Tag: diet aman

Ledisia.com – Setujukah kamu bila menurunkan berat badan adalah pekerjaan yang cukup rumit sekaligus melelahkan, Ledis? Memang, agar pinggangmu lebih ramping, kamu perlu mengubah pola makanmu, melakukan olahraga secara rutin, sampai menjaga tingkat stresmu. Diet itu ibarat pacaran serius, kamu butuh komitmen yang kuat agar bisa tetap bertahan.

Kedengarannya Bagai Mimpi, Tapi Menurunkan Berat Badan Saat Tidur Ternyata Benar-Benar Bisa Kamu Alami!

Tapi, menjadi lebih langsing ternyata bisa kamu lakukan dengan santai. Bahkan, kamu bisa menurunkan berat badan saat tidur di malam hari. lho. Beberapa trik sebelum tidur berikut ini dijamin bisa membantumu menurunkan berat badan lebih cepat. Jadi langsing sewaktu tidur bukan lagi hal mustahil, ‘kan?

1. Bila sedang diet, ngemil sebelum tidur memang tak dianjurkan. Tapi, meminum protein shake justru dihalalkan.

Menurut pandangan umum soal diet, ngemil sebelum tidur itu jelas diharamkan, karena bisa berpengaruh buruk bagi lingkar pinggangmu. Tapi, studi terbaru menemukan bahwa ngemil sedikit sebelum tidur ternyata justru bisa membantu kamu menurunkan berat badan.

Tapi, bukan sembarang cemilan yang bisa membantumu, melainkan segelas protein shake. Peneliti dari Florida State University menemukan bahwa mengkonsumsi protein shake yang mengandung 150 kalori 30-60 menit sebelum tidur ternyata dapat mempercepat metabolisme, mengurangi tekanan darah, serta membuat fungsi metabolikmu menjadi lebih baik.

Hal ini terjadi karena protein adalah nutrisi yang membantu memulihkan dan menumbuhkan jaringan otot baru. Ingat, semakin baik ototmu, semakin tinggi metabolismemu. Kebiasaan ini tentunya akan semakin efektif bila kamu juga rutin berolahraga.

2. Hentikan kebiasaan menggunakan ponsel menjelang tidur sekarang juga, dan pastikan kamarmu gelap gulita!

Tidur yang nyenyak adalah salah satu kunci dalam menurunkan berat badan. Sayangnya, tidurmu bisa dengan mudah terganggu oleh cahaya dari layar smartphone-mu maupun perangkat elektronik lainnya. Padahal, menurut penelitian, seberkas cahaya yang mengganggu tidurmu ternyata bisa membuat berat badanmu meningkat, lho.

Makanya, pastikan agar kamarmu terbebas dari polusi cahaya ketika kamu terlelap. Matikan ponselmu dan hindari meletakkan TV di ruang tidur. Dengan ruangan yang gelap gulita, kamu pun bisa menikmati tidur yang berkualitas.

3. Masih punya waktu beberapa saat sebelum terlelap di malam hari? Manfaakan waktumu dengan bersiap-siap untuk esok pagi.

Suasana pagi yang sibuk bisa membuatmu mengabaikan hal-hal penting yang dapat menjagamu tetap sehat dan langsing, seperti sarapan sehat dan olahraga pagi. Makanya, tak ada salahnya memanfaatkan waktu senggang sebelum tidur malam untuk melakukan semua itu, ‘kan?

Persiapkan sarapan pagimu di malam hari agar bisa segera disantap keesokan paginya. Jangan lupa, sarapan itu penting untuk menjaga asupan kalori harianmu. Jadi, pastikan sarapanmu mengandung nutrisi penting dan juga praktis agar mudah dipanaskan esok paginya. Selain itu, kamu juga bisa melakukan sedikit gerakan yoga untuk membakar kalori.

4. Tidur pada suhu dingin membuatmu lebih gampang terlelap. Jadi, jangan ragu untuk menikmati AC sembari tidur di dalam pelukan selimut yang hangat.

Selain membuat kamu tidur lebih nyenyak, suhu ruangan yang dingin juga dapat meningkatkan volume jaringan lemak cokelat dalam tubuhmu, seperti yang diungkapkan oleh sebuah studi pada jurnal Diabetes. Jaringan lemak cokelat merupakan jenis lemak yang dimanfaatkan sebagai sumber energi sekaligus memberi kehangatan bagi tubuh.

Karena jaringan lemak ini mudah diubah menjadi energi, kamu tak perlu khawatir dengan lemak yang tertimbun di pinggangmu. Lemak di pinggangmu jadi lebih cepat hilang, deh.

5. Tidurlah lebih awal dan atur alarm-mu agar kamu bisa terbangun dengan segar di pagi hari

Berdasarkan penelitian dari Brigham Young University, wanita yang terbangun pada jam yang tetap memiliki bobot tubuh lebih kecil dari mereka yang terbangun setiap pagi pada jam yang berbeda-beda. Hal ini tak cuma mempengaruhi berat badanmu, tapi juga mempengaruhi risiko penyakit jantung dan kanker. seperti yang diungkapkan oleh peneliti dari Jerman.

Lagipula, terlambat tidur satu jam saja bisa membuat kamu menjadi lebih gampang lapar dan cenderung meraih makanan yang kurang sehat. Ini bisa bikin kamu makin sulit untuk menurunkan berat badan. Makanya, biasakanlah tidur dan bangun pada jam yang sama setiap harinya.

Nah, menurunkan berat badan saat tidur ternyata tak sukar, bukan? Pastikan kamu melakukan kebiasaan di atas demi pinggang yang lebih ramping, Ledis. Selamat mencoba!