11/19/2015
6 Metode Fad Diet Unik Dari Berbagai Belahan Dunia

Ledisia.com – Banyak orang yang berusaha menurunkan berat badannya dengan berbagai cara. Itulah mengapa, beragam metode fad diet bermunculan dengan berbagai bentuknya. Di sini, kamu mungkin mengenal diet mayo dan OCD. Sementara, orang-orang dari belahan dunia lainnya pun memiliki pola fad diet yang tak kalah unik – beberapa bahkan cenderung tak masuk akal.

Inilah Pola Fad Diet Unik dan Aneh Dari Berbagai Belahan Dunia yang Bisa Membuat Kamu Geleng-Geleng Kepala!

Memang, ada alasannya mengapa kamu sebaiknya menghindari fad diet, Ledis. Tapi, gak ada salahnya mengetahui berbagai jenis pola fad diet unik dari berbagai belahan dunia, ‘kan? Siapa tahu, kamu menemukan salah satu pola diet yang menurutmu cukup rasional dan tertarik mencobanya untuk menurunkan berat badan.

1. Di Jepang, kamu akan menemukan Long Breath Diet yang memanfaatkan pernapasan untuk menurunkan berat badan

Long Breath Diet ala Jepang via optoutrevolutionary.com

Meski orang Jepang terkenal memiliki tingkat obesitas yang rendah karena pola makannya yang sehat, ternyata mereka juga memiliki fad diet unik. Salah satunya adalah Long Breath Diet.

Diet ini berawal ketika pencetusnya, aktor Ryosuke Miki, memulai melakukan latihan pernapasan setiap hari untuk mengurangi rasa sakit di punggungnya, Dari situ, ia menyadari bila bobotnya turun sampai 12 Kg selama prosesnya yang berlangsung 50 hari.

Dari sudut pandang ilmu pengetahuan dan kebugaran, pernapasan memang terbukti bisa membantu melatih otot core-mu dan membuatmu lebih bugar, terlepas dari turun atau tidaknya bobot tubuhmu.

2. Di Tiongkok, ada Diet Matahari yang memintamu untuk memandang matahari setiap pagi.

Diet Matahari di Tiongkok via m2woman.co.nz

Diet Matahari merupakan pola fad diet yang belakangan ini populer di Tiongkok. Pada program diet ini, kamu diminta untuk melewatkan satu hidangan dan menggantinya dengan memandang sinar matahari selama 44 menit setiap hari.

Tujuannya adalah menyerap energi matahari ke dalam tubuhmu. Para pelaku dietnya percaya hal ini bisa membantu mengurangi nafsu makan, meningkatkan kualitas tidur, serta (ironisnya) meningkatkan kemampuan penglihatan. Lucunya, pelaku dietnya dianjurkan untuk melindungi kulit mereka, padahal hal ini justru menghalangi penyerapan vitamin D.

3. Yang tak kalah unik, ada pula Diet Manusia Serigala yang dilakukan wanita-wanita di kawasan Amerika Latin.

Diet Manusia Serigala di Amerika Latin via shape.com

Diet ini tak ada hubungannya dengan sinetron di TV maupun dengan konsumsi daging serigala. Diet Manusia Serigala atau yang dikenal juga dengan Diet Bulan ini menganjurkan pelakunya untuk makan sesuai dengan fase bulan berdasarkan prinsip gravitasi.

Pelaku diet ini mempercayai bahwa gravitasi bulan mempengaruhi kandungan air pada tubuh manusia, sehingga mereka bisa memanfaatkannya untuk detoksifikasi dan menurunkan berat badan. Diet ini dilakukan dengan puasa 24 jam saat bulan purnama dan menganjurkan mengkonsumsi makanan tertentu sesuai fase bulan.

4. Sementara, Meksiko menggabungkan diet dan operasi kecil lewat Diet Tambalan Lidah yang bikin merana.

Diet Tambalan Lidah membuat pelakunya cuma bisa makan makanan cair via hr4poi25.org

Metode Diet Tambalan Lidah ini dilakukan dengan cara menjahitkan sebuah kasa medis pada lidah. Dipasang selama enam minggu, ini akan membuat pelaku dietnya merasa kesakitan saat makan, sehingga pelaku diet hanya bisa makan makanan berbentuk cair dan mengkonsumsi hanya 800 kalori per hari.

Tujuannya bukanlah rasa sakit, melainkan agar para pelaku dietnya lebih sadar terhadap apa yang mereka makan, terutama setelah tambalannya dilepas. Duh, membayangkannya saja sudah bikin ngeri, ya!

5. Lain lagi di Prancis. Wanitanya memiliki rahasia diet yang efektif tanpa harus jadi masokis.

Rahasia diet wanita Prancis membuat mereka tetap langsing via newyorkdatinglife.com

Masakan Prancis terkenal enak, tapi kenapa ya wanita di sana langsing-langsing? Ternyata, mereka punya rahasia unik untuk menjaga berat badan. Rupanya, mereka melingkarkan pita di sekeliling pinggang mereka di balik pakaian ketika mereka menikmati jamuan makan.

Pita ini membantu mereka mengontrol asupan makanan. Caranya mudah saja: bila pita tersebut sudah terasa sesak, itulah saatnya untuk berhenti makan. Sederhana dan elegan, bukan?

6. Percaya gak percaya, wanita Spanyol memilih memakan sandwich untuk menurunkan berat badan mereka

Diet Sandwich dilakukan wanita Spanyol via ntuhi.info

Sandwich umumnya tidak dianggap sebagai makanan diet. Tapi, wanita Spanyol memiliki pola fad diet unik dengan sandwich. Mereka mengganti satu hidangan harian mereka dengan sebuah sandwich. Tapi, ada syaratnya. Makanan yang mereka santap pada saat itu harus muat di antara dua lembar roti tawar gandum utuh. Jadi, tak boleh ada makanan maupun cemilan tambahan di luar itu.

Bila dipikir, yang mereka lakukan lewat diet ini sebenarnya adalah memanfaatkan kendali porsi makan yang rapi. Lagipula, siapa sih yang menolak sandwich untuk dijadikan sebagai makanan diet mereka?

7. Di Australia, ada gerakan diet Kangatarian di mana mereka menikmati daging sebagai makan malam.

Diet Kangatarian ala Australia via clarksvilleonline.com

Kanguru merupakan hewan maskot Australia. Tapi, siapa sangka kalau daging kanguru dimanfaatkan sebagai menu diet? Para pelaku diet Kangatarian ini hanya memakan daging kanguru di samping buah dan sayur. Di sana, daging kanguru memang dijual bebas.

Daging kanguru dianggap lebih ramah lingkungan, karena mereka lebih mudah diternak, dijagal, dan diproses. Ditambah lagi, dagingnya kaya protein dan rendah kalori, lho!

Nah, itulah beberapa metode fad diet unik dari berbagai negara. Kira-kira, mana yang ingin kamu coba, Ledis?

10/23/2015
4 Alasan Untuk Menghindari Fad Diet
Ledisia.com – Pernah tergiur untuk mencoba melakukan fad diet, Ledis? Fad diet adalah suatu program diet yang biasanya menganjurkan pelakunya untuk menghindari kelompok makanan tertentu, misalnya tidak makan makanan yang mengandung lemak atau karbohidrat. Diet jenis ini juga bisa menyarankan sebaliknya, yaitu hanya mengkonsumsi satu jenis makanan saja selama rentang waktu tertentu.

Meski terkadang prosedur dietnya kurang rasional (masih ingat dengan diet matahari di Tiongkok?), fad diet tetap banyak diminati karena pola diet ini menjanjikan penurunan berat badan secepat kilat. Di zaman yang serba instan ini, siapa sih yang gak tergoda?

Fad Diet yang Menjanjikan Penurunan Berat Badan Secara Cepat Memang Menggiurkan. Tapi, Hati-Hati, Sebab Diet Semacam Ini Justru Bisa Mengganggu Kesehatan!

Meski fad diet itu menggiurkan, kamu juga harus cerdas untuk memilih pola diet yang baik, Ledis. Sebagian fad diet memang mampu melangsingkan tubuhmu dalam waktu singkat. Tapi, diet semacam ini ternyata bisa berdampak kurang baik bagi tubuhmu pada jangka panjang. Inilah beberapa alasan untuk melupakan fad diet yang instan dan beralih ke pola diet yang lebih sehat.

1. Fad diet memang dapat membuatmu lebih langsing dalam sekejap mata. Tapi, tubuhmu juga rentan kembali ke keadaan semula setelah kamu menghentikan dietnya.

Bobotmu rentan bertambah lagi via rush.edu

Terlepas dari valid tidaknya tenstimoni-testimoni yang beredar, fad diet memang mampu menurunkan berat badan secara cepat. Sayangnya, bilangan kilogram yang hilang lewat diet ini biasanya hanyalah water weight atau air yang disimpan di dalam tubuh. Begitu kamu menghentikan dietmu, berat badanmu bisa dengan mudah kembali ke beratnya semula, bahkan bisa lebih berat dari sebelumnya.

2. Fad diet memaksamu mengikuti pola makan dengan jadwal tertentu. Tanpa disadari, laju metabolisme tubuhmu bisa terganggu.

Metabolisme tubuh menjadi kacau via sciencedaily.com

Sebagian besar fad diet mengharuskanmu untuk mengkonsumsi makanan dalam jumlah tertentu sesuai dengan jadwal yang sudah ditentukan. Artinya, terjadi perubahan drastis pada pola makanmu yang biasanya. Ini bisa membuat metabolisme tubuh menjadi terganggu.

Padahal, tubuhmu punya kemampuan alami untuk memberi tahu kapan waktunya makan dan kapan saatnya berhenti makan. Dengan fad diet, kamu “melawan” pola alami ini sehingga dapat menimbulkan dampak yang kurang baik terhadap metabolisme tubuhmu.

3. Tubuh akan berfungsi dengan baik bila gizinya terpenuhi. Tapi, fad diet bisa membuatnya kekurangan nutrisi.

Hati-hati dengan malnutrisi! via stylecaster.com

Sebagian fad diet mengharuskanmu untuk tidak mengkonsumsi jenis makanan tertentu. Sebagai contoh, kamu tidak diperkenankan mengkonsumsi karbohidrat atau lemak sama sekali. Ada pula jenis fad diet yang mewajibkanmu hanya mengkonsumsi jenis makanan tertentu.

Pembatasan semacam ini jelas membuat tubuhmu jadi kekurangan nutrisi. Padahal, nutrisi yang lengkap dan seimbang sangat penting untuk menunjang tubuh dapat melakukan fungsinya secara optimal.

Coba bayangkan, kalau kamu kekurangan karbohidrat yang merupakan sumber energi utama, kamu akan lebih mudah merasa lelah dan susah konsentrasi. Sementara, beberapa jenis lemak juga sangat diperlukan untuk menjaga tubuhmu tetap sehat.

4. Tak cuma itu, masalah-masalah kesehatan lain juga dapat menghampirimu.

Berbagai masalah kesehatan bisa menghampirimu via huffingtonpost.com

Selain bikin kamu jadi tak bertenaga gara-gara kekurangan karbohidrat, sejumlah masalah kesehatan juga rentan menghampirimu, lho. Salah satunya adalah gangguan pencernaan seperti diare dan konstipasi akibat berat badan turun terlalu cepat.

Kamu juga bisa mengalami masalah yang lebih serius seperti kerontokan rambut dan berkurangnya massa otot akibat malnutrisi. Rambut yang tipis akibat rontok tentu bakal membuat penampilanmu gak maksimal, kan? Sementara, berkurangnya massa otot bisa membuat metabolismemu semakin lambat, sehingga kamu pun cenderung bertambah gemuk.

5. Alih-alih mengikuti fad diet yang manfaatnya cuma sesaat, lebih baik pilih pola diet yang lebih sehat!

Pilih pola diet yang sehat via 4akid.co.za

Daripada melakukan fad diet yang instan tapi ujung-ujungnya merugikan, mendingan kamu melakukan beberapa strategi berikut ini.
- Konsumsi makanan yang bervariasi. Pastikan pola dietmu mengandung protein, karbohidrat kompleks (seperti gandum/beras utuh, buah, dan sayur), serta lemak sehat (misalnya asam lemak omega-3 dan lemak tak jenuh dari alpukat, kacang, dan zaitun). Inilah makronutrien yang gak boleh absen dari dietmu sehari-hari.
- Hindari lemak jahat. Kurangi lemak jenuh yang kamu dapatkan dari makanan hewani, serta lemak trans dari gorengan, cemilan, dan makanan cepat saji.
- Lebih banyak konsumsi buah dan sayur. Konsumsi buah dan sayur dengan warna yang berbeda tak cuma memastikan kamu mendapatkan cukup serat, tapi juga aneka vitamin dan mineral. Selain itu, buah dan sayur juga bisa jadi cemilan yang sehat.
- Makan lebih sering dengan porsi lebih kecil. Kamu bisa mengurangi total asupan kalori harian secara sehat lewat 5-6 makanan porsi kecil. Jadi, kamu gak akan kelaparan meski jumlah kalori berkurang.
- Olahraga teratur. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 150 menit setiap minggu untuk membakar lebih banyak kalori.
Strategi di atas tidak membuat berat badanmu turun dalam sekejap, melainkan secara bertahap tanpa menimbulkan dampak kurang baik bagi kesehatanmu.

Jadi, masih mau coba-coba fad diet?
10/16/2015